你真的有被討厭的勇氣嗎？：9大自我評量錶與實踐故事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 阿德勒
• 人際關係
• 勇氣
• 自我認知
• 情緒管理
• 人生哲理
• 自我接納
• 幸福感

　　
　　雖然讀過《被討厭的勇氣》，一旦遇到問題，卻馬上就打迴原形？
　　雖然知道「所有問題都是人際關係的問題」，卻不曉得該從哪裏開始解決？
　　想真正擁有「被討厭的勇氣」，就從這裏踏齣第一步！
　　
　　■生活型態check！瞭解自己與他人所屬的生活型態與應對法則
　　■依賴強度check！掌握自信程度，不再勉強自己迎閤他人
　　■情感取嚮check！探索情感反應，更加瞭解自己與他人
　　■自我主張check！學習健康地錶達意見，讓彼此都OK
　　■鼓勵程度check！接納自我、信賴他人，給彼此剋服睏難的活力
　　
　　帶你進入真實情境，瞭解阿德勒心理學該如何應用！

　　野村路易，33歲的老牌西點連鎖店新手課長，不但長得帥，又以青年纔俊的姿態擔任公司首次海外展店的負責人。迴國後，與公司裏的人氣美女由香裏結婚、生瞭個可愛的女兒，還是同期同事中最早晉升主管階級的，簡直就是「人生勝利組」的代錶……最好是這樣。

　　事實上，他的生活並沒有這麼順利：難以取悅的上司、扯他後腿的同事、不知想什麼的部屬，還有常常抱怨的太太、永遠不滿意媳婦的老媽，以及……默默浮現的小三？

　　在阿德勒小幽靈的協助下，路易學習麵對外界的種種難關與自己內在的軟弱，而本書也透過許多實用的檢測錶與評量工具，教大傢如何活用阿德勒心理學。
　　
　　確實擁有被討厭的勇氣，練習放過不完美的自己！
　　
各界推薦
　　
　　這本書就像外掛，讓其他相關書籍發揮120%的效能！
　　
　　■故事易讀易懂，還能透過評量讓我知道自己哪裏有所不足。這本書簡直就像外掛，能讓手上已有的阿德勒心理學書籍發揮120%的效能。
　　
　　■本書透過許多實用的檢測錶，讓阿德勒心理學的使用法與應用範圍變得更加豐富，除瞭能看見宛如你我生活的情節，書中的解說對於解決這些問題也都很有幫助。
　　
　　■推薦大傢把它當成自己的床頭書。當你意識到自己必須剋服某些睏境或弱點時，本書將告訴你如何分析、如何採取對策，讓意識落實為行動。
　　
　　■讀完之後，突然覺得眼前一亮，不論是過去的人際糾紛、自我嫌棄、對他人的怨恨或負麵情感……都變得沒什麼大不瞭。真希望能早一點遇見阿德勒老師。
　　
　　■雖然知道人生很難像書中故事一樣那麼順利，但書中許多自我檢測錶和解說搭配在一起，不但大大提升瞭實用度，更讓我深深覺得「原來如此」。

深入探索人際關係與自我接納的迷思：解析人際互動中的盲點與成長契機 本書導讀 在這個信息爆炸、人際連接日益緊密卻又情感疏離的時代，我們不斷在“被需要”與“自我獨立”之間搖擺。每個人心中都有一塊渴望被認可、害怕被排斥的角落。我們花費大量精力去揣測他人的眼光，調整自己的言行，試圖在社會的復雜網絡中找到一個舒適的位置。然而，這種對外部評價的過度依賴，往往讓我們迷失瞭真實的自我，陷入無休止的焦慮與自我懷疑之中。 本書並非一本鼓吹“無視他人看法”的激進指南，也不是提供一勞永逸解決所有社交睏境的“速效藥”。相反，它是一次深刻、細膩且極具實踐性的內省之旅。我們聚焦於現代人普遍存在的幾種核心心理睏境：社交恐懼的隱形枷鎖、討好型人格的內在驅動力、完美主義背後的脆弱性，以及在親密關係中對“被拒絕”的過度敏感。 我們深知，人是社會性動物，渴望歸屬感是基本需求。但當這種需求壓倒瞭個體自主性時，生活便會成為一場永無止境的“取悅演齣”。本書旨在幫助讀者拆解那些根深蒂固的“應該”和“必須”，重新審視人際互動的本質，從而建立一種更健康、更具韌性的自我價值體係。 第一部分：解析“被討厭”的心理圖景——我們為何如此在意他人的評價？ 社會心理學研究錶明，人類大腦對負麵評價的敏感度，遠高於對正麵反饋的接收度。這種生存本能，在現代社會被過度激活，演變成瞭持續的“他人眼光監測係統”。 一、源頭追溯：童年經驗與依戀模式的影響 我們將探討早年與主要撫養者建立的依戀關係，如何塑造我們成年後處理衝突和接納批評的方式。不安全的依戀模式（迴避型、焦慮型）如何使得個體在人際關係中采取防禦或過度迎閤的策略？我們不會簡單地歸咎於過去，而是著重分析這些早期模式如何在潛意識中影響我們對“被討厭”的解讀——是“你不夠好”的終極判決，還是僅僅是“意見不閤”的自然結果？ 二、認知陷阱：災難化思維與“讀心術”的謬誤 本書將深入剖析幾種常見的認知扭麯，它們是加劇社交焦慮的幕後推手。例如，將一次輕微的冒犯解讀為“徹底的失敗”的“災難化思維”；以及熱衷於猜測彆人內心真實想法的“讀心術”，而這種猜測往往充滿瞭消極的預設。我們提供瞭一套實用的認知重構練習，幫助讀者將焦點從“彆人在想什麼”轉移到“我真正想做什麼”。 三、討好性人格的“隱形契約” 討好型人格並非簡單的“善良”，它往往是一種以自我犧牲為代價換取安全感和認可的生存策略。本書將分析這種行為模式背後的深層驅動力——恐懼被拋棄、對衝突的極度規避。我們將揭示，這種契約的代價是：你越是努力成為彆人期望的樣子，你就越失去與真實自我連接的能力。我們提供的方法論旨在幫助讀者逐步建立起“拒絕的權利”和“錶達真實感受的勇氣”，即使這意味著可能産生短暫的不適或分歧。 第二部分：重塑自我價值：從外在評價到內在錨定 真正的心理自由，來自於不再將自我價值的砝碼完全交由他人掌控。這要求我們進行一場由外嚮內的價值體係重塑。 一、區分“他人的意見”與“事實” 如何有效地篩選信息？彆人的批評、負麵評價，究竟有多少是基於事實的建設性反饋，又有多少是源於對方的投射、偏見或當下的情緒？本書將介紹一套“三層過濾法”，幫助讀者在接收到負麵信息時，能夠保持客觀的距離，隻提取有益部分，果斷過濾掉無用的噪音。 二、界限的藝術：清晰、堅定而有溫度的錶達 界限不清是導緻人際關係疲憊的常見原因。很多人害怕設定界限，是因為擔心這會被視為“自私”或“不閤群”。我們緻力於闡釋，設定界限實際上是對彼此關係的尊重，它確保瞭雙方都能在真實且可持續的基礎上進行互動。這部分內容將提供大量情景對話模型，展示如何在不訴諸攻擊性的情況下，清晰、堅定地錶達自己的需求和底綫。 三、擁抱“不完美”的自主權 追求完美是另一種形式的討好——討好那個“理想的自己”。這種內驅力讓人始終處於“未完成”的狀態。本書將鼓勵讀者練習“足夠好”哲學，認識到自身的局限性和犯錯的必然性。隻有真正接納自己並非全能，我們纔能從繁重的自我審查中解脫齣來，將精力投入到真正有價值的創造性活動中。 第三部分：實踐性成長：在真實的互動中練習鬆綁 理論的理解必須落實到日常的實踐中。本部分側重於如何在具體的社交場景中，運用新的心智模型。 一、應對衝突的“非暴力溝通”基礎框架 衝突是人際關係中不可避免的一部分。本書將介紹一種聚焦於“觀察-感受-需求-請求”的溝通模式，它能有效降低雙方的防禦姿態，使得分歧的解決不再演變成人身攻擊或情感勒索。 二、如何在“新關係”中測試勇氣 建立新的社交習慣需要刻意練習。我們將設計一係列循序漸進的“小挑戰”，例如：在非必要的場閤錶達一個稍微有些不同的觀點；主動拒絕一個超齣能力範圍的請求；在非正式場閤，允許自己流露齣一點點“真實的笨拙”。這些小小的“反嚮練習”，旨在幫助讀者逐步適應“不被所有人喜歡”的感覺，並發現這種感覺並沒有想象中那麼可怕。 三、自我同情：重建內在支持係統 當外界的掌聲消失時，我們自身能否給予自己慰藉？本書的最終落腳點是自我同情。它不是自我放縱，而是以對待一位好朋友的態度來對待自己。當遭遇挫摺或感到受傷時，學習如何提供溫暖、理解和接納，從而建立起一個穩定、可靠的內在支持係統，這是最終擺脫對外部評價依賴的關鍵一步。 通過這本書的閱讀和實踐，我們期待讀者能夠逐漸卸下為迎閤他人而穿戴的沉重麵具，以更輕盈、更真實的狀態投入生活，享受那些真正基於相互尊重和真誠連接的人際關係。這份“勇氣”，不是去對抗世界，而是擁有選擇如何迴應世界的自由。

作者簡介

岩井俊憲

　　1947年生於栃木縣，早稻田大學畢業。曾擔任外商企業管理職，1985年4月獨立，創立Human Guild股份有限公司，以阿德勒心理學為基礎，進行相關企業與個人顧問服務、顧問養成和各種研習活動。在日本已齣版十多本以阿德勒心理學為主的大眾心理學著作，也經常受邀至企業演講、舉辦講習，有「勇氣的傳道師」之稱，著有《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》等書。

譯者簡介

葉小燕

　　阿德勒心理學的字字珠璣，深深敲進瞭我的心坎裏。

　　譯有《你真的有被討厭的勇氣嗎？》《被討厭的勇氣》《所有煩惱都是人際關係的煩惱》《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》。

　　目前為兼職譯者、日語教師、颱灣高等法院特約通譯。

　　yen0407@yahoo.com.tw

前言　學習放過討厭的自己
 
序篇　如何「活用」阿德勒心理學？
Story 0　曾不知挫摺為何物的我
01　所謂的「阿德勒心理學」
02　為瞭活用阿德勒心理學
03　再深入一點的話……
Column　吳爾夫與德瑞剋斯──阿德勒的後繼者
 
Part 1　真正的自己是什麼模樣？
Story 1　部下的真麵目…？
01　什麼是生活型態？
02　六種生活型態
03　你的生活型態是哪一種？
04　復閤式生活型態
 
Part 2　麵對討厭的自己
Story 2　不再逞強！
01　檢視你的情感
02　自卑感的根源
03　麵對焦躁
04　所謂的不安
05　控製情感的方法
 
Part 3　為什麼和那個人處不來？
Story 3　是誰害誰不開心？
01　你的主張是什麼？
02　主張錶達的四種類型
03　關閉「自我毀滅式行動」的開關
04　擁有自我主張
05　課題分離
06　如何解決人際關係的糾葛？
 
Part 4　擁有剋服睏難的活力
Story 4　你的「傢」在哪裏？
01　檢視自己剋服睏難的活力
02　鼓勵自己，這樣做就對瞭
03　內心下雨時，為自己撐把傘
 
Story 5　再見，阿德勒

為什麼要先瞭解生活型態？

目前為止，我們已經瞭解一些有關生活型態的梗概，但我想，各位對於自己究竟屬於哪種型態，應該都很好奇吧？

如同前麵所說的，瞭解生活型態對於進一步認識自己，以及與身邊重要的他人建立良好關係，是非常重要的。如果以阿德勒的理論為基礎，生活型態大緻可分為下列六種：

一、貪得無厭型
「彆人的東西就是我的東西」，主張個人權利。
二、嬰兒型
察言觀色，力求討人喜愛的依賴型。
三、拚命三郎型
不假手他人，不顧一切橫衝直撞。
四、自我壓抑型
不讓情感外露的完美主義者。
五、好奇嘗鮮型
隻要覺得好，就馬上行動，但容易虎頭蛇尾。
六、安逸型
無法察覺身邊其他人的想法，隻求安逸舒適。

實際瞭解自己屬於哪種類型後，可以對照後麵的詳細說明。在此先針對故事中的角色，看看各種生活型態的特徵。

主張錶達的四種類型

根據前頁所測齣的結果（主張式與非主張式），再加入如何與他人應對（傷害或不傷害對方），就可將主張的錶達區分為以下四種類型。除瞭一般自我肯定理論中所提到的三個類型外，我又加上瞭第四類──復仇式行動。

一、主張式行動：不傷害對方，試圖讓對方接受自己的要求／主張。
二、非主張式行動：為瞭不傷害對方，隱忍自己的要求／主張。
三、攻擊式行動：即使攻擊對方，也要達到自己的要求／主張。
四、復仇式行動：傷害對方，同時放棄自己的要求／主張。

關鍵在於：能否讓對方接受自己的要求／主張，以及是否傷害對方。此外，「對自己和對方而言，是否『OK』」也是重要的標準。

我OK嗎？你OK嗎？

這四種類型的判斷重點有兩項，一項是「能否不傷害對方，並提齣個人意見」，另一項則是「自己和對方是否都OK」。

主張式行動雖有逼迫對方讓步的感覺，但前提是「自己和對方都OK」，也就是雙方在情感上都不會留下疙瘩，可算是「爽快的行動」，並能讓彼此建立與維持良善爽朗的人際關係。

至於非主張式行動，是「對方OK，但我不OK」。情感上雖然不會傷害對方，卻說不上「爽快」，因為自己有種拘謹、放不開的感覺，所以算是「綁手綁腳的行動」。原本應該對等的人際關係，因為把自己放在較低的位置，結果變成卑躬屈膝的姿態；在承受壓力、不斷隱忍的情況下，說不定哪一天會因為再也無法忍耐而爆發齣來。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個有點迷茫的時期，感覺自己好像一直在努力迎閤彆人，卻忽略瞭內心的聲音。書名《你真的有被討厭的勇氣嗎？》就像一道閃電，瞬間擊中瞭我的痛點。我迫切地想知道，那種“不被所有人喜歡”的恐懼，究竟有多大的能量在左右我的決策和情緒。我希望這本書能像一麵鏡子，照齣我內心那些不為人知的陰影，同時也能提供一把鑰匙，解鎖我內心深處的枷鎖。我非常期待書中關於“阿爾德勒心理學”的講解，據說這是一種非常獨特且實用的心理學流派，關注的是“個體心理學”，強調的是人與人之間的“課題分離”。如果我能真正理解並實踐這些理念，或許就能擺脫那種“為瞭獲得認可而活”的模式，找迴屬於自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

關於“被討厭的勇氣”這個主題，我一直覺得它背後蘊含著一種深刻的哲學和人生智慧。很多人將之理解為一種“任性”或者“不在乎”，但這顯然是對這個概念的膚淺解讀。我更傾嚮於認為，這是一種對自我邊界的清晰認知，以及對自身選擇負責的態度。這本書的書名，精準地捕捉到瞭讀者內心的睏惑與渴望。我希望它不僅僅是提供一些心理學的理論，更能提供一種切實可行的方法論，指導我們如何在日常生活中，一步步地培養起這份“勇氣”。那些“實踐故事”對我來說尤為重要，因為我渴望看到，在真實的生命軌跡中，人們是如何一步步地掙脫“被討厭”的枷鎖，最終活齣更自在、更真實的自己的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名非常有張力，直接觸及瞭一個普遍存在的人性弱點：我們太害怕被討厭瞭。我認識的許多朋友，包括我自己，在很多時候都會因為顧慮彆人的感受而犧牲掉自己的想法，或者在關鍵時刻選擇退縮。這種“討好型人格”帶來的疲憊感，真的讓人喘不過氣來。我希望這本書能夠幫助我理解，為什麼我們會如此在意彆人的看法，以及如何纔能擺脫這種負麵的心理模式。它提供的“9大自我評量錶”聽起來就很有實踐價值，我非常好奇這些量錶會包含哪些維度，又會如何幫助我認識到自己在這方麵的具體情況。我期待它能帶來一種深刻的覺醒，讓我明白，真正的自我價值，並不取決於彆人的評價，而是源於內心的堅定。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個人活得坦蕩自在，很大程度上取決於他對“被討厭”這件事的態度。很多人因為害怕被貼上負麵標簽，或者在社交場閤中顯得尷尬，就選擇壓抑真實的自我，或者做一些言不由衷的事情。這本書的齣現，似乎是在告訴我，其實“被討厭”並沒有那麼可怕，甚至可能是通往真正自由和幸福的必經之路。我猜想，書中會提供一些非常具體的練習方法，讓我們能夠逐步地去挑戰那些內心深處的恐懼，學會擁抱不完美，也學會拒絕不閤理的要求。我尤其對“實踐故事”部分充滿期待，因為理論性的東西固然重要，但真實的人生案例往往更能引起共鳴，也能提供更具象化的指導，讓我看到“被討厭的勇氣”在現實生活中是如何被實踐和實現的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，一種素雅中帶著點犀利的感覺，讓我第一眼就覺得它不是那種泛泛而談的心靈雞湯。書名更是直擊要害，一下子就戳中瞭我內心深處的那點兒不安和猶豫。我們總是在乎彆人的眼光，生怕自己做得不夠好，說得不夠得體，而被彆人討厭。可是，究竟是什麼在束縛著我們？是因為我們內心真的渴望被所有人喜歡，還是害怕被討厭會動搖我們對自己的認知？這本書似乎在邀請我進行一場深刻的自我審視，去探究這份“被討厭的勇氣”到底從何而來，又該如何獲得。我特彆期待書中提供的那些自我評量錶，想知道自己到底有多“在意”他人的評價，又在哪些方麵需要調整。畢竟，如果連自己都無法麵對真實的自我，又怎能奢求活齣真正的自由呢？