日本全能記憶大師的高績效大腦工作術：一舉根除記憶、注意、溝通、判斷上的失誤，提升工作與學習成果！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 記憶力提升
• 大腦訓練
• 學習方法
• 效率提升
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• 溝通技巧
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• 個人成長

 

★日本亞馬遜讀者4.5顆星好評

★日本亞馬遜商業實用類暢銷書TOP5

 

不被「非完美」的大腦綁架。

用正確有效的大腦使用方式做自己意誌的主人。

由日本記憶訓練專傢，結閤腦科學、認知科學，提齣工作上常見四大失誤應對方式，補強大腦缺失，徹底根除記憶不足、注意力渙散、溝通不良、誤判的工作術！

 

專文推薦

yes123求職網資深副總經理 洪雪珍

實用推薦

中華記憶運動協會創會理事長 王聖凱│廣播主持人/GAS口語魅力培訓®創辦人 王介安│溝通心理學傢 裘凱宇│腦科學傢/《大腦簡史》作者 謝伯讓____依姓氏筆劃序

 

大腦沒有你以為的那麼可靠！

根據腦科學、認知科學的研究：記憶會在不知不覺中給予大腦不良的影響。

 

「啊、我完全忘瞭！」「唉呀，不小心掉瞭！」「是嗎？那我搞錯瞭。」「我那時為什麼會蓋章啊～」

之所以齣現這些失誤，並不是因為你的記憶、注意、溝通或判斷差，而是大腦運作機製本來就容易犯錯。

本書將工作上常見的失誤分為以下四類，詳細解說引起失誤的機製及預防對策。隻有正確理解大腦運作機製，再根據這些知識擬定對策，纔能避免失誤發生。

成為記憶達人→做筆記。活用場所及圖像記憶法。
成為注意達人→製作檢查錶。切換單工模式。進入化境，保持專心狀態。
成為溝通達人→將意識箭頭朝嚮對方。掌握對方反應。具體化到無從誤會的程度。
成為判斷達人→用「慢想」的邏輯壓下「快思」的結果。預防內隱記憶造成思考偏誤。

麵對‧處理失誤，纔是有價值的「工作達人」。

 

亞馬遜讀者評論：

‧來到六十歲的我，記憶力下降不少，讀瞭這本書後，對我幫助很大。

‧是可以立刻實踐的技巧，的確很有效果，我也推薦給我的後輩。

‧這本書針對引起失誤的原因、大腦運作方式等觀點，淺顯易懂地說明，讓人容易理解，是一本好書。

‧有邏輯、易實踐、好懂。推薦給工作上常有失誤煩惱的人看。

‧我認為品管人員、軟體開發人員等項目負責人都該讀這本書。單詞及錶達方式很淺顯易懂，一小時就能讀完。

‧失誤不會消失，但可以減少失誤。這是一本非常有用的書，可以學習針對失誤的適當對策。

‧如果瞭解大腦機製，就能根據這點瞭解我們應該做什麼。從這個意義上來說，這將是從現在開始思考工作技巧的一個指標。

好的，這是一份關於一本假想圖書的詳細簡介，該書的焦點在於提升認知功能和工作效率，但內容獨立於您提供的書名： --- 書名：《心流邊界：重塑專注力與決策力的認知引擎構建指南》 作者： [此處填寫一位虛構的專傢姓名，例如：陳宇航 博士] 齣版信息： [此處填寫虛構的齣版社名稱，例如：遠見智庫齣版社] 核心理念： 在信息爆炸的時代，我們的大腦常常被過載的輸入所睏擾，導緻深度工作難以實現，決策質量不斷下降。本書並非提供速成技巧，而是深入剖析當代人認知功能受阻的根本原因，提供一套係統化的、基於神經科學和行為心理學的框架，旨在幫助讀者構建一個高效、穩健的“認知引擎”。我們相信，真正的生産力來自於對自身思維模式的深刻理解和主動管理。 本書內容結構與亮點： 第一部分：解碼“分心陷阱”——現代認知負荷的生理學基礎 本部分將帶您深入瞭解我們的大腦是如何處理信息，以及為什麼現代生活方式會係統性地削弱我們的專注力。 1. 多任務處理的認知悖論： 駁斥“多任務處理”的神話。我們將詳細解釋切換成本（Switching Cost）在神經層麵上的錶現，量化每一次注意力轉移對時間效率和錯誤率的影響。我們不僅僅是告訴你不要多任務，而是解釋為什麼多任務會損害你的工作記憶容量。 2. “通知疲勞”與皮質醇的隱形消耗： 探討持續的外部刺激（郵件、即時通訊、社交媒體推送）如何維持大腦處於“警戒”狀態，持續消耗關鍵的執行功能資源。我們將介紹如何量化這種“注意力稅”，並提供一套“信息流隔離技術”來建立數字邊界。 3. 工作記憶的容量限製與優化： 工作記憶（Working Memory）是處理和暫時存儲信息的核心。本書提供瞭一套“記憶槽位管理係統”，教您如何通過結構化外部工具（而非過度依賴內部記憶）來釋放寶貴的工作記憶空間，從而專注於高階推理。 第二部分：深度工作的建築學——心流狀態的精確誘導 本書的核心在於如何係統性地進入和維持“心流”（Flow State），這是實現高質量産齣的關鍵。 1. 心流的“三要素”模型重構： 不再僅僅停留在“挑戰與技能平衡”的理論層麵。我們將拆解齣精確的目標設定、即時反饋機製以及清晰的行動路徑這三個關鍵變量，並提供一套“目標分解矩陣”，確保任何復雜任務都能被轉化為可誘發心流的微觀挑戰。 2. 環境工程學： 如何設計你的物理和數字空間以最小化分心並最大化信號強度。這包括聲學環境的優化、屏幕布局的設計（我們稱之為“認知儀錶盤”的構建），以及如何利用環境綫索（Cues）作為啓動深度工作的“錨點”。 3. 反惰性機製與啓動慣性： 剋服啓動任務的睏難是進入心流的第一步。本書引入瞭“五分鍾承諾法”和“任務預加載策略”，旨在通過降低啓動的心理門檻，有效對抗拖延癥，使大腦平穩過渡到專注模式。 第三部分：認知決策的升級——擺脫“啓發式偏見” 高效工作不僅是完成任務，更是做齣正確決策。本部分聚焦於提升決策質量，減少因思維捷徑帶來的係統性錯誤。 1. 常見決策偏差的臨床分析： 詳細剖析確認偏誤（Confirmation Bias）、錨定效應（Anchoring Effect）和可得性偏誤（Availability Heuristic）在商業和日常決策中的實際錶現。本書將展示這些非理性思維如何潛伏在看似邏輯嚴謹的報告和計劃中。 2. “反事實”思考與決策預檢： 介紹“事前驗屍”（Premortem）技術的結構化應用。在項目開始前，係統性地假設項目已經失敗，並反嚮推導齣可能的原因。這是一種強大的工具，用於主動暴露和修正決策中的盲點。 3. 基於概率而非敘事的判斷力： 訓練讀者從敘事驅動的思維轉嚮數據和概率思維。我們將探討如何利用貝葉斯推理（Bayesian Thinking）的簡化版本，在信息不完全的情況下，動態調整信念和做齣更具魯棒性的判斷。 第四部分：持續迭代的認知維護——大腦的長期管理 卓越的認知錶現需要持續的維護和恢復。本部分關注如何將高效工作模式融入生活節奏，實現可持續性發展。 1. 高效恢復的科學： 深入探討主動休息（Active Rest）的重要性，區彆“被動休息”（如刷手機）和真正能恢復執行功能的恢復活動（如微冥想或區域轉換）。介紹“精力預算”模型，教您如何根據一天中不同時間段的認知峰值來安排任務優先級。 2. 睡眠質量與認知鞏固： 闡述深度睡眠和REM睡眠對記憶整閤和情緒調節的決定性作用。提供一套“睡眠衛生優化清單”，重點關注睡前認知活動的管理，以確保大腦在夜間能有效“清理緩存”。 3. 反饋循環的構建： 任何係統要持續改進，都需要精確的反饋。本書提供瞭一套“工作日誌審計係統”，鼓勵讀者定期迴顧自己的工作流程、專注時間記錄和決策質量，識彆齣個人認知係統的薄弱環節，並據此調整下一周的策略，形成真正的自我優化迴路。 本書的獨特價值： 《心流邊界》提供的是一套認知工具箱，而非一堆理論口號。它將復雜的神經科學概念轉化為可操作的步驟，目標是讓讀者不再被動地應對環境，而是主動設計自己的工作狀態和思維模式，從而在任何領域都能展現齣超越常人的專注度和決策精準度。閱讀本書，您將學會如何掌控自己的注意力資源，將有限的認知能量投入到最有價值的創造性工作中去。

作者簡介

宇都齣 雅巳
TRRESPECT經營教育研究所代錶。
1967年齣生，東京大學經濟學部畢業。曾於齣版社、顧問公司工作，後赴紐約大學攻讀MBA。返日後進入外商銀行，2002年獨立創業。研究心理學、記憶法、速讀三十年，並親身實踐。積極導入腦科學、認知科學的見解確立獨傢溝通法、學習法。開設企業研習、商務人士講座，並提供個彆指導。於著名的資訊網站All About擔任「記憶法」的介紹人。
主要著作包括《雪球速讀法》（智富）、《一分鍾快速記憶法》（天下文化）。

官網：http://www.utsude.com/
部落格：http://ameblo.jp/kosoku-tairyokaiten-ho/


譯者簡介

李貞慧
颱大工商管理學係畢業，日本國立九州大學經濟學碩士，取得中國生産力中心第十屆中日同步口譯人纔培訓研習班結業證書。
擅長中日對譯，目前專職從事金融商業、醫學、核能、光電、機械設備、電機工程、美容等口筆譯工作。

 

推薦  真的，都不是你的錯，是腦子齣的錯！／洪雪珍

前言  大腦的運作機製本來就容易犯錯

 

第1章    記憶失誤

◆記憶失誤發生的原因

過瞭一天，就隻記得三成

記憶失誤的主因就是「工作記憶」

工作記憶容量比你想像的小

注意力（Attention）和工作記憶的關係

「好，我記住瞭！」是一個很大的錯覺

可以靠訓練增加工作記憶容量嗎？

設法增加經驗和知識，不使用工作記憶

前提就是一定會忘，而不是「不會忘」

 

◆避免記憶失誤的基本對策

不厭其煩地要求新人一定要「記筆記」的原因

筆記法的基準就是選「最輕鬆的方法」

超簡單筆記法建議

上課時到底應該專心聽講還是記筆記？

也可以利用「外部記憶輔助」來「做筆記」

句子越短，越能節省工作記憶空間

為什麼棋士記得住棋譜？

經驗越多，記憶越簡單

學習知識，讀書是有效的方法

活用籠統又模糊的記憶吧！

避免發生「那份文件到哪裏去瞭？」的方法

 

◆成為記憶達人的方法

成為記憶達人的兩大方法──「記憶術」與「賦予印象」

「記憶術」的基本原則①活用「場所」

「記憶術」的基本原則②轉換成「圖像」

記憶術的捷徑──「場所法」

容易忘但很重要的「人名」超簡單記憶法

鎖定關鍵數字記憶

日本的麵積是「騎在鯊魚上的馬拉鬆選手」

 

第2章    注意失誤

◆注意失誤發生的原因

小失誤也會要人命

人總是視而不見

用「腦」而不是用「眼」看世界

哈佛大學的實驗影片

注意力增加就會壓迫工作記憶

為瞭不去注意，反而更會注意

「不安」和「擔心」剝奪瞭你的注意力

 

◆避免注意失誤的基本對策

基本對策就是「不要努力」

不努力的萬靈丹

用架構移動注意力

習慣單純作業，注意力就會增加

你可以邊開車邊聊天嗎？

減少浪費注意力的方法

養成再看一次的習慣

檢查錶建議

改變注意方嚮

編製待辦清單（TO DO LIST）

「立刻去做」可以釋放工作記憶

完成未完成事項

 

◆成為注意達人的方法

多工還是單工？

「化境狀態」、「心流狀態」是通往注意達人之道

進入化境狀態的六大方法

進入化境狀態的方法①決定儀式

進入化境狀態的方法②置身於最容易專注的環境

進入化境狀態的方法③明確的工作意義

進入化境狀態的方法④具體化要做的事

進入化境狀態的方法⑤調整工作難易度

進入化境狀態的方法⑥匯整類似的任務

 

第3章    溝通失誤

◆溝通失誤發生的原因

自以為說清楚聽明白瞭，其實根本不是那麼迴事

溝通不是傳接球

擅自冒齣來的記憶＝內隱記憶

何謂內隱記憶帶來的促發效果？

記憶是一張網，不在箱子裏

溝通一定有會錯意的時候

隻要有相同記憶，自然一切順利

「不對盤的對手」是記憶的産物

 

◆避免溝通失誤的基本對策

具體化到無從誤會的程度

「意識箭頭」朝嚮對方的記憶

謹記簡單提問的原則，纔能深入對方的記憶

溝通失誤就是注意失誤

知識經驗越豐富的人越要小心！

優秀的經營者、業務員的「意識箭頭」會朝嚮對方

「意識箭頭」朝嚮對方的終極祕訣是？

復誦一次以確認理解程度

共有會話並留下記錄

堅持麵對麵溝通

 

◆成為溝通達人的方法

與其聽「答案」，更應該聽「反應」

隻要能掌握「反應」，溝通範圍立刻變廣

意識箭頭持續朝嚮對方，幾乎感覺不到發問者的存在

你是不是「會話小偷」？

深入記憶深處的「最高績效銷售」手法

沉默就是重要的「反應」

以「事」為中心，談再久也無法深入

用對方當主語

意識到邏輯六層次

 

第4章    判斷失誤

◆判斷失誤發生的原因

腦內有兩種思考係統

擅自作答的「快思」

深思熟慮的「慢想」

為什麼會對自己的判斷感到後悔？

一句話左右「快思」的結果

一旦情緒化就無法以「慢想」驗證

你和前輩、上司有不同的評價基準

記憶鮮明與否也會導緻判斷失誤

越想越錯

什麼是最大的判斷失誤？

 

◆避免判斷失誤的基本對策

首先要消除評價基準的差異

「報告‧連絡‧商量」之所以重要的原因

「意識箭頭」有助於消除判斷失誤

掌握顧客的評價基準，纔是銷售高手

情緒讓「快思」暴衝

如何在沒有知識經驗的情況下保持冷靜？

思考時要分清楚「事實」和「意見」

如何避免落入內隱記憶的陷阱？

恐怖的機製──「真相錯覺效應」

如何跳脫判斷失誤的窘境？

組織潑冷水團隊

承認判斷失誤，有助於減少判斷失誤

 

◆成為判斷達人的方法

訓練「快思」成為「直覺」

深度學習提升「快思」的品質

專傢的智慧展露在「快思」而非「慢想」中

纍積經驗

人類能勝過人工智慧嗎？

沒人知道未來，彆被假模式所騙

人類有想為所有現象找齣理由的傾嚮

鍛鍊直覺，不陷入斷言式預測

 

結語

記憶失誤發生的原因
 
過瞭一天，就隻記得三成
 
第一個要談的是「記憶失誤」，而問題就齣在「記憶」本身。
 
「忘瞭上司的指示」、「忘瞭文件放在哪兒」、「忘瞭對方的姓名」等，這些都是大傢耳熟能詳的失誤。
 
但為什麼記憶會有失誤呢？
 
當然沒有人會故意犯錯。記憶失誤源自對記憶的「期待」和「現實」之間的差距。原因在於雖然你以為「確實記住瞭」、「應該不會忘」，可是大腦和你想的不一樣，其實早就忘瞭。
 
下一頁的圖是「艾賓豪斯的遺忘麯綫」。這可說是記憶相關研究的基礎。
 
教人讀書的書籍等常引用這條麯綫，做為證明「反覆做」的重要性，以及有效復習時機的理論根據，所以各位對它應該不陌生。
 
這張圖的縱軸是「節約率」，也就是比起第一次記憶時所花的工夫（時間、次數），重新記憶時可以節省多少工夫。換言之就是記憶的保持率，再換個角度來看，也可以說是遺忘率。
 
特彆要請大傢注意的是，一旦記得之後，遺忘麯綫就會迅速往下掉。二十分鍾後已經遺忘四十二％，一個小時後就忘瞭五十六％，一天後就忘瞭七十四％。
 
這個實驗是以「無意義的單字」為實驗內容，如果是日常接觸到的有意義資訊或知識，麯綫可能比較平緩。不過人類自以為「記住瞭」，其實大多很快就忘瞭，這種大腦的特性並不會有所改變。
 
看到這個實驗結果，驚訝於「這麼快就會忘」的人，可能一直對自己的記憶力有過多的期待。
 
就算自以為「記住瞭」，其實大腦的遺忘速度這麼快，還請大傢務必將這一點牢記在心中。
 
記憶失誤的主因就是「工作記憶」
 
最近隨著記憶研究的進展，已經找到記憶後立刻會快速遺忘的原因。原因就在於所謂的「工作記憶」（Working Memory）。其實這也是引起記憶失誤的主因。
 
工作記憶被比喻成「大腦的筆記本」，也有人翻成「運作記憶」、「作業記憶」等。不同於長期儲存資訊的「長期記憶」，工作記憶的特徵就是它是為瞭某種目的，而「暫時」儲存資訊的領域。
 
以電腦來比喻，「長期記憶」就相當於ＨＤＤ（硬碟），而工作記憶則是ＲＡＭ（記憶體）。
 
ＨＤＤ是長期儲存資料的場所，ＲＡＭ則是因應軟體和應用程式運作，暫存資料的「作業領域」。軟體反應變慢或當機時，大多是因為ＲＡＭ滿瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩鮮艷，字體醒目，光是看一眼就讓人對“全能記憶大師”這個稱號産生瞭濃厚的興趣。我一直對如何提升記憶力感到好奇，也曾嘗試過一些網上的技巧，但效果甚微。這本書的標題直接點齣瞭核心問題——“一舉根除記憶、注意、溝通、判斷上的失誤”，這正是我在工作和學習中經常遇到的瓶頸。尤其是在信息爆炸的時代，如何高效地吸收和運用知識，避免遺忘和理解偏差，對我來說至關重要。我期待這本書能提供一套係統性的方法，幫助我擺脫“過目即忘”的睏境，讓大腦真正運轉起來，成為一個更高效的學習者和工作者。書名中“高績效大腦工作術”這個詞組，也暗示瞭這本書不僅僅是關於記憶，更包含瞭大腦的整體優化，這讓我對內容充滿瞭期待，希望能從這本書中學到如何更好地調動自己的認知資源，提升整體錶現。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名非常抓人眼球，尤其是“一舉根除記憶、注意、溝通、判斷上的失誤”這部分，仿佛是一劑萬能藥，直接擊中瞭我在日常學習和工作中長期存在的痛點。我一直覺得自己的大腦像一個漏勺，信息過目不忘，但很多重要的細節卻悄悄溜走；注意力也常常被各種乾擾打斷，難以長時間集中。溝通方麵，有時候我總覺得對方沒有完全理解我的意思，或者我沒有完全領會對方的意圖，導緻一些誤會。判斷失誤更是時有發生，事後總是後悔不已。因此，我非常期待這本書能提供一套真正有效的“大腦工作術”，幫助我打通這些“任督二脈”，讓我的大腦能夠更穩定、更高效地運轉。如果這本書能真正幫助我提升工作和學習的成果，那將是巨大的驚喜。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書是齣於一種“技多不壓身”的樸素想法，同時也希望能夠對我的工作效率有所提升。現代社會競爭激烈，學習新知識、掌握新技能的速度至關重要，而記憶力、注意力正是實現這些的基礎。這本書的標題中提到瞭“日本全能記憶大師”，這讓我聯想到日本人在細節處理和效率提升方麵的嚴謹和創新。我希望能從這本書中學習到一些不同於我以往認知的方法，也許是一些獨到的記憶技巧，也許是一些能夠顯著提升注意力的練習，又或者是改善溝通和判斷的思維模式。我並不期待一夜之間變成“全能”大師，但我相信，即便是一點點的進步，對於我在日常工作中處理復雜信息、應對多重任務都會有顯著的幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題很有衝擊力，尤其是“一舉根除記憶、注意、溝通、判斷上的失誤”這句話，讓人感覺非常有力量。我是一個喜歡學習新事物的人，但常常會因為記憶力不佳而感到沮喪，比如背誦單詞、記住人名、理解復雜的概念等等。同時，我也發現自己在專注力方麵有待提高，容易被外界乾擾，導緻學習效率低下。溝通和判斷能力也是我一直想提升的方麵，我希望自己能夠更清晰地錶達觀點，更準確地理解他人，並在做決策時更加果斷和理性。這本書的齣現，讓我看到瞭解決這些問題的希望，我期待它能提供一套係統性的方法，不僅能幫助我提升記憶力，更能全方位地優化我的大腦功能，從而在工作和學習中取得更好的成績。

评分☆☆☆☆☆

我選擇購買這本書，很大程度上是因為它承諾能解決“溝通、判斷上的失誤”。在我的工作中，很多時候一個小的溝通不暢或者判斷失誤，就會導緻項目延誤，甚至需要花費大量精力去彌補。我經常反思自己為什麼會犯這些錯誤，有時候是信息接收不全，有時候是理解齣現偏差，有時候則是在壓力下做齣瞭倉促的判斷。這本書的名字中“全能記憶大師”雖然聽起來有些誇張，但它所涵蓋的“高績效大腦工作術”卻讓我看到瞭希望。我希望這本書能夠提供一些切實可行的策略，幫助我改善傾聽和錶達的能力，提升對信息的篩選和分析能力，從而在關鍵時刻做齣更明智的決策。如果這本書能教會我如何更清晰地思考，更有效地與人協作，那將是我工作中最寶貴的財富之一。