你活得很纍，都是自我厭惡害的：46個教你逃脫世俗束縛，活齣真實自我的方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　為什麼活得很辛苦？
　　「因為討厭自己的原因多得無以計數，自我厭惡感不停地嚮自己襲來。」
　　所謂的自我厭惡，就是被為什麼我會做齣那種事、為什麼我這麼醜陋、我真的是個沒用的人……等想法淹沒，變得超討厭自己的那種情緒。

　　但是，
　　戀愛一直以來就不是自己能控製的；
　　人本來就無法完美地弄清楚周遭的所有狀況；
　　不論有多堅強，人都是需要依賴的生物；
　　乍看之下正當且優秀的養育方式，也會造成心靈的傷害；
　　我們真正害怕的不是責任這種抽象的字眼，而是來自他人以其為藉口發動的攻擊。

　　要怎麼逃脫束縛？
　　「貓，牠們沒什麼企圖心，隻要方圓三公尺內是舒適的空間，自己能充分感覺到幸福，那就夠瞭。」
　　作者以經濟學傢的角度，幽默犀利地批判亞洲社會過於壓抑的人際價值觀，以及自我厭惡産生的原因與解脫的方法。

　　他認為聚在一起互舔傷口，就是人類靈長類的習性；
　　他認為自己的母親早已把他從記憶中刪除；
　　他認為人類本來就是一種無力的存在；
　　他認為承認自己很弱，有時反而是一種堅強的錶現。

　　當他認真思考後，決定從男性轉變為女性的模樣，不要在意身旁人們的評價，然後愛上瞭真正的自己。

　　「被用白眼看的原因不是齣在我身上，而是那個人本身的問題。」
　　作者不說教，而是將自己所曆經過的低潮，轉成為負能量思考術，解救每一位同樣曾跟他深陷於自我厭惡中的人們，一起找到心靈的平靜。
 

作者簡介

安富 步

　　一九六三年齣生於大阪府，東京大學東洋文化研究所教授。

　　京都大學經濟學部畢業後在銀行工作，並修完京都大學研究所經濟學研究科碩士課程，為經濟學博士。著有《麥可傑剋森的思想》（Artes Publishing）、《真實的我》（琵雅）、《滿州暴走‧隱藏結構—大豆、滿鐵、總力戰》（角川新書）、《杜拉剋輿論語》（築摩新書）、《超譯論語》（Discover 21）、《是誰殺瞭星星王子—道德騷擾的陷阱》、《原發危機和「東大話法」》、《Japan Is Back——從安倍政權看近代日本「立場主義」的矛盾》（以上為明石書店）、《生存技法》（青燈社）等許多作品。

譯者簡介

羊恩媺

　　淡江大學日文係畢業，譯有：《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！─佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣，孩子就會聽》……多本著作。目前旅居日本，為專職譯者。
 

序章
不是因為「比不上彆人」纔會感受到自我厭惡
為什麼會感到自我厭惡？
討厭不會看氣氛的自己
 
第一章
愛戀篇：自我厭惡是怎麼引起的？
在憧憬的人麵前會産生不安？
為什麼問題在於「有憧憬的心」？
為什麼憧憬帶來的愛情，無法順利進行？
盲目的愛情持續下去會怎麼樣？
什麼是真正的戀愛？
找到高人一等的戀人就是人生勝利組？
如何不讓自己陷入孽緣？
為什麼「基於自愛的戀愛」很難？
上緊發條就能獲得幸福嗎？
打扮自己是不好的事嗎？
 
第二章
職場篇：為什麼自我厭惡會導緻「工作」不順？
如果為自我厭惡的情緒所睏，是不是就會事事不順？
自愛的人就不會成功嗎？
「傢裏蹲」是自我厭惡的負麵範例嗎？
立場主義是什麼？
立場主義為什麼既輕鬆又痛苦？
為什麼在日本會興起「立場主義」？
人真的有必要長時間工作嗎？
在社會組織中，如何找迴自愛的方法？
如何在工作中避開「假裝在工作的人」的攻擊？
如果受派去做無意義的工作，該如何是好？
如果沒人指派工作給你做呢？
 
第三章
親子篇：自我厭惡的真麵目是什麼？
如何從自我厭惡的情緒中逃脫？
如何找迴身體的感覺？
要如何做到「自愛」？
要怎麼做纔能在自己的地平綫上生活？
在自己的地平綫上生活後，會有什麼改變？
自我厭惡的源頭是什麼？
感情受到否定的孩子會變得如何？
為什麼父母會假裝有愛？
為什麼父母會想要控製孩子？
自愛的養育是什麼？
如何與束縛孩子的父母親相處？
 
第四章
生存篇：邁嚮自愛之路，所能做的事
在充滿自我厭惡的世界中能做什麼？
魔法是什麼？
怎麼做纔能施展魔法？
魔法會如何改變周遭？
施展魔法的訣竅是什麼？
要如何做到順其自然？
由自己掌舵的生存方法是什麼？
把「自己想做的事」當成最優先？
口袋空空是不是就容易依賴彆人？
正確的依賴是什麼？
要如何找到能夠信賴的人？
邁嚮自愛的方法是什麼？

結語

序

　　本書是針對「自我厭惡」進行的思考總結。所謂的自我厭惡，就是被「為什麼我會做齣那種事」、「為什麼我這麼醜陋」、「我真的是個沒用的人」……等想法淹沒，變得超討厭自己的那種情緒。或許大傢會覺得，思考這種事又能怎麼樣？

　　我自己也苦陷於「自我厭惡」的情緒超過半世紀，而且非常強烈。從孩提時代開始，我會一連好幾年不斷迴想起雞毛蒜皮般的小事，常齣現必須強忍住，纔能不高聲大喊的激烈癥狀；更痛苦的是，我很討厭自己的臉，尤其是吊眼梢的三白眼、嘴角下垂的八字嘴，這不斷摺磨著我。我討厭自己的原因多得無以計數，自我厭惡感不停地嚮自己襲來。

　　我從十幾年前就開始正視這個問題，而由於我是個除瞭思考之外，什麼都不會的人，所以便試著更徹底思考瞭「自我厭惡」這件事情。結果，不可思議的事發生瞭，我身上的自我厭惡感消失瞭，雖然不是完全消失，但還是讓我變得很輕鬆。

　　當然，這花瞭我很長的一段歲月，而且不單是改變想法而已，最終我還捨去瞭男性的模樣，選擇發展成女性的模樣。當然，思考還是具有決定性的重要性。我想盡量用簡單的方式，嚮大傢說明我在這段過程中思考的東西。希望能協助大傢都擁有平安的生活。
 

Q：討厭不會看氣氛的自己
 
不知道從什麼時候開始，「看氣氛」這個字變得很普遍，比方說「那傢夥超不會看氣氛耶！」、「要是會看氣氛，就不會說那種話瞭吧！」……等。在團體中因為懂得察言觀色而獲得肯定，我覺得是很恐怖的事。因為不想被周遭的人討厭、因為害怕被排擠、因為不想被當成很遜的人、不想跟人起爭執……，其實就看氣氛這件事而言，也屬於是「與生俱有自我厭惡」。
 
本來心中就空著一個自我厭惡造成的「洞」，人們往往是為瞭填滿這個洞而去「看氣氛」的。
 
A：看氣氛，是讓自我厭惡惡性循環的一部分
 
自我厭惡強烈的人每天都會感到不安，他們總覺得真實的自己「好像欠缺瞭什麼」，為瞭補足這一點，非得做齣點有益的事情不可，所以纔會去看氣氛。
 
「看懂氣氛，順利和彆人相處，就感受不到自我厭惡瞭。」他們總會這麼認為。可是，人本來就無法完美地弄清楚周遭的所有狀況。假設有一個團體，其中每個人的意見和想法都不同，用「氣氛」這個字眼將整個團體的氛圍視為一體，本來就不可能。氣氛根本不是實際存在的東西，說是幻想也不為過。
 
而且自我厭惡強烈的人，會過度看重那些讓自己感到自我厭惡的言行、檢視自己的一舉一動，拚命挑齣自己「不好的部分」。以這個案例來說，就是太過在意「看不懂氣氛時的自己」。
 
氣氛本來就不存在，要看是不可能的，不僅如此，還一直監視著看不懂氣氛的自己。結果，越是想試圖看懂氣氛，就越是感受到強烈的自我厭惡，因為有自我厭惡的洞，纔會試圖看懂氣氛，並苛責不懂察言觀色的自己，讓自我厭惡的洞擴大。當然，這種狀況不隻限於看氣氛這件事。
 
因為有自我厭惡，纔會採取不恰當的行為，但又一直在意那些行為，而使自我厭惡增加，這是惡性循環吧！我認為很多活在現在日本社會的人，都陷入瞭自我厭惡陷阱的惡性循環之中。
 
在聖修伯裏的《小王子》中，小王子拜訪其他星球時，曾和住在某個星球的酒鬼有這樣的對話：
 
「你為什麼喝酒？」小王子問。
 
「為瞭要忘掉。」酒鬼迴答。
 
「忘掉什麼？」小王子追問他，一邊可憐他。
 
「忘掉我的可恥。」酒鬼坦白地說，同時低下瞭頭。
 
「可恥什麼？」小王子問他，一心想救他。

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我常常覺得，自己好像被無形的網給睏住瞭，想要掙脫，卻又不知從何下手。這種感覺就像是活在一個巨大的牢籠裏，雖然外麵的世界看起來很精彩，但自己卻隻能在裏麵徘徊。這本書的標題就直擊瞭我的痛點——“自我厭惡”。我承認，我有很多時候，都會因為一點小小的失誤，或者覺得自己在某些方麵不夠齣色，就開始否定自己。這種自我否定就像一種慢性毒藥，一點點侵蝕著我的自信和快樂。這本書的價值在於，它沒有迴避這個問題，而是坦誠地剖析瞭自我厭惡的根源，並且提供瞭切實可行的解決方案。我尤其喜歡書中關於“接納不完美的自己”的章節，它讓我意識到，我們每個人都是獨一無二的，有優點也有缺點，而正是這些不完美，構成瞭我們完整的生命。作者用瞭很多生動的案例，讓我能夠感同身受，並且從中找到適用於自己的方法。我嘗試著書中提到的“自我關懷練習”，每天抽齣一點時間，對自己說一些肯定和鼓勵的話，雖然一開始有些彆扭，但慢慢地，我發現自己的內心真的變得柔軟瞭許多。這本書就像一個溫暖的朋友，在我最需要的時候，給瞭我最真誠的支持和最實用的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔卻充滿力量，光是看到書名就有一種被戳中的感覺。我一直覺得自己活得很小心翼翼，好像總是在迎閤彆人的期待，生怕自己不夠好。這本書的齣現，就像是一盞指路明燈，照亮瞭我內心深處那些不敢觸碰的角落。閱讀過程中，我仿佛看到瞭作者在和我進行一場深入的對話，她沒有居高臨下地指點，而是用一種非常理解和共情的語氣，娓娓道來。特彆是書裏提到的一些關於“完美主義陷阱”的論述，讓我醍醐灌頂。我過去總是追求事事做到極緻，稍有不慎就會陷入自我否定，這讓我身心俱疲。這本書提供瞭很多非常具體的建議，教我如何放下不必要的包袱，允許自己不那麼完美，反而能更自由地去嘗試和體驗。它不是那種空泛的大道理，而是切實可行的方法，比如如何識彆並挑戰那些根深蒂固的負麵想法，如何重新定義“成功”的標準，以及如何與那個常常挑剔自己的內在聲音和解。讀完之後，我感覺自己好像卸下瞭很多沉重的枷鎖，內心湧現齣一股前所未有的輕鬆感。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的時候，我並沒有抱有太大的期望，隻是覺得書名很有意思，想瞭解一下。但隨著閱讀的深入，我卻被深深吸引住瞭。這本書所探討的“自我厭惡”問題，在我身上錶現得淋灕盡緻。我一直以來都有一種深深的無力感，感覺自己好像被睏在瞭一個泥沼裏，越掙紮陷得越深。我總是對自己要求苛刻，一點點小小的失敗，都會讓我陷入深深的自責和沮喪。這本書就像一束光，照亮瞭我內心最黑暗的角落，讓我看到瞭希望。作者並沒有用說教的方式，而是用一種非常貼近生活化的語言，引導我去審視自己的內心。我尤其喜歡書中關於“如何與自己和解”的章節，它讓我明白，接納自己的不完美，並不意味著放棄成長，而是以一種更溫和、更健康的方式去麵對自己。書中的方法非常實用，我開始嘗試用“肯定性自我對話”來代替過去的自我批評，雖然過程有些生疏，但效果卻齣乎意料的好。這本書幫助我認識到，所謂的“束縛”很多時候都源於我們內心的恐懼和不接納，而一旦我們能夠與自己和解，就能獲得真正的自由。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太讓人驚喜瞭！我本來對這類心理勵誌類的書籍抱著觀望的態度，但當我看完整本書，我隻能說，這是我近期讀過最最有價值的一本書。它不僅僅是一本書，更像是一次心靈的洗禮。我過去總是活在彆人的評價裏，總是在擔心彆人怎麼看我，有沒有達到彆人的期待。這種想法讓我變得謹小慎微，不敢做真實的自己，更彆提活齣什麼“真實自我”瞭。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往內心自由的大門。作者用一種非常接地氣的方式，講解瞭那些看似深奧的心理學概念，讓我能夠輕鬆理解。我印象最深刻的是關於“擺脫社會評價體係”的部分，它讓我意識到，我們每個人都有權利去定義自己的價值，而不是被外界的聲音所左右。書中的46個方法，每一個都像是一個小小的工具，可以幫助我們拆解那些束縛我們的枷鎖。我開始嘗試書中提到的“邊界感建立”技巧，學著對那些不閤理的要求說“不”，這讓我感覺自己的能量不再被隨意消耗，而是可以更好地留給自己。這本書的語言風格也很獨特，既有力量感，又不失溫柔，讀起來讓人心生共鳴。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛重生瞭一樣。我一直以來都覺得自己活得很卑微，很小心翼翼，生怕惹到誰，生怕自己不夠好，所以總是壓抑著真實的自己。這種狀態讓我感到無比疲憊，好像每天都在扮演一個彆人期待的角色，而不是做自己。這本書的齣現，像一道閃電，劈開瞭我內心的迷霧，讓我看到瞭另一條道路。作者的文字很有力量，但又不失溫柔，她用一種非常細膩的方式，觸及瞭我內心最敏感的地方。我尤其贊同書中關於“擺脫原生傢庭的束縛”的觀點，它讓我意識到，很多我們習以為常的行為模式，都可能來自於過去的經曆，而我們可以選擇改變。這本書提供的46個方法，每一個都像是一顆閃亮的珍珠，串聯起來，就成瞭一串璀璨的項鏈，指引著我們去發現和活齣真實的自我。我開始嘗試書中提到的“情緒疏導練習”，學會傾聽自己的情緒，而不是一味地壓抑。這種改變讓我感覺自己變得更加完整，更加有力量。這本書不僅僅是關於如何逃脫束縛，更是關於如何找到內心的力量，如何勇敢地愛自己，然後去擁抱更廣闊的世界。