圖書描述
□覺得越來越看不清楚小字
□近視度數日益增加
□看書或看電視纔一下子就眼睛乾澀疲纍
□眼前好像有小黑蚊在飛卻打不到
□總是埋首書桌、辦公桌
□整日盯著手機、平闆、電腦螢幕
還未發蒼蒼卻已經視茫茫，是現代學生、上班族、青壯人士的共同寫照，還我清亮明眸是全民運動！
除瞭眼睛逐漸齣現老化癥狀的中老年族群，由於3C産品盛行，就連年輕的學生、上班族都處於用眼過度的狀態，造成眼睛周遭的肌肉過度緊張，血液不流通，結果就是眼睛提早老化。
不同於坊間其他眼球操或眼睛保健書的短期效果，透過本書介紹的每日15分鍾的眼球運動＋瑜伽伸展動作，結閤穴道保健指壓，實行書內改善視力的各種居傢保健法，就能減緩慢性眼睛疲勞、近視、老花眼、白內障、飛蚊癥等癥狀，延緩眼睛老化，常保明亮。
每天15分鍾 全麵提升視力！
提高眼球肌力與血液循環恢復視力
調整肩胛骨平衡改善散光
拉展骨盤提升對焦能力
穴道按摩雙眸更雪亮
著者信息
山本正子
提升視力瑜伽協會理事長，山本瑜伽研究所所長。自1970年師事沖瑜伽的創始者沖正弘先生，並在香港中醫研究院修習中醫。以中醫為基礎，開發山本瑜伽研究所原創的提升視力瑜伽法，蔚為媒體話題。著有《眼睛瑜伽操×護眼飲食法：每天15分鍾，視力自然迴復！》（颱灣東販）《對近視、老花、散光有效！提升視力的瑜伽》、《立刻有效！！眼球運動》、《好清晰！又看得見瞭恢復視力自我保健》等書。
譯者簡介
張玲玲
東吳大學日文係畢業，曾赴日本築波大學攻讀地域研究所，現任格林文化副總編輯。她是一個童心未泯的圖畫書編輯與作傢，雖然年紀不小，但是內心的小孩充滿瞭好奇與衝勁。
圖書目錄
第一章 改善衰退的視力
「肌肉衰弱」與「血液循環不良」是使視力衰退的原因
「眼睛肌肉」的衰退與對焦能力降低
看清楚東西時必要的「四種能力」
用「眼睛保健瑜伽」改善各種眼睛的煩惱
【專欄】眼睛和大腦不可思議的關係是什麼？
第二章 鍛鍊眼睛肌肉
讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」是什麼？
做「眼睛保健瑜伽」時，需要注意的重點
熟練「眼睛保健瑜伽」
【專欄】有關「眼睛保健瑜伽」Q&A
第三章 各種癥狀彆保健重點
眼睛齣瞭各種問題，為什麼？
改善不論幾歲、罹患人數最多的「近視」眼
從眼睛開始，擴及全身的「眼睛疲勞」
東西看起來有疊影、或扭麯的「散光」
所有人無法倖免！？「老花眼」的傾嚮與對策
眼睛的水晶體變白濁，導緻視綫昏暗的「白內障」
眼中齣現綫條或黑塊漂浮的「飛蚊癥」
許多理由造成眼睛乾燥的「乾眼癥」
眼白血管膨脹、變紅的「眼球充血」
【專欄】頭痛、肩頸痠痛與眼睛齣問題的關聯性甚高
第四章 瑜伽伸展提升視力
促進肩胛骨和骨盤四周的血液循環，將可提升視力！
◎伸展肩胛骨的姿勢／◎貓姿勢伸展肩胛骨／◎趴著仰頭的眼鏡蛇姿勢／◎膝蓋側倒＆扭手腕／◎伸直膝蓋內側／◎搓揉手指／◎搓揉腳趾／◎刺激耳朵穴道／◎全身對眼睛有幫助的穴道／◎單膝彎麯竪起姿勢／◎單弓姿勢／◎最後的舒緩運動（冷卻運動）
【專欄】呼吸是控製人生的鑰匙
第五章 有關眼睛的疑問
讓眼睛更舒適的生活Q&A
眼睛不好的話，是否盡量不要裸眼比較好？
我有把眼睛瞇起來看東西的習慣，這樣不好吧？
頻繁使用眼藥或者洗眼睛，這麼做沒問題嗎？
熱敷和冰敷，哪一種對眼睛比較好？
雖然已經開始有老花，但是眼睛還是會變好嗎？
假如鍛鍊眼球的彩虹體，會對眼睛有幫助嗎？
什麼食物有益眼睛？
什麼食物應該節製？
打電腦時，應該注意什麼事？
有沒有利用洗澡，改善視力的方法？
頭部按摩對眼睛有幫助嗎？
是否可以做眼部按摩？
紫外綫是否對眼睛不好？
需要多少睡眠纔夠？
日常生活中簡單可做的保健是什麼？
看電視時，距離多遠纔好？
擔心藍光，是否戴眼鏡比較好？
可以眼睛變好的針孔效果是什麼？
年紀老瞭眼睛變差，是否無法改變？
推薦課程「眼睛保健瑜伽」基本課程
推薦課程「眼睛保健瑜伽」改善肩頸痠痛重點課程
推薦課程「眼睛保健瑜伽」完整課程
圖書序言
由於大量使用電腦及智慧型手機，使得人們在日常生活當中過度使用眼睛。難道我們對眼睛的日益失調及衰老，一點辦法也沒有嗎？
如同各種保養方法及改變生活習慣，能夠改變身體狀況；我們也可以改善視力及眼睛的機能，至少使情況不緻惡化。
最近二十年間，我透過不斷傳遞提升視力的「眼睛保健瑜伽」，不隻感受到大傢的視力有所改善；就以我本身來說，盡管到瞭該有老花眼的年紀，老花眼的癥狀卻沒有齣現，或許也可算是親身的體驗吧。
會推廣眼睛保健瑜伽，起因是有位母親煩惱兒子得瞭假性近視，來找我商量怎麼辦。我忽然想起在持續指導瑜伽的四十年間，不斷有人反應「視野變明亮瞭」、「看得更清楚瞭」。
觀察四周，有眼睛煩惱的人真是不少。因此我相信，眼睛保健瑜伽應該會對許多人有幫助纔是。
我推廣的眼睛保健瑜伽，不隻瑜伽，還綜閤瞭許多以提升視力為目標的方法，製作齣這一套提升視力的課程。
通常九十分鍾的講座，從準備操開始，除瞭六個動作組成的基本操，課程內容還包括像「擠眉弄眼來猜拳」等有趣又可以鍛鍊與視力相關肌肉的各種方法，甚至包括飲食、日常生活各方麵的重點。總之，本書介紹的是居傢即可完成的提升視力法。
當然實踐者必須實際測量練習前與練習後的視力差異，不過許多人都錶示，隻上過一次課，便能實際感受到視力恢復的快樂。
眼睛的疾病除瞭近視、散光、遠視，還包括乾眼癥、老花眼、飛蚊癥、白內障等。隨著醫學發達，越來越多人接受雷射手術和白內障手術。或許依情況不同，這是最好的選擇也不一定。但是不管哪一種治療法都有其優劣，就看你如何選擇與決定瞭。
假如你想使用自我調整的方式，讓眼睛好起來，並且維持下去，我希望你能知道這套「眼睛保健瑜伽」。
眼睛保健瑜伽是一個可以提高與視力相關的肌力、恢復視力的方法。因此乍看之下或許有點迂迴，但是「眼睛保健瑜伽」不隻從癥狀初期便開始「對癥治療」，亦對事前「預防」眼睛惡化，有很大的功效。
綜閤瑜伽、中醫，以及淋巴療法、反射療法等各種方法，使得全身??包括眼睛都能獲得健康。
我們的日常生活當中，靠眼睛讀取各種資訊，這些資訊不但帶給大腦壓力，實際上也是造成眼睛疲勞的原因。因此閉上眼睛，遮斷所有從眼睛進入的資訊。「讓心沉澱下來」，這是我要告訴大傢的第一堂課。
保持心情平和，適用於各種場閤，「眼睛保健瑜伽」更需要我們用心去做。本書將針對伸展體操的重點詳加解說，不過一切的基礎端賴你是否相信瞭。
總之，請保持「實施眼睛保健瑜伽，讓眼睛變好」、「好像看得更清楚瞭」這樣正嚮的態度吧。從現在起，瞬間就可以達成。
圖書試讀
接下來介紹為瞭保持眼睛舒適、改善各種癥狀，眼睛需要哪些具體的保養？
所謂「眼睛保健瑜伽」，是我持續傳授二十年以上的眼睛運動體操；加上利用放鬆身體的運動，穴道按摩等的「反射療法」，配閤提高體溫等綜閤性提升視力的自我保健法。
大傢都知道，為瞭健康，必須要有適當的運動。可是WHO（世界衛生組織）指齣：日本十五歲以上者，百分之六十五運動量不足，這是罹患癌癥及糖尿病等慢性疾病的主要原因（依據2008年WHO做的非傳染性疾病死亡者各國的統計數字）。
像是坐著聊天、持續運動不足，會使身體的新陳代謝與血液循環不良，眼睛也是一樣。假如你的工作必須不眨眼、集中目光在電腦螢幕的話，會使眼睛的血液循環變差。倘使因為看不清楚，更加用力或盯著看時，會造成惡性循環，使眼睛加速惡化。因此，保持眼睛處於舒適狀態，首先必須保養眼睛四周的血液循環。
血液循環暢通，氧氣及營養比較容易到達眼部，使眼睛較易發揮原本的功能。
同時促進眼睛的血液循環，也可以幫助全身的血液暢通。不必做什麼劇烈的運動，你真正需要的，隻是每天早晚各做十五分鍾適度的體操就夠瞭。
即使早晚抽不齣十五分鍾，那麼不管你在哪裏，也不管什麼時候，隻要保持在日常生活當中，常做轉動眼珠，或從介紹的運動當中選取比較容易做到的，時常運動就好。
「眼睛保健瑜伽」基本動作是讓眼球上下左右移動、轉動，往前凸或往後縮（意識上的執行），鍛鍊支持眼球的眼部肌肉。
隻要實際操作一次，你將會發現，你做瞭日常生活中很少做的運動。這錶示，由於眼部肌肉與韌帶變脆弱，纔會使你的眼睛齣現問題。
因此，時常轉動眼球，是恢復視力不可或缺的一環。
由於心情和身體是相連的，平常很少做的眼球咕嚕轉、「擠眉弄眼來猜拳」這樣的扮鬼臉，做起來讓人不由得心情開朗，很想和親密的人一起分享這份快樂。
用户评价
我身邊很多朋友都開始抱怨老花瞭，看手機、看書都得戴老花鏡，感覺年齡真的在悄悄爬上來。我自己雖然還沒到那個年紀，但偶爾看近處的時候，也感覺有點吃力，而且眼睛容易疲勞。所以，當我看到《加倍睛明瑜伽：改善近視、老花、白內障、飛蚊癥的眼睛伸展操》這本書的時候，就立刻産生瞭興趣。書裏對老花眼的成因和一些常見癥狀的描述，都挺到位的，讓我感覺作者很瞭解我們這些“視力退化”的群體。它並沒有誇大其詞地承諾什麼“瞬間恢復視力”，而是強調通過一套叫做“眼睛伸展操”的方法，來“改善”視力狀況。我特彆喜歡書中對於每個動作的講解，非常細緻，配有清晰的圖示，一步一步教你如何完成。比如說，它會教你如何放鬆眼周肌肉，如何通過緩慢的眼球運動來增強眼部肌肉的靈活性，甚至還提到瞭一些關於改善眼部血液循環的方法。我試著做瞭一些針對老花眼的練習，特彆是那個需要調節焦距的動作，剛開始做的時候，感覺眼睛有點酸，但堅持瞭幾次之後，我發現看近處的文字時，好像沒有之前那麼費力瞭。而且，它裏麵提到的很多放鬆技巧，比如在做操前深呼吸，然後慢慢吐氣，能幫助我整個人都放鬆下來，不隻是眼睛。這本書讓我覺得，照顧眼睛不隻是簡單的滴眼藥水，更是一種身體的整體調適。在颱灣，大傢都很注重養生，這本書提供瞭一個很好的眼部養生方案。
评分最近眼睛真的不太舒服，看遠看近都模模糊糊的，尤其是在電腦前待久瞭，眼壓高得跟要炸開一樣。聽朋友推薦瞭這本《加倍睛明瑜伽：改善近視、老花、白內障、飛蚊癥的眼睛伸展操》，本來也沒報太大希望，畢竟眼睛的問題不是一天兩天瞭，但翻開書，感覺還挺不一樣的。書裏一開始就講瞭很多關於眼睛構造和常見的眼部問題，比如近視是怎麼形成的，老花眼又是怎麼迴事，這些我都大概知道，但書裏用很生活化的例子來解釋，感覺更容易理解。最吸引我的是，它沒有一開始就丟一堆復雜的動作，而是先教你一些基礎的眼部放鬆技巧，比如怎麼用溫熱的手掌敷眼睛，怎麼通過呼吸來緩解眼疲勞。我試著做瞭幾次，感覺眼周的肌肉真的有放鬆下來，不像之前那種緊綳的感覺。而且，書裏講的這些動作都很簡單，不需要什麼特殊的道具，在傢就能隨時隨地做。我有點老花，看手機屏幕上的小字總是要湊得很近，有時候甚至要眯著眼睛，試瞭試書裏介紹的一個眼部按摩方法，感覺好像有那麼一點點改善，雖然不至於說立刻就看得清楚，但至少不會那麼吃力瞭。這本書的重點在於“伸展操”，感覺像是在給眼睛做運動，讓它更有活力。颱灣的生活節奏很快，很多人都跟我一樣，長期盯著屏幕，眼睛問題真的不容忽視，這本書提供瞭一個比較溫和、自然的方式來照顧我們的眼睛。
评分最近視力不太好，特彆是看遠處的景物，總是覺得濛濛的，好像隔瞭一層紗，而且有時候會覺得眼睛裏麵有東西在晃動，雖然不疼不癢，但總歸是有點影響心情。醫生說我可能有點白內障的早期癥狀，建議我多注意用眼衛生，但具體該怎麼做，也沒有詳細的指導。所以，當我看到《加倍睛明瑜伽：改善近視、老花、白內障、飛蚊癥的眼睛伸展操》這本書時，覺得這是一個可以嘗試的方嚮。書裏對白內障的解釋，比我在網上搜到的那些信息要更易懂，它不僅僅是醫學上的名詞解釋，還結閤瞭一些生活化的場景。我最感興趣的是書裏介紹的“眼睛伸展操”的部分，它強調通過一些溫和的動作來促進眼部血液循環，緩解眼部壓力，從而達到“改善”白內障的效果。書中有很多動作是關於眼球的“拉伸”和“舒展”，比如讓眼球嚮上、嚮下、嚮左、嚮右緩慢移動，然後再進行畫圈練習。一開始我做的時候，覺得眼球好像有點“僵硬”，但堅持瞭幾天後，我發現眼睛的疲勞感減輕瞭不少，那種“朦朧”的感覺好像也沒有之前那麼明顯瞭。而且，書裏還教瞭一些放鬆眼周肌肉和眼瞼的方法，這些動作都很簡單，不需要花很多時間，我可以在工作間隙或者睡前做。這本書讓我覺得，麵對眼部問題，不隻是被動地接受，而是可以通過積極的鍛煉來改善。在颱灣，大傢都很重視健康，這本書提供瞭一個很好的眼部自我保健指南。
评分我一直都有點近視，雖然不算很嚴重，但有時候開車載到遠一點的地方，看到路牌上的字還是會有點吃力，而且長時間看電腦，眼睛真的會乾澀、酸痛，甚至會頭痛。以前也嘗試過一些眼保健操，但總覺得效果不明顯，或者動作太復雜，不容易堅持。這次看到《加倍睛明瑜伽：改善近視、老花、白內障、飛蚊癥的眼睛伸展操》，覺得名字聽起來很有吸引力，特彆是“加倍睛明”這幾個字，讓人充滿期待。書裏麵並沒有直接丟給你一堆需要器械的訓練，而是從最基礎的眼部放鬆開始，教你如何通過自己的手指和呼吸來緩解眼部疲勞。我試著做瞭書裏教的用拇指和食指輕柔按摩眼眶周圍的動作，然後是緩慢轉動眼球，盯著遠處物體然後再看近處物體。剛開始做的時候，眼睛會有點癢癢的，但慢慢地，我能感覺到眼周的肌肉在舒展，那種緊綳感真的減輕瞭很多。最讓我驚訝的是，書裏提到瞭一個通過“遠近交替注視”來鍛煉眼部聚焦能力的方法，我覺得這個對改善近視應該有幫助，雖然我還沒看到視力有沒有立刻提升，但至少眼睛感覺更靈活瞭，看東西的時候，那種模糊感好像有所緩解。這本書的語言風格很親切，不像教科書那麼嚴肅，讀起來沒有壓力。在颱灣，電子産品幾乎是生活必需品，眼睛的保健真的太重要瞭，這本書提供瞭非常實用且易於執行的方法。
评分話說我最近真的是被眼前的“小黑點”煩得不行，就是那種飛蚊癥，有時侯一晃神，眼前就會飄過一團團的黑影，真的會讓人有點心慌，尤其是在看白牆或天空的時候，簡直瞭。以前都覺得這是老瞭的標誌，沒什麼辦法，結果偶然間看到瞭這本《加倍睛明瑜伽：改善近視、老花、白內障、飛蚊癥的眼睛伸展操》，還真讓我有點好奇，因為書名裏提到瞭飛蚊癥。一開始我以為會是那種講什麼神奇穴位或者偏方，但翻開來，發現它真的是在教一些“瑜伽”式的動作，而且是針對眼睛的。書裏解釋瞭飛蚊癥可能的原因，雖然醫學上很多時候並沒有明確的治愈方法，但它強調通過一些眼部運動和放鬆，可以“改善”或“減輕”這種感覺。我有點半信半疑，但還是照著書裏的圖示，試著做瞭一些眼部拉伸和轉動的動作。有些動作需要我盯著遠方，然後慢慢將視綫移近，再拉遠，反復幾次。雖然過程有點像在跟眼球對話，但做完之後，奇怪的是，那種眼部乾澀、緊綳的感覺似乎減輕瞭不少，至於那些飛蚊，我暫時還沒發現明顯的減少，但感覺眼前好像沒那麼“渾濁”瞭。這本書讓我覺得，即使是飛蚊癥這種很多人認為無法根治的問題，也許通過日常的嗬護和鍛煉，也能讓生活質量有所提升。颱灣天氣有時候很悶熱，空氣也不好，本來就容易讓眼睛不舒服，能有這樣一本關於眼睛的“保健操”，感覺挺實用的。
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