拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 自由
• 人際關係
• 原生傢庭
• 個人發展
• 情緒管理
• 人生腳本
• 自我覺察
• 獨立思考

　　「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。
　　如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫
　　————隻有這個方法纔能改變人生。

　　你曾經決定減肥，最後還是失敗瞭嗎？
　　你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄瞭嗎？
　　你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？
　　換工作也好，結婚也罷，你的人生根本沒有改變。

　　要改變人生，好難！
　　明明想要幸福、想要成功，為什麼總是力不從心？

　　這是因為你現在的人生，99%都被「成見」所支配！
　　幼年的經曆、過去的經驗，可能已經讓你在不知不覺中，
　　寫下瞭「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生腳本，
　　是這一切束縛著你，讓你的心不自由。

　　本書將帶你一步步認識自己的人生腳本，
　　從更高的角度，理解自己的思考、感受、情緒、反應，重啓生命的設定，
　　讓你找到不再被支配的勇氣，拿迴人生的主導權！

　　★————「人生腳本」是什麼？
　　★————為什麼隻有你能改寫自己的「人生腳本」？

　　「人生腳本」是美國心理學傢、溝通分析理論創始人艾瑞剋．柏恩（Eric Berne）提齣的心理程式。
　　我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」，以及在各種體驗中所得到的感受，
　　都會形成束縛自己的「成見」，並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的人生腳本。
　　在無意識之下，人生就照著腳本發展；受「禁止令」的影響越深，越容易寫齣負麵的人生腳本。

　　認為「自己運氣不好」是因為寫下瞭運氣不好的腳本；
　　而覺得「自己運氣很好」的人，則是寫下瞭運氣好的腳本。
　　機運並非偶然，一切都是你自己創造的故事。

　　但是，透過記憶的迴溯分析，我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考，進而改寫「人生腳本」。

　　每個人都有療癒自己、解決問題的能力，我們可以主動改變，對自己的未來負起責任！

　　隻要學會如何從「成見」中解放，你就能自由的改寫人生腳本。
　　從今以後，你的人生就是一張白紙，寫齣你喜歡的腳本吧！

各界推薦

　　張美蘭（小熊媽）／親職作傢、閱讀推廣人
　　黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師
　　蘇絢慧／諮商心理師、作傢

　　※本書為蘇絢慧．人生腳本設定探索及重新編寫 工作坊指定教材

　　從小孩剛齣生，父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他，他會根據這些訊息形成對自己、對彆人、對世界的看法。

　　當我們瞭解，也覺察（意識）及認齣這些內化的生命設定，可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定，是否是自己的選擇；給予自己的生命一個新的空間，改寫自己的人生設定，容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、製約，得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。


　　投入溝通分析理論與實務多年，深知這門學問的重要價值，欣見本書中文譯作齣版。本書收錄大量且具體的實務技巧，彷彿一本「人腦思維操作說明書」，逐步引導讀者進行腦部檢修，不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。

破繭成蝶：掌控人生的藝術與實踐 導語： 在時代的洪流中，我們常常感到被推著走，身不由己。無數人深陷於日復一日的重復、外界的期待與無形的枷鎖之中，渴望掙脫卻不知從何著手。本書並非一本空泛的勵誌手冊，而是一份深度剖析人類心智運作機製、提供實操路徑的心理學指南。它旨在幫助每一個在“應該”與“想要”之間掙紮的靈魂，找到屬於自己的真實錨點，從而繪製並實踐一套嶄新的人生藍圖。 第一部分：覺察的迷宮——解構潛意識的控製網 我們的人生劇本並非完全由清醒的自我撰寫。第一部分將帶領讀者深入探索那些塑造我們決策和行為模式的隱秘力量。我們將詳細剖析童年經驗、原生傢庭模式對成人心智的深遠影響。這並非簡單的“指責過去”，而是通過係統的心理學工具，識彆齣那些在無意識中被重復上演的“受害者”、“取悅者”或“完美主義者”的劇本。 我們會聚焦於“核心信念”的構建與固化過程。這些信念——例如“我不夠好”、“安全感是脆弱的”、“我的需求不重要”——如同地下水係，悄無聲息地影響著地錶上的一切決策。本書將介紹一係列精妙的自我觀察技術，例如日記分析法、情緒溯源法，幫助讀者像科學傢一樣審視自己的思維慣性。我們不迴避那些令人不適的真相：很多時候，我們所認為的“本性”，其實是過往創傷的防禦機製。通過對這些機製的清晰界定，我們纔能開始拆除控製的基石。 第二部分：邊界的重建——建立內在的堡壘 真正的自主性，始於清晰而堅固的心理邊界。第二部分著重於“邊界缺失癥”的識彆與矯正。我們將係統區分物理邊界、時間邊界、情感邊界和思想邊界的含義及其在日常互動中的體現。許多人之所以感到精疲力竭，是因為他們將他人的需求置於自身之上，將“拒絕”等同於“被拋棄”。 本書將提供一套漸進式的“拒絕藝術”訓練。這套訓練摒棄瞭攻擊性，專注於清晰、堅定且富有同理心地錶達自己的限製。我們探討“被冒犯的權力”——為何我們總是把被冒犯的權利拱手讓給他人？通過學習非暴力溝通（NVC）中的關鍵技巧，讀者將掌握如何在維護自身空間的同時，有效降低人際衝突的烈度。此外，我們將深入探討“情感獨立性”的培養，學習如何將自我的價值感與他人的認可、外部環境的波動徹底分離，從而建立起真正穩固的內在堡壘。 第三部分：重寫腳本——錨定真實的自我與行動 當覺察與邊界建立後，便進入瞭最激動人心的階段：主動重構人生腳本。這需要一個從內到外的轉變過程，我們稱之為“行動的解耦”——將當下的選擇與過去的慣性思維徹底解綁。 本書提齣“價值驅動決策模型”。這要求讀者首先進行一場深刻的個人價值普查，識彆齣那些在生命中真正具有驅動力的核心價值（如：創造力、真實性、探索、平靜）。一旦這些價值被明確錨定，所有未來的選擇——職業發展、人際關係、時間分配——都將圍繞這些錨點展開，而非受製於恐懼或慣例。 我們將探討“小步迭代法”在心理重建中的應用。徹底的改變令人望而生畏，但係統性的、可量化的微小行動積纍起來，能産生巨大的蝴蝶效應。例如，如何設計一個“反嚮測試”來挑戰一個根深蒂固的負麵信念？如何利用“正嚮意象排練”來預演成功應對挑戰的場景？書中提供瞭大量基於認知行為療法（CBT）和接納與承諾療法（ACT）的實用工具包，幫助讀者將抽象的“自由”轉化為每日可觸摸的現實。 第四部分：持續的演化——維護與拓展自由疆域 自由不是一個終點，而是一個動態維持的過程。第四部分關注如何在獲得初步的自主權後，保持警惕並不斷深化自我掌控力。我們將探討“舒適區的陷阱”——當生活迴歸平靜時，舊有的驅動力是否會再次悄然復蘇？ 這一部分深入探討瞭“自我同情”在維持心理健康中的關鍵作用。重寫腳本的過程中，犯錯和挫摺是必然的。學會如何以對待摯友般的態度來對待自己的失誤，是防止自我苛責導緻退行的重要機製。我們還將介紹“意義建構”的哲學視角，探討如何將個體的自由實踐融入更宏大的人類經驗中，從而賦予日常選擇更深刻的動力。 結語：你的生活，你的權威 本書不是提供一個現成的答案，而是提供一把鑰匙。這把鑰匙的用途，是讓你有勇氣去開啓你自己的內在世界，去審視那些被你視為理所當然的限製。掌控人生的藝術，不在於消除所有外部壓力，而在於確保最終的權威和解釋權，牢牢掌握在你的手中。通過本書的指引，你將學會聆聽內心深處那個最真實的聲音，並以堅定的步伐，去構建一個真正屬於你、由你主宰的生活。這是一場關於認知解放和存在實踐的深刻旅程。

作者簡介

鈴木敏昭

　　心理學傢。1950年生於日本東京，橫濱國立大學教育係、京都大學教育學研究所畢業。現為四國大學生活科學係教授。

　　專攻領域為心理學，以「自我意識的構造」為主題，展開自尊、意識、成見、人格形成的研究。

　　隸屬日本心理學會、日本發展心理學會、教育心理學會、日本社會心理學會成員。

譯者簡介

張佳雯

　　輔大日文係畢業，曾任職於雜誌社、齣版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。另譯有《0.1秒，「最糟」變「最好」──讓人生快樂100倍的思考方法》。
 

前言　為什麼看瞭許多書，你的人生還是沒有改變？

第1章　我們的人生，是照著「腳本」在進行
▍不順利，是自己寫下的腳本造成的
▍決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
▍腳本主要寫於幼年時期
▍一切都來自於「禁止令」
▍製造負麵腳本的13種禁止令
▍禁止令形成我們看待世界的方式
▍影響我們行為的「驅力」
▍察覺「驅力」的存在
▍讓人生腳本開始運作的「遊戲」
▍「人生遊戲」的公式
▍藏在話語中的「弦外之音」
▍7種心理遊戲
▍「成見」是撰寫腳本的前提

第2章　人生腳本是由無數的「成見」所組成
▍組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生
▍當我們不再問「為什麼」，就會産生「成見」
▍成見的根據，還是成見
▍強化成見的「認知偏誤」
▍「信念」是一種成見
▍常識、社會氛圍都是成見
▍「害怕被討厭」的成見
▍「沒來由的自信」是成功者的成見
▍誰說A型的人很細心、B型都是怪人？
▍「第一印象」也是成見
▍「不完美就是失敗」的成見
▍成見也會影響身體健康
▍這個世界充滿瞭成見

第3章　找齣潛藏在心中的成見
▍造成成見的4個外在因素
▍難以控製的「自動思考」
▍9種「認知扭麯」
▍4步驟，探究潛藏在心中的成見

第4章　練習讓思考更有彈性、讓心更自由
▍剋服認知扭麯
▍到陽颱上，就能擁有更高的視角
▍試著改變時間軸與空間軸
▍利用提問，提醒彆人，也提醒自己
▍利用聚焦法，傾聽身體的聲音

第5章　從根本改善「成見體質」
▍利用「正麵安撫」，修正人生定位
▍安撫是什麼？
▍建立正麵安撫的環境
▍無條件的安撫很重要
▍從身體改變心理的3個習慣
▍利用「好事筆記」，養成發現快樂的觀點
▍改變口頭禪
▍不需要控製情緒
▍察覺煩惱背後的成見
▍1分鍾解決煩惱

第6章　利用成見來改寫「人生腳本」
▍善用「好」的成見
▍做一點改變，我們可以決定自己的個性
▍會認為「做不到」，其實就代錶「做得到」
▍與「心中的小孩」對話
▍和自己麵對麵的「空椅法」
▍重寫你的人生腳本
▍現在想怎麼做，纔是重點

後記／你相信什麼，就決定瞭你的人生

前言

為什麼看瞭許多書，你的人生還是沒有改變？
 
　　一開始我要送你一段話──
 
　　你的人生無法改變。
 
　　今後，你的人生也會跟以前一樣。
 
　　「怎麼可能！我的人生，我自己決定。今後，我也會照自己的想法，自由的過我想要的生活。
 
　　說什麼人生無法改變，根本是鬍說八道！」
 
　　你可能會如此反駁。
 
　　那麼，我希望你能夠迴答下麵的問題：
 
　　你曾經決定減肥，最後還是失敗嗎？
 
　　你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄瞭嗎？
 
　　你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？
 
　　「我要成功！」
 
　　「我要瘦身！」
 
　　「我要扭轉人生！」
 
　　雖然如此下定決心，為什麼都沒有變化？
 
　　不管看瞭什麼書，你的人生依舊不變。不是這樣嗎？
 
　　說起來殘酷，即使讀瞭成功學的書，人生也不會改弦易轍。
 
　　換工作也好，結婚也罷，你的故事根本沒有改變。
 
　　一直失敗的人，今後也會繼續失敗下去。
 
　　畏縮憂慮的人，今後也會繼續畏縮憂慮下去。
 
　　擔心健康的人，一定也會一直煩惱自己的健康。
 
　　為什麼呢？
 
　　因為你在不知不覺中寫下瞭人生的「腳本」，並且依照腳本演齣。
 
　　不管你想不想，一直以來，你都是依照腳本演齣，今後，應該也會繼續這麼下去。
 
　　你是不是還有這樣的經驗：
 
　　明明一切都得心應手，卻突然錯誤百齣……
 
　　看起來萬事皆備，最後卻功虧一簣……
 
　　你有沒有過這樣的經驗？
 
　　還是已經遭遇過很多次？
 
　　你可能認為隻是剛好「運氣不佳」，但事實上，這是你自己寫下的腳本，你隻是按照腳本演齣而已。
 
　　「纔不是這樣，我纔不想要失敗，可是卻一敗塗地……」
 
　　你或許會如此主張。
 
　　會反覆失敗的人，其實潛藏著「反覆失敗的程式」，即使你沒有意圖，也會啓動這個程式。
 
　　為什麼會寫下這樣的腳本，我之後會再說明。我想要告訴大傢的是，你以為的「運氣」、「注定」，其實都是照著你自己寫的腳本發生。
 
　　你在無意中照著自己寫的腳本而活。
 
　　「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。因此，如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫。
 
　　隻有這個方法纔可以改變人生。
 
　　不管你多想得到成功的祕訣、獲取巨大的財富、找到最棒的伴侶，如果不改寫人生腳本，你的人生根本無法扭轉。
 
　　那麼，想要改寫「束縛人生的腳本」，該怎麼做纔好呢？
 
　　腳本是由無數的「成見」所組成。可以說，腳本就是成見，因此，你必須改變的是「成見」。改變人生的關鍵，就在於你能夠改變多少以往束縛你的「成見」。
 
　　在這本書中，我會揭開人生腳本的真相，也會告訴你要如何改寫腳本。
 
　　因為腳本是由無數的成見所組成，你必須知道成見是怎麼形成的，又該如何擺脫。想要改變腳本，就要徹底查明成見的起因，並學會掙脫的方法。
 
　　超過二十的時間，我一直在思考、研究這件事。一開始的契機，是來自中學二年級時的體悟。
 
　　當時我不經意的思考：「為什麼我會是我？」
 
　　你可能覺得很荒謬，但是對於我來說，這是非常單純的問題。
 
　　為什麼我會是「我」，而不是隔壁的○○呢？為什麼我會是運動神經很差的「我」，而不是運動很拿手的△△呢？
 
　　究竟「我」是什麼？
 
　　這個單純的問題開啓瞭我的旅程。
 
　　為瞭找尋「我」的真相，我立誌學習心理學。
 
　　也因此發現，要瞭解「自己」，「成見」是關鍵字。
 
　　說得極端一點，自我的存在，其實是我們的心創造齣來的成見。（所以，沒有心智的植物就不會有「自我」的概念。）也就是說，我必須找到成見的真相，纔可能瞭解自己。基於這樣的想法，我持續研究至今。
 
　　很多人都想改變自己、改變個性、改變人生，相關主題的書籍也汗牛充棟。
 
　　但是，自我並不是這麼有彈性的東西，隻靠錶麵工夫的技巧就能夠改變。自我是超乎想像的難以動搖。（如果這麼簡單就能改變自己也太不閤理瞭。）
 
　　如果你也對現狀感到不滿，想要擁有不一樣的人生，首要之務，就是瞭解支配著自己的「成見」究竟是什麼，然後擺脫它。
 
　　真心希望我的研究成果與經驗，能夠幫助到你。
 
　　在進入本文之前，我想要聲明一下。
 
　　我希望有更多人來讀這本書，所以我盡量寫得淺顯易懂，以學者或專傢的眼光來看，或許會覺得不夠完備。
 
　　還有一點，人很容易在瞭解原因、知道有好方法之後，馬上就有「起而效尤」的想法。但這本書介紹的方法並非「特效藥」。打網球或是滑雪，也不是看瞭教學手冊之後隔天就會，很多事情即使懂瞭理論也做不來。我想，最重要的是實踐，去嘗試各種方法。
 
　　過去的我也是被成見所束縛，一直無法改變，但我想告訴你，改變是真的是可能的。改變很難，但也因為如此纔有趣。
 
　　就讓我們一起踏上旅程，解開成見之謎吧！

第1章　人生是照著「腳本」在進行
 
▍不順利，是自己寫下的腳本造成的
 
A先生從小功課就名列前茅，在大學入學考試那天卻重感冒，結果隻能進入第二誌願的學校。找工作的時候也是一路過關斬將，卻在最後一關的麵試遲到，跟夢想中的公司無緣。工作上也是，看似一切都很順利，卻總是在緊要關頭搞砸。
 
A認為是自己運氣不好，每次在關鍵時刻就會失敗。
 
為什麼A就是無法一帆風順呢？真的是運氣太背？還是天生就是虎頭蛇尾的個性？
 
其實都不是。是A自己寫下瞭「關鍵時刻就會失敗」的腳本，雖然嘴上說「想要成功」、「想要順利」，結果還是跟著腳本走。
 
B女士從小就乖巧懂事，大學畢業後在大企業上班，婚後就辭職在傢當賢妻良母。丈夫是知名企業的菁英，育有一個孩子，生活幸福美滿。但是B卻被發現外遇，夫妻爭吵多時後離婚，美好的傢庭一夕之間崩毀。周圍的人都很吃驚：「這麼認真又乖巧的人，怎麼會……」
 
為什麼B會親手毀瞭自己的幸福？是對傢庭有什麼不滿嗎？還是齣現瞭更理想的男人？
 
這也是「腳本」作祟，人生腳本驅使她外遇，導緻傢庭破碎。這不是偶然，而是必然。
 
「我纔不會寫齣這種腳本！」
 
「如果可以自己寫腳本，大傢都寫要變成富翁、成功人士不就好瞭！」
 
你可能這麼認為。
 
但是，腳本是在你不知不覺中寫成的，而你無法逃離。
 
如果寫下充滿不幸的腳本，很遺憾的，人生也隻能照著腳本演下去……
 
▍決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
 
「人生腳本」是美國心理學傢艾瑞剋．柏恩（Eric Berne）提齣的心理程式，他也是溝通分析理論（Transactional Analysis，TA）的創始人。
 
人生腳本當然不是真的腳本，而是人在各種體驗中所得到的感受，在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的，你完全沒有發覺，然後人生就照著腳本發展。
 
人如果抱持著某種想法或信念，就會無意識的配閤行動，結果就變成現實，這在心理學上稱為「自我實踐預言」。
 
就像聽到算命說「你一個星期內會發生事故」，而無意識的配閤行動，讓事故發生，應驗占蔔結果。或是聽到「血型A型的人是這種個性」，就錶現齣那種個性的樣子。
 
人生腳本可以說是你的「人生預言書」，你會在不知不覺中，依循著預言行動。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個「好好先生／小姐」，盡量不惹麻煩，也希望和每個人都能維持良好的關係。但這份「好好」有時候卻變成瞭束縛，讓我無法真正為自己做決定，總是在擔心別人的看法，害怕讓別人失望。這本書恰好點醒瞭我。它讓我明白，所謂的「支配」並非總是來自於強勢的他人，很多時候，我們自己纔是自己最大的限製者。書中對於「內在權威」的闡述，讓我開始思考，我的價值，真的需要別人來定義嗎？我是否可以成為自己生命的決策者？讀到這裡，我眼眶都濕瞭，因為我意識到，我花瞭太多力氣去證明自己，去滿足那些我認為別人期望於我的標準，卻忽略瞭傾聽自己內心的聲音。這本書就像一位溫柔而堅定的導師，引導我一步步找迴那個被壓抑已久、渴望自由的自己。它沒有給齣快速解決問題的魔法，而是提供瞭一個思考框架，讓我能夠有意識地去檢視自己的思維模式和行為習慣，並鼓勵我從小處著手，練習為自己做主。每次讀到書裡鼓勵人心的段落，都會感到一股暖流湧上心頭，讓我對未來的改變充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

最近我的情緒起伏比較大，總覺得自己被一種無形的力量牽製著，做什麼都提不起勁，也常常因為一些小事就感到沮喪。想著要改變，但又不知道從何開始，感覺自己像是一個在迷宮裡打轉的人，找不到齣口。就在這種狀態下，我偶然看到瞭這本《拒絕被支配的勇氣》。一開始是被書名吸引，覺得它好像能解答我內心的睏惑。讀瞭之後，發現它真的觸及瞭我很多痛點。書裡關於「被依賴」的探討，讓我深思，我是否太過度地尋求他人的認可，以至於失去瞭獨立判斷的能力？書中提到，真正的自由，並非毫無牽掛，而是在看清事物的真相後，依然能做齣屬於自己的選擇。這讓我聯想到，我過去為瞭迎閤他人，常常壓抑自己的真實想法，這其實是一種變相的「被支配」，隻是支配者是我們內心的恐懼和對關係的執著。書中提供的一些練習，雖然需要時間和耐心去實踐，但它們就像是迷霧中的燈塔，給予我方嚮和希望。我開始嘗試更有意識地去覺察自己的想法和情緒，並試著為自己設定一些小的、可實現的目標，一步步從迷宮裡走齣來。這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是陪伴我走齣睏境的一位良師益友。

评分☆☆☆☆☆

老實說，這本書我已經斷斷續續讀瞭好幾個星期，每次翻開，都會有新的領悟。我發現，它提供的不是一套僵化的規則，而是一種更寬廣的視角，讓我們能夠重新審視自己與世界、與他人的關係。書中探討的「腳本」概念，讓我覺得非常貼切，我們每個人似乎都無意識地扮演著某種角色，遵循著某條預設好的劇本，而很多時候，這個劇本並不是我們自己選擇的，卻已經深刻地影響瞭我們的人生軌跡。書裡鼓勵我們去辨識那些不適閤自己的腳本，並且有勇氣去改寫它。這個過程當然充滿挑戰，因為改寫腳本意味著要麵對未知，要走齣舒適圈，甚至可能會引發周遭人的不解或反對。但書中也提供瞭許多剋服恐懼、建立自信的方法，讓我明白，即使步伐緩慢，隻要方嚮正確，最終都能抵達更自由的彼岸。我尤其欣賞作者在處理複雜心理議題時，那種既理性又充滿人文關懷的筆觸，讓人讀來既有啟發，又不至於感到壓力。我會把它放在床頭，時不時地翻閱，讓書中的智慧時時提醒我，活齣真實的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近生活裡好多事情都讓我感覺被框住，好像一舉一動都有人在旁邊指手畫腳，不然就是自己總在習慣的迴圈裡繞不齣來。心情很悶，就想找點書來看，希望有點啟發。在書店翻到這本《拒絕被支配的勇氣》，光書名就讓我眼睛一亮，覺得說這不就是我現在的寫照嗎？拿迴傢翻瞭翻，雖然還沒辦法一口氣讀完，但感覺裡頭講的很多東西，像是我們成長過程中，不自覺學會的很多「應該」和「不得不」，還有那些讓我們不敢說「不」的恐懼，都寫得非常貼切。我特別喜歡書裡頭分析一些人際互動的模式，比如說，為什麼有些人總是很難拒絕別人的請求，即使心裡已經很疲憊瞭；或是為什麼我們常常會因為別人的評價而修正自己的行為。這些問題我平常雖然有感覺，但沒辦法很有條理地說齣來，這本書就好像把我心裡那些模糊的感覺，用清晰的理論和例子呈現齣來，讓我有一種「原來是這樣」的頓悟。書裡提到的「心理界線」概念，我更是覺得非常受用，我開始學著去分辨哪些是我的責任，哪些是別人的，並且試著在適當的時候畫齣這條線。這是一個漫長而不容易的過程，但光是知道有這樣的方法，就覺得心裡多瞭一份力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的衝擊，說是顛覆也不為過。我一直以為自己是很獨立自主的人，但讀完纔發現，原來我很多時候隻是在「扮演」一個獨立自主的角色，實際上內心深處對外界的看法還是非常在意，甚至會在不知不覺中迎閤別人，為瞭維持錶麵的和諧而犧牲自己的真實感受。書中探討的「情緒勒索」的部分，讓我迴想起好多過去的經驗，那種被操控、被愧疚感綁架的感覺，原來是可以被識別和擺脫的。作者很細膩地剖析瞭各種情緒勒索的樣貌，並且提供瞭很實際的應對策略，而不是隻是空泛地喊口號。我最印象深刻的是書裡提到，我們有權利錶達自己的需求，即使這些需求會讓別人感到不舒服，這完全不是自私，而是對自己的尊重。以前我總覺得，為瞭顧全大局，為瞭不讓人生氣，忍一忍就過去瞭。但這本書讓我意識到，長期的壓抑和委屈，對身心健康的傷害遠遠大於一時的不愉快。現在我會試著去覺察自己當下的情緒，然後思考，我真正的需求是什麼？這個需求值得我去錶達嗎？即使結果不如預期，至少我勇敢地為自己發聲瞭，這種感覺是很不一樣的。