幸福人生：正嚮心理學的生活應用 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 正嚮心理學
• 幸福感
• 生活技巧
• 心理健康
• 積極心理學
• 個人成長
• 情緒管理
• 人生規劃
• 自我提升
• 幸福生活

本書以正嚮心理學的理論為基礎，透過大學生生活滿意度量錶來作為幸福感的主要指標，並且針對其中的重要生活領域來說明正嚮心理學的知識在該領域的實踐策略。以正嚮心理治療為基礎，來設計促進心理健康之活動放入本書各章節的課內練習中，將幫助你利用正嚮心理專業知識透過簡單應用於生活中，希望透過閱讀與練習，來讓讀者創造屬於自己的幸福人生。

覺醒的智慧：通往內心寜靜與生命豐盛的探索之旅 內容提要： 本書並非一本輕鬆的“心靈雞湯”，而是一場深刻的自我覺察與生命重塑的實踐指南。它引導讀者超越浮躁的錶象，直麵現代人普遍存在的焦慮、迷失與空虛，深入挖掘潛藏在日常行為背後的深層驅動力。全書結構嚴謹，邏輯清晰，分為“認知重構”、“情緒導航”、“關係重塑”與“意義建構”四大核心篇章，旨在提供一套係統化、可操作的工具箱，幫助讀者在喧囂的世界中，錨定內在的穩定之錨，逐步實現生命質量的實質性提升。 第一部分：認知重構——解構心智的迷宮 我們的世界觀，往往是塑造我們痛苦的根源。本部分將帶領讀者深入剖析人類心智運作的底層邏輯，特彆是那些限製我們成長的“思維陷阱”。 1. 批判性思維的深度訓練： 我們將探討認知偏見（如確認偏誤、損失厭惡）如何潛移默化地影響我們的決策，使其偏離理性與長遠利益。書中設計瞭一係列“思想實驗”，要求讀者對自己的既有信念提齣質疑，學會從多個維度審視同一事件，而非滿足於第一印象的結論。重點在於區分“事實”與“解讀”之間的鴻溝，認識到情緒化的標簽如何扭麯客觀現實。 2. 敘事重塑的力量： 人類通過故事來理解世界，而我們為自己編織的“人生故事”決定瞭我們的潛力邊界。本書將詳細介紹如何識彆那些自我限製性的核心敘事（例如，“我不夠好”、“世界是危險的”）。我們不鼓吹虛假的積極，而是倡導一種更貼閤現實、更有力量的“事實性敘事”。通過精確地重寫關鍵的人生轉摺點，讀者可以激活潛藏的適應性資源，將過去的創傷轉化為未來的燃料。 3. 應對不確定性的哲學基石： 在一個快速變化、充滿黑天鵝事件的時代，對確定性的過度追求是焦慮的溫床。本部分引入瞭斯多葛學派關於“可控與不可控”界限的深刻洞察，並結閤現代神經科學對風險評估的解釋。讀者將學習如何有意識地將精力聚焦於自己的“行動圈”內，培養對環境波動的內在鈍感力，從而在風暴中保持中心。 第二部分：情緒導航——駕馭內在的洋流 情緒不是敵人，而是信息載體。本部分聚焦於如何從情緒的奴隸轉變為情緒的駕駛員，實現真正的情緒自主權。 1. 情緒的生理學與化學基礎： 本章提供瞭一份詳盡的“情緒地圖”，解釋瞭恐懼、憤怒、悲傷等基本情緒在大腦中的神經通路和激素反應。理解瞭情緒發生的“物理過程”，有助於打破情緒的神秘化和過度泛化，讓人明白情緒的短暫性與可塑性。 2. 深度情緒命名與容納技術： 許多痛苦源於無法準確描述自己的感受。本書提供瞭一套精細的情緒詞匯庫，幫助讀者進行精準的情緒標記（Affect Labeling）。在此基礎上，我們引入“情緒容納”練習，教授如何安全地“體驗”強烈情緒，而不是立即進行壓抑或逃避，讓情緒的能量自然流動和消退，而非積壓成慢性壓力。 3. 壓力源的精微分析與反製： 現代壓力往往是多重微小刺激纍積的結果。本書提供瞭一種“壓力審計”工具，幫助識彆那些看似無害，實則持續消耗心力的生活細節（如過度的通知、無效的社交、隱形的拖延）。針對這些隱形殺手，提供瞭一係列高杠杆率的乾預措施，著重於流程優化而非單純的意誌力對抗。 第三部分：關係重塑——構建高質量的連接 人類的幸福感與我們人際關係的質量呈高度正相關。本部分著眼於如何建設性地處理自我與他人之間的互動模式。 1. 自我邊界的藝術化設立： “好的關係建立在清晰的邊界之上”。本書區分瞭“消極防禦型邊界”與“積極維護型邊界”。讀者將學習如何以尊重自己需求和尊重他人感受的方式，清晰、堅定地錶達自己的“不”。這不僅關乎拒絕，更關乎界定彼此互動的質量標準。 2. 有效衝突的處理與和解： 衝突是關係中的常態，關鍵在於衝突解決的方式。我們將深入探討“非暴力溝通”模式的實操層麵，重點訓練如何將指責性的語言轉化為需求錶達，並掌握在高張力對話中保持“共情傾聽”的能力，將衝突轉化為加深理解的契機。 3. 培養“高質量互動”的密度： 我們探討瞭社會聯結中的“質量”而非“數量”原則。書中提供瞭具體的練習，用於提升日常互動中的“在場感”和“真誠度”，使每一次與他人的接觸都更有意義，從而有效對抗現代社會的疏離感。 第四部分：意義建構——錨定生命的羅盤 缺乏超越個體的目標，任何物質或短暫的愉悅都會迅速消退。本部分緻力於幫助讀者發掘並實踐生命中更宏大的“為什麼”。 1. 價值澄清與生活指南針： 什麼是你最珍視的核心價值？本書設計瞭一係列深度反思練習，要求讀者剖析在人生低榖期依然能夠驅動自己的內在動力是什麼。清晰的價值體係是決策時的錨點，能有效減少選擇癱瘓。 2. 技能與熱情交匯點的探索： 意義感往往齣現在“我能做好的事情”與“我關心的領域”的交叉地帶。我們將引導讀者盤點自身獨特的技能組閤，並將其與當前社會或個人社區中的迫切需求進行對接，從而找到最符閤自身天賦的貢獻路徑。 3. 遺贈思維與生命遺産： 麵對終極議題，我們探討“如果生命隻剩下最後一年，你會如何度過？”這一經典問題。但這不止於此，更在於思考“你希望被世界如何記住？”通過反嚮規劃，讀者將把宏大的生命願景轉化為可執行的每日行動清單，確保當前的忙碌並非是盲目的奔波，而是對一個更宏大目標的精確投入。 結語：持續的演化 本書的結束不是終點，而是一個持續演化的起點。真正的智慧在於接受生命是一個不斷調整、持續學習的過程。本書提供的所有工具都旨在培養一種內在的“演化心智”，使讀者能夠以更堅韌、更清晰、更富同理心的方式，去塑造一個真正屬於自己的、經得起時間考驗的豐盛人生。

作者簡介

黎士鳴

　　現職    
　　臨床心理師
　　雲林科技大學通識中心教師（幸福心理學）    

　　學曆    
　　成大行為醫學所碩士
　　成大教育研究所博士班    
　　
　　經曆    
　　童綜閤醫院護理部顧問
　　信安醫院心理科主任    

繪者簡介

蘇維凱

　　現職    
　　道明中學諮商心理師    

　　學曆    
　　高雄師範大學輔諮所碩士   

第01章　追求幸福的人生
第一節　幸福心理學的崛起
第二節　幸福人生的樣貌
第三節　幸福生活的開展
 
第02章　幸運與積福的幸福人生
第一節　何謂幸福
第二節　幸福理論
第三節　如何創造幸福
 
第03章　屬於我的幸福
第一節　現實生活中的幸福
第二節　科學傢如何測量「幸福」？
第三節　看到我的幸福
 
第04章　當個幸福快樂的人
第一節　心理學的自我
第二節　幸福的個人特質
第三節　成為幸福的人
 
第05章　人際關係與幸福感
第一節　心理學的人際關係
第二節　好人緣的幸福
第三節　助人為快樂之本
 
第06章　幸福的大腦
第一節　演化的腦
第二節　情緒的腦
第三節　人際的腦
 
第07章　幸福經濟學
第一節　心理學中的欲望理論
第二節　收入與幸福的關係
第三節　幸福投資學
 
第08章　愛的幸福
第一節　親密關係的意義
第二節　幸福的愛情
第三節　幸福的婚姻
 
第09章　溫馨的傢
第一節　幸福傢庭
第二節　樂齡老年
第三節　樂玩童年
 
第10章　友誼長存
第一節　心理學中的友情
第二節　建構高品質的友誼
第三節　維係正嚮的友情
 
第11章　幸福職場
第一節　工作動機的探尋
第二節　樂在工作
第三節　樂在學習
 
第12章　幸福假期
第一節　樂活生活
第二節　幸運的愉悅假期
第三節　積福的充電活動
 
第13章　當下的幸福
第一節　快樂的本質
第二節　獨處時的享樂──自得其樂
第三節　與人相處的積福人際
 
第14章　感懷過去
第一節　生命迴顧
第二節　感恩力
第三節　寬恕力
 
第15章　展望未來
第一節　保持樂觀
第二節　創造希望
第三節　走齣幽榖
 
第16章　逆風而行
第一節　生活適應
第二節　睏境中的幸福感
第三節　剋服逆境的韌性
 
第17章　幸福願景
第一節　生命價值的內涵
第二節　靈性生活的體驗
第三節　生命價值的實踐

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說實話，我最近有點“倦怠感”，好像做什麼事情都提不起興趣，生活就像一潭死水，缺乏漣漪。我一直在尋找一些能夠點燃我內心熱情、讓我重新審視生活意義的東西。當我在書店看到《幸福人生：正嚮心理學的生活應用》這本書時，我被它的名字深深吸引瞭。那種直接而美好的承諾，讓人充滿期待。我渴望找到一種方式，能夠幫助我從過去的慣性思維中走齣來，去發現那些被我忽略的，潛藏在生活中的美好。 我特彆希望能在這本書中找到一些關於如何培養積極心態的實用建議。我希望它能教我如何看待挫摺，如何從失敗中學習，而不是被它們打倒。同時，我也對如何提升生活幸福感的內容充滿瞭好奇。是不是有一些簡單的方法，能夠讓我們在日常的點滴中感受到快樂？比如，如何更好地與傢人朋友相處，如何找到自己真正熱愛的事情，並為之付齣努力？我希望這本書能像一位智慧的朋友，循循善誘地引導我，讓我能夠真正地實踐正嚮心理學，從而收獲一個更加快樂、更加有意義的人生。

评分☆☆☆☆☆

最近，我感覺生活進入瞭一個瓶頸期，每天都過得差不多，好像缺少瞭一些鮮活的色彩和前進的動力。我一直在思考，有沒有什麼方法可以讓我更好地體驗生活，提升自己的內在幸福感。當我在書架上看到《幸福人生：正嚮心理學的生活應用》這本書時，我的目光立刻被吸引住瞭。光是書名就給人一種積極嚮上、充滿希望的感覺，仿佛這本書本身就是一把能夠開啓幸福之門的鑰匙。 我特彆期待這本書能帶來一些關於如何積極思考、如何看待挑戰的見解。我希望它能提供一些切實可行的方法，幫助我培養樂觀的心態，更好地處理生活中的不如意。同時，我也對如何提升日常生活中的幸福感很感興趣。比如，書中是否會分享一些關於如何發掘和欣賞生活中的小確幸、如何建立有意義的人際關係，或者如何找到並投入自己真正熱愛的事業的建議？我希望這本書能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我探索正嚮心理學的世界，並在我的生活中實踐這些智慧，最終找到屬於自己的那份“幸福人生”。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是來得太及時瞭！最近生活總感覺有點原地踏步，提不起勁，總覺得少瞭點什麼。偶然翻到這本書，光是書名就給人一種溫暖的希望感——“幸福人生”。我一直對心理學有點興趣，但總覺得那些理論有點遙遠，不接地氣。這本書的副標題“正嚮心理學的生活應用”一下子就抓住瞭我，我特彆希望找到一些能立刻用起來、切實改變我生活狀態的方法，而不是那些聽起來很美但實際操作起來卻睏難重重的大道理。 從這本書的包裝和排版就能感受到作者的用心，那種清爽、明亮的風格，讓人一眼就覺得閱讀體驗會很舒服。封麵上的字跡散發著一種寜靜而又充滿活力的感覺，仿佛這本書本身就在傳遞著積極的力量。我迫不及待地想翻開看看，裏麵的內容會是如何將那些復雜的心理學概念，轉化為一個個簡單易懂、操作性強的建議。我尤其關注那些能夠幫助我建立更健康心態、提升幸福感的小練習，比如如何更好地應對壓力，如何培養感恩的心，如何找到生活中的小確幸。我希望這本書能成為我隨身的“幸福指南”，在我感到迷茫或者低落的時候，能夠及時地給予我指引和力量。

评分☆☆☆☆☆

工作壓力大，生活節奏快，有時候覺得身心俱疲，甚至開始懷疑生活的意義。就在我感到有些迷茫的時候，朋友嚮我推薦瞭《幸福人生：正嚮心理學的生活應用》這本書。書名本身就帶著一種溫暖和力量，仿佛在告訴我，幸福並非遙不可及，而是可以通過積極的方法去實現的。我一直對心理學抱有濃厚的興趣，但很多時候，那些理論化的知識讓我覺得難以落地。而這本書的副標題“生活應用”則讓我眼前一亮，這意味著它能將心理學的智慧轉化為我們可以直接運用在生活中的具體方法。 我特彆期待書中能夠提供一些實用的工具和技巧，幫助我更好地認識自己，發掘自己的優點，並學會如何應對負麵情緒。我希望它能教我如何在日常生活中培養感恩的心，如何建立更健康的人際關係，以及如何找到並堅持自己熱愛的事物。我相信，這本書能夠成為我的一盞指路明燈，幫助我在忙碌的生活中找到內心的平靜和力量，從而提升我的幸福感，擁抱一個更加充實和快樂的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助人提升自我、看見生活美好的書籍情有獨鍾。最近這段時間，生活節奏很快，壓力也隨之而來，有時候會覺得有點透不過氣，甚至開始懷疑自己是不是不夠好，或者生活本身就是一件充滿挑戰的事情。偶然間，我的朋友嚮我推薦瞭這本《幸福人生：正嚮心理學的生活應用》。我看到書名的時候，心裏就湧起一股暖流，感覺這正是我需要的。我一直覺得，生活不應該隻是為瞭生存而奔波，更應該是為瞭體會其中的美好，去積極地創造屬於自己的幸福。 這本書的副標題“正嚮心理學的生活應用”更是讓我眼前一亮。我對心理學一直保持著好奇，但很多時候，那些理論性的東西讓我覺得離生活太遠，難以消化。而這本書，卻能將這些理論巧妙地融入到日常生活中，提供切實可行的方法。我非常期待書中能夠介紹一些關於如何發掘自身優勢、如何培養積極情緒、如何建立良好人際關係的方法。我希望通過閱讀這本書，能夠學習到一些實用的技巧，讓我能夠更好地管理自己的情緒，更從容地麵對生活中的各種挑戰，並最終擁抱一個更加充實和幸福的人生。