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　　我們的思想、言語、行動的力量，都奠基於心的力量！

　　你知道心的電場是大腦的60倍，磁場是大腦的5000倍嗎？

　　根據科學研究，心的電場和磁場是人體器官中最強大的。它時時刻刻在傳輸訊號給大腦，主導自律神經、免疫系統、行為模式和情緒反應。

　　本書是享譽國際的冥想導師普蘭與蘇珊娜．貝爾夫婦的經典著作，介紹以心跳與呼吸為中心的冥想法「心律轉化法」。

　　當我們意識到呼吸並調節心跳，觸及內在最基礎的節奏與深層的感覺，就能調整心態、行為與健康，展現和諧、愛、創意與勇氣。

　　心律轉化法讓人連結意識與無意識，一窺廣大無意識的力量，並充分擴展心的力量來發展身心靈本有的四大元素：地、水、火、風。如此會在生活中產生強而有力的實際影響，不僅可療癒累積的內心創傷，發掘真正的自己、領受來自靈魂的指引、進而完成人生的目標，並感受與宇宙的合一。

　　練習心律轉化法，會帶來以下的益處：
　　‧擴展你對自己的認識、覺察的範圍，且能挑戰新事物。
　　‧產生沉靜且清醒的狀態，讓人平靜與滿足，對生活壓力是最好的療癒。
　　‧心智清明，常常湧現創意靈光、清晰直覺力與敏銳洞察。
　　‧讓人更開放、更有勇氣、更有能力幫助別人、影響周遭環境，因而改善身體健康、人際關係，完成人生目標。

　　透過書中系統化的講解、自我測試、圖片說明以及無數的個案故事，每個人都可以輕鬆學會心律轉化法，親身體會這份來自於內在的禮物！

本書特色

　　*出版20年依舊屹立不搖的靈性經典，由享譽國際的冥想導師普蘭‧貝爾、蘇珊娜‧貝爾（Puran & Susanna Bair）合著，透過系統化的步驟、科學化的實證，教導對健康、人際關係、生活、心理療癒、工作事業乃至潛能激發、人生使命、與宇宙合一等皆可全面提升的冥想法門。

各界對心律轉化法的評價

　　《心律轉化法》和別的靈性書籍不同的是，它是屹立不搖的靈性經典。許多讀者告訴我們，初版他們讀了十幾二十次，《心律轉化法》改變了他們的生活。——心活媒體（Living Heart Media）總經理傑克‧卡本特（Jack Carpenter）

　　《心律轉化法》是一本非常實用的指南，教我們如何在日常生活中運用冥想這項珍貴的工具，同時也啟發了大家對於深奧神祕真理的探索與了解。普蘭和蘇珊娜‧貝爾長期以來一直都在幫助人們將這種獨特的冥想經驗帶入生活中。他們豐富的經歷體驗，讓這本書擁有堅實的基礎來支撐背後對於靈性發展的傑出分析。這是一本珍稀而重要的著作。——盧克‧萊茵哈特（Luke Rhineheart），著有《骰子人》、《漫長歸鄉路》和《EST訓練手冊》

　　我使用心律轉化法來降低血壓，現在已經可以減少藥量了。另外在消除偏頭痛，以及因為壓力過大或過於疲勞的心律不整，都有調整的功效。情緒上，我靠著心律轉化法度過離婚的低潮，並且沒有透過律師的協調，達成了和平分手的雙贏結果。我療癒了許多童年的創傷，讓自己重新取回樂觀的生活態度。我感受到深刻的平靜、和諧與感謝，能夠讓我尋找自己人生的功課，並且與人生中任何時刻都未曾擁有過的信心產生更深刻的連結。——羅妮‧豪爾（Ronnie Howell），文學學士

　　我覺得心律轉化法拯救了我的生命，預防了心臟病與中風的危機。畢竟我已經五十七歲，而且有糖尿病和高血壓。每次練習完心律轉化法，我都能感到更平靜且充滿活力。每一次都很有效，所以我非常感謝心律轉化法對我生活上的影響。我知道這個方法幫助我面對工作的壓力，而且拯救了我和學生以及女友之間的關係。心律轉化法讓我對人生立下了新的承諾，並且對生命和生活有了更完整、更圓滿的了解，在每天的日常生活中擁有更高的生產力與效率。——吉姆‧康明（Jim Cumming），理學碩士，文學碩士，教師，前美軍軍官。

　　在我了解心律轉化法並進行冥想練習後不久，我的血壓就開始降下來，也變得更接受我自己，同時還真的找到了我的心！心律轉化法打開了我的心，讓積存了五十年的情緒流瀉而出，讓我的人生變得更真實、更有活力！我現在對於自己是誰有著更清楚的想法，知道我為什麼活著，能夠用一顆開放而接受的心活得更充實。——波特‧昂德烏（Porter Underwood），石油顧問

　　這些年來練習心律轉化法，讓我的生活有了非常大的改變。我是個古典音樂家，現在在演奏的時候感覺更輕鬆，表達更有創意，比以前更能集中精神。和同事、朋友及家人之間的關係也是前所未有地融洽，而且感覺連結更為豐富、親密。身體也非常健康。——羅伯特‧強生（Robert Johnson），助理團長，芝加哥歌劇院

　　心律轉化法中原諒與感激的練習是一種無價之寶，讓我的生活變得充滿感謝。我彷彿是第一次能夠擁有完整的呼吸。——裘蒂‧科利（Jody Curley），文學碩士

　　我已經高血壓了好幾年，目前正在服藥。雖然吃了藥，但我的血壓還是偶爾會有點高。我從二〇〇一年開始練習心律轉化法，然後我的血壓開始降到九十／五十的區間。我慢慢減少用藥，六個月後終於不須再服藥了。另外，紅斑性狼瘡跟了我二十六年，期間發生過無數次危及生命的大病和住院。我斷斷續續使用強的松類固醇，不過自從開始練習心律轉化法，就不需要再使用強的松了。——貝西‧哈特麥曼尼斯（Betsy Hart-McMannis），物理治療師

真心推薦

　　許瑞云醫師
　　《哈佛心醫師》作者、唐娜‧伊頓能量醫療高階能量治療師

　　賴佩霞
　　魅麗雜誌發行人、作家

 

作者簡介

普蘭‧貝爾、蘇珊娜‧貝爾（Puran & Susanna Bair）

　　普蘭‧貝爾是美國的神祕主義學家、作家、科學家、企業家，也是將心律冥想介紹給社會大眾的先驅。舉辦過幾千場的冥想工作坊與靜修活動，他所規劃出的課程能夠將真摯的精神導引應用在健康、人際關係以及事業成就上。對於科學和科技領域的深度了解，讓他能夠與學術界頂尖的研究者合作，記錄冥想過程中的生理變化，包括新陳代謝、心律、腦波、光發射和電磁力的劇烈轉變。最新的著作是與蘇珊娜‧貝爾合著的《跟隨你的心：通往開悟的地圖》（Follow Your Heart: The Map to Illumination）。

　　蘇珊娜‧貝爾和普蘭‧貝爾一起發展出心律轉化法、創立「心的應用冥想協會」（IAM Heart），還共同打造了「心的應用冥想大學」。她在歐美各地教導大家如何進行以心為中心的生活練習，作品曾登上許多知名媒體，她的第一本書是與普蘭合著的《心律轉化法》（Living from the Heart），被譽為「關於冥想最重要的著作之一」。此外還著有：《你的心就是宇宙：從心的四度空間開展無限潛力》（Energize Your Heart In Four Dimensions）、《無敵的心》（The Invincible Heart）。

審閱者簡介

王曙芳

　　臺灣大學中文系畢業，英國市立大學藝術評論碩士。早年熱愛電影音樂和戲劇，曾獲第十五屆金曲獎最佳製作人。因為生命的曲折和奇遇，在追尋自我療癒的途中，跨入能量心理學、潛心鑽研能量醫療，受教於數種能量心理療法的原創者（亦師從本書作者普蘭與蘇珊娜），並成為包括NLP、聲音治療、心律轉化法等多種療法的訓練師和治療師。著有《音樂河》、《滑翔梯》（聯合文學）、《原能量：穿梭時空的身心療法》（心靈工坊）。

譯者簡介

徐曉珮

　　政治大學英語系、臺灣大學外國語文學研究所畢。輔仁大學翻譯研究所肄業。工作語言為中英日，熱愛英美文學及日本動漫藝能。譯有奇幻小說《符印傳說》（角川出版）、飯島奈美《LIFE》系列、《123 人的家》（朱雀出版）、《女性能量療法》、《你的心就是宇宙》（心靈工坊出版）等書。E-mail: hikari1974@gmail.com
 

出版者的話
致謝
各界對心律轉化法的評價
 
前言

第一部  心律轉化法如何運作？
第一章  何謂心律轉化法？
第二章  益處與元素

第二部  練習
第三章  姿勢與環境（準備）
第四章  有意識的呼吸（以心為焦點）
第五章  有節奏的呼吸（引導心的能量）
第六章  全然的呼氣（完成目標）
第七章  保留呼吸（儲存能量）
第八章  呼吸和心跳（平靜）
第九章  導引的呼吸（療癒）

第三部  心的元素
第十章  四大元素
第十一章  地元素
第十二章  水元素
第十三章  火元素
第十四章  風元素

第四部  持續練習一輩子
第十五章  冥想時常見的問題
第十六章  個人與團體練習

【附錄一】心律轉化法的源頭
【附錄二】心律轉化法的目標與里程碑
【附錄三】哈茲若‧音那雅‧康的教誨

〔第二章〕

益處與元素

沒有人會問：「我可以從冥想獲得什麼？我會得到怎樣的好處？」我們要知道，所有的一切都是透過冥想而來，不只實質的事物是這樣來的，不只屬性與特質是這樣來的，連神都是這樣來的。

初期的益處

心律轉化法能給你的第一項益處是，美好的放鬆。這種放鬆和睡眠或任何其他「休息」的活動不同，是一種有著高度覺察的意識，因此不會讓你變得遲鈍或昏沉。在這樣的狀態下，大家都會說：「這是我印象所及最放鬆的一次經驗。」你會覺得身體好像不能動，太重了，雖然你知道可以動，但你不會想動。

第二項益處是由警醒而來：你會獲得一種「啊哈！」的經驗，腦袋裡突然出現超炫的想法。心智接管了無意識平常的工作（例如呼吸），並進行有意識的監控（例如心率），因此部分的無意識釋放出來了。結果就是，心智在冥想的時候會有不同的運作方式：無意識比平常容易控制，也對自己的意圖更有反應。這種「啊哈！」的狀態非常珍貴，可以幫助我們解決生命中的難題，運用新的創意來面對困難與挑戰。

第三項益處可以體驗你心中的力量。這是傾聽自己心跳所直接產生的結果。你會感覺到心擴張了，胸腔再也容不下了，胸口有一種壓力，但不會痛。你會覺得自己的眼界、範圍與影響擴展到外面的大千世界。這些感覺和你發現了自己的磁場有關。我們可以實際測量到人體的磁場，而當你注意到自己的磁場時，就會感受到磁場的力量。這種感覺會強烈影響你的自信與自我意象的強大影響。

後期的益處

除了三項早期的益處之外，心律轉化法進一步的練習與技巧，會帶來更多實際的益處。這些益處可分成四大類，與心的四元素相互對應（第三部會詳細討論）。四種元素風火水地，原本是古代思想家想嘗試將世界上的物體、力量、特質進行分類的描述。雖然這樣的元素分類沒有什麼科學上的根據，物質狀態的科學概念與四種元素之間還是有所關連。物質有四種狀態，固態、液態、氣態和電漿，剛好與四元素的地、水、風、火分別對應。四元素也可以用於人類經驗的分類，因為可以與我們擁有的各種內在經驗相對應。

火的經驗會讓我們的情緒提起、升高，產生狂喜。水的經驗會向下流動，產生優雅與接納。地的經驗會往四面擴展，給予我們穩定與控制。風的經驗方向不定，讓我們能覺察其他人的心。

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