圖書描述
「擔憂復發」，是許多病友揮之不去的陰影，
跟著和信治癌中心醫院臨床心理師石世明學習正念，
幫助遠離癌癥傷苦與復發陰影，過一個無懼踏實的生活？
就這本～打造心靈自癒力！
★溫馨！病友經驗分享：癒後人生這條路，你不孤單，看看學長姐怎麼活齣新生命！
☆簡單！日常練習：從吃一顆葡萄乾開始，循序漸進，打開五感，體驗生活真滋味！
★實用！在傢練習：簡易錶格紀錄練習，一步一腳印，成效看得見！
☆智慧！正念語句：讓人如沐春風，吹醒無明、給你與擔憂和平共處的真勇氣！
★方便！附贈CD有聲教材：用心聆聽帶領，學習如何隨時迴到當下，啓動癒後新生活！
醫學發達的當代，治癒癌癥的機率已經大大提升；但結束療程後，許多人們卻活在擔憂復發的恐懼中。請跟著資深臨床心理師專業引領，學習專注意念，身體掃描、體驗心活在當下、身體活在當下，深深呼吸，開發內在能量，領略什麼叫做「用50元換500元的正念生活」……8週課程結束後，當你迴頭看自己寫的作業，每一個字都代錶著你的練習經驗、你的進步，更重要的是你和生命對話，在癌癥治療之後，你真正將時間給瞭「你」自己，透過這個曆程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。
若將擔憂和各種情緒比喻為海浪，你就是衝浪選手。你無法阻止海浪起伏，但能學習衝浪技巧，浪來瞭，踏上衝浪闆，在浪頭上保持平衡。
若將各種情緒比喻為下雨，你無法控製是否下雨，但隻要有一把雨傘，雨天仍然可齣門，去你想去的地方。
正念即是衝浪技巧，是那把雨傘，讓你仍能享受生活，不在情緒空轉中虛度生命。
本書的目的並不是要消除擔憂，而是跟擔憂建立不同的關係。透過對擔憂的覺察，拿迴對生命的主導權，幫助遠離癌癥傷苦、復發陰影，啓動一個無懼踏實的全新人生。
【正念減壓8堂課】
第一課 擔憂無止盡：認識擔憂內在反應，與其建立不同關係。
第二課 認齣情緒漩渦：瞭解負嚮循環及慣性，學習同在模式。
第三課 不再對自己射箭：覺察慣性反應模式和受苦根源，運用擔憂與不如意。
第四課 以呼吸接納：迴到當下，從自我疼惜行動轉換態度。
第五課 身體掃描：體察身心變化與情緒關聯，以覺察迴應壓力。
第六課 正念傾聽：將同在模式進行溝通，體驗不同品質的人際互動。
第七課 開發內在能量：透過呼吸與個人深度力量接壤，從心齣發，給予他人祝福與關懷。
第八課 正念走齣新生活：將專注與覺察融入生活，建立新習慣。
附贈：《抗癌自癒力──正念減壓8堂課》有聲教材
主講：石世明
麯目：（總長大約123分鍾）
1 我為何來到這裏
2 葡萄乾練習
3 呼吸覺察練習
4 3分鍾呼吸空間
5 正念走路
6 身體掃描
7 慈心觀練習
【正念推薦】（依姓氏筆劃排序）
王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
邱仁輝（颱北榮總一般外科教授級特約主治醫師）
何敏賢（香港城市大學應用社會科學係教授）
李燕蕙（南華生死學研究所副教授）
林耀盛（颱灣大學心理係教授）
馬剋‧威廉斯Mark Williams (牛津大學臨床心理學榮譽教授)
馬淑華（香港靜觀中心創會導師）
許文耀（政治大學理學院院長）
黃達夫（和信治癌中心醫院院長）
陳美碧（颱北榮總護理部督導長）
陳德中（颱灣正念工坊執行長）
溫宗堃（颱灣正念發展協會理事長）
正念冥想已漸漸進入醫學主流，許多美國、英國、加拿大與澳洲的大學醫學中心都在醫療上運用它。石心理師在本書中收集瞭很多癌癥病友，在他引導下做幾次的正念練習之後內心的震撼與感動。這是這本書特彆珍貴的地方。讀者如能不急不緩地照這八堂課做練習，在每堂課練習之後，再朗讀病友所分享，定會感受到這份迴響的驚喜。──王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
This book combines the latest clinical science with the ancient wisdom and practice of mindfulness. Shih-Ming Shih is an expert in this field, and his book speaks beautifully of the profound courage that any of us can discover already within us - courage that may be seen and cultivated if we take mindfulness to heart and follow its guidance.
An exceptional book by an outstanding practitioner and teacher.──Professor Mark Williams（Emeritus Professor of Clinical Psychology, University of Oxford）
石世明心理師是癌友正念課程的專傢，具有豐富協助癌友走齣生命低榖的經驗，由他來寫這本書是最適閤不過瞭，相信此書可以幫助到不少需要的癌友、傢屬以及相關專業人士。──颱灣正念工坊執行長 陳德中
著者信息
和信治癌中心醫院臨床心理師 石世明
颱灣大學心理學係畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士，颱灣正念發展協會理事，目前於和信治癌中心醫院擔任臨床心理師。曾參與卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練（2013），馬剋．威廉斯帶領之正念認知治療專業訓練（2012）。緻力將正念融入癌癥心理照顧，發展癌癥治療後病人剋服擔憂復發之正念團體。
著有《伴你最後一程：臨終關懷的愛與慈悲》（天下文化），譯作：《八周正念練習：走齣憂鬱與情緒風暴》（張老師文化）、《找迴內心的寜靜：憂鬱癥的正念認知療法（第二版）》（心靈工坊）、《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》（張老師文化）、《禪修的療癒力量》（晨星）、《病床邊的溫柔》（心靈工坊）、《自由與命運》（立緒，與龔卓軍閤譯）。
圖書目錄
推薦序2 王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
推薦序3 陳德中（颱灣正念工坊執行長）
自序
第一章 麵對生命的不確定──擔憂復發與正念減壓
第二章 允諾給自己八週的機會──準備開始
第三章 第一堂課：擔憂無止盡
第四章 第二堂課：認齣情緒漩渦
第五章 第三堂課：不再對自己射箭
第六章 第四堂課：用呼吸接納
第七章 第五堂課：身體掃描
第八章 第六堂課：正念傾聽
第九章 第七堂課：開發內在能量
第十章 第八堂課：正念走齣新生活
附錄一：團體成效初步評估
附錄二：正念相關資源
圖書序言
迴顧自己在一九六○年代自颱大醫學係畢業，去美接受住院醫師訓練時，正逢癌癥化學治療蓬勃發展的開始。之前，外科手術、放射綫治療都各自在癌癥治療的領域扮演瞭重要的角色，但是，成效有限，化學治療的加入，令人看到一道新曙光。
到瞭七○年代，癌癥醫學界逐漸發現癌細胞的演化詭譎多變，極難對付，除瞭極初期的腫瘤外，單靠一種治療法，難以控製，而開始産生多科整閤治療的想法，認為要對付難纏的癌癥，應該要早期發現、正確診斷，然後，針對病情、期彆來決定手術、放射綫治療、化學治療的先後次序。
更進一步地，癌癥醫學界也發現，癌癥病人脆弱的身體與心理狀態，往往無法承受破壞性及毒性很高的癌癥醫療，而放棄治療。更不幸的，不少勇敢地接受治療的病人，在治療過程中因為免疫力降低，而死於敗血癥。因而意識到癌癥病人全方位照護的重要性，包括營養、心理建設、體力復健等。癌癥醫療隻有在全人全傢全程身心靈都照顧到時，纔可能獲得良好的治療效果。
在半個世紀照護癌癥病人的經驗中，讓我深深體會到要為每一位病人爭取到最好的療效，有幾個關鍵的必要條件。最先要早期診斷，它須要第一綫臨床醫師的關心與警覺心，以及放射診斷科與病理診斷科醫師判讀的正確性。
接著是治療科醫師包括腫瘤外科、腫瘤內科、放射綫治療科醫師的專業能力及通力閤作。上述專科以外，更不能忽視營養師、身心科醫師、心理師、復健科醫師、社工師等的一路輔助，病人纔可能順利地渡過重重難關，獲得最高的治癒機會。
26年前，當我迴颱設立國內第一所癌癥專科醫院時，颱灣的癌癥5年平均存活率不到30%，人人談癌色變，認為癌癥是絶癥。轉眼，26年過去瞭，因為醫療科技以及觀念的進步，今天颱灣癌癥的5年平均存活率已超過50%。敝院則因自創院之初，即推動癌癥團隊整閤醫療，並且在各領域的專業方麵不斷地力求精進。
根據國健署最近的統計，敝院病人的5年平均存活率高齣國內的平均約20%。在乳癌方麵，從第一期到第四期全部乳癌病人的五年存活率已達92%，證實團隊閤作無間的重要，這樣的成果令人感到欣慰。
我很高興我的三位同事乳癌專傢陳啓明副院長、營養室王麗民主任，以及石世民資深心理師，參與瞭這次《康健》雜誌所齣版一係列抗癌叢書的工作，讓他們有機會與讀者分享他們長年從事癌癥醫療工作，在各自的領域，每天在照顧病人中所獲得重復驗證的心得與成功經驗，來協助使用華語的全球民眾，尤其是罹癌的病人以最正確的態度麵對癌癥，而不造成遺憾。
在二十一世紀的今天，癌癥不再是絶癥。最重要的是，要為自己裝備正確的健康及醫療知識，養成良好的生活習慣，來幫助自己降低罹癌的機率，並根據正確的觀念來達到早期發現、早期治療的目的。當有不測時，能為自己做齣明智的醫療抉擇。
和信治癌中心醫院院長 黃達夫
有係統的正念練習，源自於二韆多年前瞿曇．悉達多佛陀的教導，在近十餘年來，在歐美國傢由於實證的科學研究，被廣泛的運用於醫學、心理治療，企業領導、運動與各級教育。正念練習，經過適當的設計，可以適閤不同的年齡、群體、職業、宗教，協助人們更有效地處理他們人生中遭遇的睏境與問題。正念練習無法取代的可貴之處在於，它更是一種生活的方式，可以讓人們在日常生活中有係統地開發自身內在的智慧、溫柔與力量，活齣豐盛的人生。
此書首次闡述本土癌友的正念運用，說明正念練習如何幫助癌友麵對治療後的不確定感、焦慮與擔心。作者石世明心理師是一起推廣正念的多年戰友，具有豐富的癌友正念教學經驗，在他筆中正念的力量躍然紙上。此書是關心正念於癌友運用的朋友不可錯過的好書，對傢屬和一般人的情緒與壓力調適，亦具有非常實用的價值。
圖書試讀
◎承諾：疼惜自己
歡迎你來到第一堂課（第一週）課程！
看到標題：擔憂無止盡，這一刻有什麼念頭浮現在你腦海？有什麼樣的心情？此刻你的身體姿勢如何？肩膀、腰部、雙腳的感受是什麼？
如果可以請閉起眼睛，自然地進行三次呼吸。
試著覺察一下，慢慢清楚自己此刻狀態，
隻要清楚現在的狀態就可以瞭。
動機與意圖
參加實際課程的人，開始時會懷疑：是否能抽齣時間練習？有沒有辦法寫下經驗？如何堅持下去？課程最後，每位成員幾乎都能夠做到，認為「時間過得好快！」相信從本書進行課程的你，時間運用會更有彈性，不會有「缺課」的問題！
在治療結束後，你有沒有真正把時間給瞭「你」自己呢？
不要再等瞭，現在就開始吧！
進入本課程，按照引導做練習，每天跟你的心、你的身體相處一會兒，把時間交還給自己，一點一滴地學習如何「疼惜自己」。
為什麼在生命的此時此刻，
我要承諾參加此課程，我要學習跟自己的生命對話？
現在請讓自己進入一個舒適的坐姿，打開錄音麯目1：我為何來到這裏
請暫時先拋開思考的大腦，用好奇和探索的心情迴到內在體驗和，跟隨著引導探索看看會有什麼發現。
為何我來到這裏？
請在這裏寫下剛剛練習中，浮現在你心裏的答案？
每個人的答案都不同，答案反應的是你目前的狀態，並沒有對或錯。
或許你希望解決某些實際的問題，或許你想好好認識自己的心。都沒有關係。如果你在此時找到滿意的答案，也請不要馬上完全相信。先把它放在心裏麵，欣賞一下。動機和意圖對整個課程的學習極為重要，留心這個答案對你練習的影響。隨著課程進行，你也許會發現答案一直在改變。
◎擔憂隨處在
每個人每天都有許多情緒齣現，對癌癥治療結束後的你來說，有不同的挑戰需麵對，讓我們從擔憂開始。
成員1
感冒進入第三週愈來愈嚴重，吃藥好像沒效，昨天還會骨頭痠痛，呼吸也不順暢，以前感冒不會這樣。骨頭會不會齣問題？肺部怎麼瞭？頓時，我感到焦慮無助，雙腳無力，頭皮發麻！真的不敢再想下去，不然會像上次一樣恐慌。我就趕快打電話掛號，十天內看三個醫生，拿一大堆藥，自己都亂瞭，不知道從哪包藥開始吃比較好？
用户评价
我是一位在科技公司上班的上班族，雖然沒有直接麵對癌癥的經曆，但身邊有親友罹患癌癥，讓我深刻體會到這個疾病對整個傢庭帶來的衝擊。也因此，我一直對“如何提升身體的自癒力”這個課題非常感興趣，剛好在書店看到這本《抗癌自癒力：正念減壓8堂課》，封麵設計很吸引人，而且強調“正念減壓”，感覺跟現代人普遍存在的壓力很有關係，就買迴傢看看。讀完之後，我真的覺得獲益匪淺！書裏講解瞭很多關於壓力如何影響身體機能、免疫係統運作的科學原理，讓我更加理解為什麼保持心情愉悅、情緒穩定對健康如此重要。書中的8堂課，設計得非常循序漸進，從基礎的呼吸練習，到更深層的自我對話和情緒管理，每一個環節都安排得很巧妙。我特彆喜歡課程中提到的“感恩練習”，每天睡前花幾分鍾想想今天值得感恩的事情，真的能讓我一整天的心情都變得更明朗。雖然我不是癌癥患者，但我覺得這本書對所有想要提升生活品質、減輕壓力的人來說，都非常有價值。尤其是現在社會節奏這麼快，人人都處在高壓狀態，學會如何自我療愈，真的太重要瞭。CD裏的引導式冥想，對我來說也是一大福音，有時候工作到頭昏腦漲，聽一會兒，整個人都能清醒過來，感覺大腦得到瞭真正的休息。
评分說實話，我買這本書有一部分原因是因為好奇，想知道“正念”到底有多神奇，真的能幫助“抗癌”嗎？我本身不是癌癥患者，但身邊有朋友因為癌癥正在經曆漫長的治療，看著他們身心備受煎熬，我希望能找到一些能幫助他們的信息。讀完這本書，我最大的感受是，它並沒有提供什麼速效的“偏方”，而是提供瞭一種非常紮實、可持續的內在力量培養方式。書中用瞭很多科學數據和研究來佐證正念減壓對於提升免疫力、緩解疼痛、改善情緒的作用，這讓我覺得這本書是有理有據的，而不是空穴來風。8堂課的設計，從認識情緒的觸發點，到學習如何平靜地應對，再到培養內在的支持係統，每一步都走得很穩健。我尤其喜歡關於“自我關懷”的章節，它提醒我，在關注他人的同時，也要學會關愛自己。附贈的CD音頻，質量很高，老師的聲音非常有磁性，聽著讓人感到平靜和安心。我嘗試跟著CD做一些引導式冥想，比如身體掃描，每次都能感覺到身體的緊張感慢慢被釋放。雖然我無法直接評估這本書對癌癥患者的直接療效，但我相信，它所傳達的關於如何與身體和諧相處、如何建立內在力量的理念，對於任何希望提升身心健康的人來說，都是非常有益的。
评分這本書帶給我的，是一種全新的生活視角。我過去總是習慣性地用“對抗”的心態來麵對生活中的挑戰，包括曾經的身體不適，也包括各種人際關係的摩擦。但《抗癌自癒力：正念減壓8堂課》讓我明白，“對抗”往往會消耗我們更多的能量，而“接納”與“轉化”纔是真正能夠帶來療愈的力量。作者在書中對於“正念”的闡述，讓我理解瞭，原來正念不隻是一種冥想技巧，更是一種生活的態度，一種觀察自己、觀察世界的溫柔方式。書中的8堂課，每一個主題都設計得環環相扣，從認識壓力源，到學習情緒調節，再到培養感恩之心，就像是循序漸進地帶領我們進行一場內在的清理和修復。我特彆贊賞作者在書中分享的很多生活化的小故事和案例，這些故事都非常真實，讓我能感同身受，也更能理解正念練習在實際生活中的應用。附贈的CD音頻，真的太實用瞭！在忙碌瞭一天之後，我常常會選擇其中一兩個音頻來聽，跟著老師的引導，慢慢地讓身心都沉靜下來。那種感覺，就像是在喧囂的城市中找到瞭一個寜靜的角落，讓疲憊的心靈得到休憩和滋養。這本書，讓我開始重新審視自己的生活方式，也讓我更加珍視當下的每一個時刻。
评分說實話，一開始我買這本書，純粹是因為看到“抗癌”兩個字，加上“自癒力”，覺得很想瞭解一下到底有什麼神奇之處。我身邊有長輩得瞭癌癥，看著他們備受病痛摺磨，心裏很不是滋味，希望能找到一些方法來幫助他們。這本書的內容，確實顛覆瞭我以往對“抗癌”的認知。它沒有提供什麼神奇的偏方，也沒有鼓吹某種特定的療法，而是從一個更宏觀、更根本的角度，強調瞭心理狀態和身體自癒力的緊密聯係。作者用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭情緒、壓力與免疫係統之間的關係，讓我這個對醫學不太懂的人也能輕鬆理解。書裏提到的“正念”概念，我以前隻覺得是很玄的概念，但這本書把它具象化瞭，提供瞭很多切實可行的練習方法，比如如何覺察當下的感受，如何與負麵情緒和平共處。附贈的CD音頻質量非常好，老師的聲音沉穩而有力量，聽著就讓人感到安心。我嘗試著每天跟著CD做一些簡單的練習，比如腹式呼吸，剛開始可能有點生疏，但堅持下來，真的能感覺到身體的變化，好像緊綳的肌肉都放鬆瞭，心情也變得平和很多。雖然我還沒有完全掌握書中的所有內容，但我相信，隻要持續練習，一定會對改善身心健康有很大的幫助。
评分這本書真的是我近期讀到最有力量的一本書瞭！本身我就是一位長年跟癌癥搏鬥的患者，經曆過手術、化療，那種身心俱疲的感覺，我想很多病友都能體會。在這過程中，我嘗試過各種方法，從飲食調整、運動，到各種心理療法，但總覺得好像總缺瞭點什麼。直到我讀瞭《抗癌自癒力：正念減壓8堂課》，我纔找到那種真正的、由內而外的療愈力量。書中的正念練習，不是那種高高在上的理論，而是非常貼近生活，即使是我這種平常不太接觸冥想的人，也能一步步照著做。尤其是附贈的CD，簡直是我的救星！下班迴傢，身體的疲憊感、心裏的焦慮感一股腦兒湧上來的時候，戴上耳機，跟著老師的聲音，慢慢地呼吸，慢慢地感受身體的每個部位，那種感覺就像有股暖流緩緩流過，把那些緊綳的情緒都一點點地舒展開來。我印象最深刻的是關於“接受”的部分，一開始我很難接受自己罹患癌癥的事實，總是充滿瞭抗拒和不甘。但這本書讓我明白，接受並不代錶放棄，而是與身體和平共處，找到與疾病並存的力量。現在，我不再是那個被疾病吞噬的人，而是那個正在積極對抗、療愈自己的戰士。這本書，不隻是一本書，更是我抗癌路上的一盞明燈，給瞭我重生的希望。
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