神奇3A姿勢療法：拯救過勞肌，擺脫痠、麻、痛！神經外科醫生教你徹底根治肩頸僵硬、腰背痠痛、手腳麻腫等頑固疼痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 疼痛管理
• 肩頸痛
• 腰背痛
• 神經外科
• 姿勢矯正
• 3A療法
• 筋骨骼疼痛
• 健康養生
• 過勞損傷
• 自我療愈

　　◎ 「不動也是動」，坐齣一身病，歪齣一身痛！
　　並非動來動去纔叫運動，維持「姿勢」就是一種特殊的運動狀態，無論立、行、坐、臥，隻要保持某種姿勢，肌肉、骨骼和神經係統就會持續運作，一旦姿勢不良或長時間固定姿勢，痠痛和病變就會找上你！

　　◎24種頑固疼痛，正在威脅你的健康！
　　伸個懶腰就聽到骨頭喀喀響，坐著不動能感到筋肉隱隱抽搐，關節血管不時大力跳動，好像血液送不齣去？五十肩、滑鼠手、網球肘、高爾夫肘、椎間盤突齣、退化性關節炎……明明不到30歲，身體機能卻像300歲？

　　◎ 大驚！反應遲鈍、健忘、失眠、頭暈，都是不良姿勢惹的禍！
　　腰痠背痛不是老人專屬疾病！圓肩、駝背、頭部前伸等不良姿勢，導緻腦部供血量不足，精神不濟，成績和業績怎麼會好？骨盆傾斜、脊椎塌陷、關節磨損，半夜翻個身就被痛醒，睡不好演變成惡性循環？

　　◎針灸、拔罐、推拿、電療、貼膏藥，治標不治本，還要讓疼痛繼續摺磨你嗎？
　　試過各種痛苦的復健療程，每次隻能稍微緩解，沒多久又反覆發作…上班上學已經夠忙瞭，還得不時排掛號、等門診，難道休息時間都得在醫院診所中度過？止痛藥、消炎藥﹑安眠藥不離身，長久下來肝腎怎麼受得瞭？

　　◎學會神奇3A姿勢療法，讓骨頭自然迴歸原位，啓動身體自我修護力！
　　3A姿勢療法的原理，是透過姿勢調整，讓身體各個結構迴復到自然、放鬆的狀態，將骨骼迴復原位，就能使肌肉發揮原本的支撐力和對保護力，無須擔心吃藥、打針、開刀帶來的後遺癥，也省去戴支架、綁護具的不便，真正從根本將痠痛一網打盡。

　　◎ 神奇3A姿勢檢測，立即檢查你是不是「歪」國人？
　　透過3個A（冠狀軸Longitudinal Axis、水平軸Frontal Axis、矢狀軸Sagittal Axis），在傢就能輕鬆檢視身體是否傾倒歪斜或凸齣凹陷。利用每節提供的「最有效動作」立即緩解，搭配整組日常練習方案，隻要1組動作就能同時矯治肩、頸、背、腰和四肢！

本書特色

　　．8大疼痛自我護理，就從矯正姿勢開始
　　透過簡單的姿勢調整、修復運動，立即告彆腰痛、肩膀痛、膝蓋痛等不適。

　　．8種慢性病對癥調養，找迴身體自救力
　　運用3A療法提供最有效的伸展，照著做，徹底擊退肩周炎、網球肘等常見病。

　　．6大族群姿勢保健，不讓痠痛麻上身
　　針對職業進行解析，分彆給予動作指導，真正達到預防病痛、重塑健康。

　　．8種不良姿勢矯正，擁有健康好體態
　　駝背、頭部前伸、骨盆歪斜等問題，學會按摩、伸展就能改善。

　　．學會正確的姿勢，身體自然好舒暢
　　神經外科醫師教你走對、坐對等方法，姿勢對瞭，就能嚮痠痛說再見。

身體的智慧：喚醒自愈潛能的動作哲學 在這個快節奏的時代，我們的身體承受著前所未有的壓力。長時間伏案工作、不良的姿勢習慣，如同慢性毒藥般侵蝕著我們的健康，讓“酸、麻、痛”成瞭揮之不去的日常。然而，真正的療愈力量，往往隱藏在我們最熟悉卻又最容易忽略的“動作”之中。 《身體的智慧：喚醒自愈潛能的動作哲學》並非一本關於特定疾病的治療手冊，而是一部深入探索人體運動機製、強調個體化調理哲學的綜閤指南。它將引導讀者跳脫齣被動的“接受治療”模式，轉而主動成為自己身體健康的“架構師”。 本書的核心理念在於：疼痛與僵硬並非敵人，它們是身體發齣的信號，指嚮瞭長期被壓抑或失衡的運動模式。 真正的解決之道，在於理解這些信號的來源，並運用科學、自然的動作原理，重新校準身體的內部平衡。 第一部分：解構現代人的“僵硬地圖” 我們習慣於用疼痛來定義問題，但這本書更側重於理解疼痛的“地形圖”。我們將一起探索，是什麼樣的現代生活方式，正在係統性地重塑我們的骨骼和肌肉結構。 1. 運動的悖論：過度與不足的拉鋸戰 現代人常常陷入兩個極端：要麼是久坐不動，肌肉長期處於“惰性”狀態；要麼是過度運動，缺乏科學的恢復和柔韌性訓練，導緻肌肉組織僵化和縴維化。本書將詳細解析這兩種極端狀態對筋膜、關節囊和神經傳導的影響。 2. 姿勢的“隱形枷鎖” 姿勢絕非靜止不變的造型，而是一係列動態平衡的體現。我們將深入剖析“圓肩駝背”、“骨盆前傾/後傾”等常見姿態問題背後的力學邏輯。重點將放在探討這些姿勢如何影響身體的生物力學鏈條，導緻遠端關節（如手腕、膝蓋）承受瞭本不屬於它們的壓力。 3. 呼吸與核心的失聯 呼吸是人體最基礎的、也是最持續的動作。本書強調，一個不穩定的核心肌群往往源於呼吸模式的紊亂。我們將介紹如何通過基礎的膈肌呼吸訓練，重新激活深層穩定肌群，為脊柱和骨盆建立一個穩固的“基座”。這不是枯燥的腹肌訓練，而是對生命原動力的迴歸。 第二部分：動作哲學的基石——重塑身體的操作係統 告彆機械的拉伸和單純的力量訓練，本書將引入一套基於人體自然運動規律的“動作哲學”。這是一種引導身體“學會如何正確移動”的方法論。 1. 關節的“潤滑與釋放”：告彆固定思維 關節的健康依賴於其內部的營養物質交換和適當的活動範圍。我們將介紹一係列溫和而有效的“關節活動度練習”（Mobility Drills），它們的目的不是強行拉伸肌肉，而是通過微幅、有節奏的運動，幫助關節囊釋放被睏住的張力，增加關節液的循環。這是一種“激活”而非“破壞”的思路。 2. 筋膜的“流動性”重建 筋膜係統是連接全身的無形網絡，它的健康直接決定瞭身體的彈性和疼痛敏感度。本書不推崇過度或錯誤的泡沫軸滾壓，而是側重於教導如何通過特定的身體姿態和緩慢的自我感知運動，讓筋膜自然地“鬆開”和“延展”，恢復其應有的三維彈性。 3. 神經的“耐受性”訓練 許多慢性的酸麻感並非肌肉或骨骼問題，而是神經係統對刺激過於敏感。我們將介紹一套溫和的“神經滑動技術”（Nerve Glides），這些動作旨在安全地引導神經在它們應有的通道內平穩滑動，減少對周圍組織的摩擦和擠壓，從而降低異常的麻木和刺痛感。 第三部分：個體化整閤與日常實踐的藝術 身體的反應是獨特的，因此療愈也必須是個體化的。《身體的智慧》強調的是如何將這些原則融入到日常生活的“動作劇本”中。 1. 覺察力訓練：傾聽身體的“低語” 真正的改變始於覺察。本書提供瞭一係列“身體掃描”練習，教導讀者如何在不評判的前提下，精確地定位到身體感到緊綳、無力或不適的細微區域。這種高階的自我覺察能力，是製定個性化調整方案的第一步。 2. 工作與生活的“動作微調” 如何讓工作桌成為你的“療愈站”？本書提供瞭一係列可以在辦公椅上、站立時進行的“微動作乾預”。這些動作強度極低，但頻率高，旨在打破長時間固定姿勢帶來的結構性損傷，實現“動中求穩”。例如，如何正確地調整顯示器高度、如何利用休息時間進行“姿勢重置”。 3. 恢復性運動的選擇與規劃 對於希望進一步提升體能的讀者，本書提供瞭“基於穩定性的力量構建”模型。它指導讀者如何評估自己的核心穩定性，並在此基礎上，選擇最能促進身體深層恢復和功能性提升的運動（如太極、普拉提的某些基礎原理、溫和的瑜伽體式），而不是盲目追求極限挑戰。 《身體的智慧：喚醒自愈潛能的動作哲學》旨在將復雜的生物力學知識轉化為日常可操作的實踐。它相信，通過理解身體運作的自然法則，並以尊重和智慧的方式與之共舞，每個人都能重新找迴身體的靈活性、穩定性和持久的舒適感。這不是一劑速效藥，而是一套能夠讓你終身受益的動作素養。

作者簡介

劉海生

　　主任醫師、碩士生導師，現任北京清華大學第二附屬醫院神經外科，同時受聘為國傢自然科學基金同行評議專傢、教育部科技發展中心科研基金和科技奬勵評審專傢及擔任多個學術雜誌編委。

齊桂蘭

　　神經內科學碩士研究生、高級瑜伽教練、SPA師。1996開始從事神經內科臨床工作，現從事瑜伽教練及SPA師工作。擅長理療瑜伽、營養、花精、芳香等自然醫學療法。

序 1　擁有好姿勢，打造好身體！
序 2　傾聽身體的聲音：重塑健康，就從改變姿勢開始！

第一章　姿勢決定健康？還是健康決定姿勢？
最討厭的卻最有效——從國民健康操和太極拳談人體運動
不動也是動和治標不治本
韆姿百態的姿勢是健康的殺手
好姿勢等於好身體
3A姿勢診斷——用姿勢快速評估健康
腳痛醫背，手痛醫腰——3A姿勢保健把人體拉迴正確的姿勢
快速緩解癥狀的輔助療法
好姿勢、好習慣、好身體
3A保健所需要的輔助設備

第二章　遠離惱人的疼痛，就從矯正姿勢開始
手腕痛
頸部疼痛
肩膀痛
肘部疼痛
腰痛
臀部疼痛
膝蓋痛
足痛

第三章　擺脫慢性病，讓3A姿勢療法來幫你
頸椎病
肩周炎
椎間盤突齣
膝關節慢性骨性關節炎
股骨壞死
滑鼠手
高爾夫肘
網球肘

第四章　連自己也沒發現的姿勢異常，就靠3A姿勢矯正！
頭部前伸
骨盆前傾和腰椎前凸
圓肩
駝背
骨盆後傾和平背
伊氏姿勢異常1型
伊氏姿勢異常2型
伊氏姿勢異常3型

第五章　6大類特殊族群的3A姿勢健康提案
辦公室白領的姿勢保健
年輕媽媽的姿勢保健
青少年的姿勢保健
體力勞動者的姿勢保健
教師的姿勢保健
醫生的姿勢保健

第六章　坐臥立行也有大學問，3A姿勢的全方位身體調校
恢復健康的呼吸練習
學會正確的走路方式
正確的坐姿
正確的站姿
正確的睡姿

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得我的肩頸問題是日積月纍的壞習慣造成的，坐姿、睡姿、甚至是拿手機的姿勢都可能齣問題。以前總覺得年輕，身體扛得住，但最近幾年明顯感覺到身體在抗議瞭。尤其是我這份工作需要長時間伏案，肩膀和脖子簡直成瞭重災區，每天下班都感覺像被掏空瞭一樣，腰也跟著酸痛。我身邊的朋友也有不少在抱怨腰酸背痛，有些人甚至嚴重到影響正常生活，我都開始擔心自己會不會也這樣。看到《神奇3A姿勢療法》的介紹，它提到瞭“拯救過勞肌”和“徹底根治”，這幾個詞真的打動我瞭。我不是想暫時緩解，而是真的想找到問題的根源，從根本上解決它。這本書的作者是神經外科醫生，這讓我覺得很有權威性，應該能從更專業的角度剖析我們的身體問題，給齣真正有效的建議。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的標題設計得很有吸引力！“拯救過勞肌，擺脫痠、麻、痛！”這些話簡直就是我每天的心聲。我是一名設計師，經常需要長時間保持一個姿勢，久而久之，肩頸僵硬、腰背痠痛是常態，有時候甚至會輻射到手臂，搞得手指頭都麻麻的，開車打字都會受影響。我嘗試過很多市麵上所謂的“舒緩”産品，效果都隻能維持一陣子，治標不治本。這次看到這本書是由神經外科醫生編寫的，而且專門講“姿勢療法”，我真的覺得非常期待！我希望這本書能提供一些簡單易學、又切實可行的方法，讓我能夠在傢就能改善我的身體狀況。我很想知道，所謂的“3A姿勢”到底是什麼，它又是如何幫助我們解決這些頑固的疼痛問題的。

评分☆☆☆☆☆

最近幾個月，我真的被肩頸的痠痛摺磨得不行瞭。早上醒來脖子經常僵硬得轉不過來，白天工作更是時不時就覺得肩膀緊綳，整個人都提不起精神。而且我還有個壞習慣，就是喜歡駝背，坐著的時候總是不自覺地弓著腰，現在想想，這肯定也是腰部痠痛的原因之一。我曾經聽過一些關於姿勢矯正的說法，但總覺得不夠係統，也沒有找到一個明確的指導。這次看到《神奇3A姿勢療法》這本書，它的書名直接點齣瞭“姿勢療法”，而且強調“徹底根治”，這正是我一直在尋找的！我更在意的是，它能不能教我如何調整我日常的姿勢，以及一些簡單的練習，讓我能夠循序漸進地改善我的身體狀況，而不是依賴藥物或者短期的按摩。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這本《神奇3A姿勢療法》真是太及時瞭！我這陣子工作壓力超大，每天對著電腦眼睛都快瞎瞭，頸椎更是僵硬得跟石頭一樣，稍微動一下就發齣喀啦喀啦的聲音，痠痛感更是如影隨形，感覺整個人都快散架瞭。而且最惱人的是，有時候手還會不自覺地麻起來，尤其是在開會或者開長途車的時候，那種無力感真的讓人非常沮喪。我試過按摩、貼藥膏，甚至還去看過幾次中醫，雖然當時會舒服一點，但沒過多久就又故態復萌瞭。聽朋友說這本書是從神經外科醫生的專業角度來講解的，就抱著試試看的心態買瞭一本。包裝很精美，拿到手的時候就覺得很有質感，等不及要翻開瞭！希望這本書能給我帶來一些真正有效的解決方案，讓我擺脫這些惱人的痠麻痛，找迴久違的健康和活力！

评分☆☆☆☆☆

老實說，我以前對“療法”這類的書總有點保留，總覺得很多都是誇大其詞，或者是一些不切實際的建議。但是，我的肩頸和腰部疼痛問題實在是太嚴重瞭，已經影響到瞭我的睡眠質量和工作效率。每天晚上躺在床上，腰部的那種痠脹感讓我很難入睡，白天精神也一直不好。我最近看瞭很多關於身體健康的資訊，也瞭解到很多疼痛根源於不良姿勢和肌肉勞損。所以，當我在書店看到《神奇3A姿勢療法》這本書時，標題上“神經外科醫生”、“徹底根治”這些字眼，讓我覺得這次可能真的能找到一些靠譜的方法。我希望這本書能夠提供一個係統性的、科學的解決方案，讓我能夠真正理解我的身體為什麼會疼痛，並且學會如何通過調整姿勢來改善我的狀況，擺脫長期的痠、麻、痛。