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　　在日常繁重的工作壓力下，日本知名作家松浦彌太郎發生睡眠障礙與帶狀皰疹，不論身心都亮起紅燈。「我去身心精神科掛號，馬上就獲得處方藥。⋯⋯如果按照醫生建議服藥，那天我應該可以睡得很熟。但是我的疲勞仍然無法消除。」他不想吃藥，想找些可以忘記工作、稍微脫離現實、能消除壓力的事情，於是他穿上跑鞋，跑起來。

　　「比起服藥，跑步暢快多了」，本著這樣的心情松浦繼續跑步，但就算知道跑完會相當暢快，其實每次出門他也都還是懶散，連換衣服都覺得麻煩。於是他想出各種鼓勵自己的方法：或許也可以把跑步想像成洗澡，洗澡雖然很麻煩，但是洗完以後就會覺得「啊，太好了！真清爽！」

　　他不顧一切的跑起來，流了一身汗，壓力跟煩惱好像也都一起流出來了。持續跑步，松浦克服了懶惰，還獲得了各種好處，跑步成為他的一種能力，更跑出他自己的態度和哲學。

　　松浦彌太郎是書店老闆、作家、雜誌總編輯，《輕輕鬆鬆的生活哲學》、《今天也要用心過生活》、《品味入門》都是他寫的正面迎戰生活的教學讀本，本本溫暖輕巧但實際上是他種種失敗後累積的真實心得，在《只要我能跑，沒什麼不能解決的》當中，他與讀者分享個人的跑步心得，再次寫出一本十足正向的新書。書中同時收錄了他與「澀谷電台」的製作部長--西本武司先生就跑步這件事所展開的一場精彩對話實錄，兩人不僅暢談各自的跑步經，更彰顯出市民跑者們從錯誤中學習的精神。

　　松浦彌太郎說：「我想要不斷挑戰新事物。為此，我需要強健的體魄。」只要自己每天都能踏出一步，對其他事物感到怠惰時，就會堅強一點！跑起來，讓一切成為可行。

名人推薦

　　王冠翔(最速總經理)、邱靖貽(昭昀律師事務所共同主持律師) 、果子離(作家) 、侯以理(鐵人主播) 、陳雅芬(長跑萌少女)、番紅花(作家) 、張叔叔(和諧長跑俱樂部總教練)、張嘉哲(真男人)、蔡詩萍(作家、馬拉松跑者 )
　　熱情推薦!

　　「他對跑步有著他自己的步調和想法，並不是大家都去跑全馬或大家都追求跑出一定速度，他就跟風照做，松浦先生型塑出自己的一套跑步哲學，從練跑之間找到更好的自己。」--邱靖貽(昭昀律師事務所共同主持律師)

　　「他(松浦彌太郎)寫出一些微妙的感覺，例如他提到，就算知道跑步的必要，就算待會就要出發跑步，就算心裡清楚『只要走出家門，邁開步伐去跑就好，而且跑完之後會有舒暢的疲倦感。』但出門前還是會覺得很懶，換衣服的時候會覺得好麻煩。
　　能夠誠實表達這種心態，而不過度美化、太過陽光，這是松浦彌太郎可愛之處。」--果子離(作家)

　　「為什麼跑步是一道哲學題目，松浦在此書中反覆自我提問、尋找、回答，是一個自我探索的過程，對自我內心、思想、意識的挖掘，促成他會在錯誤中不斷進步的原因。」--張嘉哲(真男人)

 

作者簡介

松浦彌太郎

　　一九六五年出生於東京。現為散文作家、書店老闆。十八歲那年前往美國闖蕩。二○○二年於中目黑開設「COW BOOKS」。二○○六～二○一五年間擔任《生活手帖》總編輯。目前從事網站「生活基礎」、「LifeWear Story 100」（優衣庫）之製作以及文字工作、編輯、攝影、廣播節目主持人等跨領域活動。著有《松浦彌太郎の100個工作基礎、生活基本》、《今天也要用心過生活》、《品味入門》、《思考的要訣：松浦彌太郎的幸福工作術》、《創造人生的夥伴》等。

譯者簡介

涂紋凰

　　輔大譯研所畢業。曾任職日商，現為專職譯者。
　　喜歡推理小說，永遠都在規劃下一次旅行。

　　譯有《愛犬賓果》、《相撲君大玩日本風俗禮儀》、《東日本鐵道假期！東日本、北海道篇》、《一個人的京都春季遊》、《成為更強大的自己：20歲少女完全制霸世界七頂峰、南北極點》、《跟著山崎亮去充電：踏查英倫社區設計軌跡》、《跟著山崎亮去充電：走讀北歐生活設計最前線》等書。

　　個人網頁：qtu2011.weebly.com
　　賜教信箱：qtu2011@gmail.com

 

推薦序
努力沒人看見？那自己呢？--張嘉哲 真男人
跑步是孤獨而迷人的運動--果子離 作家
綁好鞋帶，來跑步吧。--邱靖貽 律師、馬拉松跑者

前言
只要我能跑，沒什麼不能解決的。--松浦彌太郎

第一章--從三百公尺到三公里
開始跑步的原因
舒爽的疲倦感
每天跑步
目標三公里
克服懶惰
成長需要累積
持續就是力量
成果是無法直接看見的
一段能夠了解自己的時間
用去咖啡店喝杯咖啡的感覺跑步
失敗才能從中學習
第一次受傷
欲速則不達……
還有很多事情要學習    
跑步的齒輪
正確的選鞋與穿鞋方法
誠實的人
失敗會成為日後的寶貴經驗
徹底面對
變成跑者體型之後才發現的事
不害怕改變自己
想像三年後的自己
何謂學習？
如果太累放棄也無所謂

第二章--以四十五分鐘跑七公里的速度，每週跑三次
重啟練習
自己學習拉筋
重點在於正確的姿勢
了解自己能力的極限
不要縮短完跑時間
第二次受傷
發現「體幹」的重要
何謂體幹
鍛鍊腹肌是最重要的訓練
為了尋找正確的答案
跑步就是測試自己最好的方法
跑步塑造了我的生活方式
三年的時間
隨時關注自己的目標非常重要
挑戰
對談
無論如何我都不想失去跑步的自由！--西本武司＋松浦彌太郎
開始跑步的契機
只要能跑步，大部分的事情都能解決
全程馬拉松裡的故事
正確的穿鞋方法
狀況不佳時停下來的方法
製作一份國外的跑步指南吧！
自己能跑十公里就會產生安全感
要有一條優秀的練跑路線
享受世界田徑錦標賽的方法
跑步的相關活動
跑步會改變生活
身體出問題的時候該怎麼辦
跑步的自由

第三章--保持五分四十五秒跑完一公里的速度
養成一整天的規律生活
該怎麼吃
我的健康管理方式
讓足部保持柔軟
厭倦跑步
做到八成之後該怎麼辦？
找到「美感」
為了更上一層樓而發現的事情
跑出美感需要什麼
真正的品質
做好準備
跑出美感的理想距離與時間
什麼是嶄新的跑步型態
不要被老舊的既定觀念束縛
藉由跑步恢復活力
參加馬拉松大賽
為了跑馬拉松而設定的基準
不要勉強跑步
與年齡增長共存
永不放棄進取心
健康就是財產
美感蘊含在所有事物之中


 

前言
 
大概是我就任《生活手帖》總編輯剛滿三年的時候吧！當時我完全沒有編輯雜誌的經驗，每天都埋頭專注於這份第一次接觸的工作。話雖如此，成果和努力並未成正比，導致我持續陷入以前未曾體會過的艱辛。
 
工作一直不如所願，再加上人際關係也因為各種緣由而變得很緊繃，導致我的身體和心靈幾乎無法負荷。
 
我想應該是因為當時背負太多沉重的責任了。公司為了讓雜誌煥然一新、提升銷售冊數才找我當總編輯，所以我不能沿用《生活手帖》編輯部過去的方針和作法。必須採用沒有人嘗試過的方法交出成果才行，我認為這就是自己的使命。我必須改變一切──把既有的東西全部丟到一邊，每天都要發明新方法。那段時間我就這樣在痛苦掙扎中過日子。
 
然而，就算找到新方法也未必能成功。若一直遲遲無法達到目標、沒有成效，就只能嘗試其他風險更高的方法。萬一這樣也沒有效果，我料想公司就會無法經營下去，當時對我而言這也是很大的壓力。實際上，我肩上背負著約三十名員工的生計。
 
若要以每個人都能看見的形式呈現努力的成果，就得付出相應的時間。只努力短短三年，當然看不見什麼好成效。然而，人如果看不到肉眼可見的成果，就會對自己做的事情感到迷惘。當你不知道自己到底要努力到什麼時候才可以有成果時，往往會迷失方向。儘管如此，我還是不甘示弱，所以只能繼續硬撐下去。因為我無法拜託其他人來做我的工作。
 
我總是到處嗑嗑碰碰，但又不得不前進。我衝撞的對象有時候是人、有時是工作或者時代，甚至是文化。只要稍微前進一點，就會在很多地方產生摩擦，無法筆直前進，這就是我當時的現狀。
 
畢竟我還是活生生的人，所以身心因此陷入千瘡百孔的狀態。我本來認為自己還可以撐下去，但是周遭的人大概覺得我看起來非常疲憊吧！
 
疲勞累積之後，剛開始會出現習慣性的睡眠障礙。因為已經很累了，所以回到家通常倒頭就睡。但是，過了一個小時我卻還醒著。只要中途起身，清醒之後就再也無法入睡──這種狀況一直持續。如此一來，身體無法消除疲勞、心情也無法放鬆，而我又不能因此休假。

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