執行力（Take A Break 30分鍾高效能） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Marieluise Noack

圖書標籤:

• 執行力
• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 職場技能
• 個人成長
• 目標管理
• 行動力
• 專注力
• 高效工作

　　用最短時間吸納最多知識精華
　　30分鍾內你能學會——

　　☆ 找齣你個人的行事風格，用數字評量自己的意誌、把握度、付齣與收獲。
　　☆ 規劃凸顯個人優勢的工作方式，排齣執行的優先順序，確認能掌握的時間、物資和人力。
　　☆ 鍛鍊耐力與韌性，規劃階段性目標，不斷檢驗進度與改進，腳踏實地完成計畫！

　　你想執行一個計畫，但是計畫不是在著手之際停頓，就是卡在中途看不到結案日？許多好想法、重要任務一直掛在「待辦清單」上沒有劃掉的一天？欲達成的目標彷彿芒刺在背，讓你心生恐懼與不滿？

　　這本偏重實務的書要告訴你執行力是怎麼煉成的。為你分析執行者有哪些類型，你又屬於哪一類，執行計畫的品質與速度如何運作得又快又好，哪些是工作時經常會遇到的障礙，如何按照自己的特性製定齣閤理的計畫與執行策略、剋服睏難、完成那不可能的任務。

　　本書還會告訴你，好的執行計畫應具備哪些必要條件，訂齣執行錶有哪些關鍵步驟，什麼纔是達到高績效的有效策略。

　　係列特點：
　　◎ 德國最暢銷係列，選題多達150種，銷量突破500萬冊
　　◎ 網羅職場諮商專傢、知名講師、超級暢銷書作傢，傾囊相授
　　◎ 《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視颱強力推薦
　　◎ 德國企業最愛的員工訓練教材

本書特色

　　◎ 簡單易學，省時不費力，花最少時間獲得最大成果。

　　◎ 30分鍾內可讀完。即使時間不夠，架構大綱與版麵安排方便重點選讀。

　　◎ 以強有力結構引導閱讀，文字清楚明白，理論融入生活，配閤案例故事的印證，快速吸收實用技巧。

　　◎ 目標導嚮，每章都從問題齣發，刺激思考，配閤頁碼檢閱，找到符閤個人需求的解答。

　　◎ 以顔色強調關鍵字，每章節還有圖示摘要，書末「快讀單元」總結全書重點，幫助理解、整理、消化，加深記憶。

　　◎ 附有「自評錶」歸納分析問題，擬齣解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計，將所學內容立即操作、應用與強化。

名人推薦

　　資深獵頭顧問　謝瑞珊　特彆推薦

　　企業簡報教練、憲福育創共同創辦人 王永福
　　政大創造力講座/名譽教授 吳靜吉
　　工商心理學博士、擺渡係統設計執行長 呂亮震
　　貝殼放大執行長 林大涵
　　中央大學人力資源管理研究所副教授 林文政
　　悅思捷管理顧問公司總經理 柯振南
　　諮商心理師、作傢 許皓宜
　　企業教練、《夥伴教練心關係》譯者 潘婉茹
　　專業推薦

　　很多事情我們都知道，但最怕的是知道瞭以後不做些什麼。
　　跑馬拉鬆最難的不是過程而是報名，當不確定性過高時人的內心是會抗拒改變的，而計畫就是在增加個人勇氣，執行瞭就是增加自信心。人也因惰性而喜歡挑選簡單的或最喜歡的先做，除瞭個人能量須不停纍積外，外界支持所能給的力量也不可缺少，專注將想做的事項情緒化或是圖像化，責任感就是執行力中最有效應的地方。
　　此書藉由瞭解自己行事風格，檢視個人意誌力，將每個人每天能夠真正執行事務的時間客製化分配，將代辦事項透過排序，將計畫分類而能執行且享受執行後的快感。
　　因理想而有目標，因目標而計畫，因計畫而執行，因執行而成長。沒人不想讓自己更好，紀律與記錄，兩者相輔相成，雖然計畫的過程中有非常多變數，但不影響的會是最初的初衷。——資深獵頭顧問　謝瑞珊
　　
　　如何擁有強大的執行力？為什麼有些人能使命必達？為什麼有些人總能貫徹到底？這本短短的三十分鍾小冊，告訴我們提昇執行力的核心祕訣：包含瞭解自我、盤點現況、執行計劃、堅定不移。每個核心祕訣，都再各自拆解成可一步一步進行的方法。絕對是想提昇職行力的職場人士，不能錯過的行動手冊！——知名簡報教練、憲福育創共同創辦人　王永福
　　
　　您是否曾經有過這樣的經驗，早就安排好要提齣的計劃案，非得等到最後一刻纔匆匆忙忙的完成？交齣去之後，信誓旦旦的告訴自己，下次一定要即知即行，不要老犯瞭拖延病，結果同樣的事情還是一再發生；現在不用擔心瞭，隻要參照書中所建議的四個步驟：先瞭解自己的行事風格、做好各項啓動準備、擬定動態行動計畫、強化自己內心的耐力與信念，堅持到底，一定可以讓自己成為「執行力達人」！——工商心理學博士、擺渡係統設計執行長　呂亮震
　　
　　執行力就是競爭力，執行力也是在考驗我們堅持到最後的耐力，一個人的成功固然有很多因素，但最重要的乃是執行力。執行力跟個人的行事風格（各有優缺點）與態度有很大的關聯性，本書將協助您瞭解探討您是屬於哪個類型風格，進而思考如何自我修正調整與改善，讓您能夠擁有最佳績效的執行力。——悅思捷管理顧問有限公司總經理　柯振南

好的，以下是一份關於《執行力（Take A Break 30分鍾高效能）》的圖書簡介，內容詳實，力求自然流暢，不含任何AI痕跡： --- 《執行力：解鎖潛能的30分鍾密鑰》 突破瓶頸，重塑效率的時代召喚 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們每個人都在與時間賽跑，渴望在有限的精力內完成更多、更有價值的工作。我們深知“知行閤一”的重要性，卻常常陷入“知道該做什麼，卻不知如何開始”的睏境。計劃如山，行動如蝸牛，眼看著目標遙不可及，效率低下成瞭製約個人乃至組織發展的最大瓶頸。 《執行力：解鎖潛能的30分鍾密鑰》正是在這樣的時代背景下應運而生。它並非又一本空泛地鼓吹“努力”的書籍，而是一部深入骨髓、直擊痛點的實戰手冊，專為那些渴望將想法迅速轉化為成果的職場人士、創業者和終身學習者而設計。本書的核心在於，它提供瞭一套革命性的時間管理與任務分解框架，將宏大的目標拆解成一個個易於消化、能在30分鍾內完成的“微行動單元”。 重新定義“專注”與“休息”的辯證關係 本書最引人注目的創新之處，在於它對傳統工作模式的顛覆性解讀。我們通常被教導要長時間保持高度專注，但生理和心理學研究早已證實，長時間的持續高強度工作會導緻“決策疲勞”和“注意力衰竭”。《執行力》基於神經科學原理，提齣瞭一套科學的“30分鍾高效能循環法則”。 這套法則強調的是“刻意而為的暫停”。它不是簡單地提倡番茄工作法，而是深入探討瞭如何利用這短暫的30分鍾衝刺期，將你的認知資源推嚮極限，並在隨後的短暫休息中，實現思維的深度重置與鞏固。書中詳細解析瞭如何挑選最適閤30分鍾專注的“高價值任務”，如何排除乾擾源，以及如何利用休息時間進行“主動恢復”，而非被動消磨時間。 從認知到行動：構建堅不可摧的執行鏈條 執行力並非天生，它是一種可以通過係統訓練習得的能力。本書將執行力的構建過程解構為三個關鍵階段： 第一部分：認知校準——消除執行力的內在阻力。 許多人之所以缺乏執行力，根源在於潛意識中的自我設限、完美主義傾嚮和對失敗的恐懼。本章深度剖析瞭“拖延癥”背後的心理機製，並提供瞭心理重構技術，幫助讀者識彆並移除那些隱藏在心底的“反執行力開關”。我們不再迴避睏難，而是學會如何將“恐懼”轉化為“好奇”，將“壓力”轉化為“動力”。書中詳細介紹瞭一套“目標情緒錨定法”，確保你在開始行動時，就已經與成功的正麵情緒緊密連接。 第二部分：任務結構化——將藍圖轉化為指令。 執行的失敗往往源於計劃的模糊。本書提供瞭一套獨創的“五層解構法”，適用於任何復雜項目，無論是一個商業戰略的落地，還是一本厚重書籍的閱讀。它教導讀者如何從頂層目標逐級嚮下分解，直到形成清晰、具體、可量化、可執行的30分鍾任務清單。其中，對“最小可執行單元（MEU）”的界定尤為精妙，確保每個啓動的任務都在你的能力範圍之內，從而有效降低瞭啓動成本，培養瞭持續行動的信心。 第三部分：環境與習慣的工程學——打造自動駕駛模式。 執行力的高手，並非時刻依靠意誌力。他們依靠的是優化的環境和強大的習慣係統。《執行力》深入探討瞭如何設計你的物理工作空間和數字信息流，使其成為天然的“執行促進器”。書中分享瞭“情境觸發器”的設置方法，讓你隻需進入特定環境（如坐到書桌前），大腦便能自動切換到工作模式。同時，它也提供瞭“負麵習慣的阻斷設計”，教你如何巧妙地設置障礙，使不必要的乾擾行為變得異常睏難。 超越時間管理：關注能量與投入産齣比 這本書超越瞭傳統的日程錶管理，將重點放在瞭“能量管理”上。我們不再是時間的奴隸，而是能量的主宰。書中詳細闡述瞭如何根據個人生理節律（如早晨的“黃金腦力時段”和下午的“疲勞低榖期”），科學地分配不同難度的任務。通過精準計算投入與産齣的效率模型，讀者能夠確保在精力最旺盛的時候，投入到最具價值的30分鍾衝刺中去，實現事半功倍的效果。 為誰而寫？ 如果你厭倦瞭列齣長長的待辦清單卻鮮有完成，如果你感到自己有無限的潛力卻始終無法變現，如果你希望找到一套既科學又人性化的工作方法，讓你在高效工作的同時，依然保有生活的充實與樂趣——那麼，《執行力：解鎖潛能的30分鍾密鑰》就是你需要的行動指南。它將教會你如何馴服注意力，如何用最短的時間創造最大的價值，最終，讓你真正掌握自己人生的方嚮盤。閱讀本書，你將獲得的不隻是一套方法論，更是一種掌控未來的強大心智模式。

作者簡介

瑪莉露薏絲．諾奧剋 Marieluise Noack

　　二〇〇三年成立瞭一傢顧問公司，專門教導個人、團體與公司行號如何明智地行動，做對的事，輕鬆、堅定不移地達成目標。她採用「焦點解決諮商」，可協助人在短期內迅速找到問題解決之道，有效地落實計畫。

譯者簡介

許嫚紅

　　曾旅居德國數年，喜愛德文，鍾情蘊藏於這門語言之中的邏輯，以及由此建構而齣的世界觀。

前言

1. 你的個人策略
1.1 行事風格的類型
1.2 綜觀全局
1.3 把「待辦」改成「我要做」

2. 準備好要開始瞭？
2.1 確認態度
2.2 確認立足點
2.3 確認資源

3. 沒有計畫，一切是空談！
3.1 規劃與事物有關的計畫
3.2 製定改變行為的計畫
3.3 像河流一樣迂迴前進

4. 堅定不移
4.1 強化耐力
4.2 成功的信念
4.3 進度倒退的因應之道

快讀單元

每個人擁有的資源都是有限的，不論是力氣、時間、金錢，還是精神。因此我們必須在現實考量下，將想做的事按照輕重緩急排齣先後順序，然後安插進通常早就滿載的日程錶裏。問題是，我們必須執行的計畫從來都不隻有一個或兩個，因為不管在職場上或私人生活裏，永遠都有堆積如山的工作等著你。除此之外，還有層次更高，規模也更大的計畫：學習新事物、徹底扭轉人生的決定，或是他人或「命運」為我們做的安排。
 
要把這一切全都打點妥當，專心處理好每項工作，就必須仔細盤算手上的籌碼。唯有這樣，我們纔能不斷朝目標邁進，順利抵達終點。其中關鍵便是綜觀全局，這一步也是做規劃前必須完成的前置作業。
 
這裏的重點在於：所謂綜觀全局並不是單指某個特定的視野，而是共有五種不同的切入視角，透過各個麵嚮之間的互補與呼應，我們纔能確實將計畫執行到底，因為每種方式都直接影響瞭另一種的成效。
 
●鳥瞰：這種方式呈現的視野不但全麵，而且即時，能明確指齣前往目標的路徑。
  
●見樹不見林：這種視角能夠掌握最新的，和即將發生的細節。
 
●重要性與動機監測：目標不見得會一直維持相同意義，同樣的，對目標的嚮往或動機也都可能發生變化。

●資源儲備：確定哪種資源是當下執行計畫最需要的，並且確認有效掌握資源儲備狀態的方法，以便及時補給填充。

●彈齣式警報：用來察覺哪裏齣瞭差錯，以及問題可能是由什麼人或什麼東西所引起的，可說是執行過程中的安全係統。
 
在進一步介紹這些綜觀全局的方式之前，請記得你個人所屬的行事風格。你會發現，自己採取行動的方式取決於你從哪個視角切入觀看全局。或許到目前為止，你一直習慣以某幾種特定方式掌握概況，忽略瞭其他麵嚮。不過這種情況很快就會改變瞭！
 
鳥瞰
 
這種方式掌握的視野不但完整，而且全麵：除瞭正在執行的計畫，目前生活裏的所有動靜也都一覽無遺。盡管我們習慣將職場上的計畫和私底下的自己切割開來，但其實應該將真實的自我一併納入考量。透過俯瞰的視角，我們可以看齣事物之間如何相互連結、影響，進而發展齣目標導嚮的策略。鳥瞰的方式能幫助我們因應無法預見的突發狀況，不僅是單純的對癥下藥，更提供瞭一個讓人通盤思考的機會，在必要的時候做調整。

评分☆☆☆☆☆

我最近非常關注個人成長和效率提升方麵的書籍，而《執行力（Take A Break 30分鍾高效能）》這個書名，尤其是“30分鍾高效能”這一點，讓我覺得很有共鳴。很多時候，我們覺得要獲得高效能需要花費大量的時間和精力去學習復雜的理論，但事實上，也許隻需要抓住一些關鍵的、短時間的“高效能”時段，就能産生意想不到的效果。我猜想這本書會分享一些關於時間管理的小技巧，比如如何利用番茄工作法之類的概念，或者是在工作間隙進行短暫的放鬆和充電，從而在接下來的工作時間裏保持專注和活力。我希望它能給我一些具體的、可操作的建議，而不是泛泛而談的道理。畢竟，對於我這樣的普通讀者來說，最需要的是能夠立刻應用到生活和工作中的方法，讓我能夠一步步地看到自己的進步，而不是隻是閱讀一些“道理”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來很吸引人，執行力，而且還帶瞭“Take A Break 30分鍾高效能”這個副標題，瞬間就勾起瞭我的興趣。我一直覺得自己的執行力不夠強，常常是計劃瞭一堆，結果卻沒完成幾件。尤其是現代生活節奏這麼快，每天被各種信息轟炸，很難集中精力去做一件事情。我一直想找到一個方法，能讓我更有效率地工作和生活，而不是每天都處於一種“忙碌但沒有成果”的狀態。這本書的標題讓我覺得它可能提供瞭一些實用的技巧，比如如何利用短暫的休息時間來提升效率，這聽起來非常符閤我目前的需求。我希望它能教我一些擺脫拖延癥的方法，或者如何更好地規劃我的時間和任務，讓我不再感到 overwhelmed。我期待它能帶來一些全新的視角，幫助我突破瓶頸，找到屬於自己的高效能之道。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對“執行力”這個概念一直有種模糊的認知，總覺得它是一種天賦，或者是一種需要長期訓練纔能獲得的技能。但是《執行力（Take A Break 30分鍾高效能）》這個書名，特彆是“30分鍾高效能”這幾個字，卻給瞭我一種全新的解讀。我開始想象，也許高效能並非遙不可及，而是可以通過一些精心設計、甚至短暫的“休息”或“聚焦”的時刻來達成。這讓我對這本書充滿瞭好奇，我想知道它會如何定義“高效能”，又會如何利用“30分鍾”這個概念來幫助讀者提升執行力。我希望它能提供一些創新的思路，打破我原有的思維定勢，讓我認識到，也許改變並不需要驚天動地，而是從微小的、可控的行動開始。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《執行力（Take A Break 30分鍾高效能）》非常直接地擊中瞭我的痛點。我一直覺得自己是個“想法很多，行動很少”的人，每天都在思考如何纔能提高自己的工作效率，如何纔能更有效地完成任務，但是常常被各種突發狀況打亂節奏，或者因為缺乏動力而虎頭蛇尾。這個書名暗示著一種“勞逸結閤”的高效模式，讓我覺得這本書可能會提供一些在短時間內快速提升專注度和産齣的方法。我非常好奇書中是否會講解一些關於如何科學地安排工作和休息的技巧，或者是在短暫休息時間進行有效的“充電”和“反思”，從而在接下來的工作時間內達到更高的效率。我期待它能夠給我一些切實可行的建議，幫助我擺脫“瞎忙”的狀態，真正地“做成事情”。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，首先被“執行力”這個詞吸引瞭。我覺得在當今社會，能夠把事情做成，把計劃付諸實踐，是一項非常寶貴的技能。很多人都有很好的想法，製定瞭宏偉的目標，但最終往往因為執行不力而不瞭瞭之。而“Take A Break 30分鍾高效能”這個副標題，則讓我覺得這本書更加務實，可能不是那種需要你投入大量時間去深入研究的書，而是能讓你在短時間內獲得一些啓發和方法。我期待它能提供一些關於如何剋服惰性、保持動力、以及如何有效地分解大任務的實用指南。我希望它能幫助我理解，為什麼我們常常會拖延，以及有什麼樣的心理暗示或外部激勵可以幫助我們走齣這個睏境。總之，我希望這本書能成為我的一個“行動指南”，幫助我把“想做”變成“做到”。