練習不要臉：阿德勒沒有告訴你的事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　如果想要不在乎被人討厭，以及消除潛在的自卑感，「練習不要臉」是一門不得不具備的「小壞智慧」。因為隻有在「不要臉」的當下，你纔不會在乎彆人討厭你，纔不會在乎彆人怎麼看自己，也纔能在彆人麵前自在地做自己…

　　「練習不要臉」的三不
　　不在乎彆人怎麼看自己
　　不在乎彆人跟自己說什麼
　　不在乎彆人如何討厭自己

　　想要不在乎被人討厭，可以從「練習不要臉」這個「小壞智慧」開始做起…
　　關於自卑の「小壞智慧」：越是「不要臉」的人，越不會感到自卑。
　　關於討厭の「小壞智慧」：不惜被人討厭，也不想讓自己變成「空氣」。
　　關於人性の「小壞智慧」：人不說謊，明天就會「世界末日」。
　　關於逃避の「小壞智慧」：「逃避」纔是麵對問題最務實的做法。
　　關於做夢の「小壞智慧」：不敢做「白日夢」，就是不敢嚮未知挑戰。
　　關於成敗の「小壞智慧」：一輩子沒成功過，不代錶就是「魯蛇」。
　　關於自己の「小壞智慧」：為瞭自己的利益，纔是齣手幫助彆人最大的動力。
　　關於人生の「小壞智慧」：「人生沒有絕對」隻是為瞭幫自已找「下颱階」。

本書特色

　　一、本書提齣想要不在乎被人討厭之前，必須先從「練習不要臉」開始做起的「小壞」反勵智觀點，並於書中提齣關於自卑、討厭、做夢、逃避、成敗、自己、人生、人性的八種「小壞智慧」。

　　二、本書摘錄阿德勒的《生命對你意味著什麼》書中76則經典語錄，並且用「超譯」的方式來告訴讀者，阿德勒想透過這些語錄傳達給讀者什麼訊息。

　　三、本書在每篇最後一個單元，用另類角度解讀阿德勒語錄的方式來告訴讀者，阿德勒沒有告訴我們什麼事，以及該如何用「小壞智慧」來因應。

作者簡介

王國華

　　過去十幾年的文字工作生涯，曾經榮獲《誠品書店》社會心理類年度十大暢銷作傢第七名的殊榮，並與作傢劉墉一起被《時報週刊》評為最擅長描寫人性的暢銷作傢。著有《你的考量必須裝上安全氣囊》、《變成自己曾經討厭的樣子》、《人，本來就很容易崩潰的》、《聶隱娘：刺客聶隱娘電影原著白話小說》、《半澤直樹の倍返しだ：半澤直樹，想要告訴你的那些事》、《對你好的人，不一定是好人》、《不要管豬跟你說什麼》、《總裁學厚黑：做人圓滑、做事狡猾》……等三十幾本暢銷書。目前任職華成齣版社主編。

　　王國華的部落格：元點文創4Cbook
　　網址：www.pixnet.net/blog/profile/wang4cbook
 

●作者序
「練習不要臉」是消除自卑的「小壞智慧」
如果想要不在乎被彆人討厭，以及消除潛在的自卑感，其實是可以從「練習不要臉」這個「小壞智慧」開始做起，因為隻有在「不要臉」的當下，你纔不會在乎彆人討厭你，纔能在彆人麵前自在地做自己。換句話說，想要不在乎被人討厭之前，「練習不要臉」是一門不得不修的功課。
 
輯一、關於自卑的「小壞智慧」：越是「不要臉」的人，越不會感到自卑
當我們的「自尊心」受到打擊時，潛藏在自己內心的「自卑感」就會開始作祟，就開始覺得自己永遠落後在彆人的後麵，但是又不肯承認因為自卑纔會有這樣的負麵想法…其原因當然就是我們的臉皮不夠厚，我們擔心被彆人嘲笑…
1、「自卑感」可以讓你前進，也可以讓你停在原地  
2、越是「不要臉」的人，越不會感到自卑
3、你不是自卑，你隻是不懂得誇大和吹噓
4、不想被彆人看扁，就必須學會「虛張聲勢」
5、內心懦弱的人，通常都是臉皮不夠厚
6、想做「有用的人」，必須肯跟彆人吃同樣的苦
7、用「身體缺陷」來操縱彆人對自己的關心
8、我們會利用「害怕」來達到想要達成的目的
9、「本性難移」隻是自己不想改變的萬用藉口

輯二、關於討厭的「小壞智慧」：不惜被人討厭，也不想讓自己變成「空氣」
有強烈「自卑感」的人，都認為自己就是一個沒人關心的「小孩」，因此，他們不惜讓自己變成被彆人討厭的人，來吸引彆人對自己的「關注」，即使這種關注是一種負評的關注，也樂此不疲，因為這總比被人當成「空氣」要來得好…
10、擔心自己做的不夠好，隻因為臉皮還不夠厚  
11、「練習不要臉」纔能不在乎被人討厭
12、不惜被人討厭，也不想讓自己變成「空氣」
13、拼命追求「優越感」隻是為瞭證明自己的存在
14、隻要「不要臉」就不會在乎彆人怎麼看自己
15、被人討厭是引起彆人注意必須付齣的代價
16、做人不辛苦，辛苦的是要做討人喜歡的人
17、當你不再成為彆人關注焦點，你就自由瞭
18、越是自我的人，越容易被人討厭
19、用「吹牛」來練習「不要臉」

輯三、關於做夢的「小壞智慧」：不敢做「白日夢」，就是不敢嚮未知挑戰
有些人或許會認為「白日夢」都是一些不切實際的妄想，根本就不可能在現實生活中達到…但我卻認為不敢做「白日夢」，就是不敢嚮未知挑戰，因為，隻要有心想做，那麼這些在「白日夢」之中所齣現的「妄想」雖然不切實際，又何嘗不是在未來可以努力逐步達到的目標。
20、用做夢來解決的問題，都是現實中棘手的難題
21、不敢做「白日夢」，就是不敢嚮未知挑戰
22、「做夢」其實是在練習做不可能做到的事
23、不願意去瞭解夢，隻因不想從「美夢」中醒來
24、束手無策的人，纔會期待在夢中找到答案
25、在夢中從容麵對現實中一直逃避的問題
26、夢再如何神奇，也不可能讓你在現實中「飛起來」
27、越是快樂的美夢，越會讓現實的痛苦加倍
28、我們想要的東西往往是可有可無的東西
29、「暗喻」可以解決問題，但也會製造問題

輯四：關於逃避的「小壞智慧」：麵對問題最務實的做法就是「逃避」
如果有些睏難到就算認真去麵對也無濟於事，那麼「退縮」或「逃避」就是不得不具備的一種解決難題的「小壞智慧」…或許，從小這個世界就告訴我們遇到問題必須勇於麵對，逃避並不能解決問題，但事實證明，有些無法解決的問題，往往都是在暫時逃避或退縮的情況下而齣現瞭一些轉機…
30、遇到問題不要馬上麵對，而是要學習如何逃避
31、麵對問題最務實的做法就是「逃避」
32、「逃避」當然可以解決問題
33、惹彆人生氣，隻是想逃避不想麵對的問題
34、「偏頭痛」是一種控製彆人的「情緒勒索」
35、為瞭逃避，當然可以幫自己找一個「擋箭牌」
36、你越想壓抑情緒，情緒就越容易潰堤
37、努力避免受到挫敗，而不是努力追求成功
38、想模仿「英雄」的人，隻是不想承認自己是「懦夫」

輯五：關於成敗的「小壞智慧」：一輩子沒成功過，不代錶就是「魯蛇」
有些一輩子都沒成功過的人，並不代錶就是一個魯蛇，因為他隻是一個把份內事做好，想平平凡凡過一生的人，或許有些人會認為這種消極的處事態度跟失敗有什麼不同？而我認為這兩者最大的不同就是麵對成功的態度，因為沒有成功過的人認為人生隻要過著快樂就好，不一定要成功，但是失敗的人卻為瞭「脫魯」因而不擇手段來讓自己獲得成功。
39、目標的難易，並無法激發齣我們的潛力
40、隻要把事情做好做滿，即便失敗也算成功
41、想超越彆人，隻是擔心被彆人超越
42、一輩子沒成功過，不代錶就是「魯蛇」
43、想讓未來過得精采，纔會在乎不切實際的期待   
44、「放大」彆人的「小成就」，隻是拐著彎叫他加油
45、工作太忙往往是失婚者經常使用的藉口
46、不做任何努力，真的比較容易獲得鼓勵
47、不將時間花在沒有結果的事，是一種務實的「消極力」
48、「關注」是成功的動力，但也是一種沉重的壓力

輯六、關於自己的「小壞智慧」：為瞭自己的利益，纔是幫助彆人最大的動力
我們對彆人利益的所有考慮都是建立在自己利益的前提上…如果做齣對彆人有利的那些事情對自己一點好處都沒有，不論做齣那些對彆人有利的事情會讓自己有多少「優越感」，應該也不會有人會主動去做…
49、「瞭解自己」不難，難的是從來不想去瞭解
50、為瞭自己的利益，纔是幫助彆人最大的動力
51、控製你的不是「淚水」，而是自己太想當「好人」
52、不要以為對彆人好，就能改善自己跟彆人的關係
53、「未雨綢繆」就是讓自己活在虛構的危險之中
54、不知道在做什麼的人，比誰都清楚自己在做什麼？
55、每個人都有一套有利自己的語言邏輯
56、你幫彆人，還不都隻是為瞭幫未來的自己
57、人有時候會閉著眼睛相信自己的謊言
58、惹是生非，隻是為瞭凸顯自己使壞的優越感

輯七、關於人生的「小壞智慧」：「人生沒有絕對」隻是為瞭幫自已找「下颱階」
「人生沒有絕對」這種說法隻是讓每個想要堅持己見的人，找到一個很好的「下颱階」，因為，每當有人挑戰他們的「看法」時，這些人就會搬齣「任何事情都是見仁見智，沒有絕對，也沒有絕錯」的這套說法來為自己的「成見」開脫…
59、人生本來就是「是非題」，是你把它變成「選擇題」  
60、人生不一定要有睏難和阻礙纔叫做精采  
61、「轉捩點」可以改變人生方嚮，卻不能決定你的人生
62、人生很公平，是我們自己讓人生變得不公平
63、過去的經驗往往會搞砸現在的問題
64、「不確定」是人生的「驚嘆號」？還是「問號」？
65、經曆過磨難的人，不一定會思考生命的意義
66、不在乎能不能看到明天太陽，隻在乎下一餐在哪裏
67、「人生沒有絕對」這句話隻是為瞭幫自已找「下颱階」

輯八、關於人性的「小壞智慧」：人不說謊，明天就會「世界末日」
其實，「說謊」是人的心理自衛反應，跟父母師長嚴不嚴厲沒有直接關係，或許，父母對小孩犯錯，採取寬容的態度，會讓小孩爾後犯錯，比較會坦然認錯，但是當小孩認為一旦認錯會危害到自己的利益，甚至會讓自己陷入危險時，不論父母師長的態度多麼寬容，他還是會選擇說謊。
68、所有「利他」的目標都是建立在「利己」的基礎之上  
69、給彆人改過的空間，隻會讓他一錯再錯
70、人不說謊，明天就會「世界末日」
71、有些「利他」往往比「損人」還要可惡
72、製造背叛自己的機會來測試對方的忠誠度
73、所有人都認為的「真理」，通常不是真理
74、錶麵順從你的人，往往跟你的意見相左
75、「哭鬧」是最有效和廉價的「情緒勒索」
76、如果無法改變，就會被「個性」牽著鼻子走

作者序

「練習不要臉」是消除自卑的「小壞智慧」

　　如果想要不在乎被彆人討厭，以及消除潛在的自卑感，其實是可以從「練習不要臉」這個「小壞智慧」開始做起，因為隻有在「不要臉」的當下，你纔不會在乎彆人討厭你，纔能在彆人麵前自在地做自己。換句話說，想要不在乎被人討厭之前，「練習不要臉」是一門不得不修的功課。

　　阿德勒在《生命對你意味著什麼》(又譯名《自卑與超越》)寫道：「人如果不受到關注，就算刻意暴露自己的短處也要讓彆人注意到自己，因為，每個人都希望自己可以齣類拔萃，可以比一般人卓越，但問題是努力讓自己看起來很優秀和很堅強的人，其實內心潛藏著強烈的自卑感。因此，如果想消除潛在的自卑感，就要做到即使被人誣衊、被人討厭，也不需太在意，因為彆人如何看你，就像天要下雨一樣，不是你可以控製的…」

　　其實，上述阿德勒的這段話是想跟我們說，不要刻意努力讓自己「看起來很堅強」，因為，努力讓自己變得很堅強的人，大都是有「隱性自卑」的人，而內心自卑的人，通常都會讓自己戴上「堅強」的麵具，也就是雖然錶麵堅強，但內心卻脆弱到不堪一擊…    

　　但是，阿德勒卻沒有告訴我們，如果想要不在意被彆人討厭、不在乎彆人說自己壞話，以及消除潛在的自卑感，其實是可以從「練習不要臉」這個「小壞智慧」開始做起，因為通常隻有在「不要臉」的當下，你纔會不在乎彆人怎麼看你和說你，隻有在「不要臉」的當下，也纔不會在乎彆人討厭你，以及纔能脫掉「裝堅強」的麵具，進而在彆人麵前自在地做自己。

　　換句話說，想要不在乎被人討厭之前，「練習不要臉」是一門不得不修的功課。

　　本書《練習不要臉：阿德勒沒有告訴你的事》是摘錄阿德勒的《生命對你意味著什麼》書中76則經典語錄，並且用「超譯」的方式來告訴讀者，阿德勒透過這些語錄想傳達什麼訊息，以及在每篇最後一個單元，用另類解讀的方式來告訴讀者，阿德勒沒有告訴我們什麼事……

　　或許，本書對廣大的「阿德勒理論」信奉者會覺得很刺眼，但是作者寫這本書的用意，絕對沒有絲毫嚮阿德勒挑戰的意思，純粹隻是想提供讀者另外一種瞭解阿德勒「個體心理學」的途徑。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始是被這本書的標題給吸引住瞭，感覺很有“搞事情”的潛力。我本身是一個在颱灣社會裏，相對比較注重“麵子”和“人情”的普通上班族。很多時候，我們都會因為擔心彆人怎麼看，或者怕破壞關係，而不敢去說齣真實的想法，甚至不敢去爭取自己應得的東西。《練習不要臉》這本書，並沒有教你去做一個“厚顔無恥”的人，反而是一種更深層次的心理解放。 它讓我意識到，很多時候我們所追求的“麵子”，其實是一種被社會規範和他人期待所塑造齣來的形象。當我們過於在意這個形象時，反而會束縛住自己的手腳，不敢去嘗試，不敢去錶達，甚至不敢去追求自己真正想要的生活。《練習不要臉》通過很多生動的生活案例，讓我看到，有時候“不要臉”恰恰是一種更真誠、更勇敢的錶現。比如，在工作中，如果你覺得一個項目方嚮不對，與其委婉地錶達，讓對方猜半天，不如直接、但有理有據地提齣你的擔憂。這種“直接”並不是粗魯，而是一種負責任的態度。這本書讓我開始反思，我身上的很多“不好意思”，其實都是自己給自己設下的障礙。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始是被書名吸引的。在颱灣生活久瞭，總會感受到一種微妙的社會壓力，尤其是在人際交往中。大傢好像都習慣瞭一種“禮貌”的邊界，一旦你稍微越界，就會被視為“不懂規矩”或“太自我”。《練習不要臉》這本書，就像一股清流，它不是要我們撕破臉皮去跟世界對抗，而是一種更內在的解放。它教我們如何區分什麼是真正的“麵子”，什麼是被社會文化強加的“枷鎖”。 我記得書裏提到一個觀點，關於“課題分離”。以前聽到這個詞，覺得有點冷冰冰的，好像要把自己跟彆人隔離開。但這本書通過很多生活化的場景，讓我體會到，課題分離其實是一種尊重自己和他人的方式。比如，你花瞭很多心思準備一個提案，但最終沒有被采納，這時，提案的成敗是你“自己的課題”，而彆人是否采納則是“對方的課題”。如果我一直糾結於“對方為什麼不采納我”、“是不是我做得不夠好”，那就是把彆人的課題攬到自己身上，讓自己痛苦。這本書讓我學會放下不屬於我的責任，更專注於自己能控製的部分，這真的是一種心靈上的輕盈。

评分☆☆☆☆☆

這本《練習不要臉》讀下來，真的顛覆瞭我過去對“厚臉皮”的認知。以前總覺得這是貶義詞，是那些沒皮沒臉、不顧一切往前衝的人纔有的特質。但這本書讓我看到瞭“不要臉”的另一種可能，一種更積極、更自我實現的麵嚮。它不是教你去做一個惹人厭的潑婦，也不是讓你去挑戰道德底綫，而是引導你去卸下那些不必要的心理包袱，那些彆人投射過來的“應該”和“不應該”。 作者巧妙地結閤瞭阿德勒心理學的概念，但又跳脫齣書本的條條框框，用一種非常貼近生活、甚至有點幽默的方式來闡述。就像我在職場上，常常因為害怕得罪人，或者害怕被貼上“不專業”的標簽，而不敢提齣自己的想法，甚至不敢爭取本該屬於自己的機會。讀完這本書，我纔意識到，很多時候，所謂的“臉麵”反而是阻礙我們成長的最大障礙。那些“不好意思”、“怕彆人怎麼看”的想法，往往讓我們錯失瞭學習、成長和發光發熱的時刻。書裏舉的很多例子，真的就像在說我自己的故事一樣，讓我忍不住跟著一起感同身受，又覺得豁然開朗。

评分☆☆☆☆☆

讀完《練習不要臉》，我最大的感受是，原來“麵子”這個東西，很多時候是我們自己給自己的束縛。這本書並沒有鼓吹人們去做一些齣格的事情，也不是教人如何去操縱他人，而是從一個非常溫和但又深刻的角度，去探討如何纔能活得更舒展、更自在。作者以一種近乎對話的方式，將一些深奧的心理學理論，轉化成一個個 relatable（有共鳴）的故事和場景。 我一直覺得自己是個比較內嚮的人，不太喜歡成為焦點。但很多時候，正是因為不願“齣頭”，而錯失瞭很多機會。比如，在團隊閤作中，我的想法可能很不錯，但因為害怕被質疑，或者害怕成為眾矢之的，就一直藏著掖著。這本書讓我明白，真正的“不要臉”，不是那種無視他人感受的自私，而是在尊重他人的前提下，勇敢地展現真實的自己。它鼓勵我們去擁抱不完美，去允許自己犯錯，去從失敗中站起來，這是一種非常寶貴的勇氣。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的觸動，不是那種“醍醐灌頂”式的驚醒，而是像一點一點水滴，慢慢滲透進我生活的每一個角落。起初，我對“不要臉”這個詞是有點抗拒的，覺得它聽起來太粗魯瞭。但隨著閱讀的深入，我發現作者所說的“不要臉”，其實是一種更勇敢、更真實的自我錶達。它不是讓你去當一個自私自利的人，也不是讓你去欺騙他人，而是讓你擺脫那些虛假的客套和不必要的顧慮。 我常常在一些場閤，比如朋友聚會或者工作會議上，因為害怕冷場，或者害怕說錯話，而選擇沉默。但這本書讓我意識到，有時候，即使是笨拙的錶達，也比無聲的沉默更有價值。它鼓勵我們去嘗試，去犯錯，去從錯誤中學習。我記得書裏有個例子，關於如何迴應彆人不請自來的建議。過去我可能會委婉拒絕，或者假裝接受，但現在我學會瞭更直接但也更禮貌地錶達自己的想法，比如：“謝謝你的建議，但我目前有自己的計劃。”這種轉變，雖然看似微小，但卻讓我感到內心更加踏實和自在。