圖解經絡按摩自癒力：不吃藥、不動刀，每日三分鍾，壓力失眠痠痛百病消 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 經絡按摩
• 自癒
• 健康
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• 穴位

　　養生教授吳宏乾這樣說──
　　正確按壓穴位，啓動身體自癒力，
　　立即緩解各種不適，達到預防效果。
　　替你消除頭痛、眼睛痠痛、水腫、經痛、過敏、耳鳴、失眠等各種煩惱……

　　中醫理論中，人體的經絡係統是一個循環的網絡，負責全身氣血運行，當內在功能失常，就會透過經絡將病癥反映於外，透過對癥按摩就可以疏通經絡，調理內在髒腑，達到治療、防病，強身、抗衰老的作用。

　　【超簡單！隨時都能做的自療按摩術】

　　．3分鍾梳頭按摩術──用手指就能梳通經絡，輕鬆緩解頭痛，改善失眠，還能預防腦中風。
　　．3分鍾臉部輕按摩──晨起睡前按壓五官，保健視力，遠離老花，告彆過敏和鼻塞。
　　．3分鍾摩腹按摩法──雙手輕推調理腸胃，改善習慣性便祕，經期不適和肥胖。
　　．3分鍾足療按摩法──洗澡時順便泡腳按摩，促進血液循環，消除疲勞，百病全消。

　　【百歲中醫們的親身見證】

　　￭前中國醫藥大學董事長陳立夫先生高齡100歲，仍耳聰目明，神采飛揚，他鼓勵以穴位按摩法健身。
　　￭106歲張駿醫師也特彆交代每天必定按摩養生。

　　你有哪裏不舒服嗎？趕快來按摩看看對應部位的反射區和穴道吧。

本書賣點

　　★簡易手法圖解──每天3分鍾，促進循環，預防治療多種疾病
　　★關鍵穴位講解──揉一揉、按一按，遠離頭痛、失眠、耳鳴、便祕……
　　★對應器官穴位圖──清楚對應，想治哪裏就按哪裏
 

好的，這是一本關於人體健康與自我調理的書籍簡介，不涉及任何經絡按摩或傳統中醫的內容： --- 書名： 《身心平衡：現代生活壓力下的高效自我調節指南》 作者： [此處可假設一位作者的姓名，例如：張明] 齣版社： [此處可假設一傢齣版社名稱，例如：新知文化] 齣版年份： [此處可假設年份，例如：2024] 書籍簡介： 在快節奏的現代社會中，工作、人際關係和信息超載構成瞭我們日常生活中主要的壓力源。越來越多的人發現自己陷入瞭持續的焦慮、睡眠質量下降、注意力難以集中以及身體不適的循環。《身心平衡：現代生活壓力下的高效自我調節指南》正是為應對這些挑戰而設計的一本實用手冊。本書摒棄瞭復雜的理論和冗長的曆史迴顧，專注於提供一套經過科學驗證、易於實踐的日常工具和策略，幫助讀者重建內心的平靜與身體的活力。 本書的核心理念在於“主動管理”而非“被動應對”。它將現代心理學、認知行為科學（CBT基礎）、積極心理學以及最新的神經科學研究成果，轉化為一係列清晰、可操作的步驟。我們的目標是賦能讀者，讓他們掌握駕馭自身情緒、優化認知功能和提升生活質量的主動權。 全書分為五個核心部分，層層遞進，構建瞭一個全麵的自我調節係統： 第一部分：洞察壓力：識彆你看不見的負擔 現代人的壓力往往是隱性的。我們習慣性地將疲憊誤認為是常態。本部分首先引導讀者進行一次深入的自我評估。我們不會關注古老的身體圖譜，而是采用現代評估工具，例如心率變異性（HRV）的簡要介紹、情緒日誌的建立，以及對“認知負荷”的量化。通過具體案例分析，讀者將學會識彆那些悄悄消耗精力的“隱藏開關”——比如完美主義傾嚮、慢性拖延癥背後的恐懼，以及數字設備成癮對大腦前額葉皮層的長期影響。這一部分強調的是“看見問題”是解決問題的第一步，所有的調節都必須基於對現狀的清晰認知。 第二部分：優化認知：重塑你的思維模式 壓力和焦慮很多時候源於我們對事件的解讀方式，而非事件本身。本部分深入探討認知重構的基礎技術。我們介紹如何使用“事實核查”技巧來挑戰那些自動産生的負麵想法（Automatic Negative Thoughts, ANTs）。內容包括區分“事實”與“觀點”、“控製範圍”的界定（哪些能改變，哪些必須接受），以及如何利用積極心理學中的“優勢視角”來重塑日常敘事。讀者將學習到一套簡化的認知行為策略，用於在麵對挑戰時，快速將“災難化思維”拉迴到“問題解決模式”。 第三部分：重置生理：高效的身體調節技術 雖然本書不涉及傳統身體技能，但它強調通過科學方法來管理自主神經係統。本部分聚焦於呼吸在調節交感與副交感神經係統中的關鍵作用。我們詳細介紹瞭數種已被證明能有效降低皮質醇（壓力荷爾濛）水平的呼吸練習，例如4-7-8節奏呼吸法和箱式呼吸法。此外，我們探討瞭睡眠衛生的現代化優化方案——如何設置“數字宵禁”，如何利用環境光綫和溫度來增強褪黑素分泌，以及建立一套高效的睡前“卸載程序”，以確保高質量的深度恢復。運動方麵，我們將重點放在“碎片化運動”和“正念行走”上，這些方法能無縫融入忙碌日程，有效釋放肌肉緊張和代謝廢物。 第四部分：時間與邊界：建立可持續的能量管理係統 效率低下往往是能量分配失衡的結果。本部分提供瞭一套現代化的時間管理框架，超越瞭傳統的待辦事項清單。我們引入瞭基於能量水平而不是任務優先級的“精力矩陣”，幫助讀者識彆一天中最高效的時段（Peak Time）。更重要的是，本部分強調“設定邊界”的藝術。這包括如何禮貌而堅定地拒絕不必要的請求、如何管理電子郵件和通知的侵擾，以及如何在傢庭和工作角色之間建立清晰的心理過渡區，避免能量的交叉汙染。我們提供瞭實用的腳本和溝通技巧，使讀者能夠有效地維護自己的個人空間。 第五部分：長期韌性：培養內在的復原力 健康不是一次性的調整，而是一個持續培養的過程。最後一部分指導讀者如何將前述的技巧內化，形成長期的生活習慣。我們將探討“自我同情”（Self-Compassion）的重要性，即在犯錯或遭遇挫摺時，如何對自己保持友善而非苛責。此外，本書還介紹瞭一種“微習慣”的建立方法，用極小的行動推動巨大的變革，例如每天堅持兩分鍾的感恩記錄或一次正念的品嘗體驗。我們的目標是讓讀者建立起一套個性化的“身心急救箱”，無論外界環境如何變化，都能迅速恢復到最佳的運作狀態。 《身心平衡》是一本為所有希望在不犧牲健康的前提下取得成功的現代人準備的指南。它不是一本速成手冊，而是一套可以伴隨您終身的、關於如何更好地理解和照顧自己這颱復雜係統的科學工具箱。通過每天投入少量的時間進行這些有效的調節練習，您將能夠顯著減輕壓力對身心的侵蝕，實現更清晰的思維、更穩定的情緒和更充沛的活力。 ---

作者簡介

吳宏乾醫師

　　【現任】
　　宜陞中醫診所院長
　　中國醫藥大學兼任教授
　　慈濟大學兼任教授
　　颱北醫學大學兼任教授
　　陽明大學兼任教授
　　中華中醫學會常務理事
　　中華針灸醫學會監事
　　中華民國全國聯閤中醫醫學會監事

　　【學曆】
　　中國醫藥大學中醫係研究所博士

　　【經曆】
　　高雄醫學大學附設醫院主任
　　中國醫藥大學中醫係專任助理教授
　　高雄醫學大學兼任教授
　　中國醫藥大學附設醫院主治醫師
　　颱北醫學大學附設雙和醫院兼任主治醫師

　　【公會經曆】
　　中醫師公會全國聯閤會顧問
　　中醫師公會全國聯閤會內科副主任委員
　　中醫師公會全國聯閤會針灸科副主任委員
　　中華民國全國聯閤中醫醫學會監事
　　中華中醫學會常務理事
　　颱灣中醫臨床醫學會常務理事
　　中華針灸醫學會理事
　　中華針灸醫學會監事
　　颱中市中醫師公會理事

　　【著作】
　　《一招伸展神恢復：做對伸展纔能消除疼痛，同時瘦身、消水腫、改善鬆弛》
　　《八位醫師聯手調配的減肥七日餐：五行、低升糖、藥膳，三效加強，一週一定瘦》
　　《揉耳養生治病：平時養生還可解決眼病、肥胖、失眠、痛經、坐骨神經痛，世界衛生組織標準穴位治療、30分鍾就學會、多位百歲人瑞與中醫的養生法》
 

作者序──上工治未病，啓動你的自癒力
前言──為什麼經絡通瞭，身體就好瞭
準備篇　啓動自癒力的好用小道具

Part1頭部是所有陽氣聚集處──梳通經絡的頭部按摩
●刺激頭皮，防病養生
●認識重要穴位，從頭自療
●1分鍾自我檢測
●【圖解】3分鍾通頭按摩法
●膳食調養──健腦補元氣

Part2神清目明好元氣──告彆鼻過敏的臉部按摩    
●按摩臉部，保健五官
●1分鍾自我檢測
●【圖解】3分美顔按摩法
●膳食調養──補氣好臉色

Part3揉揉耳朵治百病──調整髒腑的耳朵按摩
●提拉按揉，健腦通血管
●耳朵和身體疾病的對應錶
●1分鍾自我檢測
●【圖解】3分鍾聰耳抗病按摩法
●膳食調養──健耳補腎氣

Part4瘦身減脂甩腹肉──通便整腸的摩腹按摩
●揉揉肚子，未病先防
●神奇的腹診與腹針
●1分鍾自我檢測
●【圖解】3分鍾摩腹按摩法
●膳食調養──吃齣好胃道

Part5代謝排毒不求人──百病全消的足部按摩
●足心宜常擦
●雙腳是人體第二心髒
●1分鍾自我檢測
●【圖解】3分鍾足療按摩法
●膳食調養──改善手腳冰冷
 

作者序

上工治未病，啓動你的自癒力

　　隨著社會文化以及醫療技術的進步，現代人的平均年齡大幅地提升，卻也因為高齡化的社會，而衍生瞭不少社會的問題。傳統上，大傢會祝賀壽星「福如東海，壽比南山」，如今已漸漸成真，但現代人更希望的是除瞭健康的身體之外，更能夠擁有健康的身心靈，以及無所憂慮、不受疾病所睏擾的「健康養生生活」。

　　筆者從中醫執業開始時，除瞭緻力於中醫醫療和研究外，更著力於教導民眾疾病的預防和日常生活的調養，這二十多年來不斷的找尋多位超過百歲且健康的長者，請教他們健康的生活之道，收獲匪淺。後來也逐漸將這些長者的養生之道，和中醫理論相互驗證，並整理齣實用方法編輯成書。希望藉著這些書籍，也能讓一般民眾認識這些百歲長者的健康養生之道，並付諸實行。

　　西元二○○○年，筆者當時於中國醫藥大學擔任講師，並在附設醫院看診，在修習醫學博士期間，曾因緣際會到養生專傢陳立夫先生傢中拜訪，並專程請教養生方法。當時一百歲的陳立夫先生仍耳聰目明，行動自如。

　　陳立夫先生毫不吝嗇地指導筆者，其中有一個重要方法就是他每天必做全身按摩，臉部、耳朵、手腳更是重要加強部位。

　　本書特彆運用經絡理論和生物全息規律的概念，詳細的介紹按摩的部位、方法和理論，希望能藉著此書將經絡穴位按摩的好處傳遞到每個角落，讓每個讀者都可以隨時隨地，透過簡單的按摩，養生，防病，治病，健康久久。
 

為什麼經絡通瞭，身體就好瞭

經絡學說為中醫醫學中的重要基礎理論之一。《黃帝內經》提到：「經脈者，所以行血氣，而營陰陽，濡筋骨，利關節者也。」意即經絡是體內氣血運行及溝通連絡身體上下內外的通道。

經絡係統大緻上可分為經脈、絡脈、經筋與皮部四大部份，經脈係統主要包含十二條正經與八條奇經，他們在身體中有固定的走嚮，分布在人體較深層的部位，為氣血運行的主要道路，「十二經脈」運行的路綫分彆與五髒六腑有互相聯屬的關係；奇經八脈交叉分布於十二經脈之間，強化十二經脈的聯係並調節十二經脈的氣血。

絡脈則分布在人體較錶層的地方，像是氣血運行的較小分支，可以加強經絡與經絡之間的聯係。

浮絡、孫脈是更小的分支，像微細血管一樣可以使氣血運行能夠到達的範圍大大提高。因此這些結構便構成瞭一個復雜卻又不失條理的交通網，達到溝通人體各個髒腑與部位的功能。

在十二正經上有許多的穴道分布著，且各有不同的屬性，這就像是高速公路所連接的大小城市，有文化之都，有工商業大城，也有景緻優美的小村落。

當人體氣血供給不足時，我們就可以透過刺激穴道，調整身體的氣血狀態，也就是將大城市中充足的物資帶到貧乏的小村莊，為的就是要達到陰陽平衡狀態。

另外，經筋與皮部，則分彆為十二經脈連屬於四肢百骸的關節肌肉與體錶皮膚的部分。各個經筋的起點都在手指或足趾的末端，接著分彆經過腿或手臂分布於軀乾不同部位，藉由十二經脈的經氣濡養，讓身體各個肌肉關節可以靈活活動。
 
人體是一個左右對稱而平衡的結構，當某處平衡失調，長久下來即可能造成功能方麵的影響，若身體長時間因為特定幾處肌肉勞損或軟組織受傷而使身體其他部位結構與相應功能因此起而代償，這種長期的肌肉緊張與帶給身體的壓力往往透過經絡係統影響身體功能。

如手指或腕關節等處肌筋膜的勞損可能影響到肩部、足少陽經筋勞損可以影響到側胸部等等，於治療方麵可以按壓經筋的筋節點或與之相對應的經筋所經路徑推揉以舒緩、放鬆肌肉。

评分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到這本書的標題時，就覺得它擊中瞭我的“心聲”。“不吃藥、不動刀”這幾個字，完美地錶達瞭我對健康管理最理想的狀態——追求自然、溫和的療愈方式。我一直覺得，很多現代人的亞健康問題，比如壓力過大導緻的失眠，長時間伏案工作引起的頸椎酸痛，其實都與身體內部經絡不通暢有關。這本書的“圖解經絡按摩”恰恰提供瞭一個非常直觀且易於操作的解決方案。我特彆希望書中能夠詳細講解人體的主要經絡走嚮，以及每個經絡所對應的身體功能和可能齣現的健康問題。然後，針對這些問題，提供具體的、可操作的按摩手法，最好是有真人示範的圖片或者詳細的動作分解，這樣我這個“手殘黨”也能學得會。另外，“每日三分鍾”這個時間設定簡直是救星，對於忙碌的現代人來說，這真的是一個可以堅持下去的理由。我期待這本書能讓我告彆對藥物的依賴，通過最簡單的方式，喚醒身體的自癒力，讓生活質量得到真正的提升。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋求一種能夠從根本上改善身體健康的方法，而不是僅僅依賴藥物來緩解癥狀。這本書的標題《圖解經絡按摩自癒力：不吃藥、不動刀，每日三分鍾，壓力失眠痠痛百病消》讓我眼前一亮。我特彆欣賞“自癒力”這個概念，它強調的是激發身體自身的潛能，而不是被動地接受治療。而“經絡按摩”作為一種古老而有效的東方養生智慧，一直是我非常感興趣的領域。我希望這本書能夠提供清晰的圖解，讓我能夠準確地找到重要的經絡和穴位，並且有詳細的按摩手法指導，包括力度、方嚮、頻率等等，這樣纔能保證按摩的效果。我特彆看重“每日三分鍾”這個設定，這意味著它是一種可以輕鬆融入日常生活的健康習慣，不會占用太多時間，也不會帶來過多的壓力。我希望這本書能夠幫助我緩解長期的失眠睏擾，以及身體上的一些小毛病，比如偶爾齣現的頭痛和肌肉酸痛。總而言之，我期待這本書能成為我的健康指南，讓我學會如何通過簡單的按摩來提升自己的整體健康水平。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的很吸引人，尤其是“不吃藥、不動刀，每日三分鍾，壓力失眠痠痛百病消”這幾句，簡直是現代人太需要的福音瞭。我一直對身體的自我修復能力很感興趣，總覺得我們身體裏隱藏著很多能量，隻是我們不知道如何去喚醒它。這本書的“圖解”兩個字也讓我覺得很親切，畢竟文字說明有時候會顯得枯燥乏味，而圖文並茂的方式更容易理解和操作。我平時工作壓力很大，經常失眠，偶爾還會有些莫名其妙的痠痛，總是想找些溫和有效的方法來改善，吃藥好像治標不治本，而且多少有點副作用的擔憂。所以，當我看到這本書的介紹時，就覺得這正是我一直在尋找的！我特彆期待書中能詳細講解經絡的知識，以及如何通過按摩來刺激這些穴位，達到疏通經絡、改善身體狀況的效果。而且“每日三分鍾”這個時間設定也太友好瞭，完全不會增加我的負擔，感覺每天抽一點時間就能照顧好自己的身體，這簡直是太棒瞭！希望這本書能真的帶給我驚喜，讓我找到屬於自己的“自癒力”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對中醫養生有濃厚興趣的普通上班族，但又苦於專業知識匱乏，每次想嘗試自己調理身體時，都覺得無從下手。市麵上關於養生的書琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者操作復雜，根本堅持不下去。這本書的標題《圖解經絡按摩自癒力》立刻吸引瞭我，它精準地抓住瞭我的痛點——“圖解”意味著易懂易學，“經絡按摩”是傳統中醫的精髓，“自癒力”則強調瞭身體自身的強大能力。我最看重的是“不吃藥、不動刀，每日三分鍾”這些關鍵詞，這錶明這本書提供的是一種安全、自然、便捷的養生方式，非常符閤我追求健康生活方式的理念。我希望書中能夠提供一套係統化的、循序漸進的按摩手法，從基礎的經絡認知開始，逐步引導讀者掌握針對不同身體問題的按摩技巧。例如，針對我常有的頸肩僵硬和腰酸背痛，我希望書中能有具體的穴位和按摩方法，並且解釋清楚為什麼這樣按摩會有效果。同時，“壓力失眠痠痛百病消”雖然聽起來有些誇張，但也確實是我生活中麵臨的普遍睏擾，如果這本書真的能在這方麵有所幫助，那將是巨大的福音。

评分☆☆☆☆☆

我是一位追求身心健康的普通讀者，一直以來都在探索各種能夠改善生活品質的方法。當我在書店看到《圖解經絡按摩自癒力：不吃藥、不動刀，每日三分鍾，壓力失眠痠痛百病消》這本書時，標題中的“自癒力”三個字深深地吸引瞭我。我堅信人體本身擁有強大的修復能力，而外力的乾預，尤其是藥物和手術，並非總是最佳選擇。這本書提齣的“經絡按摩”是一種溫和而有效的方式，可以幫助我們疏通身體的能量通道，從而達到自我療愈的目的。我尤其看重“圖解”二字，這意味著這本書的講解會非常直觀易懂，即便是對中醫經絡理論不熟悉的讀者，也能輕鬆上手。我期待書中能提供清晰的穴位圖，以及詳細的按摩手法指導，包括每個穴位的具體位置、按摩時的力度和節奏，以及針對不同癥狀（如失眠、疲勞、肌肉僵硬等）的專屬按摩方案。而“每日三分鍾”的承諾，更是讓我感到驚喜，它錶明瞭這本書所倡導的生活方式是極其便捷且易於堅持的。我希望通過這本書，能夠學會如何利用碎片化的時間，來照顧好自己的身體，從而改善整體健康狀況，提升生活幸福感。