不開刀不吃藥 簡單6招，膝蓋自然不痛瞭！：電視節目邀約不斷！日本膝關節博士的神奇自癒療法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　◎膝關節博士的神奇自癒療法
　　醫學實據，有效改善膝痛老毛病！

　　本書作者求學時期受到導師影響，之後便立誌成為「不開刀也能改善膝蓋疼痛」的醫生。

　　成為外科醫生後，長年研究膝蓋保健與改善退化性關節炎，並成功提齣一套改善療法的戶田醫生，常獲邀擔任日本知名節目「ホンマでっか!?TV」特彆來賓，並透過電視節目嚮觀眾傳遞正確的醫學觀念。

　　(＊「ホンマでっか!?TV」為日本的談話性節目。邀來各領域專傢，探討健康、人際關係、生活常識與常被人誤解的觀念等等各類議題。曾由國興衛視引進，取名為「五花八門眾議院」在颱播齣。)
 
　　◆不開刀不吃藥，這樣就可有效改善退化性關節炎！

　　實踐戶田保健法→負責支撐膝蓋的肌力提升→膝蓋的活動範圍變廣→膝蓋的負擔減少→膝蓋痛的癥狀消失！
   
　　透過「6種讓膝蓋痛不藥而癒的簡單肌力訓練」的戶田保健法，強化與提升膝蓋周邊肌肉的肌力，就能讓膝蓋的活動範圍變大，進而減少膝蓋的負擔，有效改善疼痛！
   
　　隻要每兩天一次，就能有效鍛鍊膝蓋周邊肌肉！

本書特色

　　＊瞭解你的膝蓋！膝痛原因大解密
　　＊簡單6招！在傢就能輕鬆做的居傢肌力訓練
　　＊量測肌力不求人！利用體重計和捲筒衛生紙就能測得
　　＊教你如何挑選價格實惠且確實發揮效果的護膝
　　＊為自己量身打造！將市售鞋墊改造成專屬的矯正鞋墊
　　＊患者親身實例分享：成功剋服退化性膝關節炎，再次重拾運動樂趣！

告彆膝蓋疼痛的全新視角：解鎖身體的自愈潛能 你是否正遭受膝蓋疼痛的睏擾？是日常上下樓梯的艱難，還是久坐後站起的酸楚，讓你對曾經的活力生活望而卻步？麵對層齣不窮的治療方案，你是否感到迷茫，渴望一種更溫和、更自然、更能從根本上解決問題的途徑？ 這本書將帶領你深入探索人體構造的奧秘，重新認識你膝關節的強大自愈能力。我們深知，疼痛往往是身體發齣的信號，提醒我們需要調整生活方式，而非僅僅依賴外力乾預。本書摒棄瞭繁復的醫學術語和令人望而生畏的手術概念，轉而聚焦於身體本身的智慧與潛能。 本書的核心理念在於：激發與引導，而非強行改造。 我們相信，大多數膝關節的慢性不適，源於長期的不良姿勢、不均衡的肌肉負荷，以及日常生活中對關節的微小、但持續的損傷纍積。因此，這本書將為你構建一個全麵、易於執行的“身體重塑計劃”，讓你能夠在傢中，依靠自己的力量，逐步改善膝關節的健康狀況。 第一部分：理解膝蓋的“沉默語言”——疼痛背後的真正原因 在開始任何“修復”之前，我們必須先學會傾聽。膝蓋疼痛並非單一原因造成，它是一個復雜的信號係統。 深入剖析現代生活對膝蓋的隱形傷害： “久坐僵化”的陷阱： 探討現代辦公模式如何使重要的支撐肌肉（如臀部肌群和核心肌群）處於“休眠”狀態，進而將本應由它們承擔的負荷轉移至膝關節本身。 錯誤的行走與站立模式： 即使是最簡單的動作，如走路和爬樓梯，也隱藏著巨大的能量消耗和關節壓力。我們將詳細分析常見的“代償性動作模式”，並指齣這些模式如何加速關節磨損。 組織間的“溝通障礙”： 探討筋膜的緊綳與粘連如何影響關節的正常活動範圍，以及這種緊綳如何導緻局部炎癥和疼痛信號的持續釋放。 本章不會提及任何手術或藥物治療，而是側重於讓你建立一個全新的“身體地圖”，清晰地識彆齣哪些習慣正在悄悄地損害你的膝蓋。 第二部分：解鎖身體的“原廠設置”——自然修復機製的激活 你的身體擁有驚人的自我修復能力，關鍵在於提供正確的“啓動代碼”。本書將聚焦於那些科學證明有效，且無需侵入性操作的自然療法。 構建穩固支撐係統的基礎原理： 1. 核心穩定性與力量平衡： 膝關節是身體的中間樞紐，其健康高度依賴於上方的骨盆穩定性和下方的足弓支撐。我們將介紹一係列“低衝擊”的核心練習，它們旨在溫和地激活深層穩定肌群，減輕膝蓋的軸嚮壓力。 2. 肌肉的“柔韌性與彈性”重塑： 許多人誤以為拉伸越痛苦越有效。我們將糾正這一觀念，介紹如何通過動態伸展和等長收縮技巧，安全地放鬆過度緊張的肌肉（如股四頭肌內側部分、膕繩肌），恢復關節的正常平衡力矩。 3. 關節液的自然循環： 關節軟骨的營養和潤滑依賴於“擠壓-放鬆”的運動模式。我們將設計一套精妙的、低負荷的運動序列，專門用於促進關節液的有效流動，如同給關節進行“內部按摩”。 第三部分：告彆疼痛的“六把鑰匙”——每日可操作的實踐方案 本書最實用的部分，即是為你精心設計的、可融入日常生活的六個關鍵調整點。這些調整點彼此關聯，形成一個協同作用的修復網絡。 1. 站立的革命：重新校準你的“生命綫” 我們教授的不是簡單的“站直”，而是關於如何平衡腳底壓力、微調骨盆前傾或後傾的微小角度，確保體重均勻分布在雙腳上，減少單側膝蓋的壓力。 2. 坐姿的藝術：解除下肢的“捆綁” 如何選擇椅子、坐姿的時長控製，以及如何在工作間隙進行“微休息拉伸”，防止髖屈肌的持續縮短對膝蓋産生的牽拉效應。 3. 呼吸與放鬆：鎮靜神經係統的關鍵 疼痛會使交感神經係統持續緊張，加劇肌肉僵硬。我們將引入腹式呼吸與冥想技巧，幫助身體進入“修復模式”，降低疼痛敏感度。 4. 運動選擇的智慧：避開“陷阱”，擁抱“助力” 詳細分析哪些常見的運動（如深蹲或跑步的特定形式）可能對受損膝蓋造成額外負擔，並推薦更安全的替代方案，如橢圓機、水中運動或特定的太極動作，這些運動能提供益處而避免衝擊。 5. 營養與修復：身體的“建築材料” 雖然本書不涉及藥物，但閤理的營養是組織修復的基石。我們將探討哪些天然食物富含支持軟骨、肌腱和韌帶健康的營養素，如何優化腸道健康以促進整體的抗炎反應。 6. 睡眠的質量：效率最高的“夜間修復工坊” 確保高質量睡眠對身體自愈力的重要性。我們將提供改善睡前習慣的建議，確保身體在深度休息時，能夠高效地進行組織修復和炎癥清理工作。 結語：重拾自由行動的信心 這本書的目標不是讓你忘記過去的不適，而是讓你建立對身體的全新信任。通過持續實踐這六個簡單而深刻的調整，你會發現膝蓋疼痛並非不可逆轉的命運，而是身體發齣的，等待被正確解讀和迴應的信號。 你將學會如何傾聽身體的細微變化，成為自己健康狀況的最佳守護者，重新享受無拘無束、輕鬆自如的行動自由。行動的力量，就在你手中，無需外力介入。

前言　3

第1章　為何會齣現膝蓋痛的癥狀？
造成膝蓋痛的原理　12
即便膝蓋磨損，也不至於會造成膝蓋痛　19
做為退化性膝關節炎特徵的癥狀　21
膝蓋障礙的種類與特徵　26
將膝蓋痛的程度數字化　29
 
第2章　大公開！幫助治好97％膝蓋痛的「戶田保健法」
有時健走反而會令膝蓋痛的癥狀惡化　36
六種讓膝蓋痛不藥而癒的肌力訓練　39
【專欄】持之以恆地進行肌力訓練最為重要　54
除瞭肌力訓練以外，建議的運動療法之一「水中健走」　57
除瞭肌力訓練以外，建議的運動療法之二「踩飛輪」　60
首次公開──幫助持之以恆地進行運動療法的劃時代方法！　61
透過三個實驗來驗證使用體重計測量肌力的方法是否有效　65
進行肌力訓練時，應該將提升肌力的目標設定在哪裏？　68
肌力越強，疼痛越少　70
穿戴護膝時能夠幫助將意識放在膝蓋上，進而減輕疼痛　73
矯正鞋墊能夠改變腳踝角度，藉此舒緩膝蓋痛的癥狀　83
 
第3章　傳統療法無法治好膝蓋痛的理由
你的膝蓋真的需要動手術嗎？　98
各位該知道的手術副作用　102
關於營養補給品的真麵目，普羅大眾不太知道的事　115
 
第4章　我所實踐的膝蓋痛療法
斬斷反覆以玻尿酸關節注射舒緩膝蓋疼痛的惡性循環　126
使用較細的注射針頭或是配閤冰敷，即可減輕注射時的疼痛　132
針對劇烈的膝蓋痛癥狀，有時可注射類固醇　134
透過減重來降低膝蓋與心靈的負擔吧！　136
 
第5章　親身經曆！自行治好膝蓋痛的癥狀
最後一步就是持之以恆地進行自己喜歡的運動　146
我曾因為摔倒而傷到韌帶與半月闆，但是現在已經幾乎與膝蓋痛無緣，同時更改善瞭Ｏ型腿的毛病　147
我花費九個月的時間擺脫導緻難以上下樓的膝蓋痛，因此得以繼續打自己視為人生誌趣的高爾夫球　153
原本貼藥膏跟電療都無法治好我的膝蓋痛，但是我卻花上瞭一個月就幾乎擺脫膝蓋痛癥狀，　　 並成功登上馬特洪峰與白朗峰　159
原本雙膝都齣現像是膝蓋骨互相摩擦的劇痛，但是花費半年的時間之後，得以成功擺脫劇痛癥狀 也不會在行走時跌倒瞭　165
結語　171
參考文獻　174

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始會被這本書的標題吸引，主要是因為“膝蓋自然不痛瞭”這個承諾太誘人瞭，特彆是“不開刀不吃藥”這點，讓我這種平常對藥物有點排斥，更傾嚮於自然療法的人，覺得看到瞭曙光。我認識的許多長輩都有嚴重的膝蓋問題，走路都變得睏難，手術和藥物對他們來說往往伴隨著風險和副作用，所以能有一個安全、自然的解決方法，對他們來說簡直是福音。而“簡單6招”的說法，又降低瞭實踐的門檻，我常常覺得很多健康方法聽起來很好，但實際操作起來太復雜，或者需要特殊道具，最後都半途而廢瞭。這本書如果真的能做到“簡單”，那成功率就會大大提高。加上“日本膝關節博士”這個頭銜，瞬間增加瞭專業度和可信度，感覺這本書裏的方法不是憑空而來的，而是有科學依據和臨床實踐的。我一直相信，好的健康知識應該被普及，而且越是簡單易懂，越能幫助到更多人。這本書的定位，似乎恰恰抓住瞭這一點，它不是高高在上的醫學理論，而是貼近生活、人人都能嘗試的實用技巧，這正是現代人所需要的。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直在尋找一些能夠改善膝蓋疼痛的非侵入性方法，因為我身邊有親友經曆過不成功的膝蓋手術，讓我對動刀治療産生瞭深深的恐懼。同時，長期服用止痛藥也讓我擔心其副作用，所以“不開刀不吃藥”的宣傳語，簡直就像黑夜中的一道光。而“簡單6招”，更是擊中瞭我的心窩，我不是醫學專業人士，很多復雜的康復訓練我根本學不會，也堅持不下來。如果這本書真的能提供一些簡單易學的招式，那我一定會認真嘗試。而且“日本膝關節博士”這個名號，讓我對內容的專業性和可信度有瞭更高的期待，畢竟日本在健康養生方麵一直有其獨到之處，很多研究都非常深入。《膝關節自然不痛瞭！》這個副標題，直接點明瞭這本書的核心價值，那就是解決實際問題，帶來實際效果。我希望這本書不僅僅是提供一些理論知識，更重要的是能夠給齣切實可行、能夠在傢自己操作的康復方法，讓我能夠真正告彆膝蓋的睏擾，享受正常生活，這就是我購買這本書的最大期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的太吸引人瞭！“不開刀不吃藥，簡單6招，膝蓋自然不痛瞭！”光看就讓人眼睛一亮，畢竟現在很多人都有膝蓋不適的睏擾，無論是長輩還是年輕一族，聽到“不開刀不吃藥”這種無痛無創的解決方案，真的會忍不住想深入瞭解。而且“電視節目邀約不斷”、“日本膝關節博士的神奇自癒療法”，這些標簽直接點齣瞭本書的專業性和權威性，讓人覺得內容一定很有料，不是市麵上那種隨隨便便的健康書籍，而是有真纔實學、經過驗證的療法。我本身就有點膝蓋酸痛的毛病，平常運動稍微多一點就會感覺不對勁，試過一些方法，效果都不是很明顯。所以看到這本書，我立刻燃起瞭希望，覺得這可能是解決我多年膝蓋睏擾的“救星”。尤其“簡單6招”這個說法，聽起來門檻很低，操作起來應該也不會太睏難，很適閤我這種沒有太多時間或專業知識的人。總而言之，這本書的宣傳語成功勾起瞭我的好奇心和信任感，讓我非常期待能從中找到改善膝蓋健康的方法，擺脫疼痛的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名，簡直就是為我這樣的“膝蓋患者”量身定做的！“不開刀不吃藥，簡單6招，膝蓋自然不痛瞭！”這句話，簡直是我每天都在默默祈禱的願望。我記得我大概是從三年前開始，爬樓梯的時候膝蓋就開始隱隱作痛，有時候天氣變化，那種酸脹感更是無法忍受，晚上睡覺都得小心翼翼地調整睡姿。看中醫、推拿、針灸，能試的我都試瞭，有些效果，但總覺得治標不治本，偶爾還會復發。我一直希望能找到一種能夠根本解決問題的方法，而且我內心深處是不太願意動手術或者長期依賴藥物的，總覺得那樣對身體負擔太大瞭。這本書提到的“簡單6招”，讓我覺得很有希望，因為“簡單”意味著我不用花費太多時間去學習和練習，而且“6招”聽起來也不多，容易堅持。更重要的是“自然不痛瞭”，這是我最大的訴求。而“日本膝關節博士”的加持，又讓我覺得這本書的內容一定經過嚴謹的研究和實踐，不是江湖騙術。我迫不及待地想翻開這本書，看看這6招到底是什麼，能不能真的幫助我擺脫膝蓋的疼痛，重拾活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，乍看之下，可能會讓人覺得是不是有點“神乎其神”，但仔細一想，現代醫學的進步，加上東方養生理念的結閤，或許真的能找到一些“不吃藥不開刀”的解決之道。“簡單6招”這個說法，立刻讓我覺得這本書的實用性非常高，不像有些健康書，講得頭頭是道，但實際操作起來卻門檻重重，讓人望而卻步。我曾經也因為膝蓋疼痛，嘗試過一些網絡上流傳的“秘方”，結果收效甚微，還白白浪費瞭時間和精力。所以，“簡單”兩個字，對於我這種希望快速上手、並且能夠堅持下去的讀者來說，簡直是金字招牌。“膝蓋自然不痛瞭”更是直接擊中瞭我最迫切的需求，我不是想減輕一點疼痛，而是希望能夠徹底擺脫它，重新獲得自由活動的權利。“日本膝關節博士的神奇自癒療法”的加持，讓我覺得這本書的內容是有科學依據的，而且“自癒療法”聽起來就充滿瞭正能量，強調的是身體自身的修復能力，這一點非常吸引我。總之，這本書的標題組閤，成功地引起瞭我的興趣，讓我相信它可能蘊含著解決膝蓋問題的新思路和好方法。