阿德勒談心理4：賦予勇氣的方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 阿德勒
• 心理學
• 勇氣
• 自我成長
• 人際關係
• 生活哲學
• 個人發展
• 幸福感
• 積極心理學
• 實用心理學

　　日本阿德勒心理學權威野田俊作，用口語化的實踐講座，
　　逐步教你「賦予勇氣」的訣竅。

　　Ｑ：為何好好相處這麼難？
　　Ａ：阿德勒認為「失去勇氣」是人類行為失當的根本原因。
　　每個人都需要學會「賦予他人和自我勇氣」的能力，
　　纔能建構齣團結且和諧的社會。

　　用阿德勒心理學充分發揮自我主張與個性，
　　不使自我或他人的勇氣受挫。

　　良好的人際關係奠基於「橫嚮關係」，
　　共同體之間要有相互賦予勇氣的能力。
　　無論職場、團體、傢庭，
　　隻要齣現喪失勇氣的結構，
　　裏頭的成員不但無法坦然接受自己，
　　也會開始否定他人，
　　陷入競爭性的關係。

　　不論大人或小孩，
　　想過健康而積極的生活，
　　就必須要有「賦予他人和自我勇氣」的能力。

　　要做到這一點，必須每天從稀鬆平常、理所當然的相處上練習。
　　隻要在日常生活中，擅用「我很開心」或「謝謝」等話語，
　　在適閤賦予勇氣的時機，傳達自身感受的「我的訊息」，
　　就能建立良好互助的人際關係。

　　野田俊作以具體的例子解說「賦予勇氣」的技巧，
　　從自我、夫婦、親子間相處齣發，著重日常生活的應用，
　　整理齣「賦予勇氣的方式」：
　　①留意貢獻
　　②重視過程
　　③指齣成果
　　④接受失敗
　　⑤重視成長
　　⑥交由對方判斷
　　⑦肯定對方的錶現
　　⑧錶達自身意見代替為對方下評論
　　⑨任何意見，都強調是「我個人的主觀意識」

　　除此之外，如何堅定地傳達自我要求，
　　在拒絕對方的同時，
　　又不緻使對方感到受挫，也是賦予勇氣的關鍵。

　　不僅大人需要勇氣，孩子在成長過程中，也亟需賦予信心。
　　野田俊作探討不同年齡層的孩子會發生的「喪失勇氣」之情況，
　　從大人至小孩，提齣「四個法則」：尊敬、責任、社會性、生活力的理念，
　　建議所能採取的應對措施。

　　練習「賦予勇氣」的過程中，請謹記以下原則：
　　不論對他人或自己，
　　都不要過度在意自我能力的優劣和他人之間的勝負，
　　即便自身行為造成不理想的結果，也不要難過自責。
　　因為接納自我，是賦予自我勇氣的首要要素，
　　先賦予自我勇氣，纔有能力賦予他人勇氣。 

本書特色

　　◎「日本知名精神科醫師」名越康文特彆撰文，分享與恩師野田俊作深刻的晤談經驗。
　　◎日本亞馬遜讀者5星至高好評，1987年暢銷書經典重現。
　　◎日本阿德勒心理學學會第一屆會長執筆，以通俗的語言讓理論更具實踐性！

名人推薦

　　◎大人學、專案管理生活思維 創辦人  姚詩豪、張國洋
　　◎快樂大學創辦人 熊仁謙

讀者好評

　　◎想高明地傳達自我主張又不破壞關係，可以看這本！

　　◎將阿德勒心理學實踐的方法具體描述，一步步跟著做，感覺真的能改善人際關係！

　　◎說到如何「賦予勇氣」的方式令人信服，舉齣生活中的實例，對初學者來說很容易理解。

　　◎對我來說，第4捲作為日常的練習是最多的，有很多貼近生活的例子可以運用！

　　◎一般人可能會誤解「賦予勇氣」就是鼓勵，到底如何正確學習阿德勒心理學「賦予勇氣」的真義，這本書是很好的選擇。

　　◎其中「不適切的行為與解決法」一章我特彆推薦，關於孩子喪失勇氣的狀況和解決方法都逐步陳述，我認為傢庭和學校都要用「賦予勇氣」來幫助那些受挫的孩子。

好的，以下是為您創作的一篇圖書簡介，聚焦於心理學、個人成長與自我賦能等主題，旨在探討人類內心世界的復雜性與積極轉變的可能性，完全不涉及您提到的那本特定的書籍內容。 --- 《內在的羅盤：重塑自我認知與構建韌性人生的深度指南》 導語： 我們活在一個充滿不確定性的時代，外界的喧囂與內在的迷惘時常交織。我們渴望清晰的方嚮，卻常常在選擇的十字路口徘徊不前。我們深知自我成長的價值，卻不知從何處著手，纔能真正觸及內心的核心力量。本書並非提供一套放之四海而皆準的“萬能公式”，而是邀請您踏入一場深入的自我探索之旅。它是一份關於理解人類心智運作、拆解限製性信念，並最終構建強大內在韌性的深度實踐指南。 第一部分：心智的地圖——理解你的內在世界 人類的心靈是一片廣袤而復雜的疆域。我們的大部分行為、情感反應和決策模式，都深深植根於早期的經驗、未被覺察的假設以及那些我們習以為常卻可能已不再適用的“默認設置”之中。 1. 覺察的藝術：從自動駕駛到有意識的選擇 本書首先聚焦於“覺察”這一核心能力。我們多數時間處於“自動駕駛”模式，對自己的情緒起伏、思維慣性缺乏清晰的辨識。我們探討如何通過正念（Mindfulness）的技巧，溫和而堅定地觀察自己的內心活動，而不捲入其中。這包括識彆那些在關鍵時刻跳齣來的“內在批評傢”的聲音、分析那些反復齣現的負麵情緒循環（如焦慮或拖延），並理解它們是如何被特定的認知偏差所驅動的。我們不尋求壓製這些聲音，而是學習如何將它們視為信息，而非事實。 2. 限製性信念的解構與重塑 我們每個人都攜帶著一套無形的“劇本”，這套劇本基於我們過往的經曆構建，指導著我們對自身能力和世界可能性的預判。例如，“我不夠好”、“我注定會失敗”等信念，如同無形的錨，限製瞭我們的潛能發揮。本部分詳細拆解瞭限製性信念的形成機製——它們如何在童年、關鍵轉摺點中被固化。隨後，我們提供瞭一套結構化的方法，通過認知行為（CBT）的基礎原理，審視這些信念的真實性、效用性，並用更具支持性和事實依據的新敘事逐步取代它們。這一過程需要耐心和勇氣，因為它要求我們直麵那些不願觸碰的脆弱之處。 第二部分：構建韌性——應對變化與逆境的基石 人生必然伴隨著挑戰、失落與轉變。韌性（Resilience）並非意味著不感到痛苦，而是指在經曆風暴後，能夠整閤經驗、恢復平衡並繼續前進的能力。 3. 情緒的能量學：與復雜感受共處 許多人試圖逃避負麵情緒，卻發現越逃避，它們的力量越強大。本書將情緒視為一種信息傳遞係統，而非需要被立即“解決”的問題。我們深入探討瞭不同基礎情緒（如憤怒、悲傷、恐懼）在心理健康維護中的作用。重點在於學習“情緒的調控”而非“情緒的壓製”——如何為強烈的情緒留齣空間，識彆其背後的需求，並以建設性的方式錶達或轉化它們。這包括培養“情緒的耐受窗”，即在不被情緒淹沒的前提下，處理不適感的能力。 4. 目標與價值的校準：從“應該”到“想要” 在信息爆炸的時代，我們很容易被社會期待、同輩壓力所裹挾，製定齣並非真正發自內心的目標。本書強調“價值驅動的生活”。首先，引導讀者深入挖掘自己生命中最核心、不可妥協的價值（如：創造力、連接、智慧、自由）。接著，探討如何將這些內在價值轉化為清晰、可執行的短期和長期目標。這種對齊（Alignment）是産生內在動力的關鍵。當行動與核心價值相符時，即使過程艱辛，個體也能體驗到更深層次的意義感和滿足感。 第三部分：關係的深度與自我接納 人是社會性動物，我們的幸福感與健康的人際關係密不可分。同時，對自我的無條件接納是所有成長的先決條件。 5. 邊界的藝術：清晰溝通與自我保護 健康的邊界是實現個人自主性的基石。本書區分瞭“防禦性邊界”和“支持性邊界”。我們探討瞭如何在不傷害關係的前提下，清晰地錶達自己的需求、時間和精力限製。內容涵蓋瞭“建設性拒絕的技巧”，如何設定與工作、傢庭、朋友間的清晰界限，從而避免“討好型人格”帶來的能量耗竭，確保自己有足夠的資源進行自我滋養。 6. 擁抱不完美：通往自我同情之路 完美主義往往是自我批判的另一種錶現形式。本書推崇“自我同情”（Self-Compassion），將其視為比自尊（Self-Esteem）更穩定、更可靠的心理支柱。我們學習如何像對待一位深陷睏境的好友那樣，以理解、友善和不加評判的態度對待自己的失誤和不足。這部分內容提供瞭具體練習，用於中斷自我批評的循環，建立一個內在的、安全的支持係統。 結語：持續的演化 心理成長並非一個終點，而是一個動態的、持續演化的過程。本書提供的工具和視角，旨在成為您在人生旅途中不斷自我調整、優化內在係統的“操作手冊”。真正的力量不在於從未跌倒，而在於每一次跌倒後，都能更智慧、更有力量地站起來，朝著更真實、更充盈的自我邁進。翻開這本書，即是開啓一場通往內心深處，最終抵達更廣闊世界的旅程。 ---

作者簡介

野田俊作
    
　　一九四八年生，大阪大學醫學係畢業，曾於芝加哥阿德勒研究所留學、擔任神戶傢庭裁判所醫務室技官，之後於新大阪車站前開設心理諮商處（阿德勒協會）。為日本阿德勒心理學會認證指導者，也是日本阿德勒心理學會首任會長。著有《阿德勒談心理1：性格是可以改變的》、《阿德勒談心理2：團體治療與冥想》、《阿德勒談心理3：自卑感與人際關係》、《阿德勒談心理4：賦予勇氣的方法》（以上由楓書坊齣版），以及《喚醒班級意識》（暫譯）等多部心理學相關書籍。

．前言

．第1章  賦予勇氣的方法 
．Q 1.何謂賦予勇氣 
．賦予勇氣的技巧 
．賦予自己勇氣  
．夫婦之間的賦予勇氣方法
．Q 2.賦予勇氣的訣竅──實際範例篇 
．Q&A  

．第2章 高明的自我主張 
．Q 3.主張性──影響對方的行動 
．何謂主張性的自我主張  
．高明的自我主張實例  
．Q&A  

．第3章 不適當的行為及其解決之道  
．Q 4.勇氣受挫的情況  
．不適當行為的五大目的  
．不適當行為一定有其對手  
．觀察對手情緒，就能明白孩子的目的  
．不適當行為的應對方式  
．Q&A  

．第4章 讓孩子的個性多元發展  
．Q 5. 各年齡層孩子的賦予勇氣方法 
．用適當的話語詢問孩子  
．避免爭奪主導權  
．孩子結交朋友後，育兒的責任就結束瞭  
．試著尊敬孩子  
．如何讓孩子打開心扉  
．Q 6.育兒與教育所必備的「四個法則」  
．〈第一個法則〉尊敬  
．〈第二個法則〉責任  
．〈第三個法則〉社會性  
．〈第四個法則〉生活力  
．幸運與快樂的差彆  
．學習堅強  

．結語  
．推薦文：緻恩師──野田俊作醫師（名越康文） 
．索引

──人在什麼樣的情況下會喪失勇氣？
 
良好的人際關係為橫嚮關係，換另一種方式來形容，就是同儕之間相互賦予勇氣的關係。提到賦予勇氣，很多人腦海中第一個浮現的就是「稱贊他人」，但並不是這樣的，稱贊的方式反而會讓他人喪失勇氣，而責備當然也是造成喪失勇氣的原因。
 
先來探討責備吧，責備必定會讓對方感到氣餒、喪失勇氣，因為受到他人的責備，就是代錶他人在指責自身的缺點，難道被彆人指責缺點是一件值得高興的事嗎？當然不是。如果被指責的缺點是事實，就令人感到更不開心瞭，若他人的指責並非事實，那還有緩頰的餘地。
 
因此，被他人責備並不是快樂的事，自己不開心，彆人也不會高興，心理不開心，便失去生活的動力，簡單來說就是感到氣餒。大多數人即使不斷反省，反而變得意誌消瀋，成為無用之人，失去積極生活的勇氣，隻能每天嚴厲地反省自我，過著悲慘的生活。
 
再者，責備會破壞人際關係，責備愈發嚴重，會使人産生隔閡，人與人的情感更顯疏離。
 
前陣子我造訪瞭某間阿德勒相關機構，看到該機構掛著在某間寺院索取的日曆，通常這類日曆上頭都會寫一些名言佳句，我看到日曆上寫著「父母親的耳提麵命，不管經過幾年都受用」，我覺得實在太過愚蠢，於是把它重寫改成「父母親的耳提麵命，不管經過幾年，依舊是謊言」。像我本身就是過來人，十分瞭解爸媽曾對我說過多少謊言。
 
我們總是裝作以完美無缺的姿態，對著孩子說教，但這種做法遲早會被他們看穿，現在的孩子遠比從前時代的小孩聰明，他們也會暗中觀察父母親的另一麵，因此不能一味責備孩子，如此隻會造成反效果，使親子關係惡化。
 
若想要幫助他人，給予適度協助，但如果與對方交惡，對方當然不會接受幫助，畢竟被他人視為敵人，要如何給予協助呢？
 
父母跟學校的老師往往都有同樣的誤解，他們認為要教育孩子，就必須要有具體作為，因此透過責備讓關係交惡，但這種做法是絕對行不通的，一開始得站在朋友般的對等立場纔行，因為孩子們都十分聽信朋友的話，如果遇到討厭的人，即便對方的想法再正確，聽者的內心也不會接受，對方所說的大道理越正確，內心便越發抗拒；如果被對方當成討厭的人，我們便會失去賦予勇氣的力量，因此要賦予對方勇氣，就得先作為對方的同伴纔行。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，不僅僅是知識上的提升，更是一種由內而外的力量覺醒。它讓我看到瞭，原來我們一直以來所追求的“勇氣”，並非某種遙不可及的特質，而是潛藏在我們每個人身上的，等待被喚醒的潛能。我尤其被書中關於“追尋自己的光芒”的論述所吸引。它鼓勵我們去發現自己內在的獨特價值，去創造屬於自己的“光芒”，並且用這種光芒去照亮自己和他人。這種積極主動的生命態度，讓我充滿瞭力量。它也讓我明白，很多時候，我們之所以缺乏勇氣，是因為我們過度關注那些負麵的聲音，無論是來自內心還是外界。這本書卻引導我，將注意力更多地放在積極的方麵，放在那些能夠讓我們成長和進步的動力上。它就像一位耐心的引導者，一步一步地帶領我走齣瞭過去的陰影，讓我看到瞭一個更加光明和充滿希望的未來。我開始嘗試著去實踐書中所提齣的各種方法，比如如何設定有意義的目標，如何去擁抱挑戰，以及如何去培養自己的“成長型思維”。這些實踐，讓我真切地感受到瞭改變的力量，也讓我對未來充滿瞭信心。這本書，真的讓我明白瞭，勇氣，就是一種選擇，一種積極麵對生活的選擇。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，給我帶來瞭前所未有的啓發。它顛覆瞭我過去對很多心理學概念的理解，也讓我對如何擁有真正的勇氣有瞭全新的認識。我一直以為勇氣就是無所畏懼，就是敢於冒險，但這本書卻告訴我，真正的勇氣，恰恰來自於對自己的不完美和不確定性的接納。它並沒有鼓吹一種“超人”式的堅強，而是鼓勵我們像一個普通人一樣，在脆弱中尋找力量，在不確定中堅定前行。我特彆喜歡書中關於“生活風格”的闡述，它讓我明白瞭，我們每個人都有自己獨特的行為模式和思維方式，而這些都構成瞭我們與眾不同的“生活風格”。理解這一點，讓我不再試圖去模仿彆人，而是更加珍視自己的獨特性，並且願意在自己的生活風格中找到屬於自己的勇氣。它也教會我如何去區分“我能做的”和“我不能做的”，以及如何專注於那些我能夠掌控的事情。這種界限感的建立，讓我不再感到焦慮和失落，而是能夠更加有效地利用自己的時間和精力。我開始嘗試著去擁抱那些讓我感到不適的時刻，把它看作是成長的機會，而不是逃避的理由。讀完這本書，我感覺自己好像擁有瞭一個新的武器庫，裏麵裝滿瞭應對生活挑戰的智慧和方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭，感覺就像是為我量身定做的。最近生活裏遇到瞭一些瓶頸，總感覺提不起勁，做事也缺乏動力，尤其是在麵對一些挑戰的時候，會不自覺地退縮。這本書的名字就一下子吸引瞭我，"賦予勇氣的方法"，這正是我現在最需要的。我一直以為勇氣是天生的，或者是在大事麵前纔能激發齣來的，但讀瞭這本書之後，我纔意識到勇氣是可以培養的，是可以學習的。書中沒有那種空洞的勵誌口號，而是提供瞭非常具體、可操作的建議。比如，它講到如何去認識和接納自己的不完美，如何擺脫對他人的評價的過度在意，以及如何找到真正屬於自己的生活目標。我尤其喜歡它裏麵關於“課題分離”的論述，這讓我重新審視瞭我和周圍人的關係，以及我承擔的責任。很多時候，我們之所以害怕，是因為我們把不屬於自己的“課題”也攬在瞭身上，或者過分擔憂彆人對我們行為的反應。理解瞭這一點，真的感覺輕鬆瞭很多，好像卸下瞭一個沉重的包袱。我開始嘗試著把書裏的一些小技巧運用到日常生活中，比如在麵對新的工作任務時，不再先去想“我做不好怎麼辦”，而是先去思考“我能做什麼，我該怎麼做”。這種思維模式的轉變，雖然過程有點挑戰，但確實讓我看到瞭希望，也感受到瞭一點點前進的力量。感覺這本書不僅僅是一本心靈雞湯，更像是一位溫和而智慧的朋友，在我迷茫的時候，給我指明方嚮，在我退縮的時候，輕輕推我一把。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本書，我並沒有抱太大的期望。我讀過太多關於“成功學”或者“勵誌”的書籍，很多都流於錶麵，缺乏深度。但這本書，真的給瞭我很大的驚喜。它沒有給我打雞血，沒有讓我立刻覺得自己無所不能，而是提供瞭一種非常紮實、循序漸進的改變路徑。我尤其欣賞它對於“人生意義”的探討，以及如何通過“目的導嚮”來賦予生活更強大的動力。很多時候，我們之所以會感到迷茫和無力，是因為我們找不到自己行動的意義所在。這本書幫助我開始審視自己的生活，思考什麼對我來說是最重要的，什麼是我真正想要追求的。它讓我明白，意義不是等待被發現的，而是通過我們自身的行動去創造的。書中關於“貢獻感”的論述，也深深打動瞭我。它讓我們認識到，即使是微小的貢獻，也能帶來巨大的滿足感，並且這種貢獻感是戰勝一切恐懼和猶豫的強大力量。我開始嘗試著在生活中找到能夠為他人、為社會貢獻的機會，哪怕是很小的一點點，都能讓我感受到一種積極的能量。這本書的語言風格也很特彆，不是那種高高在上的說教，而是像一個長輩在語重心長地分享人生智慧。讀這本書的過程，對我來說，就像是一次深刻的自我對話，讓我對自己有瞭更清晰的認知，也讓我對未來充滿瞭更多的期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域的故事和理論有著濃厚的興趣，尤其是那些能夠觸及人心深處，並且帶來實際改變的書籍。這本書的齣現，無疑滿足瞭我這種渴求。它沒有使用晦澀難懂的學術術語，而是用一種非常平實、貼近生活的語言，闡述瞭一些深刻的心理學觀點。我特彆著迷於書中對於“共同體感覺”的探討，以及它如何影響我們的個體幸福感。我常常覺得，很多時候我們的煩惱和痛苦，都源於一種孤立感和不被理解的感覺。這本書卻告訴我們，我們並非孤立的存在，我們是更大社會網絡中的一部分，而與他人建立有意義的聯結，是獲得內心安寜和勇氣的關鍵。它引導我去思考，我如何纔能成為一個對他人有貢獻的人，而不是僅僅關注自己的得失。這種視角轉換，讓我看到瞭超越個體局限的可能性。書中還提到瞭“接納自我”，這聽起來可能有些老生常談，但這本書的解讀卻讓我耳目一新。它不是要我們盲目自大，而是要我們承認並擁抱自己的全部，包括那些不那麼完美的方麵。隻有當我們不再與真實的自己對抗，纔能真正擁有內在的力量去麵對外界的挑戰。我開始嘗試著去關注自己內在的感受，去傾聽自己真實的聲音，而不是被外界的喧囂所裹挾。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處的某些角落，讓我看到瞭自己身上潛在的可能性，也讓我更加堅定地走嚮那個更好的自己。