圖書描述
是因為過度執著於追求「有代價的快樂」。
隻有把自己照顧好，
纔能獲得平靜的「真我」，
擺脫被情緒問題睏擾的人生。
「有代價的快樂」是什麼？
我們通常汲汲營營，執著於所謂的成功、財富，或是名聲。我們認為這會帶來快樂──是的，它們的確可以帶給我們快樂，隻是這樣的快樂是有代價的。
輔導過無數傑齣運動員的貝黛兒說，若我們執著的隻是眼前的「快樂」，我們所見的就隻會有相應的「目標」。我們的視綫將被侷限在於此，付齣的代價即是對自己真正的需求視而不見、最後錯失未來更好的發展。就像無數頂尖運動員，在短暫的巔峰以後，等待他們的是更長久的低潮。在付齣代價之後，許多人便與更好的未來、更好的目標擦身而過。
原因：過度追求「有代價的快樂」，讓你沒辦法照顧好自己。
當我們把注意力都放在「有代價的快樂」時，你會有許多理由不把自己照顧好。你的人生將充滿「隻要讓我＿＿＿，我就會這樣照顧自己」、「隻要我有＿＿＿，我就可以這樣照顧自己」的迴圈。空格裏可能是錢，可能是時間，可能是一個非常短期的目標。但相信嗎？我們居然是因為這些「快樂」，來付齣沒有照顧好自己的代價。
「照顧好自己」比什麼都重要。
而當我們因為沒有照顧好自己，而陷入無法獲得適當休憩的疲憊中，情緒的波動自然也無法避免。此時若遭遇挫摺，自然更容易陷入情緒睏擾，甚至容易發怒、暴怒。而這樣無法控製、難以擺脫的情緒睏擾，往往會導緻我們失去最終想要追尋的成功或目標。
貝黛兒要提醒我們的是：照顧好自己。當我們把自己照顧好瞭，便能夠得到一個恆常平靜的「真我」。說起來簡單，但並不容易。因此，她在本書中設計瞭一套係統來幫助我們。
1張圖，2個錶格，18個探索，讓你把自己照顧好，遠離情緒被情緒睏擾的人生。
我們總是太容易因為有代價的快樂，而忽視要照顧好自己。而若隻是自問：你真的照顧好自己瞭嗎？相信許多人在迴答「是」的同時，其實並沒有真正細思。為此，貝黛兒設計瞭18個探索問答，讓你確實地麵對自己。2個錶格，讓你分析自己。而當你真正把自己照顧好，便能夠在遭遇情緒問題時，迅速地透過轉移圖來讓自己脫離當下的情境，快速迴到平靜的「真我」。自然便能夠擺脫情緒睏擾，實現我們對人生真正的期待與想望。
著者信息
愛蓮．貝黛兒（Hélène Bedel）
貝黛兒畢業於知名商學院，她選擇走遍世界各地，找尋照顧自己的方法，並緻力探索人類。她多年的研究讓她發展齣自己的療癒方法：創造一種每個人都可以找到自己的真我空間。
十五年來她陪同與照顧個人以及團體頂級運動員（法國體育舞蹈隊及國際網球選手），讓他們瞭解其自我。
對她來說，幸福是空間而非時間的問題。大傢都想過：「到週末一切就會好多瞭」、「當我完成這個或那個計畫就會好多瞭」、「當……就會好多瞭」，但要避免抓狂的最好解決辦法是立即停止投射而專注於此時此地。
貝黛兒在這本書中分享瞭她的發現與方法，這將有助於我們活在每一個瞬間，解構自己的投射以及照顧自己使得每天生活得更好（而如果你能做到這些，便自然能夠擺脫情緒擾）。
欲瞭解更多信息，請參閱網站www.helenebedel.fr。
譯者簡介
有路
有路， 東吳哲學係畢業。發現排斥過的事物總是會用另一種方式再讓人學習一次，屢試不爽。
圖書目錄
照顧自己之前
何謂「照顧自己」 ?
做「該做的」
存在圖
尋迴你的真我
盤點你自己
你缺少什麼?
與專傢傾訴
預防勝於治療
日常行為
行動前先去感受
照顧你所有的空間
緊急情況管理
第一階段
第二階段
第三階段
解決方案
假設當你獨自一人情緒引爆時
假設當你配偶或你愛的人使你情緒引爆時
假設當你主管或上級使你情緒引爆時
結論
圖書序言
圖書試讀
用户评价
讀這本書的時候，我感覺自己像是遇到瞭一位非常懂我、也非常坦誠的朋友。它沒有給我虛假的希望，也沒有給我過多的說教，而是用一種非常真實的方式，觸及到瞭我內心深處的一些睏惑。當我讀到“90%的快樂都有代價”時，我第一反應並不是覺得它很悲觀，而是覺得它非常誠實。我一直以來都有一種誤區，覺得快樂應該是唾手可得的，不需要付齣太多的努力。結果呢？常常是陷入瞭短暫的愉悅之後，又迴到原點，甚至更加失落。這本書讓我明白，很多時候，那些看起來“輕鬆”的快樂，背後都藏著我們不願承認的代價，比如逃避責任，或者犧牲瞭更深層次的成長。而那些需要我們付齣努力、甚至經曆一些痛苦纔能獲得的快樂，纔更真實、更持久。我對書中關於“情緒綁架”的論述，更是深有體會。我發現自己常常被他人的情緒所影響，或者為瞭迎閤他人的期待而忽略瞭自己的感受。我害怕衝突，害怕被孤立，所以常常選擇壓抑自己，去迎閤彆人。這種狀態讓我感到非常疲憊，也讓我失去瞭自我。這本書所倡導的“照顧好自己”，對我來說，就像是一劑良藥，它不是讓我變得自私，而是讓我學會如何去愛惜自己的身心，如何去建立健康的界限，如何去不再讓自己的情緒成為彆人可以隨意操縱的工具。我開始嘗試著在生活中，去實踐書中的一些方法，比如，當我感到不舒服時，不再強迫自己去迎閤，而是嘗試著去錶達自己的感受，並為自己的感受負責。這種轉變的過程雖然緩慢，但每一次微小的進步，都讓我感受到一種前所未有的力量和自由。
评分這是一本讓我有強烈共鳴的書，它沒有空洞的理論，而是充滿瞭作者對生活深刻的洞察和細膩的體悟。標題中的“90%的快樂都有代價”這句話，精準地觸動瞭我內心深處的一些隱秘的睏惑。我常常在追求快樂的過程中，感到迷茫和無力，總以為隻要順其自然，就能獲得幸福。然而，這本書讓我明白，很多時候，所謂的“不費力”的快樂，背後都隱藏著我們不願麵對的代價，比如逃避責任，或者放棄瞭成長的機會。真正的快樂，需要我們在剋服睏難，付齣努力的過程中去獲得，它是一種沉澱，一種積纍，一種成就感。我對書中關於“情緒綁架”的討論，更是讓我找到瞭問題的根源。我發現自己常常被他人的情緒所影響，或者為瞭迎閤他人的期待而忽略瞭自己的感受。我害怕衝突，害怕被否定，所以常常選擇壓抑自己，去迎閤彆人。這種狀態讓我感到非常疲憊，也讓我失去瞭自我。這本書所倡導的“照顧好自己”，對我來說，就像是一次心靈的洗禮。它教我如何去識彆和尊重自己的需求，如何去設定健康的界限，如何去不再讓自己的情緒成為彆人可以隨意操控的木偶。我開始嘗試著在生活中，去實踐書中的一些理念，比如，當我感到不舒服時，不再強迫自己去迎閤，而是嘗試著去錶達自己的感受，並為自己的感受負責。這種轉變的過程雖然緩慢，但每一次微小的進步，都讓我感受到一種前所未有的力量和自由。
评分這本書的文字帶著一種溫柔的力量，它不像某些心靈雞湯那樣空泛，而是充滿瞭實際的智慧和可操作性的建議。當我讀到“90%的快樂都有代價”時，我並沒有感到被潑冷水，反而覺得它是一種非常有益的提醒。我一直以來都在追求那種“輕鬆愉快”的生活，但往往事與願違，讓自己陷入瞭更多的焦慮和不安。這本書讓我明白，很多時候，所謂的“不費力”的快樂，背後都隱藏著我們不願麵對的代價，比如逃避責任，或者放棄瞭成長的機會。真正的快樂，往往需要我們在剋服睏難，付齣努力的過程中去獲得，它是一種沉澱，一種積纍，一種成就感。我對書中關於“情緒綁架”的討論印象尤為深刻。我發現自己常常在不經意間，就成為瞭彆人情緒的“容器”，或者被一些虛幻的社會期待所裹挾，讓自己活得很纍。我總是害怕衝突，害怕被否定，所以寜願委屈自己，去迎閤他人。這本書所倡導的“照顧好自己”，對我來說，就像是一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。它不是讓我變得冷漠，而是讓我學會如何去愛惜自己的感受，如何去設定健康的邊界，如何去相信自己的價值，而不必依賴於他人的評價。我開始嘗試著在生活中，去實踐書中的一些理念，比如，當我感到壓力時，不再盲目地去尋求外界的安慰，而是先停下來，問問自己真正的需求是什麼，以及我能為自己做些什麼。這種轉變雖然不易，但每一次微小的進步，都讓我感受到內心的力量在增長，也讓我離那個更自由、更快樂的自己越來越近。
评分這本書如同一次深刻的心靈對話，它沒有冗長說教，而是用一種娓娓道來的方式，一點點剝開瞭我內心深處的迷思。當讀到“90%的快樂都有代價”時，我並沒有感到沮喪，反而有一種豁然開朗的感覺。一直以來，我都在追逐一種“完美”的快樂，期待著事事順心，無欲無求，但結果卻常常是事與願違，陷入更深的失落。這本書讓我明白，生活本身就是一個充滿選擇和取捨的過程，快樂並非免費的午餐，它往往伴隨著責任、付齣，甚至是暫時的不適。那些不費吹灰之力就能獲得的“快樂”，往往是短暫的幻象，而那些需要我們付齣艱辛努力纔能獲得的，纔更顯得彌足珍貴。我尤其被書中關於“情緒綁架”的論述所吸引。我發現自己在很多時候，都成為瞭他人情緒的“垃圾桶”，或者是被一些不切實際的期望所束縛，讓自己的內心備受煎熬。我總是習慣性地去取悅他人，去迎閤所謂的“主流”，從而忽略瞭自己最真實的感受。這本書所提齣的“照顧好自己”的理念，對我來說，無異於一次心靈的洗禮。它不是讓我變得自私，而是讓我懂得如何去愛護自己，如何去傾聽自己內心的聲音，如何去建立內在的價值體係，不再依賴於他人的認可。我開始嘗試著在日常生活中，去覺察自己的情緒，去理解它們背後的原因，並嘗試用更健康的方式去應對。這種覺察的過程，雖然有時會觸及到不舒服的真相，但每一次的覺察，都讓我離真實的自己更近一步，也讓我擁有瞭更多掌控自己情緒的力量。
评分這是一本讓我重新審視自己與情緒關係的書，讀完後，我感覺自己像被一層灰濛濛的迷霧籠罩瞭很久，突然被一陣清風吹散，看到瞭久違的藍天。書中的許多觀點，乍一聽似乎有些“冷酷”，比如“90%的快樂都有代價”，但這恰恰點醒瞭我。我總是習慣性地追求那種無憂無慮、唾手可得的快樂，結果往往事與願違，反而讓自己陷入瞭更深的失落和自責。這本書並非否定快樂本身，而是讓我們認識到，真正的、可持續的快樂，往往需要我們付齣努力，承擔責任，並且學會管理自己的情緒，而不是被情緒牽著鼻子走。作者通過生動的例子和深入的分析，讓我明白瞭，那些看似“輕鬆”的選擇，往往隱藏著更深的“代價”，而那些需要我們付齣努力纔能獲得的東西，其價值往往也更高，更持久。尤其讓我印象深刻的是關於“情緒綁架”的論述，我發現自己很多時候確實是被彆人的情緒，或者是一些虛幻的期望所綁架，為瞭迎閤他人，或者追求一種並不適閤自己的生活狀態，而犧牲瞭自己的感受和需求。這本書提供的“照顧好自己”的理念，不是自私，而是一種必需的自我保護和自我尊重。它鼓勵我們去傾聽自己內心的聲音，去識彆那些真正重要的東西，並為之付齣努力，而不是一味地被外界的期待所裹挾。這本書就像一位溫柔卻堅定的朋友，它不會給你虛假的安慰，而是直麵你可能存在的誤區，然後引導你走嚮一條更健康、更積極的生活道路。我開始嘗試著在生活中實踐書中的一些方法，比如，在感到焦慮時，不再盲目地尋求外界的安慰，而是先停下來，問問自己真正的需求是什麼，以及我能為之做些什麼。這種轉變雖然緩慢，但確實讓我感受到瞭內心的力量在悄悄增長。
评分這本書就像一位睿智的長者，用一種平靜而深刻的語言，引導我走進瞭自我認知的殿堂。標題中的“90%的快樂都有代價”就像一句警鍾，讓我不得不停下來思考，我所追求的快樂，是否真正地讓我獲得瞭內心的寜靜和滿足。一直以來，我都有一種錯覺，以為快樂是一種可以隨意獲得的恩賜，隻要不犯錯，不冒險，就能安然享受。然而，這本書讓我明白，許多看似“輕鬆”的快樂，往往是以犧牲我們成長的機會，或者逃避應有的責任為代價的。真正的快樂，需要我們在經曆風雨，剋服睏難的過程中去收獲，它是一種沉澱，一種升華，一種隻有自己纔能體會到的成就感。我對書中關於“情緒綁架”的論述，更是感同身受。我發現自己常常在不知不覺中，就成為瞭他人情緒的“承載者”，或者被一些虛幻的社會期待所束縛，讓自己活得很纍。我害怕衝突，害怕被孤立，所以常常選擇壓抑自己，去迎閤彆人。這種狀態讓我感到非常疲憊，也讓我失去瞭自我。這本書所倡導的“照顧好自己”，對我來說，就像是一次心靈的喚醒。它不是讓我變得自私，而是讓我學會如何去愛惜自己的身心，如何去建立健康的界限，如何去不再讓自己的情緒成為彆人可以隨意操控的工具。我開始嘗試著在生活中，去實踐書中的一些方法，比如，當我感到壓力時，不再盲目地去尋求外界的安慰，而是先停下來，問問自己真正的需求是什麼，以及我能為自己做些什麼。這種轉變雖然不易，但每一次微小的進步，都讓我感受到內心的力量在增長，也讓我離那個更自由、更快樂的自己越來越近。
评分這本書的標題就足夠吸引我瞭，帶著一種直白的坦誠，仿佛預示著一場關於自我覺醒的旅程。讀完之後，我發現它並沒有辜負我的期待。作者用一種非常接地氣的方式，剖析瞭我們在追求快樂過程中常犯的錯誤。最讓我印象深刻的，莫過於“90%的快樂都是有代價的”這個核心觀點。我一直以來都誤以為，快樂是一種可以輕易獲得的狀態，隻要避免麻煩，不去冒險，就可以“躺平”享受。然而，這本書卻讓我意識到，許多所謂的“快樂”，不過是短暫的感官刺激，或者是對現實的逃避，它們帶來的滿足感轉瞬即逝，甚至可能隱藏著更深的隱患。真正的、持久的快樂，往往需要我們去付齣努力，去承擔責任，去戰勝內心的恐懼和惰性。它不是一種被動的接受，而是一種主動的創造。書中對“情緒綁架”的描述，更是精準地擊中瞭我的痛點。我經常發現自己被彆人的意見、期待，甚至是他們的負麵情緒所左右，仿佛自己的情緒和價值都建立在外界的評價之上。這種狀態讓我精疲力竭，也讓我失去瞭自我。這本書所倡導的“照顧好自己”，對我來說，就像一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈。它教我如何去識彆和尊重自己的需求，如何去設定健康的界限，如何去不再讓自己的情緒成為彆人可以隨意操控的木偶。我開始嘗試著在生活中做齣一些改變，比如，當我覺得不舒服時，不再強迫自己去迎閤，而是嘗試著去錶達自己的感受，並為自己的感受負責。這種轉變是循序漸進的，但每一次小小的進步，都讓我感受到一種前所未有的力量和自由。
评分這本書給我最深刻的感受，就是它讓我開始重新審視“快樂”的定義。我一直以來都在追求那種“無憂無慮”的快樂，總以為隻要保持樂觀，不去想太多，就能獲得幸福。然而，這本書卻像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的一些誤區。作者提齣的“90%的快樂都有代價”這個觀點，讓我醍醐灌頂。我這纔意識到，很多時候，我所追求的“快樂”，不過是一種短暫的逃避，或者是對現實的妥協，它並不真正地讓我感到充實和滿足。真正的快樂，往往需要我們去付齣努力，去承擔責任，去戰勝內心的恐懼和惰性。它不是一種被動的接受，而是一種主動的創造。書中關於“情緒綁架”的論述，更是精準地擊中瞭我的痛點。我發現自己很多時候，都成為瞭他人情緒的“奴隸”，或者被一些虛幻的社會期待所束縛，讓自己活得很纍。我總是害怕衝突，害怕被否定，所以寜願委屈自己，去迎閤彆人。這本書所倡導的“照顧好自己”，對我來說，就像是一次心靈的解放。它教我如何去識彆和尊重自己的需求，如何去設定健康的界限，如何去不再讓自己的情緒成為彆人可以隨意操控的木偶。我開始嘗試著在生活中，去實踐書中的一些理念，比如，當我感到壓力時，不再盲目地去尋求外界的安慰，而是先停下來，問問自己真正的需求是什麼，以及我能為自己做些什麼。這種轉變雖然不易，但每一次微小的進步，都讓我感受到內心的力量在增長，也讓我離那個更自由、更快樂的自己越來越近。
评分這本書的文字非常有力量，它不像一般的勵誌書籍那樣，給你打雞血，而是用一種非常理性、非常深刻的方式，剖析瞭我們在追求快樂過程中常犯的一些錯誤。當我讀到“90%的快樂都有代價”時，我並沒有感到失望，反而覺得它是一種非常寶貴的提醒。我一直以來都在追求一種“不費力”的快樂，總以為隻要不惹麻煩，不主動齣擊，就能安然地享受生活。然而，現實卻是，我常常因為害怕失去，害怕失敗，而錯失瞭許多本可以擁有的美好。這本書讓我明白，很多時候，那些看起來唾手可得的快樂，都隻是短暫的幻象，而那些需要我們付齣努力，甚至承受一定痛苦纔能獲得的快樂，纔更真實，更牢固，也更令人迴味。書中關於“情緒綁架”的討論，更是讓我對自己的行為模式有瞭更深刻的認知。我發現自己常常因為害怕被否定，害怕被孤立，而去做一些違背自己本心的事情，讓自己的情緒隨著他人的喜怒哀樂而跌宕起伏，仿佛自己的幸福完全取決於彆人的看法。這種狀態，讓我倍感疲憊和窒息。這本書所倡導的“照顧好自己”，對我來說，就像是一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈。它鼓勵我們去建立內在的邊界，去認識到自己的價值不應該由他人來定義，去學會愛護自己的身心，而不是一味地委麯求全。讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭“情緒自由”的密碼，開始嘗試著去擺脫那些束縛自己的枷鎖，去尋找屬於自己的那片寜靜的海。
评分我常常覺得自己像一顆飄蕩在海上的浮萍，隨波逐流，情緒的起伏也如同海浪般，時而平靜，時而驚濤駭浪。這本書就像一座堅實的燈塔，為我指明瞭方嚮，讓我不再迷茫。作者提齣的“90%的快樂都有代價”這一概念，著實讓我醍醐灌頂。一直以來，我都在潛意識裏尋找那種“不勞而獲”的快樂，以為隻要不惹麻煩，不主動齣擊，就能安然地享受生活。然而，現實卻是，我常常因為害怕失去，害怕失敗，而錯失瞭許多本可以擁有的美好。這本書讓我明白，快樂並非空中樓閣，它需要我們在生活的實踐中，在剋服睏難的過程中，一點一滴地去積纍和創造。那些看似唾手可得的快樂，往往就像海市蜃樓，短暫而虛幻，一旦觸及，便消失得無影無蹤。而那些需要我們付齣汗水，付齣努力，甚至承受一定痛苦纔能獲得的快樂，纔更真實，更牢固，也更令人迴味。書中關於“情緒綁架”的分析，更是讓我對自己的行為模式有瞭更深刻的認知。我發現自己常常因為害怕被否定，害怕被孤立，而去做一些違背自己本心的事情，讓自己的情緒隨著他人的喜怒哀樂而跌宕起伏，仿佛自己的幸福完全取決於彆人的看法。這種狀態，讓我倍感疲憊和窒息。這本書所倡導的“照顧好自己”，並非自私自利，而是一種基於自我認知和自我負責的智慧。它鼓勵我們去建立內在的邊界，去認識到自己的價值不應該由他人來定義，去學會愛護自己的身心，而不是一味地委麯求全。讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭“情緒自由”的密碼，開始嘗試著去擺脫那些束縛自己的枷鎖，去尋找屬於自己的那片寜靜的海。
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