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　　★西班牙心理學大師，20年諮商實務經驗，鍛造「金繕療癒」五步驟，啟動生命自我療癒的強大力量

　　「金繕」是一門古老的日本藝術，旨在用黃金來修繕破裂之物。當打破一件陶器，金繕師會用金粉來修復，留下修補的痕跡，修繕後的作品反而象徵脆弱、堅強和美麗。
　　作者將日本古老的金繕工藝，導入療癒的領域，結合心理學方法，教你連結19種情感的力量，啟動自我修復機制，成為人生的金繕藝術家，將逆境化為圓滿人生的養料。

　　▎金繕，開啟療癒之門
　　身體受傷了，傷口會自行癒合，
　　瓷器碰碎了，用金粉修繕便能重生，變成更堅固、華美的藝術品，
　　心靈破碎了，也會啟動「自我修復」的機制，療癒苦痛，淬鍊心智，使生命更為強大而美麗。

　　▎金繕──修繕受傷的自尊、崩塌的愛情、被撕碎的人生
　　①拾起所有的碎片：學習接受已經發生的事
　　靜下心，彎腰撿起你所有的靈魂碎片。
　　慢慢拾起每個碎片，消化所有發生的事，確定自己沒有遺漏任何一片。

　　②清理碎片：將有毒的情緒留在地上
　　注意，別撿到摻在碎片之間的髒東西！
　　當你撿拾靈魂的碎片，可別把有毒的情緒一起打包。

　　③整理碎片：找到最大的碎片，就能找到自己
　　當我們試著修繕人生，我們應該從最大的碎片著手，用它定錨。
　　最大的碎片最能夠代表你，因為它就是你的本質。

　　④修繕碎片：專注於美好，在碎片中重生
　　修繕時，請專注在你喜歡的部分，而不是痛苦的部分。
　　因為在修繕的同時，也在定義我們的未來和目標。

　　⑤用金粉修補裂痕：不遮掩傷疤，將痛苦化為藝術
　　一件瓷器經過金繕師修繕後，若看不出修補痕跡，就無法證實它的價值；
　　從修復後的美麗傷疤中，你將尋獲你一直擁有卻沒發現的勇氣。

　　▎用情感的力量，修復自我
　　請連結你內在19種情感的力量，
　　將你受過的苦、受過的傷，化為滋養自己的養分。
　　
　　①把情感變成你的人生調味料
　　②正確解讀你的情感的狀態
　　③定義你的情感
　　④學習辨識身邊的人的情感狀態
　　⑤掌控你的情感和表達情感的能力
　　⑥堅持達成你的目標
　　⑦管理逆境
　　⑧平衡你的自尊心
　　⑨不要倚靠外在的刺激
　　⑩增加責任感
　　⑪採取正面的態度
　　⑫選擇你自己的路
　　⑬尋求有品質的關係
　　⑭提升你的溝通技巧
　　⑮跟其他人合作，發展你的熱情
　　⑯管理衝突
　　⑰人生要有目標，決定要始終如一
　　⑱有需要就求助
　　⑲享受人生給你的機會

　　▎傷痕，讓你的內心更強大
　　遇到任何挫折與打擊時，都不要忘記回到自己的內在，找回真實的自己。
　　情感的力量就是金繕療癒的金粉，能幫助你修復自己，
　　開展出更強大、更美麗的新生命。

作者簡介

托馬斯‧拿瓦羅（Tomás Navarro）

　　西班牙心理學家，喜愛研究人群，包括他們的想法和行為。他開設診所和情緒福利中心，目前擔任教練，提供個人與職場的諮詢與訓練。作者網站：www.tomasnavarro.es/   

譯者簡介

葉淑吟

　　西文譯者，永遠在忙碌中尋找翻譯的樂趣。譯有《謎樣的雙眼》《風中的瑪麗娜》《南方女王》《海圖迷蹤》《愛情的文法課》《時空旅行社》《黃雨》《聖草之書：芙烈達．卡蘿的祕密筆記》《螺旋之謎》等書。
 

〔引言〕　從一則金繕寓言談起

第一部　樂燒──基本藝術
◆第一章  樂燒，基本藝術
◆第二章　學會與逆境和痛苦共處
◆第三章　我們為什麼會痛苦？
◆第四章　為什麼會發生在我身上？
◆第五章　面對逆境該如何反應？
◆第六章　人生，能不能修繕？

第二部　金繕──修繕人生的藝術
◆第七章　金繕，修繕人生的藝術
◆第八章　拾起碎片
◆第九章　剖析狀況
◆第十章　從經驗中學習
◆第十一章　連結情感的力量
◆第十二章　修繕碎片
◆第十三章　美化你的傷疤

第三部　備前燒──堅持的藝術
◆第十四章　備前燒，堅持的藝術
◆第十五章　修繕被解雇的心情
◆第十六章　修繕受創的自尊
◆第十七章　修繕被撕裂的人生
◆第十八章　修繕崩塌的愛情
◆第十九章　修繕褪色的夢想
◆第二十章　修繕失去的快樂

〔結語〕不浪費，是給自己新機會的一門藝術
 

●重新拼湊靈魂的碎片
 
心靈的重建過程是個謎團。我提供給你的方法，以及在本書第二部詳細的分析，是從重新拼湊靈魂碎片開始，然後詳細分析狀況，最後從中學習教訓。接著，我們要凝聚情感的力量，因為這是修繕碎片的必要工具；最後一個、但也同樣重要的是：美化我們的傷疤，不再帶著惆悵或痛苦看著它，而是要帶著歡欣之情凝望，知道這是堅強的證據。我們要用金漆覆蓋傷疤，當我們注視這道傷疤，會發現克服逆境之後，我們已經成長，蛻變得更加美麗，而且比過去堅強。
 
這時，勢必要重新看待這道傷口，只要透過心理檢視就可達到。在這個過程中，非常重要的是，你得知道事發經過很可能隨時再次浮上你的腦海。請做好心理準備，折磨的回憶有時會偷偷溜進你的生活，傷害你。當我們回憶過去，往往會扭曲記憶，這時受害者情結跟自憐心態便會趁虛而入。
 
我們不能採取被動態度，眼睜睜看著負面情緒主宰我們的人生和消磨我們的精神，把我們推下黑暗冰冷的深井。我們可以、也必須認識自己，了解事情發生的經過，才能專注處理我們的負面情緒。你目前的處境跟你過去的經歷、受過的苦難固然重要，但是你在哪裡、想往哪裡去，也同樣重要。總是會有目的地，總是會有選擇，總是可能有更多機會，可是在抵達全新的目的地之前，你需要先進行修繕。
 
我知道你會恐懼，我也知道你認為熟悉的一切雖然不好，但總比全然的陌生要來得好；我知道你認定自己沒有能力修繕人生，但是我也知道你是從痛苦的角度來看，所以這是錯的。我知道你是錯的，你一定能夠奪回屬於你的那份幸福！還等什麼呢？快點行動！
 
●祖繼的夢想
 
一扇門半掩，祖繼跪坐在內。京都最優秀的陶藝家長次郎屏氣凝神，視線落在他倆眼前的三十袋陶土上。祖繼一整個早上保持同樣姿勢不動，默不吭聲，審視所有的陶土。他不停從桌上拿起再放下。一袋接著一袋。每一袋都仔細摸過。突然間，祖繼的嘴角微微上揚。他終於找到屬意的那一袋！
 
祖繼不但有耐心，也是個聰明人。對他來說，挑選最恰當的陶土十分重要，因為每一袋的觸感不同，感覺也獨一無二。所謂的平庸與優秀，其中的分別就在對待細節的態度。祖繼決心創作一件獨一無二的不凡作品。

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金繕，做自己的人生修繕師：修補生命的裂痕，我們因傷痕變得更強大而美麗 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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