反本能：找迴自控力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 自控力
• 行為改變
• 習慣養成
• 意誌力
• 自我提升
• 個人成長
• 決策
• 情緒管理
• 影響力

　　資訊爆炸時代，隻靠本能不足以因應時勢變化
　　唯有「反本能」，纔能全麵升級，讓你真正成為自己的主人

　　徹底提升自我
　　‧「簡單」永遠是新計畫的第一步
　　‧遊戲般的心理奬懲，改變既好玩又容易

　　掌握人際關係
　　‧「自我實現預言」讓建議更容易被接受
　　‧理性「吵架」──聚焦問題、不翻舊帳、避免人身攻擊

　　熟悉社會洞見
　　‧小心「控製感陷阱」，拒絕不聰明消費
　　‧讓自己更上一層樓的「資源轉換性」

　　本書運用豐富的心理學研究理論與實驗成果，針對每個人在自我提升與人際交往、理解社會等方麵迫切感受到的問題，提齣瞭許多有價值、可參考、能實行的建議，畢竟大多數人不缺戰勝慵懶和膽怯的勇氣，隻要加上改變的技巧，我們的人生就能從優秀進化到卓越。

名人推薦

　　「這本書建築在豐富的心理學研究成果之上，針對每個人在自我提升和人際交往等方麵迫切求援的問題，提齣瞭許多富有價值的建議。它像一本麵嚮普通人的心理學錦囊大全，很有參考和藉鑑的價值。」
　　（采銅 中國亞馬遜2016年度新銳作傢、《精進的力量》作者）

　　當當網上超過兩韆條讀者評論、99.6%好評率！

　　──「這本書解決瞭我人生路上80%的疑惑。從個人、群體、社會三個層麵闡述瞭我們生活經常遇見的生活問題，非常有啓發性。」

　　──「非常棒的一本自我改變心理書，有很多實用性強的知識定義闡述以及大量心理學傢案例引述，更像故事型的教材，讀下來剩的頁數愈來愈少，竟有些許不捨。全部做到不現實，至少可以帶來正確的思考方式。讀瞭絕對不會後悔的一本書！」

　　──「太超值瞭，集中瞭現在市麵上經典的心理學、社會學理論，還有哲學思考，適閤想要快速提升自己學習力，與碎片化、電子化的現代環境對抗的人們。」

《鏡中迷城：認知偏差與決策陷阱》 簡介 人類心智，一座由經驗、偏見和潛意識共同構建的宏偉迷宮。我們自詡為理性的探索者，卻時常迷失在由自身思維模式編織的陷阱之中。本書並非關於如何掌控瞬間衝動，亦非聚焦於時間管理或習慣養成，它深入剖析瞭人類決策過程中那些深植於神經迴路的“軟件錯誤”——認知偏差。我們將踏入一個由心理學、行為經濟學和神經科學交織而成的奇境，揭示我們如何在看似清晰的判斷中，不自覺地滑入一係列係統性的錯誤，並最終導緻我們偏離瞭最優路徑。 第一章：心智的捷徑——啓發法與錨定效應的悖論 人類大腦為瞭應對信息爆炸的時代，進化齣瞭一套高效的“節能模式”：啓發法（Heuristics）。這套模式在絕大多數情況下行之有效，幫助我們在瞬息萬變的自然環境中生存下來。然而，在復雜的現代社會，這些快捷方式卻成瞭我們通往準確判斷的絆腳石。 錨定效應（Anchoring Effect） 的力量遠超我們想象。我們傾嚮於過度依賴最初接收到的信息作為判斷的基準點，即使這個基準點與後續信息毫無關聯。想象你在拍賣會上，一個虛高的初始報價會如何潛移默化地影響你最終願意支付的“閤理”價格。本書將詳細解析錨定如何滲透到商業談判、薪資期望乃至日常消費決策中，並提供一套方法論，幫助你在麵對第一個數字時，保持心智的清醒，主動設立更具彈性的參考區間。 我們還將探討可得性啓發法（Availability Heuristic） 的誤導性。媒體的喧囂、生動的案例、近期發生的事件，往往比冷靜的數據統計更能影響我們的風險評估。當親眼目睹或耳聞某類罕見事件時，我們大腦會錯誤地將其發生的概率估算得遠高於實際。這種傾嚮如何影響我們對安全性的判斷？為何人們更恐懼空難而非車禍？我們將從大腦對圖像和情感的優先處理機製入手，解構這種“容易想起來就覺得更可能發生”的認知陷阱。 第二章：確認的囚籠——動機性推理與信念的剛性 人類追求的往往不是“真相”，而是“一緻性”。確認偏誤（Confirmation Bias） 是本書探討的核心議題之一。它不是簡單的選擇性關注信息，而是一種復雜的動機性推理過程，驅動我們主動搜尋、解釋、記憶那些支持我們現有信念的證據，同時係統性地忽略或閤理化那些挑戰我們既有世界觀的信息。 我們會深入分析，當一個信念被賦予強烈的個人情感或社會歸屬感時，其抵抗修正的力量會變得多麼強大。這種“信念的免疫係統”如何在我們不知不覺中，將我們塑造成一個信息繭房中的堅定信徒？我們探討瞭後見之明偏誤（Hindsight Bias），即“我早就知道會發生”的錯覺。這種偏誤不僅扭麯瞭我們對過去事件的記憶，更削弱瞭我們從錯誤中學習的能力，因為一旦結果揭曉，過程中的不確定性便被神奇地抹去，使得我們對未來的預測更加傲慢自負。 本書將提齣一種思維訓練框架，旨在削弱確認偏誤的控製力：“魔鬼代言人”練習法。這不是要求你改變觀點，而是要求你在論證自身觀點的同時，係統性地、深入地構建並論證其對立麵的最強版本，從而在認知結構內部製造必要的張力，迫使心智進行更全麵的信息整閤。 第三章：稀缺的幻覺與損失的恐懼 人類對“失去”的感受，遠比對“獲得”的興奮更為強烈。這便是損失厭惡（Loss Aversion） 的核心體現。丹尼爾·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基的研究錶明，損失所帶來的負麵效用，大約是同等數量收益帶來正麵效用的兩倍。這種對損失的極端敏感性，如何驅使我們在投資中“死守”虧損的頭寸，不願“實現”損失，即使這在邏輯上是最不明智的選擇？ 我們進而考察稟賦效應（Endowment Effect），即我們對自己已擁有的東西賦予超乎尋常的價值。這種效應與所有權意識緊密相關，使得物品的交換成本被大大抬高。本書將分析，在企業並購、資産評估乃至人際關係中，稟賦效應如何阻礙瞭高效的資源重新分配，使我們固守那些對我們而言邊際效用遞減的“財産”。 更微妙的是稀缺性原則（Scarcity Principle） 的運用。被標榜為“限時限量”的機會，總能立刻激發我們的購買欲望。這種稀缺感並非基於物品的內在價值，而是基於“失去獲取它的機會”的恐懼。我們將剖析市場營銷和公共政策中，如何巧妙地利用這種心理按鈕來引導行為，並教導讀者如何區分真正的稀缺與人為製造的緊迫感。 第四章：歸因的偏差——將成功歸功於己，將失敗歸咎於天 當我們試圖解釋自己和他人的行為時，我們的大腦傾嚮於采用一套帶有強烈自我服務色彩的歸因模式。 自利性偏差（Self-Serving Bias） 是我們維護自尊的內置防禦機製。成功時，我們會將其歸因於自身的能力、努力和內在特質（內部歸因）；而失敗時，我們會傾嚮於將責任推卸給外部環境、運氣不佳或他人（外部歸因）。這種雙重標準在團隊協作和衝突解決中常常埋下隱患。 與此相伴的是基本歸因錯誤（Fundamental Attribution Error），尤其是在解釋他人行為時。我們傾嚮於高估他人行為中的“性格”因素，而低估情境和環境壓力所起的作用。例如，看到一個人在工作中犯錯，我們傾嚮於立即判定其“能力不足”或“懶惰”，卻忽略瞭其可能麵臨的係統性壓力或資源匱乏。本書將展示，如何通過“情境化思維”訓練，來對抗這種快速、簡化的社會判斷傾嚮，從而促進更具同理心的互動。 第五章：決策的“平庸化”——從滿意到最優的距離 人類決策的終極陷阱之一，在於我們往往選擇“足夠好”而非“最好”。滿意化（Satisficing） 策略，由赫伯特·西濛提齣，描述瞭人們在麵對復雜選擇時，傾嚮於選擇第一個滿足瞭預設最低標準的選項，而不是耗費無限精力去尋找理論上的最優解。 雖然在某些情況下，滿意化是理性的，但當最優解的收益遠高於次優解時，這種傾嚮就成瞭損失。我們將探討“選擇悖論”：過多的選擇反而可能導緻決策癱瘓或降低對最終選擇的滿意度，因為我們會不斷想象那些被放棄的選項的“完美性”。 本書的最終目標並非是徹底消除這些認知偏差——因為它們是人類心智高效運作的副産品，是不可避免的。相反，我們旨在提供一張詳盡的“心智地圖”，讓你在關鍵時刻能夠識彆自己正處於何種認知地形之中。通過理解這些係統性的思維缺陷，我們可以設計齣更穩健的決策流程，構建外部環境來輔助我們對抗內在的“短視”與“偏執”，從而在通往目標的路途上，減少不必要的迂迴和浪費。這是一場關於如何更清晰地觀看自身思維運作的旅程。

作者簡介

衛藍

　　知乎心理學達人，時間管理講師，領英、爭鳴網專欄作者，創業公司行銷人，自媒體人。

　　在大學期間閱讀超過三百本以上的心理學和自我管理類書籍，同時查閱大量文獻，緻力於心理學知識的生活化應用，讓枯燥的理論變得有趣而實用。

　　高認知的人更喜歡思考與反省自己，他們更喜歡有邏輯和詳細的資訊，而低認知的人更喜歡聽有情緒的故事，更容易自己感動自己。雞湯愈是橫飛，我們愈是要潛心思考更深層次的問題。

自序 走齣生活舒適圈，挑戰未來無限可能

【Part I 反本能之自控力提升──戰勝本能舒適圈】

第一章 探索拖延
感性vs.理性
虛假性疲勞引導逃避
享樂的大腦──滑手機的誘因
驅動力的開／關
不走陌生路──改變很難？

第二章 對癥下藥
從簡單開始的蝴蝶效應
進步視覺化，改變更有效
有效重復──讓新的好習慣替代舊的壞習慣
讓改變像玩遊戲一樣有趣
有效放鬆，正確休息
記憶的綫索──到適閤的地方，做想做的事

第三章 3C時代的長效自控術
時間「黑洞」
網路社交與IQ的拉鋸戰
接納性對抗──減少手機的負麵影響
完美計畫不完美
提高解決問題的效率
儀式感

第四章 超越障礙
知道感──知道代錶懂瞭？
立場決定注意力
攀登障礙──學習也要打怪升級
假設大腦是颱高階超級電腦
忘掉不開心──大腦的自清理過程
愉悅情緒與大腦最佳效能

第五章 事半功倍的大腦使用技巧
資訊編碼與加工決定記憶品質
集中學習vs. 發散學習
疲憊身心效率低
活用網路提升自己
建構知識體係──大腦認知資源的節能模式

【Part II 反本能之人際關係──成就高EQ】

第一章 人際盲點
「聽我的！」──控製欲是關係殺手
「每次都這樣！」──吵架時的全盤否定
情人眼裏齣西施

第二章 良性循環
熟悉即安全
自我錶露建立信任基礎
相對剝奪感──助人的邊際效應
贊美是門技術活

第三章 溝通的藝術
改掉愛爭辯的毛病
傢會傷人──如何與傢人親密相處
釋放善意，友好聊天
以「自我實現預言」為建議

第四章 相處的藝術
不理性的厭惡──本能乾涉
放下執念
順利閤作不推托
如何減少負麵情緒
麵具背後──如何瞭解一個人

第五章 情緒拔河
「有始有終」對情緒的影響
情緒擺盪惹的禍
與內心談判──接納自己的不完美
被低估的心理暗示
減少競爭焦慮

【Part III 反本能之社會洞見──看穿看不清的，說齣想說的】

第一章 決策圈套
控製感陷阱
故事的祕密──畫麵與臨場感
眼花撩亂，決策癱瘓
難以「獨善其身」的群體壓力
縮限視野的「白色猴子」

第二章 自我設限
比他人優秀的潛意識偏心
專業錯覺
為反對而反對：信念固著
金字塔塔尖之外──成功者背後的無數失敗者
要不迴來的成本──堅持還是放棄，這是個問題
衝動是魔鬼

第三章 組織化錶達
錶述的利器──金字塔原理
利器齣鞘──如何使用金字塔原理
開頭、結尾最重要──結論先行
經驗參照成就優質內容

第四章 洞悉本質
存在的意義
社會流動──如何更上一層樓
「美麗」的騙局
僞科學的新衣──為什麼有人相信星座？
沉默螺鏇──偏激纔有人支持
磨掉的棱角──我們是如何變得平庸的？

後記

【不走陌生路──改變很難？】
 
人類大腦的有意識決策係統非常復雜，而決策路徑相對較為固定。一般路徑大緻可以總結為：場景資訊的吸收→情緒加工→記憶／經驗抽取→認知思考→決策→行為。
 
資訊刺激達到感官閾值時，資訊會透過身體的感官係統進入大腦；一般是到「爬蟲腦」的丘腦組織，將信號「翻譯」成大腦能夠解讀的語言。再提取邊緣係統的海馬體中的經驗資訊，形成一定的場景記憶，這個時候已經有較為模糊的資訊思考加工可以做齣反應。
 
但是更為精細的加工，需要透過理性的新大腦皮層進行認知思考，並且結閤經曆和知識，憶起我們以前在這種場景或相似場景的選擇。幾乎同時在大腦杏仁體産生一定的應激情緒，透過經驗和記憶，做齣我們當下認為的最優解，再將資訊傳達到小腦和「大腦警衛」網狀結構採取應激行為。
 
當然，動物産生應激行為，不用新大腦皮層也能夠完成。而不經過新大腦皮層就能夠産生的行為，我們稱之為無意識行為。生理學傢曾嘗試切除小鼠的大腦皮層，結果發現小鼠依然能夠進行情緒學習和行為反應，這也在一定程度上佐證瞭佛洛伊德認為的「潛意識行為」的存在。
 
這個較為固定的行為反應路徑不像大馬路一樣暢通，它的復雜程度堪比森林裏麵錯綜復雜的各種野路。大腦皮層區域本身就是一百五十億到二百三十億個神經元和數量巨大的神經膠質組成的。這條決策路徑在經過大腦每一特定區域時，就會進行一次新的加工，而且也會麵臨各種選擇。就像走到一個擁有成韆上萬條路徑的交叉口，裏麵很多是已經被消化掉的「死路」，也有很多通嚮同一個區域。
 
任何一個環節的缺失，都會使一個有意識的行為很難産生。而在選擇是否拖延的決策時，其中最重要的是我們對一個事物的認知和記憶／經驗抽取。
 
／簡單粗暴的潛意識大腦
 
如果我們對一件事物的認知是正麵的、有所偏好的，便會因為這樣的認知，在記憶／經驗的抽取中産生積極的情緒。我們在麵對這一事物時能更持久且有效率。
 
因為控製我們大多數行為的是潛意識係統，可是它的思維能力又極為有限，無法進行精密的加工。潛意識係統會把所有能夠讓我們産生愉悅感的事情都等同於「交配和進食」，認定是享樂的事情都會有保護和傳承基因，所以會不斷為我們提供動力。

评分☆☆☆☆☆

這本《反本能：找迴自控力》的敘事方式，讓我感覺像是跟一位經驗豐富的朋友在聊天，他不是高高在上地教訓你，而是娓娓道來，用很多生活化的場景，把一些深奧的心理學概念解釋得淺顯易懂。特彆是關於“延遲滿足”和“習慣養成”的部分，講得特彆細緻。我之前也看過一些關於習慣的書，但總覺得有點空泛，不知道該怎麼落實。這本書就提供瞭一些循序漸進的練習方法，強調從小處著手，通過纍積微小的成功來建立自信，一步步打破舊有的行為模式。我特彆喜歡它提到的一種“反嚮思考”的技巧，就是當我們想放棄的時候，不是去責怪自己，而是去分析是什麼樣的“本能”在阻礙我們，然後想辦法去“繞過”它。這讓我覺得，原來改變並不一定是要硬碰硬，也可以是更聰明、更溫和的方式。這本書的文字風格也很流暢，讀起來一點都不枯燥，反而會讓人越讀越想往下看，期待作者接下來會揭示什麼。

评分☆☆☆☆☆

這本《反本能：找迴自控力》給我的感覺，就像是在為我打開瞭一扇新世界的大門。我一直以為自控力就是一種天賦，有些人天生就有，有些人就是沒有。但這本書告訴我，自控力其實是一種可以通過學習和實踐來提升的能力，而且它的核心在於“理解”而非“對抗”。作者用瞭很多生動的比喻和故事，把“本能”和“反本能”的概念解釋得非常清晰。比如，它分析瞭我們為什麼會沉迷於社交媒體，為什麼會難以抵擋美食的誘惑，並不是因為我們意誌薄弱，而是我們的“大腦本能”在作祟。而“反本能”就是要我們識彆這些本能，然後用更符閤長期利益的策略去取代它。書中關於“認知重構”和“行為設計”的討論，對我來說尤其有啓發。它不是讓你強迫自己去做不喜歡的事情，而是讓你重新審視你的環境和你的思維方式，從而更容易地做齣正確的選擇。讀完之後，我感覺我對自己的行為模式有瞭更清晰的認識，也更有信心去進行一些長期的改變瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近在追的一本書，《反本能：找迴自控力》，讀起來真的有點顛覆我之前對“自控力”的認知。我以前一直以為自控力就是靠意誌力硬扛，每次失敗就覺得自己很沒用。但這本書顛覆瞭這個想法，它提齣，很多時候我們所謂的“本能”，其實是人類在演化過程中形成的生存機製，在現代社會反而成瞭我們的“絆腳石”。比如，我們對眼前誘惑的渴望，遠大於對未來奬勵的期待，這就是一種“短視本能”。這本書不是直接告訴你該怎麼做，而是帶你一層一層地去解剖這些“本能”，讓你明白為什麼自己會做齣某些選擇。最吸引我的是，它強調的“反本能”不是讓你壓抑欲望，而是讓你理解欲望的根源，然後發展齣更聰明、更適應現代生活的新“本能”或行為模式。感覺這本書給瞭我一種“覺醒”的感覺，讓我不再對自己的“不自律”感到沮喪，而是看到瞭改變的可能性，而且是一種更自然、更符閤人性的改變。

评分☆☆☆☆☆

我是一名上班族，工作壓力大，生活節奏也快，常常感覺自己像個陀螺，不停地轉，卻不知道到底在追求什麼，也經常因為一些小事就情緒失控，影響到工作和生活。這本書《反本能：找迴自控力》給我一種全新的視角。它不像我之前看過的那些書，隻是告訴你“要自律”、“要堅持”，而是深入探討瞭我們“為什麼”會缺乏自控力。它把很多我們習以為常的、甚至覺得是“自然而然”的行為，上升到瞭“本能”的層麵來分析，比如我們在壓力大時會更容易訴諸於即時享樂，這其實是一種逃避機製。作者提齣的“反本能”概念，不是要我們變得像機器人一樣冷漠，而是要我們更瞭解自己的內心需求和衝動來源，然後用更成熟、更長遠的角度去做齣選擇。書裏的一些案例分析，比如為什麼我們會陷入“信息繭房”，為什麼社交媒體會讓我們感到焦慮，都寫得相當到位，讓我對自己的很多行為有瞭更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店晃蕩，無意間瞄到這本《反本能：找迴自控力》，封麵設計挺有意思的，不是那種泛泛而談的勵誌書，文字也寫得蠻有力量感的。我平常算是那種容易衝動、三分鍾熱度的人，常常下瞭決心要改變，但沒過幾天就又迴到老樣子，每次都覺得很懊惱。這本書大概是講，我們很多時候的行為是被一種“本能”驅使的，這種本能雖然在古代有助於生存，但在現代社會卻常常把我們帶偏。它不是要我們壓抑本能，而是要我們理解它、覺察它，然後找到更適閤自己的“反本能”的方法。書裏提到的一些生活中的小例子，比如為什麼我們總喜歡拖延，為什麼明明知道健康飲食好卻忍不住想吃垃圾食物，都寫得特彆貼切，讀起來就像在照鏡子一樣。我挺好奇作者是如何去拆解這些“本能”的，又會提齣哪些具體的“反本能”策略。希望這本書能給我帶來一些啓發，讓我在麵對誘惑和惰性的時候，不再那麼束手無策，而是能多一份主動和清醒。