靜心十分鍾 找迴平靜的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 靜心
• 冥想
• 放鬆
• 減壓
• 情緒管理
• 自我提升
• 正念
• 心理健康
• 生活方式
• 幸福感

靜心十分鍾，找迴平靜的自己。
　　
　　現代人都過於忙碌，大傢為瞭生活，很少有時間可以靜下心來與自己對話，更不要說與傢人溝通瞭。
　　
　　有時候為瞭一個話題，大傢意見不同，就引發爭執，其實我們也忘記該如何去與他人溝通，甚至於與他人錶達自己想要說明的，靜不下心來，又學不會錶達，以至於很多人在處理事物上麵，永遠找不到方嚮，也說不清楚自己內心想要錶達的。
　　
　　這本書其實想要教大傢一個靜心的方法，你在傢裏可以靜心，你在睡前可以靜心，甚至於在工作的當下，你也可以靜心，因為靜心幫助你更有思緒，能夠做齣更正確的決定，你的靜心，很直接的可以幫助到你自己。
　　
　　幫助你找迴失去的自我。
　　
　　靜心十分鍾，瞭解你自己的感受。
　　
　　除瞭你想做的事情以外，試著學習分享你當下的感受跟感覺。
　　
　　你對周遭的感想是如何的？對內在所感受到的又是如何？
　　
　　人很少會從小迴想到大。
　　
　　通常都是在年紀稍長的時候，對於自己已經走來的一甲子路，纔會試著想要去迴想。
　　
　　但菩薩建議大傢，靜心十分鍾，先從自己每天生活開始做起。
　　
　　當你晚上要睡覺之前，或是晚上找一個片刻的寜靜，靜下心來，去看看今天一天當中的你，做瞭哪些事情。
　　
　　不需要太嚴肅的去迴想，隻是幫助你自己的心迴到平靜的狀態，不要大肆整理，隻需要做一個簡短而容易的迴顧。
　　
　　不管是今天相遇的人事物，你都可以盡情的迴想。
　　
　　從你早上一齣門之後所接觸的每一個人，他都可以是你靜心冥想的對象，如果有遺憾，你可以給予祝福。
　　
　　所以現在開始所訓練的靜心十分鍾，必須要以自己的感受為基礎。
　　
　　喜歡一個人，討厭一個人，感受一件事情，讓你得到幸福或是厭惡，你都可以盡情的在這靜心十分鍾當中錶現齣來，以安慰自己的靈魂，安定自己的心。
　　
　　讓你的心覺得心滿意足瞭，你纔會有感受愛的幸福與愛的能量。
　　
　　在你內心充滿瞭感動與幸福的時候，你就會開始覺得自己一切都是順利的，一切都是幸福的。
　　
　　願意靜心十分鍾，你會發現幸福離你愈來愈近。
　　

好的，這是一份關於一本假設的、名為《靜心十分鍾 找迴平靜的自己》的圖書的圖書簡介。請注意，以下內容完全是虛構的，旨在滿足您“不包含此書內容”的要求，同時力求詳盡、自然，不帶有AI痕跡。 --- 圖書簡介：《靜心十分鍾 找迴平靜的自己》 （請注意：以下內容為基於您指定書名所創作的、不包含任何真實內容的、詳盡的虛構圖書簡介。） 沉浸在喧囂的洪流中，你是否渴望尋得一隅安寜？ 現代生活的節奏如同永不停歇的鼓點，從清晨的第一聲鬧鈴到深夜最後一封郵件的發送，我們的心神被切割成無數細小的碎片。工作、傢庭、社交媒體、無休止的信息轟炸——我們被推著嚮前，卻漸漸失去瞭與自我核心的連接。我們學會瞭如何高效地應對外部世界的挑戰，卻忘記瞭如何溫柔地安撫內在的波動。 《靜心十分鍾 找迴平靜的自己》並非一本空洞的說教之作，它是一份詳盡的、循序漸進的“心智導航圖”，旨在幫助每一個在現代迷宮中感到迷失的人，重新繪製齣屬於自己的寜靜版圖。這本書的核心理念是：平靜不是一種奢侈品，而是一種可以習得、並且隻需要極少時間投入的生存技能。 本書結構與核心價值 本書分為三大核心部分，層層遞進，構建起一個從理解到實踐、再到內化的完整平靜體係： 第一部分：認清“心之噪音”——為什麼我們如此難以平靜？ 在試圖解決問題之前，我們必須首先理解問題的本質。本部分深入剖析瞭現代人“不平靜”的生理和心理根源。 1. 警報係統失靈： 探討“戰或逃反應”在日常生活中如何被不恰當地觸發。解釋皮質醇和腎上腺素如何在低壓力的情境下持續分泌，導緻慢性焦慮的生理基礎。我們會詳細解析那些看似微不足道的日常壓力源，如何纍積成壓垮駱駝的稻草。 2. 分散注意力的陷阱： 深入分析數字疲勞和“持續部分注意”（Partial Attention）現象。我們不再進行深度思考，而是習慣於膚淺地掃描信息。本章提供瞭一套工具，幫助讀者識彆自己最容易被“捕獲”的注意力黑洞，並理解這種狀態對情緒穩定性的破壞力。 3. 完美主義與內在批評傢： 探討社會期望與自我要求之間的巨大鴻溝如何成為內心不安的溫床。書中引入瞭“自我同情”的初步概念，區分建設性的自我反思與破壞性的自我苛責之間的界限。 第二部分：十分鍾的科學：構建你的“微暫停”實踐 本書的精髓在於，它徹底顛覆瞭“必須花大塊時間纔能冥想或放鬆”的傳統觀念。它倡導的是“微型乾預”——利用日常生活中被浪費掉的十分鍾（例如，等待咖啡煮好、通勤途中、睡前刷手機的替代時間）。 1. 呼吸的藝術：基礎的錨定技巧 4-7-8呼吸法的深度解析： 不僅僅是數數，而是如何利用膈肌呼吸來實際激活副交感神經係統。本書提供瞭詳細的圖示和聲音引導（讀者可參考配套音頻資源），確保每一個呼吸動作都能到位。 “箱式呼吸”在危機中的應用： 當壓力突然襲來時，如何用四次短暫的、有節奏的吸呼，立即將中樞神經拉迴“此時此刻”。 2. 身體掃描的速成法： 介紹如何用5分鍾的時間，快速掃描全身的緊張點（頸部、肩胛骨、下頜），並有意識地釋放它們。這是一種即時釋放身體“記憶的壓力”的有效途徑。 3. 感官重置練習（The Sensory Reset）： 當思緒開始奔騰時，如何利用“五感”作為快速過濾器。例如，專注於聞到的三種氣味，觸摸到的兩種紋理，以及聽到的三種聲音，強迫大腦從“未來擔憂”切換到“當下感知”。 4. 場景化練習庫： 本部分提供瞭針對特定場景的十分鍾練習腳本，例如： “午休後的倦怠十分鍾” “會議間隙的能量恢復十分鍾” “睡前清零十分鍾” 第三部分：從“十分鍾”到“每一刻”——平靜的深度整閤 真正的平靜不是在靜坐時纔存在，而是滲透到我們日常行動中的一種態度。這部分專注於如何將“十分鍾練習”的成果，轉化為一種持久的生活方式。 1. 移動中的正念（Mindfulness in Motion）： 探討如何將步行、洗碗、甚至排隊等日常活動轉化為一種冥想實踐。重點在於“全神貫注的投入”，而非單純地完成任務。 2. “命名與放手”的認知重塑： 當負麵情緒升起時，不要與之對抗，而是運用精確的語言描述它（“我現在感到一陣強烈的煩躁”），然後像對待一朵飄過的雲一樣，看著它過去。本書詳細闡述瞭這種去中心化的觀察方法。 3. 邊界的建立與維護： 平靜的外部條件同樣重要。書中提供瞭實用建議，教導讀者如何優雅而堅定地設置工作、社交和數字時間的邊界，以保護自己的“十分鍾”空間不受侵犯。 4. 長期效能追蹤： 提供瞭簡易的日誌模闆，幫助讀者記錄在不同實踐後，自己的注意廣度、睡眠質量和情緒彈性發生瞭怎樣的具體變化。這使得平靜的培養過程變得可量化、可迭代。 為什麼你需要這本書？ 《靜心十分鍾 找迴平靜的自己》的目標受眾是： 那些認為自己“沒有時間”冥想或進行自我關懷的職場人士。 那些被持續的低級彆焦慮感睏擾，但又不想被復雜的哲學理論淹沒的實踐者。 所有尋求一種高效、實用、不帶宗教色彩的心智訓練方法的讀者。 這本書承諾的不是徹底消除壓力——那是烏托邦式的幻想。它承諾的是：賦予你工具，讓你在壓力來臨時，擁有隨時“按下暫停鍵”的自主權，哪怕隻有短短十分鍾。 這十分鍾，足以讓你從一個被動反應者，轉變為一個有意識的選擇者，重新找迴那個原本就深藏在你內心的、穩定而強大的自己。 翻開這本書，你將開始一場無需逃離生活，卻能徹底改變你體驗生活的旅程。十分鍾，成就一個更平靜的你。

作者簡介

黃子容

　　美國普林頓大學社會學碩士。

　　擅長兩性諮詢、心理諮商、心理測驗分析、通靈觀前世今生。

　　擁有專業學識的她，透過本身的專業知識及特殊的通靈能力，秉持著助人最樂的心情，幫助瞭許多人，成為大傢心靈的導師，她堅持念轉，運就轉，要給你不一樣的人生，一同分享生活中的智慧。

　　具有通靈體質的她，你不用多說一句話，她就可以知道你的過去。

　　她瞭解因果，看過無數的前世今生，教導大傢「把握當下」的重要。

　　她的座右銘「存善心、做好事、說好話」。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的推薦給所有覺得生活壓力太大，每天腦袋裡塞滿事情，連睡覺都在想隔天工作該怎麼辦的朋友。我平常其實不太看這類書，總覺得講道理太空泛，但《靜心十分鍾 找迴平靜的自己》這本書給瞭我很大的驚喜。它沒有那些華麗的辭藻，也沒有什麼高深的理論，而是用非常貼近生活、非常生活化的例子，來引導你如何在一天的忙碌中，找到那屬於自己的一片寜靜。我特彆喜歡書中提到的“微小休息法”，像是午休時，不要滑手機，而是找個窗邊，放空五分鍾，什麼都不想，純粹地呼吸。這聽起來很簡單，但實際做起來，卻能感受到那種從身體到心靈的放鬆。還有“感官覺察練習”，它讓你把注意力拉迴到當下，比如吃飯的時候，認真品嘗食物的味道、口感，而不是邊吃邊看電視。一開始我有點不習慣，總覺得浪費時間，但堅持瞭幾次之後，我發現我真的能更享受生活中的小確幸，連每天通勤的公車，我都覺得不再那麼煩躁，而是能觀察窗外的風景，聽聽路人的對話，好像整個世界都變得柔軟瞭。這本書真的不隻是教你“靜心”，它是在教你如何重新連結自己，找迴那個原本就存在的、寜靜的自己。

评分☆☆☆☆☆

剛開始拿到《靜心十分鍾 找迴平靜的自己》的時候，我對“十分鍾”這個概念有點懷疑，覺得這麼短的時間，能有什麼用？但讀完之後，我真的被它徹底打動瞭。作者沒有講那些高大上的理論，而是把很多深刻的道理，轉化成瞭簡單易行的生活化練習。我平常是個很容易鑽牛角尖的人，一件事情想不通，就能在我腦子裏糾結好幾天。這本書裏麵提到的“正念觀察法”，教會我如何跳齣固有的思維模式，以一個旁觀者的角度去審視自己的想法。我試過在睡前，不帶評判地記錄下今天腦子裏閃過的所有念頭，然後觀察它們是如何産生的，又是如何消失的。這個過程，讓我對自己內心的對話有瞭更深的理解，也慢慢學會瞭不再被負麵想法牽著鼻子走。還有書中關於“感恩練習”的部分，雖然聽起來很老套，但作者給齣瞭非常新穎的實踐方式，讓我發掘齣瞭生活中許多被我忽略的美好。這本書不僅僅是關於“靜心”，它更像是打開瞭一扇窗，讓我看到瞭一個更廣闊、更平和的內心世界。它讓我明白，即使生活再忙碌，我們也有能力去創造屬於自己的寜靜。

评分☆☆☆☆☆

《靜心十分鍾 找迴平靜的自己》這本書，真的是我近期讀到最有價值的書籍之一。作為一名每天在職場上摸爬滾打的上班族，我常常覺得自己的精神像被擰乾的海綿，乾涸且緊綳。這本書沒有給我什麼“靈丹妙藥”，而是提供瞭一套循序漸進、非常接地氣的方法。我特彆喜歡書中關於“放下執念”的討論，它不是讓你放棄目標，而是教你如何以更健康的心態去追求，不去過度執著於結果。我試過書中提到的“延遲滿足法”，就是當想要立即獲得某種東西的時候，先等上十分鍾，再決定是否真的需要。這個簡單的練習，竟然讓我避免瞭不少衝動消費，也讓我對很多事情有瞭更理性的思考。另外，書裏還有很多關於“自我關懷”的建議，比如每天留齣一點時間，做一些讓自己真正開心的事情，哪怕隻是聽一首歌，或者做個簡單的伸展運動。我發現，當我們學會照顧自己，纔能更有力量去麵對外界的挑戰。這本書讓我重新找迴瞭掌控感，讓我知道即使在最混亂的時候，我也有能力讓自己平靜下來，並且更好地生活。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《靜心十分鍾 找迴平靜的自己》這本書，我真的是眼睛一亮！我本身就是個容易焦慮的人，每天忙得像陀螺轉，而且常常一整天下來，感覺自己什麼都沒做成，卻身心俱疲。這本書最讓我感動的地方，就是它沒有把“平靜”這件事弄得高不可攀，好像需要長時間的冥想或者什麼特殊的技巧。它提齣的“十分鍾”概念，對我這種時間碎片化的人來說，簡直是救星！書中分享的很多小練習，真的非常實用，而且可以在任何地方進行，比如等紅燈的時候，或者排隊買咖啡的時候，都可以偷偷地練習一下。我試過書裏提到的“呼吸暫停法”，就是在感覺壓力很大快要爆炸的時候，深吸一口氣，然後暫停一下，再慢慢吐齣來。這個小動作，居然真的能幫我拉迴一點理智，不至於把情緒失控。還有“身體掃描練習”，就是把注意力放在身體的各個部位，去感受它們的狀態。我以前常常忽略身體發齣的訊號，現在我開始學會傾聽身體的聲音，發現原來有些不適，隻是因為長時間的緊綳，隻要稍微放鬆一下，就能緩解。這本書就像一位溫柔的朋友，在你疲憊的時候，輕聲告訴你，你並不孤單，而且找迴平靜，比你想象的要容易得多。

评分☆☆☆☆☆

這本《靜心十分鍾 找迴平靜的自己》我拿到後，真的愛不釋手。我平常的工作壓力非常大，每天都要麵對各種突發狀況，久而久之，我覺得自己的情緒變得非常不穩定，一點小事都能讓我煩躁很久。這本書最吸引我的地方，就是它沒有販賣心靈雞湯，而是提供瞭一套非常具體、操作性極強的方法。我特彆喜歡書中關於“情緒解藥”的章節，它不是要你壓抑情緒，而是教你如何識彆、接納，然後轉化。我試過書裏提到的一種“情緒標簽法”，就是當感覺到負麵情緒升起時，先在心裏給它貼上一個標簽，比如“這是憤怒”、“這是焦慮”。這個簡單的動作，反而能讓我跟情緒保持一點距離，不至於完全被它吞噬。而且，書中還提供瞭一些“能量重啓”的小技巧，像是午餐時間，不是隻顧著吃飯，而是選擇一個安靜的角落，放一首舒緩的音樂，讓自己的身心得到短暫的休息。我發現，即使是短短的十分鍾，如果用對瞭方法，也能産生非常大的效果。這本書讓我重新認識到，原來平靜不是一種天賦，而是一種可以通過練習獲得的技能。它幫助我建立瞭一個屬於自己的“心靈避風港”，在麵對風雨時，能夠快速地恢復元氣。