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　　襪子總是破在腳跟？常跌倒或撞到他人？
　　用餐時經常將飯菜灑出？不自覺的用手撐著臉頰？
　　小心，是憂鬱症的前兆！
 
　　日本紓壓教育第一人、「腦部減壓操」發明者──美野田啟二親身實證！
　　歷經嚴重車禍，原本對人生充滿怨恨，做完「腦部減壓操」後，
　　不再自閉，甚至連疤痕都消失，也不再容易生病，每天都充滿活力。
　　【特別收錄】獨創「壓力檢測表」，30秒測出是否有【憂鬱傾向】！
 
　　▼超神準！「壓力檢測表」搶先做

　　本書獨家提供檢測壓力的十大方法，符合項目越多，小心！越有憂鬱症傾向。如下：
　　Q1 襪子的腳跟處，是否常磨損？
　　Q2 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？
　　Q3 雙腳的長度是否一樣？
　　Q4 手臂肌肉是否過度緊繃？
　　Q5 踏上兩台體重計，數字是否相同？
　　Q6 趴姿並彎曲雙腳時，是否會抬起上半身？
　　Q7 是否常跌倒或撞到他人？
　　Q8 用餐時，是否經常將飯菜灑出？
　　Q9 是否經常用手撐著臉頰？
　　Q10步伐是否較窄，走路變慢？
 
　　▼為什麼從外表、行為，就能看出「憂鬱程度」呢？

　　做完檢測表的你，結果如何呢？本書作者美野田老師表示，長期承受壓力，身體會產生四種反應，包括：自律神經失調、內分泌失調、免疫力降低、肌肉不平衡。其中，只有「肌肉不平衡」可由肉眼看出，其他三項皆需透過精密檢查。因此，只要外表或行為出現如檢測表中的症狀，就需特別小心，壓力已開始改變外在行為，嚴重者，甚至會造成失眠、腰痛、沮喪等。
 
　　▼每天10分鐘，透過「腦部減壓操」刺激抗重力肌，壓力一定會消失！

　　不論你的身體出現上述哪些變化，都可以透過這套「腦部減壓操」改善。我們的身體由肌肉及骨骼支撐，其中又以「抗重力肌」最重要，肩負「體態平衡」的任務。因此，腦部減壓操可刺激抗重力肌，矯正肌肉，恢復體態平衡。每天只需做操10分鐘，輕鬆矯正歪斜體態，壓力一定會消失！
 
　　★★改變2萬人的「腦部減壓操」，這樣做最有效★★

　　‧提振精神，消除睡意→【早安伸展操】
　　‧不再失眠，一覺到天亮→【好眠伸展操】
　　‧緊張時，一定要做→【冥想伸展操】
　　‧消除憤怒、焦躁情緒→【顏面放鬆操】
　　‧改善肩頸僵硬、腰痛→【肩背伸展操】
　　‧消除眼睛疲勞→【眼球伸展操】
 
　　◆減輕腦部壓力、體態平衡後，連人生都改變了！

　　由於「腦部減壓操」可減輕腦部壓力，使身心放鬆，許多憂鬱患者在做操後，皆感到身體變輕鬆、內心平靜，進而能冷靜思考，不再容易暴怒、失控，甚至因此改變想法、性格。這些痊癒的案例包括：

　　【案例1】改善婚姻關係，不再只會埋怨彼此 （33歲，女性，打工族）
　　【案例2】放輕鬆說話後，成功改善人際關係（32歲，男性，上班族）
　　【案例3】改善情緒失控，不再暴怒、崩潰（18歲，女性，學生）
　　【案例4】克服嚴重憂鬱症，有了「活下去」的希望（28歲，男性，上班族）
　　【案例5】不再只會怨恨丈夫，能靜下心來與他交談（62歲，女性，家庭主婦）
　　【案例6】不再一心尋死，重新回到校園唸書（20歲，女性，高中生）
　　【案例7】改善情緒化，再也不會為小事抓狂（30歲，女性，上班族）

本書特色

　　【科學實證】配合圖表佐證學說，以科學角度說明「腦部減壓操」的功效，絕非無稽之談。
　　【圖解詳細】搭配清楚步驟及圖片，詳細解釋動作內容，方便讀者學習，一看就懂。
　　【真實案例】收錄透過「腦部減壓操」而康復的成功案例，為大家打氣，有相信自己的勇氣。
　　【文字淺顯】內容好讀易懂，並適時穿插圖片、表格，輔助說明，閱讀更輕鬆。

名人推薦

　　【專文導讀】
　　身心靈預防醫學專家－洛桑加參

　　【健康推薦】
　　加拿大自然醫學博士－王佑驊
　　精神科醫師暨自然醫學診所院長－張立人

作者簡介

BTU代表  美野田啓二

　　現任BTU（自然療癒學校）代表人，為紓壓教育的領航者。

　　生於1956年，畢業於早稻田大學，日本大學研究所碩士課程結業。獨創「自然療癒學」，以科學方式研究壓力與身心的關聯。從「身體」的角度切入，開創諮商心理學的新領域，積極培養紓壓諮商人材。

　　依自身經驗為輔，發明「腦部減壓操」，強調透過伸展操可放鬆腦部，療癒心理。目前這套減壓操被學校、照護單位、醫療機構、公共團體等廣泛使用。此外，也被許多產銷、壽險、資訊公司引進，並獲得極大的回響。

　　目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員、法務省福岡少年觀護所面談委員。主要著作包括《一天10分鐘，克服無形壓力的腦部伸展操》、《紓壓諮商》、《療癒心靈的技術》等。

譯者簡介

賴祈昌

　　輔仁大學日文系畢業，翻譯學研究所中日文組。為自由譯者，翻譯各類文件，廣泛涉獵各領域，譯作有《血管老化，當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲》等。

【導讀】身心靈平衡，方能開啟健康之門
【前言】預防憂鬱症，從觀察「外表」開始
 
第1章　三十秒即知結果！十個問題，測出你的「憂鬱程度」
‧十個問題，測出你是否罹患憂鬱症！
Q1 襪子的腳跟處，是否常磨損？
Q2 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？
Q3 雙腳的長度是否一樣？
Q4 手臂肌肉是否過度緊繃？
Q5 踏上兩台體重計，數字是否相同？
Q6 趴姿並彎曲雙腳時，上半身是否會抬起？
Q7是否常跌倒或撞到他人？
Q8用餐時，是否經常將飯菜灑出？
Q9 是否經常用手撐著臉頰？
Q10步伐是否較窄，走路變慢？
‧超神準！測量你的「憂鬱指數」
 
第2章  認識抗重力肌！大腦與身心連結，長期肌肉緊繃，一定會生病
‧身體一旦失衡，腦部的壓力就越大
‧拚命三郎，最容易罹患憂鬱症
‧為什麼壓力會導致「肌肉緊繃」？
‧唯有肌肉變化，可透過「肉眼」看出
‧無法原地踏步？是下半身老化的徵兆
‧認識支撐身體的「抗重力肌」
‧抗重力肌負責支撐身體，並與腦部連結
‧長期駝背，會導致腦部退化
‧每天做「腦部減壓操」，有效消除壓力
‧實驗證明！「腦部減壓操」的驚人功效
【驗證1】活化腦幹，做事更積極
【驗證2】使腦部進入放鬆狀態
【驗證3】使腦部充分休息
【驗證4】紓緩緊張，改善姿勢
【驗證5】降低及減少壓力
【驗證6】減少壓力荷爾蒙
【驗證7】使副交感神經居於優勢（測量生命徵象）
【驗證8】產生放鬆反應（測量瞳孔）
【驗證9】減少壓力波（測量腦波）
【驗證10】改善「慢性疲勞症候群」
 
第3章  每天10分鐘！消除壓力，矯正歪斜體態的「腦部減壓操」
‧超神奇！紓壓解痛的「腦部減壓操」
  【基礎動作1】好心情減壓操
  【基礎動作2】活腦力減壓操
  【基礎動作3】安眠減壓操
‧提振精神、消除睡意的「早安減壓操」
‧【抗憂鬱專欄1】認識身體的「自律神經」
‧提升睡眠品質的「好眠減壓操」
‧緊張時，最適合做的「冥想減壓操」
‧消除憤怒、焦躁的六招「對症減壓操」
‧【抗憂鬱專欄2】肌肉越緊繃，越容易造成「頭痛」
‧藉由按摩紓壓的「雙人腦部減壓操」
‧【抗憂鬱專欄3】用心感受「肌膚接觸」，產生共鳴
‧放鬆身心靈的「矯正肌肉課程」
 
第4章   重獲新生！身心平衡後，人生、工作、運勢都變好了
‧放鬆身心後，燒燙傷也不藥而癒
‧做完腦部減壓操後，不再逃學、霸凌
‧透過腦部減壓操，問題少年不再犯案
‧腦部恢復平衡後，徹底翻轉人生
【案例1】改善婚姻關係，不再只會埋怨彼此
【案例2】放輕鬆說話，也能改善人際關係
【案例3】改善情緒失控，不再暴怒、崩潰
【案例4】克服嚴重憂鬱，願意活下去
【案例5】不再埋怨丈夫，開始懂得體諒
【案例6】打消尋死念頭，重新回到校園唸書
【案例7】改善情緒化，再也不為小事抓狂
 
【結語】凡事順其自然、不強求，身體自然放鬆

◎十個問題，測出你是否罹患憂鬱症！
 
一般社會大眾普遍認為「一板一眼」、「凡事小心翼翼」、「安靜內向」的人容易得憂鬱症，真的是這樣嗎？我並不這麼認為。
 
做人處事過於正經、拘謹認真，或許確實容易將壓力憋在心裡，進而導致憂鬱症，但這不代表所有個性正經八百的人，都會罹患憂鬱症。我也曾遇過不少案例，平常個性開朗大方、給人開心果的形象，卻在不自覺中，身心已瀕臨壓力邊緣，最後爆發憂鬱症而，一發不可收拾。因此，光從「個性」去判斷一個人是否會罹患憂鬱症，是相當不準確且危險的。
 
近年來醫學研究已發現，憂鬱症的成因之一，是取決於腦部神經傳導物質「血清素」的多寡。但除此之外，難道沒有其他更簡易的方法，可以判斷一個人「是否容易罹患憂鬱症」嗎？
 
我從事現今的「身體平衡治療」工作，約莫已有三十年的時間，期間累積的諮商人數高達兩萬多人。我發現，容易罹患心理疾病或憂鬱症的人，都有一個共同之處，那就是「身體肌肉的強度不均衡」，且隨著憂鬱程度加劇，失衡的狀況會越來越嚴重。
 
因此，我們可以從外表充分看出一個人「是否容易罹患憂鬱症」或「憂鬱程度」，這可說是一項重要發現。
 
憂鬱症的診斷與判定，對專業的身心科醫師而言，亦相當不容易。因為，通常未出現嚴重影響生活或威脅生命的癥狀時，患者本人很難發現或確認自己是否罹患憂鬱症。不僅周遭的人無法察覺，甚至連自己也不知道。一旦憂鬱症爆發，便可能造成無法挽回的悲劇。
 
◎定期檢測「憂鬱程度」，有效預防憂鬱症
   
然而，我們只要仔細觀察，從「外表」判斷，便能及早發現「憂鬱傾向」，避免使其惡化成「憂鬱症」。如此一來，我們就能幫助身邊的家人朋友，緊急踩煞車；甚至提醒自己，是否太拚命而需要休息。畢竟，憂鬱症不同於一般的感冒生病，吃藥就會好。
 
憂鬱症治療是一項長久抗戰，會消耗大量的時間與金錢。想要徹底根治痊癒，更是一件相當不容易的事。除了患者本身努力外，家人朋友的陪伴與支持更重要，唯有如此，才能一起克服難關。
 
接下來，我們將開始測驗各位的「憂鬱程度」。
 
請確實回答以下十個問題，逐一記錄結果，並在最後的分數紀錄表上計算總分，便可得知是否為罹患憂鬱症的高危險群。

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