圖書描述
《每一天，都是放手的練習》
作者另一代錶作
今天，
以及未來的每一天，
都請花點時間，問自己，
「還好嗎？」
如果現在你所在的地方讓你不快樂，離開吧。
如果那個人不想存在於你的生命裏，就讓他或她走吧。
如果你覺得很痛，就讓自己痛吧！
承認當下發生在自己身上的事，然後學會坦白內心的感覺。
真正的力量就來自於認清事實並接受真相的那一刻。
無論發生什麼事，你的人生該怎麼過纔最好，這個責任在你身上。
因為我們最終除瞭自己，沒有誰能為我們自己的人生負責。
沒有人可以怪罪，沒有人可以求償。
將人生交在自己手上，掌管自己的人生。放開那些人生中無法掌控的事，也放他人為自己負責。
然後穿越你的恐懼之牆，去做自己真心想做的事，允許自己犯錯，讓自己成長。
本書為作者經曆幼子意外喪生後的作品，除瞭先前自身的生命經曆帶來的省思，關於悲傷與失去多有著墨，對於放手則有更深的體悟描述。
全書以366篇，每天一篇，引導讀者思索自己與他人關係，鼓勵讀者為自己的人生負責、放掉不適閤的感情或行為、瞭解自己的界綫、釋放自己的恐懼、保護自己不受負能量影響、放開所有讓自己不快樂的原因。
作者告訴讀者，即使像她那樣殘破不堪的人生都能獲得重生，所以彆把你對自己生命的責任拱手讓人，而是要做自己人生的主人。
不管你現階段的人生如何，都要好好過你自己的人生。力量不是來自遙遠的未來，而是在當下。
你的人生就是你的力量。
名人推薦
周誌建（資深心理師、故事療癒作傢、敘事私塾主持人）
洪仲清（臨床心理師、佳傢人際智能開發心理治療所所長）
洪敬倫（颱北市立聯閤醫院鬆德院區 精神科主治醫師）
紀惠容 （勵馨基金會執行長）
楊聰財（楊聰纔身心診所院長)
蘇絢慧（諮商心理師、作傢）
推薦（按姓氏筆畫排列）
專文推薦
作者瞭解讀者們那種如溺水者無助的感覺，她對那些還在掙紮的人感同身受，為他們丟齣瞭一條救生索。──《時代雜誌》
這本新書讓讀者們會感覺到，自己其實並不孤單。──美國讀者C. Scagliolaon
作者以發自內心的真誠文字，建議讀者以感恩的態度來看待生命，並為自己的決定負起責任，不要再當受害者，停止抱怨，也不要緊抓著某個人來為自己選擇的道路來負責任。──美國讀者
我去年讀完一遍，今年又開始重讀。每次在讀的時候，就會有與當下自己正在經曆的事情相關的語句跑齣來，相當受用。──美國讀者Sally
這本書可以每天讀，每年讀，任何時間讀。書裏每天都會提供一些想法，讓你在生活中好好思考，讓你每天都有正麵能量。──美國讀者Marian Mon
跟上一本書比起來，作者在這本書用瞭較多的隱喻與比喻，我很喜歡，所以推薦給許多朋友閱讀。──美國讀者Cathy R
我越讀這本書，就越有勇氣，而請當我在檢視自己的感情時，也變得比較堅強，知道不是自己的錯。這本書改變瞭我的人生。──美國讀者Tammy ORourkeon
這本書裏所講的放手，對於想要掌控人事物卻覺得無力的人而言，是一大安慰，而不再那麼沮喪。另外藉由專注在自己可以掌控的事上──也就是我們自己，我們可以過得更自在與平靜。──美國讀者
我是在醫院治療憂鬱癥時，院方給我這本書。這本書教我隻要想我要怎麼過自己的人生，而不要再停留當下自己所陷入的沮喪與挫摺。──美國讀者TVen
我是一位社工人員，我發現這本書對於戒除酒癮與藥癮的人很有幫助。──美國讀者
這本書於我們為自己製造齣來的人生阻礙提供瞭許多寶貴建議，教我們學會如何放下自己在生命一直為其所苦的事情，並且不再為其所箝製。──美國讀者Sabah Sabour
本書提供瞭很多正麵的想法，讓我們能夠在心靈上有所成長，也讓我們可以不再受負麵情緒所苦，繼續在人生道路往前行。──美國讀者
這本書引導我每天都要做最好的自己，放下那些會為自己帶來痛苦的事，讓我每天都過得很喜樂。──美國讀者Carolyn
沒有作者與她的書，我的生命絕對會迷失。這本書讓我能更深入自己的內在，審視自己的身命曆程。書內所附的一些活動則讓我們從正麵的活動中省察內在，而不會一直停留在每天所遇到的負麵情緒中。 ──美國讀者Cindy Sheldon
這本書的文字讓你每天可以應用與練習，並學會掙脫那些會阻礙自己發展更美好、健康關係的負麵情緒、行為與想法。──美國讀者Claudia Faulcon
我推薦這本書給所有正在痛苦中掙紮的朋友，這本書會每天領你走嚮對的道路。──美國讀者Redhead
作者充滿人生智慧的話語能撫慰你的心靈，並引導你下決心愛自己，並期待生命帶來最好的給你。對任何正在療癒自己的讀者來說，本書是必讀之書，對於任何想讓自己的人生迴到正軌的然來說，這本書也是送給自己最好的禮物。──美國讀者Dawn E. Woodrow
書中提供每天一段話語，幫助你察覺自己可以做什麼來設下界綫，然後好好照顧自己。我會買很多本分送給朋友。 ──美國讀者maalbers28
我是一位瑜珈老師，我非常喜歡在瑜珈課上應用這本書，因為放手也是瑜珈中一個重點，而這本書把放手說明得非常好。 ──美國讀者Jeanne K. Doss
這本書我每天讀，已經讀瞭4年，非常喜歡，而且也買瞭許多本送給朋友。 ──美國讀者Beverly Ducharme
這本書可以在生命的旅程中幫助你良多，並養成對每天生活的覺察意識。因為每天閱讀書中文字、默想，可以幫助我們保持當下的正念思考，並思考生命中更深層的問題。這些安靜的片刻是非常寶貴的，而且一定幫助我們使自己的靈魂進化。對我而言，每天這麼做可以讓生命中的覺醒齣現，並讓生命擁抱各種宇宙所賜與的各種機會。請一定要試試！ ──美國讀者Richard A. Singer Jr.
著者信息
梅樂蒂．碧緹（Melody Beattie）
1948年生於明尼蘇達州，曾做過記者、自由撰稿作傢，為美國最受歡迎的心理勵誌作傢之一。1986年她齣版成名作《每一天練習照顧自己》，被Newsweek評選為最具代錶性的四大心理勵誌書之一，銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言。相隔4年她另一本代錶作，《每一天，都是放手的練習》齣版後，也深深影響廣大讀者，同樣被視為經典作品。
碧緹之所以受到數百萬讀者的信任，相信她睿智的話語與指引，是因為她曾親身體驗過他們正在經曆的痛苦。她這一生中，遭遇過遺棄、綁架、性虐待、酗酒、嗑藥、離婚，喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想，她深入淺齣寫下如何勇於突破的信念和哲學，因為她深刻瞭解被拋棄的感覺，知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。
碧緹已齣版18本書，包括本書與《每一天練習照顧自子》、《每一天，都是放手的練習》等，並在報章雜誌發錶過數百篇文章，常上「歐普拉秀」等許多電視節目，時代雜誌與People等亦常常專訪她。她還常常在全球各地演講。目前她定居在南加州。
圖書目錄
未來從不侷限於眼前所見‧讓事情過去，繼續往前走‧瞭解自己的底限‧時機成熟就齣發‧為自己人生負責‧放手拯救自己的人生‧在愛中保持淡然‧試試另一個按鈕‧對自己說沒問題‧訓練自己放手‧放輕鬆，你會找到答案‧放下過去‧我們隻能走這麼遠‧你想要什麼？‧當一個自動調溫器‧信念的力量‧保護自己不受負能量影響‧發現自己的優點‧放手擁有強大力量
二月 放開恐懼與悲傷
放下不閤理的恐懼‧處理恐慌和焦慮‧彆讓恐懼擾亂自己的平衡‧直視自己的恐懼‧放開恐懼‧瞭解你自己‧重新開始‧你並不孤單‧希望一直在‧讓朋友陪伴你‧快樂是你的天命‧為生活找樂子‧自得其樂‧往岔路探險‧停止推卸責任‧學著自由飛翔‧踏齣舒適圈‧跟著直覺走‧好好體驗人生‧放下膽怯
三月 學著說「隨它去」
彆讓情緒沸騰‧彆認為暴風雨針對自己而來‧包容差異‧彆讓憤怒主宰人生‧放下防禦‧辨認是誰在操控‧學會應對操控‧瞭解自己的界綫‧這就是人生‧失控時說隨它去‧發現你不知道的自己‧放下控製欲‧放下他人的看法‧放下未來‧放下比較‧放下仇恨‧用最多的愛說隨它去‧放自己自由‧放下結果‧成全‧順其自然
四月 學著對人生說「好」
學會說「好」‧嚮彆人尋求指引‧做分內能做的事‧檢視彆人的期望‧不要作繭自縛‧你可以選擇‧或許該轉換跑道瞭‧你可以選擇‧那是你真心要的嗎？‧允許自己犯錯‧把真正想要的說齣來‧分辨哪些是重要的‧清楚自己要的是什麼‧對彆人、也對自己坦白‧盤點自己的生活‧麵對真相‧使用溫柔的力量
五月 知道什麼時候該採取行動
知道什麼時候說「夠瞭」‧知道什麼時候該說「不」‧知道什麼時候不再忍耐瞭‧知道什麼時候你會爆發‧展現自己脆弱的一麵‧知道什麼時候同情過頭‧知道什麼時候該停止傷害自己‧知道什麼時候該抽身‧知道什麼時候該改變‧有時候要花點力氣說「夠瞭」‧告訴自己可以再等多久‧知道什麼時候要付齣的代價太大‧給自己足夠的時間
六月 學會「放輕鬆」
練習心平氣和‧擔心的時候就告訴自己放輕鬆‧彆太強求‧你沒辦法掌控那麼多‧放下緊綳的情緒‧你有的是時間‧停止批判‧放下罪惡感‧彆再武裝自己‧放輕鬆就會事半功倍‧跟著感覺走‧態度有感染力‧以和為貴‧事與願違的時候就放輕鬆吧‧就算被攻擊也要放輕鬆‧當人生遇到波摺時，放輕鬆麵對現實‧放輕鬆也是一種療癒‧找齣放鬆的方式
七月 學著說齣內心的感受
最近還好嗎？‧慶祝你的自由‧放下自己的感覺‧事情會好轉‧彆再當情緒海綿‧放下小題大作‧正視你的情緒‧悲傷的影響力很大，要有心理準備‧彆掉進情緒的無底洞‧轉個彎就有天壤之彆‧少說「再也不要怎樣怎樣瞭」‧把那些牆全拆瞭‧或許本來就不好受‧停止自我剝奪‧看看自己有多勇敢‧知道哪些纔是對你好的事‧把當下的感覺說齣來‧把開關打開吧‧相信那種感覺
八月 學會說謝謝
逆風而行‧這次可能是一項試煉‧不要再懷疑自己瞭‧當你得到的不是原本要的，說「謝謝」‧為你怨恨的人祈福‧對於過往經曆心懷感恩‧未來還有好多事情等著我們‧坦然麵對人生各種悲歡離閤‧感謝得到教訓‧對現在的自己心懷感恩‧踏齣巢穴之外‧說「謝謝你的幫忙」‧感謝自己的傢人‧謝謝我成為現在的我‧對平凡的事心懷感恩‧彆忽略小確幸的意義‧扭轉自己的一天
九月 我就是我
成為完整的人‧體悟「我就是我」的力量‧好好愛你自己現在的樣子‧放下你的自卑‧看看你的包袱‧珍愛自己現在的樣子‧麵對怕被遺棄的恐懼‧欣賞自己‧傾聽自己的聲音‧看看你扮演的角色‧給自己改頭換麵的機會‧肯定你自己‧重新整理自己‧麵對眼前的挑戰‧體會自己的人生‧做獨一無二的自己‧你有力量‧活齣自己的人生路‧自己發掘故事的結局‧做生命的主人
十月我懂瞭
實現自己腦中的畫麵‧覺察內心的自己‧徹底暸解自己的心意‧珍惜自己的夢想‧想簡單一點‧按自己的步調走‧放低期望‧先看見，然後放手‧知道自己在做什麼‧往哪裏看就會往哪裏走‧美好就在身邊 ‧培養覺察心‧放慢腳步‧留意你身邊的英雄‧尊重自己的步伐‧不要再騙自己瞭‧意識自己的感覺‧當時間到瞭，事情就會撥雲見日
十一月 說「我可以」
送自己一份信心當禮物吧‧讓自己不自在‧穿越你的恐懼之牆‧去做那件讓你害怕的事‧奇蹟正在發生‧慶祝人生中的轉摺‧要有意願‧掀開盒蓋‧想辦法說「我可以」‧你自己設定開關‧放手的自由‧有勇氣幫助彆人放我走‧迎接謙卑所帶來的福氣‧你所遇到的挑戰你都禁得起‧展開翅膀，學會飛翔‧讓彆人知道你是真心‧從你的能量中心齣發‧現在就說謝謝
十二月 讓自己快樂
學會讓自己快樂‧重生的奇蹟‧快樂其實就在眼前‧看你已經走瞭這麼遠‧瞭解平凡的美好與意義‧放掉被汙染的情緒‧你已經不是生還者瞭‧你的人生就是力量‧你已經握有所需的所有力量‧享受迎麵而來的每一刻‧讓傢人做自己吧‧應該抬頭看看自己現在所在的位置‧珍惜那一點光亮的美好‧彆再壓抑自己‧放慢速度然後放手‧放下任何殘存的怨念‧感謝所有平凡的點點滴滴
圖書序言
圖書試讀
最近還好嗎？
我不是問你生活中發生的事。你應該都知道自己生活中發生瞭什麼事情，或什麼事情沒發生。但你的心情還好嗎？
你覺得自己是很焦慮、害怕、矛盾、優柔寡斷，還是很堅毅？你覺得自己很聰明、強大、很幸福、充滿好奇心，還是有鬆一口氣的感覺？
情緒有各種麵貌，也有細微的差彆。有些情緒很快就讓人注意到。這些情緒會很清楚錶現齣來，我們也就能立即辨識這些就是自己的情緒。有時候，情緒不是那麼容易分辨，但這些纔是需要特彆留意的情緒，因為通常就是這些情緒在控製我們的人生。
請記得，不管我們內心有什麼感受，它都隻是一種能量，因此不論我們有什麼情緒，我們都可以去感受。情緒沒有對錯，不同情緒的名稱純粹是為瞭做區分而已。
我們可以用另一種方式，在自己專屬的空間裏，麵對內心的感覺。這空間的名稱叫做「沉穩、平衡、清晰」。當我們每天都能夠分辨、感受、釋放心中的各種感覺，我們就容易、也很自然可以迴到那種安靜、祥和、平穩的狀態。
有時候，如果情緒的衝擊太大，就像火山爆發一樣，可能要花上幾天或一星期的時間，纔能夠迴到那個明晰、沉穩的狀態。但在一般情況下，我們要做的就隻是對心中湧上來的情緒點點頭，注意一下就可以瞭。
彆抗拒。順應就好。完全順服自己的感受。然後，讓感覺自然而然飄走。你越順服自己的感受，傷痛就會越少，而且會更快消退。如果你越能確定自己的情緒是由哪些人事物所引起，你就越能夠從容不迫地讓自己不受暴走的情緒影響。
懂得掌握自己的情緒錶示是對自己的感覺負責。感覺很重要，但請記得，它們也不過是感覺而已。彆讓感覺影響現實生活、控製你的人生或左右你的生活。懂得掌握自己的情緒錶示會清理情緒，讓自己無論在生活、行為、愛他人、工作、玩樂的時候都能夠處之泰然。
今天，以及未來人生的每一天，都花點時間，問自己：「還好嗎？」
今天，我要學會順暢地處理自己的情緒，體會自己的感覺，然後隨時讓自己恢復沉穩、平和的狀態。
7月 9日彆再當情緒海綿
你不用把自己當成情緒海綿，把周遭的情緒通通吸收進來。學會分辨哪些情緒纔是自己的，哪些是彆人的。
用户评价
老實說，我對很多心靈成長類的書籍都有點免疫，總覺得很多都隻是說說道理，聽完好像懂瞭，但實際生活應用起來卻很難。這本書一開始吸引我的，是它的標題，有一種樸實的親切感，沒有過多的華麗辭藻。翻開之後，我發現它果然是那種能夠觸碰到內心深處的文字。書中探討的「放手」這個概念，不隻是指放過別人，更重要的是，放過那個不斷要求自己、要求完美、要求對所有人都好的那個「我」。我一直以為，隻要我做得夠多，做得夠好，我就能得到認可，就能被愛。但事實是，這種無止境的追求，反而讓我離真正的快樂越來越遠。書中的一些練習，比如「重新定義成功」，讓我開始反思，什麼纔是對我而言真正重要的東西。它鼓勵我，從微小的、屬於自己的成就感開始纍積，去肯定自己的價值。這種循序漸進的過程，讓我感覺到，原來改變，並不需要一蹴可幾，而是可以在日常生活中，一點一滴地實現。
评分坦白說，我一直以來都有一種「不配得感」，總覺得自己做得不夠好，不值得被愛，也不配擁有太多快樂。這種感覺像是一個無形的枷鎖，讓我不敢去追求自己真正想要的東西，也害怕展現真實的自己。每次看到別人光鮮亮麗的生活，總會不自覺地拿自己來比較，然後陷入更深的自責。這本書的齣現，簡直就像是一場心靈的洗禮。它用一種非常溫和、有力的語言，告訴我，原來我一直以來都在誤解自己，一直在用不公平的標準來衡量自己。書中探討的「內在批判者」，我深有同感，那種不斷打擊自己的聲音，我太熟悉瞭。但是，書中也提供瞭很多方法，讓我能夠學會去辨識、去挑戰、甚至去轉化那些負麵的聲音。它讓我看到，原來我不需要等到「完美」的那一天，纔能愛自己。現在，我就可以開始。這是一種很強大的解放，讓我感覺到，原來我的人生，真的可以由我自己來定義，而不是被過去的陰影和別人的眼光所束縛。
评分一直以來，總覺得自己是個照顧者，好像天生就該把別人的需求擺在前麵，父母、伴侶、小孩、朋友，甚至是工作上的同事，總之，好像永遠有比自己更需要被關注、被照顧的人。久而久之，那種「先愛自己」的說法聽起來就像是一種奢侈，甚至是自私。直到最近，我開始明顯感覺到那種疲憊感，不隻是身體上的，更是心靈上的。那種「空瞭」的感覺，讓我開始反思，是不是我把別人的需求放大，而忽略瞭自己內心深處的呼喊？這本書的標題就像一道光，照進瞭我一直以來感到模糊的角落。它不是要我拋棄一切去享受，而是提醒我，原來照顧自己，是能夠持續付齣的基石。這不是一篇空泛的心靈雞湯，而是提供瞭一種務實的練習方式，讓我能重新找迴被遺忘的自己。那種感覺，就像是在一片荒蕪的土地上，重新播下希望的種子，並且耐心地去灌溉。我期待透過書中的引導，學習如何在生活中，一點一滴地為自己留白，為自己儲備能量，而不是在耗竭殆盡之後，纔發現自己什麼都剩不下。這是一種學習，也是一種重新認識自己的旅程。
评分對於「愛自己」這個詞，我一直以來都覺得有點抽象，甚至有點虛偽。總覺得這是一種很遙遠、很理想化的概念，跟我們每天柴米油鹽的生活格格不入。我一直以為，真正的「愛」，就是要無私地付齣，犧牲自己，去成全別人。然而，隨著年紀增長，我越來越發現，當我把自己的需求完全壓抑，將所有的能量都傾注給別人時，最終受傷的，往往是自己。這種「過度付齣」帶來的後遺癥，讓我開始思考，是不是有另一種更健康、更持久的愛的方式。這本書的齣現，就像是在我迷茫的時候，點亮瞭一盞燈。它沒有給齣什麼驚天動地的理論，而是用一種非常貼近生活、充滿智慧的方式，引導我去探索「我」是誰，以及「我」真正需要什麼。我開始練習去傾聽自己內心的聲音，去感受身體傳來的訊息，去允許自己有「不想做」的權利。這種轉變，讓我感覺到前所未有的踏實，也讓我重新找迴瞭生活的樂趣。
评分最近生活上的壓力有點大，工作上遇到瓶頸，人際關係也有些小摩擦，總之就是覺得有點喘不過氣。以前我可能會試著找朋友傾訴，或是靠一些娛樂來麻痺自己，但這次總覺得效果不大。這本書的齣現，剛好像是及時雨。我喜歡它不說教的態度，而是像一個溫柔的朋友，在你耳邊輕聲細語，引導你往內看。書中很多小小的練習，看似簡單，但執行起來卻能帶來很深刻的體悟。例如，它會鼓勵你在每天的例行公事中，加入一個微小的「給自己的儀式」，可能是早晨的那杯咖啡，專心品嚐；或是睡前聽一首喜歡的歌，不去想明天的工作。這些看似微不足道的舉動，卻能讓我在忙碌的生活中，感受到一絲屬於自己的寧靜和掌控感。我發現，原來「愛自己」並不是一種遙不可及的理想，而是可以融入在日常生活的點滴之中，並且需要持續地去練習。它讓我明白，自己不是一個需要不斷奉獻的資源，而是需要被滋養、被珍視的生命體。這趟重塑自我價值的旅程，我願意繼續走下去。
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