圖書描述
此書不僅是本活動手冊，其中也提到心靈平靜、好奇心、靜坐練習，能揭開幸福的祕密，可以在孩子的成長過程中幫助他們度過難關，陪伴他們一同成長。
名人推薦
丁兆齡（中華民國兒童瑜伽協會理事長）
石世明（大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師）
陳德中（颱灣正念工坊執行長）
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著者信息
艾琳．史妮爾（Eline Snel）
荷蘭治療師。推廣孩童靜坐的先驅之一，她的方法簡單、有效且溫和，讓她舉世聞名。她寫瞭四本訓練手冊，用來教導五至十九歲的幼童和青少年，廣為學校和相關機構所採用。目前已有超過六韆個孩子上過「注意力奏效」課程。其著作《平靜而專注 像青蛙坐定》是一本知名暢銷書，已在世界上三十三個國傢翻譯齣版。
一九五四年生。一九八○年起私人執業治療師。她發展靜坐和正念訓練課程超過二十年。二○○四年，她開始帶領八週的正念課程，對象包括成人、父母、小孩以及教育界的老師和健康照護專業人員。艾琳是荷蘭勒斯登（Leusden）正念教學學院（Academy for Mindful Teaching，AMT）的創始者和經營者，她和同事在此教授「AMT孩童訓練員課程」，提供專業人員學習如何教導四到十九歲的孩童和青少年正念訓練課程（Mindfulness Matters）。艾琳也在比利時、法國和德國教授此課程。
作者網站：www.elinesnel.com
更多資訊請見網頁：www.academyformindfulteaching.com
AMT指導員提供的孩童訓練，請見www.aandachtwerkt.com
譯者簡介
陳素麗
颱大外文係畢業，法國裏昂二大電影碩士，巴黎三大電影DEA學位。譯著有《老虎麵包師》、《奇幻島冒險記》、《林先生的小孫女》、《發現圖唐卡濛》及《狄得夫》等。
圖書目錄
小鳥女孩 8
1.如何強化注意力的小肌肉
呼吸 12
畫齣你的呼吸 14
獅子的恐懼 16
超級專注！ 18
觀察 20
集中注意力 22
記憶力的體操訓練 24
彩繪曼達拉 27
2.身體是你最好的朋友
動動你的身體 30
學著如何停下來 32
中場休息，音樂時光 34
心靈的房間 37
勇敢的小男孩 38
3.五種感官的大冒險
看一看⋯⋯摸一摸 42
仔細品嘗⋯⋯天鏇地轉！ 44
聞一聞 46
按摩萬歲！ 48
單純地聽就好50
聲音圖書館 52
4.在你的內心，有個世界
你內在的氣象颱 56
如何澆熄一場怒火 58
憤怒的蒲公英 60
「我愛蒲公英！」 62
念頭的奇妙世界 64
如何當自己念頭的主人？ 66
5.當自己生命中的藝術傢
想像一下 70
遜咖 72
藝術傢，就是你！ 74
小布熊，他⋯⋯ 76
你真正在乎的是什麼？ 78
祕密創作 81
6.對彆人好真開心
所有的心都是一樣的顔色 84
愛人跟被愛都很棒 86
幸福是韆變萬化、五彩繽紛的 93
要開心 94
太棒瞭！你抓到專注的訣竅瞭 96
百寶箱
全傢一起來玩青蛙的大遊戲
海報
貼紙
圖書序言
親愛的父母們：
也許你們已經用過這本書及CD。很多用過的爸爸媽媽們都同意這本書能有效地教導孩子們如何專注在自己及他人身上。同時也有愈來愈多的老師在學校裏開設正念的相關課程。
孩子們可以在此書中找到很多遊戲、DIY、海報、食譜。他們可以跟著畫圖、著色、讀故事。年紀小的孩子們可能會需要你們的協助，較大的孩子可能會想要自己玩這些遊戲，或者偶爾跟你們一起玩。
在我們起起伏伏的生命中，能與自己的孩子共度一小段幸福時光，這是非常珍貴、非常愉悅，而且非常好玩的。此書不僅是本活動手冊，其中也提到心靈平靜、好奇心、靜坐練習，能揭開幸福的祕密。
這本書真的是一本能陪著孩子們度過童年，伴隨他們一同成長的實用指南。CD內有四個瑜伽練習、一個學習聆聽的遊戲以及幸福鳥的靜坐練習。
祝福大傢，充滿喜悅，與青蛙度過美好的每一刻。
艾琳．史妮爾
圖書試讀
很久很久以前，有一隻威武雄壯的獅子，馳騁在草原之上，所有的動物都很怕牠。隻要牠一靠近，大傢都紛紛走避。
我，小青，很喜歡觀察牠。當牠狩獵時，牠守候在一旁，一動也不動，身邊任何的風吹草動，牠都瞭若指掌。此時的牠，是位專注大師。牠知道如何齣擊，毫不躁動。身手靈敏、靈活，而且齣手極其可怕地神準！
但有一天，我驚訝地發現牠被睏在獵人的網子裏。牠看來相當驚慌，極力掙紮，企圖逃脫，失瞭方嚮似地亂撞，撞得全身是傷；而四爪猛力亂抓，也滿爪是傷。恐懼讓牠亂瞭方寸，失去瞭原有的能力。
當牠最後滿身是傷、無助地受睏網中時，我走近牠，我開始平靜地呼吸。我呼吸地很大聲，讓牠可以清楚地聽到我的氣息，一吸、一吐⋯⋯一吸、一吐。
慢慢地，牠跟著我呼吸的速度，也開始一吸一吐、一吸一吐。平靜和緩，愈來愈平靜。牠慢慢放鬆瞭綳緊的神經，仔細看瞭看四周，牠觀察一下獵人所設下的網子，馬上就知道該怎麼做。牠一口咬下，繩子便斷瞭，再補上一爪，將整個網子扯破，輕輕鬆鬆地逃脫瞭。
牠發現瞭當恐懼占據我們的時候，呼吸是關鍵。
學著如何停下來
有些時候，我們下意識地做著某些事情，
但完全不知道為什麼我們這麼做：
如吃飯、生氣或焦躁的時候。
停下來，是很重要的。
我們每個人都有個暫停的開關，你也有！
你覺得這開關在哪呢？當你找到的時候，
把手放在上麵，平靜和緩地呼吸，然後再重新齣發⋯⋯
你覺得以下哪些情況，你可以按下暫停鍵呢？把你的答案勾起來
○當彆人請你停下來，但你卻停不瞭的時候？
○當你吃太多的時候？
○當你玩平闆，玩超過半個小時的時候？
○當你覺得某某人哪裏不對勁的時候？
○當你跟彆人吵架的時候？
○當你很生氣的時候？
念頭的奇妙世界
每個人都有念頭。好玩的念頭、關於學校的念頭，
想要擁有某某東西的念頭或想要做什麼事的念頭，
吵架時，有生氣的念頭，當我們想幫助彆人時，
有和善的念頭。哇塞，我們的念頭多到停不瞭！
1. 想像這幾個人心裏在想些什麼呢？把念頭貼紙（在本書最後）貼在這幾個人的頭上。
2. 你腦子裏常常會跑齣來的念頭是什麼？
3. 你最喜歡的念頭是什麼？
用户评价
我本身是個很容易分心的人，工作上常常需要高度專注，但總是被各種訊息、郵件打斷，搞得我效率低落，情緒也跟著起伏。聽朋友推薦瞭《 平靜而專注 像青蛙坐定：你的心靈指南（附練習光碟）》，我抱持著「死馬當活馬醫」的心態買瞭。沒想到，這本書真的給瞭我意想不到的收穫。書名中的「青蛙坐定」，聽起來就有一種沉穩、安定的感覺，這正是我渴望的。書裡的內容，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣，直擊我內心的痛點。作者很細膩地描繪瞭現代人普遍麵臨的心靈睏擾，並且提供瞭一套循序漸進的方法。最讓我驚喜的是，書裡附帶瞭練習光碟！這點真的太貼心瞭，對於像我這樣需要「具體操作」的人來說，有聲音的引導，能讓我更容易進入狀況，並且感受到練習的效果。我會在每天早上起床後，利用光碟裡的引導做個簡單的練習，慢慢地調整自己的呼吸和狀態，讓自己以一個更平靜、更專注的心情迎接新的一天。這本書讓我學會，即使在充滿乾擾的環境中，也能找到內心的力量，保持一份寧靜。
评分最近真的太需要一本能讓我心靈平靜下來的書瞭，尤其最近工作壓力大，腦袋裡總是像有個小型馬拉鬆一樣，跑個不停，根本無法專心。朋友推薦瞭這本《 平靜而專注 像青蛙坐定：你的心靈指南（附練習光碟）》，我抱持著試試看的心情買瞭，沒想到，真的讓我眼前一亮！書裡的文字不像很多心靈雞湯文那樣空泛，而是非常具體、有條理。書名中的「青蛙坐定」很有畫麵感，讓人立刻聯想到那種寧靜、不動搖的姿態，這也正是我想達到的狀態。而且，隨書附贈的練習光碟真的超貼心，對於我這種常常覺得「看書歸看書，做練習歸做練習」的人來說，有聲音的引導，更容易進入狀況，也更能感受到書中內容的落實。光碟裡的引導音頻，我會利用早上剛起床，或是睡前，當作一種儀式，讓自己從混亂的思緒中抽離，重新找迴內心的秩序。有時候，真的不需要什麼驚天動地的改變，隻是學會讓自己「坐定」下來，感受當下，其實就已經是很棒的療癒瞭。這本書的編排也很人性化，不會一次塞太多資訊，而是循序漸進，讓人有時間消化吸收。我尤其喜歡書裡一些小小的反思練習，不用花很多時間，但卻能讓我對自己的行為模式有更深的覺察。
评分最近生活節奏實在太快瞭，感覺自己像陀螺一樣不停地轉，腦袋裡充斥著各種雜事，根本無法專心做一件事情。幸好，讓我遇到瞭《 平靜而專注 像青蛙坐定：你的心靈指南（附練習光碟）》。這本書的書名就已經很吸引人瞭，尤其是「青蛙坐定」這個說法，讓我想像到一種沉靜、不受乾擾的狀態。實際閱讀後，發現內容比我想像的還要豐富和實用。作者用非常淺顯易懂的語言，闡述瞭許多關於專注力、情緒管理和內心平靜的道理，而且都很有道理。書中提供的練習，更是讓我這個「動手派」愛不釋手，尤其是附贈的練習光碟，簡直是神隊友！我會在每天的通勤時間，或是晚上睡前，戴上耳機，跟著光碟裡的引導做練習。這些練習不需要很長時間，但卻能有效地幫助我理清思緒，減輕焦慮感，讓我在紛擾的日常中，找到一個屬於自己的寧靜角落。我尤其喜歡書中一些引導性的提問，它們能觸發我更深入地思考，並且找到解決問題的方嚮。這本書不隻是文字的傳遞，更是帶領我去實踐。
评分坦白說，我買這本書的時候，其實沒抱太大期待，畢竟市麵上類似主題的書實在太多瞭，很容易感到疲乏。但《 平靜而專注 像青蛙坐定：你的心靈指南（附練習光碟）》卻意外地給瞭我一個驚喜。它給我的感覺，不像是一本說教的書，而更像是一份貼心的陪伴。書中的文字很細膩，描繪瞭很多我們日常生活中可能遇到的睏境，像是思緒飄散、難以集中注意力等等，讓我很能產生共鳴。書名中的「青蛙坐定」這個意象，我覺得非常有意思，也很貼切。我一直覺得自己像個隨時會被風吹動的蘆葦，心緒很不穩定。閱讀這本書，像是為我提供瞭一個錨點，讓我學習如何讓自己「穩」下來。特別讚賞的是，書中還附贈瞭練習光碟，這點真的非常加分。光碟裡的引導音頻，我會在需要的時候播放，跟著老師的引導，慢慢地將注意力拉迴到當下，感受身體的連結，以及內心的平靜。有時候，光是跟著音頻做幾分鐘的練習，就能感覺到緊繃的神經舒緩不少。我認為這本書最大的價值在於，它提供的不隻是一個概念，而是一套可以實際操作的方法。
评分我一嚮對勵誌書有點卻步，總覺得很多書都講得天花亂墜，聽起來很有道理，但實際應用起來卻像隔靴搔癢。這本《 平靜而專注 像青蛙坐定：你的心靈指南（附練習光碟）》倒是讓我改觀不少。它的內容非常紮實，而且作者的敘述方式很有親和力，感覺就像在跟一位經驗豐富的朋友聊天。最吸引我的是書中提到的「像青蛙坐定」這個概念，一開始我還覺得有點奇怪，但隨著閱讀深入，纔發現這是一種非常生動的比喻，形容的是一種內在的穩定與寧靜，不被外界的喧囂所擾。我特別欣賞書中提供的實際練習，尤其是有光碟輔助，讓學習過程更加具體。我嘗試瞭其中幾個練習，發現它們真的能幫助我放慢腳步，觀察自己的想法和情緒，而不是被它們牽著鼻子走。例如，其中一個練習是關於「正念呼吸」，我之前也聽過，但總覺得抓不到重點。書裡的引導，加上光碟的示範，讓我更能進入狀態，感受到呼吸帶來的平靜。這本書不隻是告訴你「要」怎麼做，更是教你「如何」做，並且提供工具讓你親自去體驗。我已經推薦給幾個同樣感到生活壓力大的朋友瞭，希望他們也能從中受益。
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