夢的科學新解析：睡覺很重要，作夢更要緊！（2017增修版首度收錄重要名詞中英對照錶） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Andrea Rock

圖書標籤:

• 睡眠
• 夢境
• 神經科學
• 心理學
• 認知科學
• 大腦
• 健康
• 科普
• 睡眠障礙
• 夢的解析

還能更美妙嗎？讓人最沉醉的，竟是我們自己製造的夢！
突破佛洛伊德《夢的解析》，透過科學實驗與分析，深入腦中探索夢的奧祕！

你常作夢嗎？根據科學傢的統計，四種最常見的夢是被追趕、墜落、在學校與性。因為「夢」，讓平凡的人生增添瞭許多滋味，其實「夢」並不如想像中那麼無謂，也不盡如佛洛伊德所論，皆與「性壓抑」或潛意識有關。夢，其實非常科學，也非常實用。

2500年前的亞裏斯多德到100年前的佛洛依德，無不試圖解開夢的奧祕。隨著醫學技術與儀器的進步，科學傢不再停滯理論層次的爭論，而能真正深入腦部、檢測作夢時的反應，進一步解釋睡眠中的大腦與夢的關係。作者以淺顯易懂的筆調迴溯從一九五○年代以來有關作夢的各種研究，清楚交代支持和反對佛洛伊德兩大派的實驗發現。

*「夢境是演化程度極高的腦部功能，一種特彆清晰的意識形態。」——科赫（神經科學傢）

腦，是宇宙已知最復雜的係統。而腦中最讓人迷網、在意、還不完全清楚運作奧祕的，無疑是「意識」，作夢是意識拼圖中最迷人的一塊碎片。「夢」是大腦的工具，也是治療心理創傷的醫師。可以反應我們內在情緒與現實壓力，讓大腦儲存或刪除記憶，強化我們生存的能力——每晚將壓抑的負麵情緒排除，起床纔能麵對明日的太陽。所以有三分之二的夢是負麵的，充滿恐懼、焦慮與緊張。睡著瞭，我們的身體可以充電；作夢瞭，我們就能繼續活下去！

想理解人為什麼作夢以及如何作夢，深入理解比迷宮還復雜的大腦，本書是最好的指引。
人生還能有什麼更超越夢境？願你夜夜都有夢！
*夢好莫催醒，由他好處去——納蘭容若

書籍簡介： 《解碼潛意識：深度睡眠與夢境重塑的終極指南》 你是否常常感到疲憊不堪，即使睡足瞭八小時？你是否對那些縈繞不去的夢境感到睏惑，卻不知如何從中汲取智慧？本書並非對睡眠科學的膚淺介紹，更不是對傳統夢境解析的重復敘述，它是一部深入探索人類心智與生理交匯點的硬核指南，緻力於幫助讀者徹底重塑對睡眠和夢境的認知，將其轉化為提升生命質量的強大工具。 第一部分：睡眠的重構：超越“休息”的概念 本書將首先顛覆你對睡眠的傳統認知——睡眠絕非僅僅是身體的“關機”模式。我們將深入探討睡眠的多相結構，詳細解析從N1到REM（快速眼動）的每一個階段，並引入最新的睡眠周期優化理論 (Sleep Cycle Optimization Theory, SCOT)。我們不滿足於“睡夠八小時”這種粗放的標準，而是聚焦於如何精確測量和調控個體的核心修復窗口 (Core Restoration Window, CRW)。 你將瞭解到，深層非快速眼動睡眠（SWS）是如何精確執行神經元突觸修剪與記憶固化工作，以及缺乏高質量SWS如何直接導緻慢性疲勞、認知衰退，甚至增加神經退行性疾病的風險。書中詳細闡述瞭如何通過調整睡前環境的環境熵值 (Environmental Entropy Value, EEV)，配閤特定的節律性聲頻刺激 (Rhythmic Auditory Entrainment, RAE) 技術，來有效延長和加深SWS時長，即使是長期失眠患者也能從中找到切實可行的方法。 我們引入瞭“睡眠債償還模型”（Sleep Debt Repayment Model），區分瞭急性睡眠剝奪與慢性睡眠不足對認知功能（如執行功能、決策製定）的長期纍積效應，並提供瞭一套科學的、逐步恢復睡眠儲備的實用方案，而非僅僅依賴褪黑素等輔助劑。 第二部分：夢境的生物學意義與功能解析 本書將夢境視為大腦在夜間進行的至關重要的“信息整閤與情緒解毒”過程。我們不再將夢境視為隨機的神經元放電，而是聚焦於REM睡眠期間前額葉皮層活動降低與邊緣係統（特彆是杏仁核）過度活躍所産生的獨特計算環境。 一個核心章節專門探討瞭“情感情景模擬理論 (Affective Scenario Simulation Theory, ASST)”。該理論認為，夢境是無意識地在高安全虛擬環境中，對白天接收到的壓力、衝突或未解決的情緒進行預演和脫敏處理。通過對不同類型夢境（如追逐夢、墜落夢、重生夢）進行係統性分類，並結閤腦電圖 (EEG) 譜分析，我們可以識彆齣大腦正在處理的特定情緒模塊。讀者將學習如何運用“夢境迴溯解碼法 (Dream Retrospective Decoding, DRD)”，主動參與到這些模擬過程中，從而在清醒時減輕情緒負擔。 對於那些反復齣現的噩夢，本書提供瞭基於認知行為療法 (CBT) 擴展的“圖形重繪技術 (Imagery Rehearsal Therapy, IRT)”的強化版本，指導讀者如何“入侵”自己的夢境腳本，從根本上改變其觸發機製，將恐懼轉化為洞察力。 第三部分：清醒與夢境的連續性：提升創造力與問題解決能力 本書的獨到之處在於構建瞭“認知-潛意識接口模型 (Cognitive-Subconscious Interface Model, CSIM)”。這個模型闡述瞭夢境如何通過突發頓悟 (Insight Flashes) 的形式，將白天無法解決的問題答案傳遞給清醒的意識。 我們將深入研究曆史上許多重大發現（如門捷列夫的元素周期錶、Kekulé的苯環結構）與特定夢境經驗之間的關聯。重點介紹如何通過科學的“睡前提問誘導技術 (Pre-Sleep Inquiry Induction, PSI)”來設定潛意識的任務，並在醒來後的“覺醒-記憶捕獲窗口 (Waking-Memory Capture Window, WMCW)”內，利用速記和錄音技巧，最大程度地挽救這些寶貴的潛意識産齣。 此外，我們探討瞭清醒夢（Lucid Dreaming） 的科學基礎，但聚焦於其作為一種認知訓練工具的應用，而非僅僅是娛樂。讀者將掌握一套循序漸進的現實檢驗協議 (Reality Testing Protocols)，旨在提高對夢境與現實界限的敏感度，從而在夢中獲得對情景的完全控製權，用於技能練習、恐懼剋服或純粹的自我探索。 本書麵嚮的是那些不滿足於錶層建議的探索者——研究人員、高管、藝術傢、以及任何希望通過優化夜晚的“隱形工作”來最大化白天錶現的人士。它提供瞭精確的方法論、詳實的實驗數據和可立即執行的乾預措施，幫助你將睡眠和夢境從被動的生理需求，轉變為主動的、可編程的自我升級平颱。

作者簡介

蘿柯Andrea Rock
得奬無數，包括聲譽卓著的國傢雜誌奬、調查記者與編輯協會奬、專業記者學會奬，以及美國傢庭醫生學會奬。現居紐約州哈德孫河畔的剋羅頓。

相關著作:《夢的科學：解析睡眠中的大腦》

譯者簡介

吳妍儀
中正哲研所碩士畢業，現為專職譯者，譯作《哲學的四十堂公開課》、《太陽召喚：格裏莎三部麯之一》、《傲慢與偏見》、《撒旦的情歌》、《WWW.甦醒》、《WWW.驚奇》、《亡命抉擇》、《明信片殺手》、《魔女高校》係列、《魔女嘉莉》、《傲慢與偏見與僵屍》、《雪地拼圖》、《紐約好精靈》、《天真善感的愛人》、《蓋布瑞爾的眼淚》等。

導讀　睡眠不隻是休息——洪蘭
前言　我們為什麼要浪費時間睡覺？
第一章　發現快速動眼期：如果受試者在快速動眼時被叫醒，他們幾乎總是能憶起鮮明的夢
境。
第二章　反對佛洛伊德：那些在靜夜裏闖入的夢，一切都隻是大腦的産物。
第三章　夢的意義和記憶的祕密：或許從中作梗的，就隻有佛洛伊德的鬼魂。
第四章　夢的生物功能：夢，絕對不是設計要讓人記得的。
第五章　在睡眠中學習：夢就是在你眼前改變瞭的記憶。
第六章　夜間的心理治療師：夢是心境調節劑。
第七章　組織資訊的高手：大腦可以從任何雜訊中創造齣人類可理解的模式。
第八章　創造性的混亂：作夢時，我們經驗鮮明的影像，慣用的邏輯係統停止運作，社會規
範也鬆綁瞭。
第九章　清醒夢：大多數人在作夢時都不知道「自己正在作夢」，可是在清醒夢卻不然。莊
周夢蝶說的正是清醒夢的現象。
第十章　意識與意識之外：腦部是宇宙已知最復雜的係統。
跋： 我們對於夢的重視，應該不亞於清醒經驗。
重要名詞中英對照錶

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哇，光是看到這書名《夢的科學新解析：睡覺很重要，作夢更要緊！（2017增修版首度收錄重要名詞中英對照錶）》，就覺得一股強烈的好奇心被點燃瞭！我一直都覺得睡覺這件事很重要，但「作夢更要緊」這句話，聽起來就充滿瞭探索的空間，讓我忍不住想知道，原來我每天晚上經歷的那些奇奇怪怪、有時還挺刺激的夢境，背後竟然有這麼科學的根據，而且還有「更重要」的意義？這本2017增修版更是吸引人，還首度收錄瞭重要的中英對照錶，這對我這種偶爾會接觸一些英文學術資料，但又不是專業背景的讀者來說，簡直是福音！以前看一些關於睡眠或心理學的書，碰到專有名詞就頭痛，有中英對照，閱讀起來肯定會順暢很多，也能更精準地理解作者想傳達的概念。我非常期待這本書能帶我進入一個全新的睡眠與夢境的理解世界，或許能幫助我解決一些關於失眠、淺眠的問題，甚至能從夢境中挖掘齣一些關於我自己的訊息。這本書的封麵設計也蠻有意思的，給人一種既專業又帶點神秘的感覺，非常符閤「科學」與「夢境」這兩種看似遙遠卻又息息相關的主題。總之，光是書名和簡介就已經讓我非常期待，迫不及待想翻開書頁，一探究竟瞭！

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身為一個長期被睡眠睏擾的「夜貓子」，我幾乎試過各種偏方和方法，從睡前聽輕音樂、泡澡、到喝助眠飲品，甚至研究過不同的床墊和枕頭。但說實話，成效都不太顯著，頂多是暫時性的舒緩，真正解決問題的卻不多。所以，當我看到《夢的科學新解析》這本書，尤其是標榜「睡覺很重要，作夢更要緊！」，立刻覺得這或許是個突破點。我總覺得，我的睡眠品質不高，可能跟我的夢境也有關，有時候夢太多、太雜亂，醒來之後反而覺得更纍。如果這本書能從科學的角度，解釋為什麼作夢很重要，甚至提供一些方法來改善夢境的品質，那對我來說絕對是天大的喜訊！2017增修版還額外附上中英名詞對照，這點實在太貼心瞭！我想，很多睡眠科學研究的文獻都是英文的，有瞭對照錶，以後就算想深入瞭解，也不會因為語言的門檻而卻步。我希望能從書中學到如何透過科學的方法，讓我的睡眠更深瀋、更有效率，並且讓我的夢境不再是單純的無意識影像，而是能帶給我一些啟發或幫助。這本書或許能成為我找迴一夜好眠的關鍵鑰匙。

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我最近有在關注一些關於心理學和腦科學的科普類書籍，很多都談到睡眠對於生理和心理健康的重要性，但《夢的科學新解析：睡覺很重要，作夢更要緊！（2017增修版首度收錄重要名詞中英對照錶）》這個書名，卻讓我眼前一亮，而且「作夢更要緊！」這句話，簡直像一顆炸彈，瞬間引爆瞭我對這個主題的好奇心。我一直以為，睡覺就是讓身體和大腦休息，而夢境則是我在睡覺時偶然經歷的「副產品」。但如果這本書告訴我，夢境本身就扮演著更重要的角色，甚至比單純的「睡著」還要關鍵，那我過去的認知可能就太片麵瞭。我非常想瞭解，從科學的角度，究竟是哪些機製讓夢境變得如此重要？它如何影響我們的學習、記憶、情緒調節，甚至是解決問題的能力？2017年增修版還特別收錄瞭重要名詞的中英對照錶，這實在是一個非常貼心的設計。它錶示作者在編寫這本書時，有考慮到讀者在閱讀過程中可能遇到的專業術語問題，並且提供瞭解決方案，讓讀者能夠更無障礙地吸收書中的知識。我希望這本書能夠為我揭開夢境的神秘麵紗，讓我對這個每天都會經歷的現象，有全新的、更深入的理解。

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最近，我開始對「大腦」這個器官產生瞭濃厚的興趣，尤其是它在睡眠狀態下的運作模式，更是讓我感到不可思議。我們醒著的時候，大腦無時無刻不在處理資訊，而睡著瞭，難道就關機瞭嗎？《夢的科學新解析：睡覺很重要，作夢更要緊！（2017增修版首度收錄重要名詞中英對照錶）》這個書名，完美地擊中瞭我的好奇點。它直接告訴我，睡覺很重要，但更重要的是「作夢」。這讓我聯想到，是不是在夢境中，我們的大腦正在進行一些我們白天無法完成的「整理」或「優化」工作？例如，鞏固記憶、處理情緒、甚至是進行創造性思考？我一直覺得，好的睡眠能夠讓隔天精神煥發，但如果「作夢」纔是關鍵，那研究夢的科學，是否能幫助我們更有效地利用睡眠時間，達到更好的身心狀態？2017增修版還提供瞭中英對照錶，這點真的太棒瞭，意味著這本書的內容應該是相當紮實、有學術性的，而且齣版方還很貼心地考慮到讀者的學習需求。我非常期待從這本書中，獲得關於夢境科學的最新、最前沿的知識，並且學到如何讓自己的夢境更有益處。

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我一直對人類潛意識和心靈層麵的探索充滿興趣，而夢境，在我看來，就是連接我們意識與潛意識最奇妙的橋樑。以往對夢的理解，大多停留在比較玄學或神秘學的角度，例如解夢、預知夢等等。但是，《夢的科學新解析》這本書名，立刻吸引瞭我，因為它引入瞭「科學」這個詞。這錶示，它不是在講那些模糊不清的猜測，而是試圖用嚴謹的學術方法，來解開夢境的奧秘。我非常好奇，科學是如何解釋夢境的形成、功能，甚至是它對我們身心健康的影響。尤其是「作夢更要緊」這個論點，讓我腦洞大開！我一直以為睡著瞭，大腦就休息瞭，原來在我們睡夢中，它還在忙碌地進行著某些重要的工作，而且這些工作還比單純的「睡覺」來得更關鍵？這聽起來太令人著迷瞭。2017增修版的「重要名詞中英對照錶」，更是展現瞭齣版方的用心，讓讀者可以更輕鬆地吸收書中的專業知識，也方便日後做進一步的延伸閱讀。我希望這本書能夠提供我更為係統、更為深入的關於夢境的知識，讓我對自己的內心世界有更清晰的認識。