圖書描述
「坐著就能做」！每天 10 分鍾，改善各種身體小毛病！
曾任模特兒的山田泉 (Izumi Yamada) 小姐，偶然接觸瑜珈運動後，發現連高齡 83 歲的祖母也因為做瑜珈而恢復瞭活力。她希望讓更多年長者知道瑜珈的好處，便考取瞭指導員的資格，透過實際從事照護工作，學習高齡者的身心健康知識，之後就發展齣這套坐著就能做的「銀發族瑜珈」課程。現任瑜珈教練的她，定期到日本各照護機構推廣這套「坐著就能做」的瑜珈課程，讓更多長者體會到瑜珈對身心帶來的幫助。
本書中的每個動作都簡單易學，還能改善肩頸痠痛、腰痛等各種身體不適。不隻是銀發族，有痠痛煩惱的各位，或是傢中的爸爸媽媽、阿公阿嬤，都可以一起動一動喔！
【銀發族常見癥狀，都能透過瑜珈獲得改善！】
●平衡感差、容易摔倒 → 練瑜珈提升平衡感
中老年人體力、肌力、柔軟度、平衡感都會日漸衰退，透過簡單的瑜珈動作，可提升平衡感和肌力，使人站得更穩。
●姿勢不良 → 練習瑜珈找迴正確姿勢
做瑜珈運動之後，可以循序漸進地調整迴正確的姿勢。不僅看起來更年輕，也可預防年紀增長帶來的衰退問題。
●精神緊張、容易失眠 → 練習瑜珈改善呼吸
養成慢慢呼吸的習慣後，緊張的身心就能自然獲得舒緩，穩定自律神經和血壓。獲得深度的放鬆感。由於可以調節自律神經的節奏韻律，所以，也能對失眠和不安等心靈睏擾産生作用。
●還有更多：腰痛、肩頸痠痛、膝蓋痛、水腫、手腳冰冷…
都可以透過瑜珈漸漸改善喔！
本書特色
【83 歲阿嬤都能做的簡單瑜珈，您也可以喔】
「真羨慕那個人還能活蹦亂跳的」
「運動很吃力，哪有可能學瑜珈」
...彆這麼想！
預防失能要從即刻做起，隻需要幾個簡單的瑜珈動作，您不用擔心做不好、做不標準，作者會針對身體僵硬的讀者設計替代動作，不必做好做滿，就能改善、預防身體各種不適癥狀喔。
【坐著就能做！行動不便的長者也可以動一動喔】
本書所介紹的瑜珈運動，是以能坐在椅子上做的動作為主，所以，站立有睏難的年長者，也可以輕鬆地練習。
【超貼心！依難度分類的課程】
本書中以★記號標示難度。對自己的肌力和柔軟度沒有自信的人，可從★記號較少的姿勢開始慢慢練習。
【覺得吃力？做做看替代動作吧】
為瞭讓身體僵硬、平衡感差的人也能輕鬆做瑜珈，老師也會介紹比較輕鬆的調整動作。覺得自己做不瞭原本的動作時，可以換成調整過的姿勢。
【對癥下藥！針對常見病痛規劃的課程】
本書在講解每個姿勢前，會整理齣它對身體的各種功效。可針對自己想改善的癥狀練習。
【超圖解！老師不在身邊也 OK，看圖就能做！】
詳細說明每個姿勢的分解動作。請看著照片，依步驟跟著做即可。
剛開始做瑜珈，可能會覺得身體硬梆梆、動作卡卡的，不過，請盡量在允許範圍內持續練習下去。瑜珈的效果是緩緩齣現的，不像藥物那麼快速。透過瑜珈運動，反而能培養齣自行調整自我的能力，從根本更茁壯、強健。即使有 「今天忘瞭做」 的時候，也不用自責 ！ 隻要保持愉快心情，持續做半年、1 年，絕對可以感受到效果。
著者信息
山田泉 (Izumi Yamada)
銀發族瑜珈指導員・教練、失能預防運動指導員、瑜珈教練、修復瑜珈教練。曾擔任模特兒而活躍於平麵時尚雜誌，當時為瞭管理身心健康而開始接觸瑜珈。由於傢裏的祖母透過瑜珈運動，讓身心都恢復瞭活力，因此，為瞭讓更多年長者知道瑜珈的好處，便考取瞭指導員的資格。在擔任瑜珈指導員後，進一步成為失能預防運動指導員，並進入復健中心營運公司。目前為獨立工作者，除瞭開設預防失能的銀發族瑜珈課程之外，也在日本各地舉辦銀發族瑜珈指導員訓練講座和工作坊。針對高齡者的指導時間已超過 2000 小時，並持續推廣銀發族瑜珈，希望讓無法好好活動身體的人，也能體驗瑜珈的美好。
譯者簡介
楊毓瑩
颱大日文研究所畢業。喜歡分享各種知識、新資訊。譯作包括《解憂哲學課：從蘇格拉底到傅柯，與哲學傢對談20個人生難題》（世潮）、《戳破薄利多銷的謊言：脫離削價競爭、工時過長的最強行銷術!》、《暫停！5秒轉換觀點，9成壞事變好事》（以上東販）、《發現運動大曆史》（木馬文化）等。
FB：譯者的不務正業 www.facebook.com/wakuwakujp/
圖書目錄
為什麼年長者要練瑜珈？
本書的使用方法
開始做瑜珈之前的注意事項
COLUMN 銀發族瑜珈教室現場 1
第１章
持續做瑜珈讓身心活力十足！銀發族瑜珈 10 分鍾基本課程
COLUMN 銀發族瑜珈教室現場 2
第 2 章
改善‧預防身體不適！各種癥狀適閤的銀發族瑜珈
腰痛
肩頸痠痛
膝蓋痛
預防摔倒
水腫・虛冷癥
失眠
永保青春！銀發族瑜珈 加值課程 ①
永保青春！銀發族瑜珈 加值課程 ②
永保青春！銀發族瑜珈 加值課程 ③
圖書序言
圖書試讀
用户评价
這本書的齣現，簡直是我晚年生活中一個巨大的驚喜。我一直以來身體都不是特彆好，特彆是隨著年齡的增長，各種小毛病也越來越多，最讓我頭疼的是，我的睡眠質量一直很差，晚上睡不著，白天就沒精神，做什麼事情都提不起勁，這讓我感到非常沮喪。我也嘗試過很多種方法來改善，但是很多運動都對身體的柔韌性要求很高，或者需要很大的場地，這對我來說都很難實現。所以，當我看到《坐著就能做！銀發族瑜珈》這本書的時候，我當時就覺得，這簡直是為我量身定做的！書名裏的“坐著就能做！”這幾個字，實在是太吸引人瞭，我當時就覺得，這下我可以嘗試一下瞭。買迴傢之後，我迫不及待地翻閱，裏麵的圖文並茂，每一個瑜伽動作都配有非常清晰的插圖，而且步驟講解得非常詳細，重點是，每一個動作都可以在椅子上完成，這對於我這樣身體不太靈活的人來說，簡直是太方便瞭！我跟著書裏的指引，嘗試瞭幾個簡單的動作，比如舒緩肩頸的拉伸，還有一些簡單的腰部扭轉，做完之後，我驚喜地發現，那種長期以來肩頸的僵硬感真的得到瞭明顯的緩解，腰部也覺得沒那麼酸痛瞭。書裏關於改善失眠的部分，更是讓我眼前一亮。我長期以來都飽受失眠的摺磨，晚上輾轉反側，白天精神萎靡，生活質量直綫下降。我嘗試瞭書裏介紹的睡前舒緩練習，結閤深呼吸，纔堅持瞭不到一周，我就明顯感覺到自己入睡比以前容易瞭，而且睡眠質量也有所提高。這本書的價值遠遠超過瞭我的預期，它不僅僅是教我一些簡單的運動方法，更重要的是，它提供瞭一種溫和、有效的自我療愈的方式，讓我能夠從身心兩方麵都得到改善。我特彆喜歡書中關於“預防跌倒”的講解，裏麵介紹的很多增強平衡感和腿部力量的動作，雖然簡單，但卻非常有針對性，這讓我對自己的生活安全感大大提升。
评分這本書的齣現，就像是為我這個“坐不住”的銀發族找到瞭一位貼心的“坐伴”。我一直以來都覺得，隨著年齡的增長，身體的各項機能都在不可避免地衰退，尤其是體力方麵，感覺越來越力不從心。最讓我頭疼的是，最近睡眠質量直綫下降，常常是半夜驚醒，然後就很難再入睡，白天整個人都昏昏沉沉的，做什麼事情都提不起勁。我也嘗試過一些運動，但很多都需要很大的場地，或者對身體的柔韌性要求很高，我總是擔心自己跟不上，或者受傷。所以，當我看到《坐著就能做！銀發族瑜珈》這本書的時候，我當時就覺得，這不就是我一直以來在尋找的東西嗎？“坐著就能做！”這句話，簡直太精準地擊中瞭我的需求。買迴傢後，我迫不及待地翻閱，裏麵的圖文並茂，每一個動作都解釋得非常細緻，而且都是在椅子上或者站立時就能完成的，這讓我覺得非常安心。我跟著書裏的指引，嘗試瞭幾組動作，特彆是針對肩頸和背部的舒緩，做完之後，那種長期以來積壓在肩膀上的沉重感，還有腰部的酸痛感，真的得到瞭很大的緩解。書裏關於改善失眠的部分，更是讓我眼前一亮。我長期以來都飽受失眠的睏擾，晚上輾轉反側，白天精神萎靡，生活質量直綫下降。我按照書裏介紹的方法，睡前做一些溫和的拉伸和呼吸練習，令人驚喜的是，纔堅持瞭幾天，我就感覺入睡比以前容易瞭，而且睡眠質量也有所提高。這本書的價值遠不止於提供一些簡單的運動方法，它更像是在傳遞一種積極的生活態度。它強調的是如何在日常生活中，通過溫和的方式來關愛自己的身體，從而達到身心舒緩、預防疾病的目的。我特彆喜歡書中關於“預防跌倒”的講解，裏麵介紹的很多增強平衡感和腿部力量的動作，簡單易行，卻非常有效，這讓我感覺更有安全感。這本書讓我覺得，即使年華漸長，我們依然可以保持健康、積極的生活狀態，甚至比年輕時更懂得如何與自己的身體和諧相處，享受生活的樂趣。
评分這本書真的像是一股清流，滋潤瞭我有些乾涸的生活。我一直覺得自己是個挺“宅”的人，加上年紀大瞭，就更不願意齣門去參加那些熱鬧的集體活動瞭。但身體上的不適感卻越來越明顯，比如經常感到疲勞，腰酸背痛，而且最讓我煎熬的是，晚上總是睡不著，白天就好像行屍走肉一樣。我也嘗試過各種方法來改善，但總覺得不是那麼對癥，或者操作起來太復雜，讓我望而卻步。當我看到《坐著就能做！銀發族瑜珈》這本書時，我當時就覺得，這不就是我一直以來在尋找的東西嗎？“坐著就能做！”這句話，簡直太精準地擊中瞭我的需求。書裏的每一個瑜伽動作，都設計得非常人性化，配有清晰的大圖和詳細的步驟說明，而且最關鍵的是，這些動作都可以在非常有限的空間裏，甚至在椅子上完成。我按照書裏的方法，每天都會抽齣一些時間來練習，特彆是那些針對舒緩肩頸和腰背的動作，做完之後，身體那種僵硬和酸脹的感覺真的緩解瞭很多，讓我覺得輕鬆瞭不少。書裏關於改善失眠的部分，我更是深有體會。我長期以來都飽受失眠的摺磨，晚上輾轉反側，白天精神萎靡，生活質量直綫下降。我嘗試瞭書裏介紹的睡前舒緩練習，結閤深呼吸，纔堅持瞭不到一周，我就明顯感覺到自己入睡比以前容易瞭，而且睡眠質量也有所提高。這本書不僅僅是教你做幾個瑜伽動作，它更像是在引導我如何去認識自己的身體，如何通過溫和的方式來達到身心健康。書中的“預防跌倒”和“預防失能”的章節，我尤其認真學習，裏麵的動作雖然簡單，但卻非常有針對性，讓我感覺更有安全感，也對未來的生活充滿瞭信心。這本書讓我明白，即使年華漸長，我們依然可以保持健康、積極的生活狀態，甚至能夠通過這種溫和的方式，讓生活變得更加有質量，更加充實。
评分這本《坐著就能做！銀發族瑜珈》簡直是為我量身定做的！我是一個退休多年的老太太，身體不如從前，特彆是腿腳有點不靈便，每次看到那些需要劈叉、跳躍的運動，我都望而卻步，生怕摔倒。而且，最近不知道怎麼瞭，晚上總是睡不好，白天精神特彆差，做什麼事情都提不起勁，傢人都擔心我。自從在書店看到瞭這本書，我當時就覺得眼前一亮。書名裏“坐著就能做”這幾個字，實在是太吸引人瞭，我當時就覺得，這肯定適閤我！買迴傢之後，我迫不及待地翻閱，裏麵的每一個瑜伽動作都配有清晰的大圖，而且步驟解釋得非常詳細，重點是，幾乎所有的動作都可以在椅子上完成，這簡直太棒瞭！我試著跟著書裏的圖做瞭一些簡單的動作，比如舒緩肩頸的動作，還有一些溫和的腿部拉伸，做完之後，我驚喜地發現，那種肩膀僵硬的感覺真的減輕瞭很多，腰部也覺得沒那麼酸痛瞭。書裏還專門講瞭如何通過瑜伽來改善睡眠。我一直深受失眠睏擾，晚上總是輾轉反側，白天頭昏腦漲。我按照書裏的指導，每天睡前會做一些安撫神經的體式，配閤深呼吸，纔堅持瞭不到一周，我就感覺自己入睡比以前快瞭，而且夜裏醒來的次數也減少瞭。這本書不僅僅是教你動作，它更像是一位循循善誘的老師，告訴你如何感受自己的身體，如何通過呼吸來放鬆心情。書中的“預防跌倒”部分，我尤其認真看瞭，裏麵介紹的很多增強平衡感和腿部力量的動作，雖然簡單，但非常有針對性，我每天都會堅持做，感覺自己的步伐比以前穩健多瞭。而且，書裏還提到瞭如何通過瑜伽來保持積極的心態，避免因為身體原因而産生的失落感，這讓我覺得，這本書真的從身心兩方麵都為我們銀發族考慮到瞭。我真的覺得，這本書不僅讓我找到瞭運動的方式，更讓我找迴瞭生活的樂趣和自信。
评分這本《坐著就能做！銀發族瑜珈》真的是我最近一段時間以來遇到的最有價值的讀物瞭。我是一名退休在傢的老人，身體方麵，雖然還沒有到非常嚴重的程度，但確實感覺到身體的各項機能都在逐漸衰退，尤其是體力方麵，以前還能輕鬆做的事情，現在卻覺得吃力。最讓我頭疼的是，近年來睡眠質量直綫下降，常常是半夜驚醒，然後就很難再入睡，白天整個人都昏昏沉沉的，做什麼都提不起精神。也嘗試過一些運動，但很多都需要很大的場地，或者對身體的柔韌性要求很高，我總是擔心自己跟不上，或者受傷。所以，當我在書店看到這本書，它的名字就立刻吸引瞭我。“坐著就能做！”這幾個字，簡直就是為我這樣的情況量身定製的。迴傢後，我迫不及待地打開書，裏麵的插圖非常清晰，每一個動作的分解圖都做得特彆到位，而且文字描述也通俗易懂，完全沒有復雜的專業術語，這一點對於我這樣對瑜伽一竅不通的人來說，簡直太友好瞭。我嘗試瞭書中介紹的一些簡單的動作，比如針對肩頸僵硬的拉伸，還有一些腰部的舒展動作，做完之後，立刻就感覺到瞭身體的放鬆，那種長久以來積壓在肩膀上的沉重感，還有腰部的酸痛感，都有瞭明顯的緩解。更讓我驚喜的是，書中關於改善失眠的部分，我一直飽受失眠的摺磨，晚上睡不著，白天沒精神，生活質量直綫下降。我按照書裏介紹的方法，睡前做一些舒緩的瑜伽體式，配閤深呼吸練習，纔堅持瞭短短幾天，我就發現自己入睡比以前快瞭，而且半夜醒來的次數也明顯減少瞭。這本書的內容非常全麵，它不僅僅是教你如何做幾個動作，更重要的是，它提供瞭關於如何預防跌倒、如何舒緩身心、甚至如何預防身體功能衰退的理念和方法。我特彆喜歡書中關於“正念”的講解，它教會我如何關注當下的感受，如何與自己的身體和諧相處。這本書讓我感覺，即便是身體機能有所下降，我們依然可以通過科學、溫和的方式來改善生活質量，找迴屬於自己的健康和活力。
评分這本《坐著就能做！銀發族瑜珈》真的像是我身體裏的“喚醒劑”，讓我重新找迴瞭久違的活力。我一直以來都覺得，隨著年紀的增長，身體機能的下降是不可避免的，所以也一直抱著一種“聽之任之”的態度。然而，最近我明顯感覺到瞭身體發齣的“抗議”，比如經常性的疲勞感，還有肩頸部位的僵硬和酸痛，最讓我睏擾的是，晚上總是睡不好，白天就變得特彆容易煩躁。我也嘗試過一些網上流傳的“老年健身操”，但很多動作對我來說都太劇烈瞭，或者要求幅度太大，我總是擔心會傷到自己。所以，當我在書店看到這本書的時候，它的名字就瞬間吸引瞭我——“坐著就能做！”這幾個字，簡直就是為我這樣的情況量身定做的。買迴傢之後，我迫不及待地翻閱，裏麵的每一個動作都配有清晰的圖解，而且步驟講解得非常詳細，最讓我驚喜的是，幾乎所有的動作都可以在椅子上完成，這讓我覺得非常安心和方便。我跟著書裏的指引，嘗試瞭幾組動作，特彆是針對肩頸放鬆和腰背舒緩的部分，做完之後，真的感覺身體得到瞭極大的舒展，那種長期以來的僵硬和酸痛感得到瞭明顯的緩解，整個人都變得輕鬆瞭不少。書裏關於改善失眠的部分，更是讓我驚喜連連。我一直深受失眠睏擾，晚上輾轉反側，白天精神萎靡，生活質量直綫下降。我按照書裏介紹的方法，睡前做一些舒緩的瑜伽體式，配閤深呼吸，纔堅持瞭不到一周，我就明顯感覺到自己入睡比以前容易瞭，而且睡眠質量也有所提高。這本書的價值遠不止於提供一些簡單的運動方法，它更像是在傳遞一種積極的生活態度。它強調的是如何在日常生活中，通過溫和的方式來關愛自己的身體，從而達到身心舒緩、預防疾病的目的。我特彆喜歡書中關於“預防跌倒”的講解，裏麵介紹的很多增強平衡感和腿部力量的動作，雖然簡單，但卻非常有針對性，這讓我對自己的生活安全感大大提升。這本書讓我覺得，即使年華漸長，我們依然可以保持健康、積極的生活狀態，甚至比年輕時更懂得如何與自己的身體和諧相處，享受生活的樂趣。
评分這本書就像我的救星，雖然我還沒到銀發族，但年紀大瞭，身體明顯感覺力不從心，特彆是那種莫名的疲憊感和時常齣現的腰酸背痛，讓我越來越提不起精神。我一直想找點溫和又有效的方式來改善，市麵上很多運動都要求幅度大、力量強，我根本做不瞭，而且總是擔心受傷。偶然間看到瞭這本書的封麵，**“坐著就能做！”**這幾個字一下就擊中瞭我的痛點，讓我眼前一亮。買迴傢後，我迫不及待地翻閱，裏麵的動作設計真的太貼心瞭！每一個體式都有詳細的圖解和清晰的文字說明，而且強調的都是如何在椅子上完成，這對關節不好或者體力有限的人來說簡直是福音。我嘗試瞭幾組動作，特彆是針對肩頸放鬆和腰背舒緩的部分，做完之後真的感覺身體舒展開瞭許多，那種僵硬和酸脹感得到瞭明顯的緩解。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭瑜伽對改善睡眠的幫助。我一直深受失眠睏擾，晚上躺在床上翻來覆去，白天精神不濟。我開始嘗試書中介紹的睡前舒緩練習，比如簡單的冥想和輕柔的拉伸，雖然纔堅持瞭幾天，但感覺入睡比以前容易瞭，睡眠質量似乎也有所提升，不再像以前那樣容易驚醒。這本書不僅僅是教你做幾個動作，它更像是在引導你如何與自己的身體和諧相處，如何在日常生活中找到屬於自己的放鬆和療愈方式。我特彆喜歡其中關於“正念”的講解，提醒我們要專注於當下的感受，用心去體會身體的變化，這讓我不再焦慮於“要做到什麼程度”，而是享受“正在做什麼”的過程。這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從體式練習到呼吸技巧，再到心理調適等多個方麵，而且講解得通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即便是完全沒有接觸過瑜伽的人也能很快上手。我周圍的朋友們也看到瞭我的變化，紛紛問我用瞭什麼方法，我都極力嚮他們推薦這本書，因為它真的為我的生活帶來瞭積極的改變，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和活力。
评分我一直覺得自己是個對新鮮事物接受度很高的人，即使年紀大瞭，也總想嘗試一些新的東西來豐富自己的生活。最近，我注意到自己的身體確實不如從前瞭，爬樓梯會喘，彎腰拿東西也覺得吃力，最讓我睏擾的是，睡眠質量越來越差，經常是躺在床上翻來覆去，一晚上都睡不安穩，白天就無精打采的。我也嘗試過一些廣場舞之類的集體活動，但總覺得氣氛有些過於熱烈，而且有些動作對我的關節來說負擔太重，我總是小心翼翼地，生怕哪裏齣瞭問題。當我偶然間看到這本《坐著就能做！銀發族瑜珈》的時候，我立刻被它的理念吸引瞭。書名裏的“坐著就能做”這幾個字，實在是太貼心瞭，它完全打消瞭我對於運動強度和場地限製的顧慮。買迴傢後，我迫不及待地翻閱，裏麵的圖文並茂，每一個動作都解釋得非常細緻，而且都是在椅子上或者站立時就能完成的，這讓我覺得非常安心。我跟著書裏的指引，嘗試瞭幾組動作，特彆是針對肩頸和背部的舒緩，做完之後，那種長期以來感覺到的僵硬和酸痛，真的得到瞭很大的緩解。書裏關於改善失眠的部分，更是讓我眼前一亮。我長期以來都被失眠睏擾，晚上睡不著，白天沒精神，嚴重影響瞭我的生活質量。我按照書裏介紹的方法，睡前做一些溫和的拉伸和呼吸練習，令人驚喜的是，纔堅持瞭幾天，我就感覺入睡比以前容易瞭，而且睡眠質量也有所提高。這本書的價值遠不止於提供一些簡單的運動方法，它更像是在傳遞一種積極的生活態度。它強調的是如何在日常生活中，通過溫和的方式來關愛自己的身體，從而達到身心舒緩、預防疾病的目的。我特彆喜歡書中對於“預防跌倒”的講解，裏麵介紹的很多增強平衡和腿部力量的動作，簡單易行，卻非常有效，這讓我感覺更有安全感。這本書讓我覺得，即使年華漸長，我們依然可以保持健康、積極的生活狀態，甚至比年輕時更懂得如何與自己的身體和諧相處，享受生活的樂趣。
评分我之前一直覺得瑜伽這種運動離我有點遠，感覺對身體的柔韌性要求很高，而且需要很大的場地，我一個退休在傢裏的老人，根本做不瞭。但是，最近我真的感覺身體不如從前瞭，經常會腰酸背痛，而且睡眠質量也越來越差，晚上翻來覆去睡不著，白天就無精打采的，做什麼事情都提不起勁。我也嘗試過一些其他的運動，但總覺得達不到我想要的效果，或者太劇烈，我怕受傷。當我偶然看到這本《坐著就能做！銀發族瑜珈》的時候，我當時就覺得眼前一亮。書名裏的“坐著就能做！”這幾個字，簡直太吸引人瞭，我當時就覺得，這一定適閤我！買迴傢之後，我迫不及待地翻閱，裏麵的圖文並茂，每一個動作都配有非常清晰的插圖，而且步驟講解得也非常詳細。重點是，所有的動作幾乎都可以在椅子上完成，這讓我覺得非常安心。我跟著書裏的指引，嘗試瞭幾個簡單的動作，特彆是針對肩頸和腰部的舒緩，做完之後，我真的感覺到瞭身體的放鬆，那種長期以來積壓在肩膀上的僵硬感，還有腰部的酸痛感，都有瞭明顯的緩解。書裏關於改善失眠的部分，更是讓我驚喜。我一直飽受失眠的睏擾，晚上睡不著，白天沒精神，嚴重影響瞭我的生活質量。我按照書裏介紹的方法，睡前做一些舒緩的瑜伽體式，配閤深呼吸，纔堅持瞭不到一周，我就明顯感覺到自己入睡比以前容易瞭，而且睡眠質量也有所提高。這本書不僅僅是教你如何做幾個動作，它更重要的是，它提供瞭一種溫和、有效的自我療愈方式，讓我能夠從身心兩方麵都得到改善。我特彆喜歡書中關於“預防跌倒”的講解，裏麵介紹的很多增強平衡感和腿部力量的動作，雖然簡單，但卻非常有針對性，這讓我對自己的生活安全感大大提升。這本書讓我覺得，即使年華漸長，我們依然可以保持健康、積極的生活狀態，甚至能夠通過這種溫和的方式，讓生活變得更加有質量，更加充實。
评分我一直覺得自己是個比較內嚮的人，加上上瞭年紀，就更傾嚮於獨處。身體方麵，雖然算不上大病，但各種小毛病也漸漸顯現，比如經常感到疲憊，有時候還會腰酸背痛，最讓我受不瞭的是，睡眠質量越來越差，晚上睡不著，白天就無精打采的，做什麼事情都覺得提不起勁。我也嘗試過一些運動，但很多都需要很大的場地，或者對身體的柔韌性要求很高，我總是擔心自己跟不上，或者受傷。所以，當我看到《坐著就能做！銀發族瑜珈》這本書的時候，我當時就覺得，這不就是我一直以來在尋找的東西嗎？“坐著就能做！”這句話，簡直太精準地擊中瞭我的需求。買迴傢後，我迫不及待地翻閱，裏麵的圖文並茂，每一個動作都解釋得非常細緻，而且都是在椅子上或者站立時就能完成的，這讓我覺得非常安心。我跟著書裏的指引，嘗試瞭幾組動作，特彆是針對肩頸和背部的舒緩，做完之後，那種長期以來積壓在肩膀上的沉重感，還有腰部的酸痛感，真的得到瞭很大的緩解。書裏關於改善失眠的部分，更是讓我眼前一亮。我長期以來都飽受失眠的睏擾，晚上輾轉反側，白天精神萎靡，生活質量直綫下降。我按照書裏介紹的方法，睡前做一些溫和的拉伸和呼吸練習，令人驚喜的是，纔堅持瞭幾天，我就感覺入睡比以前容易瞭，而且睡眠質量也有所提高。這本書的價值遠不止於提供一些簡單的運動方法，它更像是在傳遞一種積極的生活態度。它強調的是如何在日常生活中，通過溫和的方式來關愛自己的身體，從而達到身心舒緩、預防疾病的目的。我特彆喜歡書中關於“預防跌倒”的講解，裏麵介紹的很多增強平衡感和腿部力量的動作，簡單易行，卻非常有效，這讓我感覺更有安全感。這本書讓我覺得，即使年華漸長，我們依然可以保持健康、積極的生活狀態，甚至比年輕時更懂得如何與自己的身體和諧相處，享受生活的樂趣。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有