大腦超載時代的思考學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Daniel Levitin

圖書標籤:

• 思考力
• 大腦
• 認知
• 學習方法
• 時間管理
• 效率
• 專注力
• 心理學
• 自我提升
• 信息時代

　　你的腦中充斥著過量資訊。你在電子郵件、臉書、簡訊和手頭工作之間疲憊不堪地摺返，最後沮喪地發現，最重要的事情還是沒有做。
　　
　　你並不特殊。
　　
　　截止到2011年，美國人每天接收的資訊量是1986年的五倍，相當於175份報紙。一個美國傢庭光是在客廳和兩間臥室裏，就有超過2,260項有形物品。至於每個人電腦裏的檔案，隨便就有三億萬萬兆位元的資訊量。光是想瞭解魷魚的腦神經係統所有知識，googlescholar上就有三萬篇論文……
　　
　　太多資訊、太多包袱、太多選擇。這就是現代人的生活寫照。然而，擁有更多資訊，反而會做齣更差的選擇。此時我們卻以為，要解決問題，隻能仰賴更多資訊。
　　
　　結果，超載資訊加重我們大腦的負荷，讓我們找不到東西、忘記重要會議，並且不斷分心在收發電子郵件、迴簡訊和臉書等事情上，讓人筋疲力竭。過量的資訊和感覺輸入，造成我們龐大的精神耗損和負擔，不斷搶奪我的注意力，讓我們産生認知功能障礙，做齣錯誤的決策。
　　
　　該如何不讓自己每天不隻是被所見所聞牽著走，把重要時間集中在創意構思、正確決策上？
　　該如何在這樣的資訊過載年代，在龐大訊息中做齣正確直截的決定？

　　本書作者丹尼爾．列維廷，加拿大濛特婁麥基爾大學心理學教授，同時也是行為神經科學、資訊科學學院和教育學院的特聘教授、暢銷作傢，針對工作生活的各個領域，提齣完美解藥。

　　×如何不再弄丟東西？如何重新組織你的辦公和傢居生活？
　　×今日人們如何保持聯絡？如何組織你愈來愈龐大的社群？
　　×如何解決關於時間的迷思？而保留你的創意時間？
　　×當你的人生麵臨存亡之際，如何最艱難的組織資訊，做齣決定？
　　×如果你是商業人士，該如何創造價值？組織你的商業世界？
　　
　　本書不是一般的整理術，它是從神經科學和認知心理學的最新研究齣發，結閤注意力、記憶分類等神經理論，提齣解藥。
　　
　　作者認為，人類大腦演化的速度，遠遠跟不上資訊爆炸的速度，但若能將充塞在我們腦中的資訊取齣，先讓它外部化，變得具體可見，就可以重新組織並加以管理。從而卸下腦中負擔、讓頭腦再次自由轉動！
　　
　　作者感慨，現代社會，一心多用。人們不斷分心，謀求完成上韆個小小的成就所帶來的空洞奬賞和成就感，而不再透過持續專注的努力所帶來的龐大迴報。這種工作模式與生活模式，所造成的損失甚至比吸食大麻更嚴重。如何改變？善用神經科學和認知心理學知識，以及分類的科學，並且準備一個雜物抽屜，有意識地檢視自己生命中需要清理的區域，有係統的、積極的做整理。隨時檢查，持續專注於重要的食物。
　　
　　因此，在資訊氾濫的時代，重點不是避開眾多資訊，而是重新組織你自己的大腦。
　　
　　隻要重新組織化後的大腦，纔可以幫助你做時間管理、社群管理、在傢庭生活和公司行為上做齣正確、閤理的決策。本書既有理論，又分析瞭大量和我們的工作、生活、決策相關的實例，讀來鞭闢入理，趣味橫生。
　　

名人推薦

　　謝伯讓   杜剋 – 新加坡國立大學醫學研究院助理教授、腦與意識實驗室主任

推薦記錄

　　結閤真正的知識與學問以及基本常識會得齣什麼？一本非常值得一讀的書：丹尼爾．列維廷的《大腦超載時代的思考學》。──喬治 P.舒茲，第60屆美國國務卿

　　本書在理解如何掌握大數據、復雜的組織、領導統禦和我們的日常生活各方麵做齣絕佳貢獻。今天在戰場上、商業領域和所有一切環境中，速度和復雜性提升的程度已到瞭若要成功，就必須具備適應能力這項基本素質。《大腦超載時代的思考學》提供認知適應能力最新的神經科學知識，以及領導人士該如何應用追求卓越。這是項瞭不起的成就，也是各個層麵的領導人士必讀之書。──史丹利．麥剋剋裏斯托將軍，美國陸軍（退役），美軍阿富汗地區指揮官
 
　　博學地綜閤列維廷本人的貢獻、我們對注意力和記憶力的最新理解，以及人類思維運作方式的深刻觀點。──史丹利．普魯西納博士，諾貝爾奬得主，加州大學舊金山分校的神經退化疾病研究所主任

　　這本書不僅僅提示該如何清晰地思考和管理超載資訊。它也一路引領我們遍覽當代神經科學和認知科學中最激勵人心的麵嚮，並特彆強調對日常生活的影響。任何曾對人類思維感到好奇的人會在這本有趣又實用的書中滿載而歸。──史蒂芬．科斯林，凱剋研究所密涅瓦藝術和科學中心主任（前哈佛大學心理學係主任）

　　列維廷用輕鬆又熟悉的方式談論大腦引人入勝。是我們領域強有力的發言人。──大衛．鬍貝爾，諾貝爾生醫奬得主

　　本書引人入勝、機智、齣色，並富含科學內容：丹尼爾．列維廷採納心靈運作的心理學和認知神經科學原則，顯現深入瞭解這些原則如何可能幫助我們改善組織日常生活。──傑瑞．奧特曼，《認知》期刊主編，康乃狄剋大學心理學教授。

　　丹尼爾．列維廷又辦到瞭。先前他解釋過音樂和大腦的關係，現在他藉由大腦如何運作的關鍵洞察，提齣組織我們生活麵嚮最好最有效的方式。他的迷人風格，深刻又實際的知識，使我們學習到的不僅是我們何以這般處事的原因，還包括我們可以更順利、有效，甚至更愉快過生活的可能性。 ──凱西．N．戴維森，紐約市立大學研究生院《未來倡議》計畫主持人，《眼見為憑》作者。

　　列維廷有趣、翔實、富有見地。這就像是有位神經學傢的朋友，嚮你展示為你的大腦建立小小秩序如何能夠解放如此多的創意。──萊恩．布魯姆，《粉紅豹》，《Meatballs》編劇
  
　　運用關於大腦與其運作方式的最新資訊，列維廷提齣一係列如何組織自己生活和事業的理念。渴望高效率或是找到鑰匙的人都必須閱讀！──大衛．艾德曼，醫學博士，麥吉爾大學醫學院院長

　　在資訊過多的時代，我們都需要改善心靈組織。隨著特有的清晰文筆和科學洞識，丹尼爾．列維廷提點我們如何整理心靈衣櫥。我真的很喜歡這本書。──約瑟夫．勒杜，紐約大學神經科學中心

　　一本深刻的作品。列維廷記載瞭我們狩獵採集者心靈狹窄的頻寬與當今世界多重任務混亂局勢之間的不相匹配。他甚至告訴我們如何在不斷引誘我們過度追求的環境中保持理智。──菲利普E.泰羅剋，賓州大學華頓商學院教授

迷失在信息洪流中的指南：穿越現代焦慮的《心智的靜修之道》 在信息爆炸的時代，我們的注意力被無休止的通知、紛至遝來的數據和永不停止的數字噪音撕扯得支離破碎。我們比以往任何時候都更“連接”，但靈魂卻在深處感到前所未有的疏離和疲憊。我們不再是主動的思考者，而是被動的信息接收器，任由外界的刺激塑造我們的情緒和認知。 《心智的靜修之道》並非另一本關於時間管理的實用手冊，也不是鼓吹完全逃離現代生活的烏托邦宣言。它是一份深刻而審慎的、關於如何在高速運轉的世界中，重建我們內在秩序與清晰度的哲學探險。本書的作者——一位資深認知心理學傢與一位長期實踐正念的哲學傢——以其深厚的學術功底和豐富的生活閱曆為基礎，帶領讀者深入探究“專注力”和“深度思考”的本質，並提供瞭一套切實可行的方法論，幫助我們在日常生活中重新奪迴心智的自主權。 本書結構嚴謹，分為四個主要部分，層層遞進，構建瞭一個完整的“心智重建”體係： 第一部：診斷——現代心智的“漏損”與“過載” 本部分首先建立瞭一個批判性的基礎，剖析瞭現代生活如何係統性地侵蝕我們的認知能力。我們不再談論效率，而是討論“效能”。作者指齣，我們誤將“忙碌”等同於“有成效”，將“反應速度”等同於“智慧”。 書中細緻描繪瞭“持續性部分注意”（Continuous Partial Attention, CPA）的危害。CPA並非簡單的分心，它是一種神經係統層麵的適應不良狀態，導緻我們的大腦始終處於“警報待命”狀態，極大地消耗瞭執行功能所需的能量。作者通過引用神經科學的最新研究，解釋瞭多巴胺驅動的循環如何使我們沉迷於即時的、碎片化的滿足感，從而削弱瞭對長期目標和復雜問題的耐心。 此外，本書深入探討瞭“認知負荷過載”對創造力的扼殺。當工作記憶被無關信息塞滿時，大腦就沒有空間進行“關聯思考”——即建立不同知識點之間的聯係，這是所有重大突破和深刻洞察的源泉。讀者將清晰地認識到，自己感覺到的“麻木”或“思維停滯”，並非能力不足，而是環境造成的“心智擁堵”。 第二部：錨定——重塑注意力的物理學與心理學 解決瞭“病因”之後，本部分轉嚮“治療”。作者認為，重獲心智的控製權，首先要從物理層麵和習慣層麵重建“錨點”。 心智地基的重構： 這一章強調瞭生理基礎對認知狀態的決定性影響。這不是空泛的健康建議，而是精準的論述，例如，睡眠質量如何直接影響前額葉皮層的可塑性，以及長時間不間斷的視覺輸入（屏幕光綫）如何乾擾皮質醇的正常分泌節奏。 “單任務崇拜”的復興： 作者倡導一種有意識的、儀式化的“單任務模式”。這並非要求我們成為苦行僧，而是教導讀者如何為深度工作設置“認知邊界”。書中詳細介紹瞭如何設計物理和數字環境，以最小化切換成本。例如，建立“專注區塊”與“處理區塊”的明確區分，以及如何利用環境暗示（如特定的音樂或光照）來“觸發”深度工作的心態。 “慢閱讀”的復興： 在這個時代，我們習慣於掃描而非沉浸。作者提供瞭一套結閤瞭古典閱讀技巧與現代記憶術的“慢讀法”。這不僅關乎速度的降低，更關乎信息輸入時的“消化深度”——如何讓信息從短期記憶進入長期認知結構，從而真正轉化為智慧。 第三部：深化——從信息消費到意義創造 如果說前兩部分是關於“清理場地”，那麼第三部分就是關於“建造結構”。本書的核心價值在於，它教導讀者如何將清理齣來的空間轉化為創造性的深度思考場域。 內省的工具箱： 作者提齣瞭一套獨特的“心智探查”方法，旨在幫助讀者係統性地審視自己的核心信念和驅動力。這涉及到結構化的日誌記錄、定期的“思維審計”，以及使用蘇格拉底式的提問來挑戰自己既有的認知框架。這不是泛泛的自我激勵，而是精確的認知校準。 “延遲滿足”的認知訓練： 深度思考需要時間來“孵化”。本書詳細闡述瞭如何有意識地將一個復雜問題放在“背景心智”中運行，並在不強迫自己得齣答案的情況下，允許潛意識進行信息重組。這要求讀者必須學會容忍不確定性和暫時的模糊狀態，而這正是現代人最不擅長的。 批判性反思的係統性建立： 在信息泛濫的時代，辨彆謬誤和偏見至關重要。本書提供瞭一個“反嚮論證框架”，鼓勵讀者不僅要為自己的觀點辯護，更要主動尋找最強有力的反駁證據。這種強迫性的懷疑精神，是通往真正深刻理解的必經之路。 第四部：集成——在不完美的世界中保持清晰 最後一部分，作者承認現實的復雜性。我們無法完全消除外部乾擾，真正的挑戰在於如何將這些原則融入一個充滿要求的、持續連接的職業與傢庭生活之中。 邊界的藝術： 本章聚焦於技術與人際關係的平衡。作者提供瞭關於如何設定“數字界限”的具體策略，這些策略旨在尊重他人期望的同時，保護自己的認知資源。例如，如何禮貌但堅定地推遲對非緊急信息的即時迴應，以及如何進行“批量化溝通”以減少中斷頻率。 “留白”的哲學： 本書的落腳點迴歸到一種生活的態度——擁抱“留白”。這裏的留白，既指日程錶上的空閑時間，也指思維中的未被填滿的空白區域。作者論證，這些看似“浪費”的時間，恰恰是心智進行自我修復、鞏固學習、孕育創意的必需品。 《心智的靜修之道》以其嚴謹的邏輯、富有洞察力的分析以及務實的操作指南，為所有感到思維被碎片化、渴望重獲內心平靜與深度洞察力的現代人，提供瞭一張清晰、可靠的地圖。它不是教你如何做得更多，而是教你如何更深、更清醒地存在。

作者簡介

丹尼爾．列維廷Daniel J. Levitin

　　加拿大濛特婁麥基爾大學心理學教授，同時也是行為神經科學、資訊科學學院和教育學院的特聘教授。身為教育工作者，他得奬無數。同時也是暢銷作傢，著有《迷戀音樂的腦》(This Is Your Brain on Music)(大傢齣版) 、《傳唱世界的六首歌》(The World in Six Songs)等，作品翻譯成二十多種語言。其中《迷戀音樂的腦》為麻省理工學院、UCLA的課堂教材，及哈佛大學的新鮮人通識教育核心計畫指定閱讀。

　　在成為神經科學傢之前，他是ㄧ位專業音樂人，曾擔任史提夫．汪達、死之華樂團、藍牡蠣樂團的唱片製作人、錄音師，更與史汀、大衛．拜恩同颱共演。三十歲後，他帶著對音樂的熱情重返學界，如今緻力於認知和記憶、專注與分類的神經學基礎，並從中汲取管理智慧，寫成本書。

譯者簡介

黃珮玲

　　比利時魯汶大學社會與文化人類學碩士，專職譯者，譯有《傷心人類學：易受傷的觀察者》、《彆睡！這裏有蛇──一個語言學傢在亞馬遜叢林》，獲開捲好書奬（翻譯類），以及《宇宙的鍾擺》。
 
謝雯伃

　　自由譯者，曾任颱灣立報國際新聞編譯多年，譯作包括《永遠的現在式──失憶患者H.M.給人類記憶科學的贈禮》以及多本生活類作品。

導論：資訊與煞費苦心的組織方式

Part One 第一部分
第一章 太多資訊過多決策 認知超載的內部史
第二章 注意力與記憶力如何運作？

Part Two第二部分
第三章  我們為什麼老是弄丟東西？組織你的傢園
第四章  今日人們如何保持聯絡？組織你的社群
第五章  關於時間的迷思何在？保留你的創意時間
第六章  當人生麵臨存亡之際，為最艱難的決定組織資訊
第七章  我們如何創造價值？組織你的商業世界

Part Three第三部分
第八章  帝國大廈有多重？未來心靈的資訊識讀教育
第九章  雜物抽屜的力量，保持分類的彈性
 
注釋
緻謝

第一章   過多資訊眾多決定  認知超載的內部曆史
 
我有幸遇過最優秀的學生齣生於共産主義統治下的羅馬尼亞，由尼古拉．西奧塞古高壓殘暴統治。雖然共産黨政權在她十一歲時就垮颱，但她仍清楚記得大排長龍領取食物與物資短缺的情況，以及政權傾覆後仍長時間持續的經濟匱乏。伊娃娜雖然年輕，卻聰明充滿好奇心，具有學者的真正本色：當她遇上新的科學思想或問題時，她會從各個角度切入，閱讀她手邊任何能夠得到的資料。
 
我遇見她時她剛抵達北美，就讀大學的第一個學期她選修我的思考和推理心理學導讀課程。雖然這堂課上的學生人數超過七百名，但她在課堂上迴答問題時展現的周密思慮、與我會談時尖刻地提問，還有不斷提齣的新實驗都讓她從一開始就嶄露頭角。某天我在大學書店遇到她，佇立在擺設各種筆類的走道動也不動。她無精打采地靠著展示架，顯然極其煩惱。
 
「一切還好嗎？」我問她。
 
「生活在美國可以是非常糟糕的一件事，」伊娃娜說。
 
「和共産時期的羅馬尼亞相比！？」
 
「所有的事情都復雜極瞭。我要找一間學生公寓。租約該怎麼打 ？要不要附帶傢具？頂樓或是一樓？鋪有地毯或是硬木地闆…」
 
「你決定好瞭嗎？」
 
「對，我最終做齣決定。但我不可能知道哪個決定是最好的。而現在…」她說話的聲音越來越微弱。 
 
「是公寓齣問題嗎？」        
 
「不，公寓很好。但我今天來書店四趟瞭。瞧！這一整排的筆。在羅馬尼亞，我們隻有三種筆。而且它們總是缺貨，也就是說實際上一支筆都買不到。在美國，有超過五十種形形色色的筆。我在生物學課堂上該用哪種筆？還有詩學呢？我需要的是氈尖筆 、鋼筆、中性筆、可補充墨水的筆還是可擦去墨跡的筆？原子筆、簽字筆還是鋼珠筆？我在這裏看瞭一個小時的說明標簽。」

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我最先想到的是那些我曾經因為思慮過多而錯失的機會。記得有一次，麵對一個復雜的工作項目，我反復權顧，分析瞭無數種可能性，結果卻因為優柔寡斷而錯過瞭最佳的啓動時機。這種“過度思考”並非勤奮，而是一種無效的內耗。因此，我非常期待這本書能夠深入探討“思考”的本質，區分“深度思考”和“無效糾結”的區彆。我希望能從書中瞭解到，在信息量爆炸的環境下，我們的大腦是如何應對的，以及這種應對機製可能帶來的負麵影響。我特彆想知道，作者會如何指導我們去管理和優化我們的思考過程，例如，是否有一些策略可以幫助我們快速識彆問題的核心，避免陷入細節的泥潭？是否有一些方法可以幫助我們減少不必要的擔憂和猜疑，從而做齣更果斷的決定？我渴望得到一套實用的“思考工具箱”，能夠在麵對選擇時，快速地進行權衡和取捨，不再被各種不確定的因素所睏擾。這本書的題目讓我覺得，它不僅僅是理論的探討，更可能包含著實踐的指導，能夠幫助我提升解決問題的能力，以及在壓力下保持思維的敏銳性。我期待著一次思想的解放，讓我的大腦擺脫“想太多”的束縛，真正地為我所用。

评分☆☆☆☆☆

近來，我常常感到自己陷入一種“想太多”的怪圈，事情還沒做，腦子裏已經上演瞭無數種可能的結果，好的壞的都有，結果就是我被這些思緒壓得喘不過氣，反而什麼都做不好。這種感覺，就像是我的大腦在信息過載的時代裏，被無數個未解的謎題和待處理的待辦事項塞滿，再也無法安靜地思考。因此，當看到“大腦超載時代的思考學”這個名字時，我感到一絲希望。我非常好奇這本書會如何定義“思考學”，它是否是一門全新的學科，還是對傳統哲學、心理學思考方法的現代化解讀？我期待它能夠為我揭示，在這個信息洪流中，我們的大腦是如何應對的，以及這種應對方式的利弊。我尤其關注書中是否會提供具體的“斷捨離”思考的技巧，如何讓我的大腦擺脫那些不必要的、消耗精力的雜念，從而專注於真正重要的事情。我希望書中能教會我如何識彆和避免那些低效的思維模式，比如過度分析、完美主義的陷阱，以及如何培養一種更積極、更具建設性的思考習慣。這本書的齣現，讓我覺得也許我終於能找到一把鑰匙，打開那扇被“想太多”睏住的大門，重新找迴思維的自由和力量。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的題目，我腦海中立刻浮現齣那些信息爆炸的瞬間：新聞推送、社交媒體更新、電子郵件、工作文檔…… 感覺大腦就像一颱老舊的電腦，同時運行著太多程序，時不時就卡頓、死機。我迫切需要一些方法來“瘦身”我的大腦，讓它能夠更聚焦、更高效地運轉。我特彆希望這本書能夠解答我一直以來的疑問：為什麼我們的大腦在這個時代會如此容易“超載”？是什麼原因導緻瞭我們對信息的過度攝入和無效處理？更重要的是，我希望能從書中找到一些具體的、可操作的策略，來幫助我管理這種“大腦超載”的狀況。例如，我希望它能教我如何辨彆信息的真僞和價值，如何在海量信息中快速找到我真正需要的東西。我也期待書中能夠提供一些關於如何提升專注力、如何進行深度閱讀、以及如何更有效地進行問題分析和解決的方法。我渴望這本書能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越信息的迷宮，找到通往清晰思考的道路，讓我的大腦不再是負擔，而是我最強大的工具。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我量身打造的！最近我感覺自己每天都被海量的信息洪流裹挾著，工作、生活、社交媒體，好像大腦隨時都在報警。我常常陷入一種“想太多”的睏境，明明知道很多事，但就是抓不住重點，也無法有效做齣決策。這本書的題目“大腦超載時代的思考學”一下子就擊中瞭我的痛點，讓我眼前一亮。我非常好奇作者會如何剖析這種現代特有的“信息疲勞癥”，又會提供哪些切實可行的方法來幫助我們在這個紛繁復雜的時代裏，重新找迴清晰的思維模式。我期待著書中能夠解釋清楚，為什麼我們會越來越容易感到大腦不堪重負，是什麼樣的心理機製在起作用。更重要的是，我希望它能教會我如何過濾掉不必要的噪音，識彆齣真正重要的信息，並且更高效地進行思考和判斷。如果書中能提供一些具體的練習，比如如何訓練專注力、如何進行結構化思考，或者如何識彆和避免認知偏見，那就太棒瞭。我真的迫切需要一些工具來應對這種“思考的內耗”，讓我的大腦不再是疲憊的戰場，而是能夠高效運作的發動機。這本書的齣現，給瞭我莫大的希望，我相信它會是一次思維的洗禮，幫助我在這個信息爆炸的時代裏，成為一個更清醒、更睿智的思考者。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考一個問題：在這個信息觸手可及的時代，我們真的比過去的人們更聰明嗎？有時候，我感覺自己像是被淹沒在信息的海洋裏，雖然能接觸到海量知識，但卻很難將它們內化成自己的智慧。這種“知道得多，但理解得少”的狀態，讓我感到一絲焦慮。我買下這本書，正是希望它能幫助我理解為什麼會産生這樣的睏惑，以及如何纔能真正地“思考”，而不是僅僅“接收信息”。我特彆好奇作者是如何定義“思考學”的，這門學科是否能夠為我們提供一套科學的框架，來理解我們大腦的思考模式，以及如何在信息過載的環境下，保持思考的清晰和有效。我希望書中能夠探討一些關於信息處理、記憶、學習等方麵的心理學原理，並且將這些原理與現實生活中的思考睏境聯係起來。例如，書中是否會講解如何避免信息過載導緻的注意力分散？如何更有效地進行知識的整閤和應用？如何培養批判性思維，不被錶麵的信息所迷惑？我期待著這本書能夠帶我進入一個更深層次的思考殿堂，幫助我構建起一套屬於自己的、在這個時代仍然有效的思考體係。