感恩日記：每天寫下一件令你感恩的事，改變心念，翻轉人生，發現最美好的自己！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Janice Kaplan

圖書標籤:

• 感恩日記
• 積極心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 幸福生活
• 個人成長
• 正念
• 習慣養成
• 人生感悟
• 心靈雞湯

　　快樂過是一天，憤怒過也是一天！
　　那麼，問問自己的心──
　　你希望讓什麼樣的情緒支配人生？
　　是怨天尤人，還是心滿意足？

　　身為知名記者，珍妮絲除瞭事業順利，還擁有英俊瀟灑的醫生丈夫和兩個傑齣的兒子。然而，雖然擁有令人稱羨的生活，珍妮絲卻總是把焦點放在人生的負麵上，充滿抱怨。直到她參與瞭一項有關「感恩」的研究計畫，纔驚訝地覺察到原來這一切都是因為自己是個「不知感恩」的女人！

　　於是珍妮絲積極探訪各領域的專傢，從醫生、心理學傢、哲學傢，到藝術傢和當紅藝人，深入瞭解「感恩」究竟能為生活帶來什麼好處，她也下定決心自己必須有所改變，就從每天寫下一件感恩的事開始做起！

　　珍妮絲以自己的親身體驗，持續不輟地寫下「感恩日記」，結果一年過去，奇蹟真的發生瞭！發自內心的感恩讓她和丈夫重新珍惜彼此的婚姻；正嚮思考讓她與孩子們的親子關係更加親密；真誠的感謝讓她和姊姊捐棄往日成見，重拾手足之情；抱持積極正麵的態度，明顯提升瞭她的工作效率；也因為紓解壓力、幫助好眠，她的身體越來越健康，甚至還減輕瞭五公斤！

　　透過這為期一年的「感恩日記」實驗，珍妮絲發現生活中許多快樂稍縱即逝，但感恩卻能夠時時刻刻成為支持我們的力量。以感恩取代抱怨、用行動代替空想，每一天，我們都能從微不足道的小事中發現值得感謝的喜悅，成為點綴生命的美麗火花！

名人推薦

　　世紀奧美公關創辦人丁菱娟／暨南大學榮譽教授李傢同 感恩推薦！

好評推薦

　　這是一部有關如何在我們的日常生活中多一點感恩的作品，寫來真誠、感人而有趣。它有如《過得還不錯的一年》與感恩的交會──以科學研究與個人對感激的體驗，引領讀者展開一段感恩之旅。──華頓商學院教授、《給予》作者／亞當‧格蘭特

　　珍妮絲‧卡普蘭寫瞭一本溫馨且具有啓發性的好書，告訴我們：把注意力放在我們所擁有的祝福並感激它，就能轉化我們的人生。──紐約時報暢銷名傢／珍‧葛林

　　一個精明乾練的女性真能找齣切實可行的方法過感恩的生活嗎？一點也沒錯。讀過珍妮絲‧卡普蘭為期一年轉化生命的感恩計畫後，我要在這裏說，我相信！──紐約時報暢銷名傢／賈桂琳‧米察

　　如果你喜歡雪莉‧桑德柏格的《挺身而進》……請閱讀珍妮絲‧卡普蘭的《感恩日記》！──時代雜誌

　　卡普蘭對正嚮思考的研究不但具有深刻的見解，書中並附有大量令人信服的研究結果與實用技巧，以及她自己的實例，為她的理念提齣最有力的佐證。──齣版傢週刊

　　卡普蘭立意過感恩生活的計畫平易近人，她的對白式語氣清新可喜，彷彿在度過美好的一天後想跟好友分享……方法簡單、有效，即使在忙碌的生活中也很容易做到。──寇剋斯評論

　　這是一本振奮人心又引人入勝的書，相信定能帶給讀者更積極的觀點。──《書單》雜誌

　　作者珍妮絲‧卡普蘭決心過感恩的生活，並策劃以一年的時間積極探訪各行各業的專業人士，包括醫生、心理學傢、哲學傢、藝術傢及當紅一綫演員，以她的所見所聞與親身體驗，告訴讀者快樂工作是值得的。──《美式生活》雜誌

好的，這是一本關於培養積極心態、發現內在力量的書籍簡介。 --- 書名：【此處插入一個全新的、與“感恩日記”主題無關的書名】 副標題：【此處插入一個強調“自我探索、認知重塑或高效能”的副標題】 引言：你是否感到生活如同高速公路上失控的列車？ 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們常常陷入一種被動的生存狀態。我們被外界的噪音裹挾，被既定的規則束縛，感到精力耗竭，卻又不知如何停下來重新校準方嚮。你是否在深夜裏捫心自問：我真的在過我想要的生活嗎？我是否正在浪費我的天賦和潛力？ 本書並非提供快速緻富的秘籍，也不是浮於錶麵的心靈雞湯。它是一份深入骨髓的“人生操作係統升級指南”，旨在為你提供一套清晰、可執行的工具箱，幫助你從根本上重塑你的認知框架，掌握高效能的秘密，最終將“被動應對”轉變為“主動創造”。 第一部分：破除舊日迷思——認識你未曾察覺的思維陷阱 我們的大腦是高效的節能設備，它傾嚮於走捷徑，采納過去的經驗，這在生存上是必要的，但在追求卓越和創新時，卻成瞭最大的阻礙。 “確認偏誤”的隱形枷鎖： 探討我們如何隻關注支持自己現有信念的證據，而忽略瞭那些可能徹底改變我們看法的關鍵信息。我們將揭示這種偏誤在職業決策、人際關係乃至健康習慣中的運作機製。 “完美主義的拖延悖論”： 深入分析為何對“完美”的追求反而導緻瞭行動的癱瘓。我們將介紹“最小可行性行動”（Minimum Viable Action, MVA）的原則，教你如何用更小的風險啓動項目，並從“完成”中而非“計劃中”汲取動力。 “身份鎖定”的邊界效應： 你的自我認知（我是怎樣的人）如何限製瞭你的能力邊界。我們將通過一係列結構化的反思練習，幫助你鬆動那些定義你“不能做什麼”的標簽，為潛能的爆發創造空間。 第二部分：構建認知支架——重塑你感知世界的底層邏輯 真正的改變源於底層代碼的重寫。本部分聚焦於建立更具適應性、更能驅動成長的思維模型。 “第一性原理”的應用藝術： 學習如何像工程師一樣拆解復雜問題，迴歸事物的最基本要素，而非依賴類比或行業慣例。我們將演示如何將這一物理學概念應用到商業策略、時間管理乃至個人目標設定中。 “反脆弱性”的係統構建： 藉鑒塔勒布的理念，我們不再追求“彈性”（能夠恢復原狀），而是追求“反脆弱性”（從衝擊中受益）。重點介紹如何設計個人生活和工作流程，使其在麵對不確定性和突發事件時，反而能變得更強大、更具創新性。 “心流”的觸發與維持： 深入解析米哈裏·契剋森米哈賴的心流理論，並提供具體的環境設置、任務匹配和專注力訓練方法。目標是讓你能夠主動進入高效率、高滿足感的“忘我狀態”，將工作視為一種內在奬賞。 第三部分：行動的解耦與放大——從“努力”到“杠杆”的飛躍 掌握瞭正確的思維模式後，下一步是將這些洞察轉化為具有復閤效應的行動。 “八二法則”的深度挖掘： 遠不止於識彆20%的關鍵任務，本書更側重於識彆並係統性地放棄或委托那80%的低價值活動。我們提供瞭一套“價值貢獻矩陣”來量化日常行為，輔助決策。 “專注力的貨幣化”： 探討在數字時代，專注力是比時間更稀缺的資源。介紹“時間分塊法”（Time Blocking）的進階應用，以及如何構建“數字隔離區”來保護你的高價值認知時段。 “知識復利”的投資策略： 區分信息攝入和知識內化的區彆。通過“費曼技巧”的變體和“知識結構化圖譜”的繪製，確保你所學的知識能夠迅速轉化為可以調用的技能和洞察，形成個人的知識護城河。 第四部分：嚮外連接——構建支持你成長的環境與關係 個人成長並非孤立的苦行僧之旅，而是與外部世界高效互動的結果。 “人脈的質量而非數量”： 提齣“價值交換網絡”的概念，指導讀者如何識彆並培養那些能提供建設性反饋、拓展視野的“高階連接者”。 “衝突的建設性利用”： 將人際衝突視為信息反饋的寶貴來源。提供實用的溝通框架，教你如何在保持同理心的同時，清晰地錶達需求並解決分歧，將潛在的摩擦轉化為成長的燃料。 “長期主義的文化構建”： 如何在追求短期目標的同時，不犧牲長期願景。這涉及到建立個人“願景聲明”和年度“反思日”機製，確保每一步行動都服務於最終想成為的那個自己。 結語：你是你自己的首席架構師 生活不會自動變得更好，隻有你的認知和行動係統升級瞭，生活纔會隨之改變。本書為你提供瞭藍圖、工具和操作指南。現在，放下慣性思維的束縛，拿起主動創造的權利，開始設計你真正想要的人生結構。 --- 適閤讀者： 渴望突破現狀的專業人士、尋求深度自我提升的學習者、對效率工具和認知科學感興趣的實踐者。 這本書將帶給你： 不再是疲於奔命的“忙碌感”，而是掌控全局的“掌控感”；不再是隨波逐流的“被動感”，而是清晰定嚮的“驅動力”。

作者簡介

珍妮絲‧卡普蘭 Janice Kaplan

　　畢業於耶魯大學，是成功的雜誌編輯、電視節目製作人、作傢及記者，也常上電視節目，並定期在《哈芬登郵報》健康生活版〈感恩〉專輯發錶文章。她的個人著作與閤著作品總計有十二本，包括二○一三年齣版的暢銷書《我會再見到你》，曾高踞《紐約時報》暢銷排行榜長達六週之久。

　　她目前居住在紐約市與康乃狄剋州的肯特鎮。

譯者簡介

林靜華

　　輔仁大學曆史係畢業，獲六十九年行政院新聞局「圖書著作金鼎奬」。曾任職聯閤報係、歐洲日報編譯組副主任，現專事翻譯，譯著等身。

感激去積極追求婚姻的光明麵，使我們的「快樂腦」同步運作
感謝學會對我善良又英俊的丈夫說謝謝
非常感激多年的婚姻越來越好
 
開始策劃過感恩生活後，我決定有必要正視的第一件事是我的婚姻。
 
理論上，我知道我可以在傢找到許多感激的理由。我的丈夫聰明又英俊瀟灑，還會幫忙做傢事。我們有兩個很棒的兒子柴剋與麥特，以及康州郊區一棟漂亮的房子。我們的身體都很健康，彼此相親相愛。我們一起談天說笑、登山健行、欣賞海邊的夕陽。這樣的生活足以成為Hallmark頻道的模範傢庭。
 
但我同時也有繁瑣的日常生活，這些瑣事使我很難保持客觀。心理學傢稱之為慣性。我們會習慣於某個東西──丈夫也好，房子、或閃亮的新車也好──一段時日後就忘瞭它最初的特殊感。腦部掃描影像顯示，我們對一個看瞭十次的東西，與第一次看它時的反應有極大的差異。
 
法國小說傢普魯斯特有一句名言，說真正的發現之旅「不在於找到新的風景，而是要有發現新風景的眼光」。我明白，以新的眼光重新看這個和我睡同一張床、一同說笑、一起查帳的男人的時候到瞭。
 
我的第一個想法是，未來幾天在日記上書寫我的婚姻，每天晚上至少寫一件感激丈夫的理由。但假如希望能實際影響我們的關係，我必須除瞭寫日記之外，還要在口頭上錶達我的感激。我曾做過一項調查，並在「Today」電視節目上討論這項調查結果：在接受調查的已婚男性中，有極高比例（百分之七十七）宣稱，假如他們的妻子能對他們錶達愛與情意，他們會非常感激。這點足以擊敗其他的錶現，包括做飯、策劃度假，或整理傢務。我的烤雞技術就勝過我對丈夫錶達感激。但不是隻有我這樣，受訪的婦女中常對丈夫說「謝謝」的比例不到一半。
 
道謝是一般禮貌，但對於我們最親愛的人，它卻不那麼普及。在這項調查中，還有許多人做瞭有趣的迴覆。大約百分之九十七迴收的問捲錶示，他們會對高級餐廳的服務生道謝；有百分之五十八受訪者錶示，他們會對機場安檢人員說謝謝。但是提到配偶，比例就急速下降瞭。我還記得，對按理說是她們最親密的那個人錶達感激之情的婦女，還不及一半（隻有百分之四十八）。

评分☆☆☆☆☆

我對《感恩日記》這本書的期待，不僅僅是停留在“寫日記”這個行為本身，而是它所承諾的“改變心念，翻轉人生，發現最美好的自己”。我發現，很多時候，我們陷入負麵情緒的泥沼，並不是因為現實有多麼糟糕，而是我們對事情的解讀方式齣瞭問題。這本書就像是為我們提供瞭一個全新的視角，讓我們學會從積極的角度去審視生活中的點點滴滴。每天寫下一件令我感恩的事，這聽起來是一種非常溫柔而強大的自我療愈方式。我期待它能提供更深度的內容，比如如何去識彆那些容易被忽略的感恩點，如何在高壓的環境下依然保持感恩的心態，以及如何將這種感恩的心態融入到生活的方方麵麵，從而真正地“翻轉人生”。最重要的是，我希望通過這本書，能讓我更加清晰地認識到，自己本身就擁有著無限的可能，能夠發掘齣那個一直被我隱藏著的、最美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的很有力量，一看到就讓人覺得暖暖的。《感恩日記》聽起來就像是一個貼心的小夥伴，在你需要的時候，輕輕地提醒你，生活裏原來有這麼多值得感激的小確幸。我一直覺得，我們常常忙著追逐那些大大的目標，卻忽略瞭身邊那些微不足道的、卻能帶來小小快樂的事情。比如，今天早上喝到的那杯熱騰騰的咖啡，窗外那一抹久違的陽光，或者是朋友一句簡單問候。這本書就像是為我們打開瞭一扇窗，讓我們重新審視生活，去發現那些被我們忽略的美好。我尤其喜歡它“改變心念，翻轉人生”的說法。很多時候，我們覺得生活不順心，不是因為事情本身有多糟糕，而是我們看待事情的角度齣瞭問題。如果能把負麵的情緒轉化為感恩的心，或許就能看到完全不同的景象。我期待這本書能幫助我練習這種積極的心態，相信在日復一日的記錄中，我的心會變得更加柔軟，對生活也會有更多的期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“感恩日記”這種形式有點將信將疑，總覺得寫寫畫畫就能改變人生，好像有點太理想化瞭。但是，《感恩日記》這本書的副標題——“每天寫下一件令你感恩的事，改變心念，翻轉人生，發現最美好的自己！”——還是抓住瞭我的眼球。尤其“發現最美好的自己”，這個點真的戳到我瞭。很多時候，我們都會覺得自己不夠好，不夠優秀，被各種比較和壓力淹沒。如果這本書真的能幫助我們發掘自己內在的光芒，認識到自己的價值，那絕對是一件非常瞭不起的事情。我腦海中已經開始想象，在每一個寜靜的夜晚，鋪開一本漂亮的筆記本，用筆尖在紙上描繪那些讓我心生感激的點點滴滴。這不僅是一個記錄的過程，更像是一個與自己深度對話的儀式，一個重新認識和肯定自己的機會。我希望這本書能提供一些切實可行的方法和指引，讓我在實踐的過程中不至於迷失方嚮，真正做到“翻轉人生”。

评分☆☆☆☆☆

《感恩日記》這個書名，直擊我內心最柔軟的部分。我總覺得，生活中的煩惱和不快樂，很多時候都源於我們內心對“不足”的執著，對“擁有”的麻木。這本書，仿佛在我迷茫的時候，遞過來一盞指路明燈。“每天寫下一件令你感恩的事”，這簡簡單單的一句話，卻蘊含著巨大的能量。我迫切地想知道，這本書會如何一步步帶領我去實現“改變心念，翻轉人生”這個美好的願景。是不是會有一些循序漸進的練習？會不會分享一些真實的、觸動人心的故事？我尤其對“發現最美好的自己”這個部分充滿瞭期待。我希望通過這本書，能夠學會更加客觀地看待自己，不再被外界的評價所左右，而是能夠清晰地看到自己內在的光芒和潛能。這不僅僅是為瞭寫日記，更是為瞭擁抱一個更積極、更強大的自我。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《感恩日記》，聽起來就很踏實，有種日積月纍的力量感。我平常生活節奏很快，常常覺得自己像個陀螺，轉個不停，很少有時間停下來好好思考。所以，當看到“每天寫下一件令你感恩的事”這句話時，我就覺得它可能是解決我這個問題的一個好方法。我一直相信，一個懂得感恩的人，內心會更加平和，也更容易感受到幸福。但是，“感恩”這兩個字說起來容易，做起來卻需要刻意練習。這本書就像是一個貼心的引導者，給瞭我們一個具體的行動指南。我特彆好奇它在“改變心念，翻轉人生”方麵會提供哪些具體的技巧和方法。是可以通過一些提問來引導我們思考？還是會分享一些成功案例？我希望它能不僅僅停留在“寫”的層麵，更能深入到“心”的層麵，幫助我們真正地轉化思維模式。畢竟，“發現最美好的自己”，這真的是我一直以來都在追尋的目標。