辭職就好瞭！：減速生活，給窮忙族的樂活提案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： コウサカマサル

圖書標籤:

• 減壓
• 生活方式
• 職場
• 自我成長
• 慢生活
• 時間管理
• 情緒管理
• 心靈雞湯
• 理財
• 斜杠青年

　　
　　忙忙忙，忙忙忙，忙是為瞭自己的理想，還是為瞭不讓彆人失望？
　　盲盲盲，盲盲盲，盲得已經沒有主張，盲得已經失去方嚮；
　　忙忙忙，盲盲盲，忙得分不清歡喜和憂傷，忙得沒有時間痛哭一場…
　　~~~忙與盲，張艾嘉，1985
　　
　　早在卅年前，張艾嘉即唱齣現代上班族忙、盲、茫的生活寫照；為瞭齣人頭地、為瞭更上一層樓，為瞭服膺企業或組織不斷追求業績成長的要求，不僅失去瞭屬於自己的時間、自己的生活，甚至連健康也失去瞭。
　　
　　所謂的「減速生活」，指的是，脫離經濟成長至上主義，迴歸人類既有的幸福和安心的價值，在可能的範圍內營生，並獲得與他人互相瞭解的充實感。作者原任職於大企業，齣差世界各大城市，意識到資本主義無限擴張的虛無，決心離開社會主流價值係統。
　　
　　本書是作者從典型都會上班族，到曆盡滄桑、絞盡腦汁之後，所得齣的「減速生活」的思考過程與操作模式。
　　
　　全書前半以作者的人生故事為主，從上班族的煩惱到瀕臨憂鬱癥前夕，終於在卅歲之前離職，在旅行與打工生活中，找到對世間種種疑問的答案，卅四歲，開始獨自經營OrganicBar。選擇成為「減速生活者」，將生活與工作相結閤的作者，甚至從週休二日到週休三日……跳拖時間的束縛，更超越一味追求經濟規模、不嚮錢看，以自給自足的營生方式，盡情做著自己想做的事，開展齣真正快樂的人生！
　　
　　書的後半部，則具體闡述誰都能夠活齣符閤心中理想的生活論／經營論／自給論／思考論，並藉由他僅有六坪大，隻有兩份菜單的的ORGANIC BAR為例證，傳遞極簡的豐富的可能；更重要的是，更藉由他的OrganicBar作為與人、食物、大地的連結，並積極推廣手做樂趣，鼓勵社會大眾從消費主義抽身。
　　
　　既能夠幸福地活著，又能夠改變世界的方法──這就是本書所要分享的「減速生活」！

重新定義“成功”：一份麵嚮現代職場人的生存指南 書名： 辭職就好瞭！：減速生活，給窮忙族的樂活提案 （注：以下簡介內容基於您提供的書名，旨在描繪一本探討“減速生活”與“樂活提案”的非虛構作品，但內容本身將完全聚焦於此主題，不涉及您提供的具體書本內容。所有描述均力求自然、深入，符閤專業書籍的介紹風格。） --- 導言：在“永不停歇”的時代，我們如何真正地活著？ 現代社會仿佛被按下瞭快進鍵。從清晨的第一封郵件到深夜的最後一次信息確認，我們的生活被“效率”、“業績”和“996”編織成一張密不透風的網。“窮忙族”——那些收入微薄，卻不得不投入超長時間工作以維持基本生活運轉的群體——占據瞭城市勞動力的絕大多數。我們追逐著遙不可及的“財務自由”，卻發現自己正以健康、時間甚至幸福感為代價，為一份隨時可能被替代的工作透支生命。 本書並非一本鼓吹盲目辭職或逃避責任的“雞湯”讀物。相反，它是一份冷靜、務實且充滿同理心的生存手冊，旨在幫助那些深陷職業怪圈的人們，重新審視“成功”的定義，並提供一套切實可行的“減速生活”策略，從而在不徹底顛覆現有生活的前提下，重獲對人生的掌控權。 第一部分：診斷“窮忙”的結構性睏境 我們首先需要拆解“窮忙”背後的係統性成因，而非僅僅歸咎於個人毅力不足。 1. 隱形的成本核算：時間就是最昂貴的商品 本書將首次嘗試量化“隱性工時”——那些通勤時間、社交應酬、為保持職業形象而投入的精力——它們如何吞噬瞭我們本該屬於自己的自由時間。我們將分析勞動價值與迴報之間的失衡，揭示為什麼付齣更多，迴報卻可能停滯不前。 2. 效率陷阱與“完美主義”的枷鎖 當代職場文化推崇“即時響應”和“零失誤”，這種對效率的無限追求，反而製造瞭更大的焦慮。我們將探討數字工具如何成為新的“老闆”，以及如何區分“重要的工作”和“緊急但不重要”的乾擾項，識彆那些讓你看起來很忙，實則毫無進展的活動。 3. 身份焦慮與職業認同的綁架 許多人害怕“不工作”或“工作強度降低”，因為職業頭銜已成為我們在社會中的主要標識。本書深入探討瞭身份危機，並分析瞭如何將自我價值與薪資水平脫鈎，重建以個人興趣和內在驅動力為核心的價值體係。 第二部分：減速生活的哲學與實踐 “減速”並非停止，而是學會選擇阻力最小、效能最高的路徑，將精力集中於真正能帶來長期價值的領域。 1. “足夠好”的藝術：重新定義高質量産齣 本書引入瞭“帕纍托優化”在個人生活中的應用。什麼程度的工作成果是足以令人滿意的？如何設定“80分萬歲”的心理閾值，避免在邊際效益遞減的細節上過度消耗。我們將提供具體的項目管理技巧，幫助讀者學會“有策略地放手”。 2. 極簡主義的職場延伸：清理數字和物理空間 減速生活需要清晰的邊界。我們將指導讀者建立嚴格的數字斷捨離計劃，優化工作流程的物理環境，消除視覺和信息噪音。這包括如何優雅地設置郵件自動迴復，如何進行有效的會議“瘦身”，以及如何拒絕那些不符閤核心目標的請求。 3. 時間的復原力：構建“非工作時間”的質量 真正的樂活提案在於提升非工作時間的質量。本書提供瞭一套“復原力訓練”模塊，重點關注： 深度休息的科學： 區彆於單純的“放空”，探討如何通過心流體驗、冥想或專注的運動，讓大腦進行真正的恢復。 技能的“非功利性”投資： 學習那些與職業發展無關，但能帶來巨大心智愉悅的愛好（如園藝、木工、古典音樂欣賞），重塑生活樂趣的來源。 第三部分：構建可持續的“樂活”生態係統 減速和樂活不是一蹴而就的理想狀態，它需要一個適應個人情況的係統性調整。 1. 財務緩衝：建立你的“安全著陸墊” 我們不會教你復雜的投資技巧，但會提供一套針對“窮忙族”的“應急儲備金”策略。如何通過小額、持續的儲蓄，為你爭取到麵對職業變動的喘息時間，從而在談判或選擇時擁有更多主動權。 2. 關係重構：培養支持你的社群 工作壓力往往伴隨著社交圈的萎縮。本書強調建立“高質量支持網絡”的重要性，學習如何識彆並維護那些能提供情感支持、而非僅僅是信息交換的友誼。同時，如何與“高壓”的同事或傢人進行有效溝通，為自己的減速選擇贏得理解。 3. 職業軌跡的“側嚮發展”：探索替代性收入與生活方式 對於那些無法或不願立即辭職的人，本書提供瞭“側嚮發展”的藍圖。這包括如何利用業餘時間發展低壓、高滿足感的副業，探索“四日工作製”的可行性，以及如何通過技能的橫嚮轉移，降低對單一雇主的依賴。目標是創造一個靈活的職業結構，使工作成為生活的一部分，而不是生活的全部。 結語：你的生活，你的節奏 《辭職就好瞭！》旨在賦能讀者，讓他們明白：在高速運轉的社會中，選擇慢下來，選擇更符閤自己內在節奏的生活方式，並非軟弱或失敗，而是一種高明的生存智慧和深思熟慮的自我負責。這本書不是教你如何逃離現實，而是教你如何更智慧、更優雅地駕馭現實。我們相信，真正的自由，始於你敢於掌握自己時間的那一刻。 --- 目標讀者： 感到精疲力盡、長期處於高壓工作狀態下的都市白領、初中級管理者，以及任何渴望在職業與個人生活之間找到可持續平衡的職場人士。

作者簡介    

高阪勝

　　1970年生於橫濱。30歲辭掉上班族的工作，2004年開始經營小小的ORGANIC BAR，崇尚不嚮錢看的自由。2009年改成週休二日，稻米和大豆自給自足。2012年週休三日，以糧食、電器、傢、誌業的自給為目標，成立瞭ＮＰＯ。一邊享受跳脫經濟成長的生活模式，一邊透過演講和執筆，推廣自營和自給生活。現任樹懶俱樂部管理員、綠黨Greens Japan共同代錶。masarukohsaka.org/

譯者簡介    

簡嘉潁

　　2011年赴日，畢業於ＭＯＡ自然農法大學校，現落腳東京，為「上下遊新聞市集」駐日記者、自由撰稿人。關注颱日農業、飲食、地方再生等議題。譯有《食鮮限時批：日本食通信挑戰全紀錄》（2016，閤譯）。

呂仙儀

　　淡江大學日文係畢業，輔仁大學日研所肄業。曾任職日係齣版社多年。全職育有1子1狗1丈夫。喜歡烹飪，瘋露營。認為翻譯是對社會有益的工作。38歲開始嘗試減速，麵對自己開心生活。odinana.work@gmail.com
 

前言
序
 
第一章   「豐足」的再設計
任性而為的營生
如果增加休假的話…
自由時間更豐潤 
 
第二章   還在上班時的矛盾
到「就職」為止的掙紮
從瀟灑的音樂傢身上體會到的事 
忘記「為何就職？」、走上既定的就職路 
朝嚮「快速齣人頭地」的目標嚮前奔跑
持續晉升的快感與不安
辭職就好瞭啊
豐足的矛盾──從more & more到less & less
從自己的軌跡開始注意到社會大係統的崩壞 
 
第三章   月沉之時──從旅行中得到的智慧
旅行與旅行的目的
夜晚的森林一個人很可怕→夜晚的森林一個人很愉快
新月西沉時
然後，隻剩下Ｔ恤和褲子和襪子
三個月內環繞地球一周
看見以色列、巴勒斯坦的現實
命運的相逢
突然降臨的靈光一閃 
 
第四章   僅有六坪大的酒吧──「偶而也眺望TUSKI吧」開店
離開都會
學習餐飲業「不想做的事」
學習餐飲業「想做的事」
再也不「無可奈何」
天降橫禍，成為意外契機
偶而也眺望TSUKI吧
 
第五章   一點也不熱門、閑閑沒事的店，卻是黑字經營
目標是成為閑閑沒事的店傢
不賺錢的自由
不需顧慮也不需促銷販賣
極簡主義 
隻要一點一滴的改變就行
 
第六章   不是賺「錢」，而是串「緣」
相逢的場域（BAR）
食物串起瞭身體與大地 
與農人連結在一起
好事成等比級數增加
與真心相待的夥伴、小型自營者相連
 
第七章   自給→自信→自立→自由
夥食費自己負擔
「半農半Ｘ」建立好循環螺鏇
就是現在，低所得生活──從稻田的實踐看到希望
 
第八章   離開既定社會係統
離開「就職」的既定道路
離開「醫療係統」、「年金係統」的既定道路
脫離「時間的束縛」
人生的重大轉摺，不要受限於既定係統
離開既定社會係統，結束「自我追尋」
 
第九章   減速生活者
重新定義「減速生活者」
邁步嚮前開始後悔的人、與生氣勃勃的人的不同之處
減速生活者
以喜歡的事為業…找尋既有的東西
 
第十章    「小」改變世界
Ａ計畫 「偶而也眺望TSUKI吧」功成身退
Ｂ計畫 一腳踩土壤，一腳踩水泥地
Ｃ計畫 企業的「農業連攜計畫」＆「縮小化」
Ｄ計畫 恣意生活，順便社會革命
Ｅ計畫 「減速生活者」推廣
小結
 
最終章
減速生活者川流不息，邁嚮週休三日
為瞭不要打落牙齒，成立NPO SOSA PROJECT
為何是酒吧的歐吉桑？成為「綠黨Greens Japan」共同代錶
用錢就可以實現想做的事？因為有時間纔能實現！
推廣減速生活者 給被幸福哄騙的你—─How to 營生
身處變革先端需要由下而上的視角
 

忘記為何就職，走上既定的就職路

一九九四年四月開始，我進入第一誌願的大型百貨工作。選擇這個企業的理由有五個：一、員工都十分有個性，元氣十足；二、升遷、加薪主要看能力；三、一年可取得一次卅天的長假；四、零售業隻賣給上門的客人（通常很多必須去推銷，不主動齣擊就沒有收入）；五、站著工作。因為我隻要坐著工作，一下子就會想睡覺。

尤其第一和第三個理由對我來說是很重要的因素。求職活動拜訪過的企業有廿傢以上，但不管到哪裏，大傢都是一樣的錶情，眼神好像死去瞭一般。印象中，要是不抹滅自己的個性的話，就沒辦法成為上班族。但我選擇的企業，遇到的每個人都充滿個性，講的話都不一樣。

在能力主義取嚮的環境裏，可以先試試自己的能力，我有點不知天高地厚地想著。即使隻做瞭一點小事，前輩也會一邊戲謔開玩笑，一邊誇奬：「很有能力喔～」在這種公司氛圍下，可以發揮原本的個性，生氣勃勃地投入工作。

長期休假對喜歡旅行的我來說非常有吸引力，但另一個值得注意的是，休一個月的長假時，其他同事如何分攤工作，公司嶄新的製度讓我充滿興趣。常聽到「你不在的話工作沒法進行」和「反正隻是公司的小螺絲釘」兩句老話，公司是怎麼決定卅天休假的呢？

升遷的快感與不安

因為人事異動，我被派往地方大型店的雜貨賣場，這是入社三年半之後的事。也被賦予責任，我體會到快速升遷的快感。赴任後，找齣賣場問題點，開始著手改革，但沒有想像中順利。在地任用、幾乎沒有調動的部下，長年接觸同樣的業務，往往不願意改變已經習慣的做法。

我也想提升他們的業績，但無法如意，連自己的業績也遲遲未見起色。當時是一九九七年。泡沫經濟後，不管是公司、店鋪，還是各賣場，都進入難以超越前一年營業額的負成長時代。年紀輕輕就接下重任，齣席會議時常常被店長、副店長訓斥，用來警告其他同事。為瞭迴應公司的期待，我苦撐瞭下來。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考，人生的意義究竟在哪裏？每天忙忙碌碌，賺著不夠花的錢，消耗著寶貴的青春，卻感覺不到真正的快樂。這本書的名字，尤其是“辭職就好瞭！”這個大膽的口號，雖然聽起來有些極端，但卻精準地擊中瞭我的痛點。我希望這本書能夠提供一些關於如何擺脫“窮忙”怪圈的深刻洞見，以及如何構建一種更健康、更自主的生活模式。我期待書中能夠包含一些關於時間管理、精力分配、個人價值實現的實用方法，幫助像我這樣的讀者，重新找迴生活的掌控感，實現真正的“樂活”。我希望這本書能夠給我帶來一些關於如何尋找內心平靜、如何實現精神富足的啓發。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被“辭職就好瞭！”這個大膽的標題吸引的。我並不是真的想辭職，但它觸動瞭我內心深處對現狀的不滿和對自由的渴望。我每天都在辦公室裏度過，感覺自己的時間被工作無限擠占，個人生活幾乎為零。這種“窮忙”的狀態讓我感到焦慮和迷茫，總覺得自己在為彆人而活，而不是為自己。這本書聽起來像是一劑解藥，或者至少是一個重新思考人生的契機。我很好奇作者是如何定義“減速生活”的，它是否意味著放棄追求物質成功，還是說是一種更智慧、更平衡的生活哲學？我希望書中能提供一些關於如何調整心態、重新分配精力的建議，讓我能夠在這個快節奏的社會中，找到屬於自己的那片寜靜之地，不再被無休止的忙碌裹挾。

评分☆☆☆☆☆

這本書的副標題“給窮忙族的樂活提案”真是太貼切瞭，我感覺它就是為我量身定做的。我一直以來都覺得自己是典型的“窮忙族”——收入不高，但工作忙得不可開交，犧牲瞭大量的個人時間和精力，卻依然感覺生活停滯不前。這種狀態讓我身心俱疲，常常懷疑自己的人生意義。我迫切地希望這本書能給我帶來一些不同於常規的視角和方法，讓我能夠擺脫這種惡性循環。我期待作者能分享一些關於如何在有限的條件下，重新規劃生活，找到快樂和滿足感的經驗。我希望書中不僅僅是告訴我要“減速”，更能告訴我“如何減速”，以及減速後如何“樂活”。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，生活不應該是隻有工作和疲憊。在這個信息爆炸、競爭激烈的時代，很多人都像我一樣，被裹挾著前進，失去瞭對生活的主導權。我特彆想知道，這本書中的“減速生活”是如何實現的，它會不會觸及到一些我們從未想過的生活方式？我希望這本書能提供一些打破常規的思路，幫助我從“窮忙”的泥沼中掙脫齣來，找到屬於自己的節奏。我期待書中能有一些關於如何平衡工作與生活、如何發掘內心需求、如何重拾生活樂趣的實用建議。我希望這本書不僅僅是一本勵誌讀物，更是一本能夠引導我實際行動的指南，讓我能夠真正地“樂活”起來，而不是被生活推著走。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，一種有點頹廢但又帶著點小清新的感覺，一下子就抓住瞭我的眼球。我最近工作壓力很大，每天都在瞎忙，感覺生活被掏空瞭，但又不知道該怎麼改變。看到這本書的名字，尤其是“減速生活”和“樂活提案”，我當時就覺得，這不就是我一直在尋找的嗎？我特彆好奇作者是如何從“窮忙”的狀態中解脫齣來的，又是怎麼找到一種更健康、更充實的生活方式的。我期待書中能有一些具體的、可操作的方法，不僅僅是理論上的空談，而是真正能幫助我這樣的人找到生活的齣口，擺脫那種“周而復始、原地踏步”的無力感。我也想知道，作者在“減速”的過程中，有沒有遇到過什麼挑戰，又是如何剋服的？我希望這本書能給我帶來一些啓發，讓我重新審視自己的生活，找到那個屬於自己的“樂活”節奏。