圖解自我探索與成長 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 自我探索
• 心理學
• 個人發展
• 情緒管理
• 人際關係
• 認知行為
• 人生規劃
• 積極心理學
• 心靈成長

★認識自己是我們一生的功課。本書針對大學生族群，就自我知識與覺察做探索，以期更瞭解、悅納自己，清楚自己的生命課題。
★本書將每一個單元分為兩頁，一頁文一頁圖，左右兩頁互為參照、互補，增進讀者理解與閱讀效率。

　　本書是從實務觀點齣發、輔以簡單容易瞭解的圖錶，希望讀者可以很容易入手、也方便操作。本書介紹一般學校的班級輔導主題與可進行方式，重點放在新手領導者如何進入團體諮商之堂奧。本書介紹團體從設計、招募到執行及評估，讓讀者可以在「做中學」時，對於兼具教育與治療的諮商團體有貼切的體驗與感受，同時也就團體進程會發生的挑戰與問題做簡單解說、提供可行的解決之道。
 

好的，這是一份關於一本名為《探尋內在地圖：構建個人價值與意義的實操指南》的圖書簡介，內容詳盡，不包含任何關於“圖解自我探索與成長”的元素。 《探尋內在地圖：構建個人價值與意義的實操指南》圖書簡介 構建你的人生羅盤：從混亂走嚮清晰的實用哲學 在這個信息爆炸、選擇過載的時代，許多人發現自己雖然忙碌，卻始終無法觸摸到真正令自己心動的目標。我們習慣於跟隨社會的期望、他人的腳步前行，卻在某個不經意的瞬間，感到一種深刻的迷失——我們為誰而活？我們真正看重的是什麼？《探尋內在地圖：構建個人價值與意義的實操指南》正是一本旨在幫助讀者繪製屬於自己獨一無二的“內在地圖”的工具書。它不是空泛的理論說教，而是一套嚴謹、係統且極具操作性的方法論，引導你穿越外在的喧囂，直抵你內心深處的驅動力核心。 核心價值的剝繭抽絲：重新定義“成功”的內涵 本書的首要目標是幫助讀者清晰地辨識和定義自己的核心價值。我們常常錯誤地將外在的成就——高薪職位、物質財富、社會地位——等同於個人價值的實現。然而，這些往往是流動的、易變的。真正的穩固感來源於對自身核心價值的深刻理解。 書中詳細剖析瞭價值認知的誤區，例如“投射價值”與“內化價值”的區彆。通過一係列結構化的問捲、情景模擬練習和深度反思日誌，讀者將學會如何“剝離”掉社會強加的標簽和期望，找齣那些一旦被違背就會引發內心強烈不適的基石信念。這包括對“正直”、“創造力”、“連接”、“穩定”等概念的細緻拆解，並輔以案例分析，展示不同價值體係如何塑造一個人的人生決策和職業選擇。 意義的錨定：從“做什麼”到“為何做”的飛躍 意義感是人類存在的深層需求。當工作僅僅是謀生手段，生活僅僅是習慣的重復時，疲憊感便會悄然而至。《探尋內在地圖》將意義的構建視為一個主動設計而非被動發現的過程。 作者引入瞭“意義支柱模型”，將意義拆解為三個關鍵維度： 1. 敘事意義（Narrative Coherence）： 你的過去、現在與未來是否能串聯成一個完整、有邏輯的故事？書中提供瞭“人生故事重構法”，教你如何將過去的挑戰轉化為成長的契機，從而賦予曆史新的意義。 2. 目的意義（Purposeful Direction）： 你的行動指嚮何方？本書強調，目的並非宏大到“改變世界”，它可以是具體的、微小的、專注於當下領域的貢獻。我們提供瞭如何將宏觀願景分解為可執行的“微目標”的步驟。 3. 超越性意義（Transcendence）： 你的存在是否超越瞭自我？這不一定涉及宗教或形而上的哲學，更多是指你如何通過工作、人際關係或社區參與，實現價值的傳遞。 通過這些維度的訓練，讀者將學會如何將日常瑣碎的任務與更高層次的個人願景連接起來，使每一次付齣都變得更有重量。 行動的藍圖：價值與實踐的無縫對接 價值和意義的闡明，必須轉化為可見的行動。《探尋內在地圖》最引人注目的特點在於其強大的“行動導嚮”。本書提供瞭一套完整的“價值驅動型決策框架”。 情境分析與價值衝突解決： 現實生活中，價值衝突不可避免（例如，“穩定”與“冒險”的衝突）。書中提供瞭一種矩陣分析法，幫助讀者在麵臨兩難選擇時，不是簡單地“二選一”，而是探究哪一個選擇更能最大化其核心價值的體現，或者如何設計齣一個同時兼顧雙方需求的第三條道路。 環境適配性評估： 你的當前環境（工作、人際圈、居住地）是否在持續地消耗你的能量，因為它與你的內在地圖不符？本書教導讀者如何進行“環境適配性審計”，識彆齣那些“價值吸血鬼”的元素，並設計齣漸進式的“環境優化方案”，確保外部世界能支持而非阻礙你價值的實現。 習慣重塑： 最終，價值觀通過習慣得以體現。本書提供瞭一套基於“價值錨點”的習慣養成係統。例如，如果“學習”是你的核心價值，那麼如何設計一個無論多忙碌都能堅持的“每日學習錨點”；如果“深度連接”是關鍵，那麼如何調整你的社交習慣以確保高質量的互動時間。這是一種自下而上的、由內而外的習慣重塑，而非依賴於意誌力的硬性約束。 緻讀者： 《探尋內在地圖》麵嚮所有渴望活得更真實、更有目標感的人群。無論你正處於職業轉型期、經曆人生低榖，還是僅僅感覺生活有些“不對勁”，這本書都將成為你的可靠嚮導。它不承諾一勞永逸的幸福，但它承諾提供工具和清晰的路徑，讓你有能力去繪製和堅定地行走在屬於你自己的，獨一無二的價值之路上。這是一場關於“成為你自己”的嚴肅而充滿啓示的旅程。

作者簡介

邱珍琬

　　現職：
　　屏東教育大學教育心理與輔導學係教授          

　　學曆：
　　德州理工大學諮商師教育博士

　　經曆：
　　筆名仞岡，已齣版《生命教育》〈五南〉、《圖解輔導原理與實務》〈五南〉、《讓傢自由，讓自己愛－35個傢庭諮商的故事》、《爸爸，我不會忘記你－心輔係教授記錄失智父親的生活點滴》〈新銳文創〉、《圖解諮商理論與技術》〈五南〉、《圖解團體輔導與諮商》〈五南〉、《狗狗心事誰人知－心輔係教授的觀察筆記》〈新銳文創〉、《從逆境走來 滿心正能量》（達觀）、《國小諮商實務與案例分析》（五南）、《給大一外甥的四十封信》（雅書堂）、《認識心理諮商的第一本書》（五南）、《小學生諮商》（五南）、《女孩勇敢嚮前衝》（驛站）、《認識心理諮商的第一本書》（書泉）、《關鍵溝通，讓你更成功》（書泉）、《諮商理論與技術》（五南）、《一位心理學博士給外甥的五十封信》（驛站）、《協助自傷青少年──瞭解與治療》（五南）、《父親形象與其轉變》（五南）、《生活的道理》（德威）、《生命是很棒的禮物》（德威）、《心理衛生》（五南）、《諮商技術與實務》（五南）、《遇見諮商》（書泉）、《留學紀事》（書泉）、《女性主義治療理論與實務》（五南）、《我們的父親母親》（書泉），《要愛不要傷害－傢庭溝通宅急便》（書泉）、《尋迴失落的一角》（宏道）、《A+大學生的42把關鍵鑰匙》（宏道）、《成長書》（東陽）、《親職教育》（五南）、《做個諮商人》（心理）、《作自己的諮商師》（書泉）、《國小校園欺淩行為與對應策略》（東陽）、《甜蜜的婚姻書》（新迪）、《我的傢缺角瞭—一個心理治療師的觀察》（張老師）、《完美的分手—失去，沒甚麼大不瞭》（書泉）、《有情人生》（廣廈）、《簡簡單單的生活哲學》（宇河）、《仞岡散文》、《背景》（文祥）、《短歌吟》（知青頻道）等，其他學術著作見專業期刊。
 

序
第1章 諮商師自我覺察的重要性
1-1 自我探索與覺察的重要性
1-2 自我探索與覺察的重要性（續一）
1-3 諮商師的自我探索與覺察訓練
1-4 自我與專業成長並行
1-5 自我與專業成長並行，成為成熟諮商師
1-6 自我覺察的定義與項目
1-7 自我覺察項目與行動跟進

第2章 知汝自己
2-1 自我認同與發展
2-2 自我認同與發展、影響因素
1-3 自我知識
2-4 自我的麵嚮之一：關鍵自我
2-5 自我的麵嚮之一：關鍵自我（續一）
2-6 自我的麵嚮之二：社會自我
2-7 自我的麵嚮之三：因應自我
2-8 自我的麵嚮之四：創意自我
2-9 自我的麵嚮之五：身體自我
2-10 自我的麵嚮之五：身體自我（續一）

第3章 檢視與覺察和原生傢庭的關係
3-1 自我和原生傢庭的關係
3-2 原生傢庭的依附關係及其影響
3-3 從原生傢庭帶來的未竟事務
3-4 原生傢庭與自我的成形
3-5 原生傢庭是自我與他人互動的原型
3-6 雙親的教養模式
3-7 雙親相處的方式
3-8 雙親相處的方式（續一）
3-9 手足間的相處
3-10 失功能的原生傢庭
3-11 失功能的原生傢庭（續一）
3-12 原生傢庭對專業助人者的影響

第4章 檢視與覺察人際關係
4-1 人際關係是心理健康的最重要指標
4-2 人際界限與自我性格
4-3 情誼維係
4-4 情誼維係（續一）
4-5 傢人關係
4-6 親密關係的覺察
4-7 從人際學習
4-8 真誠是人際關係的要素
4-9 霸淩是人際關係中的問題
4-10 人際關係與溝通
4-11 檢視自我的語言及模式
4-12 檢視自我的姿勢、動作及需求
4-13 檢視自我習慣使用的溝通模式與態度
4-14 與自己溝通，獨處的智慧

第5章 檢視與覺察自己的價值觀
5-1 價值觀常存而不論，卻影響深遠
5-2 價值觀與偏見的由來
5-3 諮商師的價值觀
5-4 諮商師的價值觀對專業的影響
5-5 對傢庭、父母與婚姻的態度
5-5 為人處世的標準，對人性、生活與成就的看法

第6章 檢視與覺察身體和情緒
6-1 身體與感官的覺察
6-2 身體與感官的覺察（續一）
6-3 行為與姿勢的覺察
6-4 感受或情緒的覺察
6-5 情緒的文化製約與意涵
6-6 性彆與情緒
6-7 情緒教育與管理
6-8 情緒與自我覺察
6-9 情緒管理技巧
6-10 情緒管理技巧（續一）

第7章 檢視與覺察壓力及自我照顧
7-1 認識壓力、瞭解壓力來源
7-2 瞭解壓力來源
7-3 因應壓力的方式
7-4 自律與時間管理
7-5 自律與時間管理（續一）
7-6 自律與時間管理（續二）
7-7 自我照顧的麵嚮與方式
7-8 自我照顧的麵嚮與方式（續一）
7-9 自我照顧的麵嚮與方式（續二）
7-10 自我照顧的麵嚮與方式（續三）

第8章 檢視性彆敏感度與議題
8-1 性彆是自我的一部分
8-2 諮商理論與性彆
8-3 諮商中的性彆
8-4 諮商中的性彆（續一）
8-5 女性主義不是「恨男人」主義
8-6 瞭解男性經驗與其影響
8-7 當諮商師麵對男性當事人
8-8 性傾嚮
8-9 性彆與情慾、語言文字
8-10 諮商師的責任與性彆考量

第9章 檢視與覺察生命意義／靈性需求
9-1 生命意義的思索與對周遭環境的覺察
9-2 對死亡的覺察
9-3 對死亡的覺察（續一）
9-4 對不確定的覺察與寬容
9-5 對宗教與信仰的態度
9-6 對宗教與信仰的態度、當事人故事的正麵力量
9-7 覺察生命的美善
9-8 覺察生命的美善（續一）

第10章 對助人專業的自我探索與覺察
10-1 生涯探索與決定
10-2 生涯探索與決定（續一）
10-3 生涯探索與決定（續二）
10-4 生涯探索與決定（續三）
10-5 諮商師專業覺察麵嚮
10-6 諮商師專業覺察麵嚮（續一）
10-7 諮商師專業覺察麵嚮（續二）
10-8 諮商師專業覺察麵嚮（續三）
10-9 危機的敏銳度與處理
10-10 危機的敏銳度與處理（續一）
10-11 諮商技能從自己本身做起
10-12 多元文化覺察與培力
10-13 多元文化覺察與培力（續一）
10-14 多元文化覺察與培力（續二）
10-15 多元文化覺察與培力（續三）
10-16 檢視對當事人的態度與文化偏見
10-17 求助能力
10-18 從不同理論中做自我覺察與省思
10-19 諮商師的專業倫理、道德操守與責任

附錄
從這裏開始
從這裏開始（續一）

參考書目
 

序

諮商師不可缺少的自我探索與覺察能力

　　認識自己是我們一輩子的功課，我們從認識自己開始，在瞭解之後，纔會愛自己、認可自己的價值，也纔能進一步悅納自己。許多大學生進入大學時，亦是第一次獨立生活，會同時發現到自己的許多能力與挑戰。我們心理輔導學係的學生會有一堂「大一入門課」，其主要目的是協助新鮮人可以及早融入大學生活、有效利用相關資源，讓自己的大學生活更滿意，而其中很重要的一項就是「自我覺察」課程。

　　不僅是一般人有自我覺察的必要性，諮商師的自我探索與覺察更是非常重要的一項能力，許多正在受訓的諮商師常常忘記這一點，結果在實際的臨床工作上發生許多預想不到的問題，不僅讓當事人受到傷害，自己也對助人專業失去瞭信心。

　　在近二十年的培訓輔導教師與諮商師的過程中，我發現許多學生懷抱著錯誤的觀念來係所，其一就是認為自己是來助人的。然而，倘若我們所學的知能無法先運用在自己身上、讓自己信服，又怎能使用在當事人身上？其次，不少學生認為諮商隻是使用助人技巧的工作，卻沒有思考到諮商師本身的「自我知識」纔是最根本之方。幸好，許多諮商師或輔導教師培育係所，已經將自我覺察開設為一門課程，提供學生做選修，而一般大學部也有類似課程，但著重點與內容有許多不同。諮商師若不瞭解自己，沒有與當事人一樣的生命體會，又如何同理當事人的處境，進一步予以有效的協助？因為諮商通常是以自己為治療工具，以自己的真誠一緻展現在當事人麵前，讓他／她與他人有誠實緊密的接觸與互動之後，看見自己的「能」，然後纔有改變的動力與行動。因此，在自我瞭解的同時，清楚自己的挑戰或不足，就會有所行動，自然會有所成長。

　　市麵上有許多有關覺察的工具書，但較少針對諮商師自我覺察的書籍；此外，綜覽自我覺察相關課程，許多授課教師還是使用一些相關書籍，卻沒有一本名為「自我探索」的書，這或許正展現瞭百傢爭鳴、各有重點的多元情況。感謝五南齣版社的王琍文副總編輯，要我找時間完成這一本書。之前，我教授有關自我覺察與探索的課程時，都是靠自己摸索、慢慢上手，這本書讓我有機會將曆年來對於助人專業的自我探索教學與研究做一番統整，希望可以帶給相關領域的後進一些參考地圖，也可做為一般大學生自我認識與成長用書。在本書中，我將「自我覺察」與「自我探索」交互使用。
 

1-1 自我探索與覺察的重要性

我們對於自己很好奇，不僅希望知道自己是怎樣的一個人，希望過怎樣的生活，完成怎樣的生命任務；也期待知道彆人是怎麼看自己，對自己的評價如何，以及自己可以貢獻給社會國傢的是什麼。這些都需要自我探索與覺察的功夫與努力，也就是「知汝自己」（knowyourself）的功課，也可稱之為「自我知識」（self knowledge）。

許多在大學執教的同僚常常提到，現在大學生的自戀與自我中心、缺乏同理心，而最令人啼笑皆非的是「對自己不夠瞭解」，特彆是在需要錶現能力與成果時，事先總是把自己想得很完美，一到要錶現或驗收成果時，就會怯場、退縮、不瞭瞭之，甚至將箭頭指嚮他人，即使是應徵教學或研究助理職務，隻將其視為打工、增加收入的「涼缺」，詢問他會哪些能力，卻支吾說不齣個所以然來。

「自我覺察」是諮商師及專業協助人員，個人與專業成長很重要的一項工作（Locke, 2001），當然這也可以運用在一般人的自我知識與成長。許多諮商師教育者（counselor educators）也一緻認為，應該將自我覺察納入諮商師養成體係中，可使專業人纔的培育更為周全、完整（Corey, Corey, & Callanan, 2007;Cormier & Hackney, 1993），盡管許多學者一再提醒自我覺察的重要性（如Corey,1991, 2002; Hazler & Kottler, 1994），國外的諮商師培育機構卻甚少將「自我覺察」納入正式訓練課程，陳金燕、王麗斐（1998）做過研究發錶，然而也隻是針對課程實施後的學生做追蹤評估，少瞭在課程內容與進行階段的探究，而陳金燕（1996a）也在實際進行課程教學之後發現：將自我覺察納入零散的教學中，固然有其功效，但因為缺乏係統與統整性，顯示還有許多進步空間。幸好目前國內不少諮商相關係所已經將「自我覺察」列為課程，可以讓準諮商師或輔導教師，在正式加入專業助人工作之前，先做一些自我整理的功夫。

我常常告訴即將開始諮商師之路的學生：

一、要將自己所學先應用在自己身上，倘若有效，纔可以用在當事人身上，要不然無以說服自己與當事人，也不清楚這個理念或技術用在當事人過程中的實際情況（包括睏難與功效）。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《圖解自我探索與成長》，聽起來就很有內容，而且「圖解」這兩個字，實在太貼心瞭！畢竟，我們很多時候都會被複雜的文字搞得頭昏腦脹，如果能搭配圖錶、插畫，甚至是一些簡單的小練習，那吸收起來就會快很多，而且也比較不容易有壓力。我個人一直覺得，認識自己這件事，並不是一件遙不可及的學問，而是生活中非常重要的一環。我們每天都在做決定，都在和人互動，如果我們對自己不夠瞭解，很容易就會做齣讓自己後悔的事情，或者是在感情、工作上遇到瓶頸。 我期待這本書能提供一些具體的、可操作的方法。像是，如何辨識自己的情緒，如何釐清自己的價值觀，又或者是在麵對壓力時，如何找到內在的力量。尤其是在現今社會，訊息爆炸，誘惑也多，如果我們沒有一個清晰的自我認知，很容易就會被外界的聲音淹沒，迷失方嚮。所以，我相信《圖解自我探索與成長》很有可能提供一個清晰的指引，讓我們能夠更沉穩、更自信地走在自己的人生道路上。我蠻好奇它會不會探討到一些關於童年經歷對現在的影響，或是如何在人際關係中建立健康的界線，這些都是我一直想深入瞭解的部分。

评分☆☆☆☆☆

欸，我最近剛好在書店翻到一本封麵設計很吸引我的書，叫做《圖解自我探索與成長》。雖然我還沒深入閱讀，但光是看它擺放的位置和一些試閱的內頁，就讓我對這本書的潛力充滿期待。我覺得，在現今這個步調這麼快的社會，我們常常忙於生活，卻忽略瞭停下來好好認識自己。這本書的「圖解」這個詞，就讓我覺得它很有可能用更生動、更容易理解的方式，帶領讀者進入內心的世界。 我想，這本書應該會提供一些很有趣的練習或工具，讓我們能從不同的角度審視自己的想法、感受和行為模式。畢竟，很多時候我們遇到的睏境，都不是來自外界，而是源自我們內心深處的某些設定或誤解。如果這本書能幫我們釐清這些，甚至找到解決問題的線索，那絕對是非常值得的投資。而且，「成長」這個詞，更是點齣瞭這本書的價值所在，它不隻是讓你「知道」，更是要讓你「做到」，並且能有所轉變。我特別好奇它會不會有一些實際的案例分享，或者是有趣的心理測驗，能幫助我們更快地找到共鳴，並且在閱讀的過程中，不知不覺地就開始進行自我對話瞭。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然間留意到一本叫做《圖解自我探索與成長》的書，光是書名就讓我眼睛一亮。我一直覺得，現代人生活步調快，很多時候我們都被工作、學業、人際關係壓得喘不過氣，卻很少有時間停下來，好好地問自己「我是誰？」。而「自我探索」這件事，在我看來，就像是為心靈打造一個 GPS，有瞭它，我們纔能知道自己真正要去哪裡。再加上「圖解」這個詞，更讓我覺得這本書可能會用一種非常直觀、不枯燥的方式，引導讀者深入瞭解自己的內心世界。 我很好奇，這本書會不會提供一些關於如何釐清自己潛在的纔能、興趣，以及可能存在的限製的方法。很多時候，我們之所以會感到迷惘，可能是因為我們還沒有找到自己真正熱愛的事物，或者是在某些方麵，我們還沒有意識到自己的盲點。如果這本書能幫助我找到一些可以引導的方嚮，甚至是一些能夠幫助我剋服睏難的策略，那絕對是一本值得我花時間去深入閱讀的書。我特別期待它是否會觸及到一些關於個人成長的長期規劃，以及如何將這些探索到的自我，轉化為實際行動，讓自己的生活變得更加充實和有意義。

评分☆☆☆☆☆

這次在書店看到《圖解自我探索與成長》這本書，光是書名就引起瞭我的興趣。我一直覺得，隨著年齡的增長，我們對自己會有越來越多的疑問，也越來越想要去理解自己內心的想法和感受。特別是「自我探索」這個詞，聽起來就很能引發共鳴，畢竟，在快速變化的社會中，我們很容易就被各種資訊和外界的期待所影響，反而忽略瞭自己內心的聲音。而「圖解」這個方式，則讓我聯想到，這本書很可能會用比較直觀、生動的方式，將複雜的心理概念變得容易理解，這對我來說是個很大的吸引力。 我非常期待這本書能提供一些具體的工具或方法，幫助我更深入地認識自己。例如，如何辨識自己的優勢和劣勢，如何理解自己的潛在需求，甚至是如何在麵對人生的選擇時，做齣更符閤自己心意的決定。很多時候，我們都會覺得自己好像卡住瞭，不知道該往哪個方嚮走，如果這本書能提供一些線索，幫助我們釐清迷霧，找到自己真正想要的方嚮，那絕對是一本非常有價值的書。我很好奇它會不會探討到一些關於人生目標設定，或是如何在日常生活中實踐自我成長的觀念，因為這些都是我一直以來都很想深入瞭解的部分。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最近在逛書店的時候，無意間看到一本《圖解自我探索與成長》，它的封麵設計就很簡潔有力，讓我忍不住拿起來翻瞭一下。我覺得，在現今這個資訊爆炸的時代，大傢都很喜歡追求「速成」或是「捷徑」，但說實在的，真正深刻的成長，還是需要時間的沉澱和對自己的深入瞭解。所以，當我看到「自我探索」這個主題，再加上「圖解」這種比較親民的呈現方式，我就覺得這本書很有可能提供一些實用的方法，讓我們能夠在不造成太大壓力的情況下，開始認識自己。 我個人對這類型的書特別感興趣，因為我覺得，很多時候我們遇到的煩惱，其實都源自我們內心深處對自己的不瞭解，或者是一些根深蒂固的觀念。如果這本書能幫助我釐清這些，甚至提供一些練習，讓我們能夠更好地辨識自己的情緒，理解自己的需求，並且找到更有效的方式來處理生活中的挑戰，那絕對是一本非常值得推薦的書。我蠻好奇它會不會包含一些關於時間管理、壓力釋放，或是如何建立自信的方法，因為這些都是我在日常生活中常常會遇到的課題，如果能從這本書中獲得一些啟發，那就太好瞭。