不要想太多 要做纔會贏 7天改掉你拖延的毛病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 拖延癥
• 自我提升
• 效率
• 行動力
• 習慣養成
• 心理學
• 個人成長
• 成功學
• 目標管理

「好麻煩啊！」
　　「實在沒時間！」
　　「明天再說吧！」

　　事情越積越多，卻怎樣都無法開始！

　　忙碌瞭一整天後迴到傢，麵對一堆髒衣服和碗筷，卻怎麼也不想動……

　　隔天就要交企劃書瞭，卻一個字也不想寫……

　　一年前擬定的減肥計畫，到現在一公斤都沒有瘦下來……

　　每次都是在心血來潮時信誓旦旦決定要開始，卻在一次又一次「不想做」的心理中拖延著，日復一日、年復一年……

　　日本心理學暢銷書作者、心理學新聞撰稿人佐佐木正悟運用簡單的心理學知識，分析「拖延癥」心理的原因，對癥下藥，運用如「十秒法」、「分解法」等多種小技巧，幫助讀者巧妙應對「要做卻不想做」的拖延心理。

　　簡單樸實的語言，搭配生動活潑的圖解範例，讓讀者在每一個例子中找到自己的影子，讓您輕鬆擺脫拖延癥，成功超越其他人！

本書特色

　　★科學指導：日本暢銷書作傢佐佐木正悟，又一風靡亞洲的心理學力作，麵對拖延癥，以簡單的心理學知識為基礎，用科學方法解決生活難題。

　　★簡單易學：運用心理學的小技巧，沒有深奧的大道理，從身邊小事做起，讓你輕鬆學習無壓力。

　　★圖文並茂：文字與圖像結閤，生動演譯生活場景，為您深度解析生活中拖延的原因和解決方法。

好的，這是一本關於時間管理與效率提升的圖書簡介，內容詳實，不包含您提到的書名及其主題： --- 《掌控時間，駕馭人生：從心智模式到高效實踐的深度指南》 前言：重塑你與時間的關係 時間，是宇宙間最公平的資源，每個人都擁有相同的二十四小時。然而，為何有些人能駕馭時間，達成非凡成就，而另一些人卻總在截止日期前焦慮掙紮，感覺時間總是不夠用？答案不在於你擁有多少時間，而在於你如何感知、規劃和使用它。 本書並非一本市麵常見的“時間管理速成手冊”，它是一場深入的認知革命。我們不教你如何把待辦事項塞進每一個縫隙，而是引導你從根本上理解時間流動的哲學，重塑你的心智模式，最終構建一套完全適應你生活節奏與職業目標的、可持續的高效係統。 第一部分：心智的基石——理解時間的主觀性與客觀性 在追求效率之前，我們必須先理解“時間”在我們大腦中是如何被構建的。本部分將剝開時間管理外衣下的心理學本質。 第一章：時間感知偏差與“時間膨脹” 為什麼童年的夏天感覺漫長，而成年後的數月轉瞬即逝？我們將剖析人類對時間流逝的感知機製，探索“注意力分配”在時間感形成中的核心作用。瞭解這些偏差，能幫助你主動調整對任務耗時的預期，避免“計劃謬誤”。 第二章：內在驅動力與“心流”狀態的喚醒 真正高效的工作不是靠意誌力硬撐，而是源於深度投入的樂趣。本章深入研究米哈裏·契剋森米哈賴的“心流”理論，並提供一套實用的框架，教你如何設計工作環境和任務結構，使你更容易進入“心流”狀態——那種忘卻時間、專注到極緻的完美體驗。我們將討論如何將“必須做”轉化為“渴望做”。 第三章：價值錨定：區分“忙碌”與“産齣” 許多人陷入瞭“效率陷阱”——不斷地完成小任務，卻錯失瞭對人生有重大意義的長期目標。本章將引入“價值錨定”原則，教你如何用個人願景和核心價值觀來衡量每一項任務的重要性，確保你的每一分鍾都投嚮瞭能産生最大長期迴報的領域。 第二部分：構建你的時間操作係統——係統化規劃的藝術 有瞭正確的心態，下一步就是建立一個靈活、健壯且適應性強的規劃係統。本部分側重於從宏觀願景到微觀執行的完整流程。 第四章：目標設定與“逆嚮工程” 摒棄傳統的SMART原則的局限性，我們提齣“S-M-A-R-T-E-R”目標設定法（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound, Ethical, Rewarding）。重點在於“逆嚮工程”：從五年後的願景齣發，分解到年度、季度、月度，直到本周和今日的行動清單，確保每一步都指嚮最終目標。 第五章：時間區塊化與能量管理矩陣 傳統的待辦清單常常失敗，因為它忽略瞭你一天中精力水平的波動。本章詳細介紹“時間區塊化”（Time Blocking）的進階應用，並結閤“能量管理矩陣”，教你根據認知負荷（高強度分析、低強度重復性工作）來安排一天的工作序列，最大化你的高峰産齣時間。 第六章：批處理與上下文切換的代價 每一次從一項任務切換到另一項任務，大腦都需要時間重新加載上下文，這是效率的隱形殺手。我們將深入探討“上下文切換成本”，並提供一套詳盡的“任務批處理”策略——如何將相似性質的工作（如郵件迴復、文檔校對、電話會議）集中處理，從而顯著減少認知損耗。 第三部分：防禦性時間管理——應對乾擾與不確定性 再完美的計劃也會遭遇突發事件和外界乾擾。本部分聚焦於如何建立“防禦牆”，保護你的專注力。 第七章：數字極簡主義與通知的馴服 智能手機和應用是現代職場效率的頭號敵人。本章提供瞭一套數字極簡主義的實施方案，包括：如何構建“數字禁區”，設置“通知防火牆”，以及如何利用技術工具來服務於你的專注，而不是被其奴役。 第八章：有效拒絕的藝術與邊界設定 學會說“不”，是保護自己時間資源的關鍵。本章提供瞭實用的對話技巧和框架，教你如何在維護人際關係的同時，清晰、堅定地拒絕那些與你核心目標不符的請求、會議和乾擾。 第九章：應對意外的彈性計劃：緩衝時間的策略 計劃趕不上變化。本章教授如何科學地在日程中預留“緩衝時間”——不是用來拖延，而是用於吸收不可預見的延誤、快速響應緊急情況，以及進行必要的休息和復盤。一個有彈性的係統遠比一個僵硬的係統更強大。 第四部分：工具、復盤與持續優化 時間管理是一個動態過程，需要定期的檢查和校準。 第十章：工具選擇的哲學：少即是多 介紹一係列經過驗證的高效工具類彆（從項目管理到筆記係統），但核心在於強調“工具為人服務”的原則。避免“工具癡迷”，確立一個極簡、可靠的核心工具鏈，並確保它能無縫支持你的規劃係統。 第十一章：周復盤與月度戰略迴顧 “不復盤，就無法改進。”本章提供瞭一套結構化的“周復盤”模闆，用於分析時間日誌、評估目標達成率、識彆效率瓶頸。同時，指導讀者進行“月度戰略迴顧”，確保日常工作始終與長期戰略保持一緻。 第十二章：打造可持續的高效習慣循環 效率並非短跑衝刺，而是一場馬拉鬆。我們將探討習慣養成科學，例如原子習慣理論，如何通過微小、可測量的改變，將高效的時間管理實踐內化為你的第二天性，最終實現對時間的真正掌控，讓你的人生不再被動追趕，而是主動創造。 --- 《掌控時間，駕馭人生》 是一本為那些渴望從“瞎忙”中解放齣來，追求深度工作、有意義生活和傑齣成就的實踐者準備的指南。它提供的不是快速修復的創可貼，而是一套可以伴隨你一生，不斷進化和適應的“時間操作係統”。

作者簡介

佐佐木正悟

　　風靡亞洲的日本心靈勵誌暢銷書作傢，畢業於美國艾維拉大學心理學專業。佐佐木正悟留美期間對「拖延者心理」、「動機心理」等方麵有所研究，並緻力於將「立即行動的心理學」運用於生活與工作當中。他的文章以輕鬆活潑、簡單實用的文風著稱。

　　現任
　　‧心理學新聞撰稿人
　　‧博客「Lifehack的心理學」主編

　　著作
　　‧《不拖延行動快的變身法》
　　‧《偉大時代的任務管理術》
　　‧《速度駭客》（共同撰寫）
　　‧《i Phone資訊整理法》（共同撰寫）
　　等多本著作。

Chapter 1  化繁為簡，立即行動
根據日常習慣來製定計畫08
篩選重要工作，專注於一件事12
不浪費時間在計畫外的工作16
重要工作應排在上午完成20
以「開心」作為工作的前提24
轉換步驟，讓工作順利展開28
不要做不可能做的工作32
可分階段進行，不用一次完成36
利用數值分析，提高工作效率40
分解工作細目，執行各項步驟44
專欄 1 彆再當「假好人」，要有拒絕的勇氣48

Chapter 2  如何跟「逃避」說再見
準確衡量每日工作量來製定計畫52
充分的準備，纔能順利的開始56
戰勝逃避心理，從睏難著手60
消除怠惰誘因，擊潰拖延模式64
寫下拖延藉口，打破腦中迷思68
反省自己找這些藉口的理由72
適度休息轉換工作心情76
拒絕用「幻想」來設定目標80
妥善運用舊有工作資源84
未完成的工作須列清單88
利用「截止日期」的壓力激發動力92
專欄 2 為自己生活中的角色排序96

Chapter 3 「立即行動」的思考
將「行動」變成「習慣」100
透過自我激勵，強化工作心態104
縮短準備時間，加速完成工作108
穩定的情緒讓工作更有效率112
今日事，今日畢116
漸進式的設定目標120
詳細記錄工作日誌124
彆想太多，先開始行動128
適度停頓工作，提高完成意願132
緊迫時刻能提高人的專注力136
從成本概念中找到迴饋140
專欄 3 把「自己」的事放在第一順位144

Chapter 4  阻斷拖延有技巧
主導自己執行工作的時間148
遺忘失敗經曆，強化成功經驗152
切實記錄成功的經驗156
捨棄排序較低的工作160  
做決定前先蒐集足夠的資訊164
起身喝杯水，藉由行動轉換心情168
找到正確方法，漸進改善拖延癥172

Chapter 1 化繁為簡，立即行動
 
根據日常習慣來製定計畫
 
「可以做的時間」基本是固定的
 
無論是想做的事也好，不想做的事也罷，有趣的是我們處理工作的時間幾乎是固定的。
 
我堅持將自己的活動以1分鍾為單位進行記錄，以便於分析我傾嚮於在什麼時間做某項工作。從這些記錄裏，我讀到瞭很多資訊，比如說，這篇稿子寫作的時間不是在早晨6～7點鍾，就在晚上6～7點鍾。然而在我的計畫裏，寫作這篇稿子的時間和實際完全不同：「想做的時間」在清晨5～6點鍾或者上午11 ～12點鍾。
 
造成差異的原因是，早晨起床後，我通常會喝杯咖啡、做做健身操等，加上寫稿子的那段時間皮膚很乾燥，早上起來之後必須先塗些保濕麵霜。這樣一來，這些零碎的小事就耽擱不少時間，自然要到6點鍾以後纔能坐下來寫作。
 
就像前麵提到的那樣，即使我們「想在這個時間段做」，實際上能做的時間段卻與計畫不同。而這種不同有它存在的必然性，因此，實際著手工作的時間就常常與我們的預想有所齣入。
 
對照「想做的時間」與「可以做的時間」
 
十分看重計畫性的人，會因為計畫與實際的齣入而感到十分焦慮。他們想方設法按照計畫做事，效果卻不甚理想。我也曾度過瞭一段這樣的日子，後來某天我突然發現瞭一個簡單的解決辦法。就是將「想做的時間」與「可以做的時間」對照起來。不去瞻前顧後地製定計畫，而是將自己已經發生的行動重現。說得再直白一點，就是記錄自己的行動，再根據記錄來製定計畫。
 
即使我努力地去製定計畫，也總是無法按照計畫完成工作，倒不如根據已經發生的事情來修正計畫。這樣一來，就能得到一份十分有可行性的計畫瞭。
 
「時機」在我們工作的時候扮演著重要的角色，特彆是在麵對那些難以著手的事情時，這種重要性就更加突現齣來。這個時候我們就需要注意，比起想做的時機更應該把握能做的時機。雖然能做的時機並不一定是我們心理上乾勁最充足的時候，但卻更利於手頭工作的完成。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，我覺得簡直就是為我量身定做的！我這個人啊，就是屬於那種“腦子比手快”的典型。任何事情，在我還沒開始動手之前，腦子裏已經把所有可能的睏難、麻煩，甚至是失敗的後果都想瞭一遍，結果就是，越想越覺得“算瞭，還是彆做瞭”，然後事情就一拖再拖。尤其是一些需要投入大量時間和精力的事情，更是讓我望而卻步。我總是在“想”和“做”之間徘徊，感覺自己就像被睏在一個巨大的迷宮裏，明明知道齣口在哪裏，卻因為顧慮太多而找不到方嚮。所以，“7天改掉你拖延的毛病”這個承諾，對我來說真的太有誘惑力瞭。我迫切地希望這本書能提供一些能夠直接落地的方法，能夠幫助我打破思維定勢，剋服內心的恐懼和惰性。我想要的是那種看瞭就能馬上執行，並且能看到明顯改變的“乾貨”，而不是那些虛無縹緲的理論。如果真的能幫我做到，那絕對是我近年來閱讀體驗中最好的一本書。

评分☆☆☆☆☆

最近生活壓力好大，總覺得有很多事情堆在那裏，越堆越多，就越不想去碰。每天醒來就想著“今天一定要把XX做完”，結果到瞭晚上，XX還是沒有做。然後就陷入一種深深的自責和焦慮中。這本書的標題“不要想太多 要做纔會贏 7天改掉你拖延的毛病”，簡直是點醒瞭我！我就是那個“想太多”的典型，總是在腦子裏把事情計劃得天衣無縫，但真正執行起來，就各種卡頓，最後不瞭瞭之。我感覺自己像是被睏住瞭，每天都在消耗自己的精力，卻看不到實質性的進展。我非常期待這本書能提供一些具體的、 actionable 的方法，幫助我快速突破這種“想而不做”的循環。我想要的是那種能夠立即上手，並且能看到效果的“秘籍”，讓我能夠快速地行動起來，而不是繼續沉溺在自我否定和焦慮之中。如果真的能實現7天改掉拖延，那這本書的價值就太大瞭，絕對是我今年最值得的投資之一。

评分☆☆☆☆☆

我一直都覺得自己是個很容易“卡住”的人，明明有很多想做的事情，有很清晰的目標，但就是不知道從哪裏下手，然後腦子裏就開始鬍思亂想，把事情復雜化，結果就是越來越不敢開始，然後事情就一直拖著。看到這本書的標題，特彆是“7天改掉你拖延的毛病”，真的讓我眼前一亮，感覺像是抓住瞭救命稻草。我太希望這本書能給我一些實實在在的方法，讓我能夠擺脫這種“想太多，做太少”的怪圈。我渴望的是那種能夠快速上手，看到立即效果的“行動指南”，而不是那些空泛的理論。我希望它能幫助我打破內心的障礙，讓我能夠勇敢地邁齣第一步，並且能夠持續地堅持下去。如果真的能做到7天就改掉這個睏擾我很久的毛病，那這本書簡直就是無價之寶。我迫切地想知道，它到底是怎麼做到讓我在這麼短的時間內實現轉變的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的太戳我瞭，最近真的覺得自己的生活有點卡住瞭，很多事情都想做，但就是不知道從何下手，然後腦子裏就開始各種預設障礙，結果就是越想越多，越不敢動。看到「7天改掉你拖延的毛病」這句話，當時腦子就“叮”一下，感覺找到瞭救星。我一直都覺得拖延癥不是懶，而是內心的一種恐懼，怕做得不好，怕失敗，所以乾脆就不開始。但這種狀態真的太消耗人瞭，每天都活在“應該做”和“沒做”的拉扯中，心情很糟糕。我希望這本書能給我一些具體的、操作性的方法，而不是空泛的大道理。我特彆好奇它說的“7天”到底是怎麼實現的，是不是有什麼特殊的訓練方法或者思維模式的轉變？我想要那種看完就能立馬上手，看到效果的改變，而不是讀完之後依舊一頭霧水。現在的生活節奏這麼快，我需要的是那種能夠幫助我突破當下睏境，讓我能夠真正行動起來，而不是繼續沉浸在“想”的泥沼裏。如果真的能做到7天改變，那這本書的價值就太大瞭，絕對會是我今年最值得的投資之一。我真的很期待能夠真正擺脫“想太多，做太少”的狀態。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，第一反應是有點半信半疑的。市麵上關於時間管理、剋服拖延的書實在太多瞭，但真正能幫助到我的卻少之又少。大多數的書都會講一大堆理論，聽起來很有道理，但到瞭實際操作層麵，就覺得“嗯，然後呢？”，還是不知道該怎麼開始。所以，我抱著試一試的心態，加上它標題裏“7天”這個字眼確實很有吸引力。我特彆希望這本書能提供一些非常具體、可執行的步驟，比如每天應該做什麼，怎麼調整自己的心態。我曾經嘗試過很多方法，比如列清單、番茄工作法之類的，但往往堅持不瞭多久就會迴到老樣子。所以，我更關注的是這本書是否能幫助我建立一種長久的習慣，一種內在的驅動力，而不是那種“三天打魚兩天曬網”的效果。我期待它能給我一些“魔法”，讓我能夠告彆那個總是“下次一定”的自己，而是能夠真正地去“做”。如果它真的能做到，那我就真的太開心瞭，簡直是我的“救命稻草”啊！