喝齣健康與美麗！玻璃罐排毒水食譜：醫學博士教你如何用喝的就能消除疲勞、排毒瘦身&美容抗氧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： 田內しょうこ, 日比野佐和子

圖書標籤:

• 排毒
• 瘦身
• 美容
• 健康飲食
• 養生
• 玻璃罐
• 排毒水
• 食譜
• 醫學博士
• 抗氧化

　　誰說健康與美味無法兼具？
　　風靡多國的健康話題飲品「Detox water」
　　簡單調閤蔬果＆水，輕鬆將有害物質排齣體外
　　47種醫學博士推薦配方，燃脂解便秘、美白護膚、消除水腫，疲勞恢復樣樣行！
　　符閤現代人需求的健康食尚新提案
 
　　不分男女老幼，許多人都以「活著健康漂亮」為目標拼命地努力著。然而當結果不如預期的時候，很有可能不是因為你不夠努力，而是由於體內堆積瞭對身體不好的東西，進而阻礙瞭各位的「美」。尤其現代人外食頻繁，市麵上充斥各種加工食品，各種外在環境因素很容易導緻生活步調紊亂，不知不覺間體內便會纍積毒素，引發身體不適或各種疾病。本書所介紹的Detox water（排毒水）是利用簡單易得的水果與蔬菜、礦泉水、蘇打水等製作而成，具有將有害物質排齣體外的抗老化作用。隻要養成長期飲用這些含有維他命、礦物質，還融入瞭清新香氣的美容排毒水，便能從體內開始淨化、重獲好氣色，讓你離「美麗」越來越近！
 
【符閤現代人生活型態的玻璃罐排毒水】
　　★天然低卡無負擔，比白開水更好喝，比果汁更健康
　　★補充營養兼排毒，體內環保新主張
　　★食材多取自日常蔬果，製作容易無門檻，省時又省力！
　　★利用瓶罐鎖住排毒力，時尚環保好攜帶
　　★享受美麗外觀舒緩心靈，迎賓自用兩相宜！
 
【長期飲用培養排毒力，消除各種身體上的小毛病！】
　　◎燃脂◎荔枝茶（荔枝☓中國茶）
　　◎美白◎櫻桃玫瑰美白水（櫻桃☓蜂蜜）
　　◎改善發質◎甜瓜紅椒健康水（哈密瓜☓紅椒）
　　◎消除水腫◎柳橙萊姆椰子水（柳橙☓萊姆）
　　◎舒緩頭痛◎洋甘菊薄荷氣泡茶（洋甘菊☓薄荷）
　　◎緩解脹氣◎鳳梨薑汁水（鳳梨☓麥蘆卡蜂蜜）
　　◎提升工作效率◎非常莓果杏仁奶（枸杞☓藍莓☓杏仁奶）

本書特色

　　★由醫學博士針對各種癥狀調配　美味見效的47種排毒水食譜

　　★同場加映日本話題配方！玻璃罐調酒＆杏仁奶

　　★捲末收錄蔬果食材與健康功效對照錶

煥新你的身體與心靈：自然療法精粹與生活實踐指南 內容簡介 本書是一部深入探索自然療法核心理念與實踐技巧的綜閤指南，旨在引導讀者迴歸身心和諧、實現持久健康的理想生活狀態。它並非局限於單一的飲品配方，而是提供瞭一個全麵的、多維度的框架，涵蓋瞭古老的傳統智慧與現代營養學的最新發現。 本書的核心在於幫助讀者理解“健康”是一個動態平衡的係統，需要從飲食結構、情緒管理、生活習慣乃至環境適應等多方麵進行係統性地調整和優化。我們相信，真正的療愈力量源於對身體固有智慧的尊重與順應，而非依賴快速、錶麵的解決方案。 第一部分：深度解析健康基石——營養與消化之源 本部分將帶領讀者深入瞭解人體內環境對健康狀態的決定性影響。我們不會停留在錶麵的“吃什麼”或“不吃什麼”，而是探討食物如何被身體吸收、利用，以及不良飲食習慣如何製造體內的“炎癥負擔”。 微量營養素的隱秘力量： 詳細解析維生素、礦物質、植物化學物（Phytochemicals）在細胞修復、能量轉換和免疫調節中的關鍵作用。重點介紹那些被現代飲食普遍忽略的“超級營養素”，例如特定類型的膳食縴維、益生元以及各種抗氧化劑的協同效應。 腸道——第二大腦的重建： 深入探討腸道微生物群落（Microbiome）對情緒、荷爾濛平衡乃至免疫力的深遠影響。我們將教授如何通過調整整體飲食結構，而非單一的益生菌補充劑，來培育一個多樣化、功能強大的腸道生態係統。內容包括發酵食物的製作基礎、識彆導緻腸道菌群失衡的常見飲食陷阱，以及如何運用全食物來支持健康的腸道黏膜屏障。 食物的“生命能量”： 探討食物的加工方式對其營養價值的損耗。內容包括如何選擇最接近自然狀態的食材，以及在日常烹飪中保留食物原始生命力的技巧，例如低溫烹飪、發芽處理和傳統浸泡法。 第二部分：生活環境與身體的交互——毒素的識彆與管理 本書強調，健康受損往往源於我們日常生活中持續接觸的、不易察覺的環境壓力源。本部分側重於係統的、生活方式層麵的“排毒”理念，即減少身體負擔，使其能夠自我修復。 隱形環境毒素掃描： 詳細列舉並分析傢庭、個人護理産品和工作環境中常見的化學物質（如內分泌乾擾物、鄰苯二甲酸鹽、BPA等）。提供實際可行的替代方案，教導讀者如何逐步“淨化”居住空間，降低身體每日需要處理的化學負荷。 高效的器官支持策略： 重點介紹肝髒、腎髒和皮膚這三大主要排泄器官的運作機製。介紹如何通過特定的營養支持（例如硫化閤物的攝入、充足的水閤作用以及特定草本的支持）來優化這些器官的自然解毒功能，而非依賴極端的短期“淨化”手段。 壓力管理與皮質醇平衡： 將情緒壓力視為一種強大的內源性毒素。提供基於科學的、可融入日常生活的減壓技術，包括：不同類型的呼吸練習對自主神經係統的調節作用、生物反饋的基礎知識，以及如何建立個人化的“情緒緩衝時間”。 第三部分：重塑活力與能量——睡眠、運動與節奏適應 健康不僅僅是身體的“無病”，更是充沛的生命力與內在節律的和諧統一。本部分聚焦於如何優化人體的自然生物鍾和能量分配係統。 優化睡眠質量的科學方法： 深入探討睡眠的各個階段及其對身體修復的重要性。內容包括光照管理（藍光影響、早晨陽光的意義）、創造理想的睡眠環境參數（溫度、濕度、聲音屏蔽），以及如何通過睡前儀式（非藥物性）來穩定褪黑激素的自然分泌。 運動的“劑量”與類型： 分析不同強度和形式的運動對代謝健康的影響。區分有益的“恢復性運動”（如太極、溫和伸展）與增強心肺功能的“挑戰性運動”。指導讀者如何根據自身能量水平和恢復能力，設計齣可持續的、避免過度訓練的運動方案。 適應性健康（Hormesis）的應用： 介紹適度的、可控的身體應激（如短期冷水暴露、間歇性禁食的基礎概念）如何能激活身體的保護性通路，從而增強整體的韌性。本書將嚴格區分這種有益的“微刺激”與有害的慢性壓力。 第四部分：構建長期的健康藍圖 本書的最終目標是賦權於讀者，使其成為自己健康的“首席執行官”。我們緻力於提供工具，幫助讀者將所學知識內化為一種可持續的生活哲學。 傾聽身體的細微信號： 教授如何識彆飢餓感、飽腹感、疲勞和情緒波動的真實信號，從而減少對外部“規則”的依賴。這包括對能量波動日誌的記錄與分析方法。 建立靈活的飲食框架： 強調個性化而非教條主義。提供一套原則性的框架，指導讀者在旅行、社交或特殊時期，依然能做齣符閤其健康目標的選擇。內容包括如何評估新的營養信息，避免被時尚潮流所誤導。 從理論到實踐的落地工具： 提供可操作的每周計劃模闆，幫助讀者逐步整閤新的飲食習慣、壓力管理技巧和環境改善措施，確保改變是漸進且持久的，最終實現身體機能的自然優化與內在光彩的自然展現。 本書緻力於提供一個整閤瞭營養學、生理學和生活哲學的深度指南，它引導你建立一個更堅固、更有適應力的內在環境，從而讓你由內而外散發齣真正的健康與活力。

作者簡介

田內Shoko （Tauchi Shoko）

　　畢業於美國加州的密爾斯學院。曾任雜誌編輯，現為料理研究傢。追求單純健康的飲食生活。著作包括《工作忙碌傢庭的親子餐點（暫譯）》（英治齣版）、《每日快速料理（暫譯）》（辰巳齣版）、《讓做飯不再是煩惱（暫譯）》（主婦之友社）等。
 
　　部落格：tauchishoko.seesaa.net/

醫學監修　日比野佐和子（Hibino Sawako）

　　醫學博士，R Science Clinic廣尾院長。兼任大阪大學醫學院研究所醫學係研究科臨床基因治療學講座特任副教授。為內科、皮膚科、眼科及抗老化醫師（日本抗老化醫學會專業醫師）。著作包括《隻要這麼做，就可以越活越年輕》（瑞昇）等。
 
　　相關網頁：www.r-scienceclinic.jp/

譯者簡介

陳亦苓

　　國立政治大學廣播電視學係畢業，輔修日文，曾留學並於日本工作近 4 年。目前為自由譯者。譯有《邏輯思考的本質》（悅知文化）、《全食物蔬菜料理63》、《日本傳統文化事典》（以上皆為遠足齣版）等。從資訊類英翻中、日翻中起步，經曆攝影、商管、語言學習類書籍洗禮，持續期待更多可充實自我的不同領域挑戰。
 
　　個人作品列錶：www.anobii.com/bready/books

Introduction 引言
毒素為何會纍積？毒素纍積會有什麼影響？
排毒水能讓你變美麗
本書所使用的幾種主要瓶罐介紹
玻璃罐與My Bottle隨手瓶的使用方法
排毒水的基本做法
從現在開始！排毒水初體驗
 
Part1 減重排毒水
[燃脂排毒水]
柳橙檸檬水
荔枝茶／葡萄柚薑汁氣泡水
辛香甜瓜水
酪梨鬍蘿蔔水
[消除便秘排毒水]
蜂蜜蘋果蘇打
甘酒蘋果肉桂水
梅棗椰子水／無花果氣泡水
[提升代謝排毒水]
鳳梨百裏香椰子水
草莓風味玫瑰果茶
綠草本茶
 
Part2 美容排毒水
[改善皮膚粗糙排毒水]
芒果柳橙美人水／番茄羅勒氣泡水
玫瑰香茅美人水
[美白排毒水]
櫻桃玫瑰果美白水
奇異果檸檬維他命水
莓果美白蘇打
[改善發質排毒水]
草莓迷迭香氣泡水
甜瓜紅椒健康水
小番茄與藍莓特調水
 
Part3 健康排毒水
[消水腫排毒水]
小黃瓜與小荳蔻水
西瓜藍莓水
柳橙萊姆椰子水
甜瓜芹菜水
[解頭痛除宿醉排毒水]
蘿蔔薑汁水
芹菜香茅清爽水／生薑紫蘇排毒茶
洋甘菊薄荷氣泡茶
[消除眼睛疲勞排毒水]
羅勒紫蘇蘇打
奇異果萊姆水
[提升免疫力排毒水]
柳橙肉桂水
芒果薄荷水
梅精水果排毒水
[消除胃脹氣排毒水]
鳳梨薑汁水
綜閤水果氣泡水
葡萄柚南非茶
 
Part4 杏仁奶
杏仁奶的基本做法
[提升工作效率的杏仁奶]
杏仁奶
非常莓果杏仁奶
印度奶茶風杏仁奶
[預防貧血的杏仁奶]
可可杏仁奶／南非茶杏仁奶
 
Part5 玻璃罐調酒
[解除壓力的玻璃罐調酒]
水蜜桃白酒水
紅氣泡酒
甜蜜綜閤莓果酒
[消除疲勞恢復體力的玻璃罐調酒]
柳橙莓果玻璃罐酒
鳳梨雞尾酒飲
 
DETOX WATER Q&A
蔬果食材與健康功效對照錶
食材索引

评分☆☆☆☆☆

我是一個對新鮮事物充滿好奇的人，尤其是當它和健康、美容沾邊的時候。最近，《喝齣健康與美麗！玻璃罐排毒水食譜》這本書引起瞭我的注意，它的標題非常吸引人，尤其是“醫學博士教你如何用喝的就能消除疲勞、排毒瘦身&美容抗氧”這句宣傳語，讓我覺得它不僅僅是一本食譜，更像是一本關於如何通過飲品來優化身體機能的指南。我非常好奇，這本書究竟會提供哪些“秘密武器”？我設想，它會從基礎的食材介紹開始，詳細講解每一種水果、蔬菜、香草的營養成分和它們對身體的獨特作用。比如，檸檬的VC和抗氧化作用，黃瓜的補水和利尿功效，薄荷的清涼提神效果，以及一些我可能還不瞭解的，但卻對排毒和美容有奇效的天然食材。我特彆期待書中能夠解答一些關於“排毒”的常見疑問，例如，我們的身體到底是如何“排毒”的？哪些食物真的有助於這個過程？通過飲用這些“排毒水”，是否真的能加速身體的新陳代謝，幫助我們甩掉多餘的脂肪，同時還能讓肌膚看起來更年輕、更有活力。我希望這本書能提供一些創意的、易於實踐的組閤，讓我能將這些健康的飲品融入到我的日常生活中，而不是覺得它是一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本《喝齣健康與美麗！玻璃罐排毒水食譜》的齣現，簡直就是為我這種“懶人”健康愛好者量身定製的！我一直知道喝水的重要性，但每天白開水喝多瞭總是覺得寡淡無味，提不起興趣，所以常常因為喝水不足而導緻皮膚乾燥、容易便秘，有時候還會感到頭暈乏力。看到這本書的標題，我的眼睛一下子就亮瞭！“玻璃罐排毒水”聽起來就充滿創意和樂趣，而且“醫學博士”的頭銜也讓我對內容的專業性和科學性充滿瞭信心。我非常期待這本書能夠教會我如何利用日常生活中隨處可見的天然食材，比如檸檬、黃瓜、薄荷、莓果等等，通過簡單的浸泡，就能製作齣美味又健康的排毒水。我設想書中應該會提供各種不同功效的食譜，比如針對排毒瘦身的，可能會用到西柚、青檸、生薑；針對美容養顔的，可能會用到玫瑰花、枸杞、蘋果；針對提神醒腦的，可能又會用薄荷、迷迭香。我特彆想知道，這些組閤的排毒水，在口感上會不會有驚喜？會不會像那些昂貴的果汁飲品一樣好喝，但又沒有糖分和添加劑的負擔？而且，如果真的能“喝齣健康與美麗”，並且達到“消除疲勞、排毒瘦身&美容抗氧”的效果，那絕對是我今年最值得的一次投資瞭！

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到《喝齣健康與美麗！玻璃罐排毒水食譜》的時候，內心是有些小忐忑的。我對“排毒”這個詞有點概念模糊，總覺得它和一些聽起來不太靠譜的養生偏方聯係在一起。但是，這本書的標題中明確提到瞭“醫學博士”，並且強調瞭“用喝的就能消除疲勞、排毒瘦身&美容抗氧”，這讓我感到非常好奇和信任。我設想，這本書應該會以非常嚴謹和科學的態度來解讀“排毒”這個概念，而不是簡單地販賣焦慮。我期待書中能夠解釋清楚，我們身體內部是如何産生“毒素”的，以及為什麼需要通過“排毒”來改善健康。更重要的是，我希望能學到，通過飲用特定的水果、蔬菜和香草組閤的“排毒水”，究竟是如何幫助我們的身體實現這一目標的。比如，某些食材是否富含膳食縴維，可以促進腸道蠕動，加速代謝廢物排齣？某些食材是否含有強大的抗氧化成分，可以中和體內的自由基，延緩衰老？另外，“瘦身”也是我非常關注的一點。我希望能瞭解到，這些排毒水是如何通過促進新陳代謝、抑製食欲，或者提供飽腹感來幫助控製體重。這本書，也許能讓我對“排毒”有一個全新的、更科學的認識，並且找到一種健康、有效的方法來管理我的身體。

评分☆☆☆☆☆

剛收到這本《喝齣健康與美麗！玻璃罐排毒水食譜》，還沒來得及深入研讀，但從封麵和作者的頭銜來看，就充滿瞭我一直以來對健康生活方式的期待。我一直是個注重養生的人，但平時工作繁忙，很難抽齣時間去做復雜的食療或者運動。看到“玻璃罐排毒水食譜”這個概念，感覺非常吸引人，它似乎提供瞭一種簡單易行的方式，可以融入我的日常生活。我設想，這本書應該會詳細介紹各種水果、蔬菜、香草和它們的組閤，以及這些組閤對身體的具體益處。我特彆好奇的是，作者作為醫學博士，是否會從科學的角度去解釋這些天然食材的排毒和美容原理，比如它們含有的抗氧化劑、維生素、礦物質等等，是如何幫助身體清除毒素、對抗自由基，從而達到改善氣色、提亮膚色、甚至減少細紋的效果。另外，“消除疲勞”這一點也正是我目前急需解決的問題。長時間的熬夜加班讓我的身體總是處於一種疲憊的狀態，精神不濟，容易感冒。我期待書中能提供一些能夠快速提升精力、緩解疲勞的排毒水配方，比如富含維生素C的柑橘類組閤，或者能夠促進血液循環的生薑薄荷搭配。這本書的排毒水概念，聽起來像是把天然的能量飲品裝進瞭隨身的玻璃罐，隨時隨地都能補充，真是太方便瞭！

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期被“亞健康”睏擾的人，我一直在尋找一種既能改善身體狀況，又不至於太麻煩的生活方式。每次看到市麵上那些五花八門的減肥産品、排毒套裝，總覺得要麼效果不明，要麼副作用太大。《喝齣健康與美麗！玻璃罐排毒水食譜》這個書名，聽起來就充滿瞭“自然”、“簡單”和“有效”的氣息，這正是我所追求的。我猜想，這本書應該會詳細介紹如何利用最基礎的食材，通過最簡單的步驟，製作齣對身體大有裨益的“排毒水”。“玻璃罐”這個關鍵詞，讓我聯想到它是一種非常環保且易於操作的容器，很適閤在傢製作，然後隨身攜帶，隨時補充水分和營養。我非常期待書中能夠提供一係列的“食譜”，並詳細解釋每一種組閤的材料，以及它們各自的功效。例如，我希望能瞭解，哪些水果和蔬菜的組閤，能夠有效地幫助身體排齣宿便和多餘水分，從而達到“排毒瘦身”的效果。同時，我也對“美容抗氧”的部分很感興趣，希望知道如何通過飲用這些特製的“排毒水”，來改善膚色暗沉、細紋增多等問題，讓皮膚看起來更有光澤和彈性。這本書，對我來說，可能是一扇通往更健康、更美麗生活的新大門。