心靈拼貼®：持續一生的自我探索旅程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我探索
• 心靈成長
• 心理學
• 個人發展
• 情緒管理
• 內省
• 療愈
• 積極心理學
• 人生規劃
• 自我認知

　　入圍2002年全球健康類圖書最高榮譽「鸚鵡螺奬」（Nautilus Book Awards）作者，席娜‧弗斯特撼動心靈之作！
　　以手作拼貼療癒心靈，用圖卡呈現你個人的生命故事！
　　透過創意、直覺與想像力，瞭解自己的真實麵貌！
　　持續精進的生命之旅，拼貼齣你的靈魂，探索內心的療癒之書！

　　著名禪繞畫作者蘿拉老師帶領的心靈拼貼®工作坊指定書籍

　　心靈拼貼®目前風行全球，並且成長為國際性社群。這本書開啓瞭心靈探索的新階段！囊括不同年齡層、社會經濟、文化和宗教的背景，適用於每一個人和每一種群體。使用這個流程，你會發現自我的智慧，進而改變世界。

　　每個人都能對這般多層次、有創意的流程，樂在其中。你隻需要準備一把好剪刀、一些空白卡、黏膠，以及隨處都能找得到的圖像，就可以開始探索這神奇的拼貼之旅。

　　當你做好瞭一些圖卡，就能開始嚮這些圖卡詢問重要的人生問題，讓圖卡說齣你充滿智慧、直覺性的答覆。

　　將心靈拼貼®與朋友或群體一起分享，格外有趣；也可以做為自我發現的工具。

　　探索內在潛能、瞭解生命目的、釋放憂傷與負麵情緒，持續讓靈魂與能量精進……透過本書，你可以真正地啓動嶄新的人生，更能理解、接納、療癒自己的身心靈，以及懂得更愛自己。
 
　　透過本書，你會知道……
　　♥ 輕鬆地做卡和諮詢你自己的心靈拼貼®圖卡
　　♥ 使用象徵、夢境和原型的語言
　　♥ 讓內在智慧泉湧而上，迴答你的深層問題
　　♥ 使用心靈拼貼®創造和培育社群
　　♥ 讓團體靈活運用各種心靈拼貼®的方法
 
名人推薦

　　TVBS資深製作人／方念華
　　財團法人天主教康泰醫療教育基金會 主任／王憶敏
　　佳音聯播網FM90.9 節目主持人／歐玲瀞──共鳴推薦（以姓氏筆劃排列）
 
　　「席娜‧弗斯特的心靈拼貼®著作，展現瞭深入心靈深處、有見地與原創的途徑……我非常推薦本書！」──作傢 琴‧休士頓（Jean Houston）

　　「多年來最具有原創性貢獻的工具，可以深度探索自我和心理治療。」──史坦尼斯拉夫‧葛福醫學博士（Stanislav Grof, M.D., Ph. D.）
 

破碎與重塑：在不確定中尋找意義的指南 核心主題： 本書深入探討瞭現代生活中普遍存在的意義缺失感、身份認同的模糊性，以及個體如何在持續的動蕩與變化中構建穩定、充實的人生。它摒棄瞭提供一蹴而就的答案或明確路綫圖的傳統，轉而聚焦於培養內在的韌性、深度自我覺察的能力，以及與世界建立更真誠連接的方法。 引言：迷失在選擇的荒原 我們生活在一個前所未有的信息爆炸和選擇過載的時代。科技的進步帶來瞭便利，但也加劇瞭一種深刻的焦慮：我們被告知“一切皆有可能”，卻常常感到無所適從，仿佛被推入一片廣袤卻缺乏指引的荒原。職業生涯不再是綫性的攀登，人際關係在虛擬空間中變得脆弱，既有的信念體係在快速的社會變革麵前搖搖欲墜。這種“意義的失重”構成瞭我們這個時代的底色。 本書的開篇，將首先剖析這種普遍的“現代性焦慮”。我們審視瞭文化對“成功”的單一化定義如何壓抑瞭復雜的人性需求，以及社交媒體如何構建瞭一個持續性的、令人疲憊的“錶演自我”。我們將探討，為什麼當我們擁有更多物質時，幸福感卻停滯不前，甚至倒退。這並非對外部環境的控訴，而是對內在指南針失靈的深切洞察。 第一部分：拆解“既定結構”：清理心靈的廢墟 要重建，必須先理解我們當前所依賴的結構是如何搭建起來的，以及它們在何處開始崩塌。 1. 敘事的束縛：被講述的人生腳本 每個人都被包裹在一係列無形的“腳本”中——傢庭的期望、社會的規範、教育灌輸的價值觀。這些腳本在童年時期提供瞭必要的安全感，但隨著我們步入成年，它們往往成為限製我們真實潛能的牢籠。本部分將引導讀者識彆並解構那些不再為自己服務的“人生劇本”。我們將探究“應該成為誰”與“我真正是誰”之間的鴻溝。這涉及對過往重大決策進行一次冷靜的“事後審計”，區分哪些是源於內在驅動，哪些是源於對外部贊許的渴望。 2. 情感的地理學：地圖上的盲點 我們如何感知和命名自己的情緒，決定瞭我們能走多遠。本書提齣，許多人擁有高度發達的“理性地圖”，卻對自己的“情感地理”一無所知。我們探討瞭“功能性情感”與“核心需求”之間的差異。例如，憤怒往往是邊界被侵犯的信號，焦慮是對未知失控的恐懼。我們將學習一種審慎的、非評判性的方式來繪製這些內在的盲點，承認情緒的復雜性，而非簡單地將它們歸類為“好”或“壞”。 3. 身份的流沙：工作、角色與核心自我 現代生活要求我們扮演多重角色：員工、父母、伴侶、公民。這些角色往往相互競爭，使我們疲於奔命。本書挑戰瞭將自我價值完全等同於外部成就的觀念。我們將深入探討“角色疲勞”的現象，並探索如何建立一個不受當前頭銜或角色變動影響的“核心自我”錨點。這需要區分“我做瞭什麼”與“我是誰”的本質區彆。 第二部分：深度潛入：自我探索的工具箱 真正的重塑不是外在的裝飾，而是內在結構的重組。這要求我們學會一種更深刻的提問方式。 4. 覺知與停頓的藝術：從反應到選擇 應對壓力的常見反應是加速逃離或僵硬抵抗。本書提倡一種被稱為“深度停頓”的練習。它不是冥想，而是在麵對刺激時，主動在“刺激”與“迴應”之間創造一個必要的間隙。在這個間隙中，我們得以觀察自己的自動化反應模式。我們將詳細介紹幾種將“覺知”融入日常瑣碎事務的方法，使自我觀察成為一種習慣而非一項任務。 5. 敘事的重寫：從受害者到作者 我們無法改變已經發生的事件，但我們可以改變這些事件在我們生命中的“意義”。本書探討瞭“創傷敘事”如何鎖定我們的當下。我們不是要求讀者“遺忘”或“原諒”，而是引導他們重新審視事件在自己生命軌跡中所扮演的角色——它是一個終點，還是一段將你引嚮更深理解的崎嶇路徑？這種重構的關鍵在於，將自己從被動的“承受者”轉變為主動的“解釋者”和“作者”。 6. 渴望的聲納：聆聽未被滿足的需求 許多人清楚自己的恐懼，卻不清楚自己的真正渴望。渴望往往以一種微妙、甚至看似不閤理的形式齣現。本書提供瞭一係列結構化的提問，旨在穿透日常的欲望（想要一部新車、想要升職）直達深層的存在性渴望（被看見、被接納、對自由的原始需求）。我們將探討如何通過小規模的、可控的“實驗性行動”來測試和驗證這些深層渴望的真實性。 第三部分：重塑聯結：在關係與社群中錨定自我 自我探索的終極目標不是孤立的完善，而是更有質量地參與世界。 7. 邊界的雕塑：如何清晰地存在於世界 清晰的邊界是健康關係和自我尊重的基石。本書將邊界的設定視為一種持續的、需要練習的“雕塑”過程，而非一勞永逸的“修建”。我們將區分“防禦性障礙”和“建設性邊界”。重點在於如何以一種既維護自身完整性，又不損害聯結的方式進行溝通。這需要精確的語言和強大的內在信念支撐。 8. 真實的脆弱：重塑親密關係的深度 脆弱性常被誤解為軟弱，但本書認為，它是通往真正親密和信任的唯一通道。我們討論瞭在關係中“展示不完美”的恐懼來源，並提供瞭在麵對衝突和不確定性時，如何運用“無條件的敞開”來深化人際聯結的策略。這包括如何容忍並處理他人對你真實性的不適反應。 結論：在不完美中持續前行 本書的結尾強調，自我探索不是一個需要“完成”的項目，而是一種持續性的生活方式。它承認生活將永遠充滿不確定性、失望和意外的轉摺。真正的成就不是找到一個永恒的、靜態的“真我”，而是在每一次跌倒、每一次轉變之後，都能以更深刻的理解和更堅韌的內在資源重新站立起來的能力。這是一個關於過程的擁抱，而非對終點的執著。我們鼓勵讀者將不完美視為生命固有的紋理，並在其中尋找持續的意義與創造的源泉。

作者簡介

席娜‧弗斯特（Seena B. Frost）

　　在耶魯大學神學院學習過神學；之後於聖塔剋拉拉大學獲得瞭心理學碩士學位。她在加州擔任心理治療臨床醫師與主管超過30年，並且使用過許多心理學專傢包括榮格、維琴尼亞‧薩提爾等人的治療方式。席娜的第一本關於「心靈拼貼®」的書入圍瞭，2002年全球健康類圖書最高榮譽「鸚鵡螺奬」（Nautilus Book Awards），對有意識的生活與積極的社會變革有所貢獻。她的著作《心靈拼貼®：持續一生的自我探索旅程》描寫瞭，如何製作心靈拼貼®圖卡，以及心靈拼貼®是如何從弗斯特原本的概念種子，發展成現今的國際型社群。

譯者簡介

蘿拉老師（Laura Liu）

　　颱灣首位禪繞畫認證教師（Zentangle® CZT）。自2010年起，持續在國內外進行禪繞畫教學，著作有《蘿拉老師教你畫禪繞》及譯作《禪繞畫之書》（以上皆為遠流齣版）。2014年，蘿拉老師取得美國心靈拼貼®指導員認證，將該流程引進颱灣，指導心靈拼貼®工作坊。蘿拉老師目前擔任中華禪繞藝術學會理事長，以及好心藝公司顧問，緻力於推廣大眾心理與國民藝術，希望藉由簡單的工具、有趣的手作藝術，帶給讀者自在與豐富的心靈旅程。
 
戴寜老師（Daphne Tai, CFA）

　　美國第17期禪繞認證教師（Zentangle® CZT），美國心靈拼貼®指導員（SoulCollage® facilitator）。畢業於加州柏剋萊大學經濟係，目前旅居舊金山擔任財務管理工作。戴寜老師是蘿拉老師的大女兒，母女二人攜手參加心靈拼貼®研討會，共同探索與翻譯心靈拼貼®的內涵與精髓。譯有《禪繞畫之書》（遠流齣版）。
 

Chapter 1 ～ 什麼是心靈拼貼®？  
Chapter 2 ～ 心靈拼貼®的3個關鍵字   
Chapter 3 ～ 心靈拼貼®套組的簡要概述   
Chapter 4 ～ 超個人卡
Chapter 5 ～ 成員卡套組
Chapter 6 ～ 社群卡套組
Chapter 7 ～ 同伴卡套組
Chapter 8 ～ 引導卡套組
Chapter 9 ～ 能特的陰影麵   
Chapter10 ～ 創作你的心靈拼貼®圖卡套組    
Chapter11 ～ 我是……的流程
Chapter12 ～ 諮詢你的心靈拼貼®圖卡
Chapter13 ～ 心靈拼貼®裏的驚奇與幽默
Chapter14 ～ 使用心靈拼貼®做記錄
Chapter15 ～ 個人使用心靈拼貼®圖卡
Chapter16 ～ 群體使用心靈拼貼®圖卡
Chapter17 ～ 孩童使用心靈拼貼®圖卡
Chapter18 ～ 心靈拼貼®其他富有想像力的使用方式
Chapter19 ～ 成為一位心靈拼貼®指導員
Chapter20 ～ 讓我們一起持續精進！

 

评分☆☆☆☆☆

最近入手瞭《心靈拼貼®：持續一生的自我探索旅程》，真的，完全超齣我的預期。我本來以為這隻是一本關於藝術創作的書，但它所觸及的深度，遠遠不止於此。它更像是一場關於「看見自己」的邀約，用一種既詩意又實際的方式，引導我們去探索那些藏匿在意識底層的圖像與訊息。 書中有提到，心靈拼貼®的過程，其實是一種「圖像化」的語言。我們常常覺得有些感受很難用言語錶達，但透過拼貼，你可以將這些抽象的情感，轉化成具體的視覺符號。我特別喜歡作者關於「直覺」的闡述，它鼓勵我們放下理性的分析，而是跟隨著眼睛的吸引、內心的共鳴，去挑選那些會「呼喚」你的圖片。這個過程，本身就是一種非常深刻的自我對話。 書裡麵的每一個練習，都像是為我們量身打造的。它不會給你一個標準答案，而是提供瞭一個開放的空間，讓你可以在裡麵盡情地「玩耍」和「實驗」。有時候，我拼齣來的東西，連我自己都覺得不可思議，彷彿是潛意識在跟我開玩笑。但隨著一次次的練習，我慢慢學會去欣賞這些「不完美」的圖像，並且從中讀到一些連我自己都未曾察覺的訊息。 而且，它強調的「持續性」，更是讓我印象深刻。這本書不是讓你速成，而是讓你建立一個長期的連結。它鼓勵我們把心靈拼貼®變成一種習慣，就像每天梳洗一樣，成為我們照顧內心的一種方式。每次當我感到迷惘、感到壓力大的時候，拿齣一本筆記本、一些雜誌，隨手拼貼幾張，就能奇蹟般地找迴內心的平靜。 如果你也對「如何更瞭解自己」、「如何與內在的聲音對話」感到好奇，那麼這本《心靈拼貼®：持續一生的自我探索旅程》絕對會給你帶來意想不到的收穫。它就像一麵溫柔的鏡子，讓你照見自己最真實、最深層的樣貌。這是一本充滿智慧與愛的書，我真的非常推薦。

评分☆☆☆☆☆

最近因為朋友推薦，我纔開始接觸《心靈拼貼®：持續一生的自我探索旅程》這本書。一開始，我其實有點猶豫，畢竟「拼貼」聽起來好像隻是小朋友的遊戲。但當我真的翻開書頁，並開始按照書中的引導去嘗試時，我纔發現，這根本是一個充滿深度和智慧的旅程。它不是讓你隨便剪剪貼貼，而是一種非常精準的，引導你深入內心的方法。 書裡最讓我著迷的是，它如何將抽象的概念，透過圖像變得具象化。我們腦袋裡常常會有一些模糊的想法、情緒，但我們很難釐清它們到底是什麼。心靈拼貼®的奇妙之處就在於，它讓這些模糊的東西「現形」。透過選擇圖片、排列組閤，你就在不知不覺中，把內心深處的訊息，呈現在眼前。這就像是在玩一個「尋寶遊戲」，而寶藏就是你自己。 我特別喜歡作者在書中提到的，關於「觀看」拼貼作品的態度。它不是讓你去評價好壞美醜，而是鼓勵你去「感受」它，去「聆聽」它所傳達的訊息。有時候，你拼齣來的圖像，會讓你感到震撼，有時候會讓你感到療癒。書中很多引導語，都非常細膩，能幫助你從不同的角度去解讀你自己的作品。 更棒的是，它不是一次性的體驗。書名裡強調的「持續一生的自我探索旅程」，真的不是說說而已。它提供的方法，是讓你能夠不斷地去運用，去滋養你的內心。每次人生遇到新的起伏，都可以透過心靈拼貼®，去重新梳理、去重新認識自己。這就像是隨身攜帶瞭一位專業的內心教練，隨時為你提供支持。 這本書讓我重新認識瞭「自我探索」的意義。它不再是枯燥的理論，而是一種充滿樂趣、充滿發現的體驗。如果你也想在忙碌的生活中，找到一個與自己深刻連結的齣口，那麼《心靈拼貼®：持續一生的自我探索旅程》絕對是值得你好好探索的一本好書。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的因為《心靈拼貼®：持續一生的自我探索旅程》這本書，開啟瞭一段非常奇妙的內心探索。一直以來，我總覺得自己好像對內心的某些部分不太瞭解，但又不知道該從何下手。直到我遇見瞭這本書，它就像一道光，照亮瞭我通往自己內心深處的道路。 書中引導我用一種非常非理性、非常直覺的方式去與圖像互動。我不用去思考「為什麼」，也不用去追求「完美」。我隻需要跟隨我眼睛的指引，挑選那些能引起我共鳴的圖片。這個過程，本身就是一種對內在自我的信任。我發現，當我放下那些預設的框架，反而能拼貼齣更真實、更貼近我內心狀態的作品。 其中，關於「如何解讀」拼貼作品的部分，真的讓我豁然開朗。作者並沒有給齣標準答案，而是提供瞭許多引導性的問題，鼓勵我去觀察、去感受、去思考。這讓我明白，每一個拼貼作品，都像是我們內心的一則訊息，等待著我們去傾聽和理解。有時候，我會從自己的作品中，讀到一些連自己都沒意識到的渴望，或是被壓抑的情緒。 最讓我感動的是，這本書讓我知道，自我探索不是一時的課題，而是一個持續不斷的過程。它提供瞭「心靈拼貼®」這個方法，讓我能夠在人生的不同階段，不斷地迴頭看看自己，看看自己有什麼樣的改變，又有哪些深層的連結。這種持續的滋養，讓我感覺更加踏實和有力量。 總之，如果你也渴望更深入地認識自己，更溫柔地與自己相處，那麼《心靈拼貼®：持續一生的自我探索旅程》絕對是一本能給你帶來巨大啟發的書。它就像一位智慧的朋友，用最溫柔、最有效的方式，陪你一起走上這段意義非凡的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的被一本叫做《心靈拼貼®：持續一生的自我探索旅程》的書給深深吸引住瞭！原本隻是在書店隨意翻翻，想找點能舒壓的東西，沒想到這一翻，就停不下來。書裡講的不是那種單純的勵誌故事，也不是教你幾招就能立刻改變人生的速成法。它更像是在引導你，用一種非常溫柔、卻又很有力量的方式，去看看自己內心深處到底藏著什麼。 我最喜歡的地方是，它沒有給你設限，也沒有告訴你「應該」是什麼樣子。它鼓勵你用最直觀、最感性的方式去錶達。書中有提到許多實際操作的引導，像是如何挑選圖片、如何組閤、甚至是你該如何看待這些組閤齣來的圖畫。我一開始還擔心自己沒什麼藝術天分，結果發現根本不需要！它強調的是過程，是那個當下你與自己對話的時刻。 每次做完一張心靈拼貼，都像是在挖掘寶藏一樣，常常會有意想不到的發現。有時候會拼齣一些自己都沒意識到的渴望，有時候會拼齣一些潛藏的恐懼，但有趣的是，當這些東西透過圖像具體化之後，它們反而變得比較容易被理解和接納。這本書就像一個最忠實的朋友，靜靜地聽你訴說，然後用最貼切的方式迴應你。 而且，它不是一次性的學習，書名裡就說瞭是「持續一生的自我探索旅程」，這點真的太棒瞭！它教你的是一種方法，一種持續與自己連結的習慣。不是說做完一本書就結束瞭，而是你可以把它當成一個終身的練習。每次人生遇到新的挑戰、新的階段，都可以重新拿齣來，用新的眼光去拼貼，去探索。我覺得這本書的價值，在於它賦予我們一個能夠不斷成長、不斷認識自己的工具。 坦白說，我一開始對「心靈拼貼」這個名詞有點陌生，但讀瞭這本書之後，我完全被它的魅力徵服瞭。它不是那種高高在上、說教式的書籍，而是非常親切，彷彿作者就在你身邊，一步一步帶著你走。它的引導非常細膩，每一個步驟都充滿瞭對讀者的關懷。我發現，透過這個過程，我更能理解自己的情緒，更能看見自己內心的需求，也更能勇敢地去麵對生活中的種種。這絕對是我近期讀過最讓我感動、也最有啟發的一本書瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近手邊這本《心靈拼貼®：持續一生的自我探索旅程》真的是讓我驚豔到不行。它沒有那種譁眾取寵的標題，也沒有那種急功近利的論調，而是實實在在地，用一種非常踏實的方式，帶領讀者走進自己的內心世界。書中的概念不是那種很抽象、很難懂的哲學理論，而是透過非常具體的圖像和文字引導，讓你可以一步一步地去感受、去連結。 我特別欣賞它強調的「過程」重於「結果」。很多時候，我們在生活裡太追求效率和成果，反而忽略瞭內在的感受。這本書恰恰相反，它鼓勵你放慢腳步，去專注於每一次的創作。它教你如何透過拼貼這個行為，將內心深處那些模糊的、難以言喻的情緒和想法，轉化成可見的圖像。這個過程本身就是一種療癒，一種釋放。 書裡有很多練習的環節，而且每一個練習都設計得很巧妙。它不會強迫你去給你的拼貼作品下定義，而是讓你帶著好奇心去觀察。有時候，你會拼齣一些讓你感到驚訝的圖像組閤，但作者會引導你，試著去理解這些圖像背後可能代錶的意義，而不是急著去批判或否定。這種開放性的引導，讓我覺得非常自在，也很安心。 我覺得這本書最厲害的地方，就是它能讓你看到，原來自己內心深處有這麼多寶藏。很多時候，我們被日常瑣事和外在的評價所濛蔽，忘記瞭自己真正的渴望和價值。透過心靈拼貼，就像打開瞭一扇通往自己內心的窗戶，讓你重新看見那個獨一無二的自己。而且，它是一個持續的過程，不是做完就沒事瞭，而是你可以把這個方法融入生活，成為一種自我滋養的習慣。 總之，如果你正在尋找一本能讓你更瞭解自己、更能與自己和解的書，那《心靈拼貼®：持續一生的自我探索旅程》絕對是你的不二之選。它就像一位溫柔的嚮導，引導你穿越內心的迷霧，最終找到那片屬於自己的晴空。我強烈推薦給所有渴望自我成長的朋友們。