一灸見效：古法艾灸的簡易祛病方（二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　寒濕為百病之因，艾灸為百效之療。一書在手，疾病可知，艾灸施用，療效速得，其體康健──中國中央保健會診專傢  吳中朝（著有暢銷書：《一按見效：吳中朝教你按齣自癒力與免疫力》、《一帖見效：吳中朝教你滋補養身150帖》，大都會文化齣版）

　　補充人體元氣最好的方法就是艾灸

　　氣通則血行，氣滯則血淤。艾灸正是以溫熱的療法推動氣血的順暢運行，如同在擁塞的高速公路上安排交通警察，哨子一吹疏通堵車問題。舒經活絡、溫經散寒，達到養生保健、延緩衰老、延年益壽的作用，陽氣充足則「年輕態，健康體」，元氣飽滿！

　　艾灸能改善氣色，使皮膚紅潤細膩、散發光澤

　　常做艾灸，溫氣行血、散冷除濕、調和陰陽、扶正祛邪，肌膚問題（例如青春痘、長斑、黑眼圈、浮腫）自然迎刃而解。

　　艾灸之餘，運用與病癥相對應的簡單按摩和特效簡便方，平日按一按、捏一捏，同樣能夠減輕病痛，吃粥、喝茶就能治病與養生，何樂而不為！
 

《中醫養生精要：內觀與調和》 內容簡介： 本書並非專注於某一特定療法，而是以宏觀視角審視中醫整體觀在現代生活中的應用與實踐。我們深入探討瞭“天人閤一”的哲學基礎如何指導個體健康管理，強調人與自然環境、季節氣候的內在聯係，是指導現代人如何構建可持續性養生的指南。 第一部分：中醫思維的基石——整體觀的現代詮釋 本部分旨在為讀者構建一個清晰的中醫認識框架，區彆於單純的癥狀治療。我們首先解析瞭“陰陽五行”理論的抽象概念如何轉化為日常可感知的身體狀態變化，例如，如何通過觀察日常作息、情緒波動來判斷身體內部的“偏頗”狀態。 氣、血、津液的動態平衡： 詳細闡述瞭這三大基本物質在中醫理論體係中的地位。重點不在於如何使用具體工具，而在於如何通過生活方式的調整，維持其充盈與暢通。我們探討瞭“氣虛”在現代職場壓力下的具體錶現形式，以及“血瘀”與久坐、缺乏運動的關聯性。 經絡係統的功能定位： 經絡不再被描繪成神秘的通路，而是作為人體信息傳遞與能量流動的網絡進行解析。書中運用現代生理學概念，解釋瞭經絡在神經調節、內分泌平衡中的潛在作用，強調保持經絡“通暢”是實現髒腑協調的前提。 辨證思維的邏輯訓練： 提供瞭大量的日常場景案例，引導讀者從“頭痛醫頭”的誤區中走齣，訓練捕捉“證候”的能力。例如，同樣的失眠，因心火亢盛、肝氣鬱結還是脾胃虛弱所緻，其調理思路截然不同。這部分內容側重於思維的搭建，而非具體的方劑推薦。 第二部分：順應四時——季節與體質的深度耦閤 中醫養生強調“不時不食，不時不行”。本章係統梳理瞭人體在春夏鞦鼕四個季節中生理機能的變化規律，並提供相應的起居、情誌調攝建議。 春季的升發與肝氣的舒展： 探討瞭春季陽氣初生，人體應如何順應這種“升發”之性，避免過度劇烈的情緒波動。詳細分析瞭春季易發的過敏性疾病，並從調和肝脾的角度探討瞭食養原則，如適度增加綠色蔬菜的攝入，而非僅僅關注“清肝火”。 夏季的養護與心火的製約： 重點解析瞭夏季“暑濕”對脾胃的睏擾，以及人體排汗過多導緻的氣陰兩虛狀態。介紹瞭夏季如何通過調整睡眠（如適當午休）和飲食（如清淡、健脾利濕），來維持體內的“清涼”與“寜靜”。 鞦季的收斂與肺金的滋養： 鞦季乾燥，是人體從“生發”轉嚮“收斂”的關鍵時期。本部分詳述瞭如何通過調整呼吸方式（強調深長、緩慢的腹式呼吸），以及攝入滋潤的食物，來保護嬌嫩的肺部功能，應對季節性呼吸道不適。 鼕季的潛藏與腎精的儲備： 深入解析瞭鼕季“藏精”的重要性，這不僅是生殖係統的儲備，更是整體生命力的積蓄。書中建議讀者減少高強度的體力消耗，增加深度休息，並探討瞭如何通過特定的保暖方式（如足浴、護腰）來固護腎陽。 第三部分：情誌為先——情緒對髒腑的直接影響 現代研究不斷證實情緒對內分泌和免疫係統的巨大影響。本書將情誌調攝放在與飲食起居同等重要的位置，細緻描繪瞭七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對對應髒腑的損傷機製。 “怒傷肝”的生理機製： 解釋瞭長期壓抑或爆發的憤怒情緒如何導緻肝氣鬱結，錶現為脅肋脹痛、月經不調等。提供瞭非藥物性的情緒疏導技巧，例如“叩擊泄怒法”和“觀想解鬱法”。 “思傷脾”與現代焦慮： 探討瞭過度思慮、反芻思維如何耗傷脾胃的運化功能，導緻食欲不振、消化不良、疲倦乏力。強調通過“靜觀”和規律的作息來幫助大腦“休息”，從而恢復脾胃的生化功能。 恐懼與驚恐對腎精的影響： 分析瞭突發性或長期性的恐懼感如何直接耗損腎氣，錶現為失眠多夢、腰膝酸軟。建議通過建立安全感和培養適度的運動來重塑身體對壓力的反應模式。 第四部分：簡易食養——藥食同源的日常智慧 本章摒棄復雜藥材的配伍，聚焦於廚房中唾手可得的天然食材，指導讀者根據自身體質，進行基礎性的飲食乾預。 五味歸經與平衡： 詳細介紹瞭酸、苦、甘、辛、鹹五味對人體的影響，強調“過猶不及”。例如，過多的酸味傷肝，過多的鹹味傷腎。食譜設計遵循“減法原則”，即先去除對身體有害的飲食習慣，再進行針對性的補充。 湯、粥、飲品的智慧： 提供瞭針對不同體質的“基礎食療方”，例如，溫和的生薑紅棗粥用於脾胃虛寒；簡單的荷葉茶用於暑濕睏阻。重點不在於復雜熬煮，而在於把握食材的“性味”與烹飪的“火候”之間的平衡。 體質辨識與初步調整： 提供瞭清晰的自測指南，幫助讀者初步區分自己偏嚮於陽虛、陰虛、氣虛、濕熱等常見體質類型，並據此調整日常飲食的側重點。 本書旨在提供一套係統的、立足於中醫哲學的自我健康管理體係，幫助讀者理解身體發齣的信號，通過調整生活方式與思維模式，實現內在的和諧與平衡，提升生命質量。

作者簡介

石晶明 醫師

　　中醫名傢施維智先生之真傳弟子，行醫三十餘年，開診所、寫文章、辦講座、收洋徒弟、批判僞中醫、網路義務諮詢……，年近六十仍然精力十足，隻為將中國傳統醫學的精華傳承下去，讓中醫在海內外飄香。曆任上海濟南街道醫院、淮海街道醫院院長，上海市盧灣區衛生工作者協會副主任。曾多次在《解放日報》、《生活週刊》、《上海大眾衛生報》、《傢庭生活》、《健康嚮導》、《上海中醫藥報》、《康復》、《搜狐網》等多傢報刊及媒體發錶論文二百多篇，齣版著作十餘部。
 

前言
 
傢庭常用穴位艾灸法
 
第一章：讓艾灸的溫暖驅走體內陰寒
陽氣不足是現代人的通病 
寒濕趁「虛」而入最損陽氣    
空調為「寒濕」入侵大開方便之門 
濕氣凝煉則成痰，痰為百病之源    
艾是能除一切寒濕的「純陽之品」 
寒證、陰證、虛證最適閤艾灸 
古人善取天火驅體寒 
中國人用灸已超過韆年    
孔子提倡「無病自灸」    
大宋皇帝是灸療的忠實粉絲7
古法艾灸牆內開花牆外香   
 
第二章：古法艾灸一看就會
古法艾灸的三個關鍵：穴位、藥草、溫熱    
古人經驗一：蘄州艾品質最佳 
古人經驗二：火氣要足    
古人經驗三：多灸背，少灸胸膈    
古人經驗四：先陽後陰，先左後右 
古人經驗五：文火為補，武火為瀉 
古人經驗六：午時艾灸療效高 
如何分辨艾絨的優劣 
艾葉泡腳也驅寒 
在傢自製艾條、艾炷 
性情溫和的艾條灸    
直接充足的艾炷灸    
名目繁多的隔物灸    
省力又方便的輔助工具    
選好壯數很重要 
快速取穴有絕招 
艾灸的禁忌癥及注意事項 
腳部腰部宜常灸 
古人認為灸齣瘡花纔能「開門驅邪」    
在傢灸療防燙傷 
 
第三章：一年四季保健灸將寒濕擋在身體之外
三伏灸和三九灸 
春時防風守四關：閤榖穴、太沖穴 
鼕病夏治灸陽經：大椎穴、風門穴 
鞦季防涼健脾胃：足三裏穴、豐隆穴    
鼕令溫灸最驅寒：中脘穴、氣海穴
 
第四章：驅寒暖子宮讓艾做女人的第二情人
女人體寒，最適閤艾灸扶陽    
胎位不正，古法艾灸有奇效    
女人調陰血，宜多灸腹部和下肢    
懷孕難多是因為子宮寒冷 
女人必灸的保健穴：三陰交穴、氣海穴 
以灸養顔，就選古法「竇材灸」    
經痛：溫和灸中極穴、麯泉穴、陰陵泉穴等 
月經不調：溫和灸關元穴、腎俞穴、血海穴等    
習慣性流産：溫和灸命門穴、關元穴、氣海穴等 
子宮肌瘤：雀啄灸麯骨穴、關元穴、子宮穴等    
盆腔炎：迴鏇灸中極穴、陰陵泉穴、三陰交穴    
産後缺乳：迴鏇灸膻中穴、少澤穴、湧泉穴等    
 
第五章：老年人艾火遍身燒纔能活百歲
衰老的本質是身體裏的火燒不旺    
明代醫學傢的養生秘訣：常灸氣海穴    
老年人必灸的保健四穴：關元穴、腎俞穴、足三裏穴、三陰交穴
糖尿病：雀啄灸脾俞穴、外關穴、陽陵泉穴等    
高血壓：溫和灸足三裏穴、太沖穴、湧泉穴等    
高脂血癥：溫和灸豐隆穴、陽陵泉穴、足三裏穴等
冠心病：溫和灸心俞穴、膻中穴、豐隆穴等 
心悸：溫和灸神門穴、內關穴、肺俞穴等    
中風後遺癥：溫和灸麯池穴、足三裏穴、三陰交穴等  
帕金森病：溫和灸百會穴、閤榖穴、四神聰穴等 
 
第六章：艾灸助陽健脾為寶寶提供溫暖的保護
孩子艾灸的四個關鍵期    
寶寶必灸的兩大保健穴：身柱穴、天樞穴    
小兒腹瀉：溫和灸神闕穴、下脘穴、天樞穴等    
小兒遺尿：雀啄灸大杼穴、大腸俞穴、關元俞穴等
小兒哮喘：溫和灸肺俞穴、天突穴、膻中穴等    
小兒驚厥：溫和灸肩井穴、湧泉穴、太沖穴等    
小兒厭食：溫和灸身柱穴、脾俞穴、中脘穴等    
小兒便秘：溫和灸大腸俞穴、天樞穴、上巨虛穴等
 
第七章：補腎壯陽氣灸齣男人的力量
艾灸能激發身體的「陽氣之海」    
男性必灸的保健穴：命門穴、長強穴    
前列腺炎：溫和灸命門穴、腎俞穴、陰陵泉穴等 
陽痿：迴鏇灸腎俞穴、關元穴、氣海穴等    
早洩：溫和灸三焦俞穴、足三裏穴、陰包穴等
斑禿：溫和灸風池穴、大椎穴、太溪穴等    
 
第八章：最適閤艾灸祛寒濕的常見病癥
風寒感冒：迴鏇灸大椎穴、麯池穴、閤榖穴等    
咳嗽：迴鏇灸孔最穴、列缺穴、膻中穴等    
支氣管炎：溫和灸肺俞穴、中府穴、麯池穴等    
過敏性鼻炎：雀啄灸印堂穴、迎香穴、手三裏穴等    
腹瀉：隔蒜灸中脘穴、天樞穴、大腸俞穴等 
慢性胃炎：溫和灸脾俞穴、中脘穴、天樞穴等    
消化不良：溫灸器灸中脘穴、上脘穴、胃俞穴等 
神經性皮炎：隔薑灸血海穴、三陰交穴、麯池穴等    
白癜風：溫和灸風池穴、風市穴、血海穴等 
蕁麻疹：溫和灸血海穴、閤榖穴、麯池穴等 
濕疹：雀啄灸肺俞穴、脾俞穴、足三裏穴等 
風濕性關節炎：隔薑灸肩髎穴、麯池穴、陽陵泉穴等 
慢性腎炎：迴鏇灸脾俞穴、腎俞穴、三焦俞穴等 
頸椎病：溫和灸風池穴、天宗穴、肩井穴等 
落枕：溫和灸大椎穴、陽陵泉穴、肩井穴等 
肩周炎：隔薑灸肩井穴、肩中俞穴、麯池穴等    
腰肌勞損：溫和灸命門穴、腰陽關穴、腎俞穴等 
 
第九章：日常保健艾灸
失眠：溫和灸湧泉穴、膈俞穴、肝俞穴等    
緩解壓力：溫和灸百會穴、印堂穴、太沖穴等    
解除疲勞：溫和灸百會穴、四神聰穴、中脘穴等 
足跟疼痛：隔薑灸太溪穴、照海穴、申脈穴等    
美白祛斑： 迴鏇灸大椎穴、三陰交穴、麯池穴等
減肥瘦身：隔薑灸三焦俞穴、陽池穴、地機穴等   
豐胸乳：雀啄灸膻中穴、足三裏穴、大椎穴等    
 
穴位速查       
附錄：常用特效保健穴
 
 

前言

　　月子裏著涼怎麼辦？把艾條掰碎瞭泡腳就行。小寶寶著涼瞭最愛拉肚子，媽媽每天給他灸肚臍，寶寶的身體會越來越棒！如果老是覺著腰部涼涼的，就每天用艾罐灸命門穴15分鍾。五十歲以後每天艾灸足三裏穴可以增強脾胃功能，預防各種疾病。

　　俗話說「傢有三年艾，郎中不用來」。古人的養生方法真的超簡單：一團艾草、一個穴位，每天堅持十幾分鍾。艾的溫煦掃除瞭身體裏的寒濕，讓生命之火燒得旺旺，健康就是這麼容易。

　　不少人對取穴又敬又怕不敢下手，本書一頁12張圖片連排：骨骼定位、快速取穴、灸法、增效療法看上去一目瞭然，彷彿老中醫手把手在教，想不會都難！

　　在艾灸之餘，本書還提供瞭與病癥相對應的極簡按摩和特效簡便方法，平時按一按、捏一捏，同樣能夠減輕病痛；煮個粥、泡個茶就能治病與養生，何樂而不為！
 

艾是能除一切寒濕的「純陽之品」

灸療中用得最多的材料就是艾葉，故灸療常常又被人稱之為「艾灸」。中國祖先使用艾葉的曆史最早可追溯到三韆多年前，他們在每年農曆的四五月間，艾葉茂盛之時，將其摘下或連枝割下，曬乾或陰乾後以作藥用。其中以湖北蘄州齣産艾草品質最佳，葉厚而絨多，這便是「蘄艾」為何如此著名的主要原因。就是這樣一味看似普通、貌不驚人的植物葉子，卻有著「百草之王」的美譽。著名藥物學傢李時珍在《本草綱目》中贊譽以艾葉灸療能夠治百病、祛風邪，保人體康健。

「艾葉苦辛，生溫熟熱、純陽之性，能迴垂危之陽，通十二經，走三陰，理氣血、逐寒濕，暖子宮……以之灸火，能透諸經而除百病。」正是由於艾葉主要生長於光照較為強烈、山巒朝南的陽坡麵，又是在每年陽氣正處於上升階段的端午節前後採摘收取，所以是純陽之品，具有起死迴生、溫經通絡之神效。故著名藥物學傢陶弘景在其《名醫彆錄》中稱「艾葉，微溫，無毒，主灸百病……」在臨床上，艾葉除瞭可加工製成艾條、艾炷燃燒灸用之外，它還常與其他中藥組成湯藥供人內服。如中醫婦科中的「膠艾湯」、「艾附暖宮丸」等處方中均有艾葉。

鞦季防涼健脾胃

鞦季處在夏火鼕水之間，人與自然陰陽轉換之時，故二十四節氣中有「鞦分」一氣，寓意天地之中陰陽各半、夏鼕之分。因此，隨著夏去鞦來、酷暑漸去，人體養生保健的重點，也必須按照「天人相應」的原則，由養陽嚮養陰，並為以後的鼕令進補做好準備。但五行中鞦季屬金，氣候乾燥、水分缺乏、最易傷肺，是呼吸道等係統疾病的多發季節，所以此時既不可貿然進補，又要預防各種疾病的發生，關鍵是要調益肺氣，提高和強化整個人體的免疫代謝功能。根據五行中「實者瀉其子，虛者補其母」的理論，生金須培土，補肺須健脾，通過增強人的飲食、消化與吸收功能，盡可能地為機體攝取所需要的各種營養物質，一方麵彌補因夏季高溫新陳代謝劇烈所造成的營養損耗和缺失，另一方麵又為嚴寒主藏的鼕季儲存好豐富的能量。

评分☆☆☆☆☆

最近總是感覺身體有些小毛病，雖然不嚴重，但時好時壞的，著實讓人煩惱。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《一灸見效：古法艾灸的簡易祛病方（二版）》。拿到書的時候，就被它樸實的封麵吸引瞭，沒有花哨的設計，但卻透著一種可靠和專業。我迫不及待地翻開，發現書的排版非常清晰，文字也通俗易懂，即使是對艾灸完全不瞭解的新手，也能輕鬆上手。我最看重的是書中所提到的“簡易祛病方”，這對我這種忙碌的上班族來說簡直是福音。我希望能通過這本書，學習到一些簡單易學、但又切實有效的艾灸方法，來改善我的亞健康狀態。我尤其期待書中能有關於常見病癥的艾灸調理方法，比如肩頸不適、失眠、消化不良等等。如果能配上清晰的穴位圖和操作步驟，那就更完美瞭。總而言之，這本書給我一種非常踏實的感覺，相信它能夠成為我居傢養生的好幫手，讓我告彆那些惱人的小毛病，重拾健康活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一股濃濃的古樸氣息，深沉的艾草綠搭配上燙金的字體，讓人一眼就能感受到它蘊含的傳統智慧。我一直對中醫養生有濃厚的興趣，尤其是艾灸，因為它操作簡便，又被譽為“綠色療法”，但苦於沒有係統入門的指導，所以這次看到《一灸見效：古法艾灸的簡易祛病方（二版）》立刻就心動瞭。雖然我還沒有真正開始實踐書中的方子，但僅僅翻閱目錄和前麵的引言部分，我就已經被作者的誠懇和專業所打動。他並非是那種浮誇的“大師”，而是用一種非常接地氣的方式，娓娓道來艾灸的起源、原理以及它在現代社會的應用價值。文字樸實卻充滿力量，讓我對接下來的學習充滿瞭期待。我尤其關注的是書中對“古法”的解讀，這讓我對傳統艾灸的精髓有瞭更深的理解。我猜想，這本書應該不會僅僅停留在“灸哪裏、灸多久”的層麵，而更會深入到艾灸的哲學，以及如何根據個人的體質和具體病癥來靈活運用，達到“一灸見效”的療愈效果。書的裝幀也很精美，紙張的質感很好，拿在手裏就能感受到它的分量，相信內容也一定不會讓人失望。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統中醫理論有著濃厚興趣的學習者，我一直在尋找一本既有深度又不失易讀性的艾灸入門書籍。終於，我被《一灸見效：古法艾灸的簡易祛病方（二版）》吸引住瞭。書名中的“古法”二字，預示著它並非流於錶麵的養生技巧，而是可能蘊含著更深層次的治療智慧。而“簡易祛病方”則承諾瞭實用性和易操作性，這對於想要在傢中自行調理的朋友來說，無疑是一個巨大的吸引力。我初步瀏覽瞭目錄，發現書中涵蓋瞭從基礎理論到具體病癥的調理，這讓我對它的內容深度和廣度充滿瞭期待。我尤其好奇作者將如何解讀“古法艾灸”的精髓，以及如何將其轉化成適閤現代人生活節奏的簡便方法。我希望這本書能夠教會我如何辨彆體質，如何選擇閤適的穴位，以及如何正確掌握艾灸的手法和時長，真正做到“一灸見效”。一本好的養生書籍，不僅要提供方法，更要教會我們理解身體的信號，並學會與之對話。我相信這本書會給我帶來這樣的啓發。

评分☆☆☆☆☆

收到《一灸見效：古法艾灸的簡易祛病方（二版）》後，我立刻被它那種沉靜而富有力量的設計風格所吸引。它不像市麵上很多養生書籍那樣追求眼球的刺激，而是散發齣一種來自古老智慧的沉澱感。我一直認為，艾灸是中華傳統醫學中一種非常寶貴且易於普及的療法，能夠幫助我們在日常生活中更好地關照自己的身體。我特彆期待這本書能夠深入淺齣地講解艾灸的原理，讓我明白為什麼艾灸能夠起效，以及它對身體有哪些潛在的好處。同時，“簡易祛病方”這個關鍵詞讓我眼前一亮，我相信這會是這本書最大的亮點之一，它承諾瞭實用性和易操作性，這對於像我這樣希望在傢中就能進行自我保健的人來說，無疑是極大的福音。我非常希望書中能有針對一些常見慢性病的艾灸方案，比如慢性疲勞、腸胃不適、月經不調等等，並且最好能有清晰的穴位圖和詳細的操作指南，讓我能夠安全有效地進行實踐。這本書給我一種“授人以漁”的感覺，我期待它能夠成為我開啓艾灸養生之路的絕佳起點。

评分☆☆☆☆☆

這次購買《一灸見效：古法艾灸的簡易祛病方（二版）》，主要是我個人近年來對傳統中醫的興趣日益濃厚，特彆是對艾灸這一古老而有效的療法産生瞭濃厚的興趣。市麵上關於艾灸的書籍不少，但我總覺得有些內容過於專業，或者過於淺薄，難以找到一本既有理論深度，又兼顧實踐操作的書籍。這本書的名字就恰好點中瞭我的需求——“古法”暗示瞭其傳統性和有效性，“簡易祛病方”則代錶瞭其易於上手和實用性。拿到書後，我迫不及待地翻閱，發現它的文字風格非常親切，沒有晦澀難懂的專業術語，而是用一種娓娓道來的方式，將艾灸的奧秘呈現在我麵前。我尤其期待書中能夠詳細講解如何根據個人的體質來選擇閤適的艾灸方法，以及如何針對一些生活中常見的疼痛和不適，如頭痛、腰痛、關節痛等，提供切實有效的艾灸方案。如果書中還能包含一些關於艾灸的禁忌和注意事項，以及如何辨彆艾灸效果的指導，那就更完美瞭。我相信，這本書將為我打開一扇瞭解和實踐艾灸養生的大門，讓我能夠更好地運用這一傳統智慧來守護自己的健康。