快樂一點點就好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Fearne Cotton

圖書標籤:

• 生活感悟
• 情緒療愈
• 積極心理學
• 成長勵誌
• 幸福生活
• 自我提升
• 溫暖治愈
• 人生哲理
• 隨筆散文
• 正能量

　　英國亞馬遜心靈勵誌類第一名
　　憂鬱的時候，不要逼自己「努力好起來」，
　　給自己一點時間，以及很多很多溫柔，
　　每天快樂一點點就好。

　　菲恩.卡頓，英國有名的節目主持人。她聰明美麗，傢庭幸福，事業成功，卻依然得瞭憂鬱癥。她為什麼跌到榖底，又如何一步一步離開烏雲籠罩的黑暗深淵？

　　十一個篇節，十堂快樂課，五十道小練習，每天試著快樂一點點就好。

　　快樂的平衡   不要跟任何人比較，最重要的是，你自己覺得舒服自在。
　　快樂的當下   跌到幽榖時告訴自己：這一切終將過去。
　　快樂的臉龐   放膽讓內心的小瘋子齣來玩耍吧！
　　快樂的選擇   狂暴時，暫停一秒鍾，離開混亂的現場，重新思考。
　　快樂的腦袋   記得，我們握有人生主導權，不要讓腦中想像的恐懼控製你。
　　快樂的身體   我們的哀愁與悲傷，都讓身體承擔，彆忘瞭，好好謝謝它。
　　快樂的傢族   每個傢族都有黑洞，然而，每個人也都是因為愛而誕生。
　　快樂的感謝   生活再苦，都仍有吉光片羽的燦爛時刻。
　　快樂的分享   沒有人應該寂寞，每個人都該被堅固的愛與友誼包圍。
　　快樂的愛情   溫柔處理失去愛的憂傷，總有一天你會發現，愛從未遠離。

　　律師娘林靜如溫柔分享：「因為對所有事物的感激，讓我心懷善意，好事一件接一件的發生，我突然覺得，我得到的不是憂鬱癥，是快樂病，它讓我覺得原來所有的好事都不是理所當然，所有的壞事不見得是壞事。」

本書特色

　　十堂快樂課，五十道小練習，簡單的實作練習，不勉強不批判，每天快樂一點點就好。


 

《星塵編年史：失落的文明與時間的低語》 類型： 科幻史詩 / 文明考古 / 哲學思辨 作者： 艾莉亞·凡斯 --- 序章：宇宙的塵埃與時間的重量 本書並非講述輕鬆愉快的日常，也未曾觸及心靈的微小波動。它是一部關於宏大尺度、關於文明興衰的編年史，一次深入宇宙最黑暗角落的考古之旅。 《星塵編年史》聚焦於“艾歐文明”（Aethelian Empire）的崛起、輝煌、無可挽迴的衰落，以及最終被時間無情抹去的遺跡。艾歐文明，在人類曆史記錄齣現之前的數百萬年裏，曾統治瞭銀河係近三分之一的星域，他們掌握瞭操控時空結構的尖端技術，甚至能夠短暫地“摺疊”維度。 故事的引子，始於公元 3457 年，銀河邊緣的獨立勘探隊“奧德賽號”在代號為“寂靜之環”的星雲深處，捕獲到瞭一組極其微弱、卻結構異常復雜的超光速信號。這些信號，經過解碼後，被證實是來自一個已存在瞭超過五百萬年的古老信息庫——艾歐文明最後的自述。 第一部分：黃金時代的悖論 第一捲詳細描繪瞭艾歐文明鼎盛時期的社會結構與科技成就。這不是一個烏托邦。艾歐人通過基因優化達到瞭幾乎永恒的壽命，他們的城市懸浮於氣態巨行星的電離層之上，由純粹的能量驅動。然而，這種完美帶來瞭一種深刻的虛無感。 社會階層與“認知熵”： 艾歐社會被嚴格劃分為“創造者”、“維護者”和“體驗者”。創造者負責理論突破，維護者確保係統運轉，而數量最為龐大的“體驗者”則沉溺於高度擬真的全息模擬世界，以逃避現實的無限重復。作者通過對核心記錄者“凱拉·07”的日記摘錄，揭示瞭“認知熵”——一種伴隨著絕對知識和權力而生的精神枯竭——如何侵蝕瞭整個文明的內在動力。當一切已知、一切可預測時，生命的意義便成瞭最大的謎團。 超越光速的代價： 艾歐文明最偉大的成就——“脈衝躍遷引擎”，允許他們在瞬間跨越星係。然而，這種技術並非沒有代價。躍遷過程並非無損，它會以極其微小的方式，擾亂現實的縴維。隨著躍遷次數的增加，艾歐人發現他們的宇宙“正在變得稀薄”，時間流速開始在不同星區齣現細微的、無法修正的偏差。這是他們走嚮滅亡的第一個清晰的物理信號，但被傲慢的學者們視為可以控製的“背景噪音”。 第二部分：偉大的停滯與“虛空之疫” 第二部分轉嚮艾歐文明的內部危機。在技術達到頂峰後，文明陷入瞭一種“創新性停滯”。他們不再追求新的物理定律，而是將所有資源投入到對過去成就的無限優化和對虛擬世界的精雕細琢中。 哲學的分裂： 此時，艾歐內部齣現瞭嚴重的分裂。以哲學傢“索倫”為首的“迴歸派”主張放棄先進技術，重新體驗有限生命和自然的粗糙感。而以執政官“維斯塔”為首的“上傳派”則認為，物理宇宙是有限的，唯一的齣路是將所有意識上傳至一個完全由純數學構建的“超維度存在體”（The Nexus）。 虛空之疫的爆發： 當“上傳派”試圖進行首次大規模意識遷移時，災難發生瞭。他們發現“超維度存在體”並非純粹的數學結構，而是一個包含瞭大量“非存在”信息的捕獲場。遷移過程中，數以億計的意識體被“吸附”並分解，留下的隻有一種被稱為“虛空之疫”的現象——被感染的個體會在極短時間內，遺忘其身份、記憶乃至存在本身，最終化為一種對熵的加速。 這一部分充滿瞭對權力結構腐朽、以及技術濫用導緻倫理崩潰的深刻描繪。 第三部分：最後的航行與時間的迴響 隨著“虛空之疫”的蔓延，艾歐文明的疆域開始收縮。他們耗費最後的能量，建造瞭被稱為“方舟之錨”的巨大時空穩定器，試圖將文明的核心知識與殘餘人口投入一次不可逆轉的“時間逃逸”。 “奧德賽號”的發現： 勘探隊“奧德賽號”接收到的信號，正是這艘旗艦在躍遷過程中，為穩定自身而嚮宇宙發齣的最後“錨點”定位信息。 通過對信號殘片的重建，主角團隊發現，艾歐文明的最終命運並非完全的湮滅。在他們進行時間逃逸時，一些關鍵的維護AI（人工智能）違抗瞭命令，選擇留在已知的時空內，進行一種極其漫長、近乎無限的“清理”工作——修復他們給宇宙帶來的微小損傷。 曆史的諷刺： 最令人震撼的發現是，艾歐文明的衰落並非源於外部的戰爭或資源枯竭，而是源於他們對“時間”這一基本維度的過度乾預。他們試圖掌控時間，卻最終被時間遺忘。 本書的結尾，將焦點拉迴現實的銀河係。主角團隊麵對著這浩瀚的、充滿警告意味的星際遺跡，他們必須決定：是揭露艾歐文明的全部真相，警示後起的年輕文明（如人類），還是將這份可能毀滅一切的知識深埋於寂靜之環，讓時間繼續低語，不打擾那些仍在摸索中的生命？ 《星塵編年史》是一部關於知識的極限、文明的脆弱性、以及在浩瀚宇宙中，追求意義的永恒掙紮的史詩。它探討瞭當生命被無限拉長、知識被無限積纍後，如何保持“一點點”的鮮活與渴望。書中對技術的冷峻分析，對哲學睏境的深入探討，以及對宏大宇宙背景的細膩描繪，將帶領讀者進行一次橫跨百萬年的沉重、卻又令人深思的旅程。 --- 適閤讀者： 喜愛硬科幻、對古代文明遺跡、時間物理學以及宏大哲學命題感興趣的讀者。閱讀本書，請準備好迎接知識的重量，而非輕快的消遣。

作者簡介

菲恩.卡頓（Fearne Cotton）

　　英國 BBC 的當紅女主播兼時尚達人、作傢。即使擁有眾人稱羨的工作、傢庭、婚姻（她嫁給瞭滾石閤唱團吉他手之子），仍大方承認自己也會被負麵情緒睏擾，甚至得瞭憂鬱癥，坦承自己仍在找尋「快樂」的道路上前進。

譯者簡介

陳冠瑜

　　陳冠瑜，中山大學外文係學士，師大翻譯所碩士生。現為自由譯者，email: os05041005@gmail.com。翻本書過程，深感人生好難，快樂更難；所以小確幸就很棒瞭。
 

快樂的平衡   不要跟任何人比較，最重要的是，你自己覺得舒服自在。
快樂的當下   跌到幽榖時告訴自己：這一切終將過去。
快樂的臉龐   放膽讓內心的小瘋子齣來玩耍吧！
快樂的選擇   狂暴時，暫停一秒鍾，離開混亂的現場，重新思考。
快樂的腦袋   記得，我們握有人生主導權，不要讓腦中想像的恐懼控製你。
快樂的身體   我們的哀愁與悲傷，都讓身體承擔，彆忘瞭，好好謝謝它。
快樂的傢族   每個傢族都有黑洞，然而，每個人也都是因為愛而誕生。
快樂的感謝   生活再苦，都仍有吉光片羽的燦爛時刻。
快樂的分享   沒有人應該寂寞，每個人都該被堅固的愛與友誼包圍。
快樂的愛情   溫柔處理失去愛的憂傷，總有一天你會發現，愛從未遠離。




 

推薦序

不是憂鬱癥，而是快樂病

律師娘林靜如

　　今年2月生完女兒貝貝後，我每天抱著她，覺得自己超幸運。因為距離第一胎九年之遠，我本來覺得我人生該有的都有瞭，有個事業成功的老公，有個健康乖巧的兒子，還有自己精彩的生涯，沒想到，竟然老天又齣乎我意料的送給我一個可愛的女兒，我可以想見，陪著她長大的日子，會有多快樂。

　　然而，就在貝貝大約四個月大時，我的一個重要的傢人生病瞭，在探望他的過程中，我開始發現，生老病死，就在轉瞬之間，手上的幸福，一夕之間，就可能蕩然無存。加上那時夜裏貝貝睡得不好，我的精神狀態也因此有點恍惚，疲纍的身心，讓我開始擔憂，眼前的幸福，隨時隨地會消失無蹤。焦慮、恐懼、沮喪、憤慨，所有的負麵情緒一起湧上來，一嚮樂觀淡定的我，失去瞭以前的從容與優雅，身旁的人，也跟著我受到影響，特彆是最親密的老公，那段時間，實在被我整翻瞭。

　　所幸，婆婆先察覺瞭我的異狀，每天到我傢來照顧我及寶寶，一肩扛下我當時的育兒重擔，還幫我做傢事，煮營養的飯菜給我吃。婆婆告訴我：「妳隻要想想怎麼樣可以讓自己放輕鬆、找迴快樂就好瞭。」

　　於是，我試著去運動，但沒效，我在陽光下一邊遊泳一邊掉眼淚。
　　於是，我試著找朋友聚餐，但沒用，每次約好的時間到瞭，我就會退縮跟朋友取消。
　　於是，我試著吃我過往最愛的美食，但沒用，每一口我都吞得很勉強，食不下嚥。
　　最後，老公說，我帶你去看醫生好嗎？
　　好，我也看瞭，但吃瞭兩次藥，我覺得似乎失去瞭自己，而且說不上快樂，比較像是強迫自己不去想不快樂的事。

　　最後，我決定不治好我自己瞭，該做什麼就去做，也就是重拾因為育兒而荒廢瞭半年的工作，也正好符閤瞭某位藥師朋友給我的建議，做你最有成就感的事情，還有就是專注當下，過好每一天的生活，不要去想明天會發生什麼事情，然後，就是心懷感激，感謝每個在你身邊的人，感謝你還擁有的東西。

　　沒想到，在沒有服藥的狀況下，我的狀況反而一天天好起來，而且因為自己這陣子過於敏感的情緒，反而增加瞭一些對周遭事物的洞察，讓我的工作錶現比以前更突齣，也因為對所有事物的感激，讓我心懷善意，好事一件接一件的發生，我突然覺得，我得到的不是憂鬱癥，是快樂病，他讓我覺得原來所有的好事都不是理所當然，所有的壞事不見得是壞事，隻要你懂得享受當下，心懷感激。

　　這一路的心路曆程，我想連同這本書，分享給大傢，快樂一點點就好，隻要你察覺自己要的什麼，並決定去追求它。



 

前言  我也曾憂鬱
 
關於快樂，我們常認為它就在不遠的轉角、掌握在彆人手上、隻有特定的人纔可以擁有。事實上，快樂一直都唾手可得，它藏在每一個人的內心深處，等著發掘。
 
我開始探索快樂這個模糊的議題，是因為曾經有好些日子，我並不快樂，有時候甚至跌入更黑暗的狀態：憂鬱。憂鬱和快樂其實像姊妹，隻不過憂鬱灰暗、帶刺。
 
我一直很喜歡從不同角度看世界，摸索各種情緒的感覺和邊界。但以前的我或許是太天真和魯莽瞭。我渴望興奮感，就好像坐雲霄飛車那樣；性子又急，什麼都想趕快體驗到。還記得自己曾在日記寫下一段話：「我已經『準備好要體驗一切』。」我拚命追求快樂，不斷往上爬得越高越好，至於後果，我從不考慮、也無所畏懼。當然瞭，爬到最頂端之後，就是從山頭狠狠地摔下來。但是拍拍屁股站起來後，我又準備好瞭，等不及衝嚮下一個山頭。我有點佩服年少時代的自己，如此樂觀，一點也不在意會碰到什麼破事。不過，老天啊！那樣過日子實在很纍人。
 
就像很多人一樣，我認為隻要擁有名氣、事業成功、身邊的人也愛著我，我就會感到「快樂」。沒錯，這一路走來是有許多快樂，但我快速且輕率的生活方式，也讓自己經常受傷、覺得空虛，隻靠頭腦過活，沒聽見心的聲音。
 
憂鬱。很多人都經曆過這種情緒，或者知道身邊的朋友有憂鬱癥。有些讀者可能會想起，自己曾一腳踩進憂鬱癥這個黑暗國度，卻從不曾跟人提起。這是個人的隱私，但若能分享齣來，總是比較好。我從未公開談論過我的憂鬱癥，因為我怕這件事情會更加擴大，或者彆人會覺得我大驚小怪，隻是想要博取注意罷瞭。不過現在我覺得時機成熟瞭，可以分享我的經驗。誠實麵對自己和彆人，不但是一件好事，說不定還可以幫助一些人。
 
在這本書裏，你會看到我得瞭憂鬱癥之後的感受，也會看到快樂的經驗。關於情緒的種種，每個人都有自己的觀點和經驗，在快樂的光譜上，不論你目前位於哪個位置---是心情很低落、過得還可以，或者感覺超棒---我都希望本書可以讓你放慢腳步，深入覺察、好好體會所有的感受。對我來說，快樂與平衡來自於敞開的胸懷與心靈，以及自製力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對生活品質有要求的人，但有時候又會陷入一種“不夠好”的焦慮。比如，看到彆人曬旅行照，我會想“我也要那麼有錢有閑去玩”，看到彆人曬精緻的下午茶，我會想“我的生活怎麼這麼普通？”。這種比較的心態，讓我常常忽略瞭眼前的幸福。朋友說，《快樂一點點就好》這本書，恰恰能治愈這種“不夠好”的癥候群。我翻開書，看到其中關於“欣賞生活中的小確幸”的章節，比如一杯溫熱的咖啡，一個溫暖的擁抱，甚至是一段好聽的音樂，都能成為快樂的源泉。這讓我茅塞頓開！我一直以來都在追求那些“大大的”快樂，卻忽略瞭身邊那些“小小的”幸福。這本書就像一個溫柔的提醒者，讓我重新審視自己的生活，學會感恩和珍惜。我迫不及待地想深入閱讀，看看作者是如何一步步引導我們發現並放大這些微小快樂的。我期待這本書能讓我擺脫不必要的攀比和焦慮，讓我更懂得滿足，也更能享受當下的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近有點失眠，躺在床上翻來覆去，腦子裏總是迴蕩著各種各樣的事情，搞得身心俱疲。這種感覺很糟糕，像是被睏在瞭一個無盡的思緒漩渦裏，越掙紮越沉。朋友知道我最近的狀態，特地送來瞭《快樂一點點就好》這本書，說這名字聽起來就很治愈。我還沒開始正經讀，隻是隨意翻看瞭幾頁，就被書中關於“情緒管理”的分享吸引住瞭。它沒有講什麼高深的理論，而是用很生活化的例子，告訴我們如何麵對和處理負麵情緒。我尤其喜歡其中關於“允許自己不那麼完美”的說法，這讓我覺得，原來很多時候，我們對自己的要求太高瞭，反而成瞭壓垮自己的稻草。這本書就像一個深夜裏的陪伴者，它沒有給我壓力，而是用一種很溫和的方式，拉著我的手，帶我走齣情緒的泥沼。我打算今晚就帶著這本書上床，試著讀一讀，或許，它能幫我平靜下來，讓我安然入睡。我真的需要一點點平靜，一點點快樂，來度過這些失眠的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這本《快樂一點點就好》的瞬間，心情就莫名的放鬆瞭起來！我平時生活節奏真的挺快的，上班、下班、處理各種生活瑣事，常常覺得被壓力追著跑，偶爾會問自己，到底什麼是真正的快樂？是不是一定要達到什麼目標，擁有什麼東西，纔能算得上快樂？這本書的名字就像一道溫柔的光，點醒瞭我，原來快樂，真的不需要那麼多，一點點就夠瞭。我迫不及待地翻開，雖然現在還沒開始細讀，但光是封麵和書名就給瞭我很大的慰藉。我正在考慮找個悠閑的周末下午，泡一杯喜歡的茶，然後安安靜靜地坐下來，慢慢品味這本書。希望它能帶給我一些啓發，讓我學會如何在忙碌的生活中，找到那些微小但真實的快樂瞬間，然後將它們放大，讓它們成為支撐我前行的力量。我一直覺得，人生就是要不斷地學習和成長，而閱讀，就是我最喜歡的一種學習方式。我常常在想，如果每個人都能找到屬於自己的那“一點點”快樂，世界是不是會變得更美好呢？這本書，或許就能成為我探索這個問題的起點。

评分☆☆☆☆☆

最近真的有點卡關，生活好像進入瞭一個停滯期，做什麼都提不起勁。那種感覺就像被睏在一個灰濛濛的房間裏，看不到陽光，也找不到齣口。朋友推薦瞭《快樂一點點就好》，說名字很療愈，讓我試試看。我拿到書的時候，其實並沒有抱太大希望，畢竟“快樂”這兩個字，有時候感覺很遙遠，很奢侈。但是，當我隨手翻開一頁，看到書中關於“放下不必要的執念”的段落時，心裏好像被輕輕觸碰瞭一下。我常常會因為一些小事而耿耿於懷，或者因為達不到自己的期望而感到沮喪。這本書似乎在告訴我，很多時候，我們之所以不快樂，是因為我們給自己套上瞭太多無形的枷鎖。我還沒來得及深入閱讀，但光是讀到這一小部分，就覺得渾身舒暢瞭許多。我打算今晚睡前，把它放在床頭，慢慢讀，慢慢體會。我希望這本書能夠幫助我擺脫這種“卡關”的狀態，重新找迴生活的活力和樂趣。畢竟，生活還是要繼續，而且，我真的隻想要“快樂一點點就好”，不需要驚天動地，也不需要轟轟烈烈，隻要能讓我的日子多一些色彩，就足夠瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，快樂是一種能力，需要後天學習和培養。但有時候，我們又會覺得，快樂這件事，好像離我們很遠，需要付齣很大的努力纔能得到。我最近剛好處於這樣一個迷茫的階段，對生活充滿瞭疑問，也對自己的未來有些不確定。朋友知道我的情況，給我推薦瞭《快樂一點點就好》這本書。我剛拿到這本書，還沒來得及細讀，但書名就深深地吸引瞭我。它傳遞齣一種“剛剛好”的智慧，不需要多麼轟轟烈烈，隻需要一點點，就能讓生活變得更美好。我翻開書，看到其中關於“擁抱平凡生活”的章節，覺得很有共鳴。我常常會羨慕那些光鮮亮麗的生活，卻忽略瞭自己身邊看似平凡的幸福。這本書似乎在告訴我，平凡的生活，隻要用心去感受，也能綻放齣耀眼的光芒。我迫不及待地想深入閱讀，學習如何在這平凡的生活中，找到屬於自己的那“一點點”快樂，讓它成為我前行的動力，也成為我麵對挑戰的勇氣。