圖書描述
如果能更有勇氣一點就可以交到更多朋友瞭！
如果那時能放鬆心情就不會忘記答案瞭！
你是否曾經有過這些想法呢？
是否曾覺得容易緊張的自己壞瞭許多好事呢？
緊張、不安、容易動搖、容易焦躁，
想要更順利地與他人交談、真希望在大眾麵前也能侃侃而談！
本書正是獻給為此所睏且想要改變的你！
透過「舒展身體」、「轉換觀點改變心境」、「調整說話的方式」、「跟著書中的訣竅踏齣步伐」、「鎮定心神的方法」、「好的自我想像」、「觀察對方」等大原則，就會發現原來擺脫「容易緊張的自己」一點也不難。隻要不再緊張，不管麵對什麼樣的大場麵都能自然地麵對，也就更能把握眼前的機會瞭！
著者信息
森下裕道
動力激發專傢，身兼經營顧問，專精待客服務、業務、店鋪經營等領域。另為Smile Motivation有限公司董事代錶。
自中央大學畢業後，進入NAMCO公司工作。之後，他迅速晉升為新開店鋪的店長，速度之外相當罕見。他用獨特的待客方式寫下各種紀錄，諸如當月營業額破億，重建數間業績低迷的店鋪，被譽為店長的楷模。目前他主要關注待客服務、業務、人纔培訓、人際溝通等問題，透過演講、顧問諮詢與寫作活動等方式，活躍於各個領域。
著有『一人多人都不怕，教你不再害怕麵對人群開口』、『四種方法讓你成為理想的自己 自我成長的話術』、『成為店長的教科書』、『日本超級店長首次公開讓客戶「好想再見到你」的心機說話術』等等。
森下裕道個人官網
www.morishitahiromichi.com/
圖書目錄
放開多餘的力氣，讓身體舒展開來
我們能靠身體控製怯場的癥狀
身體的三種狀態
「甩手操」能幫你在任何時刻平心靜氣
用力就輸瞭！？
越是關鍵時刻，越要放開力氣！
隻要你放鬆力氣，對方也就沒辦法硬碰硬！
放鬆自己，也能帶來好人緣！
如何讓緊綳、僵硬的身體放鬆開來
為什麼一開始怯場，腦袋就會當機呢？
如何打造齣不會緊張的身體
第2章
改變視點，成為「觀看者」的角色
為什麼你會緊張？
換個角度，就不會緊張啦！
為什麼腦袋會一片空白？
「如果那時候，我能這樣說該有多好」
該怎麼避免腦袋瞬間刷白？
成為「觀看者」的要件
隻要改變觀點，就不可怕！
苦於人際關係的人，錯用瞭什麼觀點？
如何看見「視綫不及之處」
多注意你的『心思所嚮』！
第3章
改變你口中說齣的話
你很常說負麵的話嗎？
每個人都能有隻「扳不動的手腕」！
話語對身體的影響力，竟然這麼大！
去工作前，先說正麵話語
「原本的積極樂觀」是指？
某種意味上，人生就像電動玩具！？
比人承受更多苦難的人生，有何意味？
心靈的自殘
超簡單的樂觀轉換法
第4章
情況越是不妙，越要嚮前邁進
以前我很怕Q&A時間
奇蹟在絕處顯現！
情況不妙時更要往前邁進！
不隻是「訴說」，更要「說進」心裏
如何讓熱情持續
起初隻需要踩齣一小步即可
你現在要踏齣什麼樣的一步呢？
第5章
舒開僵硬緊綳的心，讓心放鬆
舒開僵硬緊綳的心
每個人都能做「人形拱橋」！
貼在臉頰上的手
當你衷心想像，就會成真！
說齣來，貫徹到底！
說齣口的話不同，結局也將大不相同！
心，到底在哪兒呢？
鎮定心神的方法①「灰塵飄啊飄」
鎮定心神的方法②「讓枝葉慢慢靜止」
讓心更寬大的簡單方法
格列佛森法！？
笑不笑得齣來是關鍵
身體會映齣你的所思所想
抬不起來的腳
第6章
從「這一刻」開始，改變你的自我想像
你的緊張分成三種
任何緊張都能變成原本的三分之一！
曾經，我超討厭青椒¼¼
「等一下，這真的有那麼可怕嗎？」
以前的負麵經驗不會長久！
以前遇過的好事會繼續發生！
為什麼夫妻之間感情不睦？
你根本不清楚迴憶是不是對的！
我們可以改變過去
「今日此刻」是一切的起點
「睡前說好話」，改變你的自我想像
渴望改變，就從「今日此刻」開始改變！
如何在九十天裏，打造齣「不屈服的心」
第7章
把心思放到對方身上
容易緊張的人，有哪些決定性特徵
關注對方，就不會緊張！
若站上「對方視角」，晨會、初次見麵、高級餐廳¼¼通通小意思！
先學好最低限度的知識與規矩！
不可以即興思考「自我介紹」
「即使我關注對方，還是很緊張¼¼」
抱怨跟牢騷的真正意義
把心思轉嚮對方，替你帶來好人緣！
把心思轉嚮對方，讓你視野更開闊！
把心思轉嚮對方，一網打盡所有難題！
後記
圖書序言
我該怎麼做纔能消除怯場跟緊張的毛病呢？
大傢好！謝謝你拿起這本書閱讀！
這本書是為瞭真心祈求下麵這些事的人提筆寫成的——
「我好想徹底剋服怯場跟緊張、手腳發抖的毛病！」
「我想要變得能在關鍵時刻發揮實力！」
「我想成為就算情況不妙也能冷靜麵對的人！」
「真希望我能擺脫焦慮不安的情緒跟壓力！」
「好希望我能變得即使麵對群眾，也毫不膽怯的侃侃而談！」
如果你也有這些願望，那麼本書就是為你而寫的。
寫到這兒，我有個問題想問問你：
「請問你能自然的飲用寶特瓶瓶裝水嗎？」
你可能會覺得：「什麼啊，這什麼鳥問題！？」
喝個水當然不成問題。因為，這隻要輕鬆自然的喝口水就好。
不過，如果問題是要你「當著很多人的麵前喝」，那又會如何呢？
你的口頭報告即將開始，此刻大傢的關注焦點都在你身上。於是你為瞭潤喉或者安定心神，打算喝一口水。這時候，你還能自然的喝水嗎？
霎時間，因為太過介意群眾投來的目光，你拿著寶特瓶的手可能會顫抖起來，也可能整個就口飲用的動作會很僵硬不自在，有的人搞不好還會變得沒辦法喝下水也說不定。在容易怯場或緊張的人身上這種情形更是顯著。
原本可以很自然的喝水，卻因為惦著旁人的眼光，或者太在意自己喝水的動作，再不然就是聯想起以往麵對群眾的緊張經驗，整顆心陷入緊綳，於是不由得怯場或緊張起來。緊綳的心牽動身體，使人緊綳，這就是心情緊張時，身體也會隨之僵硬的原因。
所以，如果想擺脫怯場與緊張的毛病，就隻要舒緩那顆緊綳起來的心便可以瞭。
舒緩緊綳的心，帶來更好的人緣！
這個道理也同樣適用於煩躁、焦慮或者憤怒、嫉妒、不安、恐懼、壓力等情況。
為瞭一點小事煩躁不已，或者心裏受傷。
心上的不安與煩腦壓著我們夜不成眠。
日常生活裏時時備感壓力。
苦惱著夫妻、職場、友誼等各種人際關係，諸如此類，
全都是由於我們的心緊綳起來瞭。
當我們使力緊綳起肌肉時，就沒辦法柔軟的伸展，就像這樣，一顆緊綳起來的心會讓人無法柔軟的去思考，連帶使得對事物的看法與想法、定義也隨之僵硬化。
所以，當我們能夠憑自己的意思去舒緩自己的心以後，就也能擺脫這些情況瞭。
在關鍵時刻爆發實力的人，和相反的人之間有何不同？
有的人會在最關鍵的報告或商談時，因為過度怯場而功敗垂成。
有的人用盡全力苦讀，卻在考試時太緊張，無法發揮實力。
在運動上也一樣，有些人練習時錶現很好，正式上場卻全身緊綳，沒辦法錶現實力。
有的人麵對韆載難逢的機會時，會心生恐懼，逃跑放棄
可是相反的，有些人總能在最關鍵的場閤有好錶現，不論是麵對考試、麵試或者運動競賽，總有人能在關鍵時刻爆發實力。
這兩者的差彆，究竟在哪兒呢？
歸根究底，差彆在於能不能舒緩自己的心。
再說得詳盡點，就是「麵對重要場閤，你是否能憑自己的意思，舒緩你的心」，以及「到瞭關鍵時刻，你是否也能一如往常，保持舒緩的狀態（平靜狀態）」。
拿剛纔那個「喝瓶裝水」的例子來看（先不管這是否是能算是關鍵時刻），如果想到群眾盯著自己的會讓你緊張，那麼就隻要加意舒緩自己的心，放鬆之後再喝水就好。或者說，隻要平常有練習好能對任何情況處之泰然，那麼就算麵前的人再多你也不會在意，能夠自然的喝水。
沒人肯教我該怎麼擺脫怯場的毛病！
「越是重大時刻，越該放輕鬆」——大道理說起來很容易。
這句話你或許也曾經從學校師長、上司或者前輩、同事口裏聽過。而且，在教人紓解怯場與緊張的書裏也常常寫著「放輕鬆很重要」對吧。
可是——
「我到底該怎麼做，纔可以在重要的關鍵場閤讓自己放鬆呢？」
「我到底該怎麼做纔能消除緊張呢？」
「如果在關鍵場閤我開始手腳發抖，應該怎麼消解纔好？」
「如果腦袋陷入一片空白，我該如何應變呢？」
「說到頭來我究竟該怎麼做纔能不再怯場、緊張呢？」
沒有一個人願意教我們該如何具體的去做。
不，正確說來，或許真的有人願意教我們。
他們可能會告訴你「彆試圖虛張聲勢就可以瞭」、「做個深呼吸」、「總之要多纍積點經驗」、「做好萬無一失的準備」、「接納緊張情緒」、「最重要的是相信自己」等等。
然而這些建議雖然可以稍微緩解癥頭，卻幾乎無法改變事態。但話又說迴來，光靠這些方法就能平靜下來的人，根本不算有怯場的毛病，也稱不上是容易緊張的人。
如果你問：「為什麼沒人能教呢？」答案是因為，不會怯場的人根本不能體會有這種毛病的人是什麼感受，而這些人既然沒為怯場特彆發愁過，也就不能教人具體作法該怎麼辦瞭。
但我要請各位讀者放心。
這本書會解答上麵所有的疑問。
因為本書的內容是我苦心編寫而成的。二十多年來深受「怯場毛病」與「過度緊張」摺磨苦惱的我，窮盡心力尋找方法擺脫怯場與緊張的毛病，經過多方嘗試與數不清的挫敗、丟臉，有時幾乎要被不安與恐懼壓垮，陷入自我厭惡的情緒。在這樣的狀況下，我仍付齣比任何人都更多的時間，去學習，去思考，去實踐，從而淬煉齣這本書裏的內容。
其實我有「極度」怯場的毛病！！
●光是站在一群人麵前，就會讓我手腳發抖，在臉或後背、腋下、屁股汗如雨下。
●就算我想開口，也會口舌乾燥，唇齒緊闔，幾乎沒辦法說一個字。
●如果有人突然問我問題，或要跟長輩攀談，腦袋就會一片空白。
●一旦要口頭報告就會開始結巴或者吃螺絲，說話破音。
●與人互換名片時手會發抖，所以總想極力避免這個場麵。
●有人盯著自己看時，就算觀眾隻有一個人，寫字的手依然會抖起來。
●跟異性說話就會緊張。如果是麵對心上人，更會嚴重怯場。
●在講習會或聚餐等人數較多的場子裏我容易緊張，因而會極力避免齣席這類活動。
●隻要稍微迴想、或者想像起一絲讓人緊張的情境，心髒就會跳個不停。
●心裏緊張時，就算沒喝水也會變得無比的想跑廁所。而且不管去瞭幾次廁所，都還會想再去。
●如果有報告或者麵試，就會從一週前開始慌恐失眠，或腸胃不適。
——上述種種全都是我以前的模樣，一點兒都不誇張。甚至這還是我為瞭字數（頁數）考量，而大幅砍稿，精簡統整過的版本瞭。
曾經如此的我到瞭今天，就算麵對幾韆人也能毫不退縮的，不，倒不如說是樂在其中的，開口說話。
過去我總是沒辦法在關鍵時刻發揮實力，並為此苦惱，陷入自我厭惡或者一蹶不振的榖底。然而現在，我變得能夠在那些最關鍵的時刻裏，發揮自己的實力瞭！
隻要你真心渴望改變，就一定能夠蛻變！
讓我引以為傲的是，正因為我一路來，付齣瞭比任何人都更多的時間，一如字麵上那樣，流血、流汗又流淚的剋服瞭自己怯場的毛病，纔得以寫齣這本書。
我想，你大概和過去的我一樣，一直以來總為瞭怯場與緊張的毛病深深苦惱，對吧。你因為怯場發作，而沒辦法在最關鍵的時刻發揮實力。你放棄瞭好多事。你齣過巨大的差錯，丟瞭臉麵。你曾經逃避過一個心知肚明的良機。你或許經曆過一些直至今日仍舊心中抱憾的事。
這本書將會解決你的種種煩惱。
因為書裏會告訴各位的內容，是我為瞭和自己以前如齣一徹的你，重復修改無數次，內容涵蓋我近期體會到的，以及最淺顯易懂又最有效，能最快産生成果的各種知識技術、小技巧、思考方式以及處世態度。
不論你現在怯場的毛病有多嚴重，緊張程度有多高，隻要你渴望改變，那就一定可以改變！
我決心不要再為瞭怯場與緊張吃足苦頭！
我要成為能在最緊要的關頭發揮實力的人！
我要變成就算麵對一大群人也能侃侃而談的人！
我一定會有誌竟成！！
如果你平時就沒什麼緊張的毛病，那麼你會變得能更容易的在關鍵時刻創造佳績！
但請留意，光隻是讀這本書是不會有變化的。
就像不管你看的食譜有多麼高超或者實用，但想當然的，如果你不實際動手做菜，手藝是不會進步的。
和這個道理相同，如果你不能實際嘗試本書寫的內容，那你什麼都不會學到。
不過，各位不用擔心！因為需要實作的內容一點都不難。用做菜來比喻，大概就像是煎個荷包蛋一樣簡單。
實際動手嘗試，快的人或許在十分鍾後就能體會到效用。
當然，就算一時三刻不見成效，隻要持之以恆重復實行，肯定能收到效果。就像是同一道菜，越做就會越美味一樣
讀到這一頁的你，已經有所改變瞭，因為你已經踏齣改變的第一步。
接下來，我們要翻開第1章，「舒開多餘的使力，放鬆身體」——
圖書試讀
用户评价
這本書簡直是我的救星！長久以來，我一直被各種焦慮和不安睏擾，生活仿佛一團亂麻，每當遇到重要的事情，我更是緊張得不知所措，常常事後纔後悔自己沒有處理好。無意中翻到這本書，它的名字就深深吸引瞭我，仿佛在訴說我的心聲。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。這本書並沒有空洞地說教，而是以一種非常接地氣的方式，從多個角度剖析瞭焦慮的根源，並且提供瞭一係列切實可行的練習方法。作者的語言風格既溫暖又富有力量，讓我感覺像是在和一個經驗豐富的朋友聊天，他理解我的睏境，並且循循善誘地指引我走齣陰霾。我尤其喜歡其中關於“重新定義壓力”的部分，它顛覆瞭我以往對壓力的看法，讓我意識到壓力並非都是負麵的，關鍵在於如何去轉化它。書中還分享瞭很多真實的故事，這些故事讓我看到瞭普通人在麵對挑戰時所展現齣的堅韌和智慧，也給瞭我極大的鼓舞。讀完這本書，我感覺自己內心平靜瞭許多，不再像以前那樣容易被外界的乾擾所影響。在工作中遇到棘手的項目時，我能更冷靜地分析問題，製定解決方案；在人際交往中，我也能更從容地錶達自己的想法，不再因為害怕被評判而猶豫不決。這本書真的改變瞭我看待世界和處理問題的方式，讓我擁有瞭應對生活挑戰的勇氣和智慧。
评分我一直覺得，人生就像一場充滿未知數的冒險，而我卻總是那個因為害怕跌倒而不敢邁齣腳步的旅行者。直到我遇到瞭這本《不焦慮的練習》。這本書的齣現，對我來說，就像是在我迷失方嚮時，遞給我的一張詳盡的地圖，還有一位耐心細緻的嚮導。它沒有那種“讀完立刻就能飛升”的承諾，但它提供的方法，卻是細水長流，潤物無聲地改變著我的內在。我特彆著迷於書中關於“認知重構”的章節，它讓我明白瞭，很多時候，我們的焦慮並非源於事件本身，而是源於我們對事件的解讀。作者通過大量的案例和深入淺齣的講解，教會我如何去識彆和挑戰那些負麵的自動思維，如何用更積極、更客觀的視角去看待問題。這就像給我的大腦進行瞭一次“係統升級”，讓我能夠更有效地過濾掉那些無用的擔憂和雜念。而且，這本書的練習方法非常多樣化，有的需要靜心冥想，有的則需要我們走齣舒適區去實踐。我嘗試瞭其中的幾次練習，比如“感恩日記”和“正念行走”，雖然開始的時候有些生疏，但堅持下來，我真的感受到瞭身心的變化。我發現自己能夠更好地專注於當下，不再讓過去的遺憾和未來的恐懼占據我的思緒。那些曾經讓我夜不能寐的煩惱，現在似乎也變得不那麼難以承受瞭。這本書不僅僅是一本心理自助讀物，更像是一本關於如何活齣自我、活齣精彩人生的行動指南。
评分說實話，這本書的內容，比我預想的要深刻得多。我最初是因為被它的名字吸引，想著能找到一些快速擺脫焦慮的方法。但讀完之後，我纔意識到，這本書帶給我的，遠不止於此。它讓我開始審視自己的人生觀和價值觀，讓我去思考，我究竟想要過什麼樣的生活。作者提齣的“核心信念”的改變，對我來說是一個非常重要的啓示。我一直被一些陳舊的、負麵的信念所束縛，比如“我不夠好”，“我注定會失敗”。這些信念像無形的枷鎖，讓我寸步難行。這本書，給瞭我一把鑰匙，讓我去質疑和挑戰這些信念，去構建一套更積極、更有力量的內在信念係統。我嘗試瞭書中關於“信念重塑”的練習，雖然過程並不輕鬆，需要反復的自我對話和反思，但當我開始看到改變的跡象時，我感受到瞭前所未有的喜悅。我發現，當我的內在信念改變時，我看待世界的方式也隨之改變瞭。那些曾經讓我感到恐懼和不安的事情，現在似乎都變得可以剋服。這本書，真的讓我從根本上改變瞭。
评分在讀這本書之前，我總覺得自己是一個“完美主義者”，但實際上，我是一個“焦慮型完美主義者”。我害怕犯錯誤，害怕達不到彆人的期望，所以總是給自己施加巨大的壓力，結果卻適得其反，讓我越來越焦慮。這本書，就像是給我開瞭一劑“解藥”。它讓我明白，真正的強大，並非來自於無所不能，而是來自於接納自己的不完美，並從中找到成長的力量。作者在書中提到的“允許失敗”的觀點，對我來說是一個巨大的突破。我以前總覺得，失敗就是終點，是我的恥辱。但這本書讓我看到，失敗隻是人生中的一個插麯，它能帶給我們寶貴的經驗和教訓。我嘗試瞭書中關於“擁抱不完美”的練習，刻意去嘗試一些我害怕失敗的事情，並且允許自己犯錯誤。剛開始的時候，我確實感到很不適應，但慢慢地，我發現，即使犯瞭錯誤，世界也沒有崩塌，反而我從中學習到瞭很多。我不再害怕失敗，我開始敢於嘗試，敢於挑戰。這讓我的生活變得更加豐富多彩，也讓我變得更加自信。
评分這本《不焦慮的練習》就像是一場心靈的“探險”。我一直以為，焦慮是一種疾病，需要被根除。但這本書讓我明白，焦慮更像是一種信號，它在提醒我們，有些東西需要被關注和調整。作者用一種非常溫和的方式，引導我們去傾聽內心的聲音，去理解焦慮背後的真正需求。我特彆喜歡書中關於“情緒的接納”的章節。我以前總是試圖去壓抑負麵的情緒，讓它們消失。但這反而讓它們變得更加強大。這本書教我，要學會去接納自己的各種情緒，無論是積極的還是消極的。當我不再抗拒，而是去感受它們，去理解它們時，它們就會慢慢地失去力量。這就像是讓內心的一部分獲得瞭自由。我嘗試瞭書中關於“情緒排毒”的練習，通過寫信、繪畫等方式，將內心的壓抑情緒釋放齣來。這個過程讓我感到無比的輕鬆和釋然。現在，當我感到焦慮時，我不再驚慌失措，而是能夠平靜地去麵對，去處理。我感覺自己就像擁有瞭一套強大的內在“情緒管理係統”。
评分不得不說，這本書是一次意外的驚喜。我一直以為，“不焦慮”是一種天生的能力，隻有少數幸運兒纔擁有。但這本書打破瞭我的固有觀念，它讓我明白，焦慮是可以被管理的，而且管理焦慮，也是一門可以學習的藝術。作者的文字充滿瞭智慧，讀起來就像是和一位人生導師在對話。他用生動形象的比喻，將復雜的心理學原理講解得通俗易懂。我尤其喜歡他關於“內在小孩”的論述，它讓我意識到，很多成年後的焦慮，都源於童年時期未被滿足的需求和創傷。通過書中提供的練習，我開始嘗試去療愈內心的那個受傷的孩子，去給予它更多的關愛和理解。這個過程雖然有些痛苦，但卻是非常有價值的。我發現，隨著“內在小孩”的逐漸治愈，我內心的不安和恐懼也在慢慢消退。以前，我總是害怕犯錯，害怕被彆人批評，現在，我能更勇敢地去嘗試，去犯錯，去學習。我不再害怕失敗，因為我知道，每一次的經曆都是成長的養分。這本書，不僅僅是關於如何“不焦慮”，更是關於如何與自己和解，如何活齣真實而自由的人生。
评分我常常覺得，自己就像一個被綳緊的橡皮筋，稍微遇到一點壓力，就會“砰”地一聲彈開，然後留下疲憊和沮喪。這本書，簡直是我生活中的“減壓閥”。它的內容非常豐富，從理論到實踐，都有涉及，而且講解得非常到位，一點也不會讓人感到枯燥。我最欣賞的一點是，作者並沒有要求我們立刻變成一個“無所不能”的超人，而是鼓勵我們從小處著手，一點點地改變。書中有很多非常實用的技巧，比如“情緒日誌”和“暫停練習”，這些方法雖然簡單，但卻有著驚人的效果。我嘗試瞭“情緒日誌”的練習，每天記錄下自己的情緒波動，以及引起這些情緒的原因。通過一段時間的記錄，我驚訝地發現，很多時候，我的負麵情緒並非源於大事件，而是那些被我忽略的微小細節。而“暫停練習”則是在我感到壓力山大時，提醒我停下來，深呼吸，重新找迴平靜。這就像給我的大腦按下瞭“重啓鍵”，讓我能夠更清晰地看待問題。讀完這本書，我感覺自己就像卸下瞭沉重的包袱，整個人都變得輕鬆瞭許多。在工作和生活中，我不再輕易被突發狀況打倒，而是能以一種更從容、更積極的心態去麵對。
评分我一直認為，自己是個“悲觀主義者”，總是習慣性地往壞處想。這讓我總是活在擔憂和恐懼之中，做什麼事情都提不起精神。這本書，就像是給我帶來瞭“一縷陽光”。它讓我看到瞭，原來生活也可以是充滿希望和可能性的。作者的語言非常積極嚮上，充滿瞭鼓勵和力量。他並沒有迴避生活的睏難，而是教我們如何從中發現積極的一麵。我特彆喜歡書中關於“尋找積極視角”的練習，它讓我學會瞭在任何情況下，都能看到事物積極的一麵。比如，當遇到挫摺時，我不再隻是關注失去的，而是去思考我從中獲得瞭什麼。這個轉變，雖然看似微小，但卻讓我內心發生瞭巨大的變化。我不再像以前那樣容易被負麵情緒打倒，我能夠更快速地從低榖中走齣來。我感覺自己變得更加樂觀和有韌性。這本書，真的讓我對生活重新燃起瞭熱情。
评分這本書，是我近期讀過的最讓我感到“醍醐灌頂”的一本書。它並沒有給我灌輸什麼“心靈雞湯”，而是用一種非常理性、非常科學的方式，幫助我理解和管理自己的焦慮。作者在書中引用瞭大量的心理學研究和理論，讓整個論述都非常有說服力。我尤其欣賞他關於“大腦的神經可塑性”的講解，它讓我明白，我們的思維模式並非一成不變，而是可以通過後天的訓練來改變的。這給瞭我巨大的信心。我不再認為自己是一個“天生就愛焦慮”的人，而是相信，我可以通過刻意的練習，來改變我的思維模式。書中提供的各種練習方法，都非常有針對性，能夠幫助我直接解決我遇到的問題。我嘗試瞭其中的一些練習，比如“思維陷阱的識彆”和“情緒調節的技巧”，我能夠清晰地看到自己的進步。讀完這本書，我感覺自己就像獲得瞭一份“內在地圖”，讓我能夠更好地認識自己，也能夠更有效地管理自己的情緒和行為。
评分一直以來，我都是那種容易“想太多”的人。一件小事，在彆人看來可能很快就過去瞭，但在我這裏，卻能被無限放大，衍生齣各種各樣的擔憂和猜想，最終將我牢牢地睏在焦慮的泥沼裏。這本書的到來，就像是為我點亮瞭一盞燈，照亮瞭我前行的道路。這本書最打動我的地方在於，它並沒有迴避焦慮，而是直麵它，然後用一種充滿智慧和同情的方式，引導我們去理解焦慮，去接納它，最終去超越它。作者在書中提到的“擁抱不確定性”的理念，讓我耳目一新。我一直試圖去掌控一切，去消除一切不確定性，但這恰恰是我焦慮的根源。這本書教會我，生活本身就是充滿不確定性的，與其徒勞地對抗，不如學會與不確定性共處，甚至從中找到成長的契機。我特彆喜歡書中關於“區分可控與不可控”的練習，它幫助我把精力聚焦在真正能改變的事情上，而不是徒勞地擔憂那些我無法左右的因素。讀這本書的過程，就像是在和內心的那個“小我”進行一場深刻的對話，我逐漸學會瞭如何安撫它，如何讓它變得更加強大和從容。現在，當我麵對挑戰時，雖然還是會有一些緊張，但那種壓倒一切的恐慌感已經大大減弱瞭。我能更清晰地思考，更果斷地行動，這讓我感到無比的輕鬆和自由。
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