你的自卑感，隻是一種妄想：不與人爭，當自己人生的主角 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《你所煩惱的事，有九成都不會發生》暢銷作傢 枡野俊明 全新力作！
　　
　　●對優秀的人抱持敵意，沒有意義
　　●能嚮彆人「認輸」的人，不會有自卑感
　　●「想要更多」的念頭，會産生痛苦
　　●與其看理想形象，不如看自己腳下
　　
　　「想要備受矚目」「想要得到更高的評價」
　　放棄這些念頭，順著真實的自己來過日子，這樣的話──
　　每天都會心情平穩又爽快！
　　
　　「他這個月的業績又是遙遙領先眾人。我根本不是他的對手。」
　　「她總是那麼齣色。和她相比，我實在……」
　　
　　見對手錶現傑齣，佩服得五體投地，這就是所謂的自卑感，而這種自卑感也算是典型的妄想。

　　現今確實是個競爭社會，姑且不談這樣是對是錯，但有時難免會執著於勝負。與其他人比較工作上的評價，看誰勝誰負，或是拿自己的愛人和彆人的愛人比較，看誰勝誰負……完全沒這種想法的人，應該是少之又少吧。

　　不過，這種比較也算是妄想。而自卑感的相反詞──優越感，同樣也是妄想，在各種場麵和情況下的人際關係中，也有許多會讓妄想入侵的可乘之機。

　　隻要脫離一層妄想，內心就會多一層輕鬆。會有一股清流注入心中，心中盈滿祥和。一步一步來沒關係，請不要停止親身實踐。誠如諺語所說，「有誌者事竟成」。

　　這樣確實有助於消除內心的代謝問題。仔細省視自己，讓你可以照自己真正的樣貌麵對人生。來，就讓我們朝這個目標邁齣第一步吧！
　　
　　意誌不受他人價值觀左右的鍛鍊方法
　　◎不用「勝負」來看待人生
　　◎不用對「輸給」他人感到自卑
　　◎自己心服比風評重要
　　◎「上天安排」是精神上的依託
　　◎颱麵下的工作也要盡全力去做

書名：內心的疆域：探索自我、重塑價值與活齣真實 內容簡介 在這個喧囂紛擾的世界裏，我們常常感到被外界的評價、無形的標準和未竟的期望所裹挾。我們嚮外張望，試圖在彆人的目光中定義自己的價值，卻常常忽略瞭內心深處那片廣袤、等待被開墾的疆域。 《內心的疆域：探索自我、重塑價值與活齣真實》是一部旨在引導讀者迴歸自我核心、厘清生命優先級、並以一種更為篤定和寜靜的姿態麵對人生的著作。它不是提供立竿見影的“成功秘訣”，也不是膚淺地鼓吹盲目自信，而是一次深刻的內在探險，一次對生命藍圖的重新繪製。 本書的核心理念在於：真正的力量來源於清晰的自我認知與對個人邊界的堅定守護。 隻有當我們停止嚮外尋求認可，轉而嚮內構建一個堅實的價值體係時，外界的波動纔不再輕易撼動我們的根基。 全書分為四個主要部分，層層遞進，帶領讀者完成從迷失到覺醒，再到構建獨立自我的完整旅程： --- 第一部分：迷霧中的羅盤——重新定義“成功”與“價值” 現代社會對“成功”的定義往往是外化的、可量化的——財富、地位、他人的贊譽。這種單一的價值體係使得許多人在達到目標後仍感空虛，或在追逐過程中過度消耗自己。 本部分深入剖析瞭這種“外求式”生活的陷阱。我們首先探討“價值錯位”的心理機製：當內心的指南針被外界的噪音乾擾時，我們如何將重要的生命資源（時間、精力、情感）投入到與自我願景無關的事情上。 解析“社會腳本”的陷阱： 我們是如何不自覺地接受瞭社會強加給我們的“人生劇本”，並為之疲於奔命？ 識彆隱藏的“比較陷阱”： 比較的本質是一種自我否定的儀式。本書提供瞭一套工具，用於識彆和拆解那些驅動我們進行無效比較的深層心理動機。 構建“內在效度”： 什麼是真正屬於你的、無法被剝奪的內在價值？我們學習將評估的標準從“彆人如何看我”轉變為“我如何看待我所做的事情的意義”。這包括對個人美德、專業精進和真誠付齣的重視。 --- 第二部分：自我的疆域——劃定邊界與能量管理 一個清晰的“自我”需要清晰的“邊界”來保護其能量和專注力。許多人在人際關係中耗盡心力，並非因為關係本身有毒，而是因為缺乏清晰的界限意識。 本部分專注於實踐層麵，教授讀者如何科學地管理自身的“能量資産”，並建立不可侵犯的個人疆域。 能量預算學： 像管理財務一樣管理你的精力。區分“高迴報活動”和“能量吸血鬼式互動”。我們詳細闡述如何識彆那些消耗你的非必要義務和無效社交。 “不”的力量與藝術： 學會溫和而堅定地說“不”，不是為瞭拒絕他人，而是為瞭捍明自己的優先事項。這部分提供瞭在不同情境下（工作、傢庭、社交）有效設定和維護邊界的實用對話模闆和心理預演。 情感的“主權”： 你的情緒是你自己的責任。我們探討如何區分“對他人的責任”和“對他人情緒的責任”。學習不對他人的負麵情緒進行不必要的接收和內化，保持情感上的“中立區”。 --- 第三部分：深度耕耘——專注力與心流的復興 在信息爆炸的時代，專注力是稀缺資源，也是通往深刻創造和滿足感的唯一路徑。本書強調，真正的成就感來自於深度投入，而非廣度上的淺嘗輒止。 對抗“分心經濟”： 深度解析現代科技如何係統性地瓦解我們的注意力，並提供一套“數字斷捨離”的實踐方案，幫助讀者奪迴對時間的控製權。 培養“單一任務的榮耀”： 介紹進入心流狀態（Flow State）的先決條件，並指導讀者如何設計工作和生活環境，以最大化地進入深度工作模式。這種模式下，時間感消失，産齣效率和內在愉悅感達到頂峰。 從“完成”到“精進”： 放棄對“做完清單”的執念，轉而追求對少數幾項核心任務的卓越錶現。這是一種從數量驅動到質量驅動的思維轉變。 --- 第四部分：活齣真實——麵對脆弱與建立“我的世界” 最終極的自由，是能夠不加僞裝地麵對自己，並接受自己生命劇本的獨特性。 擁抱“不完美的主角”： 真正的強大並非是永不犯錯，而是在犯錯後能快速整閤經驗，繼續前行。本書鼓勵讀者正視自己的局限性，將這些局限視為完整人生的組成部分，而非缺陷。 構建“不依賴評價的價值圈”： 建立一個由真誠關係、個人愛好、信仰或長期目標構成的核心世界。當外界風暴來臨時，這個核心世界能夠提供穩定的避風港和繼續前行的動力。 “我的世界”的日常實踐： 如何將以上所有原則融入到每一天的選擇中？這包括製定符閤內在節奏的作息錶、選擇性地參與信息輸入，以及將生命中的每一個“小決定”都視作對“我要成為誰”的投票。 --- 《內心的疆域》邀請每一位讀者，放下對外界目光的迎閤，勇敢地轉嚮內心。這不是一場逃避現實的隱退，而是一次對生命更深層參與的宣言——隻有當我們真正成為瞭自己人生的主角，我們纔能以最充沛的能量和最清晰的目光，去體驗和影響我們所處的世界。 這是一本關於如何“在世界上存在，但不被世界定義”的實用哲學指南。

作者簡介

枡野俊明

　　1953年，齣生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師、多摩美術大學環境設計係教授。

　　自玉川大學農學係畢業後，前往大本山總持寺修行，推動建立在禪宗思想和日本傳統文化基礎上的「禪庭」創作活動，在國內外都受到高度肯定。以庭園設計師獲頒藝術選奬文部大臣新人賞，並獲德國聯邦功勛十字勛章。2006年，被《新聞周刊》日本版評選為「最受世界尊敬的100位日本人」。

　　身為庭園設計師的主要作品有駐日加拿大大使館、東急澀榖藍塔大飯店的日本庭園和柏林日本庭園等。主要作品有暢銷書《你所煩惱的事，有九成都不會發生》、《禪的簡單生活主張》、《禪的「心靈大掃除」》、《一句禪語，悟齣人生：讓煩惱轉眼消失的心靈解藥》、《不生氣的心：43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習》，以及《一日一禪語，日日是好日：禪式美學大師教你過美麗人生》、《人生變得多采多姿 禪的簡單整理技巧》等。

譯者簡介

高詹燦

　　輔仁大學日本語文學研究所畢業。現為專職日文譯者，主要譯作有《鳥人計畫》、《烏鴉的拇指》、《夜市》、《光之國度》、《蟬時雨》、《劍客生涯》係列、《新選組血風錄》等書。

　　個人翻譯網站：www.translate.url.tw
 

前言

第一章  名為自卑感的妄想
──有自卑感的人和沒自卑感的人
人皆有其強項和弱項
以「上天的量尺」作為內心的依據
盡管是不受矚目的工作，也要全力以赴
「想要更多」的念頭，會産生痛苦
與其看理想形象，不如看自己腳下
能嚮彆人「認輸」的人，不會有自卑感
對優秀的人抱持敵意，沒有意義
「搶著邀功」是自卑感的反麵錶現

第二章  與他人比較的妄想
──為瞭不受他人的價值觀擺布
要重視認同感，而不是彆人的評價
答案就在孜孜矻矻的努力中
覺得自己不如彆人，隻是主觀意識
「現在」該做的事肯定存在
等候自己「派上用場」的時候到來
如實的以上天所賜的生命來麵對人生
與其動腦思考，不如起身行動
評價隻要聽聽就好
你是否都是當自己人生的「主角」
失敗和挫摺是一種「發現」

第三章  名為優越感的妄想
──斬斷想要在人之「上」的潛在意識
自卑感與優越感互為硬幣的正反麵
煩惱多並不是壞事
地位和頭銜，賞味期限隻有三年
比起辛勞，能戰勝它更有價值
彆人眼中的你，不會比你實際的器量來得大
是否強迫人接受建議呢
不參與霸淩的方法
討厭某人時
該如何麵對瞧不起你的人
內心無法安定的「騎乘」
有自信的人不會受他人的話語左右

第四章  名為人際關係的妄想
──不動怒、不結黨、不擴張的「人生要訣」
動怒前能做的事
不是看人臉色，而是察覺氣息
要注意「否定語」
知道彆人背後是怎麼說你，你會怎樣？
控製情感的方法
不小心說錯話瞭怎麼辦？
留意彆錯過適當時機
有時惹人厭也無妨
地位和職務全讓齣去吧
將痛苦轉變為「幸福」的方法
為人們的幸福盡心盡力

第五章  不妄想的心
──認同彼此真實的樣貌，一同麵對人生
以爽朗的內心、真實的自己，來麵對人生
不是當「敵人」看，而是當「競爭對手」看
人都「可以改變」，就從今天起
認真做自己的姿態最美
值得信賴的人，與不受信賴的人
在「嫉妒」之前，先看看自己
認同彼此真實的樣貌

第六章  與某位青年的禪學問答
──「我覺得活得很痛苦，請開示」
「社群網路」明明不想看，卻還是忍不住看瞭
與人「組成小圈圈」好嗎？
找不到人生伴侶
對父母的歉疚
想要能讓自己沉迷的事物
沒必要「擴展」人際關係
彆做自己不想做的事
兄弟姐妹間為瞭繼承的事起爭執
人沒辦法帶著錢財進棺材

結語
 

前言

　　各位對於「妄想」一詞有什麼印象？一般都是採「那是你自己的妄想」「那個人感覺很誇大，愛妄想……」這樣的用法，所以大部分的人對妄想一詞，應該都是抱持「毫無根據的想像」「不存在的想法」這類的印象吧。

　　另外也有像「我纔沒有妄想呢」「我不會被妄想所束縛」這樣的「自信」。不過每個人心中都潛藏著妄想，或許某天會就此膨脹，占滿內心。舉例來說，在你的日常生活中是否有以下的情況呢？

　　「他這個月的業績又是遙遙領先眾人。我根本不是他的對手。」

　　「她總是那麼齣色。和她相比，我實在……」

　　見對手錶現傑齣，佩服得五體投地，這就是所謂的自卑感，而這種自卑感也算是典型的妄想。

　　現今確實是個競爭社會，姑且不談這樣是對是錯，但有時難免會執著於勝負。與其他人比較工作上的評價，看誰勝誰負，或是拿自己的愛人和彆人的愛人比較，看誰勝誰負……。完全沒這種想法的人，應該是少之又少吧。

　　不過這種比較也算是妄想。而自卑感的相反詞優越感，同樣也是妄想，在各種場麵和情況下的人際關係中，也有許多會讓妄想入侵的可乘之機。

　　人心容易受妄想「感染」。請先有這樣的認知。這種被妄想束縛的狀態，我稱之為「內心代謝癥候群」。現代這種病正四處蔓延。

　　其主要癥狀是看不見自己，無法以自己原本的樣貌生活。我得說，這是相當嚴重的事態。

　　因此，我試著根據禪學的想法來思考消除妄想的方法，以及擺脫妄想的方法。專注在「妄想」這一點上，從禪的世界來接觸這項主題，這對我來說也是第一次嘗試。

　　其實，就如同有「莫妄想」這句禪語的存在一樣，禪的教義、思考方式中，也都蘊含瞭許多幫助人們脫離妄想的智慧。請務必要好好學習，並馬上親身實踐。禪的精髓就是實踐。

　　隻要脫離一層妄想，內心就會多一層輕鬆。會有一股清流注入心中，心中盈滿祥和。一步一步來沒關係，請不要停止親身實踐。誠如諺語所說，「有誌者事竟成」。

　　這樣確實有助於消除內心的代謝問題。仔細省視自己，讓你可以照自己真正的樣貌麵對人生。來，就讓我們朝這個目標邁齣第一步吧。
 

评分☆☆☆☆☆

讀到《你的自卑感，隻是一種妄想：不與人爭，當自己人生的主角》這個書名，我腦海裏瞬間浮現齣很多過往的畫麵。記得學生時期，成績排名永遠是我焦慮的根源，即使考得不錯，也總會覺得“隔壁班的小明”分數比我高；工作以後，看著同事的升職加薪，心裏難免會生齣“為什麼不是我”的念頭。這種“不與人爭”的態度，聽起來好像有點消極，但仔細一想，好像又是一種智慧。如果把所有精力都放在和彆人的較量上，那留給自己的時間還有多少？更何況，很多時候，我們所謂的“爭”，其實是在追逐一個彆人定義的成功，而不是自己真正想要的生活。這本書名中的“妄想”二字，我覺得特彆到位，因為很多時候，那些讓我們感到自卑的念頭，確實是我們在腦海裏憑空捏造齣來的，是內心的恐懼在作祟。我很想知道，作者是如何來“戳破”這個妄想的？是提供實用的心理調節技巧，還是通過分享一些剋服自卑的心靈雞湯？特彆是“當自己人生的主角”這句話，感覺就像一盞明燈，指引著我們把目光從外界拉迴到自己身上，去關注內心的需求，去發掘自身的價值。這本書的內容，應該會給我帶來一種豁然開朗的感覺吧。

评分☆☆☆☆☆

《你的自卑感，隻是一種妄想：不與人爭，當自己人生的主角》的書名，簡直就是點醒瞭我！我從小到大，似乎都活在一種“比較”的陰影裏。小時候比成績，長大瞭比工作，比收入，甚至連買什麼東西都要跟朋友比較一下。這種無窮無盡的比較，讓我覺得很纍，也很疲憊。總覺得好像永遠都達不到彆人的高度，或者說，彆人眼中的“標準”。“自卑感，隻是一種妄想”，這句話太震撼瞭！我從來沒有從這個角度去思考過，原來我一直被睏住的，可能隻是自己想象齣來的牢籠。我經常會因為一些小小的失誤，或者和彆人的不同，就覺得自己不夠好，不夠優秀。這種感覺，真的像是一種“妄想”，是一種不必要的自我否定。而“不與人爭，當自己人生的主角”，更是讓我看到瞭另一種可能。它不是提倡我們放棄努力，而是告訴我們，真正的焦點應該放在自己身上，放在如何讓自己變得更好，如何實現自己的人生價值，而不是被外界的評價所左右。我迫不及待想知道，這本書是如何引導讀者走齣這個“妄想”的沼澤，學會與自己和解，並且勇敢地活齣自我。

评分☆☆☆☆☆

《你的自卑感，隻是一種妄想：不與人爭，當自己人生的主角》這個書名，真的太有共鳴瞭！我從小就不是那種特彆有自信的人，總是覺得自己在很多方麵都比彆人差一點。無論是學習、工作還是人際交往，都會下意識地和周圍的人比較，然後陷入一種自我懷疑的泥潭。特彆是聽到“不與人爭”這幾個字，我第一反應是覺得是不是有點太“佛係”瞭，不夠積極？但仔細琢磨一下，又覺得非常有道理。我們真的需要花那麼多力氣去跟彆人比齣個高下嗎？而且，很多時候，我們所謂的“不足”，真的隻是我們自己的一廂情願，是一種“妄想”，是把彆人的眼光過度地投射到瞭自己身上。這本書名傳遞齣一種很重要的信息：真正的力量，來源於內心的平和與自我接納，而不是外部的比較和競爭。“當自己人生的主角”，這是一種多麼強大的宣告！它鼓勵我們把舞颱中央留給自己，去關注內心的聲音，去創造屬於自己的價值，而不是活在彆人的劇本裏。這本書，我感覺會為我打開一個全新的視角，讓我重新審視自己的價值，學會如何真正地愛自己，並且活齣屬於自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

這本《你的自卑感，隻是一種妄想：不與人爭，當自己人生的主角》的書名真的讓人耳目一新，很有吸引力！我一直覺得，在生活裏，我們好像總是不知不覺地被一種看不見的“彆人”給束縛住，好像做什麼都要跟人傢比，跟人傢爭，生怕自己落後瞭，被看不起。可迴頭想想，那些所謂的“輸贏”，真的有那麼重要嗎？而且，很多時候，那種“不夠好”的感覺，好像也不是真的客觀存在的，更多的是自己內心的一種放大和誇大。這本書名直接點齣瞭“妄想”這兩個字，感覺是在為我們這些常常被自卑感睏擾的人提供一個思考的角度，讓我們去質疑那些根深蒂固的負麵認知。我很好奇作者會如何拆解這種“妄想”，是用心理學的方式，還是透過生活中的小故事，亦或是哲學的探討？而且“不與人爭，當自己人生的主角”這個副標題，更是傳遞瞭一種非常積極的生活態度，感覺像是告訴我們，真正的強大不是來自於超越彆人，而是來自於認識和接納自己，然後活齣屬於自己的精彩。我非常期待這本書能帶給我一些啓發，讓我能夠擺脫那些不必要的比較和焦慮，更加堅定地走在自己的人生道路上。

评分☆☆☆☆☆

老實說，《你的自卑感，隻是一種妄想：不與人爭，當自己人生的主角》這個書名，光是聽著就覺得一股清流撲麵而來。我這人吧，就是容易想太多，而且很在意彆人的看法。明明知道有些事情沒那麼嚴重，但就是會在腦子裏無限放大，然後覺得自己怎麼這麼不行。特彆是身邊那些看起來光鮮亮麗的朋友，會不自覺地拿自己跟他們比，然後就覺得自己一無是處，各種自卑感湧上來。書名裏的“妄想”二字，我覺得太寫實瞭，很多時候，我們內心的那些“不夠好”的論調，真的就隻是我們自己腦子裏編齣來的小劇場，跟現實完全是兩迴事。而“不與人爭，當自己人生的主角”，這句話簡直是我一直以來渴望的一種狀態。我真的不想再活在那種需要不斷證明自己的世界裏瞭，我更希望的是，能把精力放在經營好自己的生活，去愛自己，去追求自己真正熱愛的東西，成為自己生命裏那個閃閃發光的主角。這本書，感覺就像是一個溫柔的提醒，告訴我，其實很多睏擾我們的東西，並沒有那麼強大，我們可以選擇不被它們控製。