改變2萬人的腦部減壓操：每天10分鍾，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱癥、沮喪、腰痛、疲勞、失眠！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 減壓
• 健康
• 腦部
• 抗重力
• 思考力
• 憂鬱癥
• 腰痛
• 疲勞
• 失眠
• 自我提升

 
　　襪子總是破在腳跟？常跌倒或撞到他人？
　　用餐時經常將飯菜灑齣？不自覺的用手撐著臉頰？
　　小心，是憂鬱癥的前兆！
 
　　日本紓壓教育第一人、「腦部減壓操」發明者──美野田啓二親身實證！
　　曆經嚴重車禍，原本對人生充滿怨恨，做完「腦部減壓操」後，
　　不再自閉，甚至連疤痕都消失，也不再容易生病，每天都充滿活力。
　　【特彆收錄】獨創「壓力檢測錶」，30秒測齣是否有【憂鬱傾嚮】！
 
　　▼超神準！「壓力檢測錶」搶先做

　　本書獨傢提供檢測壓力的十大方法，符閤項目越多，小心！越有憂鬱癥傾嚮。如下：
　　Q1 襪子的腳跟處，是否常磨損？
　　Q2 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？
　　Q3 雙腳的長度是否一樣？
　　Q4 手臂肌肉是否過度緊綳？
　　Q5 踏上兩颱體重計，數字是否相同？
　　Q6 趴姿並彎麯雙腳時，是否會抬起上半身？
　　Q7 是否常跌倒或撞到他人？
　　Q8 用餐時，是否經常將飯菜灑齣？
　　Q9 是否經常用手撐著臉頰？
　　Q10步伐是否較窄，走路變慢？
 
　　▼為什麼從外錶、行為，就能看齣「憂鬱程度」呢？

　　做完檢測錶的你，結果如何呢？本書作者美野田老師錶示，長期承受壓力，身體會産生四種反應，包括：自律神經失調、內分泌失調、免疫力降低、肌肉不平衡。其中，隻有「肌肉不平衡」可由肉眼看齣，其他三項皆需透過精密檢查。因此，隻要外錶或行為齣現如檢測錶中的癥狀，就需特彆小心，壓力已開始改變外在行為，嚴重者，甚至會造成失眠、腰痛、沮喪等。
 
　　▼每天10分鍾，透過「腦部減壓操」刺激抗重力肌，壓力一定會消失！

　　不論你的身體齣現上述哪些變化，都可以透過這套「腦部減壓操」改善。我們的身體由肌肉及骨骼支撐，其中又以「抗重力肌」最重要，肩負「體態平衡」的任務。因此，腦部減壓操可刺激抗重力肌，矯正肌肉，恢復體態平衡。每天隻需做操10分鍾，輕鬆矯正歪斜體態，壓力一定會消失！
 
　　★★改變2萬人的「腦部減壓操」，這樣做最有效★★

　　‧提振精神，消除睡意→【早安伸展操】
　　‧不再失眠，一覺到天亮→【好眠伸展操】
　　‧緊張時，一定要做→【冥想伸展操】
　　‧消除憤怒、焦躁情緒→【顔麵放鬆操】
　　‧改善肩頸僵硬、腰痛→【肩背伸展操】
　　‧消除眼睛疲勞→【眼球伸展操】
 
　　◆減輕腦部壓力、體態平衡後，連人生都改變瞭！

　　由於「腦部減壓操」可減輕腦部壓力，使身心放鬆，許多憂鬱患者在做操後，皆感到身體變輕鬆、內心平靜，進而能冷靜思考，不再容易暴怒、失控，甚至因此改變想法、性格。這些痊癒的案例包括：

　　【案例1】改善婚姻關係，不再隻會埋怨彼此 （33歲，女性，打工族）
　　【案例2】放輕鬆說話後，成功改善人際關係（32歲，男性，上班族）
　　【案例3】改善情緒失控，不再暴怒、崩潰（18歲，女性，學生）
　　【案例4】剋服嚴重憂鬱癥，有瞭「活下去」的希望（28歲，男性，上班族）
　　【案例5】不再隻會怨恨丈夫，能靜下心來與他交談（62歲，女性，傢庭主婦）
　　【案例6】不再一心尋死，重新迴到校園唸書（20歲，女性，高中生）
　　【案例7】改善情緒化，再也不會為小事抓狂（30歲，女性，上班族）

本書特色

　　【科學實證】配閤圖錶佐證學說，以科學角度說明「腦部減壓操」的功效，絕非無稽之談。
　　【圖解詳細】搭配清楚步驟及圖片，詳細解釋動作內容，方便讀者學習，一看就懂。
　　【真實案例】收錄透過「腦部減壓操」而康復的成功案例，為大傢打氣，有相信自己的勇氣。
　　【文字淺顯】內容好讀易懂，並適時穿插圖片、錶格，輔助說明，閱讀更輕鬆。

名人推薦

　　【專文導讀】
　　身心靈預防醫學專傢－洛桑加參

　　【健康推薦】
　　加拿大自然醫學博士－王佑驊
　　精神科醫師暨自然醫學診所院長－張立人

作者簡介

BTU代錶  美野田啓二

　　現任BTU（自然療癒學校）代錶人，為紓壓教育的領航者。

　　生於1956年，畢業於早稻田大學，日本大學研究所碩士課程結業。獨創「自然療癒學」，以科學方式研究壓力與身心的關聯。從「身體」的角度切入，開創諮商心理學的新領域，積極培養紓壓諮商人材。

　　依自身經驗為輔，發明「腦部減壓操」，強調透過伸展操可放鬆腦部，療癒心理。目前這套減壓操被學校、照護單位、醫療機構、公共團體等廣泛使用。此外，也被許多産銷、壽險、資訊公司引進，並獲得極大的迴響。

　　目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員、法務省福岡少年觀護所麵談委員。主要著作包括《一天10分鍾，剋服無形壓力的腦部伸展操》、《紓壓諮商》、《療癒心靈的技術》等。

譯者簡介

賴祈昌

　　輔仁大學日文係畢業，翻譯學研究所中日文組。為自由譯者，翻譯各類文件，廣泛涉獵各領域，譯作有《血管老化，當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲》等。

【導讀】身心靈平衡，方能開啓健康之門
【前言】預防憂鬱癥，從觀察「外錶」開始
 
第1章　三十秒即知結果！十個問題，測齣你的「憂鬱程度」
‧十個問題，測齣你是否罹患憂鬱癥！
Q1 襪子的腳跟處，是否常磨損？
Q2 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？
Q3 雙腳的長度是否一樣？
Q4 手臂肌肉是否過度緊綳？
Q5 踏上兩颱體重計，數字是否相同？
Q6 趴姿並彎麯雙腳時，上半身是否會抬起？
Q7是否常跌倒或撞到他人？
Q8用餐時，是否經常將飯菜灑齣？
Q9 是否經常用手撐著臉頰？
Q10步伐是否較窄，走路變慢？
‧超神準！測量你的「憂鬱指數」
 
第2章  認識抗重力肌！大腦與身心連結，長期肌肉緊綳，一定會生病
‧身體一旦失衡，腦部的壓力就越大
‧拚命三郎，最容易罹患憂鬱癥
‧為什麼壓力會導緻「肌肉緊綳」？
‧唯有肌肉變化，可透過「肉眼」看齣
‧無法原地踏步？是下半身老化的徵兆
‧認識支撐身體的「抗重力肌」
‧抗重力肌負責支撐身體，並與腦部連結
‧長期駝背，會導緻腦部退化
‧每天做「腦部減壓操」，有效消除壓力
‧實驗證明！「腦部減壓操」的驚人功效
【驗證1】活化腦乾，做事更積極
【驗證2】使腦部進入放鬆狀態
【驗證3】使腦部充分休息
【驗證4】紓緩緊張，改善姿勢
【驗證5】降低及減少壓力
【驗證6】減少壓力荷爾濛
【驗證7】使副交感神經居於優勢（測量生命徵象）
【驗證8】産生放鬆反應（測量瞳孔）
【驗證9】減少壓力波（測量腦波）
【驗證10】改善「慢性疲勞癥候群」
 
第3章  每天10分鍾！消除壓力，矯正歪斜體態的「腦部減壓操」
‧超神奇！紓壓解痛的「腦部減壓操」
  【基礎動作1】好心情減壓操
  【基礎動作2】活腦力減壓操
  【基礎動作3】安眠減壓操
‧提振精神、消除睡意的「早安減壓操」
‧【抗憂鬱專欄1】認識身體的「自律神經」
‧提升睡眠品質的「好眠減壓操」
‧緊張時，最適閤做的「冥想減壓操」
‧消除憤怒、焦躁的六招「對癥減壓操」
‧【抗憂鬱專欄2】肌肉越緊綳，越容易造成「頭痛」
‧藉由按摩紓壓的「雙人腦部減壓操」
‧【抗憂鬱專欄3】用心感受「肌膚接觸」，産生共鳴
‧放鬆身心靈的「矯正肌肉課程」
 
第4章   重獲新生！身心平衡後，人生、工作、運勢都變好瞭
‧放鬆身心後，燒燙傷也不藥而癒
‧做完腦部減壓操後，不再逃學、霸淩
‧透過腦部減壓操，問題少年不再犯案
‧腦部恢復平衡後，徹底翻轉人生
【案例1】改善婚姻關係，不再隻會埋怨彼此
【案例2】放輕鬆說話，也能改善人際關係
【案例3】改善情緒失控，不再暴怒、崩潰
【案例4】剋服嚴重憂鬱，願意活下去
【案例5】不再埋怨丈夫，開始懂得體諒
【案例6】打消尋死念頭，重新迴到校園唸書
【案例7】改善情緒化，再也不為小事抓狂
 
【結語】凡事順其自然、不強求，身體自然放鬆

前言
 
　　◆預防憂鬱癥，從觀察「外錶」開始
 
　　現代生活忙碌快速，容易緊張、壓力大，被診斷為「憂鬱癥」或「憂鬱傾嚮」的人口日益增加；不分男女老幼，儼然成為不可忽視的文明病。根據聯閤國世界衛生組織（WHO）調查預測，二○二○年後，全世界最需要被重視的三大疾病中，憂鬱癥就是其一。（編按：另兩者為心血管疾病和愛滋病。）
 
　　許多人不懂適時放鬆心情、放慢生活步調，因此在不自覺的情況下，使身心長期纍積壓力，隻有齣現極為嚴重的癥狀，如「不想踏齣傢門（無法上班）」、「整個人病懨懨」、「沒來由地沮喪，想瞭結生命」等，纔前往就醫。
 
　　但這時的「憂鬱癥」癥狀往往已非常嚴重，需要花費相當長的時間治療，輕則數月，重則數年，且治療狀況時好時壞，反而會造成憂鬱癥患者更大的壓力。
 
　　既然如此，我們是否有辦法提早發現「憂鬱癥」，及早治療呢？
 
　　難道我們真的無法觀察自己或傢人朋友的「內心徵兆」？壓力是不是真的如一般人所說的「看不見」呢？
 
　　事實上，壓力會在我們想不到的地方被發現，那就是「外錶」！
 
　　◎從襪子的磨損，看齣你的憂鬱程度  
 
　　這是我長年研究腦部與身心壓力的關係，並經過不斷的科學驗證，所得齣的結論。同時，我也以這套紓壓法教導超過兩萬名以上「憂鬱癥」或「憂鬱傾嚮」患者，成功使他們的腦部恢復活力，從壓力中解脫。
 
　　各位現在心中一定充滿疑問，「憂鬱癥不是心理疾病嗎？聽說無法從外錶察覺，您是如何看齣的呢？」讓我在此舉例說明吧！
 
    　請拿幾雙您（或傢人）的襪子，看看哪裏磨損的比較嚴重呢？
 
    　若位置磨損是大拇指，就無須擔心；但如果是腳跟的位置磨損，請特彆注意，您或許已經纍積許多壓力，腦部的疲勞程度相當嚴重，須盡快釋放壓力。（更詳細的說明，請參考第一章）
 
　　在此我要先解釋說明，事實上，所謂的憂鬱癥並不是「心理問題」而是「腦部問題」。我們知道，身體的疲勞亦會導緻腦乾疲勞；而腦部疲勞會影響走路的姿勢，導緻襪子的腳跟位置，容易被磨損。
 
　　曾經有一名五十多歲，並患有「憂鬱癥」的女性對我說：「聽醫生這樣講我纔想到，以前罹患憂鬱癥時，襪子總是破在腳跟。」
 
　　◎隨時注意外錶或行為，是預防憂鬱癥的關鍵
 
　　她是我在BTU的學生。BTU是我所創立的「自然療癒學校」，我從「腦部疲勞」的觀點齣發，發明一套可有效紓緩壓力、放鬆心情、治療憂鬱癥的「腦部減壓操」。她參加學校的課程，並同時在傢自行練習本書所介紹的「腦部減壓操」後，成功剋服憂鬱癥，從此再也不會「磨破襪子的腳跟」瞭。
 
　　真心希望各位能透過本書，檢視自己或身邊親朋友人的行為舉止，發現難以被察覺的「憂鬱徵兆」，防範於未然，重拾身心與腦部平衡，進而獲得幸福快樂的健康人生。

◎十個問題，測齣你是否罹患憂鬱癥！
 
一般社會大眾普遍認為「一闆一眼」、「凡事小心翼翼」、「安靜內嚮」的人容易得憂鬱癥，真的是這樣嗎？我並不這麼認為。
 
做人處事過於正經、拘謹認真，或許確實容易將壓力憋在心裏，進而導緻憂鬱癥，但這不代錶所有個性正經八百的人，都會罹患憂鬱癥。我也曾遇過不少案例，平常個性開朗大方、給人開心果的形象，卻在不自覺中，身心已瀕臨壓力邊緣，最後爆發憂鬱癥而，一發不可收拾。因此，光從「個性」去判斷一個人是否會罹患憂鬱癥，是相當不準確且危險的。
 
近年來醫學研究已發現，憂鬱癥的成因之一，是取決於腦部神經傳導物質「血清素」的多寡。但除此之外，難道沒有其他更簡易的方法，可以判斷一個人「是否容易罹患憂鬱癥」嗎？
 
我從事現今的「身體平衡治療」工作，約莫已有三十年的時間，期間纍積的諮商人數高達兩萬多人。我發現，容易罹患心理疾病或憂鬱癥的人，都有一個共同之處，那就是「身體肌肉的強度不均衡」，且隨著憂鬱程度加劇，失衡的狀況會越來越嚴重。
 
因此，我們可以從外錶充分看齣一個人「是否容易罹患憂鬱癥」或「憂鬱程度」，這可說是一項重要發現。
 
憂鬱癥的診斷與判定，對專業的身心科醫師而言，亦相當不容易。因為，通常未齣現嚴重影響生活或威脅生命的癥狀時，患者本人很難發現或確認自己是否罹患憂鬱癥。不僅周遭的人無法察覺，甚至連自己也不知道。一旦憂鬱癥爆發，便可能造成無法挽迴的悲劇。
 
◎定期檢測「憂鬱程度」，有效預防憂鬱癥
   
然而，我們隻要仔細觀察，從「外錶」判斷，便能及早發現「憂鬱傾嚮」，避免使其惡化成「憂鬱癥」。如此一來，我們就能幫助身邊的傢人朋友，緊急踩煞車；甚至提醒自己，是否太拚命而需要休息。畢竟，憂鬱癥不同於一般的感冒生病，吃藥就會好。
 
憂鬱癥治療是一項長久抗戰，會消耗大量的時間與金錢。想要徹底根治痊癒，更是一件相當不容易的事。除瞭患者本身努力外，傢人朋友的陪伴與支持更重要，唯有如此，纔能一起剋服難關。
 
接下來，我們將開始測驗各位的「憂鬱程度」。
 
請確實迴答以下十個問題，逐一記錄結果，並在最後的分數紀錄錶上計算總分，便可得知是否為罹患憂鬱癥的高危險群。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的太吸睛瞭！《改變2萬人的腦部減壓操：每天10分鍾，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱癥、沮喪、腰痛、疲勞、失眠！》聽起來就是一套能夠徹底改變生活的神奇秘方。我最近真的是被各種壓力搞得心力交瘁，工作上不斷有新的挑戰，生活中的瑣事也接踵而至，常常覺得自己像個陀螺一樣，停不下來。結果就是，晚上怎麼睡都睡不好，白天精神狀態就更差，腦袋昏昏沉沉的，判斷力好像也跟著下降，處理事情變得有點力不從心。而且，那該死的腰痛，每天都如影隨形，讓我坐也不是，站也不是，嚴重影響到我的心情。我一直知道身體的健康對精神的影響很大，如果這本書能提供一套簡單易行的方法，透過“刺激抗重力肌”來達到“提升思考力”和“遠離負麵情緒”，那真的是太讓人期待瞭！我迫切希望能透過這本書，找到能夠真正舒緩身心壓力、找迴清晰思緒和良好睡眠的方法，讓我的生活不再被疲憊和沮喪所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太需要這本書瞭！光看書名就覺得一股清流襲來，"改變2萬人的腦部減壓操"，這數據聽起來就超有說服力，感覺這套方法是真的有效果，而且經過很多人驗證過的。我最近真的有點“厭世”，工作上的事情煩心，人際關係上也有一些小摩擦，每天都覺得緊繃緊繃的，晚上翻來覆去睡不著，白天就更提不起勁。而且，我總覺得自己有點健忘，記不住事情，開會的時候腦袋一片空白，真的好糗。更不用說那惱人的腰痛瞭，每天坐著都腰酸背痛，嚴重影響我的生活品質。這本書提齣的“刺激抗重力肌”，聽起來很專業，但也讓我有點好奇，這個跟腦部又有什麼關係？是不是透過運動來改善身體狀況，進而影響到腦部功能？如果真的可以透過每天10分鐘的運動，就能讓我思路清晰、情緒穩定、身體舒暢，那絕對是相見恨晚！我真的太期待能找到一套簡單有效的方法，讓我可以從疲憊和負麵情緒中解脫齣來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的太精準瞭！《改變2萬人的腦部減壓操：每天10分鍾，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱癥、沮喪、腰痛、疲勞、失眠！》完全擊中瞭現代人生活中的各種痛點。我每天都要麵對無止盡的工作報告和會議，腦袋根本停不下來，晚上也常常失眠，白天精神就更差，整個人就像一塊乾癟的抹布。腰部的不適更是長期睏擾，有時候甚至影響到我的站姿和走路。最讓我擔憂的是，我發現自己的專注力越來越差，做事情很容易分心，思考也變得沒有以前那麼敏銳。看到“提升思考力”這個關鍵字，我眼睛都亮瞭，這不就是我一直渴望的嗎？如果每天隻要花10分鐘，就能透過“刺激抗重力肌”來達到改善，那也太劃算瞭！我一直覺得身體和心靈是互相影響的，透過運動來改善身體的疲勞和痠痛，進而達到腦部的放鬆和提升，這個邏輯我完全可以理解，而且非常有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近真的好需要這種可以讓我放鬆又能提升精神的書！看到書名《改變2萬人的腦部減壓操：每天10分鍾，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱癥、沮喪、腰痛、疲勞、失眠！》就覺得眼睛一亮，完全命中我最近的痛點。每天上班都像打仗一樣，迴到傢腦子還是停不下來，腰酸背痛，晚上更是睡不好，白天精神就更差，惡性循環！而且我一直覺得自己的記憶力好像在退化，想事情也變得慢吞吞的，真的很讓人沮喪。這本聽起來就像是為我量身打造的救星，每天隻要花10分鍾，就能改善這麼多問題，感覺好像是找迴健康和活力的希望。我特彆好奇這個“腦部減壓操”到底是什麼樣的動作，是不是很復雜？會不會需要很多道具？我希望它操作起來不會太睏難，畢竟我本身也不是很愛運動的那種人，但為瞭改變現狀，我願意嘗試。最吸引我的是它能“遠離憂鬱癥、沮喪”，這部分真的太重要瞭，感覺生活壓力越來越大，很多人都麵臨著這樣的睏擾，如果真的有方法可以有效緩解，那真的太棒瞭！

评分☆☆☆☆☆

我真的太需要這本書瞭！「改變2萬人的腦部減壓操」，光是聽起來就覺得很有份量，彷彿裡麵藏著什麼神奇的解方。我最近的生活狀態真的是一團糟，每天都被各種瑣事壓得喘不過氣，尤其是工作上的壓力，讓我的腦袋整天像打結一樣，下班後隻想癱在沙發上，但又睡不著，淩晨三四點還在滑手機。白天醒來就覺得疲憊不堪，整個人像沒電一樣，連思考事情都變得非常吃力，常常需要重複看好幾次纔能理解。更別提那惱人的腰痛瞭，長期坐在辦公室，腰部總是酸痛不已，有時候甚至會放射到腿部，影響我的日常活動。看到書名裡提到“有效刺激抗重力肌”，我覺得這個概念很新鮮，而且我一直聽說適當的運動對身心都有益處，如果這套操能讓我每天花10分鐘就能獲得這些改善，那真的是太棒瞭！我渴望能夠找迴清晰的思路，擺脫情緒的低榖，讓身體不再那麼疲憊，重拾生活的活力。