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　　◆特為內心善良，不懂說拒絕的年輕人量身定做的交際溝通術  
　　◆徹底改變你心理模式的魔鬼訓練課程，讓你從容自信拒絕任何人、任何事。
　　◆5項原則和8條戒律，100個方法教你從容拒絕別人。
　　◆掌控自己的時間和生活，從拒絕別人開始！

　　我的人生，我自己作主！

　　★暢銷書《別讓不好意思害了你》作者全新力作！

　　本書專為擁有下述類似經驗的人量身打造。這些年，你或許總是受到這些困擾，並且吃盡苦頭：

　　● 總是進入有求必應的「老好人模式」：把他人的需求擺在第一位，無怨無悔地滿足他們的要求，以至於經常耽誤自己的事情、花掉不必要的錢和時間

　　● 總是進入「別人做主模式」：習慣聽從他人的意見、命令或服從於他們的意圖，但自己的內心卻痛苦不堪、非常不情願這麼做？自己做主一次會心生恐懼？

　　早已習慣了他人的無理要求，他人也習慣了對你無理要求——你不斷地陷入煩躁的心情，抑或麻痹自己。你甚至覺得，你要一輩子處在這種焦頭爛額的泥潭中度過？

　　本書徹底擊碎你不懂拒絕的心理，幫你建立全新自信的心理模式，讓你勇於拒絕，敢於對他人提出要求，從此，你的人生你做主。

　　每個人都該學會的做人藝術

　　1.學會拒絕：明白如何照顧自己的需要，站在自身發出點去對待別人的不合理要求，避免讓自己成為「累無止境」的冤大頭。重要的是如何拒絕，怎樣在尊重對方合理需求的基礎上，來滿足自身的要求，表達自己的觀點。

　　2.敢於爭取：要「好意思」爭取自己的合法利益，表達自己的合理要求，最大限度地體現自己的價值。本書會告訴你應該以一種什麼樣的心態、採取哪些行之有效的方法去爭取利益，爭取機會，展現自己的能力，避免成為“隱形人”。

　　3.戰勝交際恐懼症：在人際交往中「不好意思」的人，究竟哪裡出了問題？恐懼交際的心理根源是什麼呢？應該如何戰勝藏在心中的那只魔鬼，讓自己變得外向開朗和積極融入外面的世界？本書會告訴你答案。

　　4.提升意志力：有時候，我們明白如何去做只是第一步，對正確的做法，一定要堅持下去。只有長期堅持，才會取得好的結果。所以，戰勝內向心理和「不好意思」習慣的重要一步，就是提升自己的意志力。擁有了堅韌的毅力和對於挫折的耐受力，我們的心理素質才算真正強大了。

　　5.我的事情我做主：不要成為別人的傀儡，要讓自己成為生活和工作的主人；不要帶著依賴症過一輩子，要站起來實現自己的理想，建立自己的模式。當你遇到阻力時，要毫不猶豫地表達自己的觀點，保護自己的「主見」。但做到這些不僅需要口號，還需要方法，本書會詳細地闡述如何讓自己成為事情的主人，而不是奴隸。

　　6.劃出底線：為自己建立生活和工作中的原則。有原則的人就不會輕易退讓，有原則的人就擁有了自己的底線；在關鍵時刻，就戰勝了「不懂拒絕」的心態。

作者簡介

周維麗

　　著名心理諮詢師，企業心理培訓專家，長期從事工作心理學和員工培訓工作，曾為多家世界五百強企業進行員工心理的系統建構。

　　維麗在華盛頓、洛杉磯、首爾、上海等城市組織了數百場工作心理學講座。她開發的「拒絕不好意思」、「勇於拒絕」課程，幫助千萬人建立了「拒絕心理模式」，讓人們擺脫了「難以拒絕」的心理，做自己的主人。

　　著有暢銷書《別讓不好意思害了你》。
 

序：今天起，不再背向世界

第一課 你是「不懂拒絕」的人嗎？
不懂拒絕的苦命人
不敢主動改變的失敗者
怕傷害別人，只好傷害自己
怕破壞關係，只好自己吃虧
怕被別人拒絕，只好什麼事都自己硬扛
怕失去機會，只好忍受被欺負
不會拒絕的10種表現和根源

第二課 失控的世界：什麼事都讓別人做主？
當依賴成為習慣
才剛開始就投降
總在最後放棄自己的觀點
問問自己：我真的作不了主嗎？
我能做什麼樣的事？
遠離一切干擾決斷力的因素
重要的事情由我自己決定

第三課 交際恐懼症：我為什麼總是受別人影響？
「我為什麼一見人就臉紅？」
「我害怕和陌生人交往！」
「我不喜歡熱鬧」
別想太多，先走出去再說
你確定對方不緊張嗎？
從最令你畏懼的人開始
每週一次「交際練習」

第四課 劃出底線：有原則就敢於拒絕
你是「一退再退」的人嗎？
紅線意識：有些事情不能妥協
必須考慮最壞結果
克服恐懼：「沒什麼大不了！」
身處底線，才能無畏向上
守住底線，才能大膽說「不」

第五課 提升行動力：不要顧慮太多，就有決斷力
「我顧慮太多，所以優柔寡斷！」
「我經常胡思亂想，因此不敢行動！」
不懂拒絕的結果，是你拿不到「結果」
正確的行動，讓「好意思」變成「好結果」
及時的行動，讓自己擁有決斷力
高效的行動，讓工作從此變得簡單

第六課 情緒管理：遠離一切讓你「難以拒絕」的消極因素
檢查自己的情緒能力
轉換想法，消解挫折感與罪惡感
「負面經驗」可以毀滅一個人
避免成為悲觀主義者
打造一座「負面情緒監獄」
找到答案：為什麼會有消極的感覺？

第七課 主動表達：積極溝通展示態度
害羞不是優點，而是你的弱點
增強溝通能力會讓人變得外向
越不說，就越不敢說
溝通之前，儘可能先瞭解對方
好的開始決定一半的成敗
始終清楚自己要的是什麼
真誠的態度永不過時
一次就把話說清楚
及時回饋是一種做事的態度，更是一種做人的涵養
 
第八課 學會拒絕：勇於維護正當利益
「如何拒絕？我做得太拙劣了！」
「我放棄了太多屬於自己的權益！」
「我答應了別人太多不合理的要求！」
「我覺得已經失去了自我！」
明白為什麼說「不」很重要
找到自身的權益基礎
簡單的問題立刻拒絕
不確定的事情稍後給予答覆
提前準備好拒絕的理由
重要的是態度，不是手段

第九課 向自己求助：強化你的優勢，有底氣才能自己做主
「我最擅長做什麼？」
成為被需要的人
在某一方面做到極致
自信的前提是實力
自我提升課：5項原則和8條戒律

第十課 適當貪心：積極進取，告別畏懼，我說了算
面對現實，接受現實，超越現實
向誰學習，你就會成為誰
結識至少5個高品質的朋友
沒有失敗，只有「暫時休整」
在反省後更加「貪心」
選擇一個好平臺：讓自己站在巨人的肩膀上
塑造強者的品格：像成功者一樣去做事

後記 樹立我們非凡的志向，擁有拒絕的能力
附錄 100個方法讓你輕鬆戰勝「不懂拒絕」
 

第一課　你是「不懂拒絕」的人嗎？
 
如果你不懂得拒絕，沒有原則，或者活在虛幻的自尊中，你的人際關係早晚會出狀況，變得一無所有。
 
不懂拒絕的苦命人
 
面對接踵而來的要求，不好意思拒絕的結果通常是充滿痛苦的：
 
「我對每個人都那麼好，從不拒絕他們的要求，他們卻看成是理所當然。」
 
「我盡心盡力做好工作，希望用自己的表現贏得尊重，可是他們反而得寸進尺！」
 
好了，先停一下，不要再抱怨了。現在，你需要先問一下自己：從什麼時候開始你成為老好人？第一次「沒有拒絕對方的不合理要求」是在何時何地？對象是誰？把這幾個問題的答案寫在紙上，放在面前。
 
接下來，你要判斷自己的「好人情結」到底到了什麼程度。是隨時隨地都不會拒絕別人的要求，毫無原則地照單全收？還是只對自己能力範圍內的事情？如果是後者，你的「好人指數」還不算太高。但如果是前者，意味著你注定苦命一生。
 
只要有人提出要求，不管有多忙，不管會帶來多大的麻煩，付出多高的代價，你都沒有勇氣拒絕。你還會驚恐地發現，由於之前答應太多，現在已失去了拒絕的「資格」，因為這會破壞你長久以來在別人心中留下的「好人形象」。所以，你只能分身乏術，獨自承擔這些苦果。
 
在開始的時候，也許你深信這能贏得別人的喜愛、同事的歡迎和上司的青睞，可以讓自己在生活與工作中避免攻擊、衝突與嫉妒，維護得之不易的人際關係，保住自己的職位和薪水。但是，你讓別人滿意了，自己卻無法感受到幸福和快樂。
 
那麼，你真正意識到它帶來的危害了嗎？
 
如果不懂拒絕——那就做到死
 
才剛大學畢業的趙先生在一家高科技公司工作。他用了足足半小時吐苦水：「我知道新人要乖，對上司不能違抗，對同事有求必應，多做份外工作贏得人們好感，為今後立足打下基礎。但結果是，我每天的事情都多到做不完，經常加班到淩晨，而別人卻輕鬆得像個大閒人。」
 
「何時能夠改變這種狀況？」是趙先生最大的疑問。我能告訴他的是，假如不能從「從不拒絕」的工作思維中解脫出來，換一種聰明的方法去應對上司和同事，永遠都改變不了現況，反而還會惡化，直到他承受不了壓力而崩潰。

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別讓不懂拒絕搞死你 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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