圖書描述
隻有正嚮思考，是不夠的。
唯有永久改變大腦的神經結構，不光「想」，還要「做」，
纔能確實吸收每一次的美好經驗，找迴無條件的快樂。
唯有永久改變大腦的神經結構，不光「想」，還要「做」，
纔能確實吸收每一次的美好經驗，找迴無條件的快樂。
榮登紐約時報暢銷書排行榜
H‧E‧A‧L簡單4個步驟，每當你遇上一件好事，擁有（Have）一個正麵經驗的當下，豐富它（Enrich），吸收它（Absorb），同時連結（Link）正麵和負麵的成分，讓正麵事物能舒緩甚至取代負麵的部分，每次不到1分鍾，就能用心改變你的大腦，給你內在源源不絕的平靜、滿足和愛的力量，像佛陀一樣知足常樂。
生活中發生的所有美好，就像散落瞭一地的寶石，每一顆都是一個獲緻正麵經驗的機會。彆再匆忙經過，視而不見，隻要你稍加留意，用點技巧，日復一日纍積深化，這些寶石就可以變成永久持續的美好。
「你今天吸收美好瞭嗎？」
暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者瑞剋‧韓森博士，透過新書《大腦快樂工程》，教我們如何覆寫大腦的原始程序。
為何我們如此容易重復咀嚼受傷的感覺，卻很難沉浸在被愛的感受中？你的大腦在演化的過程中就是如此打造的，總是很容易從壞的經驗中快速學習，卻很少從好的經驗中得到收獲。這是大腦古老的機製，有利於人類祖先在野外求生存，卻極不利於我們維持現代的生活品質。
其實，生活中的每一天都充滿瞭建立內在力量的機會，但是大腦的設計卻是忽略並浪費瞭這些美好經驗。這會讓你對自己和彆人都更嚴厲，即使你已經做好瞭一百件事情，總是覺得不夠；即使身旁充滿瞭支持，仍然覺得寂寞。
瑞剋．韓森博士是一位備受贊譽的神經心理學傢，同時也是享譽國際的暢銷作傢，他透過《大腦快樂工程》示範一種簡單的方法，讓我們可以利用日常生活中隱藏的力量，來建立新的大腦神經結構，吸引快樂、愛、自信和平靜。他提齣的H．E．A．L訓練，可以打造一個強壯的大腦，足以對抗古老的負嚮偏誤，讓滿足和強烈的幸福感成為新的常態。每天隻需要幾分鍾，我們就能把大腦轉化成平靜的綠洲，我們真的能在大腦中建構快樂。
相較於坊間諸多強調心念的自我療癒課程，可能一停止上課，情況又會迴到未上課之前，瑞剋‧韓森博士的H．E．A．L訓練，則能永久性的改變大腦的神經結構，讓無條件的快樂如影隨形。
名人推薦
快樂心靈診所精神科醫師 陳豐偉
颱北榮總特約醫師 劉秀枝
知名作傢、哈佛心理學者 劉軒
鄭重推薦
《大腦快樂工程》最大的貢獻是提醒我們，光「想」是沒有用的，「想一下」並不足以改變大腦，隻是一味的正嚮思考，也不會瞬間讓一個生病的大腦變好……本書後半部列齣許多實際有效的方法，有恆心、有耐心的人，不妨仔細閱讀，找齣適閤你的大腦重建工程。──陳豐偉／快樂心靈診所精神科醫師
瑞剋．韓森是其專業領域的大師級人物。他在這本書中替我們指引一條日常生活中的智慧之路。根據神經科學的最新發現，本書告訴我們，若能多瞭解大腦一點，就能對人生付齣許多關愛，帶來真正不同的幸福。這是一本值得細細品味、練習並銘記在心的書。──牛津大學博士暨教授馬剋．威廉斯（Mark Williams），著有《正念》
培養快樂是任何人能學習的最重要的技巧。幸運的是這並不睏難，我們知道如何灌溉滋養這些有益健康的種子，而它們都已經存在我們的意識中。本書提供簡單、易行且實際的方法，教導我們觸碰到每個人都與生俱來的平靜與喜悅。──一行禪師（Thich Nhat Hanh），著有《和好：療癒你的內在小孩》及《正念的奇蹟》
著者信息
作者簡介
瑞剋．韓森Rick Hanson
瑞剋．韓森身兼數職，他是神經心理學傢，《像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕》、《簡單的事持續做就不簡單》作者，也是加州柏剋萊大學泉源神經科學與觀慧學院的創立者。他曾教授於牛津大學、史丹佛大學和哈佛大學，以及歐洲、北美、澳洲的禪修中心。並著有有聲齣版品，以及頗受歡迎的「Just One Thing」電子週報。
如需更多寶貴的工具、練習、影帶和資訊，請參閱網站：RickHanson.net。
譯者簡介
韓沁林
新聞工作者，譯作包括《占星十二宮位研究》、《宇宙之愛：從靈魂占星揭露親密關係的奧祕》及《正念療癒，告彆疼痛：找迴身心平衡的八週靜心練習》、《精微體：人體能量解剖全書》等。
瑞剋．韓森Rick Hanson
瑞剋．韓森身兼數職，他是神經心理學傢，《像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕》、《簡單的事持續做就不簡單》作者，也是加州柏剋萊大學泉源神經科學與觀慧學院的創立者。他曾教授於牛津大學、史丹佛大學和哈佛大學，以及歐洲、北美、澳洲的禪修中心。並著有有聲齣版品，以及頗受歡迎的「Just One Thing」電子週報。
如需更多寶貴的工具、練習、影帶和資訊，請參閱網站：RickHanson.net。
譯者簡介
韓沁林
新聞工作者，譯作包括《占星十二宮位研究》、《宇宙之愛：從靈魂占星揭露親密關係的奧祕》及《正念療癒，告彆疼痛：找迴身心平衡的八週靜心練習》、《精微體：人體能量解剖全書》等。
圖書目錄
推薦文 隻有正嚮思考是不夠的 陳豐偉
前言
第一部 你為什麼不快樂？
第一章 讓美好滋生
第二章 壞經驗如魔鬼沾，緊黏不放
第三章 綠色大腦，紅色大腦
第二部 這樣做，你可以更快樂
第四章 如何自我療癒？
第五章 留意已有的正麵經驗
第六章 創造正麵經驗
第七章 建構大腦
第八章 以花除草
第九章 廣泛的應用
第十章 二十一顆寶石
後記
誌謝
佳評如潮
參考文獻下載
前言
第一部 你為什麼不快樂？
第一章 讓美好滋生
第二章 壞經驗如魔鬼沾，緊黏不放
第三章 綠色大腦，紅色大腦
第二部 這樣做，你可以更快樂
第四章 如何自我療癒？
第五章 留意已有的正麵經驗
第六章 創造正麵經驗
第七章 建構大腦
第八章 以花除草
第九章 廣泛的應用
第十章 二十一顆寶石
後記
誌謝
佳評如潮
參考文獻下載
圖書序言
推薦文
隻有正嚮思考是不夠的
快樂心靈診所精神科醫師 陳豐偉
想像你傢的貓一萬年前的祖先，生活在野外，得靠自己靈敏地獵食小動物，隨時要注意有沒有大型動物撲殺，必須提高警覺，纔能在殘酷的世界生存下去。
如果你養瞭一隻貓，供牠吃喝，陪牠玩耍，每天逗逗牠，牠的心情可能會漸漸放鬆，很有安全感。但如果你養瞭三隻貓，就算環境一樣安全、食物毫不欠缺，隻要你在用餐、便溺、休憩地點安排不當，生物本能就會讓貓兒的壓力增加，貓大便裏的壓力賀爾濛濃度攀高。如果大門開瞭個縫，可能就有一隻貓會奮力逃開，因為牠覺得住在這裏壓力太大瞭。
現代人類已經有愈來愈高比例過著衣食無缺、有固定住所、不用隨時擔心生命安全的生活，但我們就像豪宅裏的三隻貓──或一百隻貓，就算有吃、有喝、有人陪玩，還是會因為許多瑣碎的事情焦慮、緊張起來。即使是全年無間斷的供給營養豐富、帶有優格香味的貓食，加上溫暖的光照與輕柔的撫摸，也都抵不過碗盤間爭奪地盤與地位的衝突和不悅。
不知道貓會不會一直記著浴室裏的劍拔弩張，但人類的大腦會。負麵的、帶有情緒的記憶永遠有優先權，最快成形、蔓延，並纍積、持續改變大腦皮質的皺紋。對微小的警訊過度警覺，是有腦生物能存活韆萬年、將基因代代流傳的關鍵。但這幾十年來，已開發與開發中國傢多數人過著愈來愈富裕、文明、安全的生活，但我們的大腦欠缺保有幸福感的能力。
《大腦快樂工程》這本書掌握瞭二十年來腦科學的進展，從人類的演化告訴我們，為什麼保持快樂，是一件需要努力的事情。人類大腦邊緣係統（海馬迴）的腦神經細胞新生作用，以及腦細胞間的連結，會因為喜悅、放鬆而增生，反之則因為壓力、厭惡而減損。而各種關於心理治療、禪修或精神科藥物的研究，也都證明外力的介入（藥物、治療、降壓），會重新建構你的大腦──雖然僅限於微小但重要的某些區塊。
《大腦快樂工程》最大的貢獻是提醒我們，光「想」是沒有用的，「想一下」並不足以改變大腦，隻是一味的正嚮思考，也不會瞬間讓一個生病的大腦變好。我們要對抗是演化億萬年形成的過度警戒的大腦，要改變的是長期壓力底下逐漸弱化、過度反應的壓力賀爾濛體係。我們要說服自己的副交感神經係統，我們很幸福、可以安然度日、不要擔憂太多事情。
這種說服，並不全然是欺騙大腦。科學傢已精確計算過，如果用問捲詢問人生快不快樂，社經地位較低的人會傾嚮迴答不快樂；但如果請受試者每小時迴答自己的快樂程度，在經濟發達國傢，有錢人與普通人差彆不大。也就是說，中産階級纍積感受到的快樂，其實隻比有錢人少一點點。然而，當你在意識層麵迴想你的一生時，許多負麵情緒如調薪失敗、沒錢買房、伴侶劈腿等瞬間湧齣，取得主導地位，讓你的大腦感受到失敗、沒有安全感。
要讓大腦重新取得幸福感與安全感，需要持續努力，蓋過負麵記憶，讓副交感神經係統重新取得優勢地位。這往往需要漫長的時間，也就是為什麼心理治療動輒需要十八星期，為什麼精神科藥物療程常常以半年計算，因為我們要對抗的是原始大腦的本能。我常跟病人說，如果沒空去練瑜伽、跳有氧、練氣功，找空檔在椅子上練習腹式呼吸，一次五到十分鍾，一天練個三、四次，天天練纔有幫助。《大腦快樂工程》後半部列齣許多實際有效的方法，有恆心、有耐心的人，不妨仔細閱讀，找齣適閤你的大腦重建工程。
前言
相信你跟我還有許多人都一樣，每天忙著處理一件又一件的事。然而，這一路走來，你還記得最後一次在最忙碌的日子中，停下腳步十秒鍾，去感受和汲取生活中的正麵時刻是什麼時候？如果你沒有多花些時間來享受並停留在這些經驗中，它們就會像吹過樹梢的風一樣，雖然讓你享受到片刻的歡愉，卻未留下持續的價值。
本書隻有一個簡單的宗旨：利用日常生活正麵經驗隱含的力量，改善你的大腦，讓你的人生因此變得更美好。我會告訴你如何轉化美好的時刻，打造更好的大腦，從此感到充滿信心、自在、舒適、自我的價值，並且覺得受到關懷。這些時刻並非一刻值韆金，而是很簡單地感受一件心愛毛衣的舒適感、一杯咖啡的愉悅、一位朋友給予的溫暖、完成一項工作的滿足感，或是伴侶的愛。
每天隻要幾次，每次隻要短短數十秒，就能讓你學會如何吸收美好的經驗，並且自然的在內心滋生更多喜悅、平靜與力量。但是這個練習和其背後的科學，不是正嚮思考，也不是另一種製造正麵經驗的方法，這兩者通常隻會消耗大腦。這裏講的是如何在你的神經係統中，把稍縱即逝的經驗轉化成持續改善的能量，並發揮最大效益。
我們的大腦結構中內建瞭獲得幸福、應付睏難和成功所需的力量，但是為瞭幫助我們的祖先生存，大腦會演化齣一種負嚮的偏誤，讓它對痛苦如魔鬼沾緊黏不放，對歡愉卻如鐵氟龍一樣，不沾不留。為瞭解決這個問題，並把內在力量深植於大腦中，你將會知道哪些關鍵的正麵經驗，可以滿足你對安全感、滿足感和連結感的三種基本需求。當你纍積增加內在的平靜、滿足和愛之後，就不需要追逐讓你愉快的事物，或是受睏於不愉快的事情中。你會愈來愈享受一種無條件、而非建立在外在條件上的幸福感。
大腦無疑是你身體內最重要的器官，而大腦的運作決定瞭你如何思考、感受、說話和行動。許多研究顯示，你的經驗無論如何都會持續改變大腦。本書就是要談論如何吸取好的經驗，讓你的大腦變得更好。
大腦是很令人驚奇的，你將會學到很多大腦運作的方式。在前麵三章，我會概述大腦的運作方式，解釋你為何需要主宰它的運作，以及你如何能重拾深刻且美好的天性。在接下來其他的章節中，我會教導你許多吸收美好經驗的有效方法，讓你能夠透過練習，變得更加熟練。你不需要具備神經學或心理學的背景，就能瞭解其中的概念。我已經將這些精簡成四個簡單的步驟，縮寫成為HEAL（譯注：中文意思為「療癒」）：分彆是擁有（Have）正麵經驗，讓它更豐富（Enrich），吸收它（Absorb），同時連結（Link）正麵和負麵的成分，讓正麵的事物能舒緩甚至取代負麵的部分（你可選擇是否採取第四個步驟）。
我們會逐步探索這些步驟，而你將會學到許多有用、實際的方法，讓你在每天忙碌的生活中，發現甚至創造正麵的經驗，然後將這些經驗融入你的心智、大腦和生活。而在每一章的最後，都會有個「吸收重點」的單元，歸納整理該章的重點。你如果想要進一步學習我利用的科學知識，請上網參閱本書的參考資料。
我在念大學時意外發現瞭如何吸收美好的經驗，而這改變瞭我的一生。如今過瞭四十年，身為神經心理學傢的我，嘗試將這個練習深入發展。我曾將它傳授給數以韆計的人們，也聽瞭很多的故事，知道它如何改變瞭他們的人生。你會在接下來的章節中看到一些故事。我很開心能與你分享這種有力的練習法，如果你還想進一步學習，請參閱網站www.RickHanson.net提供的免費資源。
身為父親、丈夫、心理學傢、禪修老師和商業顧問，我發現我們在內心和外在世界所做的一切，纔能産生最大的差異。因此，你在本書中將會學到許多經驗纍積得齣的方法，將稍縱即逝的心智狀態，轉化成持續發展的神經結構。請根據你的個人需求調整我的建議。我希望你能享受在本書中的發現，這可以讓它沉澱深入你的大腦和生活中。
相信自己。吸收美好的經驗能讓你看到自己、這個世界和其他人的美好。
隻有正嚮思考是不夠的
快樂心靈診所精神科醫師 陳豐偉
想像你傢的貓一萬年前的祖先，生活在野外，得靠自己靈敏地獵食小動物，隨時要注意有沒有大型動物撲殺，必須提高警覺，纔能在殘酷的世界生存下去。
如果你養瞭一隻貓，供牠吃喝，陪牠玩耍，每天逗逗牠，牠的心情可能會漸漸放鬆，很有安全感。但如果你養瞭三隻貓，就算環境一樣安全、食物毫不欠缺，隻要你在用餐、便溺、休憩地點安排不當，生物本能就會讓貓兒的壓力增加，貓大便裏的壓力賀爾濛濃度攀高。如果大門開瞭個縫，可能就有一隻貓會奮力逃開，因為牠覺得住在這裏壓力太大瞭。
現代人類已經有愈來愈高比例過著衣食無缺、有固定住所、不用隨時擔心生命安全的生活，但我們就像豪宅裏的三隻貓──或一百隻貓，就算有吃、有喝、有人陪玩，還是會因為許多瑣碎的事情焦慮、緊張起來。即使是全年無間斷的供給營養豐富、帶有優格香味的貓食，加上溫暖的光照與輕柔的撫摸，也都抵不過碗盤間爭奪地盤與地位的衝突和不悅。
不知道貓會不會一直記著浴室裏的劍拔弩張，但人類的大腦會。負麵的、帶有情緒的記憶永遠有優先權，最快成形、蔓延，並纍積、持續改變大腦皮質的皺紋。對微小的警訊過度警覺，是有腦生物能存活韆萬年、將基因代代流傳的關鍵。但這幾十年來，已開發與開發中國傢多數人過著愈來愈富裕、文明、安全的生活，但我們的大腦欠缺保有幸福感的能力。
《大腦快樂工程》這本書掌握瞭二十年來腦科學的進展，從人類的演化告訴我們，為什麼保持快樂，是一件需要努力的事情。人類大腦邊緣係統（海馬迴）的腦神經細胞新生作用，以及腦細胞間的連結，會因為喜悅、放鬆而增生，反之則因為壓力、厭惡而減損。而各種關於心理治療、禪修或精神科藥物的研究，也都證明外力的介入（藥物、治療、降壓），會重新建構你的大腦──雖然僅限於微小但重要的某些區塊。
《大腦快樂工程》最大的貢獻是提醒我們，光「想」是沒有用的，「想一下」並不足以改變大腦，隻是一味的正嚮思考，也不會瞬間讓一個生病的大腦變好。我們要對抗是演化億萬年形成的過度警戒的大腦，要改變的是長期壓力底下逐漸弱化、過度反應的壓力賀爾濛體係。我們要說服自己的副交感神經係統，我們很幸福、可以安然度日、不要擔憂太多事情。
這種說服，並不全然是欺騙大腦。科學傢已精確計算過，如果用問捲詢問人生快不快樂，社經地位較低的人會傾嚮迴答不快樂；但如果請受試者每小時迴答自己的快樂程度，在經濟發達國傢，有錢人與普通人差彆不大。也就是說，中産階級纍積感受到的快樂，其實隻比有錢人少一點點。然而，當你在意識層麵迴想你的一生時，許多負麵情緒如調薪失敗、沒錢買房、伴侶劈腿等瞬間湧齣，取得主導地位，讓你的大腦感受到失敗、沒有安全感。
要讓大腦重新取得幸福感與安全感，需要持續努力，蓋過負麵記憶，讓副交感神經係統重新取得優勢地位。這往往需要漫長的時間，也就是為什麼心理治療動輒需要十八星期，為什麼精神科藥物療程常常以半年計算，因為我們要對抗的是原始大腦的本能。我常跟病人說，如果沒空去練瑜伽、跳有氧、練氣功，找空檔在椅子上練習腹式呼吸，一次五到十分鍾，一天練個三、四次，天天練纔有幫助。《大腦快樂工程》後半部列齣許多實際有效的方法，有恆心、有耐心的人，不妨仔細閱讀，找齣適閤你的大腦重建工程。
前言
相信你跟我還有許多人都一樣，每天忙著處理一件又一件的事。然而，這一路走來，你還記得最後一次在最忙碌的日子中，停下腳步十秒鍾，去感受和汲取生活中的正麵時刻是什麼時候？如果你沒有多花些時間來享受並停留在這些經驗中，它們就會像吹過樹梢的風一樣，雖然讓你享受到片刻的歡愉，卻未留下持續的價值。
本書隻有一個簡單的宗旨：利用日常生活正麵經驗隱含的力量，改善你的大腦，讓你的人生因此變得更美好。我會告訴你如何轉化美好的時刻，打造更好的大腦，從此感到充滿信心、自在、舒適、自我的價值，並且覺得受到關懷。這些時刻並非一刻值韆金，而是很簡單地感受一件心愛毛衣的舒適感、一杯咖啡的愉悅、一位朋友給予的溫暖、完成一項工作的滿足感，或是伴侶的愛。
每天隻要幾次，每次隻要短短數十秒，就能讓你學會如何吸收美好的經驗，並且自然的在內心滋生更多喜悅、平靜與力量。但是這個練習和其背後的科學，不是正嚮思考，也不是另一種製造正麵經驗的方法，這兩者通常隻會消耗大腦。這裏講的是如何在你的神經係統中，把稍縱即逝的經驗轉化成持續改善的能量，並發揮最大效益。
我們的大腦結構中內建瞭獲得幸福、應付睏難和成功所需的力量，但是為瞭幫助我們的祖先生存，大腦會演化齣一種負嚮的偏誤，讓它對痛苦如魔鬼沾緊黏不放，對歡愉卻如鐵氟龍一樣，不沾不留。為瞭解決這個問題，並把內在力量深植於大腦中，你將會知道哪些關鍵的正麵經驗，可以滿足你對安全感、滿足感和連結感的三種基本需求。當你纍積增加內在的平靜、滿足和愛之後，就不需要追逐讓你愉快的事物，或是受睏於不愉快的事情中。你會愈來愈享受一種無條件、而非建立在外在條件上的幸福感。
大腦無疑是你身體內最重要的器官，而大腦的運作決定瞭你如何思考、感受、說話和行動。許多研究顯示，你的經驗無論如何都會持續改變大腦。本書就是要談論如何吸取好的經驗，讓你的大腦變得更好。
大腦是很令人驚奇的，你將會學到很多大腦運作的方式。在前麵三章，我會概述大腦的運作方式，解釋你為何需要主宰它的運作，以及你如何能重拾深刻且美好的天性。在接下來其他的章節中，我會教導你許多吸收美好經驗的有效方法，讓你能夠透過練習，變得更加熟練。你不需要具備神經學或心理學的背景，就能瞭解其中的概念。我已經將這些精簡成四個簡單的步驟，縮寫成為HEAL（譯注：中文意思為「療癒」）：分彆是擁有（Have）正麵經驗，讓它更豐富（Enrich），吸收它（Absorb），同時連結（Link）正麵和負麵的成分，讓正麵的事物能舒緩甚至取代負麵的部分（你可選擇是否採取第四個步驟）。
我們會逐步探索這些步驟，而你將會學到許多有用、實際的方法，讓你在每天忙碌的生活中，發現甚至創造正麵的經驗，然後將這些經驗融入你的心智、大腦和生活。而在每一章的最後，都會有個「吸收重點」的單元，歸納整理該章的重點。你如果想要進一步學習我利用的科學知識，請上網參閱本書的參考資料。
我在念大學時意外發現瞭如何吸收美好的經驗，而這改變瞭我的一生。如今過瞭四十年，身為神經心理學傢的我，嘗試將這個練習深入發展。我曾將它傳授給數以韆計的人們，也聽瞭很多的故事，知道它如何改變瞭他們的人生。你會在接下來的章節中看到一些故事。我很開心能與你分享這種有力的練習法，如果你還想進一步學習，請參閱網站www.RickHanson.net提供的免費資源。
身為父親、丈夫、心理學傢、禪修老師和商業顧問，我發現我們在內心和外在世界所做的一切，纔能産生最大的差異。因此，你在本書中將會學到許多經驗纍積得齣的方法，將稍縱即逝的心智狀態，轉化成持續發展的神經結構。請根據你的個人需求調整我的建議。我希望你能享受在本書中的發現，這可以讓它沉澱深入你的大腦和生活中。
相信自己。吸收美好的經驗能讓你看到自己、這個世界和其他人的美好。
圖書試讀
如何自我療癒？
我有一個朋友，和她的伴侶享受瞭十多年的快樂時光後，突然失去瞭這份關係。他是她今生的愛。當他離開後，她感到空虛和絕望。她跟朋友聊天、運動、禪修，也去看瞭心理醫生，這些對她都有幫助。但她仍會感到強烈的悲傷，有時甚至會崩潰。
然後，她決定除瞭做一些讓自己好過的事情以外，也試著吸收美好的經驗，於是情況開始轉變瞭。「當我跑步時，」她說，「我感覺很好。當我停留在這些感受時，這些美好的感覺似乎能從身體開始滲入我的心中。」同樣的事情發生在她泡熱水澡時，她會多花點時間，讓放鬆的感覺沉澱，或是她在工作上完成某項任務後，她會多花幾分鍾，享受這份滿足感。「我的難過和無助開始消失。」經過幾週之後，她說每天吸收幾次美好的經驗，真的有助於她化解失落感。「我真的可以感覺到，這幫助我學會再次擁有快樂。」
她的故事非常戲劇化，卻很真實。我的朋友沒有試著用一味的正麵思考，來掩蓋她的受傷和難過。她經過好幾個月纔慢慢放掉自己的悲傷。在這段期間，當她覺得自己可以時，她就會讓自己進入充滿生命力、放鬆、滿足，最終是喜悅的正麵經驗中。
當你傾嚮美好的經驗時，並不是在否認或抗拒壞的經驗。你隻是承認、享受和利用美好的經驗。你能意識到全部的事實，看到拼齣人生樣貌的所有馬賽剋磁磚，不隻是負麵的部分。你會認清自己、彆人和這世界的美好，並且在未來一起創造美好。當你選擇這麼做時，你就已經在吸收美好的經驗瞭。
吸收美好經驗的四個步驟
確切來說，吸收美好經驗就是刻意地將正麵的經驗內化融入內隱記憶中。
1.擁有正麵的經驗（Have）。
2.豐富它（Enrich）。
3.吸收它（Absorb）。
4.連結正麵和負麵的成分（Link）。
第一個步驟可以啓動正麵的心理狀態，步驟二、三和四則是把它安裝在你的大腦裏。
我取每一個步驟的英文單字的大寫，就可以縮寫成HEAL（譯注：意指「療癒」）。前三個步驟會完全專注在正麵的經驗上麵。第四個步驟是選擇性的，但是很有效果：它會利用正麵的想法和感覺，來舒緩、減少，甚至可能取代負麵的想法和感覺。
我有一個朋友，和她的伴侶享受瞭十多年的快樂時光後，突然失去瞭這份關係。他是她今生的愛。當他離開後，她感到空虛和絕望。她跟朋友聊天、運動、禪修，也去看瞭心理醫生，這些對她都有幫助。但她仍會感到強烈的悲傷，有時甚至會崩潰。
然後，她決定除瞭做一些讓自己好過的事情以外，也試著吸收美好的經驗，於是情況開始轉變瞭。「當我跑步時，」她說，「我感覺很好。當我停留在這些感受時，這些美好的感覺似乎能從身體開始滲入我的心中。」同樣的事情發生在她泡熱水澡時，她會多花點時間，讓放鬆的感覺沉澱，或是她在工作上完成某項任務後，她會多花幾分鍾，享受這份滿足感。「我的難過和無助開始消失。」經過幾週之後，她說每天吸收幾次美好的經驗，真的有助於她化解失落感。「我真的可以感覺到，這幫助我學會再次擁有快樂。」
她的故事非常戲劇化，卻很真實。我的朋友沒有試著用一味的正麵思考，來掩蓋她的受傷和難過。她經過好幾個月纔慢慢放掉自己的悲傷。在這段期間，當她覺得自己可以時，她就會讓自己進入充滿生命力、放鬆、滿足，最終是喜悅的正麵經驗中。
當你傾嚮美好的經驗時，並不是在否認或抗拒壞的經驗。你隻是承認、享受和利用美好的經驗。你能意識到全部的事實，看到拼齣人生樣貌的所有馬賽剋磁磚，不隻是負麵的部分。你會認清自己、彆人和這世界的美好，並且在未來一起創造美好。當你選擇這麼做時，你就已經在吸收美好的經驗瞭。
吸收美好經驗的四個步驟
確切來說，吸收美好經驗就是刻意地將正麵的經驗內化融入內隱記憶中。
1.擁有正麵的經驗（Have）。
2.豐富它（Enrich）。
3.吸收它（Absorb）。
4.連結正麵和負麵的成分（Link）。
第一個步驟可以啓動正麵的心理狀態，步驟二、三和四則是把它安裝在你的大腦裏。
我取每一個步驟的英文單字的大寫，就可以縮寫成HEAL（譯注：意指「療癒」）。前三個步驟會完全專注在正麵的經驗上麵。第四個步驟是選擇性的，但是很有效果：它會利用正麵的想法和感覺，來舒緩、減少，甚至可能取代負麵的想法和感覺。
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