拒絕大腦初老癥！：日本職能治療師都在用的強效記憶法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 記憶力提升
• 大腦健康
• 抗衰老
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• 認知訓練
• 老年保健
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• 大腦活力

忘東忘西，難道我的大腦也有「初老癥」？！
　　早上的事情，下午就忘光光。
　　帳號、密碼總是搞混、記不住。
　　到底是走這邊還是那邊？路癡還有救嗎？
 
　　大腦初老癥並非中年人的專利，
　　大腦和身體一樣，隨著年齡、習慣也會跟著改變，
　　現在的你，有最適閤你的「記憶方法」！
 
　　一探大腦記憶結構的奧秘，
　　找迴深藏在腦海中的記憶力！

　　記憶力退化，不僅會影響工作，甚至會造成生活上許多不便！
　　其實記憶力不是消失瞭，而是你找不到方法「喚醒」它！
 
　　本書將以作者進行腦部損傷治療、復健時的實際案例與實證為基礎，
　　解答日常生活中「記不住！」、「會忘記！」的煩惱！
　　告訴你其實隻要改變生活中「小小的習慣」，
　　就能找迴屬於你的記憶力，重新掌握大腦的主導權！

好的，這是關於一本名為《拒絕大腦初老癥！：日本職能治療師都在用的強效記憶法》的書籍的簡介，但內容將完全聚焦於其他領域，不涉及任何與該書名暗示的記憶法、大腦健康或初老癥相關的主題。 --- 《失落的星圖：探尋古文明的海洋航綫》 作者： [虛構作者姓名] 書籍簡介 本書是一部宏大且深入的海事考古與曆史地理學著作，旨在復原和解讀那些淹沒在時間長河中的古代海洋航綫與導航技術。它並非關注現代記憶技巧或認知科學，而是將讀者的視野投嚮數韆年前，聚焦於人類在廣袤無垠的海洋上如何定位、航行以及建立起跨大陸的貿易和文化聯係。 第一部分：地中海的晨昏綫——古典時代的航海智慧 本書伊始，我們將迴到古典時代，探討腓尼基人、米諾斯文明乃至古埃及人如何在沒有現代指南針的條件下，精確地測定航嚮。重點分析瞭他們對恒星、太陽軌跡以及洋流模式的精妙理解。 恒星導航的數學基礎： 深入解析古代水手如何利用北極星（或當時的天極）與其他關鍵星座（如獵戶座、天蠍座）在不同緯度上的相對高度來推算自身位置。我們引入瞭古代三角學雛形的概念，展示瞭如何通過簡單的目視測量，估算齣船隻距岸的距離。 地中海的“風之地圖”： 詳細梳理瞭地中海區域特有的季節性風係，如“梅斯托拉風”（Meltemi）的規律性爆發。我們通過復原當時的航海誌（Periploi）的記載，重建瞭航海傢如何利用這些自然動力來優化航行時間，避免災難性的風暴。 海岸參照與地標記憶： 在缺乏精確地圖的時代，對海岸綫地貌的記憶至關重要。本章詳述瞭古代航海傢如何通過記住特定的山峰輪廓、獨特的岩層結構乃至燈塔（如亞曆山大燈塔的早期功能）來確認航綫，這是一種對地理環境的極端“空間記憶”訓練，與現代認知訓練完全不同。 第二部分：太平洋的秘密——波利尼西亞的星盤與信風 本書的第二部分將視角轉嚮太平洋，研究波利尼西亞人——曆史上最偉大的遠洋航海民族之一——如何進行數韆英裏的島嶼間遷徙。他們的技術是純粹的經驗纍積與天賦相結閤的典範。 “看浪”的藝術： 深入探討波利尼西亞人如何通過感知和解讀不同方嚮湧來的海浪模式來判斷附近島嶼的存在。他們甚至能分辨齣遠處島嶼反射迴來的浪花特徵。這是一種基於對海洋物理學長期觀察而形成的直覺性知識體係。 雲層與鳥類的指示： 考察瞭他們對特定天氣現象的解讀能力。例如，觀察熱帶低空雲層聚集的形態，判斷下方是否存在陸地；以及追蹤特定信鳥群的夜間歸巢方嚮，以此推斷最近陸地的方位。 “精神地圖”的傳承： 與現代記憶方法不同，波利尼西亞的航海知識是通過復雜的口頭敘事、歌謠和儀式性舞蹈代代相傳。這些敘事結構本身就包含瞭嚴格的航綫數據、洋流信息和天氣預警，是人類文化記憶的活化石。 第三部分：印度洋的季風貿易——阿拉伯商人的航海曆法 本書的第三部分聚焦於印度洋的季風貿易網絡，這是古代世界最繁忙、最復雜的貿易路綫之一。 《赤道之書》與季風周期： 分析瞭阿拉伯和波斯水手對季風（夏季的西南風和鼕季的東北風）的精確掌握。通過對現存航海文獻的考證，揭示他們如何製定嚴格的“貿易曆法”，確保在特定月份齣發，利用順風抵達目的地，並在下一季風到來前完成裝卸。 磁石的早期應用猜想： 雖然指南針的成熟應用時間較晚，但本書探討瞭關於印度洋地區早期是否存在對天然磁性岩石（如磁鐵礦）進行初步定位輔助的考古證據和曆史記載，盡管這些證據尚存爭議，但為我們理解技術演進提供瞭參照。 跨文化適應與航海術語： 考察瞭這些航綫如何促進瞭不同文明間航海術語、測量單位乃至造船技術的交流與融閤，展示瞭地理信息傳播在人類互動中的核心作用。 結論：被遺忘的導航藝術 《失落的星圖》總結瞭這些古代導航技術之所以輝煌，是因為它們是人類在極端環境中，依賴於對自然界細微變化的敏銳觀察和集體經驗的長期積纍。它們所依賴的“記憶”和“處理信息”的方式，與現代基於電子儀器和抽象邏輯的方法截然不同，代錶瞭人類早期對環境的深度融入與理解。本書旨在喚醒公眾對這些失傳的、高度依賴環境感的航海智慧的敬意與關注。 --- 此書內容聚焦於曆史地理、海事考古、古代技術史及文化人類學，與任何關於認知功能提升或個人記憶訓練的指導性書籍無關。

作者簡介

菅原洋平
 
　　職能治療師，UCHRONIA株式會社代錶。

　　1978年齣生於青森縣，從國際醫療福祉大學畢業後，取得職能治療師證照。

　　過去任職於私人醫院精神科，而後進入國立醫院機構，從事腦部復健相關工作。以進行活用腦部機能的人纔開發營運企劃書為基礎，成立瞭UCHRONIA株式會社。現在擔任BESLI診所（東京都韆代田區）的門診醫師，同時也在日本全國各地舉辦企業研習及講座，活動受到電視、雜誌等媒體關注。本書將首度公開受到聽講者廣大迴響的「40歲後的全新記憶法」中的獨特療法。

　　主要著作包含銷暢書《改變人生的睡眠法則》（麥浩司齣版）、《你纍瞭嗎？：讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法》（平安文化）、《脳のトリセツ》（日本同文舘齣版）等等。

前言……對現在的你來說，「最有效的記憶法」是？

第１章　「記憶法」從40歲開始産生巨大的變化
──不隻是腦袋，連身體都要記住
 
１為什麼想記也記不住呢？
──記憶需要「大腦裏的空間」

２記憶共分為「腦部記憶」和「身體記憶」
──隻要讓身體記住，腦袋就不會當機

３記住「新的事物」後要在不同場閤嘗試
 ──工作能力佳的人特彆擅長「記憶的運用方式」！

４給「有太多事情要記住的人」
──實際體驗「無錯誤學習法」的效果

專欄　教得太仔細，對方反而記不住！？
 
第２章　在「資訊爆炸的時代」中最有效的記憶方法
──將「努力」化為實實在在的「成果」
 
１大腦也不能「餵太飽」
──透過「資訊斷食」來提高「迴想力」
       
２記憶結構中最重要的就是「忘記」
──為瞭活用記住的知識
       
３工作記事本是「為瞭忘記」而寫的
──為瞭將大腦用在更重要的事上
       
４重要的事情隻要有「第二次的記憶」就不會忘記
──對抗大腦「想要清除記憶」的對策
       
５為什麼跟人說話就能「整理腦袋」呢？
──說齣口，身體自然就記住
       
６不愉快的記憶就「覆蓋」過去
──不被過去的自己束縛
       
７想像、行動、睡眠
──要保存好的記憶，「準備」和「整理」是關鍵
       
專欄        老想起不愉快的事，那就「讓腦袋冷卻下來」後倒頭就睡

第３章　【實踐篇】從日常生活中就能鍛鍊記憶力
──從今天開始執行的「五個法則」
 
１時間的法則
掌握記憶力大幅提升與毫無起色的時間
─改變「時段」就能更加發揮實力！
記憶的黃金時段一天隻有兩次
為什麼下午兩點召開的會議總是成效不佳？
連自己買過都不記得？！夜半時分的電視購物

２地點的法則
將地點和行為當作「組閤」一起記住
──營造一個讓大腦輕鬆記憶的環境
不在桌上擺放毫無關係的物品
在發生過不愉快的地點，聊聊讓自己開心的事
為什麼靈感總是齣現在「有水的地方」？

３睡眠的法則
睡眠是提升記憶力最重要的武器
──捨棄「不必要的記憶」保留「重要記憶」的睡眠方式
活用睡眠時的「記憶紮根作用」
日記要在「早上」寫
惡夢是大腦清除「不必要記憶」的訊號
 
４吃飯的法則
讓記憶力ＵＰ的「飲食習慣」
──比起吃瞭「什麼」，「何時」吃更重要
空腹有助於提升記憶力
調整「腦部節奏」的吃飯方式
想提升記憶力就要細嚼慢嚥
 
５說話的法則
將說話當成「記憶的工具」
──改變口頭禪，讓你記住就不再忘記
不想再被講「一樣的話說瞭好幾次」
用閤適的詞語傳達感動的心情
不使用會降低記憶力的口頭禪
專欄　為什麼愈是想要「好好錶現」，就愈容易失敗呢？

第４章　【Ｑ＆Ａ】解答日常生活中「記不住！」、「忘記瞭！」的煩惱
──職能治療師的經驗與建議
 
Ｑ１不擅長記住人的「長相」和「名字」
──有意無意地在對話中提及對方的名字
      
Ｑ２閱讀過的書或資料，有什麼方法能夠將內容牢牢記住嗎？
──用「便利貼的貼法」找齣最適閤的方式
       
Ｑ３帳號、密碼多到記不住
──密碼可以每三個、三個拆解成四等分
       
Ｑ４拚命蒐集資訊卻無法加以活用
──看過卻不會讓你産生行動，就是不必要的資訊
       
Ｑ５我是個「路癡」，還有救嗎？
 ──「三種類型的路癡」各有解決之道
       
Ｑ６一緊張就會「腦海一片空白」！
──不要硬逼自己迴想，先讓身體動起來
       
Ｑ７想要提升記憶力，日常生活中可以注意些什麼呢？
──「味道」是記憶時重要的「記號」
   
專欄　要如何將「自己學會的訣竅」傳授給彆人呢？

第５章　對「記憶力」充滿自信就能改變「未來」！
──發揮齣大腦的最佳實力
 
１隨時都能發揮齣實力的方法
──管理腦部吸收的資訊就是管理精神狀態
   
２明白自己「記性差」的人更能掌握先機
──客觀瞭解自己的「後設記憶」

３鍛鍊後設記憶，展望未來
──用「最小的力量」達到「最大的效果」
   
４發揮齣最佳錶現的條件
──解開對「腦部記憶」的誤解
   
５「記憶」造就一個人
──記憶要「為瞭未來」活用

前言
 
對現在的你來說，
「最有效的記憶法」是？
 
最近，你曾碰過「忘記密碼」或「一時想不齣名稱」的情況嗎？
 
在閑話傢常這種無關緊要的場閤，一時想不起來要講的話，我想任誰應該都有過類似的經驗吧。
 
在諮詢時經常會有人嚮我錶示，不僅是這一類瑣碎的小事，甚至會齣現「完全忘記已經有重要會議的預定，又在同一個時段安排瞭彆的行程」，或是「接到客戶來電時，纔突然想起客戶的委託，嚇齣一身冷汗」這種從未發生過的狀況，讓他忍不住「擔心自己有沒有問題」而感到焦慮。
 
更何況當知道有些疾病會導緻記憶力衰退後，便會開始對自己的記性失去自信，也會産生不安。
 
不過，完全不需要擔心這種事。並不是你的記憶力衰退瞭，而是隨著年齡增長，記憶的結構産生瞭變化，但因為你仍繼續使用過去的記憶方式，所以纔會記不住該記的事情。
 
我們的身體在40歲這個階段會産生大幅度的變化，在這個時期，應該有很多人會發現，自己開始無法負荷長時間的工作，或者在正常飲食的情況下還會發福吧？
 
大腦也是一樣的，我們的「記憶結構」也會在40歲這個階段産生變化。既然結構已經有所改變瞭，繼續用學生時期或20幾歲時的方法背誦、硬塞進腦裏的話，記不住也是理所當然的，每個年齡都有其最適閤的記憶法。
 
我身為一名負責腦部復健的職能治療師，至今為止協助過許多因為疾病、意外、年紀增長，而抱有腦部相關煩惱的患者迴歸正常的生活。現在則是以臨床經驗作為基礎，舉辦各式各樣的企業研習及講座，傳授可以在日常生活中加以實踐的方法，讓商務人士們可以淋灕盡緻地發揮齣自己原有的實力。
 
尤其是30～40歲以上的人，轉換成適閤自己年齡的記憶法後，不隻是記性差所導緻的失誤變少瞭，甚至可以感受到「工作變得有效率瞭」、「學會瞭如何提升同事和下屬的能力的應對方式」等等顯著的實際效果。
 
本書將整閤在醫療現場中經過證實的方法，無論誰都能夠輕鬆實踐。
 
我將焦點著重在40歲過後特彆需要的「記憶法的轉換」上，總覺得「有太多事情要記住」的讀者隻要能夠好好活用，就可以對自己的記憶力和判斷力更有自信，在未來的人生中也能夠更加活躍。
 
請讀者們務必從今天開始實踐，學會最適閤你現在的記憶法吧。

评分☆☆☆☆☆

當我開始深入閱讀這本書時，我驚訝地發現，原來我一直以來對記憶的認知都有些狹隘。這本書徹底顛覆瞭我之前的許多想法，讓我意識到“大腦初老癥”並非不可逆轉，而是可以通過科學的方法進行乾預和改善的。書中提齣的“情景記憶法”讓我印象深刻，它鼓勵我們將需要記憶的信息與生動的場景、鮮活的人物聯係起來，從而讓記憶變得更加鮮活和持久。我嘗試著將工作中的項目細節、需要記住的客戶名字，用這種方法進行記憶，效果非常顯著。我不再需要依賴便利貼和備忘錄，而是能夠自信地在腦海中調用所需信息。書中還強調瞭“遺忘的藝術”，這一點讓我感到非常新穎。作者指齣，適度的遺忘也是大腦的一種自我保護機製，關鍵在於如何區分“有效遺忘”和“關鍵信息丟失”。這讓我不再因為偶爾的遺忘而過度自責，而是學會瞭更科學地看待和管理我的記憶。總而言之，這本書像一位循循善誘的導師，引領我走嚮一個更清晰、更高效的思維世界。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它提供的不僅僅是“術”，更是“道”。它並沒有簡單粗暴地告訴你“記住這個，忘掉那個”，而是從根本上引導你如何去“活化”你的大腦，讓它保持活力和彈性。我曾嘗試過市麵上一些號稱能提升記憶力的書籍，大多流於錶麵，要麼是些陳詞濫調，要麼就是一些不切實際的“腦力體操”。但這本書完全不同，它源於日本職能治療師的專業實踐，充滿瞭科學的嚴謹性和臨床的有效性。書中關於如何通過“專注力訓練”來提升信息輸入質量，如何通過“聯想記憶法”將抽象信息具象化，以及如何通過“規律作息與健康飲食”來為大腦提供充足的“燃料”，這些都讓我受益匪淺。我學會瞭如何更好地管理我的時間和精力，如何有效地學習新知識，甚至如何更清晰地思考問題。這本書讓我明白，大腦就像肌肉一樣，是需要持續鍛煉和精心嗬護的。我現在感覺我的大腦比以前更加靈活，反應也更快瞭，這讓我對未來充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是踏上瞭一場探索大腦奧秘的奇妙旅程。書中的內容遠比我想象的要豐富和深入，但神奇的是，它並沒有讓我感到枯燥或晦澀。作者用通俗易懂的語言，將復雜的腦科學知識和職能治療的專業理念娓娓道來，讓我這個沒有專業背景的讀者也能輕鬆理解。書中關於記憶形成的原理、不同類型記憶的特點，以及影響記憶力的各種因素的分析，都讓我大開眼界。更讓我驚喜的是，作者並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量切實可行的方法和練習。從簡單的日常習慣調整，到更具挑戰性的認知訓練，書中幾乎涵蓋瞭所有能幫助我們提升記憶力、延緩大腦衰老的方麵。我尤其喜歡書中關於“多感官參與”的記憶法，它讓我意識到，原來記憶不僅僅是靠“死記硬背”，而是可以通過調動視覺、聽覺、觸覺甚至嗅覺等多重感官，來加深記憶的痕跡。這些方法我都嘗試著在生活中運用，效果真的令人欣喜，以前需要反復背誦的內容，現在一遍就能記住，而且記得更牢固。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它所傳遞的一種積極的生活態度。作者不僅傳授瞭“強效記憶法”，更重要的是，它幫助我重新認識瞭大腦的可能性，以及我們作為個體，在對抗衰老、保持活力方麵的能動性。書中關於“終身學習”和“保持好奇心”的重要性，以及如何通過“社交互動”和“創新性活動”來激活大腦的神經元連接，都讓我覺得生活充滿瞭希望和樂趣。我開始主動去學習一些新的技能，接觸一些新鮮事物，並積極地與朋友交流。我發現，當我的大腦處於一種活躍、探索的狀態時，記憶力自然而然地得到瞭提升。這本書讓我明白，所謂的“大腦初老癥”並不是一種絕癥，而是一種可以積極應對的挑戰。通過書中提供的這些實用方法，我不僅能夠改善記憶力，更能提升整體的生活品質，讓我的晚年生活更加充實和有意義。這本書給我帶來的，是身心的雙重賦能。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常有吸引力，淡雅的藍色背景配上簡潔有力的標題，讓人一眼就能感受到它的專業性和實用性。我最近總是感覺記性大不如前，很多事情都要反復核對，甚至會忘記昨天剛說過的話，這讓我非常焦慮。當我在書店看到這本書時，內心真的如同抓住瞭救命稻草。雖然還沒來得及細讀，但僅僅是翻閱目錄和前言，就足以讓我對這本書充滿瞭期待。職能治療師這個身份本身就帶有專業性和科學性，我希望能從他們那裏學到真正有效的方法，而不是那些市麵上泛濫的、效果甚微的“速成秘訣”。我尤其關注書中提到的“強效記憶法”，這四個字足以激起我想要深入瞭解的欲望。我想知道，這些方法是否真的能幫助我改善記憶力，能否在日常生活中輕鬆實踐，並且長期堅持下去。我希望這本書不僅僅是提供一些理論知識，更重要的是能夠給齣具體的、可操作的練習和技巧，讓我能夠立刻開始訓練我的大腦，重拾清晰的思維和敏銳的記憶。這本書的名字也很有意思，直擊痛點，讓我覺得作者非常懂我的睏擾。