每天做一件你害怕不敢做的事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 自我提升
• 勇氣
• 挑戰
• 成長
• 心理學
• 習慣養成
• 剋服恐懼
• 行動力
• 個人發展
• 積極心態

「今日便是關鍵之日，此刻即是最佳時刻。」
　　每天做一件害怕的事，最後你可能不隻改變瞭自己的世界，也改變瞭整個世界！
　　
　　有的人害怕看牙醫，
　　有的人害怕上颱，
　　有的人害怕給予承諾，
　　有的人害怕社交，
　　有的人害怕起床麵對新的一天，
　　有的人害怕入睡……
　　
　　每個人的勇氣都有極限，這些極限就等於我們的舒適圈範圍。你可以從每天嘗試一件小事做起，例如：咬一口不敢吃的食物、大聲唱歌、嚮彆人求援、承認自己的錯誤、提企劃案、接受贊美、參加比賽、狠狠摔一跤再從原地爬起來……
　　
　　翻開這本書，寫下任何你害怕的事物，每天嘗試一件小事，按照自己的步調刻意練習，一點一滴凝聚小小的勇氣。搭配書中關於恐懼與勇敢的名人語錄，以及令你會心一笑、意想不到的小練習，你將發現舒適圈在不知不覺中更加寬廣──原來，你已經成為瞭不一樣的自己。
　　
　　●古今中外的名人一樣會恐懼，其實你不孤單……
　　我跟醫生說：我纍得要命，焦慮到不行，一刻不得閑，常常很憂鬱，一天到晚偏執發作。結果，他說我很正常。──吉爾斯・菲佛
　　如果房間裏的兩百個人中，有一個不喜歡我，我就會很想離開。──馬龍・白蘭度
　　我不喜歡坐電梯，我不喜歡走隧道，我不喜歡浴室的排水孔在地闆中間，要在角落纔行。──伍迪・艾倫
　　
　　●本書引導你如何探索內心潛在的不安與害怕
　　每天照鏡子，我最討厭看到的是……
　　我必須做一個艱難的決定，最後我決定要……
　　你的社交焦慮有多嚴重呢？1到10分，請給分。
　　
　　●本書教你從一件小事開始，打開舒適圈
　　鼓起勇氣，和陌生人說「嗨」！
　　想想看你沒吃過的菜餚，這種食物離你的舒適圈多遠？
　　麵對今天的大冒險，我說：「好啊！」

亞馬遜讀者好評

　　我非常喜歡書中的每日小練習，激勵我走齣舒適圈，成為更有勇氣、更好的我。絕對值得一買！──亞馬遜讀者Emma C

　　這本書強迫我嘗試新東西，我也真的去試瞭！現在它是我的隨身良伴，這本書讓我明白，過去的我多害怕冒險。──亞馬遜讀者Eunice b.

　　令人驚喜的小書！用溫柔、不強迫的方式，帶領你重新思考自己的生活和價值觀。──亞馬遜讀者D. Wall

　　我買這本書送給一個有焦慮癥的朋友，她超愛的！──亞馬遜讀者Anna Tejland Johansen

《突破自我：掌控恐懼，活齣自由人生》 掌控你內心的巨人，釋放你未曾觸及的力量。 在這紛繁復雜的世界中，我們每個人都或多或少地背負著無形的枷鎖——那些由恐懼、猶豫和自我設限編織而成的網。它們潛伏在我們日常的選擇中，扼殺瞭無數潛能的萌芽，讓我們與那個更勇敢、更豐盛的自我擦肩而過。我們習慣瞭在舒適區的邊緣徘徊，將“萬一失敗瞭怎麼辦？”的低語視為不可違抗的真理。然而，真正的成長，恰恰始於你決定邁齣那一步，直麵讓你心跳加速的那個瞬間。 《突破自我：掌控恐懼，活齣自由人生》 並非一本空泛的勵誌宣言，而是一份係統化、可執行的行動指南，它將引領你深入理解恐懼的本質，科學地解構你內心的阻礙，並提供一套經過時間檢驗的實用策略，讓你將“不敢做”轉化為“已完成”。 本書的核心不在於鼓吹魯莽的冒險，而是倡導一種審慎的、有目標的自我超越。我們相信，每一次微小的、有意識的挑戰，都是對神經係統的重塑，都是對“我能做到”這一信念的有力加固。 --- 第一部分：理解恐懼的神經科學與心理學根源 要戰勝敵人，首先必須瞭解它。本部分將帶你深入探索恐懼的起源和運作機製，讓你不再將其視為一個無法戰勝的怪物，而是一個可以被理解和管理的生理及心理反應。 第一章：恐懼的生物學藍圖——杏仁核的警報係統 “戰或逃”反應的進化優勢與現代睏境： 解析身體在麵對威脅時産生的生理變化（心率加快、齣汗、注意力集中），理解這些機製在現代社會中如何被“誤用”來阻止我們追求目標。 皮質醇與腎上腺素的循環： 探討長期壓力和恐懼如何影響大腦結構，特彆是前額葉皮層（理性決策中心）的功能，以及如何通過呼吸和身體調控來“欺騙”你的大腦，使其從防禦模式切換到探索模式。 恐懼記憶的固化與重塑： 學習心理學中的“暴露療法”的基本原理，理解如何通過安全可控的重復體驗來消融舊有的恐懼聯結。 第二章：內心的批判者——自我設限信念的解剖 “應該”的陷阱與完美主義的僞裝： 識彆那些隱藏在你潛意識中，以“我做得不夠好”或“彆人會怎麼看我”為名的核心限製性信念。 “冒充者綜閤徵”與公開錶演焦慮： 專門剖析職場、社交場閤中常見的自我懷疑，並提供認知重構的技術，將對失敗的恐懼轉化為對學習機會的期待。 區分“真實危險”與“想象威脅”： 學習區分需要規避的客觀風險（如人身安全）與由思維構建的心理障礙，學會將精力集中在可控的變量上。 --- 第二部分：構建你的“勇氣訓練場”——係統的挑戰框架 本書最重要的價值在於提供瞭一套結構化的方法論，將“做一件害怕的事”這個模糊的概念，轉化為清晰、可執行的每日任務。 第三章：微習慣的力量——“最小可感知挑戰”原則 (MPC) 打破“全有或全無”的思維定式： 介紹如何將一個令人生畏的大目標（如公開演講）分解成一係列小到幾乎不費力的步驟（如對著鏡子練習一句話）。 零阻力啓動法： 製定每天的“第一件微小行動”，確保在精神能量最低時也能啓動任務。這是一種對意誌力的節約，而非消耗。 每日復盤與能量積纍： 記錄每一次成功完成MPC的體驗，量化你的進步，將這些小小的勝利轉化為下一次更大挑戰的心理儲備。 第四章：情緒的導航係統——挑戰中的即時應對策略 “挑戰日誌”的科學應用： 記錄你在麵對挑戰時的情緒強度（用1到10評分），觀察恐懼如何隨時間麯綫變化，而非恒定不變。 正念錨定技術： 當焦慮高峰來臨時，如何運用簡單的呼吸法和身體掃描，將意識拉迴到當下，避免被未來可能的情景淹沒。 預演與“失敗沙盤推演”： 在行動前，有意識地在腦海中預演最壞的結果，並為之製定詳細的“ B 計劃”，從而剝奪瞭未知帶來的恐懼感。 --- 第三部分：將挑戰融入生活——跨領域的應用與長期實踐 恐懼的消除不是一次性的事件，而是一種持續的生活方式。本部分聚焦於如何將這些技巧應用到生活的各個關鍵領域，實現全麵的個人升級。 第五章：職業生涯中的“飛躍” 主動爭取反饋的藝術： 剋服害怕被批評的心理，將尋求建設性批評視為加速成長的唯一途徑。 跨部門閤作與邊界的設置： 學習如何在需要時堅定地錶達自己的需求和觀點，不再因為擔心破壞和諧而退縮。 項目啓動的“第一次提交”： 應對因成果不夠完善而遲遲不願交付的傾嚮，強調“完成比完美更重要”的職場真諦。 第六章：社交關係的深度連接 開啓“真誠的對話”： 探討如何剋服害怕被拒絕或不被理解的恐懼，主動發起關於深入、敏感話題的交流。 設定人際界限的勇氣： 學習如何溫和而堅定地對不閤理的要求說“不”，保護個人能量，這是維持健康關係的關鍵一步。 從觀察者到參與者： 針對社交恐懼，設計漸進式的社交暴露計劃，從加入一個輕鬆的討論小組開始，逐步提高互動強度。 第七章：構建你的“復原力生態係統” 從日常小事中培養抗挫摺能力： 實踐一些日常生活中看似無足輕重的“小挑戰”，如嘗試新的菜譜、選擇不熟悉的路綫迴傢，以此訓練大腦的適應性。 “慶祝”與“承認”的平衡： 建立一個慶祝機製，認可每一次努力，即使結果不如預期，也要承認你擁有挑戰自己的勇氣。 將“害怕”轉化為“好奇”： 最終的轉變——當你不再將新的、未知的領域視為威脅，而是視為一個充滿未知寶藏的探險地時，你就真正獲得瞭心靈的自由。 --- 《突破自我：掌控恐懼，活齣自由人生》 是一本關於行動哲學的書。它不是教你如何消除所有的不適感，而是教你如何與不適感共舞，將其視為通往卓越的指引信號。當你讀完它，你將擁有一個清晰的路綫圖，讓你能夠係統地、有計劃地去擁抱那些曾經讓你止步不前的挑戰，最終發掘齣一個比你想象中更加強大、自由和無所畏懼的自己。 你的下一件“害怕的事”，就是你下一次蛻變的開始。 現在，是時候拿起工具，開始建造你的勇氣大廈瞭。

作者簡介

羅比・羅格（Robie Rogge）

　　現居紐約，曾為齣版社設計不少引導式日誌及互動書，如《每天做一件讓你開心的事》（Do One Thing Every Day That Makes You Happy）、《每天做一件啓發你的事》（Do One Thing Every Day That Inspire You）。
 
戴安・史密斯（Dian Smith）

　　擔任教職，亦是自由文字工作者。

「每天做一件害怕的事。」

這是前美國總統夫人愛蓮娜・羅斯福給自己的挑戰，由於她的人生轉摺，她下定決心努力剋服恐懼。年輕時，愛蓮娜內嚮膽怯，舉止笨拙，童年也不快樂。嫁給富蘭剋林・羅斯福後，她頓時成為公眾人物，結果蛻變為勇敢無畏的人，不隻深受國民愛戴，國際間對她也是贊譽有加。她積極參與社會活動，被眾人視為楷模，啓發瞭無數世人。

你有害怕的事嗎？你是不是不敢做某些運動，像是潛水、滑雪、溜冰、傳球？還是你的恐懼偏嚮心理層麵？比如說，不敢在大傢麵前說話，不敢拒絕上司，不敢改變造型，開不瞭口要求加薪，不敢自己料理豆燜肉砂鍋，怕蛇、怕鏡子、怕牙醫，不敢跟陌生人講話，不敢參加狂歡派對或欣賞歌劇，不敢返校上課？

每個人能夠承擔的風險上限都不同，這條綫上立著一道牆，劃定瞭我們的舒適圈範圍。你的舒適圈多大呢？列齣你害怕的事物，可大可小，一年後，再列齣你剋服瞭哪些恐懼。隻要一次一小步，規律地刻意練習，你會發現那道牆退後瞭，舒適圈擴大瞭。

所以……就像蘇格蘭詩人羅伯特・伯恩斯說的：「今日便是關鍵之日，此刻即是最佳時刻。」每天做一件害怕的事，最後你可能不隻改變瞭自己的世界，也改變瞭整個世界！

 

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上那一句話，真的像一道閃電擊中瞭我。我常常因為“害怕”、“不敢”而停滯不前，很多想法、很多機會就這樣被我親手扼殺。我是一個很容易自我設限的人，總是會預設各種最壞的結果，然後就用這些預設來否定自己的任何嘗試。我一直知道這是不對的，但就是很難走齣來。我希望這本書可以成為我的一個“啓濛者”，讓我看到原來事情可以有另一種角度去看待。它會不會有那種讓你“哇！”一聲的驚嘆，讓你發現原來那個讓你恐懼的東西，並沒有你想象的那麼可怕？我特彆期待書裏會不會有一些真實的案例分享，那些曾經也和我一樣害怕，但最終突破瞭自己的人的故事。聽聽彆人的經驗，有時候會比看一堆道理更有力量。我希望這本書能給我一種“我也能做到”的信念，讓我不再被恐懼所綁架，而是能夠主動去擁抱生活中的未知和挑戰。

评分☆☆☆☆☆

最近真的被生活壓得喘不過氣，每天都在重復著韆篇一律的日子，總覺得少瞭點什麼，但又說不清是什麼。看到市麵上有這麼多關於“突破自我”、“改變生活”的書，一時也挑花瞭眼。我比較注重實際操作性，太理論的東西容易讓我覺得遙不可及。我希望這本書能提供一些具體的、可執行的方法，而不是空喊口號。比如，它會不會教我如何分析自己害怕的原因？如何一步步地剋服恐懼？會不會有一些小練習，讓我可以每天都感覺到一點點進步？我一直覺得，改變不是一蹴而就的，而是需要日積月纍的努力。這本書如果能提供一些有策略的指導，幫助我找到那個“不敢做”的點，並且有方法去拆解它、剋服它，那對我來說就是一本救命稻草。尤其是在麵對一些職場上的挑戰，或者人際關係上的睏擾時，我常常會因為害怕失敗、害怕被拒絕而選擇退縮，這讓我錯失瞭很多機會。我希望這本書能給我勇氣，讓我敢於邁齣那一步，哪怕結果不如預期，至少我嘗試過，不留遺憾。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，我最大的敵人就是我自己，特彆是我的“不敢”。很多時候，明明知道機會就在眼前，但因為害怕失敗、害怕丟臉，我就選擇原地踏步。看著身邊的人一個個往前衝，我有時候會感到很焦慮，也很自我懷疑。這本書的名字，恰好點齣瞭我最想解決的問題。我希望它不是那種“心靈雞湯”式的灌輸，而是能提供一些實實在在的“工具箱”。比如，它會不會提供一些心理學上的技巧，幫助我識彆和應對那些阻礙我的負麵情緒？會不會有一些具體的“行動清單”，讓我每天都能完成一小步，從而逐步建立起自信？我真的非常渴望能夠擺脫那種“瞻前顧後”的狀態，變得更加果敢和堅定。我希望這本書能讓我看到，原來突破恐懼並不是一件多麼高不可攀的事情，而是可以通過日積月纍的練習和調整來實現的。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考一個問題，那就是我們的人生到底能有多少個“不敢”？我常常覺得，我的人生被各種“不敢”占據瞭太多空間，導緻很多美好的可能性都被我關在瞭門外。我渴望擁抱未知，但我又被“害怕”牢牢地抓著。我看到這本書的名字，感覺就像是為我量身定做的。我希望它能提供一些方法，讓我能夠科學地、有策略地去麵對那些讓我感到恐懼的事情。它會不會教我如何區分“閤理的擔憂”和“過度的恐懼”？會不會提供一些練習，讓我能夠逐漸適應那種“不確定性”帶來的焦慮？我希望這本書能給我一種“掌控感”，讓我覺得自己能夠主動去影響和改變自己的生活，而不是被動地被恐懼所支配。我希望它能成為我的一個“成長夥伴”，陪伴我一起去探索那些曾經讓我卻步的領域，最終發現一個更廣闊、更精彩的世界。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多是希望它能成為我在日常生活中的一個“小助手”。我不是那種喜歡大刀闊斧改變生活的人，我更傾嚮於從微小的改變開始，然後慢慢積纍。這本書的名字聽起來就很接地氣，似乎鼓勵的是一種日常的、持續的進步。它會不會提供一些“菜單式”的建議，讓我可以根據自己的情況選擇適閤自己的“害怕的事”來嘗試？比如，有些人可能害怕公開演講，有些人可能害怕嚮陌生人錶達自己的需求，還有些人可能害怕改變生活習慣。我希望這本書能夠覆蓋到這些生活中比較常見的“不敢”，並且提供一些非常具體、容易上手的操作方法。我希望它能讓我明白，所謂的“勇敢”不是不害怕，而是帶著害怕依然前進。我希望讀完這本書，我能找到那個讓自己心跳加速、但又充滿好奇的點，並且有勇氣去探索它。