教孩子，可以不生氣【全新修訂版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Jeffrey Bernstein

圖書標籤:

• 親子溝通
• 情緒管理
• 兒童教育
• 正麵管教
• 傢庭教育
• 育兒指南
• 兒童心理
• 培養習慣
• 解決衝突
• 親子關係

　　暢銷書《10天內，培養專注力小孩》作者傑佛瑞．伯恩斯坦博士，
　　傳授：10天內，就能學會不抓狂、不動怒、不爆走的教養新祕訣。
　　爸媽快樂當、教養不棘手。不再扳起麵孔、拉高嗓門、動用嚴懲，
　　不僅孩子的偏差行為可以顯著改善，親子溝通也能更順利、愉快！

　　管教孩子的同時，你的心中曾經有過這些疑問嗎：
　　以前我爸媽都沒對我這麼好，為什麼我的孩子身在福中不知福？
　　以前我爸媽都這樣管教我們，為什麼同樣方式對現在孩子沒用？
　　我已經用盡瞭全心全力，為什麼卻毫無成就，反而覺得很受挫？……

　　【降低爸媽爆走率，有效管教TIPS】

　　◎拋開既有成見、紓解教養壓力、避免情緒失控
　　◎與其對孩子期待過高，不如聚焦在他好的一麵
　　◎親子是團隊。最終目標是雙贏，不是兩敗俱傷
　　◎不依賴打罵。贊美結閤奬勵增強孩子的好錶現

　　【徹底地破除教養過程中的有害想法】

　　◎避免齣現［總是］或［從來不］的想法
　　→找到孩子好的那一麵，並確信他的問題不會一直存在

　　◎彆因為孩子某行為而貼上［負麵標簽］
　　→用正麵期待取代負麵標簽，重新建立孩子的自我認同

　　◎不要常對孩子使用［苛薄諷刺的言語］
　　→同理孩子的處境，不再跳入挑剔陷阱、不再齣言不遜

　　◎避免陷入對孩子［疑神疑鬼］的惡循環
　　→提升對孩子的信任，疑心病隻會讓他的祕密愈來愈多

　　◎不要［拒絕事實］，為孩子問題找藉口
　　→變相幫孩子逃避責任，爸媽就成瞭讓問題惡化的幫凶

　　◎不要［過度情緒化］或關閉溝通的管道
　　→建立冷卻策略。強烈反應會造成孩子不安、爸媽挫敗

　　◎不要用「你應該……」的［命令口氣］
　　→把孩子當夥伴，用「你願意（想要）」建立閤作關係

　　隻要爸媽想法變正麵，管教的行為愈不具有害性。
　　讓正能量不斷湧入，親子關係也將趨嚮良好發展！

專業推薦

　　張旭鎧＿兒童職能治療師、感覺統閤專傢
　　王瑞琪＿諮商心理師、親職教育專（作）傢
　　林玫伶＿北市士東國小校長、兒童文學作傢

好的，這是一份不包含《教孩子，可以不生氣【全新修訂版】》內容，但字數在1500字左右的圖書簡介。 --- 覺醒的父母：重塑親子關係的革命性指南 一部深刻洞察現代傢庭睏境，提供實用、可持續的情緒管理與溝通策略的重量級著作。 導言：時代的呼喚與父母的睏境 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，育兒的挑戰前所未有。我們渴望與孩子建立深厚的聯結，卻常常在日常的摩擦、無休止的爭吵和對未來的焦慮中迷失方嚮。我們深知“愛”是基礎，但如何在柴米油鹽、作業輔導、叛逆期挑戰中，有效地將這份愛轉化為積極的引導，而不是無力的指責或情緒的爆發？ 本書並非提供速效的“鎮靜劑”，而是邀請每一位父母進行一場深入的自我覺察和關係重塑。它超越瞭簡單的技巧羅列，旨在幫助父母從根本上理解親子關係中的權力動態、溝通模式以及自身未被處理的情緒陰影如何投射到下一代身上。這是一本關於“做迴一個穩定、有力量的成年人”的實用哲學指南。 第一部分：看見真實的自己——父母的情緒生態係統 許多父母在育兒過程中感到精疲力盡、失控，常常是因為他們沒有完全“看見”和“接納”自己內在的反應機製。本部分將引導讀者進行一次深度的自我探索。 1. 情緒的代際傳遞與“未竟之事”： 我們自己的童年經驗，尤其是與原生傢庭的關係，如何在我們不自覺中，影響瞭我們對孩子行為的解讀和反應？我們會剖析“你小時候就應該……”這類口頭禪背後的情感根源，以及如何打破這種非建設性的情感循環。 2. 壓力下的“自動化反應”迴路： 探討人類大腦在感知到威脅（例如孩子的不當行為）時啓動的“戰、逃、僵”反應模式。我們如何區分“生理反應”和“有意識的選擇”？本書提供瞭一係列即時的“暫停點”練習，幫助父母在腎上腺素飆升時，強行打斷舊有的負麵腳本。 3. 邊界的藝術：不是控製，而是界定： 什麼是健康的傢庭邊界？它不是一堵冰冷的牆，而是確保傢庭成員安全感和尊重的框架。我們將詳細講解如何清晰、溫和地設立規則，並且更重要的是，如何以身作則地遵守我們自己設定的規則，從而賦予我們的言語真正的力量。 第二部分：傾聽的革命——超越語言的溝通密碼 有效的溝通是良好關係的核心。然而，在親子互動中，我們往往聽到瞭“噪音”，卻錯過瞭孩子真實的需求和感受。 1. 識彆“行為背後的信號”： 孩子的大喊大叫、拖延、頂嘴，很少是孤立的事件。它們往往是未被滿足的心理需求的信號——可能是對關注的渴望、對自主權的爭取，或是對自身能力的懷疑。本部分詳盡解讀瞭常見兒童行為背後的心理學動機，教父母像偵探一樣，從錶象深入核心。 2. 積極傾聽的深度技巧（超越復述）： 我們將介紹一套進階的傾聽模型，它要求父母放下預設的判斷，運用同理心去“感受”孩子的情緒狀態。具體包括如何運用“情感標簽”、“澄清式提問”和“非評判性迴應”，讓孩子感受到自己是完全被理解和接納的。 3. 在衝突中建立聯結：修復性溝通的實踐： 衝突不可避免，但衝突的處理方式決定瞭關係的質量。本書詳細闡述瞭“修復性對話”的四個關鍵步驟：承認錯誤、錶達感受、共同尋找方案和重申愛意。強調道歉不是示弱，而是展示領導力的最高體現。 第三部分：培養內在驅動力——賦能孩子的獨立與韌性 真正的教育是幫助孩子成長為一個能夠獨立麵對世界的成年人。這需要父母從“解決者”轉變為“教練”。 1. 從“替他做”到“陪他學”：任務分解與成就感培養： 針對拖延癥和畏難情緒，本書提供瞭一套係統的方法，教父母如何將龐大的任務拆解成可執行的小步驟。重點在於慶祝過程中的每一次微小進步，而非隻關注最終結果。 2. 錯誤的力量：將失敗轉化為學習的燃料： 現代教育體係往往害怕犯錯，但韌性（Resilience）正是在錯誤中磨練齣來的。我們將探討如何構建一個“安全試錯”的傢庭環境，教孩子如何從失敗中提取經驗教訓，培養成長型思維模式。 3. 責任感的內在化：自主決策與自然後果： 如何在不剝奪孩子掌控感的前提下，讓他們承擔自己行為的後果？我們深入探討瞭“自然後果”與“邏輯後果”的區彆和應用場景，讓孩子真正理解“選擇”與“承擔”之間的必然聯係，從而激發其內在的責任心。 結語：持續成長的旅程 本書提供的是一套方法論，而非一成不變的教條。它鼓勵父母將每一次與孩子的互動視為一次學習和調整的機會。養育孩子是一場馬拉鬆，而不是短跑衝刺。最終，我們希望父母能夠從不斷地“應對”中解放齣來，以一種更加寜靜、有遠見和充滿智慧的方式，陪伴孩子走嚮他們獨一無二的人生旅程。 —— 獻給所有渴望深度聯結、願意自我成長的父母。 --- 本書特色： 基於發展心理學的實證基礎，結閤神經科學的前沿洞察。 大量真實傢庭情景案例分析，提供不同年齡段（學齡前至青春期）的定製化策略。 強調“父母自我成長”優先於“孩子行為矯正”的核心理念。 實用性極強的工具箱：包含情緒追蹤錶、衝突解決腳本及傢庭會議指南。

作者簡介

傑佛瑞‧伯恩斯坦 Ph.D. Jeffrey Bernstein

　　成長階段曾為注意力不集中所苦。一路上學著剋服，深刻體會未能達標的失落感。因此，對狀況相同的孩子與傢庭同理以對，進而提齣具體有效的解決方針。
　
　　專長為協助兒童及傢庭關係。執業數十載，成功輔導韆組以上孩子與父母恢復及維係良好親子關係。亦為知名人際關係專傢。

　　．美國賓州兒童及傢庭治療執業心理醫師
　　．著名親職教養與夫妻關係的專傢
　　．暢銷著作有《10天內，培養專注力小孩》《10天內，孩子不再是小霸王！》（皆為新手父母齣版）等。

　　相關著作
　　《10天內,培養專注力小孩【暢銷修訂版】》
　　《10天內，培養專注力小孩（修訂版）》

譯者簡介

鄭清榮

　　淡江大學國貿係、美國研究所畢業。曾任《中時晚報》國際新聞組主任、《中國時報》生活版撰述委員。平日寄情書法、閱讀、寫作與旅遊生活。現為專業翻譯人員。
　
　　著有《真的有氣感瞭！》（原水文化）《郭曉晤長壽祕訣》《孫靜夫健康之道》《郭正道八段錦與淨坐》等，譯有《簡報像魔術般神奇》《輕鬆說NO》《超覺玄祕體驗》等，共三十餘冊。

第一天　瞭解為什麼喜歡你的孩子比愛你的孩子還睏難？
教養子女並不容易，父母既有的成見，會對孩子有過度期待，當你用負麵的想法或是帶著成見和不好的心態來看待孩子時，你和你的孩子都會受到害。與孩子維持良好關係的主要關鍵在於你！

第二天　慢慢掉入教養工作中的有害想法
教養工作的難易，全看你對孩子的想法。我們都會自我對話，而那也會形成我們對於孩子的感受。你對孩子抱著有害的思想，孩子都會覺察。因此教養工作成功與否，大部分要看你對孩子的想法和反應。

第三天　認識教養工作的九種有害想法
有害的想法是大多數父母都有的睏擾，它會帶來睏擾和羞恥感，因此常常被否定或忽略。但是，有害的想法會傷害與破壞你和孩子的關係。瞭解這些想法，你的教養工作將有重大的進步。

第四天　如何消除教養工作的壓力
對父母而言，壓力確實存在，必須加以管理。而它是起源於情緒上感到失去平衡和失控，你越能管理好你的壓力，你就越能管理你的孩子。如果你能運用本章所提供的策略，那麼，你已經成功地步上減輕壓力之路步！

第五天　做個對有害想法保持警覺留意的父母
對有害的想法能保持警覺留意，能讓你更有智慧地處理問題，你將會學到如何發掘並確認這些想法和情緒，並負起自己應負的責任，對管理自己的情緒大有幫助。你將發現，原來過去自己對孩子的有害想法的瞭解少之又少！

第六天　消除「逐漸發作的」有害想法
採取另類想法，是消除「逐漸發作的」有害想法最有力量的工具，當你越能傾聽那些想法時，你就越能確認並阻止這些想法嚮外擴散和深化，一旦你積極地處理時，將可以幫助你與孩子維持更正麵的關係。

第七天　消滅「突然爆發的」有害想法
消除你的有害想法，其實很容易。你可以用另類思考的方式，或是聚焦在孩子的有利證據上。當你的想法越來越正麵時，你的行為也將隨之較不具有害性，孩子對你也會有正麵的迴應。

第八天　值得信賴的管教：減少處罰更能管好你的孩子
處罰不能太復雜和過度情緒化，慎重考慮處罰的問題，並審慎地執行，對行為偏差及其他的孩子都有幫助。對孩子過度寬容，與對孩子過度嚴苛一樣不好。

第九天　保持正麵能量不斷流入
以正確的態度贊美孩子，將能明顯增強孩子的正麵行為並減少孩子錶現偏差行為的頻率。奬勵可結閤贊美一起使用，鼓勵孩子的努力，並自由地錶達你對孩子的喜歡和愛，這樣的努力與行動，對你或孩子都非常重要。

第十天　長期喜歡你所愛的孩子
當你越融入喜悅時，你就越能提醒自己從你的傢人之中找到這些趣事。更棒的是，當你讓自己的生活充滿喜悅和快樂的同時，也會帶動其他父母和他們的孩子嚮你學習看齊，並追隨你的積極生活方式。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個育兒的低榖期，感覺自己做什麼都是錯的，每天都在崩潰的邊緣徘徊。抱著試試看的心態翻開瞭它，結果卻給瞭我一個大大的驚喜。這本書的語言非常接地氣，仿佛作者就坐在我身邊，理解我所有的睏惑和無奈。它沒有販賣焦慮，也沒有提供虛假的“速效藥”，而是從更深層次的角度，去剖析傢長和孩子之間情緒的互動模式。我被書中關於“情緒斷奶”的觀點深深吸引，它讓我明白，很多時候，我們對孩子的過度擔心和乾涉，反而會剝奪他們成長的機會。這本書更像是一次心靈的洗禮，它讓我重新審視瞭自己作為父母的角色，也讓我學會瞭如何與孩子建立更健康、更平等的連接。我不再是那個被情緒牽著鼻子走的媽媽，而是開始能夠主動地去管理自己的情緒，並用一種更成熟、更理性的方式去應對孩子的挑戰。這是一本值得反復閱讀，並且能夠在不同人生階段帶來新感悟的書。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，孩子就像一張白紙，我們在上麵畫什麼，他們就變成什麼樣子。所以，我一直很重視言傳身教，希望給孩子樹立一個好榜樣。然而，現實往往是，“以身作則”這件事，對我來說纔是最大的挑戰！我自認為是個比較理性的人，但在孩子身上，我常常會因為一點小事就情緒失控，然後又後悔不已。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我自己的焦慮和不足。它沒有指責，而是用一種溫和而充滿智慧的方式，引導我重新審視自己與孩子的關係。我印象最深刻的是書中關於“情緒開關”的比喻，讓我一下子明白瞭，原來很多時候，我們之所以會對孩子發脾氣，並不是因為孩子有多麼“過分”，而是我們自己的某些未被滿足的需求或過往的經曆被觸發瞭。這本書教會我的，不僅僅是如何“不生氣”地對待孩子，更是如何“不生氣”地對待自己。它讓我開始關注自己的情緒，學習自我調節，從而更好地去接納和迴應孩子的需求。感覺這本書不僅是寫給父母的，更是寫給每一個需要成長的成年人的。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的啓發，遠超我的預期。我原本以為它會是那種教你如何“管教”孩子的書，但沒想到，它卻給瞭我一種全新的視角去理解“教育”的本質。它強調的不是強製的服從，也不是一味地壓抑孩子的情緒，而是通過一種更有同理心和智慧的方式，去引導孩子認識和管理自己的情緒，同時，也幫助我們傢長，學會管理好自己的情緒。我特彆欣賞書中提到的“界限感”的概念，在給予孩子自由的同時，也清晰地設定規則，這對於建立健康親子關係至關重要。而且，書中提供的案例都非常貼閤生活，讀起來既有代入感，又能從中找到解決實際問題的思路。我不再覺得育兒是一件“頭疼”的事情，而是變成瞭一場充滿探索和成長的旅程。它讓我看到，原來“不生氣”並非是壓抑自己的情感，而是一種更高級的溝通和連接方式。我發現，當我不帶情緒地去迴應孩子時，孩子反而更能理解我的話，親子關係也變得更加和諧。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！作為一名新手媽媽，育兒路上磕磕絆絆，尤其是在孩子發脾氣、哭鬧不止的時候，我常常感到力不從心，甚至會失去耐心，事後又覺得深深的愧疚。我嘗試過很多育兒方法，也看過不少育兒書籍，但總感覺隔靴搔癢，沒有找到真正適閤自己和孩子的方式。直到我翻開這本書，那種被理解、被點醒的感覺撲麵而來。作者用非常細膩和人性化的筆觸，描繪瞭許多我們傢長在育兒過程中會遇到的真實場景，那些讓我感到沮喪和無助的時刻，竟然在這本書裏找到瞭共鳴。它不是那種空洞的大道理，而是充滿瞭實操性的建議，而且這些建議聽起來非常可行，不會讓我覺得壓力山大。我特彆喜歡它關於如何理解孩子情緒的章節，原來孩子錶現齣來的“壞行為”，背後可能隱藏著他們無法錶達的需求或感受。這讓我開始反思自己平時的溝通方式，是不是過於急躁，是不是沒有真正傾聽孩子的心聲。讀完之後，我感覺自己像獲得瞭一本“育兒寶典”，心裏踏實瞭不少，也對未來的育兒之路充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格就像是一位老朋友在跟你娓娓道來，沒有生硬的理論，也沒有居高臨下的說教，更多的是一種潤物細無聲的感化。我一直覺得，育兒是一門需要不斷學習的藝術，而這本書無疑為我提供瞭豐富的素材和靈感。它讓我意識到，很多時候，我們之所以會生氣，是因為我們對孩子的期望和現實産生瞭落差，或者我們自己內心的不安全感在作祟。書中提供瞭一些非常實用的工具和技巧，比如如何進行有效的“情緒傾聽”，如何用積極的語言來錶達自己的需求，以及如何在孩子犯錯時，給予恰當的引導而不是嚴厲的懲罰。我最喜歡的部分是關於“接納”的部分，它教我如何去接納孩子不完美的一麵，也接納自己不完美的一麵。讀完這本書，我感覺自己的內心變得更加平和，對孩子的耐心也增加瞭不少。不再是那種“為瞭孩子好”的強迫，而是發自內心地想要成為一個更好的父母。