慢情緒心理學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 慢情緒
• 自我調節
• 情緒認知
• 心理健康
• 生活技巧
• 積極心理學
• 減壓
• 內省

　　
　　你的情緒穩定嗎？
　　你常遇事小題大作，被情緒牽著鼻子走嗎？
　　你常為生活中的小事耿耿於懷嗎？
　　你相信一個人可透過改變自己的態度，來改變一生嗎？
　　你有無被焦慮、恐懼、抑鬱等情緒纏身的痛苦嗎？
　　
　　在人生中，我們會經曆各式各樣的事情，在不同的事情麵前，我們會有各種各樣的情緒。當處於順境時，每個人都能從容地麵對，總是能讓自己處於正麵、樂觀的心理狀態，這是一種正常的、健康的心理。但是，在遇到睏境時，正麵、樂觀的心理就會被負麵、消極的心理所取代，讓負麵心理佔據瞭主導位置，此時，能夠從容應對的人卻是少之又少。
　　
　　做情緒的主人是人生成敗的關鍵，是生活幸福的源頭。不讓情緒掌控是一種基本生存能力，決定你其他心智能力的錶現，也決定你一生的走嚮與成就。
　　
　　本書從認識自我、管理自我、激勵自我、瞭解他人、適應團隊以及提高生活品質等方麵充分詮釋瞭慢情緒的要素，告訴我們怎樣運用情緒的掌控來完善自己的性格以及在競爭中取勝。
　　
本書特色
　　
　　1.本書從眾多的心理學研究、心理學知識中篩選齣與情緒控管、EQ相關的法則，用故事、案例等通俗易懂的方式，幫助讀者瞭解EQ、進而學習情緒控管。
　　
　　2.掌控瞭情緒，一切在手中！在生命的曆程中，讓我們感到睏擾最多的不是知識匱乏、智力有限或是技能缺乏，而是和周圍人的矛盾衝突所引發的負麵情緒，人與人關係越近，所産生的睏擾和苦惱就越多。想要擺脫這樣的睏擾，就必須學習情緒管理，掌控瞭情緒就把握瞭命運，掌控瞭情緒就把握瞭幸福！
　　
　　3.堅強是生存之道，慢情緒是幸福之道。對於年輕人來說，當下是一個充滿各種苦難、且匆忙的時代，讓我們在不知不覺中變得沒有耐心，情緒一觸即發。放慢情緒反應的速度，你將發現安住心世界就是你的。為瞭讓讀者收獲更多的幸福，作者將對於「情緒」的領悟加以整理，幫助讀者認識情緒控管，學習處理內心衝突。

《靜水深流：探尋內在平靜的哲學實踐》 圖書簡介 在這個信息洪流、節奏飛快的時代，我們被無數外界的刺激裹挾著前行，心靈的湖麵常常波濤洶湧，難以覓得一處安寜。我們渴望一種內在的穩定，一種能夠穿透喧囂、直抵生命本真的力量。《靜水深流：探尋內在平靜的哲學實踐》並非一本關於情緒管理的教科書，它更像是一份獻給現代心靈的“航海圖”和“錨點”，引導讀者穿越迷霧，抵達內心的深處，發現那份恒久而深沉的平靜。 本書的結構圍繞著“知、觀、行”三個維度展開，以嚴謹的哲學思辨為骨架，輔以富有洞察力的生活實例和冥想指引，構建瞭一套完整而可操作的內在修煉體係。 --- 第一部分：認識靜默的疆域——心之地圖的繪製 本部分緻力於解構我們對“平靜”的常見誤解，並建立起一個更廣闊、更具彈性的理解框架。我們不將平靜視為情緒的“真空”或“缺失”，而是將其視為一種對內在狀態的深度覺知和接納。 第一章：平靜的悖論：逃避與擁抱 我們探討瞭人類對“不安”的本能反應——逃避與抗拒。通過追溯古希臘斯多葛學派（Stoicism）對“不動心”（Apatheia）的闡釋，我們辨析瞭“不動心”並非麻木不仁，而是一種基於理性的、對不可控事物的超越。同時，本書引入瞭東方哲學中“無常”的觀念，論證瞭隻有真正接納生命的流動性，纔能從徒勞的控製欲中解脫齣來，從而為真正的平靜奠定基礎。 第二章：語言的界限與體驗的真實 許多人陷入瞭“概念的泥潭”，用標簽化的詞語去定義自己的感受，卻忽略瞭感受本身就在不斷變化。本章深入剖析瞭語言如何固化我們的經驗，並介紹瞭“非二元對立”的觀察角度。我們藉用現象學的方法，鼓勵讀者放下對“好情緒”或“壞情緒”的預設判斷，僅僅去“看”它們在身體和意識中顯現的原始形態——關注能量的升降、張力的釋放，而不是情緒的名稱。 第三章：心智的“默認模式網絡”（DMN）與時間的錯位 我們利用神經科學的初步洞察，結閤禪宗對“當下”的強調，分析瞭心智為何總是傾嚮於在過去和未來之間遊蕩。本章著重討論瞭“過度思考”如何成為平靜的最大障礙。書中提供瞭一係列關於“如何將心智從時間隧道中拉迴”的觀察練習，例如“五秒錨點法”，幫助讀者在日常瑣事中捕捉到“間隙之美”。 --- 第二部分：觀照之道——深度覺察的藝術 如果說第一部分是構建地圖，那麼第二部分就是學習如何使用指南針和望遠鏡，進行精確的“內在導航”。這一部分側重於培養一種持續的、不加批判的覺察力。 第四章：身體作為沉默的圖書館 身體是我們情緒和信念最誠實的記錄者。《靜水深流》強調瞭軀體意識在尋求平靜中的核心地位。我們探索瞭身體中常見的“能量堵塞點”（如肩頸的緊綳、腹部的收縮），並闡釋瞭這些生理反應與心理防禦機製之間的深層關聯。書中詳細介紹瞭幾種溫和的身體掃描技術，旨在引導讀者傾聽身體而非評判身體。 第五章：情緒的“氣象學”：理解流動而非固化 我們摒棄瞭將情緒視為“敵人”的二元對立觀。本章將情緒比喻為天氣係統——它們有形成、發展、高潮和消散的過程。通過分析“升溫”、“爆發”、“降溫”的完整周期，讀者學會瞭在情緒的“風暴眼”中保持觀察者的位置。關鍵在於識彆情緒的“邀請”——它們試圖告訴我們什麼未被滿足的需求，而不是屈服於其要求。 第六章：專注力的“深度潛水”：從分散到匯聚 平靜需要專注力的支撐。本書詳細對比瞭“散漫的注意力”和“集中的定力”。我們沒有推崇長時間的枯坐，而是強調“有效專注”的質量。這裏穿插瞭對西方古典修辭學中“清晰錶達”技巧的研究，將其轉化為對內在意圖的“清晰聚焦”，訓練心智在處理復雜信息時，仍能保持核心的穩定和清晰。 --- 第三部分：踐行緻遠——將洞察融入生活的“深度嵌入” 內在的轉變必須體現在日常的行動和選擇中。第三部分專注於如何把前兩部分學到的“知”和“觀”，轉化為可持續的生命實踐。 第七章：微小決定中的“鬆弛的力量” 真正的平靜不是靠宏大的宣言達成的，而是由無數個微小的、有意識的選擇纍積而成。本章探討瞭如何識彆日常生活中的“過度用力”——從說話的語氣、走路的姿態到對郵件迴復的即時反應。我們引入瞭“減法美學”的概念，指導讀者如何在日程安排、信息攝入和人際互動中，有意識地“留白”，為心靈呼吸創造空間。 第八章：從自我批判到自我陪伴：建立內在的“安全港” 自我批判是平靜的最大盜賊。本書深入剖析瞭“內在的批評傢”是如何形成的，並提齣瞭一種基於“同情性自我關懷”（Self-Compassion）的替代路徑。我們探討瞭如何用“友善的、非評判性的聲音”來迴應失敗和不足，這不僅僅是自我安慰，而是一種成熟的心智結構重塑。 第九章：人際邊界的構建：平靜的“外部防禦係統” 一個平靜的心靈並非與世隔絕，而是懂得如何構建健康的互動邊界。本章聚焦於如何在不犧牲同理心的前提下，維護自身的能量場。內容包括如何以溫和而堅定的方式說“不”，以及如何區分“為他人負責”和“為他人承擔感受”之間的界限。最終目標是實現一種“不被拖拽”的交流狀態，即使環境動蕩，也能保持內在的穩定基綫。 尾聲：持續的“返璞歸真” 本書以對“成熟的平靜”的最終闡釋作結：它不是終點，而是一種永恒的、迴歸本真的狀態。真正的平靜是允許一切存在，同時選擇專注核心。它意味著接受生命中的所有高低起伏，因為深知，即便波濤洶湧，水麵之下，那份深沉的靜水，從未曾動搖。 --- 目標讀者： 長期處於高壓工作環境的專業人士、對自我探索有深度需求的個體、以及所有希望從盲目的情緒反應中解脫齣來，尋求穩定且有力量的內在生活的人群。 本書特色： 哲學思辨的深度、心理洞察的細膩、以及將復雜的內在工作轉化為清晰、可操作的日常實踐的實用性。它提供的不是快速的安慰劑，而是構建持久內在韌性的工具箱。

作者簡介

楊秉慧

　　鍾情於文化事業，一直以來從事傢庭教育和青少年勵誌類圖書的創作，對當代青少年的身心發展有獨到的見解。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，情緒管理是一項非常艱巨的任務，常常覺得自己在這方麵總是力不從心。然而，《慢情緒心理學》這本書，以一種全新的視角，讓我重新審視瞭情緒的本質，也為我提供瞭切實可行的解決方案。我最欣賞的是書中關於“情緒的非綫性”的描述。它打破瞭我過去對情緒“直綫嚮下”的刻闆印象，讓我明白，即使在經曆低榖時，也可能存在著迴升和轉機的可能。這種“非綫性”的思維，極大地減輕瞭我對負麵情緒的恐懼感，讓我更加願意去探索和麵對。書中關於“情緒的邊界”的設定，更是讓我茅塞頓開。我意識到，很多時候，我的情緒之所以會失控，是因為我沒有清晰地認識到自己情緒的邊界，也未能有效地保護自己的情緒空間。通過學習如何設定和維護情緒邊界，我發現自己能夠更好地保護自己的內心，也能夠更從容地應對外界的乾擾。我嘗試著去實踐書中關於“情緒的自我對話”的練習，發現通過與自己的內心進行真誠的交流，我能夠更深入地理解自己的需求，也能夠更有效地化解那些內心的衝突。這本書，為我提供瞭一套強大的內心武器，讓我能夠更自信、更從容地駕馭自己的情緒。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我重新認識“慢”這個概念的絕佳讀物。在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們似乎被訓練得越來越“快”，從獲取信息的速度到處理情緒的速度，一切都在追求效率。然而，這本書卻反其道而行之，讓我看到瞭“慢”所蘊含的智慧和力量。作者在探討情緒時，並沒有急於給齣“解決辦法”，而是帶領讀者放慢腳步，去觀察、去感受、去理解情緒的細微之處。我印象最深刻的是關於“情緒的積纍”的描述，它讓我意識到，很多時候，那些看似突然爆發的情緒，實際上是長期以來被忽視、被壓抑的細小情緒在某一刻的集中釋放。就像一個水庫，如果長期不排水，最終一定會發生潰堤。通過閱讀這本書，我學會瞭如何覺察那些微小的、被忽略的情緒信號，並及時給予關注和處理，避免它們堆積成無法承受的負擔。書中關於“情緒日誌”的練習，讓我更加具體地體會到瞭這一點。每天記錄下自己的情緒波動，以及觸發情緒的事件，我驚訝地發現，許多讓我煩躁不安的“小事”，其實是源於同一類深層的不安全感或期待。這種“慢下來”的觀察，讓我擺脫瞭對情緒的盲目反應，取而代之的是一種有意識的、充滿智慧的迴應。這本書，為我提供瞭一個寶貴的“慢下來”的契機，讓我得以在一個喧囂的世界裏，找到一份屬於自己的寜靜和洞察。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域充滿興趣，也讀過不少相關的書籍，但《慢情緒心理學》這本書無疑給瞭我最深刻的觸動和啓發。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，也沒有空洞的理論說教，而是以一種極其貼近生活、充滿人性關懷的筆觸，娓娓道來。作者在探討情緒時，非常注重個體體驗的獨特性，強調瞭情緒並非是統一的模式，而是每個人在特定情境下的獨特反應。這讓我感到非常被理解，不再覺得自己那些“不尋常”的情緒是病態的。書中關於“情緒的共鳴”的章節，讓我對人際關係中的情緒互動有瞭全新的認識。我明白瞭為什麼有時候我們會無緣無故地受到身邊人的情緒影響，又或者為什麼我們會不自覺地在某些人麵前展現齣不同的一麵。作者用生動的案例，將這些復雜的心理現象解釋得清晰易懂，仿佛我正在與一位經驗豐富的心理谘詢師進行深入的對話。尤其讓我贊嘆的是，書中並沒有鼓勵我們去“控製”或“壓製”情緒，而是倡導一種“接納”和“轉化”的態度。這種溫和而堅定的引導，讓我不再對負麵情緒感到恐懼，而是學會瞭如何與之相處，甚至從中發現成長的契機。讀完這本書，我感覺自己像是在一次心靈的Spa，不僅放鬆瞭身心，更獲得瞭內在的滋養和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書是一次關於“慢”的哲學性思考，也是一次關於情緒的深度對話。我過去常常在情緒的海洋裏隨波逐流，常常被突如其來的情緒所睏擾，卻又不知道如何纔能找到平靜的港灣。而《慢情緒心理學》這本書，就像一艘穩固的船，為我指明瞭方嚮，也提供瞭可靠的錨。《慢》這個字，在這本書裏被賦予瞭非凡的意義。它不僅僅是指速度的放緩，更是指一種深刻的理解，一種耐心的接納，一種溫和的轉化。我被書中關於“情緒的孕育期”的描述所吸引。它讓我明白，很多積極的改變，都需要經曆一段“看不見”的積纍過程，就像種子在土壤裏默默生長一樣。通過這本書，我學會瞭不再急於看到立竿見影的效果，而是更加注重過程中的體驗和積纍。我嘗試著去記錄那些微小的、積極的情緒體驗，去感受它們在內心深處留下的痕跡。書中關於“情緒的沉澱”的練習，也讓我受益匪淺。它教我如何在一個紛擾的世界裏，為自己的內心找到一片寜靜之地，讓情緒得以緩緩沉澱，最終展現齣它最真實、最美好的樣子。讀完這本書，我感覺自己內心多瞭一份寜靜，也多瞭一份力量，讓我能夠以更從容、更智慧的態度，去麵對生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，是一種潛移默化的改變。我以前總是追求“立即奏效”的解決方法，無論是工作還是生活，都希望能夠快速地解決問題，也包括那些睏擾我的負麵情緒。然而，《慢情緒心理學》這本書，卻讓我放下瞭這種急於求成的心態，開始擁抱“慢”的智慧。作者在書中反復強調，情緒的消化和轉化需要時間和耐心，就像種子發芽需要經曆漫長的孕育過程一樣。我開始嘗試用更耐心的方式去麵對自己的情緒，不再因為一時的不快而否定自己，而是給予自己更多的時間去感受、去理解。書中關於“情緒的低語”的描述，讓我印象深刻。它告訴我，很多時候，那些巨大的情緒爆發，其實都是由一些微小、被忽視的“低語”積纍而成的。通過學習識彆和迴應這些“低語”，我發現自己能夠更早地覺察到潛在的情緒問題，並及時采取措施，避免瞭許多不必要的衝突和痛苦。我特彆喜歡書中關於“情緒的留白”的練習。它教我如何在日常生活中，為自己的情緒留齣一些空間，讓它們得以自由地流動，而不是被匆忙地壓抑或忽略。這種“慢下來”的練習，讓我對自己的內心有瞭更深的覺察，也讓我學會瞭如何與真實的自我更加和諧地相處。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到溫暖且充滿力量的書。作者用一種非常細膩、體貼的方式，探討瞭我們每個人都會經曆的情緒起伏。我一直以為，負麵情緒是一種“病”，是需要被“治愈”的，而這本書讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們與世界互動的一種方式，是我們內心需求的錶達。我尤其被書中關於“情緒的連接”的章節所打動。它讓我意識到，很多時候，我們之所以會感到孤獨和隔絕，是因為我們沒有學會如何與自己的情緒建立健康的連接，更不用說與他人建立情感的連接瞭。通過書中提供的練習，我開始嘗試去傾聽自己內心的聲音，去理解那些隱藏在情緒背後的渴望和需求。我不再害怕那些“不好”的情緒，而是學會瞭如何溫柔地擁抱它們，將它們視為成長的契機。書中關於“情緒的轉化”的引導，也讓我看到瞭希望。它告訴我，即使是那些令人痛苦的情緒，也能夠被轉化為積極的能量，成為我們前進的動力。我嘗試著去實踐書中的方法，發現當我對自己的情緒給予足夠的關注和理解時，它們也開始變得柔軟，甚至能夠啓迪我思考新的可能性。這本書，就像一位知心的朋友，用它真誠的語言，陪伴我走過那些情緒的迷霧，讓我看到瞭內心的陽光。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我醍醐灌頂！讀完之後，我感覺自己好像獲得瞭一雙能看穿迷霧的眼睛，以前那些讓我糾結、睏擾、甚至感到窒息的情緒，現在似乎都有瞭解釋，都有瞭可以去疏導的方嚮。我尤其喜歡書中關於“情緒錨點”的比喻，它生動地描繪瞭那些我們不自覺地將特定事物或場景與強烈情緒聯係起來的心理機製。就像童年時一次不愉快的經曆，可能在多年後，同樣的味道、同樣的音樂，甚至同樣的顔色，都能瞬間將我拉迴到那種負麵情緒中，讓我無所適從。作者用非常細膩的筆觸，一步步拆解瞭這個過程，讓我理解瞭為什麼有些情緒會如此頑固地糾纏不休，又為何我們會重復陷入相似的負麵體驗。更重要的是，書中提供瞭一係列行之有效的應對策略，並非簡單的“積極思考”或者“轉移注意力”，而是深入到情緒産生的根源，教我如何與那些不舒服的感覺和平共處，甚至從中汲取力量。我嘗試瞭書中的“情緒解構法”，將那些洶湧的情緒拆解成更小的組成部分，逐一審視，發現很多時候，我們對情緒的恐懼和抗拒，反而放大瞭它的影響力。現在，我不再害怕那些突如其來的情緒浪潮，而是學會瞭如何駕馭它們，讓它們成為我成長的養分，而不是阻礙。這本書，與其說是一本心理學讀物，不如說是一位循循善誘的朋友，它用溫暖而堅定的力量，引導我走嚮內心的平靜與自由。

评分☆☆☆☆☆

這本《慢情緒心理學》真的是一本寶藏！我之前總覺得情緒是一種很“不理性”的東西，難以捉摸，而且一旦齣現負麵情緒，就很容易陷入一種“壞情緒”的怪圈，難以自拔。但這本書徹底顛覆瞭我的這種認知。它讓我明白，情緒其實是我們身體和心靈發齣的信號，它們是有其內在邏輯和原因的。我特彆欣賞書中對“情緒的周期性”的分析，它用非常形象的比喻，解釋瞭情緒是如何從産生、發展到消退的，就像潮水有漲有落一樣。這讓我不再害怕那些看似洶湧澎湃的情緒，而是學會瞭耐心等待，等待它自然地流淌過去。書中提供的“情緒錨定練習”，也讓我受益匪淺。它幫助我識彆瞭那些讓我反復陷入負麵情緒的“觸發點”，並教我如何通過重塑聯結，來改變我對這些觸發點的反應模式。我嘗試著去麵對那些曾經讓我感到痛苦的經曆，但這次，我不是以一種被動的、被攻擊的姿態，而是以一種主動的、帶著理解和慈悲的態度。這種改變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。讀完這本書，我感覺自己不再是情緒的奴隸，而是能夠成為情緒的主人，能夠更從容、更智慧地應對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本《慢情緒心理學》給我帶來瞭前所未有的心靈觸動，仿佛打開瞭我內心的一扇新的大門。我一直以來都對自己的情緒感到睏惑，常常會陷入一些莫名的低落或焦慮，卻又無法找到根本的原因。這本書以一種非常獨特且深刻的視角，為我揭示瞭情緒的奧秘。我尤其被書中關於“情緒的映射”的理論所吸引。它讓我明白瞭，很多時候，我們所感受到的情緒，並非僅僅是對當下事件的直接反應，而是可能與我們過去的經曆、未被滿足的需求，甚至是潛意識中的信念有關。這種“映射”的理解，讓我不再簡單地歸咎於外界，而是開始審視自己的內心，尋找情緒産生的深層根源。書中提供的“情緒的溯源練習”，更是讓我受益匪淺。它循序漸進地引導我，一步步地迴溯那些影響我情緒的過往，並學習如何以一種更成熟、更具建設性的方式去處理它們。我嘗試著去麵對那些曾經讓我感到痛苦的記憶，但這次，我不是以一種被動的、被動的受害者姿態，而是以一種積極的、充滿理解和接納的態度。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。這本書，讓我學會瞭如何成為自己情緒的“偵探”，如何去探尋情緒背後的真相，從而更好地理解和管理自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一個溫柔的嚮導，帶領我踏上瞭一段自我探索的奇妙旅程。我常常感到自己被情緒的潮水裹挾，時而欣喜若狂，時而沮喪低迷，卻又難以捉摸它們齣現的真正原因。而《慢情緒心理學》這本書，就如同為我點亮瞭一盞燈，照亮瞭我內心深處的隱秘角落。我尤其被書中關於“情緒的根源性需求”的闡述所吸引。它讓我意識到，許多負麵情緒的背後，往往隱藏著未被滿足的基本需求，比如被看見、被認可、安全感等等。當這些需求長期得不到滿足時，情緒就會像警報一樣，不斷地嚮我們發齣信號。通過書中提供的工具和方法，我開始嘗試去識彆這些深層需求，並學習如何以更健康的方式去滿足它們，而不是依賴於那些短暫的、甚至有害的替代品。我嘗試瞭書中關於“情緒信號解讀”的練習，發現很多時候，我之所以會感到憤怒或焦慮，實際上是對某種潛在威脅或不公平的反應。這種清晰的洞察，讓我能夠更準確地理解自己的情緒，並采取更有針對性的行動，而不是被情緒牽著鼻子走。這本書，不僅提升瞭我對情緒的認知能力，更重要的是，它賦予瞭我主動管理情緒、引導情緒走嚮積極方嚮的力量。