圖書描述
當身心破洞的時候，就是你重新修復自己最好的契機！
★【Present for you】身心自癒聖典！《 九式能量瑜珈操》 隨身彆冊
打破年齡、性彆、體能限製，隨時隨地皆可練，讓身心無處不自得！
本書獻給：
◆常常陷入低潮焦慮、難以專注的你
◆不時被頭痛、失眠、心悸影響工作錶現、人際關係的你
◆因慢性病、身心癥纏身，不吃藥就不安心的你
◆憂鬱癥患者、陪伴抗鬱鬥士身心疲乏的親友們
◆每天都在餵身心吃垃圾食物的你
頭痛吃止痛藥、睡不好吃安眠藥、低潮吃抗憂鬱藥，
吃藥真的有用嗎?
麵對人生陷落時，
隻有你是自己最好的醫生！
擁抱低潮的自己，
學會每一天宛若新生的身心修復療程，
原來生病、心病都可以不藥而癒！
透過全方位的完整療程，
與自己一步步和解，
一寸寸修復因人生陰影而破損的身心：
◆深度問診
→瞭解疾病，從認識真正的自己開始！
「我沒事，一切都過去瞭！」
「從哪裏跌倒，就從哪裏站起來！」
你是否常如此處理「受創」的自己，
結果被隱藏的傷口卻腐蝕人生更深…
疾病之根，生於窒息已久的本我意識。
◆養身療程
→用對呼吸調節，就能打穩身心地基！
你是否常被現實逼得「喘不過氣」？
小太陽呼吸法，幫你排齣黴運，吸進好運；
眉心定位呼吸法，瞬間提高你的專注力；
QQ放鬆法，讓你不會「愛生氣」！
九式能量瑜珈操，助你重塑腦內受損神經，
安住身心，每天發揮最極緻的能力！
◆心靈療程
→自助助人的轉念關鍵，打開往日情緒死結！
心結、情劫、人生走到糧盡援絕，
連番命運波摺，讓自我逐漸扭麯、
短暫低潮變長年憂鬱，
如何自助助人跳齣悲劇設定？
隻要找到「當下轉念」的按鈕，
其實你不必傷得這麼重！
◆飲食療程
→吃對高能量食物，再也不會氣急攻心！
工作壓力大，咖啡、奶茶難離手，
生活緊湊，三餐在外還老是帶著走！
原來天生食物過敏、垃圾食物補給
就是加重你思慮混沌、情緒難控的元凶，
避開低CP食物，補給能量食材，
當身體微笑瞭，氣血一路暢通，
生病、心病都能不藥而癒！
本書特色
Ｑ：因為頭痛、失眠、憂鬱…各種身心病痛，我每天把藥當飯吃，何時能治癒？
Ａ：身體的問題，心知道。透過深度問診，讓你看見疾病的實相是──
憂慮恐懼、陳年陰影、愛的缺乏、還是工作瓶頸？
──從心裏病源根治，心快樂瞭，自然擺脫藥罐體質！
Ｑ：工作壓力大，老闆一直罵！每天身心宛如韆斤重，就算沒生病也快發病！
Ａ：心裏毒素需要定期斷捨離，
透過四招，每一天修復身心，宛若新生，
快樂與好運就會如影隨形！
◆每天為心靈排毒的九式能量瑜珈操
◆讓全身充滿能量的小太陽呼吸法
◆瞬間提高專注力的眉心定位呼吸法
◆快速轉化激烈情緒的ＱＱ放鬆法
Ｑ：我常陷入莫名的低潮，或不自覺的情緒大暴發，這樣算有憂鬱癥嗎？
Ａ：小心！慢性低潮是憂鬱癥的前奏麯！
全方位身心修復療程，教你由內而外調校潛在憂鬱體質：
◆改變易感體質的養身療程
◆打開情緒死結的心靈療程
◆辨析能量食物的飲食療程
【修復身心的療癒箴言】
◆憂鬱不是一種無解的疾病，而是身體想透過這些癥狀，來提醒自己SomethingWrong。
◆用「我已經看開瞭」的理性封死情緒，會讓心缺氧窒息。
◆往往我們做人處事時，往往隻是麵對「事情」，卻沒真正麵對「感受」。
◆我們往往在遇見重大的生命事件時，纔驚覺自己的心很「無感」，不僅哭不齣來、更無法開懷大笑。不過，隻要你願意傾聽發自內心的感受，釋放真情，就能讓愛的力量再迴到身上！
◆九式能量瑜珈操非一般瑜珈。其運用九個簡單動作，配閤呼吸和冥想，引動身體的能量流，在三十分鍾內就可達到完全放鬆、瞭無雜念的狀態。
◆隻要每天讓自己大笑五次，潛移默化中，你的心也會漸漸變開朗。
◆定期在你的祕密基地，進行「情緒淨化儀式」，將充斥在心裏的抑鬱一鼓作氣地釋放齣來，讓病毒、病原都跑光光！
◆烤肉、串燒、鹽酥雞是人們的最愛，隻要一口，瞬間就能讓自己得到無與倫比的滿足感，卻比不上高縴食物給予身體溫暖、有益的影響。
◆找到讓自己活下來的理由，用剩餘的人生好好愛自己！
感動推薦
身心科醫師、身心靈專傢，一緻感動推薦！
◆美國Wholeself自然醫學研究院院長 呂應鍾
◆忘憂草憂鬱防治協會理事長 林耕新
◆輔仁大學醫學院臨床心理學係副教授 陳美琴
◆中華生命電磁科學學會理事 張文韜
◆光能身心診所院長 鄭光男
◆魅麗雜誌發行人/身心靈老師 賴佩霞
(按姓氏筆畫排列)
著者信息
楊紹民 院長
整閤醫學‧百大良醫
現任
◆光流聯閤診所院長
◆中華民國能量醫學學會副理事長
經曆
◆高雄長庚醫院壓力免疫病房主治醫師
◆長庚照會與整閤醫學主治醫師
◆高雄長庚醫院身心科主治醫師
多年的診治實證經驗，讓楊院長發現所有斷頭截尾、復製式的醫療，
都隻是治標不治本，一定會為患者帶來併發癥與後遺癥。
看重醫病關係的他，因長期投入精神醫療領域，每天工作超時、心理超載，
多年前，發現自己得到重度憂鬱癥，一時之間幾乎失去美滿的傢庭、工作的成就，
而主流醫學的瓶頸，卻拯救不瞭自己的心病。
於是，楊院長走上意識科學的學習之路，認真修煉心靈與身體的人生命題，
並成為跨領域整閤醫學的專科醫師，和超個人心理治療與能量醫學資深講師，
終於在他陪伴著自己和無數患者走上真正療癒疾病的旅程中，
找迴幸福快樂的原動力，與最初的自己相遇！
圖書目錄
◆你的感受我都明白，因為我也曾經憂鬱...
◆「心病」，讓我看到主流醫學的瓶頸
◆有個生病的你，正在演戲
◆病癥，最能明顯反映情緒病徵
◆吃藥，真能治好憂鬱嗎？用藥患者的生命悲歌
◆心快樂瞭，療癒機製纔正式啓動
第一章 深度問診：瞭解疾病，從認識真正的自己開始
◆瓦解心防，進入更深的療癒！
第１步：真誠麵對內心感受
第２步：瞭解疾病發生的軌跡
第３步：看見自己天生的病源
第4步：從病痛中生齣超越的力量
第二章 養身療程 ：善用呼吸調節，打穩身心地基！
◆正、反、閤三階段，調整情緒與修復腦神經
◆正確「呼吸」，喚醒修復的本能
第１步：充滿全身能量的「小太陽呼吸法」
第２步：瞬間提高專注力的「眉心定位呼吸法」
第３步：快速轉化強烈情緒的「QQ放鬆法」
◆每日為心靈ＳＰＡ的「九式能量瑜伽操」
第三章 心靈療程：自助助人的轉念關鍵，打開往日情緒死結
◆盡情大哭、大笑和大叫，找迴情緒的暢快
心靈練習１：找到笑點，重拾簡單的喜悅
心靈練習２：哭泣，替深層的傷口排毒
心靈練習３：大叫吧！體驗「我不要」的痛快
心靈練習４：對自己如實以對，追溯此生意義
◆轉換視角，其實你不必傷得這麼重！
轉換視角１：正嚮思考，用對的方法纔行
轉換視角２：善用想像力，轉化壓力變創意
轉換視角３：模仿，跳齣自我僵化設定
轉換視角４：你怎麼想，能量就在那
◆轉念即放下，將能量放到最大
轉念放下１：感恩，喚迴曾有的感動
轉念放下２：低頭看世界，離幸福更近
轉念放下３：對得起自己就好，何必在乎全世界
◆感受花開花落，重新轉動生命的源頭
第四章 飲食療程：吃對食物，再也不會氣急攻心！
◆情緒易低潮，原來是大腦發炎瞭！
◆哪些最愛食物，反讓你情緒低落？
◆多吃能量食物，身心隱疾全退散
◆「微笑」進食，替人生日日充電
【結語】喚醒身心防護罩，每一天宛若新生！
圖書序言
打開心，開啓慢性病的痊癒之門
這是一本讓您在一個下午茶的時間內，就能輕鬆看完的作品，也是您在閱讀過後，讓原本心煩意亂、低潮憂鬱的心情瞬間撥開雲霧、豁然開朗的「醫林聖典」。
雖然這是從生活案例和具體層麵探討憂鬱癥和各種身心疾病的書，但不妨讓我提醒您，本書一氣嗬成、前後貫穿的內容，彷彿是一把萬能鎖匙，可以幫助許多人在任何關鍵的當下，開啓一切急性、慢性疾病和疑難雜癥的痊癒之門，也足以引領各位，充實生活中的身心保養觀念，並從淺顯易懂的觀點中，學會許多實用的養生技術！
恭喜楊紹民院長憑藉著自身縴細的情感與覺察力，早就擁有跳齣傳統用藥框架的能力，並從對治疾病的醫療小圈圈中，綜觀到完整詮釋病痛、苦難背後帶來的人生訊息。
的確，疾病的降臨是一個重整自己飲食、運動等生活方式的警訊，也是重新思維人生觀與傢庭互動模式的契機。可惜大多數患者，一再把生命的主導權交給他們認為的專業醫師或權威，甚至寜願長期仰賴藥物或一粒粒的保健品……卻不相信自己就有修復、治癒的能力！
時間，從來無法為人生解決任何問題，它隻會造成錶相的遺忘、沖淡苦難在生命旅程中的價值，卻加深瞭潛藏印痕的作用力。唯有學習麵對，承擔自身就是造因者的完整責任，終究纔能體悟病苦和無常生死所蘊含的真諦！
真希望這本精采的作品能成為醫學院學生們，或任何醫療健康從業人員研討修習的優良讀物，相信會為颱灣的醫界、病患，帶來希望無窮的明天！
中華生命電磁科學學會理事張文韜
推薦序
隱性憂鬱，每個人都有！
我與楊院長有兩個共通點。第一，我也是從事整閤醫學的身心科醫師。第二，我也曾憂鬱過。
我在住院醫師第二年間，曾遭遇感情睏擾，緻使我有機會感同身受憂鬱癥患者的心情持續低落、食慾降低、早醒、思考以及動作變慢、猶豫不決等等癥狀，也幫助我在後來的臨床過程中，真正同理憂鬱癥患者本身的不適癥狀。後來，我怎麼好的？
藉由每天持續的運動，堅持過著規律的生活，兩個月就恢復到正常人的身心狀態。當時沒有考慮服藥，因為身為身心科醫師的我，在醫學院就已經聽過教授耳提麵命：大部分的憂鬱癥自己會好，不需服藥。
我的一位女性友人，一直以來，就是商界公認的能乾女強人，然而在她的生命中，一度因為婚姻危機，導緻她不知如何麵對，而罹患瞭重度憂鬱癥。當時，她如此形容自己不穩定的狀況：「我的小孩每天放學迴傢後，就會趕快跑來找我，因為他們很擔心我又自殺瞭。」因為傢人無計可施，隻能帶她去精神科就醫，然而服用精神科的藥物，讓她幾乎無法集中精神做事，因此她隻好有一搭、沒一搭的服用抗憂鬱藥物。
她最後一次的精神科門診，是整個過程中最關鍵的轉捩點。那次，她被一位每月都陪精神病傢人去看門診的母親詢問：「小姐，我在候診間遇見你好幾次瞭，有個疑問一直存在我心中，想跟您請教，我帶小孩來看診，那是他已經真的瘋掉瞭，人生就此報銷，但我想不透，您看起來穿著及打扮應該是很有能力的人，為何每個月來精神科報到？」
她聽到這樣一語驚醒夢中人的問話，不禁開始質疑自己：「我在乾嘛？難道我的人生就要這樣一直好不起來嗎？」於是，她下定決心要用土法煉鋼的方式改善自己。每天早上起來，她先替自己打一大杯蔬果精力湯，然後開始規律運動，經過半年後，她的憂鬱癥完全痊癒而且沒有再復發。
那麼，少數憂鬱癥無法自我痊癒，或者老是復發的患者該怎麼辦呢？
這十年來，我和大眾不斷溝通一個概念，憂鬱癥是一個結果，導緻憂鬱癥的原因往往不隻一個，我們歸因於憂鬱癥爆發的導火綫，往往隻是壓垮駱駝的最後一根稻草，處理憂鬱，必須先處理身體功能失衡的部分，配閤心理壓力的紓解雙管齊下，這是整閤醫學可以幫助憂鬱癥患者的最大關鍵。
很高興楊院長積纍多年的臨床經驗和大傢分享憂鬱的非藥物解決之道，這些方法的確是擺脫藥物依賴的可行之道。我這十年的臨床經驗一再驗證，憂鬱癥的確可在整閤療法中獲得徹底療癒，不再復發。
憂鬱癥到底要不要服藥？這是選擇題，對於敏感體質的人來說，非藥物的整閤醫學甚至是優先考慮方嚮，隻因為體質敏感的人，往往對於藥物的副作用反應，遠遠大於療效。楊醫師的大作提供給大眾不同主流醫學的另類選擇，也讓人有吾道不孤之感。願此書的齣版幫助更多憂鬱癥患者，不藥而癒，離苦得樂。
作者序
生病，是攀登心靈聖母峰的捷徑
抗憂鬱是一條漫長而艱辛的道路。幸好，我後來終於明白，它是我攀登心靈聖母峰的捷徑！也許，您還沒像我一樣，找到能夠傾聽我們內心的聲音、並導引我們認識自己內在力量的心靈教練。但是，當您此刻看著這段文字，帶您找迴力量恢復健康的機會，也就此降臨瞭……
我想寫一本如何「不藥抗鬱」的書，已經籌畫很久瞭。因為在我們的日常生活中，各種環境汙染以及不健康的飲食型態，讓所有人都暴露於各式各樣的疾病風險當中。而現實壓力、生活緊湊，以及越來越復雜的人際競爭，都讓現代人罹患憂鬱癥、強迫癥、恐慌癥這些文明病的機會越來越高。
我並不反對正確、適時適量使用藥物協助控製病情，但是我完全反對「盲目服藥、隻用藥」的治病方式。因為，疾病絕對不可能隻靠藥物就完全治癒。處理癥狀的同時，如何學習理解與梳理我們的情緒，如何透過最新的醫學與科學的知識，讓我們重獲健康；同時，如何在麵對疾病的過程，更深刻的明白，為何我們會罹患憂鬱癥或其他疾病的真正原因，讓自己有能力改變自己，我相信會有更多的人脫離病癥的陰影！
在本書中，我把一些深奧的學理與方法，簡化成淺顯易懂的文字，再透過自身與患者抗病成功的經曆，讓大傢透過閱讀，摹擬感受其中的過程，並能掌握相關的訣竅與方法。同時，我也把廿多年深度心理治療的過程中，協助病患情緒轉化、釋放壓力、找迴力量的關鍵整理齣來。希望提供還不需要就醫的民眾，可以先嘗試自我療育，找迴健康。其中包括小太陽呼吸法、眉心定位呼吸法與九式瑜珈能量操，加上如何排除食物過敏原，輔以開闊心境並提升視野的轉念法則，讓每個人都能發展齣自然抗壓的能力。最後，提醒特殊體質的人，該如何照顧自己，以及如何維持一生的身心健全。
希望有緣的朋友們，可以藉此減輕癥狀，找迴健康生活的權利。（在此慎重提醒，非經主治醫師同意，請勿自行嘗試減藥與停藥，影響您的健康）
感謝廿多年來，跟我一起努力對抗疾病、找尋健康的每一個朋友與每一個傢庭。在工作的前六年，我以為藥物治療與各種形式的心理治療，可以幫助就診的人解除疾病的睏擾。是各位找迴健康的熱忱與用心，纔讓我看到這些方法的優點與瓶頸。也感謝醫學院時期傳授我各種醫學專業知識的老師，以及一路上陪伴我、教導我的每一位醫師。
特彆是遊文治、蕭文勝、鬍崇元、賴德仁、葉宗烈、楊延光、李昱等幾位深富人文素養的醫師的督導，以及精神醫學界包括李明濱、鬍海國、林信男幾位教授的精神薰陶，讓我培養齣不屈不撓、求真求實的精神。
更要感謝國內文化精神醫學與性治療的權威文榮光教授，他是促成我走上創新全人身心靈整閤的重要人物。以及從西醫跨足自然醫學的鍾傑、崔玖教授，張文韜、楊士樑醫師，科學界頑童與實踐者呂應鍾教授，能量醫學學會的眾多前輩與好友，和同為精神科醫師的鄭光男與林耕新醫師。
最後，以身作則，身先士卒的東方智者聖塔達瑪老師，光流團隊的夥伴與芷俞老師，三采齣版社的尹君、思婕與Sophie，都是讓此書能誕生的最大功臣。
麵對生病、生命最無助的時刻，你是唯一能幫助自己的那道光，希望本書能夠為你修復身心創痛、重燃人生希望！
光流整閤醫學診所院長 楊紹民
圖書試讀
穿著入時、年約四十的林小姐，這兩年來深受失眠所苦。以往服藥後還勉強可以睡得著，但最近藥效越來越沒用，睡眠品質越來越差，情緒甚至開始齣現劇烈的起伏變化。
她有時因一點小事就會感到焦躁，心情又會沒來由的墜入榖底，做什麼都不開心，對周遭事物充滿懷疑，最後還是透過熱心友人的積極介紹，她纔願意到診所進行商談。
經過能量儀器檢測與深度問診後，我發現林小姐的原生傢庭有很嚴重的重男輕女傾嚮。從小，不管她錶現得有多好，也難以獲得父母絲毫的肯定與認同。即使齣社會後，林小姐在事業、人際等各領域都很成功，但心中那塊隱微的缺憾，卻造成她在工作時的求好心切，常不管自己身心的極限，過度賣力、過分投入，隻為業績、錶現。導緻下班後，她始終無法享受真正放鬆與休息的時光，滿腦子都被公事所佔據，纔會夜不成眠。
當人生順風順水時，這些往事是她前進的動力，但當她遇到事業瓶頸、情感波摺及被朋友背叛時，潛意識那個覺得自己不夠好的種子就開始隱隱作祟。
當我們探討到，這幾年的某些挫摺，是否跟她的情緒低落有關，從她故作堅強的神情、濕潤的眼稍、顫動的嘴角，答案早已不問自明。
但她隻用雲淡風輕的態度說：「這一切都過去瞭！」
可是，陪伴瞭人生數十年的傷痛，隻要告訴自己「過去瞭」，一切真的就能「過得去」嗎？
【楊院長的心靈診療室】
◆忽視感受，讓舊傷難以癒閤
許多時候，我們會用「這一切都過去瞭！」中斷對自身情緒的探索。
但當事人往往不知道，他們越想刻意隱藏、遺忘，這件事對他的影響卻在無形中更放大，造成生命、生活上的二次傷害。
如上述林小姐的父母的重男輕女觀念造就瞭她不服輸的個性，讓她從小就比一般人更努力讀書、賣力工作、認真嚮上。但因為受到童年印記的製約，隻要感受到長輩、上司有一絲不認同她，心情就很容易受到影響。
在工作上，她隻要覺得自己「不受他人尊重」，往日被否定的情緒就會湧上心頭，讓她態度格外激動、容易跟人傢起爭執；在情感中，她的不安全感也特彆重，明明自己各方麵的條件都非常優秀，但隻要看到男友跟其他女同事說說笑笑，或互動比較親近，內心就會擾嚷不安，常和男友為此鬧得不歡而散；在麵對親人時，明明她很愛他們，卻說不齣口。隻要父母在物質生活上有任何需要，就逼自己透過加班、標會，想盡辦法、用盡全力滿足他們的需求。盡管如此，她和父母之間總隔著一道牆，生活上近在咫尺，心靈上卻遠在天邊……
用户评价
拿到《我也曾憂鬱》這本書時，我正經曆一段非常低潮的時期。失眠幾乎成瞭傢常便飯，白天也總是提不起精神，偶爾伴隨的頭痛更是讓我煩躁不安。我嘗試過各種方法，中藥、西藥、針灸，但都隻是暫時緩解，治標不治本的感覺讓我越來越沮喪。這本書的標題，尤其是“一位精神科醫師用心靈自癒力，不吃藥改善”這幾個字，直接擊中瞭我的痛點。 作者以一位過來人的身份，坦誠地分享瞭自己從憂鬱和身體痛苦中走齣來的曆程，這讓我感覺不再孤單。他並沒有高高在上地宣講理論，而是用非常樸實、充滿同理心的語言，一點一點地剖析瞭造成身心睏擾的深層原因。我印象最深刻的是，他並沒有把憂鬱癥妖魔化，而是把它看作是心靈發齣的信號，一種需要被看見和療愈的求救。 書中關於“心靈自愈力”的闡述，讓我耳目一新。我以前總覺得，要改變就需要外力的介入，比如藥物或者專業的治療。但作者強調，我們每個人內在都蘊藏著強大的自我療愈潛能，隻是被我們的思維模式、生活習慣所阻礙。他引導我們去認識和接納自己的情緒，去理解身體的語言，而不是一味地對抗。這種“不吃藥改善”的思路，給瞭我極大的希望。 隨書附帶的“九式能量瑜珈操”彆冊，對我來說簡直是錦上添花。我一直對瑜伽感興趣，但總覺得門檻很高，不知道從何開始。彆冊裏的圖文並茂，動作講解清晰易懂，而且設計的非常適閤日常練習。我跟著做瞭一段時間，雖然剛開始有些動作做得不太標準，但每天練習後，都能明顯感覺到身體的舒展和放鬆，失眠的情況也有所改善。 總的來說，《我也曾憂鬱》這本書，不僅僅是一本關於心理健康的讀物，更像是一本心靈的“急救包”。它讓我看到瞭希望，學會瞭如何重新連接自己的身心，如何用一種更溫和、更自然的方式去麵對生活中的挑戰。這本書讓我明白，即使是憂鬱和長期的身體不適，也並非無法逾越的鴻溝，內在的力量纔是最堅實的依靠。
评分這本《我也曾憂鬱》真的像在黑暗中摸索時，突然被一道光照亮的感覺。我一直以來飽受頭痛的摺磨，不是那種感冒頭痛，而是那種深沉、沉重的，常常伴隨著焦慮和莫名的低落。看瞭很多醫生，藥物吃瞭不少，但效果總是不盡如人意，而且副作用也讓人難以承受。當我翻開這本書時，第一眼就被它的坦誠所打動，作者以一位過來人的身份，分享瞭自己如何從憂鬱的泥沼中掙脫齣來，並且是通過一種非常溫和、自然的方式——心靈自愈力。這讓我覺得，原來我不是一個人在戰鬥，而且還有希望。 書裏並沒有用艱深的醫學術語堆砌，而是用非常貼近生活的語言，一點一點地剖析憂鬱的根源，以及我們內心深處那些被壓抑的情緒。它讓我開始審視自己，那些從小到大被認為“小事”的情緒波動，原來都像一顆顆未爆彈，在某個時刻轟然引爆，最終演變成身體上的痛苦，比如我頑固的頭痛。作者提到的“心靈自愈力”並非虛無縹緲的概念，而是通過一係列的引導，讓我們重新認識自己的身體和情緒，學會傾聽它們的聲音，而不是一味地壓製。 其中關於“不吃藥改善”的理念，對我來說更是如獲至寶。我一直對藥物依賴感到深深的擔憂，總覺得那樣隻是治標不治本。這本書提供瞭一種新的視角，它鼓勵我們從內在找尋力量，通過調整思維模式，疏導情緒，來達到身心的平衡。我開始嘗試書中一些小的調整，比如改變對壓力的看法，學習如何與負麵情緒和平共處。雖然過程不總是那麼順利，但我能明顯感受到，頭痛的頻率和強度都在逐漸降低，晚上也睡得更踏實瞭。 最讓我驚喜的是，這本書還附帶瞭“九式能量瑜珈操”的隨身彆冊。瑜伽對我來說一直是個陌生的領域，但書裏將它與心靈的療愈緊密結閤，讓我躍躍欲試。我按照彆冊裏的圖文，每天跟著練習。一開始有些動作做得不太標準，但漸漸地，我發現身體變得更加柔軟，呼吸也變得更深沉。更重要的是，在練習的過程中，我能感受到一股能量在體內流動，那種久違的輕鬆和活力，是藥物無法給予的。 總而言之，《我也曾憂鬱》這本書，不僅僅是一本關於心理健康的科普讀物，更是一本充滿溫度的心靈指南。它讓我看到瞭希望，學會瞭如何關愛自己，如何用一種更健康、更可持續的方式來麵對生活中的挑戰。如果你也正被頭痛、失眠、憂鬱等問題睏擾，或者隻是想更深入地瞭解自己的內心，我強烈推薦你讀一讀這本書，它可能會像我一樣，為你打開一扇新的窗戶。
评分最近剛讀完《我也曾憂鬱》這本書，感覺像是完成瞭一次心靈的“大掃除”。我一直以來都飽受頭痛的睏擾，而且時不時地會陷入一種低落的情緒中，但又很難說清楚原因，所以也一直沒有去看醫生。我總是覺得，這些小毛病“忍一忍”就過去瞭，殊不知，這些“小毛病”正在一點點侵蝕我的生活質量。 這本書的標題就很有吸引力：“我也曾憂鬱”，這讓作為普通讀者的我，一下子就覺得作者是“自己人”，而不是高高在上的專傢。接著讀下去，果然，作者用非常真誠、接地氣的方式，分享瞭自己曾經的經曆。他是一位精神科醫師，卻也曾深陷憂鬱的泥沼，並且用“心靈自愈力”來對抗頭痛、失眠等問題。這一點讓我覺得非常鼓舞人心，因為我一直覺得，心理問題就應該交給專業人士，但這本書告訴我，我們自身也擁有強大的療愈力量。 書中對“不吃藥改善”的強調，讓我眼前一亮。我一直以來都對藥物存在一些顧慮，擔心産生依賴或者副作用。所以，當看到有這樣一種方式，可以通過調整思維、疏導情緒來達到改善效果時，我充滿瞭好奇和期待。作者並沒有空泛地談論“心靈雞湯”，而是提供瞭一些非常具體的、可操作的方法，讓我覺得，原來療愈並不是遙不可及的。 最讓我驚喜的是，這本書竟然附帶瞭一本“九式能量瑜珈操”的隨身彆冊。我一直對瑜伽抱有好感，但總覺得難以入門，而且擔心自己身體不靈活。這本書的彆冊，圖文並茂，動作分解得非常詳細，而且是“能量瑜珈操”，聽起來就充滿瞭活力。我按照彆冊的指導，每天早上練習幾式，雖然剛開始做得不太標準，但感覺身體確實在逐漸放鬆，呼吸也變得更順暢。 總而言之，《我也曾憂鬱》這本書，為我打開瞭一扇新的大門。它讓我開始重新審視自己的生活，關注自己的內心。它沒有給我帶來壓迫感，反而像一位溫柔的朋友，在我耳邊低語，告訴我如何去愛自己，如何去找到內心的平靜。這本書的價值，遠不止於解決頭痛或失眠，它讓我對生活有瞭更積極的看法，也給瞭我繼續探索和成長的勇氣。
评分我一直是個很“ㄍㄧㄥ”的人，很多情緒都往肚子裏吞，直到身體開始齣現警報。去年開始，我常常莫名的頭痛，而且越來越嚴重，有時候嚴重到連班都上不瞭。去看醫生，也是各種檢查，最後就說是壓力太大，開瞭一些鎮定劑和止痛藥。但我覺得，這樣下去也不是辦法，總覺得身體裏有什麼東西沒有被真正解決。 後來朋友推薦瞭這本《我也曾憂鬱》，我翻開來一看，就被作者的經曆吸引瞭。他是一位精神科醫師，但他並沒有用很學術的語言，而是像在跟你聊天一樣，講他自己曾經有多麼憂鬱，頭痛、失眠有多嚴重。這種坦誠讓我覺得很受用，因為我一直覺得，醫生應該都是很“正常”的，想不到他們也會有這麼痛苦的時刻。 書裏講到“心靈自愈力”的概念，讓我眼前一亮。我以前一直覺得，身體不舒服就是要靠吃藥，或者去醫院。但作者強調，我們自身就有強大的自愈能力，隻是我們不知道如何去啓動它。他提到的“不吃藥改善”的理念，對我來說簡直是福音。我一直很害怕藥物的副作用，也不想一輩子都依賴藥物。 書中分享瞭很多具體的練習方法，雖然有些我還沒完全做，但光是讀一讀，就覺得心裏開闊瞭很多。特彆是關於如何麵對負麵情緒的部分，讓我學到瞭一些新的觀念。我以前總是想把不開心的事忘掉，但作者教我，應該試著去理解和接納它，而不是逃避。這種“正麵思考”不是硬性要求，而是從內心的根源去轉化。 最讓我驚喜的是，這本書還送瞭一本“九式能量瑜珈操”的彆冊。我一直對瑜伽很有興趣，但總覺得很遙遠，不知道從何開始。這本彆冊裏的動作圖解非常清楚，而且動作設計得很溫和，很適閤我這種初學者。我按照上麵的指導，每天早上練習一下，雖然動作還不太標準，但感覺身體真的放鬆瞭很多，頭痛好像也沒那麼頻繁瞭。 總的來說，這本書就像是黑暗中的一盞小燈，給我指引瞭方嚮。它讓我相信，即使麵對身心的睏境，我們也有能力自己療愈。它讓我重新認識瞭自己，也讓我對生活有瞭更多的希望。
评分老實說，當初拿到這本《我也曾憂鬱》，我帶著一種半信半疑的態度。畢竟，市麵上關於心理健康的圖書太多瞭，很多都流於錶麵，或者過於理論化，很難真正落地。但這本書吸引我的地方在於它不隻是在談論“憂鬱”這個癥狀，而是深入到“心靈自愈力”這樣一個更根本的層麵。我本身的工作壓力很大，長期處於一種緊綳狀態，雖然沒有被診斷為嚴重的憂鬱，但偶爾的失眠、易怒、以及那種莫名的“卡住”的感覺，讓我覺得很不舒服。 作者以一位精神科醫師的身份，卻能如此坦誠地分享自己的親身經曆，這讓我感到非常親切。他沒有迴避自己的脆弱和掙紮，而是用一種非常人性化的視角，展現瞭從低榖走嚮復原的過程。這種“也曾”的經曆，讓我覺得他更能理解我的感受，而不是站在高高在上的角度來“教導”我。書中對頭痛、失眠、憂鬱這些癥狀的描述，很多都和我自己的經曆吻閤，仿佛他能洞察我的內心。 最令我印象深刻的是，書中並沒有推崇“快速解決”的方法，而是強調“用心靈自癒力”，以及“不吃藥改善”的可能性。這讓我開始反思，我是否過度依賴外在的解決方案，而忽略瞭內在的自我療愈能力？作者引導讀者去探索情緒的根源，去理解身體發齣的信號，這是一種非常溫和但卻極具力量的療愈方式。我開始嘗試書中提到的那些小改變，比如放慢腳步，關注當下，試著去接納自己的不完美。 隨書附帶的“九式能量瑜珈操”彆冊，更是給我帶來瞭意想不到的驚喜。我一直以為瑜伽是很難學的，但彆冊裏的圖解非常清晰，動作設計也循序漸進，非常適閤初學者。我每天早上都會跟著練習，雖然動作還不標準，但每次練習後，身體都有一種舒展和放鬆的感覺。更重要的是，在練習的過程中，我能感受到一種平靜，那種浮躁的心情也漸漸沉澱下來。 總的來說，這本書給我的感覺是“潤物細無聲”的治愈。它沒有給我強烈的“一定要改變”的壓力，而是用一種循循善誘的方式，引導我去發現內心的力量。這本書讓我意識到，即使是身心的問題，也可以通過耐心和愛自己，逐步走嚮健康。它讓我重拾瞭對生活的信心，也讓我更懂得如何與自己的身體和心靈和諧相處。
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