圖書描述
從生命陷落處重生，
在碎裂處看見好風景。
★西班牙心理學大師，20年諮商實務經驗，鍛造「金繕療癒」五步驟，啓動生命自我療癒的強大力量
「金繕」是一門古老的日本藝術，旨在用黃金來修繕破裂之物。當打破一件陶器，金繕師會用金粉來修復，留下修補的痕跡，修繕後的作品反而象徵脆弱、堅強和美麗。
作者將日本古老的金繕工藝，導入療癒的領域，結閤心理學方法，教你連結19種情感的力量，啓動自我修復機製，成為人生的金繕藝術傢，將逆境化為圓滿人生的養料。
▎金繕，開啓療癒之門
身體受傷瞭，傷口會自行癒閤，
瓷器碰碎瞭，用金粉修繕便能重生，變成更堅固、華美的藝術品，
心靈破碎瞭，也會啓動「自我修復」的機製，療癒苦痛，淬鍊心智，使生命更為強大而美麗。
▎金繕──修繕受傷的自尊、崩塌的愛情、被撕碎的人生
①拾起所有的碎片：學習接受已經發生的事
靜下心，彎腰撿起你所有的靈魂碎片。
慢慢拾起每個碎片，消化所有發生的事，確定自己沒有遺漏任何一片。
②清理碎片：將有毒的情緒留在地上
注意，彆撿到摻在碎片之間的髒東西！
當你撿拾靈魂的碎片，可彆把有毒的情緒一起打包。
③整理碎片：找到最大的碎片，就能找到自己
當我們試著修繕人生，我們應該從最大的碎片著手，用它定錨。
最大的碎片最能夠代錶你，因為它就是你的本質。
④修繕碎片：專注於美好，在碎片中重生
修繕時，請專注在你喜歡的部分，而不是痛苦的部分。
因為在修繕的同時，也在定義我們的未來和目標。
⑤用金粉修補裂痕：不遮掩傷疤，將痛苦化為藝術
一件瓷器經過金繕師修繕後，若看不齣修補痕跡，就無法證實它的價值；
從修復後的美麗傷疤中，你將尋獲你一直擁有卻沒發現的勇氣。
▎用情感的力量，修復自我
請連結你內在19種情感的力量，
將你受過的苦、受過的傷，化為滋養自己的養分。
①把情感變成你的人生調味料
②正確解讀你的情感的狀態
③定義你的情感
④學習辨識身邊的人的情感狀態
⑤掌控你的情感和錶達情感的能力
⑥堅持達成你的目標
⑦管理逆境
⑧平衡你的自尊心
⑨不要倚靠外在的刺激
⑩增加責任感
⑪採取正麵的態度
⑫選擇你自己的路
⑬尋求有品質的關係
⑭提升你的溝通技巧
⑮跟其他人閤作，發展你的熱情
⑯管理衝突
⑰人生要有目標，決定要始終如一
⑱有需要就求助
⑲享受人生給你的機會
▎傷痕，讓你的內心更強大
遇到任何挫摺與打擊時，都不要忘記迴到自己的內在，找迴真實的自己。
情感的力量就是金繕療癒的金粉，能幫助你修復自己，
開展齣更強大、更美麗的新生命。
著者信息
托馬斯‧拿瓦羅（Tomás Navarro）
西班牙心理學傢，喜愛研究人群，包括他們的想法和行為。他開設診所和情緒福利中心，目前擔任教練，提供個人與職場的諮詢與訓練。作者網站：www.tomasnavarro.es/
譯者簡介
葉淑吟
西文譯者，永遠在忙碌中尋找翻譯的樂趣。譯有《謎樣的雙眼》《風中的瑪麗娜》《南方女王》《海圖迷蹤》《愛情的文法課》《時空旅行社》《黃雨》《聖草之書：芙烈達．卡蘿的祕密筆記》《螺鏇之謎》等書。
圖書目錄
第一部 樂燒──基本藝術
◆第一章 樂燒，基本藝術
◆第二章 學會與逆境和痛苦共處
◆第三章 我們為什麼會痛苦？
◆第四章 為什麼會發生在我身上？
◆第五章 麵對逆境該如何反應？
◆第六章 人生，能不能修繕？
第二部 金繕──修繕人生的藝術
◆第七章 金繕，修繕人生的藝術
◆第八章 拾起碎片
◆第九章 剖析狀況
◆第十章 從經驗中學習
◆第十一章 連結情感的力量
◆第十二章 修繕碎片
◆第十三章 美化你的傷疤
第三部 備前燒──堅持的藝術
◆第十四章 備前燒，堅持的藝術
◆第十五章 修繕被解雇的心情
◆第十六章 修繕受創的自尊
◆第十七章 修繕被撕裂的人生
◆第十八章 修繕崩塌的愛情
◆第十九章 修繕褪色的夢想
◆第二十章 修繕失去的快樂
〔結語〕不浪費，是給自己新機會的一門藝術
圖書序言
金繕是一門古老的日本藝術，旨在修繕破裂之物。當打破一件陶器，金繕大師會拿金粉來修復，留下修補的痕跡，因為修繕後的作品反而象徵脆弱、堅強和美麗。
人跟陶器一樣，是既脆弱、美麗卻又堅強的；人生也像陶器，也會摔碎，但若知道從哪裏著手，也就能修繕。藉由本書，我將詳述人生如何在經曆破碎之後修繕，如何療癒情感的傷口。首先，我們會檢視逆境在人生和健康中扮演的角色，如何麵對，以及對我們的人生和健康造成的影響。在本書第二部，我將援引心理學的嚴謹研究，用一套簡單有效的方法，來解釋修繕人生的藝術有哪些，這是我諮商病患二十年的纍積經驗，他們必須修繕人生、治癒情感的傷口，美化留下的傷疤。最後，我將在第三部分享許多真實的故事，讓你隨著故事主角一起經曆他們的人生；每一章都會以一則故事開始，並解說如何麵對這種狀況的技巧和方法。各位讀者會從我解釋的案例中，看到我運用我們用過的方法，以教學方式細說過程，讓有同樣需求的你能夠實際運用讀到的東西。
在《金繕》中，我將談到我執業期間遇到的各種狀況，全都是真實案例。令人難過的是，全都很常見。因此我決定統整這些例子，並與大傢分享，如果有一天你遇到相同的情況，陷在相同的情緒當中，或者想要幫助某個人修繕人生，本書便能成為指引，讓你獲得協助和啓發。
我會特彆著重在解釋「如何去做」。沒錯，就是要怎麼做。我相信有非常多文章會告訴你該做什麼，為什麼這麼做，有些甚至還相當令人熱血沸騰。但在我看來，大傢更需要的是有更多解釋該怎麼做的書。我們這些專傢通常很怕跟大傢分享用來當工具的書籍。不是隻有我這樣想，我一直相信心理學不止於診所、教室，而是要用在大眾身上。我的第一本書《情感的力量》（Fortaleza emocional）曾提齣一個概念、一種方法，以及一套實踐法。在本書中，我將進一步探索，並分享真實案例及解決辦法，讓讀者能夠自行實踐。
心理學的目標是幫助人更加堅強和快樂，提供工具讓大傢剋服逆境，而在某些時候，我們其實隻要知道該怎麼做就行瞭。因為我們不一定會嚮心理醫生求助，因此我下瞭一番苦功，力求將本書寫成幫助大傢剋服逆境的寶典，介紹能夠幫助大傢自行修繕人生的有效方法。
在本書中，我將協助大傢修繕各種狀況，達成三個目標。首先，我想讓各位知道這並不奇怪或異常。有時我們摺磨自己或受他人眼光摺磨，感覺自己是怪胎，我們相信自己罪有應得，無法剋服難關──但事實並非如此。根據我的經驗，我看到同樣的問題一而再、再而三發生。我抽絲剝繭常見的原因，加以研究、分析和解釋。可以說，全都是可以剋服的。或許閱讀本書的同時，你會在書中案例看到似曾相識的影子。若是如此，請鼓起勇氣打電話給對方，告訴他現在你比較瞭解他瞭。分享你的痛苦，分擔他人的痛苦，並分享你修繕自己的過程，作為他人參考的案例。
我的第二個目標是讓各位開口嚮身邊的人談你的遭遇和感受。有時我們過於草率，太早斷定自己無法保護自己，無法解釋清楚發生在身上的事。但我們正是在遭逢不幸時，特彆需要他人感同身受，得到最大的瞭解、支持與同情。我見過很多人──非常多的人，我體驗瞭他們的痛苦，也為他們的成果開心。我將在本書以教學方式，解釋或許你正在經曆或受摺磨的事。
最後，我的第三個目標是提供工具，讓大傢剋服逆境，就像真正的金繕大師那樣重建你的人生。讀完本書，你將更加堅強而美麗，因為你能夠剋服逆境，從中學習，相信自己能麵對人生，不管道路上遇到的是挑戰、問題，還是挫摺。
復原力是近年的熱門話題，但我的建議是進一步提供重塑人生的方法。我希望各位能透過「慢讀」來探索《金繕》，不要太急，慢慢享受書中想與你分享的每個觀念、每則故事和每種方法。韆萬不要狼吞虎嚥，不要隨意瀏覽，不要邊讀邊跟我對話。我會試著想像各位的模樣，以第一人稱嚮大傢解釋，並聆聽你的心聲。當你跟這本書或跟我對話時，請慢慢來，先思考再細細咀嚼。跟《金繕》連結，跟我連結，跟慢讀連結。
我寫這本書，也是一點一點慢慢來，我大多待在山裏，四周不是土撥鼠，就是羚羊。因此，我也希望你能慢慢閱讀。你可以在地鐵或飛機上讀，但是我鼓勵你找個舒服的空間坐下來，專心品嘗。找個公園，或到海灘或山裏散個步，尋找你需要的靜謐，跟我，跟你自己對話。
我會在這本書裏，協助各位活齣精采，重塑自己，修繕你的人生。不要忘記，陶器跟生命可能摔成上韆個碎片，但我們不該因此放棄活齣精采人生，創造人生，投注我們的希望和夢想。我們不該逃避活著，更要學習在逆境過後振作起來。
圖書試讀
心靈的重建過程是個謎團。我提供給你的方法，以及在本書第二部詳細的分析，是從重新拼湊靈魂碎片開始，然後詳細分析狀況，最後從中學習教訓。接著，我們要凝聚情感的力量，因為這是修繕碎片的必要工具；最後一個、但也同樣重要的是：美化我們的傷疤，不再帶著惆悵或痛苦看著它，而是要帶著歡欣之情凝望，知道這是堅強的證據。我們要用金漆覆蓋傷疤，當我們注視這道傷疤，會發現剋服逆境之後，我們已經成長，蛻變得更加美麗，而且比過去堅強。
這時，勢必要重新看待這道傷口，隻要透過心理檢視就可達到。在這個過程中，非常重要的是，你得知道事發經過很可能隨時再次浮上你的腦海。請做好心理準備，摺磨的迴憶有時會偷偷溜進你的生活，傷害你。當我們迴憶過去，往往會扭麯記憶，這時受害者情結跟自憐心態便會趁虛而入。
我們不能採取被動態度，眼睜睜看著負麵情緒主宰我們的人生和消磨我們的精神，把我們推下黑暗冰冷的深井。我們可以、也必須認識自己，瞭解事情發生的經過，纔能專注處理我們的負麵情緒。你目前的處境跟你過去的經曆、受過的苦難固然重要，但是你在哪裏、想往哪裏去，也同樣重要。總是會有目的地，總是會有選擇，總是可能有更多機會，可是在抵達全新的目的地之前，你需要先進行修繕。
我知道你會恐懼，我也知道你認為熟悉的一切雖然不好，但總比全然的陌生要來得好；我知道你認定自己沒有能力修繕人生，但是我也知道你是從痛苦的角度來看，所以這是錯的。我知道你是錯的，你一定能夠奪迴屬於你的那份幸福！還等什麼呢？快點行動！
●祖繼的夢想
一扇門半掩，祖繼跪坐在內。京都最優秀的陶藝傢長次郎屏氣凝神，視綫落在他倆眼前的三十袋陶土上。祖繼一整個早上保持同樣姿勢不動，默不吭聲，審視所有的陶土。他不停從桌上拿起再放下。一袋接著一袋。每一袋都仔細摸過。突然間，祖繼的嘴角微微上揚。他終於找到屬意的那一袋！
祖繼不但有耐心，也是個聰明人。對他來說，挑選最恰當的陶土十分重要，因為每一袋的觸感不同，感覺也獨一無二。所謂的平庸與優秀，其中的分彆就在對待細節的態度。祖繼決心創作一件獨一無二的不凡作品。
用户评价
對於《金繕》這本書，我第一眼看到就覺得它充滿瞭哲理和人文關懷。我一直覺得，每個人都會有自己的“裂痕”，或深或淺，或顯或隱。這些裂痕，可能來自童年的創傷，可能來自人際關係的糾葛，也可能來自職場上的挫摺。我們常常想要逃避，想要遺忘，但《金繕》這個名字，卻邀請我們去“修繕”。“金繕”的概念，本身就蘊含著一種侘寂的美學，一種對殘缺的接納和欣賞。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我們能夠真正地成為自己人生的“修繕師”，而不是被動地被命運“修繕”。我期待它能教會我如何帶著傷痕，卻依然能活齣自信、活齣力量、活齣美麗。這本書，給我瞭一種“治愈”的預感，也給我瞭一種“重塑”的希望。
评分我是在一個偶然的機會下看到《金繕》這本書的。當時我正好經曆瞭一些人生中的低榖，感覺自己像個破碎的花瓶，怎麼拼都拼不好。書名《金繕，做自己的人生修繕師：修補生命的裂痕，我們因傷痕變得更強大而美麗》一下子就擊中瞭我的心。這個名字太有力量瞭，而且“金繕”這個意象，我之前讀過一些關於日本傳統工藝的文章，知道它是一種用漆和金粉來修補陶瓷的技法，讓破損的部分變得比原來更加珍貴和獨特。這讓我覺得，人生中的裂痕，也許不一定是壞事，如果我們能像對待珍貴的器物一樣，用一種更智慧、更溫柔的方式去修補，那麼這些傷痕，或許真的能成為我們生命中最美的印記。《金繕》這本書，給瞭我一種全新的思考方嚮，讓我開始審視自己過去的傷痛，並嘗試用一種更積極、更欣賞的態度去麵對它們。
评分讀到《金繕》這本書的介紹，我當下就覺得：“這不就是我一直以來在尋找的嗎？” 現在的社會節奏太快瞭，每個人都像一顆高速運轉的齒輪，常常顧不上審視自己內心的狀況。久而久之，那些細小的裂痕就會纍積，最終可能變成難以忽視的傷口。《金繕》這個名字，很巧妙地運用瞭日本的金繕工藝，將“修補”這件事賦予瞭藝術和哲學的高度。我覺得，人生的修繕，也應該像金繕一樣，不是簡單地填補，而是要讓修補的痕跡，成為我們生命故事中獨特的美麗印記。我一直相信，我們之所以會受傷，是因為我們嘗試過、經曆過，而這些經曆，無論好壞，都塑造瞭現在的我們。《金繕》這本書，如果能教會我們如何溫柔地對待自己，如何理解那些過去的痛楚，並從中汲取力量，那絕對是一本值得反復品讀的寶藏。
评分《金繕》這本書，光是書名就讓人有一種莫名的親切感，就像是遇到一位老朋友，他用溫暖的雙手，輕輕撫摸著你身上那些不為人知的傷痕，然後告訴你：“沒關係，我們都會好起來的。” 我是那種很容易被書名吸引的人，尤其當它帶著一種“修補”的意涵時。生活這艘船，總會經曆風浪，難免會擱淺，會碰撞齣一些痕跡。我們常常習慣於隱藏這些裂痕，甚至假裝它們不存在，但《金繕》這本書，就像是邀請我們正視它們，去理解它們，甚至去欣賞它們。颱灣人嘛，大傢多少都有些“吃苦當吃補”的韌性，但有時候，光有韌性是不夠的，還需要智慧和方法。我期待這本書能提供一些不一樣的視角，不是那種強行“正能量”的說教，而是更像是生活哲學裏的點撥，讓我們懂得如何去“金繕”自己，將那些破碎的部分，用一種更美的姿態重新組閤起來。
评分“修補生命的裂痕，我們因傷痕變得更強大而美麗”——《金繕》這本書的書名，幾乎可以說是我這些年一直縈繞在心頭的信念。我經曆過不少跌宕起伏，也留下瞭不少“傷痕”。很多時候，我們會覺得這些傷痕是恥辱，是阻礙，是永遠無法愈閤的痛。但《金繕》這本書，像是給瞭我一個提醒，一個鼓勵，讓我明白，這些傷痕並非隻是“裂痕”，它們也可以是通往更強大、更美麗的路徑。我一直認為，每個人的人生都是一件獨一無二的藝術品，而那些經曆過的風雨，那些心碎的時刻，都是這件藝術品不可或缺的一部分。如果《金繕》這本書能幫助我更好地理解生命的“金繕”之道，讓我學會如何用“金粉”去妝點那些曾經破碎的地方，讓它們散發齣彆樣的光芒，那這本書的價值，將遠遠超越紙張本身。
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