加倍睛明瑜伽：改善近視、老花、白內障、飛蚊症的眼睛伸展操 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：遠流訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：張玲玲

齣版日期出版日期：2015/07/29

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-04

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圖書描述

　　以下「症頭」你出現了幾條？

　　□覺得越來越看不清楚小字
　　□近視度數日益增加
　　□看書或看電視才一下子就眼睛乾澀疲累
　　□眼前好像有小黑蚊在飛卻打不到
　　□總是埋首書桌、辦公桌
　　□整日盯著手機、平板、電腦螢幕

　　還未髮蒼蒼卻已經視茫茫，是現代學生、上班族、青壯人士的共同寫照，還我清亮明眸是全民運動！

　　除了眼睛逐漸出現老化症狀的中老年族群，由於3C產品盛行，就連年輕的學生、上班族都處於用眼過度的狀態，造成眼睛周遭的肌肉過度緊張，血液不流通，結果就是眼睛提早老化。

　　不同於坊間其他眼球操或眼睛保健書的短期效果，透過本書介紹的每日15分鐘的眼球運動＋瑜伽伸展動作，結合穴道保健指壓，實行書內改善視力的各種居家保健法，就能減緩慢性眼睛疲勞、近視、老花眼、白內障、飛蚊症等症狀，延緩眼睛老化，常保明亮。

　　每天15分鐘　全面提升視力！

　　提高眼球肌力與血液循環恢復視力
　　調整肩胛骨平衡改善散光
　　拉展骨盤提升對焦能力
　　穴道按摩雙眸更雪亮

著者信息

作者簡介

山本正子

　　提升視力瑜伽協會理事長，山本瑜伽研究所所長。自1970年師事沖瑜伽的創始者沖正弘先生，並在香港中醫研究院修習中醫。以中醫為基礎，開發山本瑜伽研究所原創的提升視力瑜伽法，蔚為媒體話題。著有《眼睛瑜伽操×護眼飲食法：每天15分鐘，視力自然回復！》（台灣東販）《對近視、老花、散光有效！提升視力的瑜伽》、《立刻有效！！眼球運動》、《好清晰！又看得見了恢復視力自我保健》等書。

譯者簡介

張玲玲

　　東吳大學日文系畢業，曾赴日本筑波大學攻讀地域研究所，現任格林文化副總編輯。她是一個童心未泯的圖畫書編輯與作家，雖然年紀不小，但是內心的小孩充滿了好奇與衝勁。

加倍睛明瑜伽：改善近視、老花、白內障、飛蚊症的眼睛伸展操 epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

前言
第一章改善衰退的視力
「肌肉衰弱」與「血液循環不良」是使視力衰退的原因
「眼睛肌肉」的衰退與對焦能力降低
看清楚東西時必要的「四種能力」
用「眼睛保健瑜伽」改善各種眼睛的煩惱
【專欄】眼睛和大腦不可思議的關係是什麼？

第二章鍛鍊眼睛肌肉
讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」是什麼？
做「眼睛保健瑜伽」時，需要注意的重點
熟練「眼睛保健瑜伽」
【專欄】有關「眼睛保健瑜伽」Q&A

第三章　各種症狀別保健重點
眼睛出了各種問題，為什麼？
改善不論幾歲、罹患人數最多的「近視」眼
從眼睛開始，擴及全身的「眼睛疲勞」
東西看起來有疊影、或扭曲的「散光」
所有人無法倖免！？「老花眼」的傾向與對策
眼睛的水晶體變白濁，導致視線昏暗的「白內障」
眼中出現線條或黑塊漂浮的「飛蚊症」
許多理由造成眼睛乾燥的「乾眼症」
眼白血管膨脹、變紅的「眼球充血」
【專欄】頭痛、肩頸痠痛與眼睛出問題的關聯性甚高

第四章　瑜伽伸展提升視力
促進肩胛骨和骨盤四周的血液循環，將可提升視力！
◎伸展肩胛骨的姿勢／◎貓姿勢伸展肩胛骨／◎趴著仰頭的眼鏡蛇姿勢／◎膝蓋側倒＆扭手腕／◎伸直膝蓋內側／◎搓揉手指／◎搓揉腳趾／◎刺激耳朵穴道／◎全身對眼睛有幫助的穴道／◎單膝彎曲豎起姿勢／◎單弓姿勢／◎最後的舒緩運動（冷卻運動）
【專欄】呼吸是控制人生的鑰匙

第五章　有關眼睛的疑問
讓眼睛更舒適的生活Q&A
眼睛不好的話，是否盡量不要裸眼比較好？
我有把眼睛瞇起來看東西的習慣，這樣不好吧？
頻繁使用眼藥或者洗眼睛，這麼做沒問題嗎？
熱敷和冰敷，哪一種對眼睛比較好？
雖然已經開始有老花，但是眼睛還是會變好嗎？
假如鍛鍊眼球的彩虹體，會對眼睛有幫助嗎？
什麼食物有益眼睛？
什麼食物應該節制？
打電腦時，應該注意什麼事？
有沒有利用洗澡，改善視力的方法？
頭部按摩對眼睛有幫助嗎？
是否可以做眼部按摩？
紫外線是否對眼睛不好？
需要多少睡眠才夠？
日常生活中簡單可做的保健是什麼？
看電視時，距離多遠才好？
擔心藍光，是否戴眼鏡比較好？
可以眼睛變好的針孔效果是什麼？
年紀老了眼睛變差，是否無法改變？

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圖書序言

◎讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」

接下來介紹為了保持眼睛舒適、改善各種症狀，眼睛需要哪些具體的保養？

所謂「眼睛保健瑜伽」，是我持續傳授二十年以上的眼睛運動體操；加上利用放鬆身體的運動，穴道按摩等的「反射療法」，配合提高體溫等綜合性提升視力的自我保健法。

大家都知道，為了健康，必須要有適當的運動。可是WHO（世界衛生組織）指出：日本十五歲以上者，百分之六十五運動量不足，這是罹患癌症及糖尿病等慢性疾病的主要原因（依據2008年WHO做的非傳染性疾病死亡者各國的統計數字）。

像是坐著聊天、持續運動不足，會使身體的新陳代謝與血液循環不良，眼睛也是一樣。假如你的工作必須不眨眼、集中目光在電腦螢幕的話，會使眼睛的血液循環變差。倘使因為看不清楚，更加用力或盯著看時，會造成惡性循環，使眼睛加速惡化。因此，保持眼睛處於舒適狀態，首先必須保養眼睛四周的血液循環。

血液循環暢通，氧氣及營養比較容易到達眼部，使眼睛較易發揮原本的功能。

同時促進眼睛的血液循環，也可以幫助全身的血液暢通。不必做什麼劇烈的運動，你真正需要的，只是每天早晚各做十五分鐘適度的體操就夠了。

即使早晚抽不出十五分鐘，那麼不管你在哪裡，也不管什麼時候，只要保持在日常生活當中，常做轉動眼珠，或從介紹的運動當中選取比較容易做到的，時常運動就好。

「眼睛保健瑜伽」基本動作是讓眼球上下左右移動、轉動，往前凸或往後縮（意識上的執行），鍛鍊支持眼球的眼部肌肉。

只要實際操作一次，你將會發現，你做了日常生活中很少做的運動。這表示，由於眼部肌肉與韌帶變脆弱，才會使你的眼睛出現問題。

因此，時常轉動眼球，是恢復視力不可或缺的一環。

由於心情和身體是相連的，平常很少做的眼球咕嚕轉、「擠眉弄眼來猜拳」這樣的扮鬼臉，做起來讓人不由得心情開朗，很想和親密的人一起分享這份快樂。