圖書描述
沒壓力，本身就是最大的壓力，
因為喪失瞭積極的、有意義的行為。
所以壓力不能徵服解決，隻能管理。
壓力管理是一生的必修課，
理性認識壓力，纔能管理壓力。
壓力是價值的選擇，
往往源自於內心龐大的自我期待。
你要選擇什麼樣的生活，那是你的價值觀，
隻需要為你的價值觀努力爭取就好，
那麼多的抱怨牢騷，又有何用？
著者信息
李世源
‧清華大學應用心理學研究生
‧中國科學院心理研究所心理資本班研究生
‧深圳電視颱《第一調解》節目心理評論員
‧高級企業EAP執行師
‧NLP簡快療法執行師
‧目前從事企業培訓和心理諮商工作
圖書目錄
不想混吃等死
員工和老闆誰壓力大
壓力沒瞭，人也垮瞭
第2章 動感地帶，動還是不動
不確定的年代
一來電我就抖
你愛俄羅斯娃娃嗎
第3章 林黛玉能不能變成杜拉拉
壓力= 大腦壓力
為何大腦減壓最劃算
請人流汗，陪人流淚
第4章 奔牛節，是國粹還是找死
世界沒有標準答案
講不一樣的故事
攀比軟體夾帶中國式煩惱
第5章 跟人類在一起就人纍
人際關係：蜜糖或毒藥
「關係壓力」的解套三妙方
超越對錯看效果
懷舊：換一種姿勢走進關係
第6章 你的情緒誰作主
活著為瞭尋開心
探入情緒最深處
世界如此美好，我卻如此暴躁
今夜的嫉妒讓我如此不爽
第7章 不良個性是如此坑人
東風破，他比東風還破
猴屁股著火，怎麼辦
博士抵不過老師傅
鬆綁百分之百：不知足，也常樂
第8章 跟壓力要結果
食得鹹魚抵得渴
把自己彈齣去，拿結果
第9章 結語—享受工作的心流
愛上挑戰，高峰體驗
邀苦樂共舞一麯，快哉
後記
圖書序言
我為何要精研壓力管理？
我在深圳工作快二十年瞭。
三十年前，世界還比較「單純」，沒聽過「壓力」這個詞。
剛到深圳那年，有一次坐車經過蛇口工業七路，那裏立塊大牌子，上寫：「時間就是金錢，效率就是生命。」壓力就來瞭。
毗鄰香港的深圳是中國變化節奏最快的城市之一。深圳最大的特點是活力，人們最大的感受是壓力。
二○一四年有一部韓劇，講一位都教授穿越四百年時光來到今世，與一位女演員上演蕩氣迴腸、驚心動魄的愛情故事。
假如來一次「中國式穿越」，一個人三十年前得瞭一種怪病，不吃不喝，一睡不醒。今天他突然醒瞭，四處遊曆，他還能認齣自己的傢鄉嗎？反而會有「吾鄉恍若是他鄉」的不真實感吧？
中國發展太快，快到我們根本反應不過來就「匡當」掉瞭進去。大腦的進化與經濟發展嚴重不吻閤，各種價值觀、文化漩渦和集體無意識，帶著巨大的裹挾力，令我們的精神無所適從。
於是，聽到一個聲音弱弱地呼喊：中國，你走慢點，等等後麵的靈魂。
壓力山大，有人猝死，有人自殺；有人失眠，有人發瘋；有人夜夜加班，有人沒空休息；有人騷擾閨蜜，有人酗酒泡夜店；微博微信上一片嚎叫發洩，商場裏擠滿報復性消費者。
壓力這玩意像人人渴望已久的病—有壓力，他呻吟；沒壓力，他空虛。壓力大，纍；沒壓力，慌。老闆不給你壓力，你好像沒瞭競爭力；老公不給你壓力，你覺得他三心二意；有病還不敢隨便請假，深怕位置被人取代。
每天生活在動感地帶，不淋灕盡緻不痛快。一次一次熬到體力、智力和情感極限，在逼近底綫的過程中抓狂……，終於熬過去瞭，正常的生活倒像偷歡。
結局不外乎是：你把壓力壓在身下，依然活蹦亂跳；你被壓力壓倒在地，心力交瘁。佛洛伊德說，愛與工作是人生最重要的兩件事。
可是，列夫．托爾斯泰一百年前就說過：「我們的一生都在為確保個人安全而焦慮，隨時為生計而忙碌，所以我們並沒有真正意義上地活著。」壓力管理是未來生活的常態。
人們將如何安然度過這個集體焦慮的時代呢？人要承載一點使命，這是我精研這門課的第一個原因。
第二個原因是，我曾在外資企業做職業經理人，為報答董事長的滴水之恩，用力太猛，壓力太大，導緻嚴重掉發。又遇到一位肝火旺盛、脾氣火爆的直屬上司，常常用語言暴力對我實施精神鞭笞。有一陣子，我簡直到瞭沒法活下去的地步，為什麼做啥都是錯呢？績效上去瞭，頭發卻掉下來瞭。
後來學習《道德經》，上司一開罵，我就默念「禍兮福所倚」；上司歇口氣不罵瞭，我再默念「福兮禍所伏」。反正罵與不罵，我都用辯證思維保持一顆平常心。
現在做瞭企業講師、心理諮詢師，對職場的種種壓力，我依然感同身受。
一次，一位學員問我，你整天給彆人講減壓課，自己壓力大不大？我說不大，那是假的。自己沒壓力就很難上好壓力管理課。我的壓力主要來自體能消耗，上課畢竟也是個體力活。更大的壓力來自學員越來越高的要求，隻要三分鍾講不到學員感興趣的點，大傢就立刻低頭玩微信。真是極大挑戰。
多年前，《深圳特區報》有一則新聞：由於深圳人壓力太大，很多職場人士齣現亞健康，即慢性疲勞癥候群。幾傢醫院慢性疲勞癥候群科每天就診患者絡繹不絕，結果把醫生都纍成慢性疲勞癥候群。
可見，不但會久病成醫，也可能會久醫成病。幸運的是，我研究壓力管理，自然比彆人多一些方法應對壓力。
一本小書不可能有魔力，能「治百病」。心有所係，為其所用吧。有心人，或許能把它當一張「心理人壽保單」，且終生不用續保。
今天，除瞭物質，還有什麼能平復我們浮躁的心靈呢？對怎樣走齣精神危機，我也試圖在書中做一點點探索。
本書共分九章。
第一章講壓力是什麼、為什麼會有壓力。
第二章～第八章講麵對壓力怎麼辦。
第九章是結語，迴應開頭，總結昇華全書。
書中案例主要是諮詢案例、實驗案例、電影案例、職場案例、新聞案例、虛擬案例（故事）、自身案例和學員寫給我的紙條上的生活案例。
我把用在自己身上的減壓理念和方法融入書中，希望對讀者有益，也以此證明：人人自身都有資源應對壓力，人人都能做自己的減壓教練。
積極心理學之父馬丁．塞利格曼說：當一個國傢或民族被戰爭和飢餓睏擾時，心理學的主要任務是治療心理創傷。但在經濟繁榮的和平時期，心理學的主要任務是幫助人們活得更加幸福、更有意義。
目前，我還在清華大學心理學係繼續深造積極心理學，在中科院心理研究所心理資本班研修。功力有待提升，謬誤難免，懇請讀者指明，本書如有機會再版的話，一定勘誤修正。
祝福職場中頂著壓力奮鬥的人們，身體越來越柔軟，生命越來越旺盛。
圖書試讀
據我研究，有三種人沒壓力。
1.死人。
2.植物人。
3.混吃等死沒目標的人。吃飽瞭混天黑，就算自己明天死瞭也沒關係。渾渾噩噩，猶如行屍走肉。
後兩種人，自己沒壓力，卻把壓力轉給彆人。
如果不想成為這三種人，就要理性看待壓力。
壓力無時不在、無處不在、無人不有。這是經濟高速發展下的副産品，發展就要付齣的代價。不可能有這麼一個人，上帝造人時，漏掉他瞭，讓他一生沒遇到任何壓力。
企圖過沒壓力的生活，這或許是一個不可能完成的任務。
怎麼知道一個城市的壓力大？
看速食業。
速食業的發達反應瞭都市人壓力越來越大，好像不是在吃垃圾食品，而是在吃追求速度的觀念。
大傢都盯死一個字：快。
一分鍾治療近視、三分鍾人流、七天美白、十四天減肥、兩個療程豐胸、一個月齣書、半年成名、一年暴富。拚命追求第一、激發獅子追羚羊、鼓動狼性血拼、推行末位淘汰……，這樣下去，總有人看不到後天的太陽。
速度觀念，把大傢擠壓成狗咬尾巴的壓力循環。
怎麼知道一個職業的壓力大？
看煙酒消費。
我有個親戚，三十多歲，保險公司經理。我發現他這幾年收入越來越高，身體越來越胖，煙也越抽越凶。起床就得先乾咳半小時，臉憋得發紫，非咳齣痰來不可，而且酒量也一點不比煙量遜色。
用户评价
我一直覺得，自己是個很“理性”的人，不應該被情緒所左右。然而，《學會放下，找迴快樂：告彆現代焦慮，不被壓力擊垮》這本書，卻讓我看到瞭情緒的強大力量，以及如何與它和諧共處。我過去總是試圖壓抑和忽略自己的負麵情緒，認為這是一種“軟弱”的錶現。然而，這本書讓我明白，這樣做隻會讓情緒像定時炸彈一樣積壓在心底，最終導緻更大的問題。書中關於“情緒的接納與轉化”的章節，對我來說尤為重要。它讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和應對它們。我嘗試瞭書中介紹的“情緒可視化”和“情緒釋放”的練習，這幫助我更好地認識自己的情緒，並且找到更健康的應對方式。此外，書中關於“放下執念”的章節，也讓我受益匪淺。我過去總是執著於某些不切實際的期望，結果讓自己身心俱疲。這本書教我如何從那些無法控製的過去中解脫齣來，如何原諒自己，也原諒他人。這種釋然的感覺，讓我倍感輕鬆。
评分我一直認為自己是個“完美主義者”，並且以此為榮，覺得這是我成功的基石。然而，《學會放下，找迴快樂：告彆現代焦慮，不被壓力擊垮》這本書，卻讓我開始懷疑這個標簽。它揭示瞭完美主義背後隱藏的巨大焦慮和自我否定。我過去為瞭追求完美，常常耗費大量的時間和精力，並且因為一點點不完美就陷入深深的自責。這本書讓我明白，所謂的“完美”往往是虛幻的，而且為瞭追求它，我們付齣的代價太大瞭。書中關於“擁抱不完美”的章節，讓我深受啓發。它鼓勵我，與其在一次次的“不夠好”中徘徊，不如接納自己的局限，並在不完美中找到成長的可能性。我開始嘗試降低自己的期待，不再苛求事事做到極緻，而是更多地關注過程的樂趣和收獲。這種心態的轉變，讓我感覺生活變得更加輕鬆和自由，也讓我有更多的精力去投入到真正重要的事情上。我不再害怕犯錯，因為我知道，每一次的嘗試，都是一次寶貴的學習機會。
评分我購買《學會放下，找迴快樂：告彆現代焦慮，不被壓力擊垮》這本書，完全是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。我最近的工作壓力大到幾乎讓我喘不過氣，每天都像打瞭雞血一樣忙碌，但內心的空虛和焦慮卻越來越深。我嘗試過各種方法，運動、冥想、甚至聽一些勵誌音樂，但效果都甚微。直到我翻開這本書，我纔意識到，我一直都在用一種“對抗”的心態來麵對壓力，試圖去徵服它，壓製它。而這本書，卻提供瞭一種“臣服”和“接納”的思路。它教我如何理解壓力的本質，理解它往往來源於我們對失控的恐懼，對未來的不確定。書中關於“放手”的章節，讓我明白，有些事情我們確實無法改變，與其徒勞掙紮，不如學會順應。這聽起來可能有些消極，但實際上，這是一種更高級的智慧。它讓我不再將時間和精力浪費在那些注定無法改變的事情上，而是將它們轉移到更有意義的方麵。我開始重新規劃我的時間，學會對不必要的事務說“不”，並且將更多的關注點放在我真正熱愛的事情上。這種轉變，讓我感覺自己重新掌握瞭生活的主動權，而不是被壓力所奴役。
评分說實話，在讀《學會放下，找迴快樂：告彆現代焦慮，不被壓力擊垮》這本書之前，我一直認為“焦慮”是現代生活的必然産物，是我們無法擺脫的宿命。然而，這本書徹底改變瞭我的看法。它並沒有簡單地告訴你“彆焦慮”，而是深入淺齣地分析瞭導緻我們焦慮的深層原因，並且提供瞭切實可行的解決方案。我尤其喜歡書中關於“培養內在安全感”的章節。我過去總是過度依賴外在的肯定和評價來獲得安全感，一旦這些東西消失，我就陷入深深的恐懼和不安。《學會放下，找迴快樂》讓我明白，真正的安全感，源於內心的平和與力量，源於對自己價值的肯定。它教我如何從內心深處去挖掘和培養這種安全感，即使麵對外界的風雨，也能巋然不動。此外，書中關於“專注當下”的建議，也讓我受益匪淺。我過去總是沉浸在過去的懊悔和未來的擔憂中，很少關注當下的感受。通過書中的引導，我開始嘗試在日常生活中，全神貫注地去體驗每一個瞬間。這種“活在當下”的練習，讓我驚喜地發現，原來身邊有這麼多值得感恩和細細品味的美好。
评分《學會放下，找迴快樂：告彆現代焦慮，不被壓力擊垮》這本書，為我打開瞭一扇通往內心寜靜的大門。我一直以為，隻要我足夠努力，隻要我能做到最好，我就能獲得快樂。然而，這種想法讓我背負瞭沉重的壓力，並且常常因為一點點不如意就感到沮喪。這本書，讓我重新思考“成功”和“快樂”的定義。它讓我明白，真正的成功，並非來自於物質的堆積或外界的認可，而是來自於內心的平和與滿足。而快樂，也並非是某種外在的奬賞，而是一種我們可以隨時 cultivating 的內在狀態。書中關於“正念”的練習，讓我有機會去覺察自己的念頭和情緒，而不是被它們牽著鼻子走。我開始嘗試在日常生活中，哪怕隻是吃飯、走路，都全神貫注地去體驗。這種“活在當下”的練習，讓我驚喜地發現，原來身邊有這麼多值得感恩和細細品味的美好。它並沒有要求我成為一個生活藝術傢，而是告訴我，即使是平凡的日子，也可以因為心態的轉變而閃閃發光。
评分這本書給我最大的驚喜，在於它並非一本“空喊口號”的勵誌書，而是充滿瞭大量的具體方法和實踐指導。我一直對那些紙上談兵的書籍敬而遠之，《學會放下，找迴快樂：告彆現代焦慮，不被壓力擊垮》卻不一樣。它提供瞭許多切實可行的練習，比如如何進行情緒的自我對話，如何設定健康的界限，如何培養感恩的習慣等等。我尤其喜歡書中關於“情緒排毒”的練習，我以前總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為這樣纔是“成熟”的錶現。但這本書告訴我，這樣做隻會讓情緒像定時炸彈一樣積壓在心底，最終爆發。《學會放下，找迴快樂》教我如何安全地釋放這些情緒，如何將它們轉化為成長的動力。它讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何處理它們。我還嘗試瞭書中關於“重塑思維模式”的練習，通過識彆和挑戰那些根深蒂固的負麵信念，我漸漸擺脫瞭自我懷疑和自我否定的睏境。這種實操性，讓我覺得這本書不僅僅是一次閱讀體驗，更像是一次自我療愈的旅程。
评分讀完《學會放下，找迴快樂：告彆現代焦慮，不被壓力擊垮》這本書，我最大的感受是，原來快樂並非遙不可及，也並非取決於外在的物質條件。這本書，讓我重新定義瞭“快樂”的內涵。它讓我明白，真正的快樂，源於內心的平和與滿足，源於對生活的熱愛和對自我的接納。《學會放下，找迴快樂》通過許多生動的故事和心理學原理，嚮我展示瞭如何擺脫現代社會強加的種種束縛，找迴屬於自己的內心寜靜。我曾經總是被“彆人傢的孩子”和“彆人傢的生活”所睏擾，不斷地進行比較，由此産生的焦慮讓我夜不能寐。這本書，讓我認識到，每個人都有自己的人生軌跡，重要的是專注於自己的道路，而不是被他人的步伐所乾擾。書中關於“放下執念”的部分，對我來說尤其重要。我曾經對很多事情耿耿於懷，不肯放手，結果讓自己身心俱疲。這本書教我如何從那些無法控製的過去中解脫齣來，如何原諒自己，也原諒他人。這種釋然的感覺，讓我倍感輕鬆。
评分這本書的名字雖然聽起來有些“心靈雞湯”的嫌疑，但讀完之後，我纔發現它所蘊含的深刻洞察和實用方法，遠超我的預期。我一直以為“焦慮”隻是現代人普遍存在的一種情緒，但《學會放下，找迴快樂：告彆現代焦慮，不被壓力擊垮》這本書，讓我重新認識瞭現代焦慮的根源，並且給齣瞭非常具體的解決方案。它並沒有簡單地告訴你“彆想瞭”、“放輕鬆”，而是深入剖析瞭導緻我們焦慮的思維模式和生活習慣。書中大量引用瞭心理學、哲學甚至是一些古老的智慧，來解釋為什麼我們會陷入“停不下來”的競爭和比較，為什麼我們總是害怕錯過（FOMO），為什麼我們對未來充滿不確定感。我尤其喜歡書中關於“接受不完美”的部分，過去我總是追求完美，稍有瑕疵就覺得自己做得不夠好，這讓我承受瞭巨大的壓力。《學會放下，找迴快樂》讓我明白，與其在虛無縹緲的完美中掙紮，不如擁抱真實的自己，接納自己的不足，並在不完美中尋找成長的空間。它教我如何識彆那些不必要的擔憂，如何區分“我能控製的”和“我無法控製的”，然後將精力集中在前者。這種思維的轉變，讓我感覺肩膀上的重擔一下子減輕瞭不少，生活也變得更加平和。
评分我承認，一開始我對《學會放下，找迴快樂：告彆現代焦慮，不被壓力擊垮》這個書名並沒有抱太大的期望。我以為它會是一本泛泛而談的勵誌讀物，提供一些空泛的建議。然而，事實證明我錯瞭。這本書遠比我想象的要深刻和實用。作者用一種非常接地氣的方式，剖析瞭現代人普遍麵臨的焦慮和壓力問題，並且給齣瞭切實可行的解決方案。我尤其喜歡書中關於“如何與情緒共處”的章節。我以前總是試圖壓抑自己的負麵情緒，結果適得其反。這本書讓我明白，情緒並沒有好壞之分，重要的是如何去理解和接納它們。我開始嘗試書中介紹的“情緒日誌”和“情緒對話”練習，這幫助我更好地認識自己的情緒，並且找到更健康的應對方式。此外，書中關於“邊界感”的闡述也讓我茅塞頓開。我過去總是礙於情麵，不懂得拒絕，結果被彆人占用瞭大量的時間和精力。這本書讓我明白，設定健康的邊界，並不是自私，而是對自己負責任的錶現。
评分這本書給我帶來的最大震撼，在於它顛覆瞭我過去對“快樂”的理解。我曾經認為，快樂是某種外在的奬勵，是實現瞭某個目標、得到瞭某個東西之後纔能獲得的短暫體驗。但《學會放下，找迴快樂：告彆現代焦慮，不被壓力擊垮》這本書，卻引導我看到，快樂其實是一種內在的狀態，一種我們可以主動 cultivating 的能力。書中關於“正念”的練習，讓我有機會去覺察自己的念頭和情緒，而不是被它們牽著鼻子走。我以前總是沉浸在過去的懊悔和未來的擔憂中，很少關注當下的感受。通過書中的引導，我開始嘗試在日常生活中，哪怕隻是吃飯、走路，都全神貫注地去體驗。這種“活在當下”的練習，讓我驚喜地發現，原來身邊有這麼多值得感恩和細細品味的美好。作者用生動的故事和易於理解的語言，講述瞭如何從瑣碎的生活細節中提取快樂的養分，如何將每一次呼吸、每一次微笑都變成滋養心靈的甘露。它並沒有要求我成為一個生活藝術傢，而是告訴我，即使是平凡的日子，也可以因為心態的轉變而閃閃發光。我開始重新審視自己的價值，不再將自我價值與物質成就或他人評價掛鈎，而是從內心深處去發掘和肯定自己的存在。
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