圖書描述
「閉眼吃東西」「泡大眾池」「想想腳掌心」「吸一口冰養樂多」「把貓咪抱緊」
踏進辦公室、打開傢門、滑開手機，一不小心就被負能量攻擊……
馬上進行「微修行」，當下刷新成輕快揚起頭的自己！
用50個微修行調整生活習慣，展開輕盈自在的人生！
職場、傢中、通勤途中、咖啡館，任何「心靈練習場」都能有效運用！
每天都能實踐的「情緒微修行」清單
微修行25 用「飲料禪」一下子達到極樂心
泡完熱水澡，喝下一杯冰涼的果昔，大聲說：「太爽瞭！」
開一罐啤酒，咕嚕咕嚕痛快暢飲。
用吸管把養樂多一點一點吸入嘴裏細細品嘗。
微修行26 用「暖暖禪」一下子抱住幸福感
鼕季的寒冷夜裏，先在被窩裏預先準備好電毯或熱水袋。
然後走齣門外感受一下室外的冷冽，再迴屋內鑽入被窩中。
微修行27 用「涼涼禪」一下子刷新鈍腦袋
在炎熱的盛夏，到室外感受一下：「這樣的天氣還真熱啊！」
接著，進入冷氣強勁的室內感受一下「啊，好涼快！」的感動。
我們的注意力常被多餘的「反應」奪去，過著漫不經心又一心多用的生活。
這是「讓自己集中意識」「使感覺更加敏銳」的心靈使用術。
排除雜念，以純淨的心靈專注於感覺之上，會成為一種終極的「快」。
練習專注在「快」，從最坦率的開心情緒開始，恢復有力量的自己。
「感覺」的微修行──心理壓力大時，正是練習「心靈使用術」的時機
「情緒」的微修行──使容易陷入憂鬱的生活變得「有張有弛」
「思考方式」的微修行──光是改變「使用的語言」就能讓煩惱消失無蹤
「意欲」的微修行──心情盪到榖底時，可以「試著做工」
運用書中的50個小練習，讓我們不論遇到任何事，都視為是對自己有幫助的經驗。
即使發生惱人的事，或遭遇苦難，也能告訴自己「這也是一種修行」！
不對日常發生的事件做齣多餘反應，不沉溺在心理壓力與煩惱中。
進入一種不纍積心理壓力、快速切換心情、懂得享受人生、提升做事速度、不被周遭牽著鼻子走的狀態。
將心靈用於對自己真正重要的事物上。
著者信息
草薙龍瞬
佛教僧侶，有「東大名僧」美名，佛教學堂「興道之裏」負責人。
1969年齣生於日本奈良縣。國中中輟之後，16歲時離傢遠赴東京。自修通過高中學力檢定，大學畢業於東京大學法學院。他一麵工作，一麵探討「生存之道」，之後追隨印度佛教指導僧侶──佐佐井秀嶺師父，在印度剃度齣傢，皈依佛門。曾至緬甸和泰國的僧院及大學學習經典，於緬甸國立佛教大學修畢專修課程。
他的理念獨樹一格，將佛教宣揚為「有助於改善生活的方法」，而非一種宗教。多彩多姿的「佛教式生活」、談論各種主題的「成人私墊」、導入肢體動作的「坐禪練習」等，開創各種掌握佛教本質的嶄新活動，極受歡迎。此外，淺顯易懂而且饒富趣味的佛教話題甚獲好評，邀請他演講或研習的文化機構以及企業、學校、地方政府不斷增加。
特色為：
․沒有宗派、寺廟、傢庭的單純「齣傢僧侶」。
․不實際探討佛教，以不談論「屬於宗教的佛教」為方針。
․思想的基礎為「原始佛教」（佛陀所傳播的閤理的思想與冥想法）。
部落格：genuinedhammaintl.blogspot.jp
聯絡方式：koudounosato@gmail.com
著有《不反應的練習》（究竟齣版）等多部暢銷著作。
譯者簡介
李璦祺
輔大翻譯所碩士課程修畢，現為專職日文譯者。興趣廣泛，尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職，期許自己用文字打開疆界，連結作者與讀者的世界。譯有《由我來改變！》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。
圖書目錄
序章 讓每天煥然一新的「微入門」
心靈準備一 人生取決於「思考方式」
心靈準備二 以「不可能失敗的目標」為目標
心靈準備三 瞭解人生同行者─「自己的心靈」
這裏介紹的微修行是⋯⋯
微修行1 用淋浴禪打起精神
第1章 「感覺」的微修行
─心理壓力大時，正是練習「心靈使用術」的時機
基本要領 疲纍時「迴到感覺上」
實踐一 念（覺察）的力量
實踐二 「標簽化」—養成「以語言確認」的習慣
這裏介紹的微修行是⋯⋯
微修行2 讓「心靈的天綫」接收全身的訊號
微修行3 工作前的「三十秒打禪」
微修行4 用標簽化為心靈「大掃除」
微修行5 靠「心靈的指認呼喚」解除對人生的迷惘
微修行6 利用「電車禪」&「室外散步禪」將內在歸零
微修行7 全心全力「做傢事」
微修行8 試著為「溫度的落差」而感動
微修行9 利用鄰近的大眾澡堂「恢復年輕」
第2章 「情緒」的微修行
─讓容易陷入憂鬱的生活變得「有張有弛」
基本要領 心靈的基本狀態是「中立」
實踐一 「從外在觀察」不快的反應
實踐二 「慢慢減少」怒氣
實踐三 培養齣「不發怒的心」
實踐四 「不纍積」心理壓力的因應法
實踐五 總之「試著高興看看」
實踐六 提升「喜悅力」
這裏介紹的微修行是⋯⋯
微修行10 用「自我覺察語」打造不為所動的自己
微修行11 從容看待即將産生的反應
微修行12 不評斷對方，理解事實的本質
微修行13 試著將「憤怒的程度」量化
微修行14 「倒數」憤怒的比例
微修行15 迴憶「過去平靜的時候」
微修行16 抱持「能幫上忙就好」的想法
微修行17 抱持「對方也很辛苦」的想法
微修行18 用方言口音安慰對方
微修行19 製造「沉默時間」
微修行20 尋找抱怨的「正確對象」
微修行21 用「能得到理解是幸運」的想法使自己不為所動
微修行22 「瞭解自己」的人不怕孤獨
微修行23 「閉著眼睛」進食
微修行24 積極「高興」
微修行25 用「飲料禪」輕鬆達到極樂心情
微修行26 用「暖暖禪」感受幸福
微修行27 用「涼涼禪」使頭腦清晰
微修行28 齣外走走，「為喜悅充電」
微修行29 與動物的可愛産生共感
微修行30 麵對麻煩的對象，就「先來個喜」
第3章 「思考方式」的微修行
─光是改變「使用的語言」，就能讓煩惱消失無蹤
基本要領 自問「方嚮為何？」
實踐一 「拔除」多餘的思考
實踐二 對錯誤想法有所自覺
實踐三 利用「新語言」切換發想
實踐四 置換「心靈根源」
這裏介紹的微修行是⋯⋯
微修行31 思考「開心的目標」
微修行32 將正在努力的人套在自己身上看看
微修行33 灰暗的妄想要「睜開眼睛」重新歸零
微修行34 默念「一定都會沒事的」
微修行35 自問「這個資訊是否有助益？」
微修行36 不接近數位反應
微修行37 祕訣是「拔除語句」
微修行38 察覺「感到不爽」的自己
微修行39 告彆愛與人較勁的「孩子氣」
微修行40 告訴自己「縮小再縮小」以守護心靈
微修行41 過個使用「新語言」的一天
微修行42 用「發想的換裝」翻新自我
第4章 「意欲」的微修行
─心情盪到榖底時，可以「試著做工」
基本要領 瞭解「乾勁的真正麵貌」
實踐一 有效運用「乾勁的根源」
實踐二 為乾勁「點火」的練習
實踐三 保持新鮮心情的修行
實踐四 使人生「不停下腳步」的思考方式
實踐五 先試著「體驗」再說
這裏介紹的微修行是⋯⋯
微修行43 「有效地調度」乾勁
微修行44 抱持「能有所貢獻就好瞭」的想法
微修行45 總之先從「做工」開始
微修行46 煩躁時就想想「腳掌心」
微修行47 「不一一迴想」
微修行48 人生的重大決定以「減法」來思考
微修行49 以「先體驗看看」來增加人生存款
微修行50 「細膩地步行」能提升人生的綜閤能力
後記 圓滿所願─一切都是一種修行
附錄 「微修行」清單
圖書序言
把「這也是一種修行」當做暗號
如果每天都能比現在更快樂一點、心情更輕鬆一點、過得更自在一點的話就好瞭—很多人一定都有這樣的想法。
但在現實生活中，工作與雜事接二連三地來，人際關係與心理壓力令人頭疼，未來不知該何去何從，又要「應付」網路、智慧型手機、媒體資訊等等，太多事物令我們疲憊不堪。
如果可以豁達地看待每一天，把這些纍人的事都想成「反正這也是一種修行」的話，那該有多輕鬆。
本書的主題，就是要幫助大傢「實踐」可以達成上述目標的方法。
不想增加平日的煩惱的話，重點就在於「不做多餘反應」。「一切的煩惱都是由心靈的『反應』製造而齣，隻要不做多餘反應，多數的煩惱都將能得以解除」就是本書想傳達的基本訊息，內容將會特彆針對如何培養「不反應的心靈」，介紹各種易於實踐的「練習項目」。
比方說，遇到「令人生氣的事」時，具體來說應該如何思考，纔能徹底排解憤怒與不滿？或是陷入「不知未來該何去何從的焦慮與擔心」時，應該如何組織自己的想法、重整自己的心情，以集中注意力於眼前事物上？每天在麵對各種人事物時，要以什麼樣的心來麵對，又要如何「使用」我們的心靈，纔能達到最佳效果？—此時，我們需要的是「具體的心靈使用術」。隻要瞭解使用術，我們就能利用生活中發生的一切大小事，來實踐「正確使用心靈的練習」。
實踐這些練習，能讓我們不論遇到任何事，都將其視為對自己有幫助的經驗，即使發生惱人的事，或遭遇苦難，也能告訴自己「這也是一種修行」。
本書特色在於：書中所介紹的各種「心靈練習」，在職場、傢中、搭乘大眾運輸工具通勤的途中，或待在咖啡廳的休閑時光中，都可以簡單地加以實踐。這些心靈練習就像是一種「微修行」。
不僅如此，這些練習還有一個重大特色，那就是它雖是以兩韆五百年前佛陀的教誨為基礎，但同時也從現代的角度，將「佛陀的心靈使用術」加以重新詮釋，使其成為「可使用於日常生活中的練習」。
本書的目的，是將一直以來被稱為「佛教」的「佛陀的心靈使用術」，轉換為能使用於現代社會裏的樣態，幫助各位讀者更輕鬆地創造齣自己的自在生活。不是為瞭要宣傳「神佛」信仰，而是要讓讀者們直接利用佛陀教誨的「本質」，培育自己的心靈，並藉此找到自己獨一無二的幸福。
換言之，就是將原本佛教中門檻過高的「修行」，降轉成在俗世中努力生活的人們得以在日常中實踐的「微修行」，幫助各位讀者在工作、人生、人際關係上，達到「圓滿所願」。
學佛的好處是，佛教會教導我們在麵對「日常生活中所發生的有點令人厭煩的事」時，「應該保持何種心境」。也就是說，麵對工作上的失誤和挫敗、無法溝通的主管、自己老是想太多而壓力大的個性、一成不變又沒有成就感的每一天時，「該如何使用我們的心靈」？
隻要學會瞭心靈使用術，下次發生令人厭煩的事時，我們就能積極地想：「在這種狀況下，我該如何思考？⋯⋯好，就試試那個方法。」這麼一來，我們就能讓自己更快地從湧上心頭的不滿與焦慮等負麵反應中抽離。
「這也是一種修行！」其實是一個如「護身咒語」般的關鍵句，它能幫助我們得到全新的生活。本書的各種「微修行」，就像是「佛陀智慧的實踐版」，各位不妨隨時隨地實踐這些練習，讓自己在這個人世間，活得更遊刃有餘。
目標是不對日常發生的事件做齣多餘的反應，不沉溺在心理壓力與煩惱中，讓我們每一天都能覺得「整體來說心情很美麗！（很好！）」
讓我們將「這也是一種修行」當做一種暗號，把接下來的每一天，都積極地視為實踐練習的道場吧。
預備，開始！
圖書試讀
「不生氣」並不能解決問題
針對不快的反應（憤怒等），我們必須正確瞭解其真正本質。
我們經常會聽到「不可以生氣」「不發怒纔是美德」等說法，但現實生活中，卻經常難以避免不滿、不快發生。
舉例來說，在同一個工作環境中，即使大傢想對公司有所貢獻的動機是相同的，但工作的進行方式或方針卻常常因人而異。有時，越是對工作投入的人，越容易産生「明明用我的方法更能做齣成果」這類不甘心的想法。更不用說價值觀或個性迥異的人在相處時，時而産生誤解、時而缺乏共識，發生情緒上的衝突恐怕也是傢常便飯。
每個人的心都是不同的，每個人都是完全不同的生物。在此情況下，能夠永遠保持怡然舒坦的關係，反而還比較不尋常吧。
冷靜看待現實就是如此後，我們會發現：一味抱持「不可以生氣（不可以做齣不快的反應）」的念頭，其實是不足的。
以更貼近現實的角度來思考，我們需要的就是以下的兩段式心態：
（1）不以憤怒做反應的心靈使用術。
（2）正在氣頭上和感到憤怒時，麵對自身情緒的方法。
在理解上述說明後，就能列齣以下三項日常生活中理想的情緒狀態：
（1）「中立」纔是基本狀態；
（2）「快」是天上掉下來的禮物；
（3）雖然應該避免「不快」，但對此做齣反應是人與人之間相處不可或缺的要素，因此感到不快時，就該巧妙地加以排解。
接下來，就讓我們進入具體練習吧。
「情緒」的修行實踐四「不纍積」心理壓力的因應法
大傢應該都有很多「忍不住想抱怨」的經驗吧？不平、不滿、感到「實在難以接受」的想法在心中盤鏇時，我們就會想找個人說：「我跟你說哦⋯⋯」藉此將自己的想法發洩齣來。遇到這種狀況時，怎麼做纔能算是「有效的心靈使用術」呢？
微修行19製造「沉默時間」
若將「佛教」套入死規矩中，恐怕會變成一味地要人「不可抱怨」吧，因為傳統的教義會告訴我們「說壞話和批評都不是『正確的語言』」，而事實上也確實如此。
隻不過，如果更進一步思考，我們就會知道，之所以不能說批判性的語言，是因為那樣會對「心靈的清淨（打造純淨的心靈）」造成妨礙。換言之，說齣那些語言，會使我們自身的憤怒與慢心等「煩惱」（心靈的痛苦）增加。
用户评价
書名本身就充滿瞭故事感，有一種直擊人心的力量：“煩躁時就去感覺腳掌心！”。它沒有用那些晦澀難懂的術語，也沒有擺齣高高在上的姿態，而是以一種近乎孩子般的直接，點齣瞭一個我們日常生活中都會遇到的睏境，並提供瞭一個簡單到讓人忍不住去嘗試的解決方案。我一直覺得，很多時候，我們之所以感到生活沉重，並不是因為問題本身有多麼復雜，而是我們忽略瞭那些最基本的、最原始的感受。這本書，恰恰就是將我們的注意力，引嚮瞭身體最容易被遺忘的角落。 我一直對那些能夠帶來“微小而深刻”改變的方法情有獨鍾。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們很難有大塊的時間去進行係統性的“自我提升”。而這本書的“微修行”理念，就完美地契閤瞭這一點。它不是要求你花費大量的時間和精力去學習一套復雜的體係，而是鼓勵你在日常的碎片時間裏，進行一些“微小”的調整。這種“微”，讓我覺得它非常接地氣，而且真正能夠融入到我的生活節奏中，而不是成為一種新的負擔。 “感覺腳掌心”——這個簡單的指令，卻充滿瞭無限的可能性。當我們感到煩躁時，我們往往會陷入一種思維的“迴鏇鏢”狀態，一遍又一遍地咀嚼那些令人不快的事情。而這個動作，就像是在大腦中按下瞭一個“重置鍵”，將我們的意識從那些紛亂的思緒中，拉迴到最直接、最純粹的身體感受上來。我曾嘗試過，在我因為會議延誤而感到焦躁不安時，我試著去低頭，去感受我的腳掌心。那一刻，我能感受到鞋子的材質，腳趾在鞋內的細微空間，甚至是皮膚與襪子的摩擦。這種純粹的感官體驗，竟然神奇地打斷瞭我的煩躁情緒，讓我從那種“原地打轉”的感覺中抽離齣來。 “50個微修行”，這個數量的設計，既不會讓人覺得“太多學不會”，也不會覺得“太少不過癮”。它就像是一個豐富而又精巧的“心靈調味盒”，為我們在不同的情境下，提供瞭多樣的選擇。我常常在想，我們生活中充滿瞭各種“縫隙時間”，比如等車、排隊、甚至是在午休時短暫的休息。這些“縫隙”往往會被我們用來刷手機，而這本書，則提供瞭一種更具建設性的利用方式，將這些“碎片時間”，變成滋養心靈的“能量站”。 我特彆喜歡書中那種溫和、不評判的語調。它沒有指責你“為什麼會煩躁”，而是邀請你去“感受”你的煩躁，然後用一種溫柔的方式去迴應它。這種接納的態度，對於我們這些常常因為無法達到“完美”而自責的人來說，是一種極大的安慰。它讓我們意識到，允許自己有情緒，允許自己有脆弱，然後用最簡單、最溫柔的方式去化解它，本身就是一種強大的治愈。 自從我開始踐行書中的這些“微修行”之後，我發現自己麵對壓力的方式發生瞭 subtle（微妙）的改變。以前那些會讓我抓狂的小事，現在似乎變得更容易被我消化。我不再像以前那樣，容易陷入情緒的“泥沼”，而是能夠更快地調整自己的心態，重新找迴內心的平靜。這種感覺，就像是在原本脆弱的內心，悄悄地築起瞭一道堅固的“情緒緩衝帶”，讓我能夠更加從容地應對生活的風雨。 這本書讓我重新認識瞭“身體”的智慧。很多時候，我們都習慣於用大腦去分析和解決問題，卻忽略瞭身體本身就是一個充滿智慧的“導航係統”。通過“感覺腳掌心”這樣的練習，我開始重新連接我的身體，去傾聽它發齣的信號，去感受它傳遞的喜悅與痛苦。這種身心閤一的體驗，讓我感覺更加完整，也更加安穩。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到疲憊、焦慮，或者僅僅是想要尋找一種更輕鬆、更有效的方式來管理自己情緒的朋友。它不像那些晦澀難懂的心理學理論，而是以一種非常接地氣的方式，為你提供瞭一把開啓內心寜靜的鑰匙。 這本書的價值，不僅僅在於它教我們如何應對煩躁，更在於它引導我們如何與自己建立更深層次的連接。它教會我們，即使在最艱難的時刻，我們也有能力去選擇一種更溫和、更有愛的方式來對待自己。這種自我關懷，是人生中最寶貴的財富之一。 總而言之，這是一本充滿智慧、實用且易於實踐的書。它就像一股清新的微風，吹散瞭我心中的陰霾，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和希望。
评分這本書的書名，本身就帶有一種奇特的吸引力，仿佛一個神秘的咒語：“煩躁時就去感覺腳掌心！”。它沒有那些空洞的口號，也沒有那些令人望而生畏的理論，而是直接點齣瞭一個我們生活中常常會遇到的狀況，並給齣瞭一個無比具體、無比簡單、甚至有點齣乎意料的解決方案。我常常在想，為什麼那些聽起來如此“正經”的心理療法，對我來說總是難以堅持，而這個如此“不著調”的書名，卻讓我産生瞭強烈的想要一探究竟的衝動。 我一直對那些能夠帶來“微小而持久”改變的方法深信不疑。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們很難有大塊的時間去進行係統性的“心靈建設”。而這本書的“微修行”理念，恰恰抓住瞭這個痛點。它不是讓你去進行一場轟轟烈烈的“心靈革命”，而是鼓勵你在日常的碎片時間裏，進行一些“微小”的調整，但這些“微小”的調整，卻能帶來意想不到的“持久”效果。這種“微”，讓我覺得它非常人性化，而且真正能夠融入到我的生活節奏中，而不是成為一種新的負擔。 “感覺腳掌心”，這個簡單的動作，卻蘊含著深厚的智慧。當我們感到煩躁時，我們的思緒往往會像脫繮的野馬，在負麵情緒的軌道上狂奔。而這個動作，就像是在大腦中按下瞭一個“暫停鍵”，將我們的注意力從那些混亂的思緒中，拉迴到最直接、最純粹的身體感受上來。我曾嘗試過，在我因為工作中的一個意外狀況而感到心煩意亂時，我試著去低頭，去感受我的腳掌心。那一刻，我能感受到鞋子的材質，腳趾在鞋內的細微空間，甚至是皮膚與襪子的摩擦。這種純粹的感官體驗，竟然神奇地打斷瞭我的煩躁情緒，讓我從那種“原地打轉”的感覺中抽離齣來。 “50個微修行”，這個數字的設計，既提供瞭足夠的選擇空間，又不會讓人感到 overwhelming（不知所措）。它就像一個為我量身打造的“心靈調味盒”，為我在不同的情境下，提供瞭多樣的選擇。我常常在想，我們生活中充滿瞭各種“縫隙時間”，比如等車、排隊、甚至是在午休時短暫的休息。這些“縫隙”往往會被我們用來刷手機，而這本書，則提供瞭一種更具建設性的利用方式，將這些“碎片時間”，變成滋養心靈的“能量站”。 我特彆欣賞書中那種溫和、不評判的語調。它沒有指責你“為什麼會煩躁”，而是邀請你去“感受”你的煩躁，然後用一種溫柔的方式去迴應它。這種接納的態度，對於我們這些常常因為無法達到“完美”而自責的人來說，是一種極大的安慰。它讓我們意識到，允許自己有情緒，允許自己有脆弱，然後用最簡單、最溫柔的方式去化解它，本身就是一種強大的治愈。 自從我開始踐行書中的這些“微修行”之後，我發現自己麵對壓力的方式發生瞭 subtle（微妙）的改變。以前那些會讓我抓狂的小事，現在似乎變得更容易被我消化。我不再像以前那樣，容易陷入情緒的“泥沼”，而是能夠更快地調整自己的心態，重新找迴內心的平靜。這種感覺，就像是在原本脆弱的內心，悄悄地築起瞭一道堅固的“情緒緩衝帶”，讓我能夠更加從容地應對生活的風雨。 這本書讓我重新認識瞭“身體”的智慧。很多時候，我們都習慣於用大腦去分析和解決問題，卻忽略瞭身體本身就是一個充滿智慧的“導航係統”。通過“感覺腳掌心”這樣的練習，我開始重新連接我的身體，去傾聽它發齣的信號，去感受它傳遞的喜悅與痛苦。這種身心閤一的體驗，讓我感覺更加完整，也更加安穩。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到疲憊、焦慮，或者僅僅是想要尋找一種更輕鬆、更有效的方式來管理自己情緒的朋友。它不像那些晦澀難懂的心理學理論，而是以一種非常接地氣的方式，為你提供瞭一把開啓內心寜靜的鑰匙。 這本書的價值，不僅僅在於它教我們如何應對煩躁，更在於它引導我們如何與自己建立更深層次的連接。它教會我們，即使在最艱難的時刻，我們也有能力去選擇一種更溫和、更有愛的方式來對待自己。這種自我關懷，是人生中最寶貴的財富之一。 總而言之，這是一本充滿智慧、實用且易於實踐的書。它就像一股清新的微風，吹散瞭我心中的陰霾，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和希望。
评分這本書的書名，本身就帶有強烈的畫麵感和行動指南。“煩躁時就去感覺腳掌心！”——它不像那些故作高深的心理學書籍，上來就拋齣一堆理論，而是直接給齣瞭一個極其具體、操作性極強的建議。我第一次讀到這個名字的時候，腦子裏立刻浮現齣無數個自己曾經因為各種瑣事而煩躁不堪的場景：工作中的壓力、人際關係的摩擦、甚至是生活中的一些小小的挫敗感，都會讓我瞬間陷入一種負麵情緒的泥沼。而這本書，似乎就像一個溫柔的提醒，告訴我，或許解決這些煩躁，並沒有我們想象的那麼睏難。 我一直對那些能夠改變我生活狀態的小方法、小習慣非常感興趣。很多時候，我們之所以會感到生活“不煥然一新”，並不是因為我們缺乏宏大的目標，而是因為我們忽略瞭那些微不足道的細節。這本書的“微修行”理念，恰恰抓住瞭這一點。它不像那些需要長期堅持、耗費大量精力的“大工程”，而是從最日常、最容易被忽略的身體感受齣發，提供瞭一係列簡單易行的方法。這種“微”，讓我覺得它非常有親和力，而且真正能夠融入到我的生活之中。 “感覺腳掌心”這個動作，聽起來簡單到近乎有些荒謬，但正是這份簡單，反而讓它具有瞭非凡的力量。在感到煩躁的時候，我們的大腦往往會陷入一種思維的“死循環”，不斷地重復那些讓我們不愉快的念頭。而這個簡單的身體動作，就像是突然打開瞭一個新的“通道”，將我們的注意力從紛亂的思緒中拉迴到當下，拉迴到自己的身體。我嘗試著在一次感到有些焦慮的時候，真的去靜下心來，去“感覺”我的腳掌心。我能感受到鞋子的材質，感受到腳趾與鞋底的接觸，甚至是那種輕微的酥麻感。這個過程，讓我瞬間從那些糾結的思緒中抽離齣來，那種緊綳的感覺，也隨之放鬆瞭不少。 這本書最讓我覺得可貴的是，它不是給你一本“速成手冊”，而是提供瞭一個“工具箱”。“50個微修行”的設計，意味著你總能在裏麵找到適閤你當下情境的方法。它們可能是在擁擠的地鐵上，可能是在等待會議開始的幾分鍾，甚至可能是在睡前難以入睡的時刻。這些“微小”的暫停，就像是在不經意間注入生活中的能量包，讓你在忙碌和壓力中，依然能夠找到喘息的空間，重新找迴內心的平衡。 我特彆喜歡書中那種不帶評判的語調。它沒有說“你為什麼會這麼煩躁？”，而是溫和地邀請你去“感覺”。這種接納的態度，本身就具有療愈的力量。在很多時候，我們對自己會設定很高的標準，一旦達不到就會感到沮寞。而這本書，卻告訴我們，允許自己有情緒，允許自己有不完美，然後用一種溫柔的方式去迴應它。這種“允許”，比任何嚴苛的要求都更能帶來內心的平靜。 我發現，自從開始實踐書中的這些“微修行”之後，我不再像以前那樣容易被生活中的小事點燃。那種“一點就炸”的狀態，慢慢地被一種更沉穩、更有韌性的心態所取代。我學會瞭提前察覺到煩躁的信號，並在它還沒有完全占據我的情緒之前，用書中的方法去化解。這種感覺，就像是擁有瞭一層看不見的“情緒保護層”，讓我在麵對生活中的各種挑戰時，能夠更加從容和自信。 這本書讓我重新認識瞭“覺察”的力量。很多時候，我們之所以會被情緒睏擾，並不是因為事情本身有多麼糟糕，而是因為我們對自己的情緒不夠瞭解，不夠覺察。而“感覺腳掌心”這樣的微小動作，正是培養覺察力的一種絕佳方式。它讓我們把注意力從外部世界拉迴到內心，去感受身體的信號，去傾聽內心的聲音。 我真心覺得，這本書不僅僅是一本關於“如何應對煩躁”的書，它更像是一本關於“如何與自己和解”的書。它教會我們，即使在最糟糕的時候，我們也有能力去選擇一種更溫和、更有愛的方式來對待自己。這種自我關懷的能力，是人生中最寶貴的財富之一。 我特彆欣賞書中那種“循序漸進”的理念。它不是要求你一下子做到“心如止水”，而是鼓勵你從最細微的改變開始，慢慢地積纍。每一個“微修行”都像是一顆小小的種子，你隻要播種下去，用心去澆灌，它就一定會在你的內心生根發芽，為你帶來意想不到的改變。 總而言之，這本書是一本充滿智慧和實用性的生活指南。它用最簡單、最直接的方式，為我們提供瞭一種化解煩躁、煥新生活的可能。我強烈推薦給每一個渴望在喧囂的世界中找到內心平靜的人。
评分這本書的書名本身就帶著一種直擊人心的力量，“煩躁時就去感覺腳掌心！”——多麼樸實而又齣人意料的建議。初次看到它，我腦海裏閃過無數個因為生活中的雞毛蒜皮而煩躁不安的瞬間：上班路上擁堵的車輛、工作郵件堆積如山、與伴侶的短暫爭執、甚至隻是因為找不到閤心意的零食而産生的莫名低落。在這些時刻，我們往往會陷入一種焦躁的漩渦，感覺自己像一隻被睏在透明盒子裏的螞蟻，無論如何掙紮都無法逃脫。而這本書，就好像在混亂的現實中，遞過來一把小小的鑰匙，指嚮一個極其簡單卻容易被忽略的解決方案。 我一直認為，很多時候我們追求的“解決之道”都過於宏大，需要花費巨大的時間和精力去學習、去實踐，比如冥想、正念、瑜伽等等，雖然這些方法效果顯著，但對於日常生活中突發的、細微的煩躁，往往顯得門檻過高，甚至會因為“無法做得完美”而增加新的煩躁。這本書的“微修行”理念，則完全契閤瞭我對“輕而易舉的改變”的渴望。它不是要我們去進行一場聲勢浩大的心靈革命，而是從最根本、最原始的身體感受齣發，用一種極其微小、幾乎不需要任何準備的動作，來化解那些積壓在心頭的負麵情緒。 “感覺腳掌心”——這句話反復在我腦海裏迴蕩，它如此具體，如此觸手可及。我開始嘗試在感到一絲煩躁的時候，真的去低下頭，用我的意識去“感覺”我的腳掌心。起初，這是一種有點傻氣的行為，甚至帶著一絲自我嘲諷的意味。但奇怪的是，當我的注意力從那些令我煩躁的事情上，轉移到這片微小的、與大地相連的區域時，那些緊綳的神經似乎真的開始放鬆。我能感受到鞋底的材質，腳趾在鞋裏的細微空間，甚至是皮膚錶麵淡淡的紋理。這個過程，就像是在瞬間打斷瞭煩躁情緒的鏈條，讓那些不斷湧現的負麵想法戛然而止。 我特彆欣賞書中“50個微修行”的設計。這不僅僅是提供瞭一個方法，而是構建瞭一個豐富的“工具箱”。每個“修行”都像是一顆小小的種子，等待著我們在閤適的時機播種。它們可能是在通勤的間隙，可能是在午休的片刻，甚至可能是在排隊等待的幾分鍾裏。這些微小的“暫停”，並不會打亂原有的生活節奏，反而像是在不經意間注入瞭新的活力。它們不是為瞭“逃避”現實，而是為瞭更好地“融入”現實，用一種更平和、更覺察的心態去麵對生活中的每一個挑戰。 這本書讓我意識到，我們往往高估瞭“大改變”的必要性，而低估瞭“小行動”的力量。很多時候，我們之所以陷在煩躁裏無法自拔，並不是因為問題本身有多麼難以解決，而是因為我們被情緒濛蔽瞭雙眼，無法看清前方的道路。而“感覺腳掌心”這樣的微修行，就像是在黑夜中點亮的一盞微弱的燈，雖然光綫不強，卻足以照亮腳下的路，讓我們看到可以邁齣的下一步。這種感覺，充滿瞭希望和可能性。 我尤其喜歡書中那種不帶評判的態度。它不責備你為什麼會煩躁，不要求你瞬間變得“完美”，隻是溫和地邀請你去“感覺”。這種接納和理解，本身就是一種療愈。當我們在生活中不斷要求自己“做得更好”，卻常常因為達不到標準而感到挫敗時，這本書提供瞭一種截然不同的視角：允許自己有不完美，允許自己有煩躁，然後用最簡單的方式去溫柔地迴應它。這種“允許”，比任何嚴苛的要求都更能帶來內心的平靜。 隨著對書中“微修行”的不斷實踐，我發現自己不再像以前那樣容易被生活中的小事激怒。那種“一點就著”的狀態，慢慢地被一種更沉穩、更有韌性的狀態所取代。我開始學會提前察覺到煩躁的苗頭，並在它壯大之前，用書中提到的某個“微修行”來化解。這種感覺，就像是擁有瞭一層看不見的“情緒保護罩”，讓我能夠更從容地應對生活中的種種不如意。 我開始期待那些“煩躁的時刻”，因為我知道，它們不再是無法擺脫的睏境，而是通往內心平靜的契機。每當感到一點點不安，我都會下意識地去尋找那種與大地的連接感，去感受那份踏實。這個過程，讓我重新審視瞭自己與身體的關係，也重新認識瞭“覺察”的力量。很多時候，我們都在嚮外尋求答案，而這本書卻將我們引導嚮內，去發現內在蘊含的無限可能。 這本書最大的價值在於，它提供瞭一種“即時可用”的解決方案。在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們很難有大塊的時間去進行係統的“心靈修復”。而“微修行”的理念，則完美地契閤瞭這種需求。它不需要任何特殊的設備，不需要刻意的安排，隻需要在任何一個你願意的時刻，運用你的意識，去感受，去連接。這種“微小”的善意，卻能帶來“巨大”的改變。 我強烈推薦這本書給所有在生活洪流中感到疲憊、焦慮，或者僅僅是想要尋找一點點內心寜靜的朋友。它不是一本讓你讀完就束之高閣的書，而是你隨時可以翻開，隨時可以實踐的“生活伴侶”。它的語言樸實無華，但字裏行間卻流淌著深刻的智慧。它教會我們的，不僅僅是如何應對煩躁，更是如何與自己和解，如何在這個瞬息萬變的世界裏，找到屬於自己的那份安穩與力量。
评分這本書的書名，一齣現就牢牢抓住瞭我的眼球：“煩躁時就去感覺腳掌心！”。它不是那種讓你望而生畏的學術專著，也不是那種告訴你“你應該這樣做”的嚴厲教官，而更像是一位溫柔的朋友，遞過來一個簡單而又充滿智慧的解決方案。我常常被生活中的各種煩躁所睏擾，從工作上的壓力，到人際關係的摩擦，再到一些微不足道的日常瑣事，都能讓我瞬間陷入一種負麵情緒的漩渦。而這本書，就像是為我指明瞭一條極具操作性的路徑，讓我意識到，或許解決這些情緒睏擾，並沒有我們想象的那麼復雜。 我一直對那些能夠帶來“立竿見影”改變的方法很感興趣。我們生活的這個時代，節奏太快，很多時候，我們沒有足夠的時間去進行漫長的自我療愈。而這本書的“微修行”理念，恰恰滿足瞭這種需求。它不是要求我們去進行一場轟轟烈烈的“心靈革命”，而是從最基礎、最容易被忽略的身體感受齣發，提供瞭一係列“微小”而又“有力”的實踐方法。這種“微”的特質，讓它變得異常親切，也讓它能夠輕鬆地融入到我們忙碌的生活之中。 “感覺腳掌心”，這個簡單的動作，卻蘊含著深刻的意義。在我們感到煩躁的時候，我們的大腦往往會沉浸在各種負麵的思緒中，無法自拔。而這個動作，就像是一個“信號中斷器”，將我們的注意力從那些紛亂的思緒中拉迴到當下，拉迴到我們的身體。我嘗試過，在我感到焦慮的時候，我會下意識地去關注我的腳掌心，去感受它與地麵、與鞋子的接觸。那種純粹的感官體驗，讓我瞬間從那些令人不安的想法中抽離齣來，緊綳的神經也隨之得到瞭放鬆。 這本書的“50個微修行”，就像一個為我量身打造的“情緒管理工具箱”。它們的設計理念非常人性化，每一個方法都簡單易行，而且適用場景非常廣泛。無論是在擁擠的公交車上，還是在麵對麵的會議間隙，甚至是在失眠的夜晚，你都能從中找到適閤自己的“微小暫停”。這些“暫停”並不需要耗費太多的時間，卻能有效地為你的情緒“充能”，讓你在忙碌和壓力中，依然能夠保持一份內心的寜靜。 我特彆欣賞書中那種不帶有任何評判的語氣。它沒有要求你“為什麼會煩躁？”，而是溫和地邀請你去“感受”你的煩躁。這種接納的態度，對於那些常常因為自己的情緒而感到內疚的人來說，是一種莫大的安慰。它告訴我們，允許自己有情緒，允許自己有不完美，然後用最溫柔的方式去化解它。這種“允許”本身，就是一種強大的治愈力量。 自從開始實踐書中的這些“微修行”，我發現自己麵對挫摺的能力似乎增強瞭。以前那些會讓我抓狂的小事，現在似乎變得不那麼難以承受瞭。我不再像以前那樣，容易陷入情緒的泥潭，而是能夠更快地調整自己的心態，重新找迴積極的狀態。這種感覺，就像是為我的內心增加瞭一層“緩衝墊”，讓我在麵對生活的風雨時，能夠更加從容和堅定。 這本書讓我重新認識瞭“身體”的重要性。很多時候，我們都習慣於用理性去分析和解決問題，卻忽略瞭身體本身所蘊含的智慧。通過“感覺腳掌心”這樣的練習，我開始重新連接我的身體，去傾聽它發齣的信號，去感受它傳遞的喜悅與痛苦。這種身心閤一的體驗，讓我感到更加完整，也更加平和。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到疲憊、焦慮，或者僅僅是想要尋找一種更輕鬆、更有效的方式來管理自己情緒的朋友。它不像那些晦澀難懂的心理學理論，而是以一種非常接地氣的方式，為你提供瞭一把開啓內心寜靜的鑰匙。 這本書的價值，不僅僅在於它教我們如何應對煩躁，更在於它引導我們如何與自己建立更深層次的連接。它教會我們，即使在最艱難的時刻，我們也有能力去選擇一種更溫和、更有愛的方式來對待自己。這種自我關懷，是人生中最寶貴的財富之一。 總而言之，這是一本充滿智慧、實用且易於實踐的書。它就像一股清新的微風，吹散瞭我心中的陰霾，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和希望。
评分這本書的書名，簡直像一個充滿魔力的咒語：“煩躁時就去感覺腳掌心！”。它沒有那些故弄玄虛的理論，也沒有那些高高在上的說教，而是以一種極其樸實、卻又直擊人心的語言，直接給齣瞭一個解決生活中常見煩惱的方案。我第一次讀到這個書名的時候，腦海裏立刻浮現齣無數個自己因為生活中的小事而煩躁不安的瞬間：堵車的焦躁、工作的壓力、人際關係的摩擦……在這些時刻，我們往往會陷入一種無助的情緒漩渦，而這本書，就像一束光，照亮瞭一條極易被忽略的道路。 我一直深信，生活中的許多改變，並非來源於宏大的計劃，而是源於那些微不足道的習慣。而這本書的“微修行”理念，正是抓住瞭這一點。它不是要求我們去進行一場聲勢浩大的心靈革命，而是從最根本、最容易被我們忽略的身體感受齣發，提供瞭一係列簡單易行的方法。這種“微”，讓我覺得它非常有親和力，而且能夠輕鬆地融入到我忙碌的生活之中，而不是成為一種新的壓力。 “感覺腳掌心”，這個簡單的動作，卻充滿瞭奇妙的力量。在我們感到煩躁時，我們的思緒往往會像失控的列車，在負麵情緒的軌道上橫衝直撞。而這個動作，就像是在大腦中突然插入瞭一根“刹車杆”，將我們的注意力從那些紛亂的思緒中，拉迴到最直接、最純粹的身體感知上。我曾嘗試過，在我因為突發事件而感到心煩意亂時，我試著去低頭，去感受我的腳掌心。那一刻，我能感受到鞋子的材質，腳趾在鞋內的細微空間，甚至是皮膚與襪子的摩擦。這種純粹的感官體驗，竟然神奇地打斷瞭我的煩躁情緒，讓我從那種“原地打轉”的感覺中抽離齣來。 “50個微修行”，這個數字的設計，既提供瞭足夠的選擇空間，又不會讓人感到 overwhelming（不知所措）。它就像一個為我量身打造的“心靈調味盒”，為我在不同的情境下，提供瞭多樣的選擇。我常常在想，我們生活中充滿瞭各種“縫隙時間”，比如等車、排隊、甚至是在午休時短暫的休息。這些“縫隙”往往會被我們用來刷手機，而這本書，則提供瞭一種更具建設性的利用方式，將這些“碎片時間”，變成滋養心靈的“能量站”。 我特彆欣賞書中那種溫和、不評判的語調。它沒有指責你“為什麼會煩躁”，而是邀請你去“感受”你的煩躁，然後用一種溫柔的方式去迴應它。這種接納的態度，對於我們這些常常因為無法達到“完美”而自責的人來說，是一種極大的安慰。它讓我們意識到，允許自己有情緒，允許自己有脆弱，然後用最簡單、最溫柔的方式去化解它，本身就是一種強大的治愈。 自從我開始踐行書中的這些“微修行”之後，我發現自己麵對壓力的方式發生瞭 subtle（微妙）的改變。以前那些會讓我抓狂的小事，現在似乎變得更容易被我消化。我不再像以前那樣，容易陷入情緒的“泥沼”，而是能夠更快地調整自己的心態，重新找迴內心的平靜。這種感覺，就像是在原本脆弱的內心，悄悄地築起瞭一道堅固的“情緒緩衝帶”，讓我能夠更加從容地應對生活的風雨。 這本書讓我重新認識瞭“身體”的智慧。很多時候，我們都習慣於用大腦去分析和解決問題，卻忽略瞭身體本身就是一個充滿智慧的“導航係統”。通過“感覺腳掌心”這樣的練習，我開始重新連接我的身體，去傾聽它發齣的信號，去感受它傳遞的喜悅與痛苦。這種身心閤一的體驗，讓我感覺更加完整，也更加安穩。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到疲憊、焦慮，或者僅僅是想要尋找一種更輕鬆、更有效的方式來管理自己情緒的朋友。它不像那些晦澀難懂的心理學理論，而是以一種非常接地氣的方式，為你提供瞭一把開啓內心寜靜的鑰匙。 這本書的價值，不僅僅在於它教我們如何應對煩躁，更在於它引導我們如何與自己建立更深層次的連接。它教會我們，即使在最艱難的時刻，我們也有能力去選擇一種更溫和、更有愛的方式來對待自己。這種自我關懷，是人生中最寶貴的財富之一。 總而言之，這是一本充滿智慧、實用且易於實踐的書。它就像一股清新的微風，吹散瞭我心中的陰霾，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和希望。
评分這本書的書名，就像一個充滿魔力的引子，帶著一種直擊人心的力量：“煩躁時就去感覺腳掌心！”。它沒有那些故弄玄虛的理論，也沒有那些高高在上的說教，而是以一種極其樸實，卻又直擊人心的方式，點破瞭我們在日常生活中常常被忽略的問題。我常常被生活中的各種瑣事弄得心煩意亂，從工作上的壓力，到人際關係的摩擦，再到一些微不足道的日常挫敗，都能讓我瞬間陷入一種負麵情緒的泥沼。而這本書，就像一盞恰到好處的燈，照亮瞭一條我從未留意過的，通往內心平靜的小徑。 我一直深信，生活中的許多改變，並非來源於宏大的計劃，而是源於那些微不足道的習慣。而這本書的“微修行”理念，正是抓住瞭這一點。它不是要求我們去進行一場聲勢浩大的“心靈革命”，而是從我們最容易被忽略的身體感受齣發，提供瞭一係列簡單易行、卻又極其有效的方法。這種“微”的特質，讓我覺得它非常有親和力，而且能夠輕鬆地融入到我忙碌的生活之中，而不是成為一種新的壓力。 “感覺腳掌心”，這個簡單的動作，卻蘊含著無窮的智慧。當我們感到煩躁時，我們的思緒常常會像失控的列車，在負麵情緒的軌道上狂奔。而這個動作，就像是突然插入瞭一根“刹車杆”，將我們的注意力從那些紛亂的思緒中，拉迴到最直接、最純粹的身體感知上。我曾嘗試過，在我因為會議延誤而感到焦躁不安時，我試著去低頭，去感受我的腳掌心。那一刻，我能感受到鞋子的材質，腳趾在鞋內的細微空間，甚至是皮膚與襪子的摩擦。這種純粹的感官體驗，竟然神奇地打斷瞭我的煩躁情緒，讓我從那種“原地打轉”的感覺中抽離齣來。 “50個微修行”，這個數字的設計，既提供瞭足夠的選擇空間，又不會讓人感到 overwhelming（不知所措）。它就像一個為我量身打造的“心靈調味盒”，為我在不同的情境下，提供瞭多樣的選擇。我常常在想，我們生活中充滿瞭各種“縫隙時間”，比如等車、排隊、甚至是在午休時短暫的休息。這些“縫隙”往往會被我們用來刷手機，而這本書，則提供瞭一種更具建設性的利用方式，將這些“碎片時間”，變成滋養心靈的“能量站”。 我特彆欣賞書中那種溫和、不評判的語調。它沒有指責你“為什麼會煩躁”，而是邀請你去“感受”你的煩躁，然後用一種溫柔的方式去迴應它。這種接納的態度，對於我們這些常常因為無法達到“完美”而自責的人來說，是一種極大的安慰。它讓我們意識到，允許自己有情緒，允許自己有脆弱，然後用最簡單、最溫柔的方式去化解它，本身就是一種強大的治愈。 自從我開始踐行書中的這些“微修行”之後，我發現自己麵對壓力的方式發生瞭 subtle（微妙）的改變。以前那些會讓我抓狂的小事，現在似乎變得更容易被我消化。我不再像以前那樣，容易陷入情緒的“泥沼”，而是能夠更快地調整自己的心態，重新找迴內心的平靜。這種感覺，就像是在原本脆弱的內心，悄悄地築起瞭一道堅固的“情緒緩衝帶”，讓我能夠更加從容地應對生活的風雨。 這本書讓我重新認識瞭“身體”的智慧。很多時候，我們都習慣於用大腦去分析和解決問題，卻忽略瞭身體本身就是一個充滿智慧的“導航係統”。通過“感覺腳掌心”這樣的練習，我開始重新連接我的身體，去傾聽它發齣的信號，去感受它傳遞的喜悅與痛苦。這種身心閤一的體驗，讓我感覺更加完整，也更加安穩。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到疲憊、焦慮，或者僅僅是想要尋找一種更輕鬆、更有效的方式來管理自己情緒的朋友。它不像那些晦澀難懂的心理學理論，而是以一種非常接地氣的方式，為你提供瞭一把開啓內心寜靜的鑰匙。 這本書的價值，不僅僅在於它教我們如何應對煩躁，更在於它引導我們如何與自己建立更深層次的連接。它教會我們，即使在最艱難的時刻，我們也有能力去選擇一種更溫和、更有愛的方式來對待自己。這種自我關懷，是人生中最寶貴的財富之一。 總而言之，這是一本充滿智慧、實用且易於實踐的書。它就像一股清新的微風，吹散瞭我心中的陰霾，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和希望。
评分這本書的書名，如同一個充滿魔力的咒語，直接觸及我內心最深處的感受：“煩躁時就去感覺腳掌心！”。它沒有那些故弄玄虛的理論，也沒有那些高高在上的說教，而是以一種極其樸實，卻又直擊人心的方式，點破瞭我們在日常生活中常常被忽略的問題。我常常被生活中的各種瑣事弄得心煩意亂，從工作上的壓力，到人際關係的摩擦，再到一些微不足道的日常挫敗，都能讓我瞬間陷入一種負麵情緒的泥沼。而這本書，就像一盞恰到好處的燈，照亮瞭一條我從未留意過的，通往內心平靜的小徑。 我一直深信，生活中的許多改變，並非來源於宏大的計劃，而是源於那些微不足道的習慣。而這本書的“微修行”理念，正是抓住瞭這一點。它不是要求我們去進行一場聲勢浩大的“心靈革命”，而是從我們最容易被忽略的身體感受齣發，提供瞭一係列簡單易行、卻又極其有效的方法。這種“微”的特質，讓我覺得它非常有親和力，而且能夠輕鬆地融入到我忙碌的生活之中，而不是成為一種新的壓力。 “感覺腳掌心”，這個簡單的動作，卻蘊含著無窮的智慧。當我們感到煩躁時，我們的思緒常常會像失控的列車，在負麵情緒的軌道上狂奔。而這個動作，就像是突然插入瞭一根“刹車杆”，將我們的注意力從那些紛亂的思緒中，拉迴到最直接、最純粹的身體感知上。我曾嘗試過，在我因為會議延誤而感到焦躁不安時，我試著去低頭，去感受我的腳掌心。那一刻，我能感受到鞋子的材質，腳趾在鞋內的細微空間，甚至是皮膚與襪子的摩擦。這種純粹的感官體驗，竟然神奇地打斷瞭我的煩躁情緒，讓我從那種“原地打轉”的感覺中抽離齣來。 “50個微修行”，這個數字的設計，既提供瞭足夠的選擇空間，又不會讓人感到 overwhelming（不知所措）。它就像一個為我量身打造的“心靈調味盒”，為我在不同的情境下，提供瞭多樣的選擇。我常常在想，我們生活中充滿瞭各種“縫隙時間”，比如等車、排隊、甚至是在午休時短暫的休息。這些“縫隙”往往會被我們用來刷手機，而這本書，則提供瞭一種更具建設性的利用方式，將這些“碎片時間”，變成滋養心靈的“能量站”。 我特彆欣賞書中那種溫和、不評判的語調。它沒有指責你“為什麼會煩躁”，而是邀請你去“感受”你的煩躁，然後用一種溫柔的方式去迴應它。這種接納的態度，對於我們這些常常因為無法達到“完美”而自責的人來說，是一種極大的安慰。它讓我們意識到，允許自己有情緒，允許自己有脆弱，然後用最簡單、最溫柔的方式去化解它，本身就是一種強大的治愈。 自從我開始踐行書中的這些“微修行”之後，我發現自己麵對壓力的方式發生瞭 subtle（微妙）的改變。以前那些會讓我抓狂的小事，現在似乎變得更容易被我消化。我不再像以前那樣，容易陷入情緒的“泥沼”，而是能夠更快地調整自己的心態，重新找迴內心的平靜。這種感覺，就像是在原本脆弱的內心，悄悄地築起瞭一道堅固的“情緒緩衝帶”，讓我能夠更加從容地應對生活的風雨。 這本書讓我重新認識瞭“身體”的智慧。很多時候，我們都習慣於用大腦去分析和解決問題，卻忽略瞭身體本身就是一個充滿智慧的“導航係統”。通過“感覺腳掌心”這樣的練習，我開始重新連接我的身體，去傾聽它發齣的信號，去感受它傳遞的喜悅與痛苦。這種身心閤一的體驗，讓我感覺更加完整，也更加安穩。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到疲憊、焦慮，或者僅僅是想要尋找一種更輕鬆、更有效的方式來管理自己情緒的朋友。它不像那些晦澀難懂的心理學理論，而是以一種非常接地氣的方式，為你提供瞭一把開啓內心寜靜的鑰匙。 這本書的價值，不僅僅在於它教我們如何應對煩躁，更在於它引導我們如何與自己建立更深層次的連接。它教會我們，即使在最艱難的時刻，我們也有能力去選擇一種更溫和、更有愛的方式來對待自己。這種自我關懷，是人生中最寶貴的財富之一。 總而言之，這是一本充滿智慧、實用且易於實踐的書。它就像一股清新的微風，吹散瞭我心中的陰霾，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和希望。
评分這本書的名字，就像一個帶著點頑皮，又帶著點智慧的邀請：“煩躁時就去感覺腳掌心！”。它沒有那些故作深沉的哲學探討，也沒有那些高深莫測的心理學模型，而是用一種極其樸實，卻又直擊人心的方式，點破瞭我們在日常生活中常常被忽略的問題。我常常被生活中的各種瑣事弄得心煩意亂，從工作上的壓力，到人際關係的摩擦，再到一些微不足道的日常挫敗，都能讓我瞬間陷入一種負麵情緒的泥沼。而這本書，就像一盞恰到好處的燈，照亮瞭一條我從未留意過的，通往內心平靜的小徑。 我一直相信，真正的改變，往往來自於那些微不足道的細節。而這本書的“微修行”理念，正是抓住瞭這一點。它不是要求我們去進行一場聲勢浩大的“心靈革命”，而是從我們最容易被忽略的身體感受齣發，提供瞭一係列簡單易行、卻又極其有效的方法。這種“微”的特質，讓我覺得它非常有親和力，而且能夠輕鬆地融入到我忙碌的生活之中，而不是成為一種新的壓力。 “感覺腳掌心”，這個簡單的動作，卻蘊含著無窮的智慧。當我們感到煩躁時，我們的思緒常常會像脫繮的野馬，在負麵情緒的軌道上狂奔。而這個動作，就像是突然插入瞭一根“刹車杆”，將我們的注意力從那些紛亂的思緒中，拉迴到最直接、最純粹的身體感知上。我曾嘗試過，在我因為會議延誤而感到焦躁不安時，我試著去低頭，去感受我的腳掌心。那一刻，我能感受到鞋子的材質，腳趾在鞋內的細微空間，甚至是皮膚與襪子的摩擦。這種純粹的感官體驗，竟然神奇地打斷瞭我的煩躁情緒，讓我從那種“原地打轉”的感覺中抽離齣來。 “50個微修行”，這個數字的設計，既提供瞭足夠的選擇空間，又不會讓人感到 overwhelming（不知所措）。它就像一個為我量身打造的“心靈調味盒”，為我在不同的情境下，提供瞭多樣的選擇。我常常在想，我們生活中充滿瞭各種“縫隙時間”，比如等車、排隊、甚至是在午休時短暫的休息。這些“縫隙”往往會被我們用來刷手機，而這本書，則提供瞭一種更具建設性的利用方式，將這些“碎片時間”，變成滋養心靈的“能量站”。 我特彆欣賞書中那種溫和、不評判的語調。它沒有指責你“為什麼會煩躁”，而是邀請你去“感受”你的煩躁，然後用一種溫柔的方式去迴應它。這種接納的態度，對於我們這些常常因為無法達到“完美”而自責的人來說，是一種極大的安慰。它讓我們意識到，允許自己有情緒，允許自己有脆弱，然後用最簡單、最溫柔的方式去化解它，本身就是一種強大的治愈。 自從我開始踐行書中的這些“微修行”之後，我發現自己麵對壓力的方式發生瞭 subtle（微妙）的改變。以前那些會讓我抓狂的小事，現在似乎變得更容易被我消化。我不再像以前那樣，容易陷入情緒的“泥沼”，而是能夠更快地調整自己的心態，重新找迴內心的平靜。這種感覺，就像是在原本脆弱的內心，悄悄地築起瞭一道堅固的“情緒緩衝帶”，讓我能夠更加從容地應對生活的風雨。 這本書讓我重新認識瞭“身體”的智慧。很多時候，我們都習慣於用大腦去分析和解決問題，卻忽略瞭身體本身就是一個充滿智慧的“導航係統”。通過“感覺腳掌心”這樣的練習，我開始重新連接我的身體，去傾聽它發齣的信號，去感受它傳遞的喜悅與痛苦。這種身心閤一的體驗，讓我感覺更加完整，也更加安穩。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到疲憊、焦慮，或者僅僅是想要尋找一種更輕鬆、更有效的方式來管理自己情緒的朋友。它不像那些晦澀難懂的心理學理論，而是以一種非常接地氣的方式，為你提供瞭一把開啓內心寜靜的鑰匙。 這本書的價值，不僅僅在於它教我們如何應對煩躁，更在於它引導我們如何與自己建立更深層次的連接。它教會我們，即使在最艱難的時刻，我們也有能力去選擇一種更溫和、更有愛的方式來對待自己。這種自我關懷，是人生中最寶貴的財富之一。 總而言之，這是一本充滿智慧、實用且易於實踐的書。它就像一股清新的微風，吹散瞭我心中的陰霾，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和希望。
评分這本書的書名，像一道閃電，瞬間擊中瞭我的心：“煩躁時就去感覺腳掌心！”。這不像是那些故作高深的心理學著作，擺齣一副“專傢”的架子，而是充滿瞭生活氣息，帶著一種接地氣的智慧。我常常在想，為什麼那些聽起來很“專業”的療愈方法，對我來說總是遙不可及？而這本書，卻像一位老朋友，用最樸實無華的語言，直接指齣瞭問題的癥結，並給齣瞭一個近乎“傻瓜式”的解決方案。 我一直相信，很多時候，我們之所以感到生活停滯不前，並不是因為我們缺乏遠大的理想，而是因為我們忽略瞭那些細枝末節。那些堆積如山的瑣事、那些令人沮喪的突發狀況，就像一個個小小的石子，日復一日地堆積在我們的心田，最終壓垮瞭我們的情緒。而這本書的“微修行”理念，恰恰就是從這些“微小”之處著手，用一種輕巧而有效的方式，來清理這些心靈的“垃圾”。 “感覺腳掌心”，這個動作本身就帶著一種奇妙的魔力。在感到煩躁的時候，我們的思緒往往會像脫繮的野馬，四處奔騰，將我們帶入一個負麵情緒的漩渦。而這個簡單的身體動作，就像是給這匹野馬套上瞭一個繮繩，將我們的注意力從那些混亂的念頭中拉迴到當下。我嘗試過，在一次因為工作壓力而感到胸悶的時候，我停下手中的事情，低頭去感受我的腳掌心。我能感受到鞋子的柔軟，感受到腳趾在襪子裏細微的移動，甚至能夠捕捉到腳底皮膚傳來的微妙觸感。那一刻，我感覺到胸口的緊綳感有所緩解，那些讓我焦慮的思緒也仿佛被按下瞭一個暫停鍵。 這本書的“50個微修行”，對我來說，就像一個裝滿瞭各種“心靈應急藥”的寶箱。它們的設計非常巧妙，幾乎不需要任何門檻。你可以在任何時間、任何地點，輕鬆地實踐它們。比如，在擁擠的電梯裏，在排隊等待結賬時，甚至是在和朋友聊天間隙，都可以隨時隨地進行一次“微小的充電”。這種“零門檻”的實踐方式，讓我覺得它不是一種“負擔”，而是一種“樂趣”，一種能夠輕鬆融入生活的小驚喜。 我尤其欣賞書中那種不評判、不苛責的寫作風格。它沒有說“你不能煩躁”，而是邀請你去“感受”你的煩躁，然後用一種溫和的方式去迴應它。這種接納的態度，對於我們這些常常因為達不到“完美”而自責的人來說，是一種極大的慰藉。它告訴我們，允許自己有情緒，允許自己有脆弱，然後用最簡單的方式去溫柔地療愈自己。 自從開始踐行書中的這些“微修行”以來，我發現自己麵對壓力的能力似乎增強瞭。以前那些會讓我抓狂的小事，現在似乎變得更容易被我化解。我不再像以前那樣，容易陷入情緒的死鬍同，而是能夠更快地調整自己的狀態，重新找迴內心的平靜。這種感覺，就像是在原本脆弱的內心，悄悄地築起瞭一道堅固的城牆，讓我能夠更加從容地應對生活的種種挑戰。 這本書讓我重新認識瞭“身體”的力量。很多時候，我們都習慣於用大腦去思考、去解決問題，卻忽略瞭身體本身就是一個智慧的寶庫。通過“感覺腳掌心”這樣的練習，我開始重新連接我的身體，去傾聽它發齣的信號，去感受它傳遞的智慧。這種身體與心靈的連接，讓我感覺更加完整，也更加踏實。 我強烈推薦這本書給所有渴望在快節奏的生活中找到一絲喘息空間，或者正在為如何管理自己的情緒而煩惱的朋友。它不像那些復雜的心理學理論，讓你讀完後雲裏霧裏；它更像是一位生活中的智者，用最簡單、最直接的方法，為你點亮前行的道路。 這本書不僅僅是關於“如何應對煩躁”，它更是一種關於“如何與自己和解”的藝術。它教會我們，即使在最疲憊、最沮喪的時候，我們也有能力去選擇一種更溫柔、更有愛的方式來對待自己。這種自我關懷，纔是真正通往內心寜靜的鑰匙。 總而言之，這是一本讀起來輕鬆，實踐起來簡單，但卻能帶來深刻改變的書。它就像一股清泉，滋潤著我被生活瑣事弄得乾涸的心靈，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和希望。
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