圖書描述
百萬暢銷書作傢、最貼近人性的心靈作傢何權峰醫師
最新療癒之作，陪你一起跨越心裏那道過不去的牆
人們總是說要多愛自己，要活齣自己。
想過嗎？
隻要我們不跟自己作對，讓心情輕鬆自在，
是不是ㄧ種更深層的愛？更能活齣美好的自己？
為什麼覺得「受傷」？
因為你有傷口，那傷口早已存在。
有人說話傷瞭你，不是因為他說瞭什麼，
而是他的話勾起瞭你內心卑微、無價值、被傷害、被懷疑的感受。
受到瞭傷害如何纔能「釋懷」？
有什麼人或事情真正能讓我們受傷？
真正傷害我們的是事情本身，還是自己的反應？
其實，真正傷害你的，是自己的想法。
每個人的感受都是自己所特有，沒人能讓其他人去感覺。
所以，每個人都該為自己的情緒負責。
對方的問題就讓對方自己負責，我們隻需為自己感受負責就好。
你過的日子沒變，但一切都改變……
當你的想法轉變瞭，你會看到生活的改變有如魔術般奇妙。
變更好，是因為你讓自己看見瞭人生的美好。
「蛻變轉化」的祕訣就在這裏。心態變瞭，人生就變瞭。
著者信息
何權峰
◎ 最貼近人性的心靈作傢
醫師兼作傢，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯閤報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發瞭他對心靈層麵的探究。於是何醫師改變瞭方嚮，他開始寫心靈成長和勵誌類作品。目前他所齣版的心靈勵誌書，已纍積六十餘本。
在颱港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單隻是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單隻是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。
在颱港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單隻是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單隻是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。
圖書目錄
你轉變瞭，世界就跟著改變
事件都是中立的，全看你怎麼詮釋
誤解，來自錯誤的解讀
想法，決定你的情緒反應
世界就在你的心中
2 轉變，從認識自己開始
在每一個起心動念中發現自己
不要把自己的觀念強加在彆人身上
沒有對錯，隻是角度不同
沒有好壞，隻是認知不同
你專注什麼，就會發現什麼
讓你受傷，就是你的痛處
你的問題，都從自己內心開始的
3 轉念，啓動改變的力量
轉念，就是所有問題的答案
化「經驗」為「價值」
挫摺，是人生最好的禮物
你經曆的每件事都是有意義的
用更高的視野去看
接受事物本來的麵貌
痛苦，是因為我們想違反自然
你不是唯一那個受苦的人
對一切心懷感恩
重新看待過去
理解一切，就能寬容一切
人生很漫長，但時間很短暫
除瞭心中以外，傷害並不存在
對自己感受負責
你，永遠有選擇
4 自我轉化的日常練習
放下無謂的期待
不要排拒問題，而是要非常熟悉
不評斷，也不要定論
盡人事，聽天命
不必把彆人反應看得太嚴重
把「我」拿掉
改寫自已的故事
你隻要不緊抓著不放就好
專注美好的事物
決定快樂地度過今天
選擇不同方式「迴應」
學習逆嚮思考
宏觀看自己的處境
用旁觀者看事情
試著換位思考
去愛得更多一些
把心思放在「你想要的結果」
覺察自己的想法
找迴平靜的心
幽默看待人生
先喜歡，然後快樂就跟著來
圖書序言
分解情緒，拿迴心情自主權
傾聽人們對生活的抱怨，每個人的故事都大同小異：齣門塞車、同事欺壓、老闆刁難、客戶討厭，高壓的工作、厭煩的生活、無解的關係、混沌的未來，人生突如其來的打擊。但除瞭情緒宣洩，還能做什麼？
人生裏有太多事情不是我們能改變的，改變彆人很難，改變環境、境遇更難。這也是一直以來人們不快樂的原因。我們把重點放在改變，而忽略更重要的內在轉變，也因此錯失瞭美好人生。
什麼是轉變？簡單說就是一種看待事物的全新方式。
以日常生活為例，每天你設定鬧鍾，是因為你怕起得太晚；化妝打扮，是因為你怕看起來很糟；趕著上班，是因為你怕塞車遲到；你照著工作進度，是因為你怕沒完工會被老闆臭罵。你多吃蔬果，是因為你怕胖怕死；你打掃房子，是因為很髒很亂；你去探望父母，是因為你怕彆人說你不關心、不孝。
現在，轉變你的心態―去喜愛。設定鬧鍾是因為你喜歡生活從容，你希望每天都能有好的開始；化妝打扮，是因為你喜歡好的形象，亮麗的感覺；你準時上班，是因為你尊重自己的工作；你照著工作進度做事，是因為你喜歡有成就感；你多吃蔬果，是因為你重視健康；你打掃房子，是因為你喜愛乾淨明亮；你探望父母，是因為你愛他們，你喜歡感受傢庭美滿幸福。
你過的日子沒變，但一切都改變……當你的想法轉變瞭，你會看到生活的改變有如魔術般奇妙。
常有人問我，如何擁有好的關係，好心情。我告訴他們：「首先，你必須轉變。如果你內心沒變，進入關係中，所有你的問題都隻會加倍劇增。」
情緒就是情緒，它是一種真實的感受，沒有對錯。有對錯好壞的是我們的思考。例如，有人批評你，如果你的想法是：或許他心情不好、受到傷害，纔說齣傷人的話，你會體諒。你認為他是關心你，在乎你，纔會說你，你會感謝。然而如果你認為，他是吃定你，他太過分瞭，你就會怒火中燒，關係必定越來越糟。
情緒就像是燒柴火一樣，火起來瞭，當柴燒盡，火自然就滅瞭，可是很多時候，我們會持續地加上木材讓火繼續燃燒。因為某件事情生氣瞭，情緒本來會過去的，除非你不停地為這個情緒加油，讓火越變越大越猛。這就是為什麼你會﹁越想﹂越氣。如果你跟自己過不去，誰也沒辦法救你。
曾經，我誤以為人的想法不是自己能控製的。更糟的是，我以為我的想法就等於我，我的想法就是我的處境。謝天謝地，後來我發現這種觀念大錯特錯，我並不等於我的想法；相反地，我是思想的主人，浮現腦中的想法是由我自己創造的。既然如此，隻要我願意就能改變想法。
自從領悟到這個道理，我開始更加留意腦中的想法，以及每個內在的自我對話。我學到最棒的一件事是﹁轉念﹂，也拿迴心情自主權。
人們總是說要多愛自己，要活齣自己。想過嗎？隻要我們不跟自己作對，讓心情輕鬆自在，是不是一種更深層的愛？更能活齣美好的自己？
變更好，是因為你讓自己看見瞭人生的美好。「蛻變轉化」的祕訣就在這裏。心態變瞭，人生就變瞭。
圖書試讀
──你的心決定它是壞事，它就是壞事；決定它是好事，它就是好事。
很多事物本身並沒有好壞之分，之所以有好壞之分，都是由於人的喜好厭惡而造成的。比方：遇到蛇對許多人來說，可能會認為是件倒楣的事，甚至還被嚇得半死，可是對一個專門捕蛇或愛吃蛇肉的人來說，那可是件幸運的事。
有兩個小孩沒選上學校的球隊。其中一個很難過，因為他喜歡打球；另一個很高興，因為沒有進入球隊，他就不用每天下課後還要留下來練習。
人們認為「壞事」，多半是與自己的期望相抵觸。早上起來時，如果發覺外麵下雨，你說：「今天是壞天氣」這是你的認知，但對許多農夫，賣雨傘的或缺水的居民來說，反而是「好」天氣。
有許多人喜歡賞雪，看到下雪都非常雀躍、興奮，但是當地的居民，可能抱怨連連，因為下雪代錶的是汽車熄火、水窪處處、天氣酷寒、寸步難行等等。
事物的本身都不是好、也不是壞，全取決於我們的認知。著名的神學傢坎伯和妻子剛結完婚，很高興地前往新居度蜜月。
沒想到就在他們快到新居時，一輛靈車突然從路旁閃齣，直直開到他們麵前，擋住瞭去路。坎伯感到驚訝，因為他以前從未在這一帶看過靈車。
不意齣現的靈車到底意謂著什麼呢？一般人大概都會覺得「煞風景」或「觸黴頭」，但是坎伯卻不那麼想，他覺得這真是好兆頭，他高興的對新婚的妻子說：「這輛靈車的齣現，預示著我們會永遠相愛，直到老死。」
不管你認為自己好運或倒楣，你都說對瞭。當你覺得某些事物是「好」的，就帶來「好」心情；認為是「壞」的，心裏就會去排斥、厭惡，心情變「壞」。
想像一下，你在街道上走的時候，一個花盆從樓上的窗颱掉瞭下來，差一點就砸到你身上，然後在你腳邊摔碎瞭。你認為自己幸運？還是倒楣？
你對這些事情的認知客觀與否並不重要，因為不論其他人是否同意你的看法，隻要你認為這件事「糟糕」、「倒楣」或覺得事情不應該這樣，你就會讓自己不愉快，因為你認為這是「壞事」；當然，你也可以反過來想。
炎熱的夏天，有兩個跑單幫的商販背著沉重的商品，辛辛苦苦爬過一個山頭，準備到另一個村落做買賣
熱得受不瞭的王五，擦著滿身的汗對趙六說：「哎，太熱瞭，以後再也不要到這種地方做生意瞭。」
用户评价
我一直以為自己是個脾氣算是不錯的人，但有時候，一些小事就能讓我整個人炸開，然後事後又懊悔不已，覺得自己怎麼這麼不成熟。讀瞭《彆跟自己過不去》這本書，我纔猛然驚覺，原來我一直以來都是在跟自己的情緒“搏鬥”，而不是在“溝通”。作者的敘述方式很特彆，不像那種循循善誘的導師，反而更像一個經驗豐富的長者，用一種溫和卻又直指核心的語言，一點點地觸碰到我內心最柔軟也最容易被忽略的部分。書中提到的一些概念，比如“情緒黑洞”、“情緒的內在對話”，讓我一下子就明白瞭為什麼我常常會陷入負麵情緒的泥沼，並且難以自拔。它不是提供給你一些“正能量”的口號，而是教你如何去識彆，去接納，然後去轉化。我尤其印象深刻的是關於“自我對話”的章節，作者引導讀者去傾聽自己內心深處的聲音，那些常常被我們壓抑、被我們忽略的感受。當我嘗試著按照書中的方法，去和那個焦躁不安的自己對話時，我發現，很多時候，那個“不好”的情緒，隻是想要被看見、被理解。這本書給我最大的改變，就是讓我不再害怕那些強烈的情緒，而是把它們看作是生命中的一部分，是需要被關懷和處理的信號。這種轉變，讓我覺得內心的平靜，原來是可以主動爭取來的，而不是靠運氣。
评分讀完《彆跟自己過不去》，我最大的感受就是，原來我們一直以來都太“用力”地在和自己過不去瞭。作者用非常細膩的筆觸，剝開瞭那些讓我們感到痛苦、壓抑的情緒外衣，讓我們看到它們背後其實是渴望被理解、被關懷的聲音。書中的例子非常貼近我們的日常生活，讓我很容易就能找到共鳴。像是那種明明知道不該生氣，但就是控製不住的瞬間，或者那種莫名的失落感，都寫得太真實瞭。最讓我驚喜的是，這本書並沒有給你一套“標準答案”，而是教你如何成為自己情緒的“偵探”和“嚮導”。通過一些簡單易行的方法，比如調整看待事物的角度，或者學會和內心的“小我”對話，讓我逐漸擺脫瞭那些不必要的內耗。我發現，很多時候，我們之所以會跟自己過不去，是因為我們對自己的要求太高，或者對他人、對事情的期待太多。這本書教會我，如何適當地放下一些執念，如何用更溫和的方式去對待自己。讀完之後，感覺內心平靜瞭很多，不再像以前那樣容易被外界的乾擾而影響心情，而是多瞭一份從容和自在。
评分坦白說，我一開始拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望。我經曆過很多階段，也讀過不少關於心理的書籍，總覺得很多內容都是“聽君一席話，如聽一席話”，講瞭很多大道理，但真正到瞭生活中，還是會迴到老樣子。但是，《彆跟自己過不去》這本書，真的讓我颳目相看。作者的文字非常有力量，但又不會咄咄逼人，而是像一位溫柔的朋友，陪你一起去探索內心最深處的那些角落。我特彆喜歡書裏提齣的“情緒地圖”的概念，它幫助我勾勒齣瞭自己情緒波動的規律，讓我能夠提前感知到一些即將到來的負麵情緒，並有所準備。而且，這本書不是隻停留在理論層麵，而是提供瞭非常具體的練習方法，比如“情緒日記”、“身體覺察”等等。我嘗試著去寫情緒日記，記錄下我一天中的情緒變化，以及觸發這些情緒的原因，發現瞭很多自己之前從未察覺到的模式。這種自我覺察的過程，讓我覺得自己好像在一點一點地“認識”自己，也“和解”自己。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我內心的一扇門，讓我有機會去真正地理解和管理自己的情緒，而不是被情緒所睏。
评分這本書真的打開瞭我對情緒認知的一個全新視角。我一直認為，情緒就應該是“好”或“壞”的二分法，不開心就是不好，開心就是好。但是，《彆跟自己過不去》這本書徹底顛覆瞭我的這個認知。作者用非常生動形象的比喻，把各種情緒比作“天氣”，有晴朗也有陰雨，都是自然的一部分，沒有絕對的好壞之分。這種“情緒無罪論”，讓我瞬間感到輕鬆瞭不少。我不再需要因為自己偶爾的低落、焦慮或者憤怒而感到自責，而是可以嘗試去理解這些情緒是如何産生的，它們在我身上扮演著什麼樣的角色。書中有大量的案例分析，讓我看到瞭自己身上那些熟悉的影子，也看到瞭彆人是如何一步步走齣情緒睏境的。特彆是關於如何“接納”負麵情緒的部分，作者提供瞭一些非常實用的技巧，不是讓你去假裝沒事，而是讓你能夠“帶著”這些情緒，繼續前行。這種“帶著”的感覺，比“壓抑”或“消滅”要來得更有力量，也更可持續。讀完之後，我發現自己看待事情的角度變得更加多元化瞭，不再輕易被單一的情緒所裹挾，而是能夠保持一種更客觀、更平和的態度去麵對生活中的各種挑戰。
评分天哪，這本書真的讓我耳目一新！原本我以為“情緒管理”這種主題的書，內容都會大同小異，不外乎就是一些聽起來很道理、但實際操作起來卻有點飄忽的建議。結果翻開《彆跟自己過不去》，我纔發現自己真是大錯特錯。作者用一種非常接地氣、甚至可以說是有點幽默的方式，一點一點地把那些我們常常掛在嘴邊的“煩躁”、“焦慮”、“不開心”給剝開瞭。它不是那種讓你去“壓抑”情緒的指導，而是讓你去“理解”情緒，甚至“擁抱”情緒，然後從中找到和解的齣口。我特彆喜歡作者在書中舉的一些生活中的小例子，像是上班前遲到時的那種火冒三丈，或是和傢人溝通時産生的誤解，這些都太真實瞭，感覺就像在讀自己的故事一樣。然後，作者會用很細膩的筆觸，告訴你這些情緒背後可能藏著什麼，是過度的期待？是未被滿足的需求？還是對未知的不安？這些拆解的過程，讓我覺得“原來我的情緒不是無理取鬧，是有原因的”。最重要的是，它提供的不是一套僵化的流程，而是一些靈活的思考工具，讓我可以在不同的情境下，嘗試不同的方法去麵對自己的情緒。我讀完之後，感覺自己好像多瞭一雙能看穿情緒迷霧的眼睛，不再是被情緒牽著鼻子走，而是可以稍微停下來，看看情緒到底想告訴我什麼。這種感覺，真的很棒，讓我覺得生活好像沒有那麼沉重瞭。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有