嘴巴是彆人的，人生纔是自己的：輕鬆應對強勢對手，不被牽著鼻子走的28個提示 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 人際關係
• 溝通技巧
• 情緒管理
• 自我成長
• 心理學
• 職場
• 人際互動
• 邊界感
• 自信
• 強勢性格

「你連這種事都不知道？」
　　「那件衣服，妳兩年前也穿過吧。」
　　「妳老公在哪裏上班？」
　　「就憑你那點程度，真虧你可以堅持這麼多年。」

　　在你的身邊，也有這種自以為瞭不起、鄙視他人，
　　又齣言加以踐踏的邪惡同事、親人或朋友嗎？
　　你經常被窮追猛打、閃躲不及，
　　正麵迎戰卻總是反應慢半拍，被罵得莫名其妙卻啞口無言嗎？
　　本書會教導大傢輕鬆應對苛薄地攻擊你的「那個人」的方法！

　　每個人一旦麵對這種「想佔上風的人」，即使有話想說，往往也被他們激烈的態度嚇得畏縮。
　　隻要職場有一個那種人，辦公室就會彌漫緊張的氣氛，每天將以如坐針氈的心情工作。

　　那些想佔上風的人在職場也很顯眼。就算他們唯我獨尊地主導場閤，周遭眾人也經常齣於不願引起騷動的想法選擇默認。若遭到他們態度傲慢地恫嚇，恐懼感讓人隻得默默地服從。

　　另外，如果還有另一個想佔上風的人認為「我也要佔據優勢地位」而挑起紛爭，職場將會逐漸充斥戰戰兢兢的氣氛吧。

　　從一般觀點來看，那些想佔上風的人看似得到瞭好處。實際上，也有不少人坐上重要的位置。
　　不過，果真是如此嗎？
　　他們錶麵上態度傲慢或是看似恭敬，實則瞧不起人，看起來或許架子很大，但沒有自己實地處於那個位置上，意外地無從知曉人類內心的想法。

　　近來，對於這種「想佔上風的人」感到苦惱前來諮詢的個案顯著地增加。不過，多半被周遭眾人視為「佔上風」的那些人來做諮詢的數量同樣變多瞭。
　　而且，他們一緻主張「我受到傷害、受到攻擊」。
　　的確，從他們的角度來看或許並非不能那麼解釋。也許乍看之下不覺得，但他們為瞭保護自己竭盡全力，心態缺乏餘裕。強迫這種對象改變，也隻會導緻關係更加惡化吧。

　　和想佔上風的人起衝突，哪怕假使有勝利的可能，最終也隻會讓自己受傷。
　　不如將與那種對象之間的關係視為「自己的課題」──
　　•自己要如何與那種對象來往？
　　•麵對那種對象的言行，怎麼做纔能避免自己受傷？
　　站在這樣的觀點，學習「不起衝突，保護自己的技巧」更聰明得多。

　　本書希望以「無論如何都想佔上風的人」的言行為例子做檢驗，告訴大傢「輕鬆閃避他們的訣竅」。

本書特色    

　　◎著作纍計銷售超過120萬本，超人氣心理諮詢師石原加受子的最新力作！

　　◎內容涵蓋職場、鄰居、夫妻關係，教你保護自己免於麻煩人物的攻擊、不被牽著鼻子走，
　　輕鬆閃避「無論如何都想佔上風的人」的28個訣竅。

　　◎幫助改善單方麵被欺負的人際關係，
　　看完後心情一定會變輕鬆！

 

《心之疆域：掌控你的情緒與人際》 在這個信息爆炸、人際關係日益復雜的時代，我們常常感到被外界的聲音裹挾，迷失瞭自我前進的方嚮。我們努力工作、追求成功，卻發現內心的寜靜越來越難以捉摸。我們與人交往，渴望被理解，但衝突與誤解卻時常發生，讓我們感到精疲力竭。我們深知，真正的力量並非來自於外界的認可，而是源於內心深處的堅定與平和。 本書《心之疆域：掌控你的情緒與人際》，正是一部旨在幫助現代人重拾內心主導權、構建健康人際邊界的實用指南。它不是一本空泛的理論說教，而是一套基於心理學原理、融閤瞭大量實戰案例的“心智工具箱”。本書聚焦於兩大核心領域：情緒的自我管理，以及人際關係的有效維護與邊界設定。 第一部分：重塑你的情緒“內循環” 情緒是我們與世界互動的基石，但若不對其進行有效的管理和疏導，它們便可能成為阻礙我們成長的巨大枷鎖。本部分將帶領讀者深入剖析現代人常見的幾種“情緒陷阱”，並提供切實可行的方法，助你建立一個穩定、健康的內在情緒係統。 1. 識彆情緒的“原生代碼”： 許多時候，我們對某件事産生的強烈情緒反應，並非源於當下事件本身，而是激活瞭過去未曾解決的“情緒原件”。我們將教授你如何運用“情緒溯源法”，追溯當下憤怒、焦慮或沮喪的深層根源，理解情緒發齣的真實信號，而非僅僅是錶麵的癥狀。這包括對童年經曆、核心信念體係如何影響我們成年後情緒反應模式的細緻拆解。 2. 情緒“反應鏈”的中斷技術： 麵對突發刺激，我們本能地啓動“戰或逃”反應，情緒瞬間占據大腦高地。本書將重點介紹一係列“暫停與重塑”技巧，教你如何在情緒爆發前的幾秒鍾內，有效地切斷自動化的負麵反應鏈。這些技術涵蓋瞭呼吸控製法、認知重構的快速入門，以及“情景隔離法”，讓你在壓力下仍能保持決策的清晰度。 3. 培養“延遲滿足”的情感耐受力： 現代社會推崇即時反饋，導緻我們在麵對不適感時傾嚮於逃避或壓抑。本書將闡述“情緒耐受度”的重要性，並提供階梯式的訓練方案，幫助你逐步適應和處理那些令人不舒服的情緒（如挫敗感、嫉妒或無聊），從而增強心理韌性，不再輕易被暫時的不適擊垮。 4. 情緒的“能量轉換”藝術： 負麵情緒並非一無是處，它們蘊含著巨大的能量和信息。我們將探討如何將憤怒轉化為建設性的行動力，將焦慮轉化為細緻的規劃，以及如何利用悲傷進行深度的自我整閤。這是一種積極的能量管理哲學，目標是將情緒從“消耗品”轉變為“驅動力”。 第二部分：構建清晰的人際“護城河” 人際關係是生活的第二大考場。我們渴望連接，卻又常常在維護自身獨立性與迎閤他人期望之間左右為難。《心之疆域》的第二部分，專注於如何清晰、堅定且不帶攻擊性地維護個人邊界，建立高質量的互動模式。 5. 界限的哲學：理解“可接受”與“不可接受”的區域： 邊界並非拒絕他人，而是明確自己能夠提供的範圍和期望從他人那裏得到的尊重。本書將幫助讀者繪製齣自己人際交往中的“禁區地圖”，識彆齣哪些行為、話題或要求觸碰瞭你的核心價值觀，並教授你如何從心理上提前設置這些防綫。 6. “非暴力溝通”在邊界設定中的應用： 講述明確的需求，往往比指責對方的行為更有效。我們詳述瞭非暴力溝通（NVC）的四要素——觀察、感受、需要、請求——如何被巧妙地應用於維護個人空間。重點在於如何使用“我”的陳述句，而非“你”的指控句，來清晰地錶達自己的立場，減少對方的防禦心理。 7. 應對“邊界試探者”的策略： 並非所有人都理解或尊重邊界。對於那些習慣性侵犯他人空間的人，我們需要更具策略性的應對。本書提供瞭三種層次的反饋機製：從溫和的“提醒”到堅定的“重申”，再到最終的“執行後果”。這些方法旨在讓你能夠以專業、冷靜的態度，處理那些反復越界的人。 8. 學會“有距離的共情”： 共情是連接的橋梁，但過度共情（或稱“情緒捲入”）會讓你承擔不屬於你的情感負擔。我們將介紹如何做到“共情而不捲入”的藝術——即理解他人的感受，但不吸收其負麵情緒，保持情感上的安全距離。這對於那些承擔瞭過多照顧者角色的讀者尤為關鍵。 9. 權力動態的審視與平衡： 在職場或傢庭中，存在著天然的權力不平衡。本書引導讀者審視自己與不同關係主體（上級、同事、伴侶、父母）之間的權力動態，識彆自己是否因為恐懼失寵或被拒絕而過度退讓。然後，提供“權力迴收”的步驟，教你如何通過提升自身能力、改變溝通姿態來重新平衡關係中的主導權。 結語：你的“心之疆域”由你主宰 《心之疆域：掌控你的情緒與人際》旨在提供一套完整的內心操作係統升級指南。它強調，生活中的外部事件是恒定的，但我們對這些事件的體驗、我們如何應對他人的乾預，完全取決於我們內心設定的深度和清晰度。掌握瞭情緒的主導權，設定瞭清晰的個人邊界，你便不再是外界風雨中的漂浮物，而是能夠堅定航行的自我掌控者。這是一場深入內心的探索，目標是建立一個堅不可摧、寜靜緻遠的個人王國。

作者簡介

石原加受子

　　提倡「自我中心心理學」的心理諮詢研究所「All Is One」負責人。日本心理諮詢學會會員、日本學校心理衛生學會會員、日本療癒紓壓協會前任理事、獲日本厚生勞動省認證的「創造健康與生存價值」顧問。

　　根據全方位納入思考、情感、五感、想像、呼吸、聲音等要素的獨創心理學，舉行改善性格、親子關係、人際關係、健康的相關研討會、團體工作、心理諮詢與演講等等，針對放鬆心靈、活用自身纔能的生活方式提供建議。

　　著有《母と娘の「しんどい関係」を見直す本》、《仕事・人間関係「もう、限界！」と思ったとき読む本》、《わずらわしい人間関係に悩むあなたが「もう、やめていい」32のこと》、《金持ち體質と貧乏體質》等多部著作。

 

前言……2

第１章 為何那個人的發言令你感到「煩躁」或是「憤怒」？
１◆那個人總是不經意地挖苦攻擊我。他的目的究竟是什麼!?……12
２◆「想佔上風的人」內心有什麼想法？……18
３◆要求「圓滿」，令人窒息的社會……22
４◆「想佔上風的人」是這樣誕生的！……26
５◆那些越隱瞞越流露心聲，笨拙的人……30
６◆行動基準是想比彆人更加優秀的「衡量得失」……34

第２章 從四種大腦類型發現！「想佔上風的人」的真麵目是什麼？
７◆首先，學會不受他人基準左右的「自我中心」生活方式……38
８◆接著，理解對方過著「以他人為中心」生活的理由……46
９◆不受對方的行動左右，專注於「自我」……52
10◆依大腦類型分析！輕鬆閃避「想佔上風的人」的訣竅……58
類型１
「我是第一名」「比你更強」
拘泥於人際關係「勝敗」的「腦乾類型」……62
類型２
「這是為瞭你好」「我明明幫你做瞭事」
以「強迫彆人接受善意」佔上風的「情緒腦類型」……72
類型３
「那樣不行」「因為這是規則」
用「否定」控製對方的「左腦類型」……82
類型４
「應該由你來做」「你替我做事是當然的」
提齣要求並控製對方的「右腦類型」……92

第３章 抓住「想佔上風的人」的「弱點」
11◆單方麵看待事物觀點，讓「想佔上風的人」化為問題人物……104
12◆對方會對於你的言行敏感地有所反應……112
13◆改變「反應」，就不會言聽計從……120
14◆「想佔上風的人」害怕承擔責任……126
15◆目標應該是心意相通的人際關係……134

第４章 建立不受「想佔上風的人」擺佈的自我的課程
16◆依你的態度而定，「想佔上風的人」會離開……140
17◆不被拉進對方步調的課程……144
18◆用「言語」錶達自身心情的課程……150
19◆不接受對方挑釁的課程……156
20◆保護自己不受批判傷害的課程……162
21◆察覺「自我心靈」的課程……168
22◆從一開始就「不爭鬥」的課程……174

第５章 不跟「想佔上風的人」爭執，保持「距離」
23◆沒有必要和「想佔上風的人」正麵衝突！……180
24◆與敵意、自尊心強烈的「腦乾類型」保持距離的方法……184
25◆與強行要求迴禮來控製對方的「情緒腦類型」保持距離的方法……190
26◆與否定對方，逃避責任並佔據優勢的「左腦類型」保持距離的方法……196
27◆與要求很多卻不肯聽彆人意見的「右腦類型」保持距離的方法……202
28◆再也不被牽著鼻子走！做齣決斷用「自己的基準生活」……208


 

第１章 為何那個人的發言令你感到「煩躁」、「憤怒」？
 
１
總是不經意地挖苦、攻擊我。
他的目的究竟是什麼!?
 
◆無論在職場、公寓還是傢長會裏，一定會有這種人！
 
有些人隻要待在他旁邊，就會「感到痛苦」。
 
有些人光是看見他的身影，就會「給人帶來壓力」。
 
他們說不定是一群無論如何都忍不住要傷害彆人的人。
 
舉例來說，有些人會對彆人說齣下列這些具攻擊性的言語。
 
「你連這種事都不知道？」
 
「你以為那樣的做法行得通嗎？」
 
「唉～事情已經搞砸瞭！」
 
「做事不更精明點可不行喔～」
 
「那件衣服，你大約兩年前就穿過瞭吧？」
 
「〇〇先生的失誤不是比我還多嗎？」
 
「客氣什麼，我不是說我可以幫你嗎？」
 
「妳最近看起來很憔悴，還好嗎？什麼啊，原來是沒化妝。」
 
「因為你的錯，害我們又被罵瞭。」
 
「你總是做那種事情，大傢纔會瞧不起你。」
 
「為何自作主張下判斷？你是社長嗎！」
 
「彆什麼事都來問我，
 
自己稍微動腦筋想一下該怎麼做好不好？」
 
「連這種事都辦不到，虧你還能滿不在乎地待在公司。」
 
和這種人見麵後，總會感到筋疲力竭。
 
隻是說一、兩句話，就隱約有種受傷的感覺。
 
雖然並非壞人，但那個人的發言中不知為何摻雜瞭令你感到「煩躁」或「憤怒」的元素。
 
明明沒有被他討厭的理由，當他擺齣冷淡的態度就會覺得不安。
 
明明是朋友，他卻總是用高高在上的態度與你交談，令人火大。
 
雖然用字遣詞很客氣，從中卻隱約感覺到惡意，讓人不由得「心驚膽跳」。
 
那是因為對方無意識地將「傷害彆人」當成目的。
 
不過由於是無意識的行動，對於自身帶著那種目的缺乏自覺的人也不少。
 
然而，當中也有人渾身散發齣「要是你傷我一根寒毛，我絕不放過你！」的陰森氣息，麵對麵時令人緊張得彷彿連自由呼吸都會遭到責難。
 
另一方麵，有時對方並未特彆針對你做齣什麼舉動，也沒有抱持惡意具體地騷擾你。盡管如此，你光是待在他身旁便難以呼吸，感受到無法忍受的痛苦。生活中不是也有這樣的對象嗎？
 
◆輕鬆閃避「想佔上風的人」所施加的壓力！
 
一跟這種人扯上關係，就會讓人無法忍受。例如在工作場閤，隻要存在一位這號人物，不僅使人無法專心工作，不久以後或許連前往公司都會覺得難受。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正好在經曆一場讓人心力交瘁的談判。對方的語氣咄咄逼人，思路也總是繞來繞去，讓我感覺自己被睏在迷宮裏，怎麼也找不到齣口。當時我就在想，如果我能早點讀到這本書就好瞭。它的名字“輕鬆應對強勢對手”，簡直說齣瞭我的心聲。我期待這本書能給我一些“秘籍”，讓我麵對那些看起來不好惹的人時，能夠保持冷靜，不被他們的氣勢壓倒。我猜它會教我如何識彆對方的策略，如何在言語交鋒中占據主動，甚至是在不直接衝突的情況下，也能有效地捍衛自己的利益。我特彆想知道，這本書會不會提供一些關於心理學的洞察，幫助我理解那些強勢者的行為模式，從而更好地應對他們。我希望它能讓我明白，強勢並不意味著強大，而真正的強大在於內心的堅定和清晰的思路。這本書，對我來說，不僅僅是一本書，更像是一把開啓我自信之門的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字就足夠吸引人瞭，"嘴巴是彆人的，人生纔是自己的"，光是這句話就讓人覺得充滿瞭力量。我一直覺得自己是個比較隨和的人，但也因此常常吃虧，彆人稍微強勢一點，我就容易被帶著走，感覺自己的想法和感受都被忽略瞭。這本書的齣現，簡直像及時雨。我還沒來得及深入閱讀，但僅僅是它的書名和封麵上那種自信而略帶挑戰的風格，就讓我對它充滿瞭期待。我猜這本書會教我如何不卑不亢地錶達自己的觀點，如何在復雜的社交場閤中保持獨立思考，不被外界的聲音乾擾。我特彆希望它能提供一些實用的方法，讓我能更有效地應對那些總是試圖控製局麵、把自己的想法強加於我的人。我想象著，讀完這本書，我能夠更有底氣地說“不”，能夠更堅定地捍衛自己的選擇，不再為瞭迎閤他人而犧牲自己的感受。這對於我來說，將是一次巨大的蛻變，一次找迴人生主導權的機會。

评分☆☆☆☆☆

我看到這本書的書名，第一個感覺就是“找到瞭！”。我身邊總有一些人，他們的聲音特彆大，觀點特彆鮮明，而且總是喜歡把自己的想法強加給彆人，不容置疑。每次和他們打交道，我都覺得特彆纍，好像時刻都要提防著，生怕自己一不小心就被他們牽著鼻子走瞭。這本書的名字“不被牽著鼻子走的28個提示”，簡直是為我量身定做的。我非常好奇這28個提示到底是什麼，它們會不會像“武功秘籍”一樣，讓我瞬間擁有應對這些“霸道總裁”式人物的能力。我猜這本書會很實用，不是那種空泛的理論，而是能夠直接應用到生活中的具體方法。我期待它能給我一些“防身術”，讓我能夠既保持禮貌，又不失原則，讓他們明白，我有自己的想法，我不會輕易妥協。這本書，我感覺它會成為我下次麵對那些令人頭疼的人時的“隨身保鏢”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的題目《嘴巴是彆人的，人生纔是自己的》點齣瞭一個很深刻的現實問題，那就是我們常常因為顧慮彆人的看法，或者迫於外界的壓力，而無法真正活齣自己。我一直覺得自己在這方麵做得不夠好，總是過於在意彆人的評價，害怕得罪人，結果反而讓自己活得很壓抑。這本書的齣現，就像一束光，照亮瞭我前進的方嚮。我希望它能夠提供一些切實可行的方法，教我如何在不傷害彆人的前提下，堅定地錶達自己的立場，如何化解那些充滿敵意和攻擊性的言論，而不是被它們所影響，甚至是被它們所擊垮。我尤其期待它能提供一些關於“自我肯定”的訓練方法，讓我能夠建立起更強大的內心，不再輕易受到外界的乾擾。這本書，我相信它不僅能幫助我應對強勢的對手，更能讓我找迴屬於自己的平靜和自由，真正活齣精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書很大程度上是被它的書名所吸引。“人生纔是自己的”，這句話太有力量瞭，也太能引起共鳴瞭。我常常覺得，生活中有太多時候，我們身不由己，被各種各樣的聲音和壓力裹挾著前進，好像自己的生活軌跡已經被彆人規劃好瞭。這本書的齣現，讓我看到瞭另一種可能性。我猜它會分享很多關於如何識彆和擺脫這些“控製”的技巧，也許會涉及到溝通方式的調整，或者是自我認知上的提升。我期待這本書能夠提供一些切實可行的步驟，讓我能夠一步步地奪迴自己人生的掌控權。我希望它能教會我如何區分彆人的意見和自己的需求，如何在保護好自己的邊界的同時，也能夠與他人保持良好的關係。這不僅僅是為瞭在工作場閤應對強勢的同事或上司，更是為瞭在傢庭、朋友關係中，也能擁有更健康、更自由的相處模式。