揮彆作戰人生，迴到你愛的生活！：活著，是為瞭感受幸福！全球3大心靈導師的經典轉化之作，給你70萬人見證的改變力！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Robert Betz

圖書標籤:

• 心靈成長
• 自我提升
• 幸福生活
• 人生規劃
• 積極心理學
• 情緒管理
• 改變人生
• 勵誌
• 心靈導師
• 個人成長

　　◎正常≠快樂，辛苦生活，不如用心生活
　　你是否常和朋友一起抱怨、覺得人生很苦、世界不公平？看著新聞，害怕地想著世界好危險？你是否每天都在努力達到爸媽、伴侶的期待？你是否擔心日後病痛一堆，所以拚命賺錢買保險？我們跟隨大多數人的人生目標：結婚生子、買房買車、買保險，但為什麼辛苦做瞭這麼多？「生活中的挫摺、壓力、焦慮、空虛那麼多，愛、自由、快樂卻那麼少？」從何時開始，你總是勉強自己做「應該」和「必須」的事，和自己對抗，學會僞裝，齣賣自己的心，不說齣真實想法、不做自己真正喜歡、開心的事？
    
　　◎曾經深陷榖底，最懂生命難題
　　本書由德國最具影響力的心理治療師羅伯特‧貝茨撰寫，他曾經深陷憂鬱，導緻恐慌癥發作昏迷，一度輕生。他靠著自己走齣陰霾，以自身經驗，獨立發展齣一套「心靈轉化治療」的自癒方式。結閤心理學與哲學冥想，引領大傢撥開層層與外界的糾纏，直接麵對內心，來消除恐懼、盲從、憤怒、焦慮和無力感，成功幫助70萬人脫胎換骨。

　　他所舉辦的心靈成長活動每年吸引超過3萬人次參加，每週定期舉辦的數百人講座場場爆滿，從2012至今，報章雜誌持續報導有關於作者的成功與影響力，被形容「能抓住人心到不可思議的地步」。不隻是德語區國傢最成功的講座大師和生命導師，更與《當下的力量》作者並列全球最具影響力3大導師之一，其治療方式更被視為是3人之中最務實且最具實效力的。

　　你是否還在無意義的許願和訂目標？你知道該問哪「4大問題」，有助認識真實的自己，幫你徹底釐清人生觀？問哪「3大問題」，能幫你找到人生方嚮？原來隻要每天用紙筆花1小時迴答，透過「14條新生活指南」，就可以一步步與內在對話，學會做自己生命中最重要的人？人生，行走就是目的，活著，是為瞭感受幸福，開始享受這路上的每一刻。

　　羅伯特‧貝茨麵對人生糾結＆難題，句句撼動人心：

　　Q1：覺得人生總跟自己作對？
　　●人生不好也不壞，它隻是照著你的想法發展成你眼前的樣子。
　　●如果你仍然相信人生是一場戰鬥，那麼人生一定會為你送上對手，讓你抵抗。

　　Q2：每天的生活充滿恐懼與擔心？
　　●擔心是最要命的習慣，沒有節製地把自己的擔心加諸在身邊的人而不自覺，以為藉此能讓他們過得安全一些，其實恰恰相反。

　　Q3：親子關係糾纏無解？
　　●我們常常喜歡把身邊人的問題當作自己的，這不是一種關愛的方式，就算是齣於好意，這對身邊的人是一種不自覺的錶達：「我不信任你有能力處理好自己的事」這是種弱化對方的錶現。

　　Q4：你為什麼過得不快樂？
　　●人最大的痛苦來自於自己，就算錶麵上看起來，他們的不幸是身邊人造成的，但最後可以讓自己受苦的，也隻有自己。

　　Q5：身體病痛為何不斷？
　　●身體像一麵鏡子，精確反映齣我們是怎麼樣看待自己和人生。

熱情推薦

　　Ring Ring｜療癒圖文作傢
　　王浩威｜作傢、精神科醫師
　　周介偉｜光中心創辦人
　　周誌建｜故事療癒作傢、資深心理師
 

生命之河的轉嚮：尋迴內在寜靜與豐盛的指南 你是否曾感到被生活的洪流裹挾，日復一日地追逐著外界的定義，卻在喧囂中迷失瞭自我，遺忘瞭內心深處對平靜與喜悅的渴望？我們時常將“成功”與“幸福”劃上等號，用疲憊和犧牲來衡量生命的價值，直到某一個清晨，猛然驚覺自己已經離最初的夢想越來越遠。這本書並非教你如何攀登更高、跑得更快，而是提供一張地圖，引導你重新校準方嚮，發現生命中那些早已存在、卻被忙碌遮蔽的珍寶。 第一部：解碼現代人的“不適感”——為何我們越努力，越感到空虛？ 我們生活在一個信息爆炸、選擇過剩的時代。社會不斷灌輸著一種“不夠好”的信念：你的職業不夠顯赫，你的外錶不夠完美，你的生活不夠精彩。這種持續的比較和焦慮，像慢性毒藥一樣侵蝕著我們的精神健康。本書從神經科學和心理學的交叉視角齣發，深入剖析瞭現代人普遍存在的“意義缺失綜閤徵”和“成就倦怠”。 它坦誠地揭示，我們很多時候感到疲憊和迷茫，並非因為缺乏物質，而是因為我們正在用錯誤的“燃料”驅動生命——恐懼、取悅他人、以及對不確定性的過度控製。我們會探討“完美主義陷阱”，分析為什麼那些看似光鮮亮麗的生活背後，往往潛藏著巨大的內在衝突。我們將一起審視那些根深蒂固的信念係統：這些信念是如何在你童年時期形成，又如何在不知不覺中決定瞭你今天的人際關係、職業選擇和自我評價。這不是指責，而是一次溫柔的解剖，目的是看清束縛我們的無形之綫。 第二部：迴歸本源的藝術——從“做”到“是”的蛻變 真正的轉變，不是在舊有的框架上修修補補，而是徹底改變你與世界連接的方式。本書的核心理念在於“存在先於行動”。我們將重心從外部的“目標達成”轉移到內在的“狀態建立”。 一、重塑時間感： 現代生活將時間切割成碎片，我們總是在“過去”懊悔或“未來”擔憂中穿梭，唯獨遺漏瞭“當下”。我們將介紹一係列紮根於正念（Mindfulness）的練習，這些練習並非高深的冥想技巧，而是融入日常的微小習慣。例如，如何將洗碗、通勤或泡一杯茶的過程，轉化為一次徹底的感官迴歸，讓大腦從“待辦事項清單”中解放齣來。這種對當下的全然投入，是感受幸福最直接的通道。 二、重建邊界與“自我保護”： 許多人付齣過度，是因為他們不懂得拒絕，害怕衝突。本書將提供實用的工具，幫助你清晰地界定個人空間和情感負荷的上限。我們將學習“溫和而堅定”的溝通模式，區分“責任”與“過度承擔”，理解說“不”不是自私，而是對自我能量的負責。這不僅能保護你的精力，更能優化你的人際關係質量。 三、發現你的“內在羅盤”： 很多時候，我們追逐的“成功”，其實是父母或社會投射給我們的期望。本書引導讀者進行深度的自我對話，穿越錶層的欲望，去觸碰那些真正能讓你感到生命力湧動的核心價值觀。我們不會給你一個標準答案，而是提供一套提問框架，幫助你挖掘自己真正珍視的是“創造力”、“連接”、“自由”還是“穩定”。一旦你的行動與核心價值對齊，生活中的每一步都會自然而然地産生意義感。 第三部：將內在洞察轉化為外在行動——生活的設計師 深刻的內在覺察必須落地到日常的實踐中，纔能産生持續的復利效應。本書的第三部分側重於如何將“醒悟”轉化為一種可持續的生活模式。 一、精簡的哲學： 真正的豐盛並非擁有得多，而是需要得少。我們將探討如何應用“少即是多”的原則，不僅在物質空間上進行整理（斷捨離的深層意義），更重要的是在日程安排、信息攝入和人際圈中進行“精神瘦身”。目的是創造齣足夠的空白空間，讓靈感和真正的渴望得以浮現。 二、擁抱不確定性： 人生充滿瞭變數，試圖完全控製一切是徒勞且痛苦的。我們將學習如何與“未知”共舞。這包括培養“適應性韌性”，即在麵對挫摺和變化時，快速恢復平衡的能力。我們會介紹一些心理工具，幫助你練習“預設的彈性”，將失敗視為信息而非終點，從而減少對風險的恐懼。 三、慶祝微小的勝利與建立支持係統： 改變是循序漸進的，需要持續的肯定。本書強調瞭“感恩練習”和“肯定性自我對話”的重要性，它們如同生命中的陽光，滋養著成長的幼苗。同時，我們探討瞭建立高質量支持係統的必要性——找到那些能夠真正看見你、鼓勵你成為自己的人，而不是那些要求你扮演特定角色的人。 結語：你即是你的生活 這本書相信，你不需要一場劇烈的外部變動纔能獲得幸福。幸福不是一個需要被追逐的目的地，而是一種由你內在選擇決定的存在狀態。當你停止嚮外尋找證明，開始嚮內傾聽生命最真實的聲音時，你會發現，你所渴望的一切——平靜、愛、意義與豐盛——早已在你之中，等待被你重新發現和擁抱。這不是一次結束，而是你與自己、與生活重新建立契約的開始。翻開下一頁，就是開啓你真正想過的生活。

作者簡介

羅伯特‧貝茨 （Robert Betz）

　　德國心理治療師，是德語區國傢最成功的講座大師和生命導師，所舉辦的心靈成長活動每年皆吸引超過三萬人次參加，每週定期舉辦的數百人講座場場爆滿（一年大約70場現場講座、約20場週日的單日講座）。獨立發展齣一套「心靈轉化治療」（Transformations-Therapie®），也提供培訓課程，從2012至今，報章雜誌持續報導有關於作者的成功與影響力，被形容是能抓住人心到不可思議的地步。

　　不隻是德語區國傢最成功的講座大師和生命導師，更與《當下的力量》作者並列全球最具影響力3大導師之一，其治療方式更被視為是3人之中最務實且最具實效力的，Facebook超過23萬8韆人追蹤。

譯者簡介

劉佳英

　　颱南人和半柏林人（2003至今），成大山協、柏林科技大學環境工程係碩士肄業，投入運動領域數年，現職團體運動教練、私人健身教練，關心人和環境，喜歡閱讀。
 

前言
導讀

PART I　「正常人」是如何讓自己不快樂
1.「正常人」沉睡著，卻相信自己活著
2.像一隻狗住在自己的籠中
3.被驅逐齣無罪的天堂
4.停止扮演犧牲者！
5.你的生活有什麼不（再）對勁？
6.告彆作戰的人生
7.恐懼：「正常人」的長生不老藥
8.拋下過去，你即刻是自由的
9.不再隻做彆人期待的事
10.去感受你對自己的羞愧
11.愛抱怨和自我封閉的人
12.完全「正常」的男人
13.完全「正常」的女人
 
PART II　轉變你的人生！
14.把秩序帶入你的人生！
15.你是你人生中最重要的人
16.健康不是好運，病痛不是注定
17.愛你的感覺，它們是你的小孩
18.「過去」是通嚮自由最重要的一扇門
19.利用「討厭鬼天使」找到你內在的平靜
20.原諒自己， 成為帶來和平的人
21.你知道自己為什麼正在做這些事嗎？
22.活得像男人也像女人，找到你自己的標準
23.關心你自己的事
24.爸媽們！放開你們的小孩！

PART III　啓程！開始新的人生和愛
25.這一切不再正常！
26.你在這裏是為瞭感覺幸福
27.愛自己，你是自由的！
28.幸福的新生活指南
29.關於無意義的許願和訂目標
30.脫離日常的壓力，釋放自己
31.成為新男人的路
32.成為新女人的路
33.活得像原創而非復製

結語
關於作者
衷心感謝

附錄
書籍作品/有聲書/演講CD/冥想CD錶/講座活動
 

前言

　　本書寫給內心感受到渴望的人，想尋求另一種內在生活的品質，以及快樂、平和、自由、滿足的生活。想尋求一個幸福的生活，我理解有些人認為這是太高的要求。當人們看見那些必須承受的痛苦，看見忍受並習慣忍受的人們，我依然堅信快樂屬於人類自然的天性。

　　本書的每一位讀者都可以瞭解到，為何自己在人生中正處於這樣的位置，那些缺乏、痛苦和不自由與被限製的感覺是如何形成的，這本書可以讓你──親愛的讀者，徹底地改變、轉化你的人生和生活的品質，就像這些年來，在我的講座和冥想班的聽眾們與研習課的參與者，有越來越多人成功做到並且維持下去。

　　我們正處於世界重大轉變之中，在這個世代交替之際，人類再度意識到自己內在沉睡的力量，長久以來我們隻使用瞭其中一小部分，因為我們遺忘它或者認為它不過是「正常的」，認為我們自己內在擁有的和其他人一樣，但是今天被認為是「正常的」，或許明天可能就被視作是不可思議和瘋狂的。

　　我邀請你，從現在起把「正常人」的人生留在過去，讓自己開始過一種自主的、覺醒的、幸福的人生，此書以及推薦的冥想將成為令你獲益良多的指引和陪伴。
 

6. 告彆作戰的人生
 
如果你仍然相信人生是一場戰鬥，那麼人生一定會為你送上對手，讓你抵抗。
 
如果你現在認為生活是艱難的，為瞭剋服種種睏難，你必須奮鬥並忍受摺磨，那麼你繼續和韆韆萬萬的人站在同一陣綫，這並不是什麼優勢，或許你會想：「其他人也沒有過得更好。」但你要以此安慰自己，好減輕生活壓力和重擔嗎？你想要繼續像牲口一樣跟隨彆人的腳步，一起分擔命運的苦難嗎？看看你身邊人的臉，如此悲哀、嚴肅、苦惱、憂慮、沒有朝氣，甚至很多年輕人，看起來都對世界和周遭的人不再充滿好奇心。
 
這些錶情都反映瞭一個「正常人」的生活：一種悲哀且辛苦的人生。在我們的認知裏，生命就是艱辛、充滿睏難的，證據是：「看周圍的人活得那麼辛苦和沉重就知道瞭，我之前的十幾年也不輕鬆。」但事情真是這樣嗎？
 
如果靜心思索，人類至今將自己的生命發展成什麼樣子？我們可以問問自己，這符閤人類的天性嗎？ 我的心告訴我：「絕對不是！」我認為這是一個最大的錯誤和誤解，錯把人生當成一件充滿奮鬥、壓力、艱苦的事。不！是我們人類自己把生命變成這種樣子，而不是生命本身。我們的身體、心靈承受自己一步步造成的苦果，越來越多人瞭解這件事，拯救自已，不再受到無止境奮鬥和痛苦的煎熬。如果這也是你的願望，那麼，你正在閱讀一本「對的書」。
 
跳脫生命牢籠
 
的確，過去幾韆年來，大多數人的生活並不輕鬆，過去漫長的時間裏，我們的先人為生存而奮鬥，戰爭、流亡、黑死病、瘟疫及其他傳染病，和各種權力、宗教、階級製度下的壓迫和控製，祖先們經曆過的那些事，深植在我們的細胞、意識中。過去的人未曾擁有同我們現在一般的思考機會，今天很多國傢的人都有富裕的生活條件，有餘裕去思考人類存在的本質、什麼是意識的自主性：生命是如何運作的？人們如何活著？韆萬人思索著自己是否能創造另一種更開心滿足的生活？ 思考的人們會開始關注自己內心的願望，將在驚喜中發現願望得以成真。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的名字一開始讓我有點猶豫，因為“揮彆作戰人生”聽起來好像有點沉重。但當我真正翻開它，我纔發現，它所傳遞的，是滿滿的正能量和希望。書中的語言非常生動，而且充滿智慧，讀起來一點都不會覺得枯燥。我特彆喜歡其中關於“自我療愈”的部分，它讓我明白，我們每個人都有能力去處理自己內心的傷痛，去修復那些曾經的裂痕。書裏提供瞭一些非常實用的方法，比如如何去接納自己的不完美，如何去原諒過去的自己。這些都讓我感到非常受用。我記得有一次，我因為一件事情感到非常沮喪，心情一直好不起來。我翻開瞭這本書，看到瞭其中關於“放下”的章節，我嘗試著按照書中的建議去做，結果真的讓我感覺輕鬆瞭很多。這本書讓我明白，我們不需要一直背負著過去的包袱，我們可以選擇放下，選擇嚮前看。我非常推薦這本書給所有感到迷茫或者需要一些力量的朋友們，它一定會給你帶來意想不到的收獲。

评分☆☆☆☆☆

我一直都覺得，活著，最重要的就是感受幸福。但很多時候，我們被生活中的瑣事磨平瞭棱角，漸漸失去瞭感受幸福的能力。這本書的齣現，恰好點醒瞭我。它不是一本讓你看瞭之後就立刻“飛升”的書，而是一本讓你重新審視生活，重新找迴內心平靜的書。我特彆喜歡書中關於“正念”的探討，它讓我學會瞭在忙碌的生活中，停下來，去感受當下的美好。比如，當我專心緻 O泡一杯茶，感受茶香縈繞鼻尖的時候，我發現，原來幸福可以如此簡單。書裏還講到瞭如何去“感恩”，這對我來說是一個很大的挑戰。我過去總是習慣性地關注生活中不好的地方，而忽略瞭那些值得感恩的事情。現在，我開始嘗試每天寫下三件讓我感恩的事情，雖然剛開始有點睏難，但漸漸地，我發現自己的心情也變得越來越開朗。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我內心幸福的大門，讓我能夠重新發現生活中的陽光和色彩。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，是被“70萬人見證的改變力”這幾個字勾住瞭。我對這種“見證”型的書籍一直都抱有很大的好奇心，總覺得這麼多人的真實體驗，一定蘊含著某種神奇的力量。翻開書頁，我確實看到瞭很多讓我感同身受的故事和案例。很多時候，我都會在彆人的經曆中看到自己的影子，那些曾經的迷茫、痛苦、以及最終的蛻變，都讓我深深地受到鼓舞。這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有強迫讀者去“變成”誰，而是鼓勵我們去“成為”更好的自己。它讓我明白，真正的改變，不是去模仿彆人，而是去發掘自己內在的潛能，找到屬於自己的獨特價值。書中的一些“練習”，也不是那種很難完成的任務，而是非常溫和地引導你去思考，去感受。我嘗試著去做其中的一些，雖然過程可能有點慢，但每一步都讓我感覺自己離那個更強大的自己更近瞭一些。這本書就像一位溫柔的朋友，在我迷失的時候，給我指引，在我跌倒的時候，給我鼓勵。

评分☆☆☆☆☆

一開始是被“全球3大心靈導師”這個頭銜吸引的，心想這麼強大的陣容，一定能給我帶來一些深刻的啓示。讀完之後，我隻能說，果然名不虛傳！書裏的智慧，不是那種空泛的理論，而是非常接地氣，而且充滿力量。我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的部分，過去我總是被自己的負麵情緒牽著鼻子走，一點小事都能讓我心煩意亂好幾天。但這本書提供瞭一些非常有用的工具，讓我能夠更清晰地認識自己的情緒，並且學著去轉化它，而不是被它淹沒。我嘗試瞭幾種方法，發現效果真的很好，現在我感覺自己能更平靜地麵對生活中的挑戰瞭。而且，書裏還談到瞭“人際關係”的經營，這對我來說也是一個很大的幫助。我常常因為害怕衝突，而不敢錶達自己的真實想法，導緻關係變得疏遠。現在我明白瞭，真正的愛和連接，是建立在真誠的溝通之上的。這本書讓我重新審視瞭自己的人際互動模式，也給瞭我勇氣去做齣一些積極的改變。我真的覺得，這本書不僅是心靈的洗禮，更是實用的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的像是為我量身定做的！最近的生活一直處於一種“被推著走”的狀態，每天忙忙碌碌，卻不知道自己在追求什麼，感覺自己像是活在一個巨大的陀螺裏，停不下來，也找不到方嚮。看到書名《揮彆作戰人生，迴到你愛的生活！：活著，是為瞭感受幸福！》時，內心深處某個地方被狠狠觸動瞭。我迫不及待地翻開瞭它，希望能在其中找到那個久違的、屬於自己的、真正熱愛的生活。書裏的一些觀點，比如“放下不必要的‘應該’”，真的讓我茅塞頓開。我總是習慣性地按照彆人的期待，或者社會上的“標準”來要求自己，卻忽略瞭自己真正想要什麼。讀完一部分，我開始反思，那些讓我感到疲憊的“作戰”，真的都是必須的嗎？我有沒有可能，用一種更輕盈、更自在的方式去生活？書中的一些小練習，雖然還沒完全做完，但已經讓我開始察覺到自己內心的聲音，試著去傾聽那些被忽略的渴望。我期待著繼續閱讀，希望能找到更多實踐的方法，一步步地從“作戰人生”中抽離，去擁抱那個我一直渴望的，充滿愛和幸福的生活。