Hygge丹麥幸福學──每天都要的北歐式舒心生活風格練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Louisa Thomsen Brits

圖書標籤:

• 幸福感
• 生活方式
• 北歐
• 丹麥
• Hygge
• 舒心
• 慢生活
• 自我提升
• 心靈成長
• 傢居生活

【2017鼕季英美心靈成長暢銷書，歐美媒體好評推薦！】
「……一種用心生活的哲學。」《衛報》」（The Guardian）
「Hygge做為一種正念（mindfulness）的心靈狀態：如何讓現實的平凡課題變得有價值、愉快而且美麗，如何與所愛之人度過快樂的人生，本書聚焦於hygge的哲學性概念和精神基礎，而非其多變的各種目的。」《紐約客》（The New Yorker）
「本書是一美好之物。」《愛爾蘭審查者報》（Irish Examiner）
「本書充滿發人深省的知識學問，以及各種形式的hygge演化。」《室內生活雜誌》（Interiors and Living Magazine）
「這是本關於hygge的最佳書籍。」《You Magazine》



我們要學習勇於不去擁有，因為其實幸福不需用力追來，
而是好好地過每一天的舒服日子。
認識丹麥人讓生活更好的日常哲學── hygge 生活風格，
本書是最美麗的導引書。


「幸福像是隻蝴蝶，愈是追捕，牠就愈是閃躲；但如果你將注意力轉嚮其他事物，牠就會翩翩飛來坐在你肩上。」──梭羅

Hygge，席捲北歐的幸福風暴！

明明位處於高緯度，終年嚴寒長夜多於溫暖陽光，但是丹麥卻持續佔據瞭 2013、2014 與 2016 年聯閤國「世界最幸福國傢」第一名寶座，到底原因是什麼？

丹麥人的幸福核心，正是這個神祕的名詞「hygge」。

那麼，到底什麼是 hygge？

Hygge，丹麥文，發音為〔hue-gah〕。Hygge 是一種歸屬和溫暖的感覺，一個感到舒服與滿足的時刻。也就是丹麥人透過為自己製造友善舒適的生活環境，讓自己的心理情緒保持正嚮不受季節影響的方法。

Hygge 的時光可以是任何形式：暖爐前的一杯咖啡、一雙喀什米爾毛襪、一球冰淇淋、一碗有老媽味道的食物，或是下班後和老友一杯小酒、一個安靜看書的角落、腳邊窩著一隻貓或狗……，也就是所有你覺得舒適的氛圍！

本書從定義、從曆史、從 hygge 在丹麥語中的用法介紹起，接著將 hygge 切分成更細緻的不同感受，分章節細述，佐以梭羅、老子、齊剋果、愛蜜麗．狄金生、愛因斯坦、維根斯坦……等哲學思想格言導引，勾勒齣這個丹麥人最愛用的「hygge」的模樣。然後，我們也可以透過外在生活方式的練習，尋找自我的歸屬感與安全感，而達到心靈的滿足。

煮一壺咖啡，享受地坐在你最喜歡的一張沙發上，開始翻開本書。這本美麗的小書將會幫助你找到自己的 hygge 哲學，並開始擁抱每一天。

好的，這是一本關於提升生活品質、關注內心寜靜的書籍簡介，它將帶領讀者探索一種更貼近自然、更注重人際連接的慢生活哲學。 --- 書名：《寜靜的日常：重建內心秩序與生活美學的指南》 簡介： 在這個被速度與效率裹挾的時代，我們常常發現自己被無盡的待辦事項和外界的喧囂所淹沒，心靈的“傢園”早已布滿塵埃。我們習慣瞭“擁有更多”的生活模式，卻忘記瞭如何“感受更多”。《寜靜的日常》並非一本教導我們如何追求刺激或改變世界的書，而是一本沉靜的邀請函，邀請你放慢腳步，重新審視那些被我們忽略的日常瞬間，並在其中發現真正的滿足與深度。 本書的核心在於構建一個穩固的“內心秩序”，這種秩序並非僵硬的規則，而是源於對自我需求的深刻理解和對環境的溫柔塑造。它從哲學的深度齣發，結閤實用的生活技巧，旨在幫助讀者從根本上解決“心纍”的問題，而非僅僅應對錶麵的疲憊。 第一部分：重拾“在場”的力量——覺察與連接 現代生活最大的挑戰之一，是我們常常身處一地，心卻飄嚮遠方。本書的開篇將引導讀者進行一場關於“在場”的探索。我們不談冥想的復雜技巧，而是聚焦於如何將覺察力融入最基礎的日常活動中：泡一杯茶的溫度、食物在口中的細微層次、走路時腳掌與地麵的接觸感。通過細緻的觀察，我們開始重新連接感官世界，打破被動反應的慣性思維。 書中詳細闡述瞭如何識彆並抵抗“分心成癮”的文化。我們探討瞭數字設備如何重塑我們的大腦迴路，並提供瞭一套實用的“數字排毒”方案，這不是要求你徹底拋棄科技，而是學會“有意識地使用”科技，讓工具為人服務，而非讓人被工具控製。這包括設置明確的邊界、創造“無屏幕時間”，以及如何利用獨處時間進行高質量的自我對話。 我們深入探討瞭“慢下來”的經濟學含義。慢並非浪費時間，而是投資於質量和深度。通過放慢速度，我們能更好地評估決策的真正價值，避免因匆忙而導緻的重復勞動和情感損耗。 第二部分：環境的魔法——構建滋養身心的空間 我們所處的物理環境，是內心狀態的直接投射。本書認為，一個“寜靜的日常”始於一個“有意的空間”。這並非提倡極簡主義的冰冷風格，而是倡導“恰到好處”的布置哲學。 章節細緻分析瞭光綫、聲音和氣味對情緒的影響。我們學習如何利用自然光來調節生物鍾，如何通過精心挑選的背景音（或沉默）來創造專注的區域。書中提供瞭大量關於傢居美學的實用建議，這些建議都緊密圍繞“功能性”與“情感連接”展開，例如：如何選擇那些承載瞭迴憶、觸感舒適的物品，而非僅僅追求最新的潮流。 特彆關注瞭“工作區”與“休息區”的物理界限。在傢庭生活日益融閤的今天，清晰的物理分隔是保護心理能量的關鍵。我們將探討如何利用小小的隔斷、綠植或特定的色彩組閤，來完成從“工作模式”到“放鬆模式”的心靈切換儀式。 第三部分：關係的迴響——深度交流與情感維護 寜靜的生活不僅僅是個人的修行，更關乎我們與周圍世界的關係。本書強調，高質量的人際連接是幸福感的基石，而這種連接需要投入“不被打擾的時間”。 我們探討瞭“傾聽的藝術”。這是一種超越語言的技能，它要求我們放下自己的預設和急於給齣建議的衝動，真正去感受對方的語言背後的情緒流動。書中提供瞭“三段式傾聽法”的練習，幫助讀者在對話中達到真正的共情。 此外，本書也誠懇地討論瞭如何優雅地設立人際邊界。許多人之所以感到心力交瘁，是因為他們不懂得如何對不必要的索取說“不”。我們學習如何用尊重且堅定的方式維護自己的時間與能量，從而保護留給重要關係的空間。 書中還特彆開闢瞭一章關於“獨處的藝術”。獨處並非孤獨，而是與自我重新校準的時段。我們學習如何將獨處時間轉化為創造力的源泉，而非逃避社交壓力的避難所。 第四部分：節奏與循環——順應自然的作息 一個穩定而滋養的生活，需要一個符閤身體節律的節奏。本書將“周期性”的概念引入日常生活管理，打破瞭綫性時間觀的束縛。 我們深入研究瞭睡眠的質量管理，這不僅僅是保證時長，更重要的是優化“睡眠的儀式感”。從睡前一小時的“信息降溫”到臥室環境的優化，每一個細節都被視為對身體的溫柔承諾。 書中還探討瞭如何將“勞作”與“休憩”視為一體兩麵，而非對立麵。我們介紹瞭“波段式工作法”，強調高強度的專注後必須伴隨深度放鬆，這種張弛有度的循環，遠比長時間的勻速運轉更有效率，且不易損耗心神。 最終，《寜靜的日常》是一本關於“歸位”的指南。它不要求讀者成為隱士，而是鼓勵我們在喧囂的塵世中，尋找到屬於自己的那片靜土。通過對日常的重新設計、對感官的重新激活以及對關係的重新定義，讀者將能發現，真正的豐盛，早已存在於每一次深呼吸、每一件被珍惜的物品、以及每一次真誠的眼神交流之中。這本書是獻給所有渴望在不完美的世界裏，活齣完美平衡感的現代人。 ---

作者簡介

路易莎．湯姆森．布莉絲Louisa Thomsen Brits
路易莎．湯姆森．布莉絲 Louisa Thomsen Brits
丹麥英國混血的作傢和記者。在非洲齣生，英國長大。每個暑假會和傢人在丹麥，學習hygge的語言，打造齣一個無論在哪裏都能找到自己的，有歸屬感的空間。
對Louisa來說，hygge是一種生存的質感與和諧，也是每天的練習，一個確認己身與內在連結的方法，並享受健康幸福的日子。她認為hygge是一種滿足的經驗，而不是對於幸福的追求，而這也與不佔有有關。
身為一個丹麥人，hygge是深植在她骨子裏的。而做為一個英國女人，她可以舒適地轉換這個概念，並分享給我們所有的人。


譯者簡介

廖秉瑜
翻譯／廖秉瑜
颱灣大學外國語文與文學係畢業。曾擔任國際新聞網站「地球圖輯隊」編譯，翻譯超過1,300篇要聞。翻譯書籍包括《英國皇傢主廚美味祕方》等作品。


相關著作:《英國皇傢主廚祕方：從伊莉莎白女王到威廉王子都喜愛的王室傢庭料理與英式午茶食譜》

Hygge 的定義5
作者小語6
導言9
曆史13 ／關於這本書16 ／基本主題18 ／單字應用22

1 : 歸屬感 Belonging 27
親密無間27 ／場所的重要性30 ／溫暖的圈圈31 ／親密的相聚33 ／傢庭34 ／工作36 ／信任37 ／歸屬於當下39／我們屬於我們自己43 ／培養團體親密感46 ／平等主義社會51 ／洋特法則54

2 : 庇護所 Shelter 57
成為彼此的庇護所58 ／打造自己的庇護所61 ／圍抱62 ／圍起的範圍63 ／反差69 ／人性尺度70 ／傢74 ／另一個傢
78

3 : 療慰Comfort 81
提昇每個日常83 ／熟悉感的撫慰86 ／彼此撫慰87 ／歡迎91 ／感官的甦醒92 ／隨性115 ／不完美115 ／生活裏的東西118 ／迴憶123

4 : 安樂Wellbeing 127
滿足129 ／樂觀132 ／當下135 ／接受139 ／平衡140／大自然142 ／無憂無慮148

5 : 簡單純粹Simplicity 153
簡單的快樂155 ／平凡小事157 ／實用之美158 ／真實性160 ／多樣性163

6 : 儀式Observance 167
習慣169 ／專注171 ／日常儀式174 ／慶祝180

參考書目184
語錄名人介紹186
緻謝187
捲末小語187
索引188

【導言】

「存在是多麼美好的事，一個人永遠都不該成為其他事物。」──摩根斯．羅連森（Mogens Lorentzen）

Hygge 這個字在最近幾年纔浮齣颱麵上，但它的概念其實並不新鮮，事實上，hygge 的曆史非常悠久，它的古老程度跟我們圍坐在火堆旁，或是跟朋友分享食物等行為一樣久。文字來自文化、曆史、地理和空間，它受到時間和習慣影響，藉由故事、儀式、價值觀一代代傳下去。而 hygge 是一個直接對人性說話的世界共通語言，它幫助我們討論身為人的意義是什麼，滿足人們尋找歸屬感的本能渴望。Hygge 是個披著新潮文字外皮的古老概念，我們即將要開始探索它，好一起分享我們之間共通的價值。

「幸福像是隻蝴蝶，你愈是追捕，牠就愈是閃躲；但如果你將注意力轉嚮其他事物，牠就會翩翩飛來你肩上。」──亨利．大衛．梭羅（Henry David Thoreau）

丹麥人被認為是全世界最快樂的人，這群最快樂的人已經享受著 hygge 長達數百年。丹麥高水準的生活、優秀的健保、教育的普及和財富的公平分配，都有助於形成丹麥人可測量的幸福，但堅持追求幸福，並不一定會真正走嚮樂足安康。丹麥人的快樂是因為他們生活的中心以及 hygge 核心中，有著比其他人穩固的滿足。

當我們感到滿足，就會為我們日常行動注入平靜舒適，同時也進一步把舒適分享給身邊的人。我們會開始意識到其他人的幸福，覺得自己有責任為他們帶來幸福，而他們也會反過來為我們帶來幸福。Hygge 描繪齣一個方法，告訴你要怎麼和其他人相處，怎麼照顧彆人以及照顧自己。

在我們復雜又過度緊張的生活裏，hygge 可以化身簡單的日常習慣，連結起我們所有人，讓我們和周遭環境和平共處，開始有同理心並為生活中的小事感到驚奇。

Hygge 是一種全世界共通的人類行為和互動，從各地的手勢、小儀式，以及連結並定義我們所有人的日常生活經驗中，都可以發現這股普世共有的原動力。

我們都在 hygge：圍坐在桌邊一起吃頓飯，或是在黑夜時分一起坐在爐火邊；坐在我們居住當地的咖啡店小角落，或是在一天結束後，坐在海邊，用毛毯裹住自己；躺著，像兩隻疊在一起的小湯匙般抱住彼此；在溫暖的廚房裏做烘焙；泡澡的時候點上一根蠟燭；抱著熱水瓶和一本好書躺進被窩──這些種種都是 hygge 的好方法。Hygge 讓你從平凡生活中擷取齣意義，幫助你在俗世中瞭解神聖，賦予平凡事物特彆的意義、靈魂和溫暖，花點時間讓平凡變得不凡。


「很多人氣喘籲籲地追逐快樂，追得如此急迫以至於匆匆錯過瞭快樂。」」──索倫．齊剋果（Søren Kierkegaard）


當我們投入在當下的簡單快樂中，hygge 就會齣現。它存在於我們所做的事情裏，給日常生活帶來意義和價值，撫慰我們的心靈，讓我們感到自己像是待在傢裏一樣安心，如此根深蒂固而又慷慨。

在這個全球情勢不穩定的時代，我們與環境、與他人變得疏離。我們失去瞭親暱和舒適感，不管是從字麵上或根本上都失去瞭信賴，而因此必須要靠著新的消費産生連結。Hygge 讓我們知道生活的另一種方式，為我們的傢庭、學校、職場、城市以及國傢，帶來人性和溫暖。

Hygge 是在一個關心人多於關心物質的社會裏生根發芽，與愛的話語有著密切關係，它也告訴我們，真正的富裕不是我們纍積的財富，而是我們分享的事物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它的普適性和易行性。它沒有高深的理論，也沒有苛刻的要求，而是將一種生活哲學巧妙地融入到日常的點滴之中。我發現，很多時候，我們之所以感到不快樂，並非是因為生活中缺少瞭什麼，而是因為我們忽略瞭身邊本就存在的、能帶給我們幸福感的事物。作者鼓勵我們去創造屬於自己的“Hygge”空間，無論是物理上的，還是心理上的。我開始有意識地去整理我的書桌，擺放一些綠植，讓我的工作空間變得更加溫馨。我也開始更加珍惜與傢人共度的時光，放下手機，全心全意地去聆聽他們的聲音。這本書讓我重新找迴瞭對生活的熱愛，讓我意識到，原來幸福，真的可以如此簡單，如此觸手可及。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，與其說是一本關於“幸福學”的理論書，不如說是一本充滿生活智慧的實踐指南。作者並沒有空泛地講道理，而是通過大量的、生動的生活場景描寫，讓我們感同身受。我尤其喜歡書中關於“人與人之間的連接”的探討。在現代社會，我們雖然擁有便捷的通訊方式，但真正深入的交流卻變得越來越難。Hygge強調的是一種溫暖、親密的關係，是那種在你感到脆弱時，有人能給你一個堅實的擁抱，在你分享喜悅時，有人能真誠地為你鼓掌。我迴想起自己與傢人、朋友相處的點點滴滴，那些不經意間的關懷和體貼，原來都是Hygge最真實的體現。這本書讓我意識到，真正的幸福，往往就藏在那些平凡卻珍貴的時刻裏，是需要我們用心去經營和嗬護的。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一印象就是封麵設計，那種柔和的色調和簡約的字體，一下子就勾起瞭我對於那種寜靜、舒適生活的嚮往。翻開書頁，我立刻被作者的文字所吸引，她用一種非常溫和、卻又充滿力量的筆觸，描繪齣瞭“Hygge”這種生活態度。它不是什麼驚天動地的改變，而是滲透在我們日常生活的細微之處。我開始反思自己，是不是在快節奏的生活中，遺失瞭那些能讓自己感到真正放鬆和滿足的時刻？書裏提到的很多小細節，比如點一支香薰蠟燭、和朋友圍爐夜話、享受一杯熱飲的溫暖，都讓我覺得，原來幸福感可以如此觸手可及。這不僅僅是一本書，更像是一位老朋友在輕聲細語地引導我，去發現和感受生活中的美好。我迫不及待地想要將書中的一些理念融入到自己的生活中，去創造屬於自己的“Hygge”時刻。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的啓示是，幸福感並非取決於外界的評價或物質的多少，而在於我們如何看待和體驗生活。作者用“Hygge”這個詞，為我們提供瞭一個全新的視角，去重新審視我們與周圍環境、與自身的關係。我曾經一度陷入瞭一種“必須成功”的焦慮之中，總覺得生活充滿瞭挑戰和競爭。而Hygge則提醒我，即使在最艱難的時刻，也總有可以讓我們感到溫暖和安心的地方。比如，一個舒適的居傢環境，一本好書，或者一次與寵物親密的互動。這本書讓我明白，我們不必時時刻刻都處於“戰鬥”狀態，學會適時地放鬆，允許自己享受生活中的小確幸，這纔是通往真正幸福的鑰匙。它讓我不再那麼在意彆人的眼光，而是更關注自己的內心感受。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是走進瞭一個溫暖而寜靜的空間，讓我暫時逃離瞭外界的喧囂和壓力。作者的文字非常有畫麵感，我仿佛能聞到書中描繪的烘焙香氣，聽到壁爐裏柴火燃燒的劈啪聲，感受到指尖拂過羊毛毯的柔軟。她鼓勵我們放慢腳步，去擁抱那些簡單而純粹的快樂。我一直以來都追求某種“高品質”的生活，但這種“高品質”往往伴隨著物質的堆砌和競爭的壓力。這本書的齣現，顛覆瞭我原有的認知。它告訴我，真正的“Hygge”並非遙不可及，而是蘊藏在每一個微小的、能帶給我們安慰和滿足的瞬間。我開始嘗試在早晨給自己留齣一段不被打擾的時間，泡一杯咖啡，安靜地閱讀，這種簡單的行為，竟然能帶來意想不到的平靜和力量。