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　　榮登紐約時報暢銷書排行榜

　　H‧E‧A‧L簡單4個步驟，每當你遇上一件好事，擁有（Have）一個正面經驗的當下，豐富它（Enrich），吸收它（Absorb），同時連結（Link）正面和負面的成分，讓正面事物能舒緩甚至取代負面的部分，每次不到1分鐘，就能用心改變你的大腦，給你內在源源不絕的平靜、滿足和愛的力量，像佛陀一樣知足常樂。

　　生活中發生的所有美好，就像散落了一地的寶石，每一顆都是一個獲致正面經驗的機會。別再匆忙經過，視而不見，只要你稍加留意，用點技巧，日復一日累積深化，這些寶石就可以變成永久持續的美好。

　　「你今天吸收美好了嗎？」

　　暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者瑞克‧韓森博士，透過新書《大腦快樂工程》，教我們如何覆寫大腦的原始程序。

　　為何我們如此容易重複咀嚼受傷的感覺，卻很難沉浸在被愛的感受中？你的大腦在演化的過程中就是如此打造的，總是很容易從壞的經驗中快速學習，卻很少從好的經驗中得到收穫。這是大腦古老的機制，有利於人類祖先在野外求生存，卻極不利於我們維持現代的生活品質。

　　其實，生活中的每一天都充滿了建立內在力量的機會，但是大腦的設計卻是忽略並浪費了這些美好經驗。這會讓你對自己和別人都更嚴厲，即使你已經做好了一百件事情，總是覺得不夠；即使身旁充滿了支持，仍然覺得寂寞。

　　瑞克．韓森博士是一位備受讚譽的神經心理學家，同時也是享譽國際的暢銷作家，他透過《大腦快樂工程》示範一種簡單的方法，讓我們可以利用日常生活中隱藏的力量，來建立新的大腦神經結構，吸引快樂、愛、自信和平靜。他提出的H．E．A．L訓練，可以打造一個強壯的大腦，足以對抗古老的負向偏誤，讓滿足和強烈的幸福感成為新的常態。每天只需要幾分鐘，我們就能把大腦轉化成平靜的綠洲，我們真的能在大腦中建構快樂。

　　相較於坊間諸多強調心念的自我療癒課程，可能一停止上課，情況又會回到未上課之前，瑞克‧韓森博士的H．E．A．L訓練，則能永久性的改變大腦的神經結構，讓無條件的快樂如影隨形。

名人推薦

　　快樂心靈診所精神科醫師　陳豐偉
　　台北榮總特約醫師　劉秀枝
　　知名作家、哈佛心理學者　劉軒

　　鄭重推薦

　　《大腦快樂工程》最大的貢獻是提醒我們，光「想」是沒有用的，「想一下」並不足以改變大腦，只是一味的正向思考，也不會瞬間讓一個生病的大腦變好……本書後半部列出許多實際有效的方法，有恆心、有耐心的人，不妨仔細閱讀，找出適合你的大腦重建工程。──陳豐偉／快樂心靈診所精神科醫師

　　瑞克．韓森是其專業領域的大師級人物。他在這本書中替我們指引一條日常生活中的智慧之路。根據神經科學的最新發現，本書告訴我們，若能多了解大腦一點，就能對人生付出許多關愛，帶來真正不同的幸福。這是一本值得細細品味、練習並銘記在心的書。──牛津大學博士暨教授馬克．威廉斯（Mark Williams），著有《正念》

　　培養快樂是任何人能學習的最重要的技巧。幸運的是這並不困難，我們知道如何灌溉滋養這些有益健康的種子，而它們都已經存在我們的意識中。本書提供簡單、易行且實際的方法，教導我們觸碰到每個人都與生俱來的平靜與喜悅。──一行禪師（Thich Nhat Hanh），著有《和好：療癒你的內在小孩》及《正念的奇蹟》

作者簡介　

瑞克．韓森Rick Hanson

　　瑞克．韓森身兼數職，他是神經心理學家，《像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕》、《簡單的事持續做就不簡單》作者，也是加州柏克萊大學泉源神經科學與觀慧學院的創立者。他曾教授於牛津大學、史丹佛大學和哈佛大學，以及歐洲、北美、澳洲的禪修中心。並著有有聲出版品，以及頗受歡迎的「Just One Thing」電子週報。

　　如需更多寶貴的工具、練習、影帶和資訊，請參閱網站：RickHanson.net。

譯者簡介

韓沁林

　　新聞工作者，譯作包括《占星十二宮位研究》、《宇宙之愛：從靈魂占星揭露親密關係的奧祕》及《正念療癒，告別疼痛：找回身心平衡的八週靜心練習》、《精微體：人體能量解剖全書》等。

推薦文 只有正向思考是不夠的　陳豐偉
前言

第一部　你為什麼不快樂？
第一章 讓美好滋生
第二章 壞經驗如魔鬼沾，緊黏不放
第三章 綠色大腦，紅色大腦

第二部　這樣做，你可以更快樂
第四章 如何自我療癒？
第五章 留意已有的正面經驗
第六章 創造正面經驗
第七章 建構大腦
第八章 以花除草
第九章 廣泛的應用
第十章 二十一顆寶石

後記
誌謝
佳評如潮
參考文獻下載

如何自我療癒？
 
我有一個朋友，和她的伴侶享受了十多年的快樂時光後，突然失去了這份關係。他是她今生的愛。當他離開後，她感到空虛和絕望。她跟朋友聊天、運動、禪修，也去看了心理醫生，這些對她都有幫助。但她仍會感到強烈的悲傷，有時甚至會崩潰。
 
然後，她決定除了做一些讓自己好過的事情以外，也試著吸收美好的經驗，於是情況開始轉變了。「當我跑步時，」她說，「我感覺很好。當我停留在這些感受時，這些美好的感覺似乎能從身體開始滲入我的心中。」同樣的事情發生在她泡熱水澡時，她會多花點時間，讓放鬆的感覺沉澱，或是她在工作上完成某項任務後，她會多花幾分鐘，享受這份滿足感。「我的難過和無助開始消失。」經過幾週之後，她說每天吸收幾次美好的經驗，真的有助於她化解失落感。「我真的可以感覺到，這幫助我學會再次擁有快樂。」
 
她的故事非常戲劇化，卻很真實。我的朋友沒有試著用一味的正面思考，來掩蓋她的受傷和難過。她經過好幾個月才慢慢放掉自己的悲傷。在這段期間，當她覺得自己可以時，她就會讓自己進入充滿生命力、放鬆、滿足，最終是喜悅的正面經驗中。
 
當你傾向美好的經驗時，並不是在否認或抗拒壞的經驗。你只是承認、享受和利用美好的經驗。你能意識到全部的事實，看到拼出人生樣貌的所有馬賽克磁磚，不只是負面的部分。你會認清自己、別人和這世界的美好，並且在未來一起創造美好。當你選擇這麼做時，你就已經在吸收美好的經驗了。
 
吸收美好經驗的四個步驟
 
確切來說，吸收美好經驗就是刻意地將正面的經驗內化融入內隱記憶中。
 
1.擁有正面的經驗（Have）。
2.豐富它（Enrich）。
3.吸收它（Absorb）。
4.連結正面和負面的成分（Link）。
 
第一個步驟可以啟動正面的心理狀態，步驟二、三和四則是把它安裝在你的大腦裡。
 
我取每一個步驟的英文單字的大寫，就可以縮寫成HEAL（譯注：意指「療癒」）。前三個步驟會完全專注在正面的經驗上面。第四個步驟是選擇性的，但是很有效果：它會利用正面的想法和感覺，來舒緩、減少，甚至可能取代負面的想法和感覺。

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大腦快樂工程：發現內在的寶石，像佛陀一樣知足 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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