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　　怎麼可能？！
　　只要 2.5 小時，一次做好一整週的常備菜料理。
　　常備菜專家完全不藏私，
　　傾囊相授最省時、省錢、省力，
　　永不退流行的實用料理形式！
　　從此不再煩惱這餐要吃什麼！

　　本書結合日本最專業的常備菜網站精華，
　　教會你假日如何烹調，平日如何吃。即使不會做菜，也能一次就上手！
　　◎首創買菜計畫，照著買就能吃一週
　　◎週間料理規劃，三餐便當一次做好
　　◎煮食時程表，教你快速省時做料理
　　◎做好放冰箱，隨時能保持料理原味
　　◎空白計畫拉頁，做適合自家的食譜
　　◎最完整的保存方法、料理形式說明
 

作者簡介

Nozomi

　　大阪人，現與先生、孩子住在神奈川。

　　本職為系統工程師，2016 年產子後請育嬰假，過著全職媽媽的生活。當初為了方便上班的自己也能吃到手作料理，才開始週末一次做好整週常備菜的料理形式，並在網路上記錄、分享常備菜食譜，最後意外發展成專業網站「つくおき」（常備菜），受到廣大網友的支持。而這些主要和她一樣，來自雙薪家庭的粉絲，也讓她一躍成為日本很受歡迎的料理部落客。現在也在日本各雜誌等媒體上展現料理天分。

　　cookien.com

譯者簡介

陳冠貴

　　全職媽媽日文譯者，每天忙於育兒與翻譯工作。熱愛下廚，看著食材一步步變成美味佳餚的過程是人生一大樂事，翻譯食譜更是結合兩種興趣的極樂天堂。
 

前言
每星期能在能力範圍內下，持續做菜更重要

Prologue
用「常備菜」過出生活感
常備菜組合，輕鬆滿足平日的腸胃
在假日有效率煮完一整週的料理
介紹保存容器與廚具
常備菜常用調味料

Part 01 經典基本款  一週14道
本週菜單    
買菜計畫   
時間計畫表    

主菜
涼拌雞絲小黃瓜
雞胸肉佐酸辣番茄醬
燉滷牛肉漢堡排
鮭魚西京燒

配菜
蘿蔔絲乾
醬炒奶油玉米洋蔥
醋醃紅蘿蔔絲
青椒炒竹輪
香蔥鮪魚馬鈴薯
涼拌麻辣小黃瓜
甘味滷羊栖菜
白味噌芝麻拌菠菜
燉南瓜
鹽昆布淺漬毛豆

Part 02 高纖健康款  一週13道
本週菜單
買菜計畫
時間計畫表

主菜
羊栖菜毛豆雞肉丸
鯖魚南蠻漬
韓式辣炒豬肉

配菜
芥末涼拌高麗菜
鹽漬高麗菜冬粉
焗烤櫛瓜馬鈴薯
法式高麗菜清湯
青江菜拌金針
櫛瓜番茄沙拉
糖醋茄子甜椒
檸檬地瓜
鮪魚美乃滋拌蘿蔔絲
茄香南蠻漬

Part 03 飽足感UP！款  一週14道
本週菜單
買菜計畫
時間計畫表

主菜
柚子胡椒炸雞
黑芝麻醬燒辣雞
洋蔥燉鮭魚
梅醬涮豬肉

配菜
蘆筍番茄平底鍋烘蛋
紅味噌拌豆渣
苦瓜鮪魚炒蛋
豆皮小松菜
紅味噌醃小黃瓜
咖哩紅蘿蔔沙拉
橙醋涼拌青江菜
韓式涼拌青江豆芽菜
芝麻牛蒡
醋醃綠花椰

Part 04 少量滿足款  一週11道
本週菜單
買菜計畫
時間計畫表

主菜
黑胡椒烤棒棒腿
青椒炒肉絲
柚子胡椒烤鱈魚
味噌豬肉

配菜
辣拌豆芽菜
清燙秋葵
甜椒鮪魚
柴魚片拌菠菜
醋牛蒡
醋醃紅蘿蔔炒蛋
冬粉炒牛蒡

Part 05 作者推薦常備菜  一週27道主菜
主菜
奶油雞肉
日式醬燒雞腿　
味噌美乃滋雞肉
韓式燒雞
照燒雞
糖醋蔥醬肉丸子
回鍋肉
巴薩米克酸甜烤雞翅
蒲燒辣鯖魚
印度青蔬咖哩肉醬
簡單韓式雜菜
一口培根拌蜂蜜芥末醬
番茄肉丸
香蒜蓮藕鮭魚
小鰤魚佐蒜香胡椒醬

配菜
半熟水煮蛋
菠菜洋蔥烘蛋
醃茄子
韭菜炒鮪魚
蒟蒻炒鮪魚    
蜂蜜芥末馬鈴薯
清炒小松菜
蒟蒻絲炒青蔬
南瓜蓮藕沙拉泥
芝麻蘿蔔絲醋沙拉
油拌櫛瓜玉米筍沙拉
羊栖菜牛蒡高纖沙拉

Part 06 假日食譜與常備醬料
假日食譜
彩蔬豬肉橙醋義大利麵
義式番茄鮪魚燉飯
塔可飯
焗烤鮪魚馬鈴薯泥
酪梨番茄蒜醬雞肉飯
透心涼芒果冰沙
葡萄乾白巧克力奶油夾心餅
原味司康餅
熱香蕉優格

醬料＆醬汁
蔥鹽
辣甜味噌醬
塔可醬
蔥味噌
蘋果薑醬
濃縮蜂蜜薑

Tips常備菜13個重點    
保存容器介紹
結語
素材別索引
時間別索引

Column 1　單身生活該怎麼做常備菜
Column 2　採購前務必確認食材、冰箱裡的料理
Column 3　預先把味噌湯料做好，方便使用！
Column 4　常備菜生活也是一種省錢生活
Column 5　怎麼燙有學問！鹽水燙綠花椰菜
Column 6　平日從保存期限短的食物先開始吃
Column 7　你是適合過常備菜生活的人嗎？
Column 8　常備菜實況轉
 

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