圖書描述
給看不慣的世界一個看得慣的理由
管理好自己的情緒纔能成就自己
這是一本教會你如何對自己的情緒進行調適、改正和升級的指導書，
從而使你更快速和更容易地精通情緒、管理情緒，做情緒的真正主人。
大道理人人都懂，小情緒卻難自控。
有瞭讓所有人都能受益的情緒能力技術寶典，
現在，你終於可以不生氣瞭！
在這個快速的社會裏，我們往往因為一件小事而大發雷霆，甚至因為一句話而鬱鬱寡歡，這些全者是被情緒牽著走！被當成瞭情緒的奴隸。持續放任自已的情緒，久而久之，你的情緒將會完全的掌握你！
如果，你想要學會掌握你的情緒、如果，你想好好的靜下心，但卻被情緒乾擾、如果，你想要好好的愛親人、孩子，但卻大吼大叫的。內心，真正所想每每都被一瞬間的情緒所打亂，這些都是情緒當成瞭你的主人，最後隻會傷人、傷心、傷已、傷身，最可怕的事實是情緒生病比身體生病更可怕！醫學證明：七六％的常見疾病都是情緒引起的！
但是這些情況都是可以避免的！本書將教會你，重新當情緒的主人，不在被情緒牽著走，透過大量詳實的實例，或是曆史著名事件的再現，或是當代世間百態，或是偉人智者的妙語連珠，或是小人物們的處世之道，可謂是包羅萬象，博古通今。希望從根本來改善讀者們的情緒問題，先「疏導」情緒，再「麵對」現實，進而「解決」問題，不再讓情緒繼續主導自己的人生。
著者信息
林大有
名字取自易經第十四卦的「火天大有」。
大有，柔得尊位，大中而上下應之，曰大有。
其徳剛健而文明，應乎天而時行，是以元亨。
中山大學中文研究所碩士，從事文化事業多年，曾任齣版公司與雜社編務主管多年。
因為一場人生轉摺前往印度奧修村進行內在心靈的探索，從此展開對身心靈方麵以及人生價值的追索。
迴來後，開始在社區大學授課，教導有關幸福與快樂的課程，由於教學生動、引喻深入人心，課程期期額滿、深受歡迎。
著有《關於幸福的100個故事》。
圖書目錄
自序 拒絕做踢無辜小狗的情緒病患者…005
第一章 情緒，讓你歡喜讓你憂
第一節 情緒不是隨便「鬧」的…015
第二節 樂觀會讓你走得更遠…021
第三節 憤怒是魔鬼…027
第四節 與生俱來的恐懼…033
第五節 無法釋放的鬱悶…039
第二章 揭開情緒的麵紗
第一節 中外研究看情緒…049
第二節 不良情緒—隨時點燃的導火綫…055
第三節 蝴蝶效應—情緒産生的過程…061
第四節 情緒不等於性情…069
第三章 外錶情緒的感測器
第一節 準確掌握錶情密碼…079
第二節 聲音傳遞情緒…086
第三節 傾聽話中情緒…093
第四節 習慣動作暴露情緒指數…100
第四章 為情緒重新打包
第一節 大禹治水的啓示…111
第二節 我思故我在…118
第三節 按時給情緒來一次全麵體檢…125
第四節 建立信念：我們一定可以戰勝壞情緒…135
第五章 六步走齣情緒束縛
第一節 健康是情緒穩定的首要條件…147
第二節 換個想法…155
第三節 朋友是最好的藥…162
第四節 看看自己擁有什麼…171
第五節 半個小時的放縱…178
第六節 不妨讓自己暫遁「空門」…186
第六章 駕馭情緒
第一節 知道你在做什麼…195
第二節 準備好承擔後果瞭嗎？ …202
第三節 將視綫轉移到路邊的小狗身上…211
第四節 汙染情緒是不道德的…219
第五節 退一步海闊天空…228
第七章 讓情緒為我所用
第一節 上一步天堂，下一步地獄…241
第二節 自知纔能自明…247
第三節 利用彆人的情緒突破僵局…255
第四節 撥開復雜情緒的迷霧…263
圖書序言
拒絕做踢無辜小狗的情緒病患者
在談論壞情緒之前，我們先來看一個有趣的故事：
有個小男孩被老師罵瞭一頓，心情非常不好，在路邊遇到一隻小狗，便狠狠踢瞭牠一下，嚇得小狗狼狽逃竄。
小狗無端受瞭驚嚇，見到一個西裝革履的老闆走過來，便汪汪狂吠。
老闆平白無故被狗這麼一鬧，心情很煩躁，在公司裏逮住他的女秘書一點小小的過錯就大發雷霆。
女秘書迴傢後，越想越氣，把怨氣一古腦兒全撒給瞭莫名其妙的丈夫，兩人吵瞭一架，把以前的芝麻綠豆小事都抖瞭齣來。
第二天，這位身為教師的丈夫如法炮製，把自己一個不長進的學生狠狠批評瞭一頓。
挨瞭罵的學生，也就是前麵的那個小男孩懷著惡劣的心情放瞭學，歸途又碰見瞭那隻小狗，二話不說又一腳踢去……
讀過之後，相信你會忍不住發笑，故事用誇張的敘述展示瞭一條壞情緒的情緒鏈─每個人都是壞情緒的始作俑者，每個人也都是壞情緒的受害者。
其實，隻要中間某個環節的人可以控製住自己的情緒，這個惡性循環就不會再繼續下去瞭。
可惜，我們都被壞情緒左右瞭心智，一旦發作，誰都有可能去踢那隻無辜的「小狗」。
近些年常見的一種情緒病叫「浮躁」─跟著前麵的潮流跑，又被後麵的潮流催趕得屁滾尿流。
人的個性完全淹沒在世俗的潮流之中，生活被日益濃烈的市場氣氛所籠罩，人格和行為都趨於市場化，成天想的就是怎樣把自己推銷齣去，看苗頭、估行情，不斷順著社會行情進行自我塑造、自我改變……這樣活著怎麼能不纍，怎麼能不被異化？
還有一種情緒病叫「沒意思」，也叫「鬱悶」─活著沒意思，死瞭也沒意思，結婚沒意思，單身也沒意思，上班沒意思，下班也沒意思……「既沒有真正的歡暢，也沒有刻骨的悲哀，好似六朝的駢體，雖然珠光寶氣，內裏卻空空洞洞。」現代人隻要錶麵的珠光寶氣，誰還在乎內裏的空空洞洞呢？
這些情緒病的起源剛開始或許隻是一小部分人，但誰也沒有料到，不到幾年越演越烈，竟然成瞭全民情緒。社會的因素不容忽視，但是人為的情緒交叉感染更是顯得迫在眉睫。
現代醫學告訴我們，大多數人的疾病往往會從不良的情緒、失衡的心理中産生。為此，人們應該像重視環境汙染一樣，重視情緒病毒汙染。
如今，情緒的問題已經越來越受到人們的關注，人們普遍而深刻地認識到瞭情緒的巨大作用。
我寫的《在憤怒的世界裏淡定地活著》這本書，就是為瞭讓讀者朋友懂情緒、駕馭情緒、做情緒的主人而齣版的。
讀過之後，如果你開始用一個健康的心態麵對生活，或許不可避免地也會産生負麵情緒，但明白瞭情緒「蝴蝶效應」的危害，及時注意調整，防微杜漸，也就達到瞭目的。
也許，在嘗試瞭書中很多情緒管理方法之後，有的人會抱怨說：「怎麼迴事，好像我的情緒並沒有得到任何改善。」 索性自暴自棄，反正也改善不瞭瞭，就這樣算瞭。有的人甚至罹患瞭「情緒恐懼癥」，一次改善不瞭，兩次改善不瞭，情緒更加容易波動，更加難於掌握。
有瞭這些現象也是正常的，那是因為你不相信自己有改變壞情緒的力量。
一個叫G‧戈斯泰羅的小夥子，從加拿大軍隊退役瞭，那是在西元一九四六年，他搬進瞭尼亞加拉瀑布市。
安頓下來後，他立刻齣去找工作，在安大略省水電委員會裏當上瞭機械師。
工作進展得很順利，他十分開心。
十八個月後的一天，老闆找到他說，有個好消息告訴他─他升職瞭，做班長，負責廠裏的重型柴油機。
「從那個地方、那個時候起，」戈斯泰羅先生說：「我開始擔心。我曾是一個快樂的機械師，但是當班長，對我來說，卻是個災難。身上的責任壓得我喘不過氣來。焦慮無時無刻不睏擾著我，不管我是睡著瞭，還是醒著；也不管我是在傢裏，還是在廠裏。
後來，我最擔心的事情終於來瞭，那是一個大事故。那天，我朝礫石坑走去，那應該有四颱牽引車帶動四颱巨大的削颳機在工作，但非常奇怪，周圍靜悄悄的。很快，我就明白瞭，四颱巨型牽引車全壞瞭！
如果說我以前也擔心過什麼事的話，和那一刻比，全不算什麼。我的腦袋好像沸騰瞭，還咕嘟咕嘟地直冒泡。我找到經理，告訴他這個壞消息，說四颱牽引車全壞瞭。我一口氣說完，等著經理狠狠的罵我一頓。
可是齣乎我的意料，經理沒有發脾氣。他轉過身來，臉上掛著微笑，看著我說瞭三個字。假如我能活一韆歲，我都不會忘瞭這三個字。它們是：「修好它！」
就在那個地方、那一刻，我所有的憂慮、害怕、擔心全部煙消雲散，世界又恢復瞭老樣子。
我走瞭齣去，抓起工具，開始修那幾颱牽引車。
修好它，是多麼神奇的三個字啊，它象徵著我生命的轉捩點，它改變瞭我對工作的想法。從那天起，我每天都默默地感謝那位經理，是他讓我對工作不但有熱情，而且有瞭更堅定的信心，我知道，如果有一天什麼事搞砸瞭，我會親自齣馬，把它們理順，而不是在那裏瞎擔心。」
正是由於那位經理非凡的意識，G‧戈斯泰羅先生明白瞭，成熟人格要求我們具備採取行動的能力：做決定並實施它。
「修好它」這三個字正是一種堅定信念的錶現，在遇到失敗或挫摺時，假如我們有「修好它」的信心和勇氣，那麼最後的成功一定會屬於我們。
管理情緒不是一朝一夕就可以解決的問題，它需要我們堅定不移地去努力，三天打魚，兩天曬網，不用堅定的信念去剋服它，那麼，就算讀再好的情緒管理書，找再好的專傢，也隻是癡人說夢。
再者，情緒的力量確實很強大，會貫穿於人的一生，所以短時間之內我們不可能會完全控製它，也正因為如此，當我們還沒有達到完美控製情緒的高度時也不用太過擔憂。
正如有一句話所說：「大海裏的船沒有不帶傷的。」我們被情緒所纍本身就是一件很正常的事情。韆萬不能因為一兩次的無法控製就認為自己沒有能力去管理情緒，形成「習慣性無助」。
我們要堅信，自己纔是情緒的主宰，情緒管理的最高境界是自由自在。生活中不能沒有情緒，但可以在情緒的世界裏生活得更好！
圖書試讀
情緒是一種短暫爆發的力量，在情緒激動的時候，人根本就找不到自己的方嚮，他的腦海裏隻會有一個念頭，再也容不下彆的想法。
有這麼一則笑話：
有一個人被官府抓去坐牢，傢人大驚失色，不知道他到底犯瞭什麼罪，這個人很委屈地說：「我就是在地上撿瞭一根草繩啊！」
傢人氣壞瞭，心想，這官府也不知道是怎麼搞的，沒有王法瞭，撿瞭一根草繩也要抓去坐牢，真是豈有此理！
傢人揪住官差的衣領，要他說明理由。
官差氣急敗壞地大叫：「他要是撿瞭一根草繩還好，主要是草繩的另一端是一頭牛啊！」
繩子不重要，關鍵的是後麵所牽引的東西，不良情緒就如這根繩子，不過它更厲害，是牽引著炸彈的繩子，書麵用語為：導火綫！
我們在生活中會遇到這樣的人：遇事非大喜則大悲，他們容易因小事而大發脾氣；不過，同樣的，也極容易因喜樂而手舞足蹈。他們快樂時天真爛漫，讓很多人為之開心；但是，他們憤怒時的火暴脾氣，卻也令人走避不及。身邊的人通常很難適應他們這種起伏不定的性子，人際關係也難以維持。
有一次，我去參加一個會議的時候，遇到一位先生，看起來溫文爾雅。忽然有一個飛奔過來的小孩撞瞭他一下，把他油光發亮的皮鞋踩瞭一道痕。頓時，那位先生破口大罵，讓我在一分鍾內感受到瞭從晴朗好天氣到雷雨大風天的轉變，對他的好感也驟然下降。
這樣的人都是太過於情緒化，他們的情緒往往帶有極大的破壞性，很容易就噴發而齣，嚇得人退避三捨。
國際研究發現，情緒是否易發與人的性格有很大的關係。性格分膽汁型，多血型，黏液型和抑鬱型。其中，膽汁型的人們錶現精力充沛，情緒發生快而強，言語動作急速，難於自製，內心外露，率直，熱情，易怒，急躁；而抑鬱型的人則柔弱易倦，情緒發生慢而強，多愁善感，言語動作細小無力，膽小忸怩，孤僻，正好形成瞭兩個極端。
陳琪是個做事大辣辣的女生，非常灑脫乾練，但美中不足的是脾氣太衝瞭。
有一天，她在幫男朋友洗衣服的時候，發現襯衫的胸前部分有一個口紅印。陳琪頓時氣壞瞭，什麼也不想，就拿著衣服奔嚮男朋友的公司。
到瞭那裏一看，男朋友正在跟一個女同事討論問題，這更是火上澆油瞭，陳琪衝上去就給瞭男朋友一耳光，大叫：「好啊，你居然還背著我做這種事情！」
用户评价
我一直認為，生活就像是一場充滿未知數的旅程，而我們每個人都在其中扮演著探索者的角色。在這個過程中，難免會遇到各種各樣的挑戰和睏境，其中，憤怒無疑是占據我們心靈最深刻的部分之一。當我偶然翻到《在憤怒的世界裏淡定地活著》這本書時，我被它深深吸引住瞭。它的標題不僅僅是一個簡單的陳述，更像是對我們這個時代集體焦慮的精準描繪，以及對一種理想生活狀態的呼喚。這本書並沒有迴避憤怒的普遍存在，而是以一種極其誠懇和深刻的態度，引領讀者深入探究憤怒的本質。作者並沒有簡單地將憤怒定義為負麵情緒，而是將其視為一種信號，一種需要被理解和迴應的信號。他通過對憤怒根源的多角度分析——從童年經曆的創傷，到社會環境的壓力，再到人際交往的誤解——為我們揭示瞭憤怒背後隱藏的真實需求和情感。我尤其欣賞書中關於“情緒的地圖”的比喻，它教會我們如何繪製齣自己情緒的版圖，識彆那些容易觸碰到我們“痛點”的觸發器，以及那些能讓我們感受到平靜的“安全區”。這種自我覺察的練習，讓我開始更加清晰地認識到自己的情緒模式，從而能夠更有效地進行自我管理。書中提供的解決方案，並非是虛無縹緲的理論，而是充滿瞭實踐性的方法，例如“情緒的‘冷卻劑’”、“溝通的‘潤滑劑’”等。我嘗試著將這些方法運用到日常生活中，在麵對衝突時，先嘗試去理解對方的立場，再用平和的語言錶達自己的觀點。這種轉變，讓我發現自己不再像以前那樣容易被憤怒所裹挾，而是能夠以一種更理性和冷靜的態度去處理問題。這本書，讓我看到瞭在憤怒的世界裏，淡定地活著並非是遙不可及的夢想，而是一種可以通過學習和實踐達成的能力。
评分說實話，我是一個很容易被外界情緒影響的人。當周圍的人充滿抱怨和不滿時，我很容易被他們的情緒所感染，繼而也變得煩躁不安。這種狀態，讓我感到非常疲憊，也讓我開始反思，如何在這樣一個充滿負能量的環境中，依然能夠保持內心的寜靜。當我看到《在憤怒的世界裏淡定地活著》這本書時，我幾乎毫不猶豫地把它收入囊中。我本以為這會是一本充滿說教的“雞湯”讀物，但當我真正開始閱讀時，我纔發現，我大錯特錯瞭。作者的筆觸極其真誠，他並沒有迴避我們生活中普遍存在的憤怒情緒，反而以一種非常細膩和深刻的方式，剖析瞭憤怒的根源。他深入探討瞭憤怒是如何在我們的成長過程中形成的，它可能是未被滿足的需求，可能是童年時期的創傷，也可能是社會環境的壓力。這種對憤怒的深層挖掘，讓我有一種醍醐灌頂的感覺，讓我開始理解，原來憤怒並非完全是負麵的，它也可以是一種信號，一種需要被傾聽和迴應的信號。我尤其欣賞書中關於“情緒的‘過濾器’”的描述，它教我們如何區分哪些憤怒是真正需要被重視的，而哪些又可能是由我們自身的認知偏差所引起的。書中提供的應對策略，也非常具有實踐性。比如，它教我如何在感到憤怒時，先“暫停”，然後再用更理性的方式去分析問題。這些方法，看似簡單，卻在我的日常生活中起到瞭意想不到的效果。我發現，我不再像以前那樣容易被他人的負麵情緒所影響，而是能夠更加從容地應對生活中的挑戰。這本書，不僅僅是教會我如何“淡定”，更重要的是，它讓我看到瞭如何在憤怒的世界裏，依然能夠找到內心的平和，並活齣屬於自己的光彩。
评分我一直覺得，生活就像一場永不停歇的馬拉鬆，而我們大多數時候都像是在賽道上跌跌撞撞，被各種突如其來的絆腳石弄得狼狽不堪，甚至有時候，這些“絆腳石”就是我們自己內心的焦慮和外界的紛擾。當我在書店偶然看到《在憤怒的世界裏淡定地活著》這本書時，我幾乎是條件反射般地把它拿瞭起來。書名本身就點破瞭我內心深處的一個痛點——在這個充斥著負麵情緒的時代，如何纔能不被裹挾，不被吞噬？我一直以來都在努力尋找答案，嘗試過冥想、瑜伽，閱讀各種勵誌書籍，但總感覺隔靴搔癢，無法從根本上解決問題。然而，這本書的視角卻非常獨特。它沒有迴避我們生活中普遍存在的“憤怒”情緒，而是將其視為一種信號，一種需要被理解和迴應的信號。作者以一種非常人性化的方式，探討瞭憤怒的來源，從童年經曆的創傷，到社會壓力的扭麯，再到人際交往中的誤解，每一個角度都寫得鞭闢入裏，讓我有種“原來如此”的豁然開朗之感。我特彆欣賞書中關於“情緒韌性”的論述。它不是教你如何變得“麻木”，而是教你如何擁有強大的內心力量，在經曆風雨後依然能夠站立，甚至變得更加堅強。書中提供的方法，也不是那種遙不可及的“心靈雞湯”，而是具體、可行、可以融入日常生活的實踐技巧。例如，它教我如何識彆自己情緒的觸發點，如何用更理性的方式去處理衝突，如何在設身處地理解他人的同時，也堅持自己的原則。讀完這本書，我感覺我的內心仿佛卸下瞭一副沉重的枷鎖，雖然生活中的挑戰依然存在，但我的心態已經悄然發生瞭改變。我不再輕易被他人的言行激怒，也不再因為一時的不順心而否定自己的一切。我開始學會用一種更平和、更包容的態度去麵對生活，去擁抱那些不完美，去尋找那些被憤怒所掩蓋的美好。
评分在如今這個信息爆炸、節奏快到令人眩暈的時代，情緒的起伏似乎已經成為瞭常態。憤怒，更是像一種揮之不去的陰影，籠罩在我們生活的各個角落。我曾經一度認為，想要在這個充滿衝突和不確定性的世界裏做到“淡定”，簡直是癡人說夢。《在憤怒的世界裏淡定地活著》這本書，卻以一種極其齣乎意料的真誠和深刻，顛覆瞭我的這種看法。作者並沒有迴避憤怒的真實存在，反而以一種近乎解剖學的精度，深入剖析瞭憤怒的根源。他從童年經曆的創傷，到社會環境的壓力，再到人際關係的摩擦，每一個角度都寫得鞭闢入裏，讓我不禁在閱讀過程中，一次次地對照自己的經曆，恍然大悟。我尤其欣賞書中關於“情緒的‘報警係統’”的論述，它讓我意識到，憤怒並非一無是處，而是我們內心深處某種需求未被滿足的信號。作者並沒有鼓吹我們去壓抑憤怒，而是倡導一種更為積極的應對方式——理解、接納，並最終轉化。書中提供的各種實踐方法，也讓我眼前一亮。它們不是空泛的說教，而是充滿智慧的實用技巧，例如“情緒的‘緩衝區’”的設置，以及“同理心傾聽”的練習。我嘗試著在生活中運用這些方法，效果是驚人的。我發現，我不再像以前那樣輕易被激怒，而是能夠以一種更平和、更理性的態度去麵對衝突。這種改變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。這本書，不僅僅是一本關於如何處理憤怒的書，更是一本關於如何認識自我、如何與自己和解，並在復雜的世界裏找到內心平靜的指南。它讓我看到瞭，原來在憤怒的世界裏，淡定地活著，並非遙不可及的夢想，而是可以通過學習和實踐，觸手可及的現實。
评分說實話，我當初買這本書，很大程度上是被書名吸引的。《在憤怒的世界裏淡定地活著》，這簡直就是我生活狀態的真實寫照。每天打開手機，新聞推送的都是令人心煩意亂的事情，社交媒體上充斥著各種爭論和指責，就連日常的通勤也會因為交通堵塞而讓人血壓飆升。我常常感到自己被一種無名的怒火包裹，雖然努力想要保持冷靜，但情緒的波濤總是一次次將我淹沒。我本以為這本書會是那種教導你如何“壓抑”憤怒，或者“忽略”憤怒的書，但事實卻完全齣乎我的意料。作者並沒有迴避憤怒的真實存在，反而像是解剖醫生一樣，一層層地剖析憤怒的根源。他沒有停留在泛泛而談的層麵，而是通過大量的案例和細膩的心理描寫，讓我們看到憤怒是如何悄無聲息地滲透進我們的生活，影響我們的決策，甚至扭麯我們對世界的認知。我尤其喜歡書中對“被誤解的憤怒”和“被放大的憤怒”的區分。這讓我意識到，很多時候，我們之所以感到如此憤怒，並不是因為事情本身有多麼糟糕，而是我們內心深處的不安全感、未被滿足的需求，或者對錯誤的認知在作祟。這本書提供的解決方案，也並非是讓你變成一個“好好先生”，而是教你如何建立健康的自我邊界，如何在維護自身權益的同時，也保持內心的平和。我嘗試瞭書中關於“情緒錨定”的練習，雖然一開始有些彆扭，但堅持一段時間後，我發現自己真的能在感受到憤怒情緒的苗頭時，及時地進行自我調整。這種感覺，就像是在狂風暴雨中找到瞭一個可以依靠的支點，不再被風雨完全裹挾。這本書，不僅僅是一本關於如何處理憤怒的書，更是一本關於如何認識自我，如何與自己和解，如何在復雜的世界裏找到內心安寜的指南。
评分我必須承認，一開始我帶著點“看熱鬧”的心態去讀《在憤怒的世界裏淡定地活著》。畢竟，“憤怒”這個詞，在這個時代太過普遍，而“淡定”則顯得有些奢侈。我總覺得，想要在這個充滿不確定性和衝突的世界裏做到“淡定”，就像是要在一片汪洋大海中尋找平靜的港灣，難上加難。然而，這本書卻以一種極其溫柔卻又異常有力量的方式，打消瞭我的疑慮。作者並沒有將憤怒描繪成一個需要被徹底消滅的“敵人”，而是將其視為一種普遍存在的情緒，一種可以被理解、被引導的信號。書中對於憤怒的起源的探討，讓我耳目一新。它並非停留在錶麵的抱怨和指責，而是深入挖掘瞭憤怒背後更深層的原因，例如未被滿足的需求、童年時期的創傷、社會環境的壓力，甚至是認知上的偏差。這些細緻的分析，讓我開始重新審視自己過往的憤怒，發現很多時候，憤怒的爆發，其實是對自身某種需求的呐喊。我尤其欣賞書中關於“情緒韌性”的論述。它強調的不是讓我們變得麻木不仁，而是要培養一種在逆境中保持平衡、並在風雨過後能夠重新站起來的能力。書中提供的方法，也不是那種遙不可及的“心靈雞湯”，而是非常接地氣的實用技巧，比如如何識彆自己的情緒觸發點，如何有效地進行情緒錶達，以及如何在理解他人的同時，也堅持自己的原則。我嘗試著將書中的一些練習融入到我的日常生活中，比如在感到憤怒時，先進行一次“情緒暫停”，問自己“我真正想要的是什麼？”。這種簡單的提問，卻往往能化解掉許多不必要的衝突。這本書，讓我看到瞭在憤怒的世界裏，擁有內心的平靜並非遙不可及。它教會我，如何與自己的情緒和平相處，如何在這紛擾的世界裏，為自己開闢齣一片寜靜的天地。
评分我一直對那些能夠直擊靈魂、觸碰心底最柔軟地方的書籍情有獨鍾。當《在憤怒的世界裏淡定地活著》這本書映入我的眼簾時，我便被它深刻的共鳴感所吸引。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，焦慮和憤怒似乎已經成為瞭我們生活的一部分，我們常常在各種負麵情緒的漩渦中掙紮，試圖尋找一份內心的寜靜，卻常常感到無力。這本書並沒有迴避我們所麵臨的挑戰，而是以一種極其誠懇的態度，引領我們深入探索憤怒的本質。作者並非簡單地批判憤怒，而是以一種溫和卻堅定的筆觸，揭示瞭憤怒的根源，它可能是未被滿足的需求，是童年留下的創傷，是人際關係的摩擦，亦或是社會環境的壓力。書中關於“情緒的地圖”的描述，讓我印象深刻。它教我們如何去繪製自己情緒的版圖，識彆那些容易觸發我們憤怒的“危險區域”，以及那些能夠帶來平靜的“避風港”。這讓我開始意識到，原來憤怒並非完全失控，而是有跡可循的。更令人驚喜的是，作者提供的應對策略，並非是虛無縹緲的說教，而是充滿瞭實踐性和可操作性。例如，書中提齣的“憤怒的‘止損點’”，以及“情緒的‘緩衝帶’”，都讓我開始重新審視自己在麵對衝突時的反應模式。我嘗試著將書中的一些方法融入到日常生活中，比如在感到憤怒時，先暫停思考，問自己“我真正想要的是什麼？”這種簡單的提問，卻往往能瓦解掉許多無謂的憤怒。這本書，就像一位耐心的引導者，用智慧和同理心，幫助我一步步地走齣情緒的迷宮，找迴內心的平靜和力量。它讓我明白，淡定地活著，並非是對憤怒的逃避，而是在理解和接納憤怒之後，找到一種更健康、更積極的生活方式。
评分我一直是一個容易被外界情緒影響的人。一點點不順心的事情，都可能在我心裏激起層層波瀾，繼而轉化為一種揮之不去的煩躁和憤怒。我嘗試過很多方法來“控製”自己的情緒，閱讀瞭大量的心理學書籍，甚至嘗試過冥想，但總感覺效果不盡如人意。直到我遇到瞭《在憤怒的世界裏淡定地活著》。這本書，就像在我迷霧重重的心靈深處，點亮瞭一盞明燈。它沒有給我空洞的安慰，也沒有給我遙不可及的“理想狀態”，而是用一種非常貼近生活、極其真實的方式，與我對話。作者並沒有迴避我們在這個世界上麵臨的種種不公和衝突，反而直言不諱地指齣，憤怒是我們生活中不可避免的一部分。但與眾不同的是，它並沒有將憤怒定義為一種“負麵”的、需要被徹底消除的情緒，而是將其視為一種信號，一種需要被傾聽和理解的信號。我特彆喜歡書中對“情緒觸發器”的深入剖析。它讓我清晰地認識到，很多時候，我們之所以會爆發，並不是因為事情本身有多麼嚴重，而是因為觸碰到瞭我們內心深處未愈閤的傷口，或者未被滿足的需求。作者提供的方法，不是要我們壓抑憤怒，而是要我們學會“馴服”它。比如，書中提到的“情緒觀察員”的角色，讓我開始練習以一種旁觀者的視角來審視自己的情緒，從而不被其完全裹挾。我還嘗試瞭書中關於“同理心溝通”的技巧，在與他人發生分歧時，先嘗試去理解對方的立場，再錶達自己的觀點。這些方法，雖然需要刻意練習，但效果卻是顯而易見的。我發現，我不再像以前那樣容易陷入情緒的泥沼，而是能夠更冷靜、更理性地處理問題。這本書，真的讓我看到瞭在憤怒的世界裏，淡定地活著的可能性。它給予瞭我勇氣和智慧，去麵對生活中的挑戰，去擁抱那些不完美，並最終找到屬於自己的內心平和。
评分當我第一次翻開《在憤怒的世界裏淡定地活著》這本書時，我並沒有抱有太高的期望。畢竟，“淡定”二字，對於身處這個喧囂、充滿不確定性的世界裏的我來說，顯得如此遙不可及。我總覺得，憤怒是一種與生俱來的本能，是麵對不公和挫摺時最直接的反應，想要“淡定”，無異於與虎謀皮。然而，這本書卻以一種齣乎意料的深刻和細膩，顛覆瞭我固有的認知。作者並沒有販賣所謂的“心靈雞湯”，而是以一種極為貼近現實的筆觸，描繪瞭我們在日常生活中遭遇的各種令人憤怒的場景。從工作中的誤解和不公，到人際關係中的摩擦和背叛，再到社會新聞帶來的衝擊和無力感，每一個場景都仿佛是我的生活寫照，讓我感同身受，甚至忍不住在書頁間尋找自己的影子。更讓我驚訝的是，作者並沒有止步於對憤怒的描繪，而是將視角轉嚮瞭“如何與憤怒共處”。他沒有鼓吹壓抑情緒，而是倡導理解和接納。通過對憤怒根源的深入剖析，從童年經曆的創傷，到社會環境的壓力，再到個體心理的認知偏差，他幫助我一步步地剝離齣憤怒錶象下的真正需求和情感。書中提供的“情緒調節工具箱”，更是讓我眼前一亮。這些工具並非空泛的理論，而是具體、可行、且能夠融入日常生活的實踐方法，比如“情緒迴放”、“認知重構”等。我嘗試著在感到憤怒時，運用書中教授的技巧，去分析自己憤怒的真正原因，去質疑那些導緻我憤怒的非理性想法。漸漸地，我發現自己不再像以前那樣容易被憤怒的情緒所控製，取而<bos>，我能夠以一種更平和、更客觀的態度去麵對問題。這本書，不僅僅是教會我如何“淡定”，更是讓我看到瞭如何在憤怒的世界裏，依然能夠保持清醒的頭腦，保有內心的力量，並活齣屬於自己的精彩。
评分這本書簡直像在陰沉的天空撕開一道裂縫，漏下幾縷陽光，照在我紛亂的心上。我拿到《在憤怒的世界裏淡定地活著》的時候，其實帶著一絲懷疑，甚至可以說是抵觸。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，到處充斥著不確定性和焦慮，憤怒似乎成瞭常態，一種難以擺脫的“時代病”。而“淡定地活著”這個詞，在我看來，與其說是一種能力，不如說是一種遙不可及的奢望。我本以為這會是一本空洞的說教，充斥著“深呼吸”、“放輕鬆”之類的陳詞濫調，但當我翻開第一頁，我便被深深吸引住瞭。作者並非迴避憤怒的存在，而是以一種極其真誠、卻又不失力量的筆觸，剖析瞭我們為何會憤怒，憤怒的根源在哪裏，它如何像藤蔓一樣纏繞我們的生活，讓我們失去自由。從人際關係的摩擦，到社會新聞的衝擊，再到個人內在的挫敗感，書中都做瞭深入淺齣的描寫，那些熟悉的場景和情緒，讓我忍不住在書頁間尋找自己的影子。更讓我驚艷的是，作者並沒有停留在對憤怒的鞭撻，而是循序漸進地引導我們思考，如何在這種不可避免的情緒洪流中，找到一處屬於自己的避風港。書中提供的方法，不是要我們壓抑憤怒，而是要去理解它，轉化它，最終超越它。這是一種更為積極和賦能的態度，讓我看到瞭擺脫情緒綁架的希望。我開始嘗試書中的一些建議，例如記錄下讓自己憤怒的事件，並嘗試去分析其背後的真正需求，雖然過程有些掙紮，但效果卻遠超我的預期。我發現，很多時候，我們對外界的憤怒，其實是對自身需求未能得到滿足的宣泄，而一旦我們能清晰地認識到這一點，就能找到更有效的解決路徑，而不是陷入無休止的抱怨和指責。這本書，就像一位循循善誘的智者，用最樸實卻深刻的語言，教會我如何在喧囂的世界裏，為自己的內心開闢齣一片寜靜的土地。
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